Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov - technika, cvičenia

  • Artróza

Vďaka modernému rytmu života sa človek veľa pohybuje, vedie aktívny životný štýl. Abnormálne zaťaženie chrbtice a kĺbov veľmi často vedie k bolesti chrbta, rúk a nôh. Príčiny bolestivých pocitov sa môžu stať čokoľvek: choroby kĺbov, chrbtice, svalových kŕčov alebo neuralgie.

Liečba drogami nie je vždy potrebná; Terapeutické telesné vzdelávanie často pomáha s takýmito problémami, ktorého komplex cvičení je vyvinutý a testovaný skúsenými lekármi. Technika Dr. S. M. Bubnovského dosiahla v tomto smere veľký úspech. Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov môže zmierniť nepríjemné príznaky a bolesť kĺbov, zabrániť štiepeniu a mazaniu stavcových diskov, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách, robí kĺby pohyblivejšími.

Zameranie gymnastiky Bubnovsky

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia na chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. V porovnaní s inými komplexmi má mnoho výhod.

Tento súbor cvičení pre začiatočníkov je zameraný na:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Redukcia bolesti neoperačnými a nrogovými metódami.
  3. Zlepšenie dodávky krvi do tkanív, obohatenie kyslíkom.
  4. Zvýšená pohybová aktivita kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergei Michajilovič Bubnovský, tieto ciele zohľadňuje. Cvičenia sa môžu vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň fyzickej zdatnosti.

Gymnastická technika

Implementácia metodiky pre začiatočníkov podľa Bubnovského prinesie úspech, ak budú dodržané jej zložky gymnastiky.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (pri použití vody vo veľkých množstvách);
  • úpravy vody.

Pri vykonávaní gymnastiky musí človek pokojne a zhlboka dýchať, piť najmenej jeden a pol litra vody počas tréningu, vylúčiť jedlá obsahujúce soľ obsahujúce veľké množstvo tukov a „rýchle“ uhľohydráty (biely chlieb, zmrzlinu a iné sladkosti), údené jedlá.

Na konci nabíjania sa musíte vydať na chladnú sprchu a utrieť si osušku.

Bubnovsky cviky

Všetky cvičenia Dr. Bubnovského sú zamerané na aktívnu prácu všetkých oddelení chrbtice a veľkých kĺbov.

Adaptívna gymnastika v maximálnej miere zahŕňa všetky svalové skupiny, postupne ich napína a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú škálu cvičení na konkrétne bloky, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov..

  1. Najlepšie je začať komplex od chrbtice. Choďte na všetky štyri a oprite sa rukami o podlahu. Pri vdýchnutí (zhlboka a pokojne) ohnite spodnú časť chrbta, zadržte dych a uvoľnite sa pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie zopakujte..
  2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, kulhajte a nakloňte hlavu nadol.
  3. Squat, potom sa znížte na pravú nohu a zatlačte ľavú nohu dozadu. Natiahnite svaly ľahkými pružiacimi pohybmi. Po nejakej dobe si vymieňajte nohy a opakujte cvičenia na druhej nohe.
  4. Pokračujte v treťom cvičení podľa rovnakej metodológie, ale pružné pohyby vymeňte ťahaním hrudnej časti dopredu.
  5. Squat, položte dlane na zem. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
  6. Ľahnite si na brucho, položte ruky na zadok. Po vdýchnutí zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola čo najpriamejšia. Vydýchnutie, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
  7. Ľahnite si na chrbát a dajte ruky pod zadok. Bez zdvíhania ramien z podlahy skúste bradu oprieť o hrudník, vydýchnuť, uvoľniť sa a potom zopakovať cvičenie..
  8. Prevalte sa na bok, kolená sa spoja, vdýchnite ich do žalúdka, výdych - nižšie.
  9. V polohe šírky ramien nôh od seba stojte s nohami na miernej vyvýšenine a sklopte päty. S pružinovými pohybmi zdvíhajte chodidlá hore a dole, kým sa neunavíte.

záver

Medzi terapeutickými cvičeniami iných metodológov v tejto oblasti zaujala silnú pozíciu gymnastika Dr. Bubnovského. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia akéhokoľvek veku, pohlavia, aj bez špeciálnej telesnej výchovy môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex si vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika, vykonávaná v spojení s gymnastikou Bubnovsky, pomáha saturovať krv kyslíkom, podporuje tonus ciev, znižuje záťaž srdca.

Gymnastika chrbtice podľa Bubnovského techniky doma

Nepríjemné pocity v chrbtici sú pre väčšinu ľudí známe. Najčastejšie označujú vývoj osteochondrózy - degeneratívne ochorenie stavcov, chrupavky. Tablety, masti majú iba symptomatický účinok a pôsobia veľmi krátko. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť miechy a udržať stavce v zdravom stave. Medzi rôznymi technikami je vysoko účinná gymnastika, ktorú založil Dr. Bubnovsky..

Cvičte ciele chrbtice

Slávny lekár Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul rôzne zranenia chrbtice po jeho zranení. Zdrojom metódy je kinezoterapia alebo liečenie hnutia. Rozsah tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelných cvičeniach? Cvičenia v prvom rade pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku aj v prípade výčnelkov a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii choroby. Triedy tiež prispievajú k zlepšeniu mikrocirkulácie krvi a metabolizmu, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha to obnovovať medzistavcové platničky a zmierňovať bolesť..

Aké ďalšie účinky sa dajú dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzov, šliach, svalov;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia so skoliózou, kyfózou, vyrovnanie chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Znížená doba rehabilitácie po traumatológii;
  • Odstránenie tuhosti v chrbte.

Ak denne robíte gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa celkový stav tela, zvyšuje sa vytrvalosť, človek sa stáva pokojnejším a sebavedomejším. Súčasná cvičebná terapia a liečba liekmi zvyšujú účinnosť liekov, ktoré idú priamo do cieľa.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane metódy Bubnovsky by mal menovať špecialista. Závažnosť chorôb chrbtice nie je rovnaká, a preto môže byť pre niektorých pacientov nadmerné zaťaženie škodlivé. Stĺpec chrbtice je obzvlášť zraniteľný v prípade kýly a osteoporózy - tu musíte konať veľmi opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pri rovnakom type patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môžu byť záťaže nižšie ako pri traumatických výčnelkoch..

Liečba miechy Bubnovsky sa môže uskutočňovať v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptačného komplexu nevyžadujú fyzický výcvik a sú vhodné pre tieto patológie:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • kyfóza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď.

Na rozdiel od mnohých iných metód, cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského sa môžu robiť v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, ktoré treba brať do úvahy:

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov. „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí to, čo predtým dokázala iba operácia.“

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mŕtvicou, srdcový infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poškodenie mäkkých tkanív pri prasknutí vlákien.

Ak počas cvičenia na chrbte cítite bolesť, malátnosť, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno by sa malo znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy a staršie osoby boli vyvinuté samostatné cvičenia na chrbticu.

Druhy gymnastiky

Na tréning chrbta existujú dva typy komplexov:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nezúčastnili telesnej výchovy - pre začiatočníkov. Učí zohrievanie, strečing a postupné zvyky na zaťaženie. Adaptívne terapeutické cvičenia chrbtice zahŕňajú tiež komplex na odstránenie bolesti. Výučba sa môže vykonávať doma, ale pri závažných patológiách stavcov sa adaptácia uskutočňuje pod dohľadom inštruktora pomocou špeciálnych simulátorov..
  • Kĺbová. Ak sú svaly a väzy dostatočne pripravené na zaťaženie, môžete prejsť do tohto bloku tried. Je komplexnejší, zameraný na „čerpanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie je kombinovať ho s tréningom kolena a iných kĺbov..

Nemôžete okamžite začať najťažšie cvičenia, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. V prvých dňoch, týždňoch, je dôležité postupne zvládnuť kurz pridaním nových cvikov pri dávkovaní záťaže. Pre presnejšiu implementáciu môžete študovať cvičenia chrbtice podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie za chrbtom môže výrazne znížiť bolesť. Toto je dosiahnuté uvoľnením svalov, ktoré kŕče a obmedzujú nervové korene. Neodporúča sa začať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by sa k záchrane mali dostať lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cvičenia môžete ovládať pomocou videa, sú jednoduché:

  • Vydajte sa na všetky štyri. V tejto polohe musíte skúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby nedošlo k napnutiu jediného svalu. V tejto polohe trvá 10 - 15 sekúnd.
  • Dostaňte sa na rovnakú pozíciu. Vdýchnite, pomaly ohnite chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesti zosilnili. Postavte sa takto, vydýchnite, narovnajte chrbát.
  • Vstaň rovnakým spôsobom. Krčte sa na jednej nohe, druhá pri ťahaní dozadu. Jedno výpadové rameno je posúvané dopredu. Opakujte to zmenou polohy nôh.
  • Posaďte sa na kolená a dlane a vytiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa neohýbajte v chrbte.
  • Z tej istej polohy ako v predchádzajúcom cvičení ohnite ruky pri lakťových kĺboch ​​počas inhalácie, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Pri výdychu narovnajte ruky, položte panvu na päty..
  • Posaďte sa na chrbát, ohnite dolné končatiny na kolenách a aby vaše ruky boli rovnobežné s telom. Vydýchnite, nadvihnite panvu, pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Posuňte bradu k hrudníku čo najďalej. Vydýchnite, ohnite telo a dotknite sa kolien lakťami. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod spodnú časť chrbta aplikovať ľadová škatuľa (vhodná forma). Chlad pomáha odstraňovať opuchy a silné bolesti.

Ak boli také cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, bolesť sa výrazne znížila. Paralelne sa odporúča používať lieky proti bolesti alebo chladiace masti - účinok bude vyšší. Takéto cvičenia sa môžu robiť tak počas syndrómu bolesti, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepší spôsob, ako predchádzať novým epizódam bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Takých cvičení môže byť veľa - mali by sa vyberať na základe tolerancie a postupne sa zvyšujúcej zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu je individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do novej fázy. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v oblasti telesnej výchovy.

Hlavné cvičenia Bubnovského doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Choďte na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte pozdĺžne kroky. Zároveň sa musíte striedať a natahovať ruky pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až do 15-20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​a mierne ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa tiahnu k kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu trvať. Ak to nie je možné dosiahnuť, mali by ste sa pokúsiť dostať čo najbližšie..
  • Kolená na podlahe. Položte nohy na valec, sadnite si na svoje podpätky a zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valec a nechajte ho stáť 5 minút.
  • Posaďte sa na zadok, skúste po nich chodiť až 10-20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push up od podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čelného panelu, pohovky.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite jednu nohu a potiahnite nohu k sebe. Pokúste sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu.

Podľa techniky Dr. S.M. Bubnovsky, také cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale tiež schudnúť, ak ho máte.

Ďalšie činnosti

Po zvládnutí základných cvikov chrbtice doma musíte začať zložitejšie cvičenia a pravidelne ich robiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najprv vykonať pod dohľadom rehabilitačného terapeuta alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie cvičiť na simulátoroch v telocvični.

Spoločná gymnastika zahŕňa všetky tri časti chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a posilní vaše svaly. Paralelne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa kombinovali dychové cvičenia s vyššie opísanými cvičeniami, takže celkový stav tela sa výrazne zlepší.

20 cvičení od Bubnovského

Hnutie - to je život - hlavný slogan Dr. Michajloviča Bubnovského. Existuje druhý slogan „Nie každý pohyb prospieva telu“, ako hovorí doktor, a vy sa s tým nemôžete hádať, liečia sa správne pohyby a nie tí správni prinášajú iba škodu. Cvičenia Bubnovského patria do kategórie liečenia - správne pohyby, ktoré vykonávajú, čím nepoškodzujete svoje telo!

Začnime s videom a ak bude niekto mať záujem, potom si môžete prečítať viac o cvičeniach:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, lekár lekárskych vied, tvorca jedinečného a moderného prístupu k liečbe komplexných chorôb spojených s poruchou pohybového aparátu, zakladateľ modernej kinezapie.

Kinesitherapy - (dr. Gréčtina. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - liečba) - v ľudskom jazyku je to forma liečby tela pomocou telesnej výchovy alebo skôr súboru cvičení. Toto je prepletenie medicíny + pedagogiky + anatómie + fyziológie a mnohých ďalších vied a postupov. Čo prispieva k kinezoterapii - vyliečenie chorôb, ako aj zlepšenie a udržiavanie tela v zdravom stave, prevencia chorôb. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa udržať fit.!

Video: 20 cvičení Bubnovského

Súbor cvičení sa vykonáva na takzvanom simulátore MTB. Existujú tiež cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma aj bez tohto prístroja.

Liečba bolesti chrbta a krčnej chrbtice

V prvom rade je potrebné pamätať na to, že predný ohyb aj návrat do pôvodnej polohy sa musia vykonávať pomalým pohybom. Osoba spočíva na nohách a pevne ich upevňuje. Musíte uchopiť rukoväť rukami, ale uistite sa, že vzdialenosť medzi kefami je pohodlná. Keď niekto zdvihne ruky, chrbtica sa začne rozťahovať a chrbát sa ohýba, vďaka čomu sa sťahujú tiahla lopatiek a hrudníka. Počas tohto cvičenia musíte vydýchnuť, keď rukoväť prilieha späť k hrudníku, to znamená, keď sa vrátite do pôvodnej polohy. Prvé cvičenie zopakujte desaťkrát, maximálne dvanásťkrát. Hmotnosť závaží pre toto cvičenie by mala byť taká, aby ste ju mohli zdvíhať toľkokrát, koľko je potrebné..

Doma je možné toto cvičenie nahradiť dvoma spôsobmi. Prvým spôsobom je bežné utiahnutie panvy a priľnavosť tu nehrá žiadnu rolu. Ďalšou metódou je expandér. Môžete si vziať jeden nástroj, ale vyškolení ľudia môžu použiť dva expandéry.

Berieme expandér, upevníme ho na stabilnú podporu, zaujmeme rovnaké postavenie ako pri práci na simulátore a začneme lekciu. Existuje ďalšie cvičenie, ktoré je prechodné. Nazýva sa to činka. Musíte hrať jednou rukou. Aby ste to dosiahli, zaujmite nasledujúcu polohu: hlava musí byť zdvihnutá a brada by mala byť vytiahnutá čo najviac dopredu..

Vďaka tomu budú svaly hornej časti tela perfektne fungovať. Chrbát by mal byť mierne ohnutý a pravá oporná noha by sa mala trochu odtiahnuť. Cvičte na lavičke v telocvični. Druhá noha sa musí ohnúť na koleno a spočívať na lavičke čo možno najviac dopredu..

Môžete vydýchnuť pridržaním činky na hrudi. Telo by sa malo v chrbtici krútiť na maximum, iba týmto spôsobom môžete pri tomto cvičení dosiahnuť vynikajúce výsledky liečby. Počet opakovaní s každou rukou. Dva prístupy pre toto cvičenie sú minimum a maximálne šesť prístupov. Tí, ktorí to spočiatku považujú za ťažké, môžu urobiť dve alebo štyri, ak majú pocit, že majú dosť sily.

Najväčší účinok sa dá dosiahnuť pri ďalšom cvičení tohto bloku, ktorý sa nazýva trakcia od dolného bloku. Môžete na to použiť simulátor MTB alebo expandér. Ak používate rozpínacie zariadenie, pripevnite ho na podperu, opierajte sa o nohy, zoberte uhol 90 stupňov a zopakujte rovnaké pohyby ako pri prvom cvičení. Nevracajte sa do pôvodnej polohy, ale trochu sa ohnite späť ( uhol asi 95 - 99 stupňov). Musíte sa však ohnúť vpred takmer do konca, aby boli svaly bedrovej oblasti úplne zredukované.

Na konci cvičenia by sa lopatky mali zbiehať. Je potrebné výdych po tom, ako rukoväť expandéra príde do kontaktu s dolným bruchom. A posledné cvičenie. Zaujímajte túto pozíciu: sedia na lavičke v uhle deväťdesiat stupňov. Nohy pevne spočívajte na podlahe. Expandér je upevnený v spodnej časti. Toto cvičenie pomôže reprodukovať maximálnu amplitúdu pohybov tela, pretože by nemalo byť priehybné v uhle štyridsaťpäť stupňov vzhľadom na lavicu. Ak sa cítite unavené ruky, môžete pokračovať v ťahaní celým chrbtom.

Prvých pár pohybov je potrebné vykonať aj bolesťou a tvrdým východom. Zapamätaj si to!

Liečba bolesti paží a ramien (triáda)

Prvé cvičenie sa vykonáva nasledovne. Musíte ležať na zemi s nohami na simulátore alebo na podpore, ak ste doma. Prvý ťah je ťah s priamou rukou za hlavou, potom ťah s priamou rukou, ale na stranu a tretí ťah je ťah ruky do oblasti brady, ohýbanie v lakte (lakťový kĺb). Každé cvičenie sa musí vykonať, napriek tomu, že sú v kĺboch ​​počuť kravy alebo je cítiť bolesť.

Je úplne bezpečný a neovplyvňuje proces spracovania. Ak ide o simulátor, vyberte hmotnosť hmotnosti, ktorá sa má zdvihnúť, použite známy vzorec, to znamená, že hmotnosť by mala byť taká, aby ste vykonali cvičenie desaťkrát. Toto cvičenie môžete vykonávať nielen chorou rukou, ale aj zdravou rukou, aby ste tomu zabránili. Vykonajte to striedavo s každou rukou. Väčší účinok sa dá dosiahnuť vykonaním tohto cvičenia pri sedení na lavičke. To je však možné iba pomocou simulátora MTB. Po liečbe v lekárskom stredisku je možné si takýto simulátor kúpiť, aby ste mohli všetky cvičenia vykonávať úplne a doma..

Vyberte si hmotnosť (alebo počet pružín na expandéri) pre toto cvičenie správne, pretože hlboké svaly ramena sú dosť slabé a aby sa nepoškodili alebo nepoškodili, všetko sa musí robiť veľmi kompetentne. Bubnovsky vám s tým pomôže vo svojom zdravotnom stredisku. Druhé cvičenie je podobné prvému cvičeniu, vykonáva sa iba dvoma rukami súčasne. Najprv natiahneme ruky nad naše hlavy a potom ich ohneme za lakte. Lakte by sa mali zdvíhať čo najvyššie. Rovnaké cvičenie je možné vykonať s činkami, ale v tomto prípade sa zmení biodynamika. Navyše to môžete urobiť, keď stojíte.

Ďalšie cvičenie sa nazýva bench press. Za týmto účelom si sadnite na lavicu chrbtom k bloku a zdvihnite rukoväť simulátora chorou rukou a zdvihnite ju čo najvyššie. Prvýkrát vám môže spôsobiť bolesť, ale nemôžete prestať. Pretože skôr alebo neskôr sa vrátite k tomuto cvičeniu, ale s ešte väčšou bolesťou. Bolesť je nevyhnutná pri zápale ramenných kĺbov. Hmotnosť bremena sa musí postupne zvyšovať. Maximálna hmotnosť je štvrtina vlastnej hmotnosti, ktorú musíte zdvihnúť šesťkrát.

Potom nasleduje cvičenie „krčí ramená“. Vykonáva sa izolovanými ramenami. Keď sa vykonáva, jedná sa o horný okraj lichobežníkového svalu, ktorý je spojený s krčnou chrbticou. Tento pohyb sa vykonáva pri státí, sedení na lavičke alebo ležaní. Váha musí byť vhodná, aby ste ju cítili, pretože váha sa zdvíha iba za plecia. Pre mužov je lepšie použiť činky ako simulátor, pretože je to oveľa lepšie, že krk je vtiahnutý do ramien. Vykonajte tieto pohyby k zlyhaniu, to je, ako môžete.

Liečba radiikulitídy, prietrže a osteoporózy

Prvé cvičenie zvané „breza“ sa vykonáva nasledovne a používa sa iba simulátor MTB. Muž leží na chrbte s nohami hore. Lekár pripája nohy pomocou kábla k simulátoru (hmotnosť) a osoba začína pomaly zdvíhať panvovú oblasť s nohami nahor tak, že päty sú kolmé na hlavu, to znamená, že musíte ležať na lopatkách, potom nohy sklopiť až na koniec, to znamená zaujať polohu v plnej polohe. Priame telo nemôžete okamžite zdvihnúť, najskôr ho musíte ohnúť v panvovej oblasti a potom ho zdvihnúť ďalej. Musí sa vykonať pätnásť, dvadsaťkrát naraz.

Ďalší pohyb sa vykonáva opačným smerom, tj otočením nôh smerom k simulátoru. Pri vykonávaní cvičenia musíte ležať a ohýbať nohy (pod tlakom váhy) v kolenách a panve a hlava by sa mala zdvíhať na kolená. Tento pohyb pomáha bojovať dokonca aj s celulitídou. V jednom prístupe môžete cvičenie vykonávať dvadsaťkrát. Pamätajte, že keď je telo ohnuté, maximálna vynútená expirácia je.

Ďalej by ste mali vykonávať cvičenie podobné prvému, iba s jednou pevnou nohou. A musíte zdvihnúť iba nohu, celý, bez ohybov a nie celé telo, ako v prvom uskutočnení. Ďalej v bloku je zložitejšie hnutie nazývané „žaba“. Za týmto účelom si ľahnite na brucho, ruky natiahnuté dopredu, aby ste sa držali podpory. Lekár pripája k jednej nohe kábel na cvičenie na váhe a nohu začnete ohýbať, aby sa podobala žabej nohe. Ďalší pohyb z tohto bloku. Ležiac ​​na vašej strane, pohybujete rovnou nohou nahor a nadol a zdvíhate hmotnosť simulátora. Vykonajte sadu cvičení, aby ste dosiahli dobrý efekt, je potrebné dvakrát, trikrát týždenne.

Ďalšie veľmi užitočné a efektívne cvičenie sa vykonáva nasledovne. Osoba leží na boku, dolnej končatine, zatiaľ čo sa tiahne vpred, to znamená, že je pod uhlom 90 stupňov. Vykonáva cvik so svojou hornou nohou, ohýba ju na kolene a nakláňa ju k dolnej končatine. Tak dochádza k rotácii chorého kĺbu, ktorý bolí, čo dokonca narúša chodenie. Tento pohyb zlepšuje prietok krvi do bedrovej oblasti..

Liečba bolesti nôh a koxartritídy

Prvé cvičenie si vyžaduje lavicu. Mali by ste ležať na lavičke so žalúdkom, s jednou nohou spočívajúcou na podlahe, ktorá stláčala koleno, a druhou zdvíhaním závažia, ohýbaním nohy v oblasti kolena, ktorá by mala mierne visieť. Toto cvičenie pomáha vracať venóznu krv do pravej časti srdca, to znamená, že dokonale obnovuje krvný obeh a odstraňuje záťaž zo srdcového svalu. Toto cvičenie sa dá vykonať aj miernou zmenou konfigurácie lavice, ktorá vám umožní zdvojnásobiť rozsah pohybu.

Ďalším cvičením tohto bloku je ťah z horného bloku pomocou zdvihu hlavy. Ako sa to robí? Ležiac ​​na chrbte, lekár pripája jednu nohu k simulátoru (hmotnosť). Pripojená noha by sa mala ohýbať v oblasti panvy a kolena a hlava by sa mala dosahovať až po koleno. Ruka by mala nohe mierne pomáhať, ohýbať sa. Ale s opačným ohybom by malo byť rameno umiestnené na podlahe blízko nohy a druhé rameno sa natiahlo dozadu a držalo sa na opore..

Zoštíhľovacie cvičenia

Pri prvom cvičení musíte stáť pri stojane a pripevniť nohu káblom simulátora. Cvičenie sa vykonáva jednoduchými výkyvmi dozadu a dopredu bez toho, aby sa telo naklonilo dopredu. Ruky sa musia držať simulátora. Pre zvýšenie kvality cvičenia by sa malo vykonať 30-50 krát s každou nohou. Ak nebude horenie v dolnej časti stehna tolerované - znamená to, že cvičenie môže byť ukončené. Pri akútnej bolesti chrbta je tento pohyb zakázaný.

Potom nasleduje pohyb, v ktorom musíte sedieť na podlahe, a jeden posúva váhu nohou pripevnenou k simulátoru na stranu a späť. Pre všetkých, ktorí majú problémy s nadváhou a orgánmi gastrointestinálneho traktu, je tu špeciálne cvičenie zvané „kríza“. Pri tomto cviku človek kľačí dole a rukami drží rukoväť simulátora a ohýba telo v oblasti panvy tak, aby sa ohnuté ruky dotýkali kolien lakťami. Hmotnosť by mala byť taká, aby ste mohli vykonávať 20 a najlepšie 30 pohybov jedným prístupom. Účinok bude oveľa lepší, ak privediete brušné alebo brušné svaly na pálenie. Amplitúda by mala byť taká, aby sa brušné svaly úplne stiahli. Tieto pohyby okrem iného dokonale čistia pečeň.

Ďalej v bloku je cvičenie, pri ktorom človek sedí na lavičke, zatiaľ čo jeho nohy sú pripevnené pomocou lana k hmotnosti simulátora a potom začína samotné cvičenie - jedná sa o ohýbanie nôh v panve a kolenách. Rovnako ako pri otáčaní dolného lisu.

Obnovenie krvného obehu vo svaloch hornej časti tela

Prvým cvičením tohto bloku je cvičenie „pulóver“, ktoré sa vykonáva pri ležaní na chrbte. Ležiace na chrbte musíte ohnúť kolená a natiahnuť ruky dozadu a vrátiť sa do uhla 95 stupňov, pričom prirodzene zdvíhate hmotnosť, ktorá zaťažuje, rovnako ako vo všetkých ostatných cvičeniach. S týmto pohybom musíte ležať mimo simulátora, aby sa vaše ruky mohli úplne roztiahnuť dozadu. Toto cvičenie je veľmi užitočné pri bronchiálnej astme a koronárnych srdcových chorobách..

Skvelé pre pacientov s mastopatiou. Ležiac ​​bokom k simulátoru sa vykonáva nasledujúce cvičenie, ktoré sa podobá rozpätiu krídla, a preto sa nazýva motýľ. Jedno rameno musí byť počas tohto cvičenia ohnuté a neviazané na bok. Rameno by sa nemalo ohýbať v lakťom. Toto cvičenie sa môže vykonávať aj na lavičke, je potrebné poznamenať, že fyzicky pripravení ľudia ho môžu vykonávať týmto spôsobom. Odborník v tejto oblasti vám povie podrobnejšie o cvičeniach a ukážkach v jeho lekárskom centre - toto je Dr. Sergey Bubnovsky.

Tu je taká jednoduchá terapia od Dr. Sergeje Bubnovského. Tieto jednoduché cvičenia zlepšia kvalitu vášho života a prinesú vám zdravé telo bez osteochondrózy, koxartrózy, sklerózy, hernie, nadváhy a celulitídy a tiež vám pomôžu liečiť všetky poranenia chrbtice..

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je Bubnovského kĺbová gymnastika, jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Analýza úloh na domácu úlohu.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka kategórie 2, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015–2016).

Gymnastický kinezoterapeut (špecialista na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovsky je určený na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovenie funkcie kĺbov a chrbtice po závažných chirurgických zákrokoch alebo zraneniach..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cvičenia Dr. Bubnovského sú účinné pri:

  • osteochondróza (deštrukcia medzistavcových platničiek);
  • skolióza (zhoršené držanie tela);
  • medziobratlová kýla;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (vzájomné posunutie stavcov);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (liečba chladom, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a zariadení);
  • napínanie chrbtice a kĺbov (na zmiernenie stresu).

Fyzioterapeut sa zameriava na diagnostiku pacienta a zostavuje individuálny program, pomocou ktorého je možné:

  1. Zlepšiť metabolizmus a prísun krvi do tkanív.
  2. Posilnite väzivo, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostrových kostí, funkcie kĺbov a miechy.
  5. Zabráňte ďalšiemu vývoju patológie alebo ho zastavte.

Dôležitou súčasťou liečby je nácvik simulátorov a strečing pomocou špeciálnych blokov, ako aj neustála interakcia pacienta a fyzioterapeuta. Takéto triedy sú k dispozícii iba v centrách Bubnovského. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení nie sú analógy. Preto je najlepšou voľbou pre pooperačné zotavenie a liečbu triedy v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky na kĺby a chrbticu sú navrhnuté špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina artikulárnych patológií (artróza, osteochondróza) je založená na ireverzibilných zmenách, preto ich nemožno vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými metódami..

Metóda Bubnovsky však prináša pozitívny výsledok aj v tých najvyspelejších prípadoch, keď kladie dôraz na nohy pacientov, ktorým sa dôrazne odporúča chirurgická liečba..

Cvičenia doktora Bubnovského sú predpísané tak na liečbu, ako aj na prevenciu chorôb pohybového aparátu. Tréning je preukázaný aj pre úplne zdravých ľudí - v budúcnosti zabránia rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly, zlepšia krvný obeh v tkanivách.

Ktorýkoľvek školený fyzioterapeut vyškolený v tejto výcvikovej technike môže pacienta oboznámiť s systémom Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky nie je len skupinou cvičení, je to niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzneho veku;
  • rôzna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými kĺbovými patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

K dispozícii pre každého, aj fyzicky nepripraveného, ​​oslabeného človeka

Kategorický prístup Bubnovského k liekom proti bolesti spôsobuje u mnohých pacientov psychologické ťažkosti a dokonca paniku

V tomto prípade pomáha fyzioterapeutovi, ktorého sa pacient týka

Niektoré cvičenia sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a ich rozvoj v období exacerbácie.

Časť cvičení Bubnovsky sa môže vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB - Bubnovsky multifunkčný simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta.

Použitie tejto techniky spočíva v odmietnutí ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na fixáciu kĺbov - tkanív alebo s pridaním kovových a plastových vložiek) a liekov škodlivých pre kĺbovú chrupavku (NSAID)

Špecialisti centier Bubnovsky tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program so zameraním na jeho diagnostiku a výsledky vyšetrení

Účinok lekcií môžete rozšíriť doma a pravidelne vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení

kladymínusy
Špeciálny simulátor Bubnovsky "MTB". Multifunkčný simulátor Bubnovsky je dešifrovaný. Bubnovského gymnastiku však možno praktizovať aj bez neho.

Dva hlavné typy gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších alebo slabých ľudí. Pomáha zvyknúť si na záťaž, rozvinúť vytrvalosť, zbaviť sa bolesti v postihnutých kĺboch..
  2. Spoločná gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutá na veľa ľudí, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovenie kĺbových funkcií a pohyblivosť chrbtice..

Časť cvičení týchto komplexov sa vykonáva na špeciálnej výcvikovej jednotke, ale v prípade potreby môžete robiť gymnastiku doma, v takom prípade simulátor nie je potrebný..

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Pre ľudí, ktorí sa nemôžu skontaktovať s centrom Bubnovsky, bol vyvinutý súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Ako viesť kurzy, pomôže porozumieť špeciálnym školiacim videám.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovsky gymnastiku doma:

  • zvyšte zaťaženie postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, miernym tempom;
  • nezabudnite ostro vydýchnuť na vrchole cvičenia (počas zvláštneho úsilia, maximálneho napätia).

Po cvičení so studenými odleskami sa odporúča nepohodlie odstrániť (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte ho, rýchlo ho utrite telom, kĺbmi)..

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu artikulárnych patológií. Vrátane - počas obdobia exacerbácie.

Zvyčajne možno skupinu cvičení rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtica;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého, stáleho tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a prasknutia väzov..

Cvičenia na chodidlá a členky

Otočte chodidla doľava a doprava..

  • Rovnaké pohyby opakujte, kolená mierne ohnite a mierne ich odtrhnite z podlahy.
  • Špičky chodidiel potiahnite k hlave.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo):

  • Zdvihnite sa na dosah ruky na 10 sekúnd, sklopte nohu.
  • Postavte sa na päty a ponožky ťahajte čo najviac (na 10 sekúnd), spustite sa na nohy. Cvičenie 4 a 5 pre chodidlá a členky
  • Na kolená

    Zdvihnite rovnú nohu nízko nad podlahu a držte ju 10 sekúnd. Opakujte pre druhú časť..

    Nadvihnite ohnutú kolennú nohu nad podlahu, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prejdite na chrbát:

    Rozložte nohy ohnuté na kolenách. Vytiahnite jednu nohu k zadku bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, držte polohu po dobu 5-10 sekúnd).

    Nohy sa ohýbajú na kolenných kĺboch, narovnávajú sa a zdvíhajú nad podlahu, pričom ich držia na niekoľko sekúnd.

    Narovnať nohy, nakloniť sa dopredu, uchopiť končeky prstov rukami, ťahať ich smerom k sebe bez ohýbania kolien.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo):

    Robte dřepy znížením panvy kolmo na kolená. Držte chrbát rovno. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

    kľačiaci:

    Podpätky spolu, položte panvu na päty (sedia na nich).

    Položte svoje podpätky tak, aby panva medzi nimi „zapadla“. Vráťte sa, posaďte sa medzi pätami a choďte do východiskovej polohy.

    Pre boky

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa na kolenách, uchopte členky rukami, vytiahnite nohy bližšie k hlave..

    Pritiahnite nohy ohnuté k kolenám k hrudníku a chvíľu ich vydržte (10 - 30 sekúnd).

    Ležiaci na priamej nohe, ohýbať sa na kolene a zdvíhať druhú nohu hore, chvíľu držať v tejto polohe (10 - 30 sekúnd).

    Prejdite na chrbát:

    Ohnite nohy v kolenných kĺboch, jeden a potom druhý vytiahnite k hrudníku. Omotajte ruky okolo obidvoch a chvíľu držte pózu.

    Ohýbajte kolená, hádzajte ruky za hlavu a ruky spájajte s hradom. Zdvihnite hlavu a ruky (neroztrhajte chrbát z podlahy), natiahnite ich na kolená.

  • Zložte si nohy, ohnite sa na kolenách. Nohy držte sprava a potom doľava a snažte sa dotýkať kolien dna. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  • Šírite si nohy od seba, ohnuté kolená. Ohnite podlahu s rukami narovnanými pozdĺž tela. Zdvihnite panvu vysoko (dozadu).

    Postupne potiahnite rovné nohy smerom dopredu a pohybujte sa po zadku. Opakujte cvičenia „back-to-back“ (naopak).

    Ohýbajte kolená, odtrhnite nohy z podlahy. Pokúste sa urobiť predchádzajúce cvičenie, zatiaľ čo vaše nohy zostanú na váhe..

    Položte ruky na zem za sebou, narovnajte nohy, maximalizujte jednu stranu nabok a potom druhú.

    Na chrbticu

    Zdvihnite ramená nahor, zostaňte v polohe, nižšie dolu.

    Otočte hlavu doľava a potom doprava.

    Držte bradu k hrudníku a na niekoľko sekúnd zaistite svoju polohu.

    Vytiahnite nohu dopredu, zohnite sa a natiahnite ju rukami a pokúste sa uchopiť prst.

    Natiahnite nohy širšie ako vaše plecia, nakloňte sa dopredu a držte akúkoľvek podporu rukami. Niekoľkokrát sa ohnite chrbtom a potom uvoľnite podporu, zohnite sa a snažte sa hlavou dosiahnuť kolená.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Ohnite chrbát hore, hlavou dole, k podlahe, ležiace na svojom mieste. Potom ohnite chrbát nadol a zdvihnite hlavu nahor, natiahnite ju k stropu.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Komplexné cvičenia kĺbovej gymnastiky (doma)

    Tieto cvičenia môžu byť vykonané úplným zvládnutím jednoduchších, prispôsobivejších:

    Narovnať jednu nohu, ohnúť druhú na koleno. Natiahnite koleno k hrudníku, narovnajte ho. Urobte rovnú nohu (dolnú a dolnú). Opakujte pre druhú časť..

    Zdvihnite sa na lakte, položte dlane na zem a strhnite obe nohy z podlahy. S nohami robte malé pohyby tam a späť.

    Zdvihnite a roztiahnite nohy od seba (získate trojuholník bez podstavca s vrcholom v oblasti panvy). Zdvihnite hornú polovicu tela a ramien a natiahnite dlane dopredu medzi nohami.

    Zdvihnite hornú polovicu tela, ruky natiahnuté k nohám (chrbát pod lopatkami je pritlačený k podlahe). Stočte rovné nohy a zdvíhajte ich v uhle 90 ° bez toho, aby ste ich niekoľkokrát ohýbali. Na konci zdvihnite obe nohy a odvaľujte 4 - 5 krát po chrbte dopredu a dozadu (pripomína pohyb hojdacej stoličky). Zložte ruky a nohy.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zložte panvu na päty a natiahnite ruky čo najviac dopredu (ako by ste uctievali modlu). Jemne „prúdte“ čo najviac dopredu, ohýbajte chrbát čo najviac (pohyb sa podobá popíjaniu mačiek). Jemne ohnite kolená a skúste sa ich dotýkať hlavy (nakreslite písmeno „C“ hlavou, chrbtom a nohami)..

    Upravte počet opakovaní sami so zameraním na svoje zdravie.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály na túto tému

    • Praktický sprievodca kinezoterapiou. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teória a metodika kinezoterapie, metodická príručka. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Technika Bubnovského: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktívna dlhovekosť alebo ako obnoviť mladosť v tele. 2015.
    • Bolia ma kolená. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy týkajúce sa liečby kolena, nové prístupy k liečbe artritídy a artrózy, obnova kolena po traume a chirurgickom zákroku, cvičenia na liečenie bolesti kolena. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Elena Krasiková

    Sergey Bubnovsky "Dialóg-2"

    Sergey Bubnovsky "Dialóg-1"

    Ďakujem Dr. Bubnovskému.

    Ďakujem Dr. Bubnovskému

    Ďakujem Dr. Bubnovskému

    YouTube - Cvičenia pre kolenné kĺby

    Kĺbová gymnastika - členok

    gymnastika s bolesťou Dikul

    Dikul. Spoločná gymnastika

    Dikul Artikulárna gymnastika kategórie 5 Terapeutická gymnastika

    Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského

    Vysvetlenie cvičení Bubnovského metódy

    Stretnutie s S. M. Bubnovským v Mladej garde, 2. časť

    Stretnutie s S. M. Bubnovským v Mladej garde, 1. časť

    Kinezioterapia. Návšteva centra Bubnovského

    Ako sa stať zdravým a bohatým

    Bubnovsky S.M. - 20 nevyhnutných cvičení

    Terapeutické cvičenia pre chrbát

    Užitočné cvičenia pre chrbát, kĺby nôh, paže

    Gymnastika. Spoločná gymnastka. Bubnovsky 1

    Bubnovsky (choroby chrbtice a kĺbov)

    Adaptívna a artikulárna gymnastika Bubnovsky - video pre začiatočníkov

    Tréningové video o adaptívnej gymnastike od Bubnovského pre začiatočníkov si každý rok získava čoraz väčšiu obľubu.

    Význam športu pre udržanie zdravia je u väčšiny ľudí nepochybný..

    Tento šport však môže byť nasmerovaný správnym smerom, aby sa zvýšila účinnosť tried.

    Pri ochoreniach pohybového ústrojenstva poskytuje Bubnovsky gymnastika, ktorá sa môže použiť ako profylaktická alebo terapeutická metóda, pozitívne výsledky..

    Po špeciálnych cvičeniach sa krvný obeh u pacientov zvyšuje, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov, nepríjemné príznaky ustupujú.

    Cieľ v telocvični

    Cvičenia Bubnovsky boli vyvinuté pre:

    • Zlepšenie chrbtice a kĺbov.
    • Eliminácia bolesti bez použitia liekov a chirurgických zákrokov.
    • Zlepšenie krvného obehu a saturácie tkanivového kyslíka.
    • Zlepšenie funkčnosti kĺbov a ich pohyblivosť.

    Cvičenia podľa metódy Dr. Sergeje Bubnovského sú vhodné pre všetkých pacientov bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň fyzickej zdatnosti..

    Technika vykonávania

    Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť iba dodržiavaním 3 základných pravidiel metodiky:

    1. Musíte správne dýchať. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké, aby sa kyslík distribuoval v dostatočnom množstve krvou do všetkých buniek tela..
    2. Človek by mal jesť správne a piť dostatok tekutín. Potraviny okrem jedál, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov, solí a tukov. Musíte piť aspoň liter čistej vody.
    3. Vyžaduje sa úprava vody. Ukončujú telocvikový komplex.
      Ako vodná procedúra sa spravidla používa studená sprcha a osuška..

    Adaptívne gymnastické cvičenia na videu

    Pri pohyboch adaptívnej gymnastiky sú zapojené všetky časti chrbtice a veľké kĺby. Na Bubnovského cvičení sa naviac zúčastňujú všetky svalové skupiny, ktoré sa postupne napínajú a uvoľňujú..

    Nasleduje niekoľko príkladov cvičení:

    • Keď pacient dýcha, stojí na všetkých štyroch a pri výdychu sa uvoľňuje. Musíte sa čo najviac uvoľniť, krútiť hlavou nadol. Cvičenie sa opakuje každých 10 sekúnd. Je ideálny na spustenie gymnastického komplexu..
    • V drepe sa ľavá noha pohybuje späť. V tejto polohe je potrebné pružné pohyby svalu starostlivo napnúť. Potom opakujte na druhej nohe..
    • Ležiace na bruchu by sa mali ruky položiť na zadok. Po inšpirácii sa ľavá noha zdvíha, pričom sa musí udržiavať čo najvyššia. Pri výdychu noha klesne. Po niekoľkých priblíženiach by sa malo cvičenie vykonať na druhej nohe..
    • Pacient by si mal ľahnúť na chrbát a položiť ruky na zadok. S bradou sa musíte pokúsiť oprieť sa o hruď, zatiaľ čo kachle by sa nemali odtrhávať z podlahy. Toto cvičenie dobre napína krčnú chrbticu.
    • Keď ležia na boku, kolená sa pri vdychovaní pritiahnu k žalúdku, pri výdychu sa sklopia dozadu..

    Ak nerozumiete tomu, ako vykonávať cvičenia alebo sa chcete dozvedieť viac rôznych pohybov, môžete si pozrieť online video na YouTube, v ktorom pacienti preukazujú správnosť gymnastiky..

    Pre začínajúcich pacientov sa odporúča niekoľko pomocných cvičení, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na ďalšie zaťaženie:

    • Posaďte sa na podlahu so zadkami na pätách. Pri inhalácii nadvihnite ruky a vykonávajte kruhové otáčania rukami. Keď vydýchate, choďte dolu. Opakujte cvičenie 20-krát.
    • Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená a dajte ruky za hlavu. Na výdych stúpajte, na inhaláciu - dolnú časť chrbta. Do 20 opakovaní. Potom vydýchnite, nadýchnite sa a nadýchnite sa panvy. Opakujte 20 krát.
    • Dajte si ruky na brucho a pevne stlačte ich pery. Pri výdychu vyslovte zvuk „pf.“ Opakujte 20 krát.

    Pravidelné vykonávanie adaptívnej gymnastiky si pacient postupne prispôsobuje svojmu telu náležitej práci a vytrvalosti. Cvičenie pomáha aktivovať krvný obeh, saturovať tkanivá kyslíkom, zmierňovať zápaly.

    Mierna fyzická aktivita posilňuje svaly, čo má pozitívny vplyv na kostru svalov, ktorá poskytuje podporu chrbtice..

    Po niekoľkých mesiacoch, keď pacient kombinuje gymnastiku kĺbov s dýchaním a dodržiava správnu výživu, môže si všimnúť klinický výsledok a zlepšiť ich pohodu.

    Aká užitočná je kĺbová gymnastika?

    Mnoho pacientov zažilo adaptovanú gymnastiku podľa metodiky Sergeja Bubnovského. Recenzia takýchto cvičení a následný výsledok sú väčšinou pozitívne.

    Mnoho ortopedických chirurgov odporúča, aby ich pacienti navštevovali skupinové cvičenia v adaptívnej gymnastike alebo to sami doma..

    Výhodou nabíjania Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti ich vykonávať kdekoľvek.

    Musíte vedieť, že táto technika nemá kontraindikácie, čo je veľmi dôležité pre starších pacientov, ktorí majú obmedzený výber liekov a iných liekov na liečbu patológií pohybového aparátu..

    Samotné cvičenia sú prístupné všetkým a sú určené pre pacientov bez špeciálnej telesnej výchovy..

    Výhody gymnastiky však budú viditeľné iba vtedy, ak pacient správne vykoná cvičenie a bude tiež sledovať jeho dýchanie a výživu..

    Iba komplexný účinok týchto faktorov pomôže saturovať krv kyslíkom, posilní krvné cievy a zníži zaťaženie srdca..

    Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

    Výhodou tejto techniky je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia a odporúčania neobsahujú kritické alebo ťažké požiadavky..

    Súčasťou adaptívnej gymnastiky Bubnovského je aj to, že liečebný režim je zostavený individuálne pre každého pacienta.

    Po preskúmaní pohybového aparátu a štúdiu životného štýlu lekár odporučí pacientovi, čo sa týka jeho ďalších aktivít..

    Výnimkou sú spravidla akútne formy chorôb, ktoré sú sprevádzané silnou bolesťou. V tomto prípade je potrebné zastaviť exacerbáciu tradičnou liečbou drogami a potom začať s adaptívnou gymnastikou s minimálnym zaťažením..