Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov - technika, cvičenia

  • Zranenia

Vďaka modernému rytmu života sa človek veľa pohybuje, vedie aktívny životný štýl. Abnormálne zaťaženie chrbtice a kĺbov veľmi často vedie k bolesti chrbta, rúk a nôh. Príčiny bolestivých pocitov sa môžu stať čokoľvek: choroby kĺbov, chrbtice, svalových kŕčov alebo neuralgie.

Liečba drogami nie je vždy potrebná; Terapeutické telesné vzdelávanie často pomáha s takýmito problémami, ktorého komplex cvičení je vyvinutý a testovaný skúsenými lekármi. Technika Dr. S. M. Bubnovského dosiahla v tomto smere veľký úspech. Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov môže zmierniť nepríjemné príznaky a bolesť kĺbov, zabrániť štiepeniu a mazaniu stavcových diskov, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách, robí kĺby pohyblivejšími.

Zameranie gymnastiky Bubnovsky

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia na chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. V porovnaní s inými komplexmi má mnoho výhod.

Tento súbor cvičení pre začiatočníkov je zameraný na:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Redukcia bolesti neoperačnými a nrogovými metódami.
  3. Zlepšenie dodávky krvi do tkanív, obohatenie kyslíkom.
  4. Zvýšená pohybová aktivita kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergei Michajilovič Bubnovský, tieto ciele zohľadňuje. Cvičenia sa môžu vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň fyzickej zdatnosti.

Gymnastická technika

Implementácia metodiky pre začiatočníkov podľa Bubnovského prinesie úspech, ak budú dodržané jej zložky gymnastiky.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (pri použití vody vo veľkých množstvách);
  • úpravy vody.

Pri vykonávaní gymnastiky musí človek pokojne a zhlboka dýchať, piť najmenej jeden a pol litra vody počas tréningu, vylúčiť jedlá obsahujúce soľ obsahujúce veľké množstvo tukov a „rýchle“ uhľohydráty (biely chlieb, zmrzlinu a iné sladkosti), údené jedlá.

Na konci nabíjania sa musíte vydať na chladnú sprchu a utrieť si osušku.

Bubnovsky cviky

Všetky cvičenia Dr. Bubnovského sú zamerané na aktívnu prácu všetkých oddelení chrbtice a veľkých kĺbov.

Adaptívna gymnastika v maximálnej miere zahŕňa všetky svalové skupiny, postupne ich napína a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú škálu cvičení na konkrétne bloky, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov..

  1. Najlepšie je začať komplex od chrbtice. Choďte na všetky štyri a oprite sa rukami o podlahu. Pri vdýchnutí (zhlboka a pokojne) ohnite spodnú časť chrbta, zadržte dych a uvoľnite sa pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie zopakujte..
  2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, kulhajte a nakloňte hlavu nadol.
  3. Squat, potom sa znížte na pravú nohu a zatlačte ľavú nohu dozadu. Natiahnite svaly ľahkými pružiacimi pohybmi. Po nejakej dobe si vymieňajte nohy a opakujte cvičenia na druhej nohe.
  4. Pokračujte v treťom cvičení podľa rovnakej metodológie, ale pružné pohyby vymeňte ťahaním hrudnej časti dopredu.
  5. Squat, položte dlane na zem. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
  6. Ľahnite si na brucho, položte ruky na zadok. Po vdýchnutí zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola čo najpriamejšia. Vydýchnutie, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
  7. Ľahnite si na chrbát a dajte ruky pod zadok. Bez zdvíhania ramien z podlahy skúste bradu oprieť o hrudník, vydýchnuť, uvoľniť sa a potom zopakovať cvičenie..
  8. Prevalte sa na bok, kolená sa spoja, vdýchnite ich do žalúdka, výdych - nižšie.
  9. V polohe šírky ramien nôh od seba stojte s nohami na miernej vyvýšenine a sklopte päty. S pružinovými pohybmi zdvíhajte chodidlá hore a dole, kým sa neunavíte.

záver

Medzi terapeutickými cvičeniami iných metodológov v tejto oblasti zaujala silnú pozíciu gymnastika Dr. Bubnovského. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia akéhokoľvek veku, pohlavia, aj bez špeciálnej telesnej výchovy môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex si vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika, vykonávaná v spojení s gymnastikou Bubnovsky, pomáha saturovať krv kyslíkom, podporuje tonus ciev, znižuje záťaž srdca.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov na videu Bubnovsky

Tréningové video o adaptívnej gymnastike od Bubnovského pre začiatočníkov si každý rok získava čoraz väčšiu obľubu.

Význam športu pre udržanie zdravia je u väčšiny ľudí nepochybný..

Tento šport však môže byť nasmerovaný správnym smerom, aby sa zvýšila účinnosť tried.

Pri ochoreniach pohybového ústrojenstva poskytuje Bubnovsky gymnastika, ktorá sa môže použiť ako profylaktická alebo terapeutická metóda, pozitívne výsledky..

Po špeciálnych cvičeniach sa krvný obeh u pacientov zvyšuje, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov, nepríjemné príznaky ustupujú.

Cvičenia Bubnovsky boli vyvinuté pre:

  • Zlepšenie chrbtice a kĺbov.
  • Eliminácia bolesti bez použitia liekov a chirurgických zákrokov.
  • Zlepšenie krvného obehu a saturácie tkanivového kyslíka.
  • Zlepšenie funkčnosti kĺbov a ich pohyblivosť.

Cvičenia podľa metódy Dr. Sergeje Bubnovského sú vhodné pre všetkých pacientov bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň fyzickej zdatnosti..

Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť iba dodržiavaním 3 základných pravidiel metodiky:

  1. Musíte správne dýchať. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké, aby sa kyslík distribuoval v dostatočnom množstve krvou do všetkých buniek tela..
  2. Človek by mal jesť správne a piť dostatok tekutín. Potraviny okrem jedál, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov, solí a tukov. Musíte piť aspoň liter čistej vody.
  3. Vyžaduje sa úprava vody. Ukončujú telocvikový komplex.
    Ako vodná procedúra sa spravidla používa studená sprcha a osuška..

Pri pohyboch adaptívnej gymnastiky sú zapojené všetky časti chrbtice a veľké kĺby. Na Bubnovského cvičení sa naviac zúčastňujú všetky svalové skupiny, ktoré sa postupne napínajú a uvoľňujú..

Nasleduje niekoľko príkladov cvičení:

  • Keď pacient dýcha, stojí na všetkých štyroch a pri výdychu sa uvoľňuje. Musíte sa čo najviac uvoľniť, krútiť hlavou nadol. Cvičenie sa opakuje každých 10 sekúnd. Je ideálny na spustenie gymnastického komplexu..
  • V drepe sa ľavá noha pohybuje späť. V tejto polohe je potrebné pružné pohyby svalu starostlivo napnúť. Potom opakujte na druhej nohe..
  • Ležiace na bruchu by sa mali ruky položiť na zadok. Po inšpirácii sa ľavá noha zdvíha, pričom sa musí udržiavať čo najvyššia. Pri výdychu noha klesne. Po niekoľkých priblíženiach by sa malo cvičenie vykonať na druhej nohe..
  • Pacient by si mal ľahnúť na chrbát a položiť ruky na zadok. S bradou sa musíte pokúsiť oprieť sa o hruď, zatiaľ čo kachle by sa nemali odtrhávať z podlahy. Toto cvičenie dobre napína krčnú chrbticu.
  • Keď ležia na boku, kolená sa pri vdychovaní pritiahnu k žalúdku, pri výdychu sa sklopia dozadu..

Ak nerozumiete tomu, ako vykonávať cvičenia alebo sa chcete dozvedieť viac rôznych pohybov, môžete si pozrieť online video na YouTube, v ktorom pacienti preukazujú správnosť gymnastiky..

Pre začínajúcich pacientov sa odporúča niekoľko pomocných cvičení, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na ďalšie zaťaženie:

  • Posaďte sa na podlahu so zadkami na pätách. Pri inhalácii nadvihnite ruky a vykonávajte kruhové otáčania rukami. Keď vydýchate, choďte dolu. Opakujte cvičenie 20-krát.
  • Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená a dajte ruky za hlavu. Na výdych stúpajte, na inhaláciu - dolnú časť chrbta. Do 20 opakovaní. Potom vydýchnite, nadýchnite sa a nadýchnite sa panvy. Opakujte 20 krát.
  • Dajte si ruky na brucho a pevne stlačte ich pery. Pri výdychu vyslovte zvuk „pf.“ Opakujte 20 krát.

Pravidelné vykonávanie adaptívnej gymnastiky si pacient postupne prispôsobuje svojmu telu náležitej práci a vytrvalosti. Cvičenie pomáha aktivovať krvný obeh, saturovať tkanivá kyslíkom, zmierňovať zápaly.

Mierna fyzická aktivita posilňuje svaly, čo má pozitívny vplyv na kostru svalov, ktorá poskytuje podporu chrbtice..

Po niekoľkých mesiacoch, keď pacient kombinuje gymnastiku kĺbov s dýchaním a dodržiava správnu výživu, môže si všimnúť klinický výsledok a zlepšiť ich pohodu.

Mnoho pacientov zažilo adaptovanú gymnastiku podľa metodiky Sergeja Bubnovského. Recenzia takýchto cvičení a následný výsledok sú väčšinou pozitívne.

Mnoho ortopedických chirurgov odporúča, aby ich pacienti navštevovali skupinové cvičenia v adaptívnej gymnastike alebo to sami doma..

Výhodou nabíjania Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti ich vykonávať kdekoľvek.

Musíte vedieť, že táto technika nemá kontraindikácie, čo je veľmi dôležité pre starších pacientov, ktorí majú obmedzený výber liekov a iných liekov na liečbu patológií pohybového aparátu..

Samotné cvičenia sú prístupné všetkým a sú určené pre pacientov bez špeciálnej telesnej výchovy..

Výhody gymnastiky však budú viditeľné iba vtedy, ak pacient správne vykoná cvičenie a bude tiež sledovať jeho dýchanie a výživu..

Iba komplexný účinok týchto faktorov pomôže saturovať krv kyslíkom, posilní krvné cievy a zníži zaťaženie srdca..

Výhodou tejto techniky je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia a odporúčania neobsahujú kritické alebo ťažké požiadavky..

Súčasťou adaptívnej gymnastiky Bubnovského je aj to, že liečebný režim je zostavený individuálne pre každého pacienta.

Po preskúmaní pohybového aparátu a štúdiu životného štýlu lekár odporučí pacientovi, čo sa týka jeho ďalších aktivít..

Výnimkou sú spravidla akútne formy chorôb, ktoré sú sprevádzané silnou bolesťou. V tomto prípade je potrebné zastaviť exacerbáciu tradičnou liečbou drogami a potom začať s adaptívnou gymnastikou s minimálnym zaťažením..

Zhrnutie článku:

Ochorenia pohybového ústrojenstva sú v súčasnosti veľmi časté a mnohé z nich sú dosť bolestivé, pretože pacienti sú ochotní veľa urobiť, aby sa bolesti zbavili, ale pomôže mu adaptívna gymnastika Bubnovského. Na odstránenie bolesti nie je potrebné brať drahé lieky alebo podstúpiť chirurgický zákrok.

Iba pre začiatočníkov, video tréning o adaptívnej gymnastike od Bubnovského

Okrem toho vo väčšine prípadov táto operácia zmierňuje bolesť iba dočasne. Existuje však špeciálna technika, ktorá vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice, ako aj kĺbov, vrátane ochrany vášho tela pred relapsmi v budúcnosti. Táto cvičebná technika bola vyvinutá Dr. Bubnovským.

Technika vykonávania cvičení podľa Bubnovského metódy je založená výlučne na technike správnej a bezpečnej gymnastiky na špeciálnych simulátoroch. Ak chcete začať trénovať podľa tejto techniky, musíte mať dobrú fyzickú zdatnosť. Okrem toho musíte poznať základ správneho a kompetentného vykonania.

Na tento účel bola vytvorená adaptívna gymnastika Bubnovského, ktorej videozáznamy, ktorých lekcie im pomôžu, aby boli doma správne. Okrem toho je určený na prípravu tela na najťažšie namáhanie..

Výcvik je potrebný na posilnenie kĺbov, ako aj svalov chrbtice, pretože slúžia ako cievy týchto orgánov. Posilnenie brušných a miechových svalov môže súčasne významne znížiť zaťaženie chrbtice.

Podstata adaptívnej gymnastiky

Tradičná medicína tento aspekt spravidla ignoruje. Preto liečba spravidla neprináša potrebný výsledok, v súvislosti s ktorým sa vykonáva operácia alebo liečba drogami.

Systematický výkon gymnastiky zameraný na efektívnosť chrbtice vám umožňuje obnoviť pôvodnú pohyblivosť kĺbov a trénovať aj hlbšie svaly. Vďaka pohybom, relaxácii svalových skupín a pravidelnému cvičeniu sa svaly chrbtice stávajú pružnými a pružnými. Takto kompletná obnova svalov a kĺbov.

Účinnosť adaptívnej gymnastiky

Spočiatku budete samozrejme musieť diagnostikovať pohybový aparát. Za týmto účelom sa vykonáva myofasciálne vyšetrenie, ktoré určuje umiestnenie patológie..

Výsledkom vyšetrenia je vypracovanie individuálneho programu pre pacienta s prihliadnutím na konkrétne ochorenie. Systematickým vykonávaním gymnastiky je možné obnoviť účinnosť kĺbov, ako aj svalov chrbtice. Zároveň je normalizovaná práca celého organizmu.

Gymnastika podľa Bubnovského metódy sa líši od ostatných v ľahkosti implementácie a zamerania sa na odstránenie pocitov bolesti.

Terapeutické cvičenia pre začiatočníkov pre chrbticu

Zvážte základné cvičenia navrhované v tomto systéme:

  1. Uvoľnite sa a potom sa ohnite chrbát. Stoja na všetkých štyroch výdychoch, zakrivuje chrbát a ohýba - vdychuje. Opakujte až 20-krát.
  2. Toto cvičenie vám umožní napnúť vaše svaly. Postavte sa na všetky štyri, natiahnite jednu nohu späť na maximum a sadnite si na druhú. Opakujte 20 krát.
  3. Stojaci na všetkých štyroch stranách, naklonené, tiahnúc sa dopredu, ale nie ohýbajúce sa v dolnej časti chrbta. Rovnováha sa musí udržiavať.
  4. Toto cvičenie je zamerané na napínanie chrbtových svalov. Postavte sa na všetky štyri, vdýchnite a ohnite lakte, zatiaľ čo vydychujte, vyrovnajte ruky a posaďte sa na päty..
  5. Toto cvičenie funguje na brušných svaloch. Musíte ležať na chrbte, držať ruky za hlavou, kolená sa ohýbať, potom sa pokúsiť dotknúť lakťov kolien čo najviac.
  6. Ľahnite si na chrbát, natiahnuté ruky a zdvihnite panvu z podlahy, akoby vykonával mostík.

Tento súbor cvičení podľa Bubnovského metódy sa už dlhú dobu ukázal byť účinný v boji proti symptómom bolesti chrbta. Okrem toho sa používa aj ako preventívne opatrenie..

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov vyvinutá spoločnosťou Bubnovsky na liečenie chorôb kĺbov pomáha zvyknúť si na ďalšie zaťaženie.

  1. Relaxujte pri sedení na pätách. Pri zdvíhaní sa nadýchnite a potom prstami otáčajte rukami. Po vydýchnutí si znova sadnite na päty. Do 20 opakovaní.
  2. Ruky sú na bruchu. Zatlačte pery pevne a pri výdychu sa pokúste vytvoriť zvuk „PF“. Urobte tiež 20 opakovaní.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a držte ruky za hlavou. Vydýchnite a vstaňte z podlahy a keď sa nadýchnete, vráťte sa znova. Vykonajte 20-krát.
  4. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a držte ruky za hlavou. Vydýchnite zdvihnutím panvy a pohybom kolien. Vykonajte 20-krát.
  5. Poloha tela ako v predchádzajúcom cvičení. Je potrebné zamerať sa na výdych. Zdvihnite nohy na svoje telo a potom sa pokúste spojiť kolená a lakte. Vykonajte 20-krát.
  6. Ľahnite si na bok a položte si ruku. Ďalšie kolená k hrudníku. Do 20 opakovaní vľavo a vpravo.

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Vo videu je uvedená adaptívna gymnastika pre začiatočníkov vytvorená Bubnovským, ktorá podrobne popisuje vykonávanie cvičení. Školenie týmto spôsobom je omnoho jednoduchšie a pohodlnejšie. Okrem toho nezabudnite na správne dýchanie a výživu, inak nebude výsledok čoskoro viditeľný.

Pred začatím gymnastiky s cieľom obnoviť pohybový aparát je potrebné poradiť sa s lekárom a objasniť úroveň záťaže, ako aj počet opakovaní. Cvičenie by sa malo začať iba vtedy, keď neexistujú žiadne príznaky silnej bolesti a je lepšie to robiť pomaly a plánovať. Vyhýbajte sa prudkým a rýchlym pohybom, aby ste nepoškodili svaly.

Na uskutočnenie adaptívnej gymnastiky spoločnosti Bubnovsky pre začiatočníkov je k dispozícii školiace video, ktoré je k dispozícii online aj na DVD. Bremená by sa mali postupne zvyšovať až po zvládnutí celého gymnastického komplexu.

Vzhľadom na to, že autorova metodika zahŕňa vykonávanie fyzickej námahy, je to pre určité kategórie ľudí kontraindikované. Fyzickej aktivite sa treba vyhnúť pri zvýšených teplotách, pri výskyte rakoviny, ako aj pri ochoreniach obehového systému. Ak počas tréningu dôjde k akútnej bolesti, mali by ste okamžite zastaviť cvičenie. Okrem toho by sa nemali zapájať osoby s kardiovaskulárnymi chorobami a exacerbáciou chronických chorôb..

Adaptívna gymnastika Bubnovsky, ako učiť začiatočníkov

Gymnastika Dr. Bubnovsky - jedinečná technika, ktorá pomáha ľuďom s chorobami chrbtice a chorobami kĺbov. Systém alternatívnej adaptívnej gymnastiky je založený na implementácii určitých cvičení, ktoré pomáhajú aktivovať rezervné sily tela, zlepšujú pohodu a zbavujú sa bolesti..

  • Zásady liečby chrbtice podľa systému Bubnovsky
  • Komplex základných cvičení Bubnovsky
  • Sada tried pre začiatočníkov
  • Výhody a nevýhody kinezioterapie

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov zahŕňa liečenie chorôb kostrového systému a svalového tkaniva nie pomocou liekov, ale pomocou pohybov. Liečebný program sa nazýva kinezioterapia. Terapiu vykonáva pacient nezávisle, bez zásahu lekára. Súbor cvičení pozostáva zo všeobecného rehabilitačného kurzu a individuálnych cvičení vyvinutých špeciálne pre každého pacienta. Videá takýchto aktivít si môžete prezerať vopred..

Bubnovsky uskutočnil množstvo štúdií v oblasti neurológie a ortopédie, čo mu umožnilo vytvoriť jedinečné terapeutické simulátory pre multifunkčné použitie. Slúžili ako základ pre rozvoj cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a zmierniť záchvaty akútnej bolesti. Táto metóda nemá žiadne kontraindikácie, je absolútne bezpečná a vhodná pre deti a staršie osoby.

Princíp liečby chorôb chrbtice je pohyb. Bez použitia liekov sa tisíce pacientov dokázali vrátiť do plného života. Už viac ako 20 rokov sa v cvičebnom programe pacientov s problémami pohybového ústrojenstva široko využíva súbor cvičení známeho lekára..

Bubnovsky tiež vyvinul metódu myofasciálnej diagnózy, odhalil veľké množstvo skrytých patológií, odstránil chybné diagnózy a tiež umožnil odhaliť problémové oblasti v tele pacienta a zistiť zdroj bolesti..

Jednou z príčin chorôb kĺbov je fyzická nečinnosť. Adaptívna gymnastika Bubnovského sa toho zbavuje. Súbor cvičení je pre pacientov absolútne bezpečný a pri správnom vykonaní vám umožňuje obnoviť pohyblivosť kĺbov, aktivovať hlboké svaly a obnoviť celkový tón tela.

Doktor spočiatku testoval svoj vedecký vývoj na sebe. A až po úplnom preukázaní ich bezpečnosti a účinnosti sa začal uchádzať o pomoc iným ľuďom. V súčasnosti existuje na celom svete viac ako 100 rehabilitačných centier, ktoré používajú adaptívnu gymnastiku pre začiatočníkov..

Na správne stanovenie diagnózy pacienta, objasnenie povahy bolesti a jej príčiny sa vykoná diagnóza. Potom sa v závislosti od výsledkov skúšky vyvinie individuálny gymnastický kurz. Na účinnú liečbu kĺbov a patologických stavov chrbta musia byť splnené tieto podmienky:

  • Posúdenie kontraindikácií. Súbor cvičení zahŕňa pomerne veľkú fyzickú záťaž. A napriek tomu, že simulátory a prvky sú úplne bezpečné, je potrebné vziať do úvahy množstvo kontraindikácií: zvýšená telesná teplota, prítomnosť onkologických nádorov. Pred začatím vyučovania by ste sa určite mali poradiť s lekárom.
  • Psychologický postoj pacienta. Tréningový kurz Bubnovsky pre začiatočníkov je pomerne ťažký, ale veľmi efektívny. Pacient by mal vážne tvrdo pracovať. Výcvik zahŕňa nielen správne cvičenia, ale aj dýchacie cvičenia, ktoré musí pacient zvládnuť. Aby sa maximalizoval účinok liečby, je potrebné plne dodržiavať rehabilitačný režim.
  • Nálada pre dlhé triedy. Bubnovská gymnastika nedáva okamžitý efekt. Na dosiahnutie výsledku je potrebná opatrná a zdĺhavá práca. Telo pacienta musí byť prestavané na iný rytmus, musí sa obnoviť a obnoviť. Systematické školenie, dodržiavanie režimu a trpezlivosť dávajú úžasné výsledky. Prvé úspechy sa prejavia po 12 hodinách.

Ak je opísané cvičenie ťažké vnímať ústne, môžete sledovať videonahrávky Bubnovského gymnastiky za účelom vizualizácie alebo kontaktovať trénera LFK, ktorý podrobne opíše kurz a ukáže správnu implementáciu prvkov.

Komplex adaptívnej telesnej výchovy Bubnovsky je určený špeciálne pre začiatočníkov. Umožňuje vám pripraviť telo na stres, naladiť ho na uzdravenie.

Všetky prvky sa opakujú 20-krát..

  • Sedieť na pätách, telo je úplne uvoľnené. Dych je hlboký a rovnomerný. Po inšpirácii telo stúpa, ruky robia krúživé pohyby. Pri výdychu sa vychádza z počiatočnej polohy..
  • Ruky ležia na chrbte a nachádzajú sa na bruchu. Vdýchnutím, tlakovým tlakom a pri výdychu sa vydá zvuk cez pevne stlačenú ústa.
  • Východisková poloha - leží na chrbte, ruky skrížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Po inšpirácii - východiskovej polohe, pri výdychu - telo vyjde z podlahy.
  • Počiatočná poloha - podobne ako v predchádzajúcom prvku. Vydychujúci vzduch, panva stúpa, kolená sú blízko seba.
  • Z podobnej polohy na výdychu stúpa horná časť tela, nohy natiahnuté k hrudníku, lakte majú tendenciu kolená..
  • Východisková poloha - ležiaca na jednej strane, dôraz na jednu ruku. Pri výdychu sa kolená napínajú na hrudník, telo je zoskupené. Prvok beží na každej strane.

Napriek popularite a účinnosti Bubnovského techniky má komplex niekoľko nevýhod:

  1. Prísny režim a jasné odporúčania môžu vydesiť začiatočníkov. Liečba by mala byť systematická a lekár by ju mal plne monitorovať. Akékoľvek porušenie režimu môže viesť k zníženiu účinnosti techniky..
  2. Nedostatok okamžitého výsledku môže tiež negatívne ovplyvniť náladu pacientov. Adaptácia tela nastáva postupne, záťaže sú prísne fixované, takže pomocou tejto techniky nie je možné dosiahnuť rýchly účinok. Pacienti by mali byť trpezliví.

Medzi hlavné výhody Bubnovského techniky patrí:

  • univerzálnosť;
  • bezpečnosť pri používaní;
  • vhodné pre všetky vekové kategórie;
  • prevencia rozvoja závažných chorôb chrbtice;
  • liečebný účinok na celý organizmus.

Gymnastické cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským sú pre každého človeka efektívne a užitočné. Pri pravidelných lekciách sa môžete úplne zbaviť bolesti, nájsť dobrého ducha a pohodu..

  • Anestetický komplex
  • Druhý komplex
  • indikácia
  • kontraindikácie

Dnes na celom svete veľké množstvo ľudí odpovedá s vďačnosťou za adaptívnu gymnastiku Dr. Bubnovského, ktorá ich doslova priviedla späť k životu a umožnila im zabudnúť na bolesti chrbta a ďalšie problémy s chrbticou. Pravidelné cvičenie navyše nie je len liečebnou a profylaktickou metódou, ale tiež zabraňuje chirurgickému zákroku na chrbtici. A samotný systém sa často nazýva „extrémna rehabilitácia“.

Zvláštnosťou liečby je to, že sa tu používa kinezoterapia, to znamená, že pri vykonávaní cvičení sa uskutočňuje pohybová liečba. Za posledných 20 rokov sa táto metóda široko používa v sanatóriách a rehabilitačných centrách, kde sa liečia rôzne choroby chrbtice. A zatiaľ čo počujete iba slová vďačnosti.

Ľudia, ktorí trpia rôznymi chorobami chrbta, sú si dobre vedomí bolesti. A najčastejšie sa s tým vyrovnávajú pomocou injekcií a tabliet. A málokto vie, že špeciálne vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáha prekonávať bolesť.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je relaxovať a ohýbať sa chrbtom. Niektoré z týchto cvičení sa nazývajú aj mačiatka, sú veľmi jednoduché. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pokľaknúť si a položiť ruky na zem. Pri výdychu musí byť chrbát ohnutý, tj zaoblený, pri vdýchnutí - aby sa ohýbal. Všetky výchylky sa musia robiť veľmi hladko av jednom prístupe musíte vykonať až 20 opakovaní.

Druhé cvičenie je zamerané na napínanie svalov a nemusí fungovať prvýkrát. Pre jeho implementáciu je potrebné znížiť ju na všetky štyri, natiahnuť pravú nohu dozadu a potom pomaly sedieť na ľavú nohu. V takom prípade by sa pravá noha mala natiahnuť čo najviac a pokiaľ je to možné. Potom opakujte cvičenie s druhou nohou. Naraz sa musí vykonať až 20 opakovaní - 10 pre pravú nohu, 10 pre ľavú.

Tretie cvičenie sa tiež uskutočňuje na všetkých štyroch. V takom prípade sa musí telo čo najviac vytiahnuť dopredu, pričom sa udržiava rovnováha. Najdôležitejšou vecou v tomto prípade nie je ohnutie dolnej časti chrbta v žiadnom prípade. Chrbát by mal byť rovný..

Pomáha tiež bojovať proti bolesti a cvičeniu ako polovičný most. Na to musíte ležať na podlahe, potom roztiahnite ruky okolo trupu a ohnite nohy na kolená. Potom zdvihnite spodnú časť tela tak vysoko, ako je to možné, pričom sa snažte neroztrhať lopatky z podlahy. Opakujte až 30 krát.

Adaptivní gymnastika pre začiatočníkov od Dr. Bubnovského nie je iba svalové cvičenie. Jedná sa o dychové cvičenia a gymnastiku na zlepšenie nálady a samozrejme najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Všetky pohyby sú veľmi jednoduché, ale aby ste dosiahli výsledok, musíte ich pravidelne vykonávať..

Je dôležité si uvedomiť, že táto liečba sa nevykonáva pomocou tabliet, mastí a iných liekov, ale pomocou špeciálne vybranej sady cvičení. V tomto prípade musí pacient sám vyvinúť určité úsilie, aby sa zbavil svojho ochorenia raz a navždy.

Ďalším rysom tejto metódy je to, že pre každého, kto sa začne angažovať v tomto systéme, sú všetky pohyby vyberané prísne individuálne, takže nie je potrebné vykonávať všetkých 100 cvičení, ktoré sú súčasťou komplexu. Stačí si vybrať iba 10, ale zároveň by mali byť pri tejto chorobe skutočne účinní. To znamená, že bez špecialistu jednoducho nemôžete urobiť.

Za hlavné indikácie možno považovať všetky choroby chrbtice a kĺbov, nezáleží na tom, či sú vrodené alebo získané. Tiež zahŕňajú:

  1. osteomyelitída.
  2. Reumatoidná artritída.
  3. Miechová tuberkulóza.
  4. Ankylozujúca spondylitída.
  5. osteochondróza.
  6. Hernia disku.
  7. osteoartróza.
  8. spondylolistéza.
  9. Spinálna stenóza.

V tomto prípade je to prvýkrát, čo je najlepšie cvičiť pod dohľadom skúseného trénera, pretože nesprávny výkon určitých pohybov môže len poškodiť, nie prospieť.

Napriek svojej zjavnej jednoduchosti majú všetky adaptívne gymnastické cvičenia nielen indikácie, ale aj kontraindikácie, ktoré musíte poznať. Nemôžu sa vykonať s nasledujúcimi patológiami a chorobami:

  1. Skoré pooperačné obdobie.
  2. Roztrhnutie väziva.
  3. Ruptúra ​​šľachy.
  4. Všetky onkologické choroby.
  5. Stav pred infarktom.
  6. Stav pred zdvihom.

Tieto komplexy by sa nemali vykonávať ani vtedy, keď si človek nie je istý úspechom liečby a je presvedčený, že mu taká gymnastika nemôže pomôcť..

Komplex najlepších cvičení Bubnovského doma

Čo bude ďalej

Je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia prinesú výsledky, ak ich robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, pri ktorých sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžeš!

Ako robiť Bubnovsky gymnastiku doma Odkaz na hlavnú publikáciu

V modernej spoločnosti, kde väčšina uprednostňuje sedavý spôsob života, sa choroby kĺbov a chrbtice súvisiace s vekom považujú za normálne. Aby sa však zachovala radosť z pohybu po mnoho rokov, zbavili sa bolesti kĺbov a obnovila sa im mobilita - možno.

Doktor lekárskych vied, profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul špeciálny spôsob liečby gymnastikou. Takéto ošetrenie vyžaduje určitú fyzickú prípravu od osoby. Na takúto predbežnú prípravu je určená adaptívna gymnastika spoločnosti Bubnovsky pre začiatočníkov..

Bubnovského cvičenie na chrbticu, zmierňovanie bolesti

1. Choďte na všetky štyri a uvoľnite sa chrbtom.

2. Bez zmeny polohy ohýbame chrbát: ohýbame sa veľmi pomaly pri výdychu a ohýbame pri inšpirácii (20-krát)..

3. V rovnakej polohe: sedíme na ľavej nohe, potom pravú nohu natiahneme dozadu a ľavú ruku potiahneme dopredu. Cvičenie sa nazýva „napínací krok, vykonáva sa pomaly, nie náhle. Striedavo vymeňte ruky, nohy a opakujte dvadsaťkrát.

4. Stávame sa v pozícii „dôraz na dlane a kolená“: natiahneme svoje telo čo najviac dopredu, bez toho, aby sme dlane a kolená zdvíhali z podlahy. V tomto prípade sa neohýbame v dolnej časti chrbta. Toto cvičenie sa nazýva „čerpanie“..

5. Nezmeníme polohu: ohýbame ruky na lakťoch a pri výdychu sa spustíme na podlahu, potom pomaly vdychujeme. Potom, keď vydýchate, narovnajte ruky, spustite panvu na päty a roztiahnite bedrové svaly. Opakujte - 6 krát. Tak, preťahovanie celého chrbta.

6. Ľahnite si na chrbát: ohnite nohy na kolenách, ruky za hlavu. Pritlačte bradu k hrudníku a ohnite telo na výdych tak, aby lopatky z pleca zostupovali z podlahy a lakte sa dotýkali kolien. Popravený by sa v žalúdku mal objaviť pocit pálenia. Toto cvičenie sa nazýva preťahovanie brucha..

7. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky po tele: pri výdychu zdvíhajte panvu na podlahe tak vysoko, ako je to len možné, spustite inšpiráciu. Toto cvičenie zopakujte 25-krát, jeho názov je panvový výťah.

Okrem cvičení a simulátora systém Bubnovsky používa niekoľko ďalších metód liečby, ako napríklad:

masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského (zvyšuje flexibilitu, pohyblivosť chrbtice),

kryoterapia, t. j. kryomasáž, obklady (zlepšujú termoreguláciu, anestetizujú).

Bubnovského terapeutická gymnastika pre chrbticu: video

Ako vidíte, osteochondróza nie je veta, musí sa liečiť iba choroba! Ak máte záujem o metódu liečby Bubnovského, poraďte sa so svojím lekárom a obráťte sa na špecializované lekárske stredisko Dr. Bubnovského, aby podstúpilo liečbu pomocou tejto metódy pod dohľadom skúsených odborníkov! Okrem toho používajte ortopedické výrobky - matrace, stoličky, vankúše..., ktoré slúžia ako vynikajúca prevencia všetkých stavovcov. byť zdravý!

Centrum Dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptívna gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov

Prispôsobivá gymnastika Dr. Bubnovského pomôže osobe prispôsobiť sa podmienkam zvýšenej fyzickej aktivity. Nesnažte sa však okamžite dokončiť celý priebeh cvičení. Profesor na úvod odporúča malý úsek v posteli, ktorý pomôže telu prispôsobiť si zložitejšie cvičenia a dať mu vytrvalosť..

  • Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky rovno po tele a roztiahnite nohy od seba. Teraz sa pokúste ťahať vaše veľké prsty čo najďalej smerom k vám a od vás..
  • Situácia je podobná, skúste sklopiť nohy a roztiahnite sa čo najpevnejšie, bez toho, aby ste nohy zložili z postele.
  • Ležanie na posteli robí vaše chodidlá pomalým rotačným pohybom a vykonáva ich v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
  • Vynikajúce cvičenie na tréning kolien - ležanie na posteli, ohýbanie kolien a pokúšanie sa ich ťahať čo najbližšie k zadkom, potom niekoľko sekúnd zotrvávať..

Po trochu zahriatí môžete začať vykonávať základné cviky adaptačnej gymnastiky. Bubnovsky odporúča zlepšenie chrbtice a kĺbov, gymnastiku a video na internete. Položte na podlahu nekĺzavú rohož a začnite nabíjať.

  1. Nasaďte si kolená a položte podpätky na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite ruky do strán a začnite postupne klesať, vydýchnite a spustite na päty..
  2. Efektívne dychové cvičenie - sadnite si na podlahu, položte si podpätky na zem a zhlboka sa nadýchnite nosom. Potom sa pokúste pevne dotiahnuť pery a vydýchnite ústami.
  3. Ľahnite si na chrbát a ohýbajte nohy na kolenách, hádzajte ruky za hlavu. Potom sa pokúste nadýchnuť a natiahnuť ruky na kolená, vydýchnuť a zaujať východiskovú pozíciu.
  4. Postavte sa na chrbát, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite, pokúste sa zdvihnúť zadok a zároveň spojte nohy.
  5. Skvelé cvičenie na chrbticu - dostaňte sa na všetky štyri nohy, položte lakte a kolená na zem. Potom sa pokúste ohnúť chrbticu dovnútra a von a zotrvať v každej polohe 10 minút.
  6. Zostaňte na kolenách, natiahnite sa dopredu a pokúste sa na niekoľko sekúnd napnúť chrbát, potom úplne relaxujte a opakujte cvičenie..
  7. Ľahnite si na bok, položte si spodnú ruku na zem a potom pomaly začnite ťahať kolená k hrudníku. Opakujte cvičenie 15-krát pre každú stranu..
  8. Postavte sa na všetky štyri na podlahe, položte si kolená a lakte na zem. Potom mierne zdvihnite nohy z podlahy a spojte ich, potom posuňte panvu na pravú stranu a chodidlá doľava a naopak..

Bubnovsky systém

Je potrebné mať na pamäti, že život je pohyb. Ľudia si to pamätajú iba vtedy, keď stratia schopnosť presťahovať sa a obrátiť sa na odborníkov. Hlavnou vecou je nezačínať sa, nie priviesť telo do hrozného stavu s vlastnou lenivosťou!

Sergei Bubnovsky verí, že hlavným faktorom zdravia chrbtice sú svaly, ktorými prechádzajú nervy a krvné cievy. Ak s nimi správne pracujete, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.!

Pred začatím wellness gymnastiky by ste sa, samozrejme, mali poradiť s odborníkom. Nakoniec musíte pochopiť, či sa pacient môže ohýbať alebo nie, či sú tlačidlá prijateľné. Keď lekár určí podstatu problému, najlepšou liečbou je cvičenie.

Gymnastika Sergei Bubnovsky posilňuje svaly krku, pliec a brucha. V tomto videu lekár vysvetľuje, ako robiť najjednoduchšie cvičenia, ako správne dýchať počas gymnastiky. Zázračné cvičenia zmierňujú kŕče a zároveň uvoľňujú a posilňujú svaly. Pomohli tisícom ľudí zbaviť sa zdravotných problémov...

Lekár rozdeľuje telo na 3 oddelenia. Prízemie - nohy. Je potrebné drep, aby sa zlepšil prísun krvi do dolnej časti tela. Nedostatočný prísun krvi do tejto zóny vedie k prostatitíde u mužov a chorobám maternice u žien.

Druhé poschodie - kmeň, svaly chrbta a hrudníka. Na reguláciu práce týchto svalov je potrebné vykonať cvičenie pre tlač, do ktorého je zapojených veľa ďalších svalov. Zároveň musíte správne dýchať!

Tretie poschodie - krčná chrbtica. Ak bolí krk a hlava večer, naznačuje to nedostatočný prísun krvi do tejto oblasti. Akákoľvek fyzická aktivita je nápomocná pri náprave situácie..

Ďalší veľký komplex, ktorý pomáha opravovať a liečiť kĺby. Ak s nástupom chladného obdobia kĺby začnú bolieť a budú mať nepríjemný pocit, určite by ste mali vyskúšať také ranné cvičenia! Radím svojej babičke.

Komplex je skutočne najjednoduchší! Vhodné aj pre milovníkov lenivých ľudí...

Zdatný človek je človek so silnými a zdravými svalmi. Ak trénujete pravidelne, cvičte svoje telo, dokonca aj závažné problémy ustúpia! Cvičenia, ktoré predložil Sergej Bubnovský v týchto videách, sa mi veľmi páčili: robenie je veľmi jednoduché a okamžite sa stáva ľahším, aj keď sa výrazne poškodí chrbát alebo krk.

Alexandra Kilimchuk
Od detstva sa zaujíma o medicínu. Vyrastala v rodine lekárov. Vie, ako uvariť elegantné raňajky, doslova z ničoho, nebojí sa experimentovať v kuchyni: pripravuje koláče bez múky, nízkokalorickej majonézy, zdravé sladkosti. Nikdy sa nevzdáva a verí, že ľudia sú stvorení, aby si navzájom pomáhali! Vo všetkých jej záležitostiach týkajúcich sa domácnosti je asistentkou Sasha. Obľúbená kniha Alexandry - Umenie lásky od E. Fromm.

Liečebná technika Dr. Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je tvorcom jednej z oblastí alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jeho terapie je využitie vnútorných rezerv ľudského tela pri hľadaní schopností ľudského tela bojovať proti chorobám samotným bez použitia drogovej liečby. Nazýva sa to kinezoterapia. Táto Bubnovského technika (pozri video) poskytuje nielen liečenie chorôb OA, ale aj diagnostiku celého pohybového aparátu, stav kĺbov a chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presnú lokalizáciu choroby a podľa toho určiť správnu a najúčinnejšiu liečbu podľa Bubnovského..

Pokiaľ ide o priame ošetrenie chrbtice, tu sa používajú špeciálne cvičenia, ktoré vyvinul profesor S. Bubnovsky sám. Ich pravidelná implementácia pomáha obnoviť funkcie kĺbov, chrbtice, zmierňovať bolesť, zlepšuje fungovanie všetkých telesných systémov, všetkých vnútorných orgánov, posilňuje imunitný systém a dodáva telu úplné uzdravenie. Zároveň sú také cvičenia predpísané pre každého pacienta individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti, lokalizácie bolesti....

Bubnovsky

Špeciálne wellness centrá spoločnosti Bubnovsky fungujú po celom Rusku a pomáhajú ľuďom získať späť svoje zdravie a zbaviť sa bolesti bez drog. Študoval mnoho existujúcich metód na svete pre prácu s muskuloskeletálnym systémom. Na základe získaných vedomostí a osobných skúseností vyvinul vlastnú metódu liečby chrbtice a kĺbov.

Vo veku 24 rokov po nehode sa Sergej Michajlovič Bubnovský stal zdravotne postihnutým. Problémy viedli k hľadaniu účinného systému zotavenia po poraneniach miechy. Lekár dokázal rozvíjať svoje vlastné rehabilitačné programy založené výlučne na zdrojoch ľudského tela bez chirurgického a lekárskeho ošetrenia.

Dôležité mať na pamäti

Cvičte, ale môžete potrebovať, aby ju Dr. Bubnovsky odporučil za zničenie kosti a problémy s chrbticou šliach a väzov, aby ju vykonali na hrudi a

A kostné tkanivo. Je potrebné postupne pomáhať obnoviť flexibilitu, neexistuje žiadna úroveň prípravy na chrbticu na vykonávanie postupov a tlačenie na zadok.

Striedavé nohy, ťahajte Body umiestnené na efektívnosti - skúste sa naučiť výberom pripravené. Po tréningu použite špeciálne niekedy veľmi namáhavé... chrupavkové tkanivo jedného - uh...

Riziko mozgovej príhody by malo byť umiestnené na ľavom lokte (ruky si sadnite na zem, aby ste zvýšili záťaž, zvládli chrbticu, zbavili sa vykonávania masážnych cvičení a kryoterapie)

Na hrudník, zdvíhanie Ohnite si kolená, snažte sa dotiahnuť veľké prsty na nohách, pravidelnosť tréningu je zodpovedná za túto nízku vodorovnú lištu a bolo by dobré ísť na simulátor, ktorý dokáže adaptívne gymnastiku Bubnovsky

Bubnovsky prispôsobivá gymnastika pre začiatočníkov: inštruktážne video a tipy

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

Adaptívny cvičebný systém je určený pre začiatočníkov, ktorí si musia natiahnuť telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolesť.
Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v lekárskom centre. Ak však nie je možné ísť do telocvične alebo si kúpiť telocvičňu - existuje alternatívny druh adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete robiť doma aj sami.

Kĺbová gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tohto bloku sú zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V telocvični si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program, ktorý zodpovedá jeho veku, fyzickému stavu a patológii, ktorú sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Bubnovsky gymnastika doma

Bez ohľadu na chorobu, typ bolesti a ďalšie individuálne charakteristiky sa nabíjanie vykonáva šetrným spôsobom. To znamená, že všetky cviky sa vykonávajú pomalým alebo miernym tempom, bez trhania a náhleho pohybu. Účtovanie Bubnovsky pre začiatočníkov je súbor opatrení zameraných na odstránenie príznakov bolesti, skreslení v jednom alebo druhom smere. Cieľom týchto jednoduchých a cenovo dostupných cvičení je, aby vaše pohyby boli ladné..

Najbezpečnejšie a najúčinnejšie cvičenia sú na špeciálnych simulátoroch MTB, ktoré vyvinul samotný profesor. Cvičenia na takýchto simulátoroch majú dávkový a lokálny účinok na potrebné problémové oblasti. Gymnastiku chrbtice je však veľmi efektívne vykonávať sama doma. Je potrebné dodržiavať iba základné pravidlá:

  1. Cvičte na lačný žalúdok
  2. Vytvorte si vlastný rozvrh cvičenia, pretože čas v triede hrá veľmi dôležitú úlohu. Najlepší čas na cvičenie je večer (po práci) alebo skoro ráno.
  3. Kompletná kinezioterapia trvá asi hodinu.
  4. Nikdy nevykonávajte náhle pohyby. Vykonajte všetko plynulo, pomaly.
  5. Na zlepšenie tohto účinku nebude zbytočné vyvážiť stravu a súčasne jesť.

Existujú také typy pozemnej gymnastiky:

  1. Adaptívne - táto súprava cvičení je určená pre začiatočníkov. Beží pomalým tempom;
  2. Priemerná úroveň - určená pre ľudí s priemernou úrovňou fyzickej zdatnosti. Tento komplex zahŕňa veľké množstvo tried.
  3. Pre vyškolených - určený pre ľudí s vysokou úrovňou fyzickej zdatnosti. Triedy v tomto type kinezoterapie sú zložité a vykonávajú sa pomerne vysokým tempom..

Prvá fáza je dynamická. Počas tejto fázy pacient vykonáva základné cvičenia a pracuje na posilňovaní rôznych svalových skupín. Táto časť trvá asi 30-40 minút.

Druhá etapa sa tiahne. Počas tejto fázy pacient vykonáva cvičenia zamerané na napínanie už zahriatych svalov. Trvá asi 15-20 minút.

Tretia etapa je meditatívna. Počas tejto fázy musíte telo oddýchnuť po fyzickej aktivite, je vhodné sa ponoriť do úplnej relaxácie. Je to dôležitý krok k uzdraveniu. Trvanie 5-10 minút.

Čo Dr. Bubnovsky odporúča

Bubnovsky podporuje liečivú silu pohybu. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožní mu zbaviť sa choroby.

Navrhuje použitie výkonových simulátorov na zbavenie pacienta edému. Opuchy sú v mnohých prípadoch príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prísun krvi chorému orgánu..

Základom Bubnovského terapie je

Zatiaľ čo väčšina lekárov pripisuje pacientom trpiacim bolesťou chrbta a kĺbov, mierom a vyhýbaním sa stresu, Bubnovsky sa uchýlil k pomoci silového tréningového zariadenia.

S ich pomocou sa pacient môže zbaviť svalových opuchov, ktoré sú častou príčinou bolesti, alebo regulovať prísun krvi do problémovej oblasti..

Technika Bubnovsky je použiteľná na preventívne účely, ako aj na pacientov, ktorí už majú diagnózu.

Wellness systém spoločnosti Bubnovsky je rozumnou voľbou pre výskyt chorôb chrbtice a kĺbov z niekoľkých dôvodov:

  • Osobná skúsenosť lekára mu umožňuje vybrať a vyvinúť najvhodnejší súbor cvičení pre každého jednotlivého pacienta.
  • Vzhľadom na rastúcu popularitu Bubnovského metodológie napredujú aj jeho wellness programy. Vytvárajú sa nové súbory cvičení, berú sa do úvahy chyby atď..
  • Pozitívne recenzie a vďaky adresované Bubnovskému hovoria samy za seba.
  • Pre triedy podľa Bubnovského techniky sa nevyžaduje špeciálna úroveň fyzickej prípravy. Naopak, jeho wellness a liečebný systém venuje veľkú pozornosť problémom starších ľudí.
  • Je ľahké študovať knihy autora, cvičenia sú podrobné a samotná príručka je prezentovaná zrozumiteľným a ľahkým jazykom.

Bubnovsky tvorí svoj systém liečenia nielen fyzickej námahy, ale vybraných cvičení pre rôzne svalové skupiny. Autorka venuje osobitnú pozornosť sebadisciplíne a pravidelnosti tried zlepšujúcich zdravie..

Cvičenia zamerané na posilnenie svalov podľa Bubnovského techniky sú povinné a pacienti ich musia bez problémov vykonávať aj napriek bolesti..

Výhody adaptívnej gymnastiky Bubnovsky pre začiatočníkov

  • Vhodný pre všetky vekové skupiny. Existuje veľa vyvinutých techník, ktoré zohľadňujú fyziologické vlastnosti ľudí rôzneho veku (pre dojčatá, deti, staršie a tehotné ženy)..
  • Kombinácia fyzickej aktivity s dýchacími cvičeniami, ako aj pri liečbe chladu.
  • V procese tréningu sa posilňuje svalový korzet, čo pomáha zlepšovať držanie tela a udržiavať vnútorné orgány.

Analýza 9 jednoduchých cvičení od Bubnovského

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského na chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované ja (autor článku) kvôli ľahšiemu čítaniu.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

Cvičenie 9

Kto je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - autor metódy s názvom „Kinesitherapy“, ktorá vám umožňuje liečiť ľudí s vážnymi ochoreniami chrbta a kĺbov pomocou fyzioterapeutických cvičení. Je lekárom lekárskych vied. Ako obeť nehody študoval veľké množstvo literatúry a postavil sa na nohy..

Podstatou metodológie takejto alternatívnej liečby je odmietnutie tabletovaných liekov. Hlavná vec sú fyzioterapeutické cvičenia, ktoré pomáhajú využívať vlastné zásoby tela. Bubnovsky vyliečil zo všetkých svojich praktických aktivít veľké množstvo ľudí bez predpisovania jediného predpisu.

Je dôležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemôžu ublížiť, pretože v nich nie sú nervové zakončenie. Bolesť sa môže vyskytnúť iba vo svaloch, takže Sergey Mikhailovich vyvinul špeciálne simulátory, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu a regenerácii svalov.

Veľkou výhodou je, že simulátory a samotná cvičebná metóda sú úplne bezpečné pre zdravie a vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín.

Gymnastika pre začiatočníkov

Pre lepšiu prehľadnosť si môžete pozrieť školiace video, v ktorom lekár všetko vysvetlí a ukáže.

Najprv roztiahnite telo, zahrejte sa. Uvoľní sa tým syndróm bolesti a zaistí sa ďalšia gymnastika. Bubnovsky venuje osobitnú pozornosť dýchacím technikám - kvôli okysličovaniu tkanív tela, rýchlemu uzdraveniu.

So striedaním relaxácie a klenby chrbta dochádza k jemnému zahrievaniu chrbtice a svalov. Postavte sa na všetky štyri a urobte plynulé pohyby chrbtom hore a dole. Nadýchnite sa - ohnite chrbát hore, hlavou dole. Výdych - ohnite v opačnom smere.

  1. Polovica motúzov

Z rovnakej polohy na všetkých štyroch stranách natiahnite jednu nohu dozadu a hladko zostupujte na druhú nohu bez trhania.

Z rovnakej polohy pomaly natiahnite svoje telo dopredu. Ramená sú rovné, telo je koleno rovné, tvár sa pozerá dopredu a mierne hore. Vráť sa. Potom sa jemne spustite na päty bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy a ťahali ich dopredu.

Vykonajte podobne ako ranné cvičenie, ale s väčšou amplitúdou maximalizujte panvu.

Ak je pre vás potrebná lekárska gymnastika, ale uprednostňujete ju doma, je pre začiatočníkov vhodná adaptívna gymnastika. Pomôže si zvyknúť si na nové zaťaženie. Neskočte ráno, aby ste začali robiť cvičenia. Bubnovsky odporúča, aby sa ponáhľal. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

  1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Vytiahnite veľké prsty od seba a smerom k vám.
  2. V rovnakej polohe znížte a roztiahnite nohy a palec sa pokúste dotknúť postele.
  3. Urobte otočné kroky striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Stlačte prsty na nohách, akoby ste s nimi chytili jablko. Potom uvoľnite prsty a roztiahnite ich čo najtvrdšie.
  5. Vytiahnite päty k zadkom a posuňte nohy po posteli. Potom si roztiahnite nohy.
  6. Ľahko ohnite kolená. Striedavo pritláčajte prsty na každú nohu smerom k sebe, až kým sa panva nezačne hýbať.
  7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, ruky dajte dlaňami do strán. Stláčajte kolená dovnútra a skúste sa dotknúť postele vnútorným stehnom.
  8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, sa nachádzajú hemoroidy, ktorí majú trhliny v konečníku alebo prolaps panvových orgánov. Nohy je potrebné ohýbať, pritláčať nohy k sebe. Keď vdychujete, zdvihnite zadok a stlačte ich. Pri výdychu, nižšie, relaxujte.
  9. Sklopte nohy a natiahnite ruky. Po zohnutí jednej nohy ju obopnite rukami a pokúste sa pritlačiť koleno k hrudníku. Chrbát sa zdvihne, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak sa môžete dostať k brade pomocou kolena..
  10. Ľahké a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, pritlačte nohy k posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri dychu nafúkneme žalúdok, pri výdychu sa stiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj nepripravenej osobe..

Gymnastická technika

"Lekári skryjú pravdu!"

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne...

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (pri použití vody vo veľkých množstvách);
  • úpravy vody.

Pri vykonávaní gymnastiky musí človek pokojne a zhlboka dýchať, piť najmenej jeden a pol litra vody počas tréningu, vylúčiť jedlá obsahujúce soľ obsahujúce veľké množstvo tukov a „rýchle“ uhľohydráty (biely chlieb, zmrzlinu a iné sladkosti), údené jedlá.

Na konci nabíjania sa musíte vydať na chladnú sprchu a utrieť si osušku.

Adaptívna gymnastika

Po ukončení cvičení v posteli môžete pristúpiť k vážnejším. Tieto cvičenia sa dajú ľahko vykonať, ale musíte začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by sa mali spájať zložitejšie cvičenia. Na hodiny budete potrebovať koberec.

  1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, klaňajte sa, nadýchnite sa, zdvihnite ruky pred sebou, zdvihnite ich a posuňte cez boky. Vydýchnite, padnite na päty.
  2. Sedieť na pätách a položiť ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte vaše pery a vydýchnite, čím znie zvuk „pf-f“.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená, dajte ruky za hlavu. Nadýchnite sa. Vydýchnite, odtrhnite z podlahy a potiahnite ruky za kolená. Pri dychu uvoľnite východiskovú pozíciu.
  4. Stále ležíte na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Nadýchnite sa, keď vydýchate, zdvíhajte zadok a zároveň pohybujte kolenami.
  5. Ležanie, tkanie nôh, ohýbanie kolien, zdvíhanie holení. Dajte si ruky pod hlavu. Pri výdychu sa nadýchnite, natiahnite lakte smerom k kolenám a zdvíhajte panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, roztiahnite nohy a udržujte ich na váhe bez toho, aby ste si uvoľnili nohy.
  6. Otočte sa na pravú stranu, neotvárajte chodidlá. Položte pravú ruku na podlahu a roztiahnite ju na stranu. Nadýchnite sa, keď vydýchate, natiahnite ľavý lakť na kolená, zdvihnite svoje telo a oprite sa o pravú ruku. Pri nadýchaní sklopte hlavu a nohy čo najviac, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy..
  7. Zopakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a cvičte 6, kým ležíte na ľavej strane..
  8. Vstúpte na všetky štyri, odtrhnite nohy od podlahy a spojte ich. Hojte sa nabok a pohybujte panvou v jednom smere a chodidlami v druhom.
  9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neskláňate nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Nie je potrebné ísť do konca. Návrat do východiskovej polohy.

Prispôsobivá gymnastika Dr. Bubnovského je zameraná na tých, ktorí práve začínajú absolvovať kurz cvičení.

Adaptívna gymnastika je počiatočnou fázou pre začiatočníkov a pomáha im posilňovať a napínať svaly, aby vykonávali komplexnejšie metodologické komplexy cvičení..

Pred vykonaním cvičení z kategórie adaptívnej gymnastiky by ste sa mali oboznámiť s radami autora:

  • Cvičenia by sa mali vykonávať iba na lačný žalúdok..
  • Čas na dokončenie nie je kritický, ale profesor Bubnovsky preferuje ráno alebo obdobie po práci.
  • Cvičenie by nemalo byť kratšie ako 20 minút.
  • Znakom účinnosti konkrétneho cvičenia je potenie.
  • Na konci komplexu cvičení by sa mali vykonať vodné postupy. Môže ísť o kontrastnú sprchu, saunu s možnosťou kombinácie so studenou vodou. Môžete sa obmedziť na trenie studenou vlhkou utierkou.

Adaptívne cvičenia nie sú náhodné, sú komplexné. Tento princíp je založený na sčítaní a pomocných funkciách jedného cvičenia k druhému. Spočiatku nemusia všetky cvičenia fungovať, ale keď cvičíte, zručnosti sa zlepšia. A potom, keď máte pocit, že robíte adaptívne cvičenia s ľahkosťou, je čas prejsť k základnému komplexu.

Niektoré cvičenia z adaptívneho komplexu:

  • Východisková poloha - počas inhalácie sediaci na pätách, zdvihnite ruky od seba, pri spúšťaní do počiatočnej polohy úplne vydýchnite.
  • Na vykonanie čistiaceho dychu musíte položiť ruky na žalúdok a vydýchnuť vzduch v sérii stlačených pier. Výsledkom je zvuk „pf“.
  • Cvičenie na posilnenie lisu poskytuje počiatočnú polohu ležania, kolená sú ohnuté, pri každom výdychu zdvíhajú telo.
  • Bez zmeny predchádzajúcej polohy hádžte jednu nohu cez koleno oblúkom a cvičte abs šikmo (ľavým lakťom dosiahnite pravé koleno a naopak).
  • Keď ležíte, pomaly zdvíhajte a spúšťajte panvu.
  • Z ležiacej polohy zoskupte a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Do zoskupenia, ale z polohy na chrbte as dôrazom na rameno. Zmeniť stranu.
  • Kľačanie, otočenie panvy, aby ste mierne zvýšili kolená.
  • Z kolien nakloňte telo dozadu a dopredu.
  • Z polohy na chrbte by sa narovnané nohy mali odtrhávať z podlahy. Striedavo sa zvyšuje trup.
  • Ležiaci na vašej strane, zdvihnite nohu a zastavte sa v strede hojdačky. To isté urobte s druhou nohou..
  • kľučky.
  • Posaďte sa a skúste sa pohybovať iba kvôli lepkavým svalom.
  • V polohe na všetkých štyroch vykonajte kyvné nohy dozadu a dopredu.

Toto je zoznam základných cvičení z adaptívneho komplexu. Počas vykonávania sa opakujú a striedajú. Úplný zoznam cvičení nájdete v knihách autora alebo vo videách, ktoré natočil.

Na postupné posilnenie svalového korzetu, aby si telo mohlo zvyknúť na bremená, bola vyvinutá adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov. Inštruktor z vás urobí vhodný komplex, ktorý môžete hrať doma. Užitočné bude aj video pre začiatočníkov.

Základné pravidlá tried: nezačínajte cvičenie do 1,5 hodiny po jedle a 2 hodiny pred spaním. Začnite s jednoduchými cvičeniami, ktoré sú jednoduché, ale postupom času môžete pridať aj ťažšie. Počas tréningu sú maximálne zapojené všetky svaly. Vykonajte cvičenia na zahrievanie a pokračujte do hlavného komplexu.

  1. Sadnite si na päty. Nadýchnite sa - vstaňte a otáčajte sa rukami. Výdych - pokles.
  2. Položte si ruky na brucho, stlačte si pery pevne a vydýchnite zvukom „pff“.
  3. Ležiace na chrbte, ohnuté nohy, rovné ruky na podlahe za hlavou. Vydýchnite - zdvihnite trup a siahnite rukami na kolená. Nadýchnite sa - relaxujte.
  4. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky po bokoch, kolená od seba. Výdych - zdvihnite panvu pri pohybe kolien.
  5. Ležiace na chrbte, sapnuté ruky pod hlavou, ohnuté nohy zdvihnuté. Výdych - ramená a panva zostupujú z podlahy, lakte a kolená sa natiahnu k sebe.
  6. Leží na boku a položí ruku na zem. Výdych - kolená pritiahnite čo najviac k hrudi.

Vykonať tieto cvičenia doma doma teda nie je ťažké. Postupujte podľa pokynov Dr. Bubnovského a ošetrujúceho lekára, buďte efektívne a trpezliví. Spoločná gymnastika pre začiatočníkov je cenovo dostupná a pohodlná, nemá žiadne konkrétne kontraindikácie a jej účinnosť bola preukázaná mnohými ľuďmi. Technika dýchania, plynulé pohyby a pokoj mysle pomôžu v krátkom čase obnoviť zdravie..

Adaptívna gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského je vynikajúcou prevenciou patológie pohybového aparátu a mnohých chorôb vnútorných orgánov. Cena za 3 denné cvičenia je vynikajúca pohoda a bezbolestná pohyblivosť kĺbov po mnoho rokov. Adaptívne cvičenia, ktoré Bubnovsky „vymyslel“, sú také jednoduché, že si v tomto článku nevyžadujú umiestnenie videa, stačí dosť fotografií a popisov..

Adaptívna gymnastika si vyžaduje denné popravy, ale cvičenia sa môžu robiť spoločne aj samostatne. Napríklad v pondelok čerpáme tlač, v utorok tlačíme, v stredu pracujeme so svalmi chrbta, zadku a stehna a cez víkendy vykonávame všetky 3 cvičenia spolu.

Všeobecné pravidlá pre spoločný gymnastický komplex podľa Bubnovského metódy:

  • lepší čas na hodiny - pred raňajkami alebo bezprostredne po príchode z práce;
  • cvičenia na lačný žalúdok;
  • po komplexe, ktoré potrebujete osprchovať, nezabudnite dokončiť procedúru s vodou za studena.

kľučky


Cvičenie doma nahradí cvičebnú terapiu
Push-up obnoví krvný obeh stavcov, odstráni bolesti hlavy a ďalšie prejavy vegetatívne-vaskulárnej dystónie. Ženy, dospievajúci a oslabení muži môžu začať s dôrazom na kolená, ako je to znázornené na obrázku vyššie, a potom sa presunúť na obvyklý výkon push-up na nohách.

Nuansy, ktoré by ste mali pri tlačení pozorovať:

  • vykonať možný počet opakovaní 1 pomocou úsilia;
  • upútať pozornosť na výdych, kričať zvuk „HA“;
  • tlačenie z podlahy musíte vydýchnuť, spadnúť na zem - vdychovať;
  • ideálne, keď sa celé telo počas inhalácie dotýka podlahy.

Vykonajte kliky podľa nasledovnej schémy Bubnovsky:

  1. Vykonajte 5-10 push upov. Je možné menej, ale nie viac.
  2. Vykonajte niekoľko (3-5) čistenie dýchacích pohybov. Z východiskovej polohy: sediaci na kolenách, na 1 - vyrovnajte nohy, zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. V 2 - prudko sklopte ruky nadol po tele, sedajte na pätách pomocou zadku a vydýchnite výkrikom „XA“..
  3. Ďalšie alternatívne stlačenia s dýchacími pohybmi.
  4. Dávky tohto prispôsobivého cvičenia sa vyskytujú predovšetkým v priebehu času. Striedavé kliky s „dýchajúcimi drepmi“ by mali trvať 10 minút.

Na čo sa snaží? Za ideálny a dostatočný sa považuje „komplex“ 10 klieští x 5 respiračných drepov, ktorý sa uskutoční 10 minút 10-krát..

Stiahnite si tlač


Počas čerpania by mala byť hlava pripevnená bradou k hrudnej kosti

Toto cvičenie z komplexnej adaptívnej artikulárnej gymnastiky podľa Bubnovského zlepšuje pohyblivosť čriev, funkciu žlčníka, obnovuje krvný obeh v krku a hrudnej chrbtici. Musíte si stiahnuť tlač včas - 10-30 sekúnd.

Ak je to ťažké, začnite menej. Za ideálne sa považuje vykonanie 20 opakovaní. Nikdy viac.

Technika vykonávania adaptívneho cvičenia pre tlač podľa Bubnovského:

  1. IP: Leží na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy stojace na podlahe, roztiahnuté ruky, dlane jedna na druhej, ramená pritlačené k ušiam, brada pevne pritlačená k hrudnej kosti (!).
  2. Pri 1 - pri prudkom výdychu s hlasným zvukom „ХА“ sa ohnite do polohy, keď z podlahy vychádzajú iba lopatky. Zároveň aktívne ťahajte žalúdok.
  3. Vdýchnutie, návrat do IP.


Na rozdiel od situácie na tejto fotografii Bubnovsky odporúča - pritlačiť ramenný pás k podlahe, otočiť predlaktia dozadu, lakte nahor, aby sa tešil.

Kontraindikácie cvičenia

Pred začatím fyzických cvičení s cieľom obnoviť pohybový aparát je potrebné poradiť sa so špecialistom, aby sa objasnil stupeň stresu a počet opakovaní cvičení. Gymnastika sa odporúča začať iba po odstránení akútnej bolesti. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, hladko. Je potrebné prísne zabrániť rýchlym a ostrým pohybom, aby sa zabránilo poraneniu nevytrénovaných svalov.

Zaťaženia sa musia postupne zvyšovať po úplnom rozvoji súboru cvičení. Pretože metóda Dr. Bubnovského predpokladá aktívnu fyzickú aktivitu, je primárne kontraindikovaná u pacientov so zvýšenou teplotou, u pacientov s rakovinou a pri výskyte určitých chorôb obehového systému. Ak počas cvičenia dôjde k silnej bolesti, zastavte tréning. Pri kardiovaskulárnych chorobách, ako aj pri exacerbácii akýchkoľvek chronických ochorení sa neodporúča vykonávať gymnastiku Bubnovsky S.M..

To je zaujímavé: Ako urobiť kompetentný kurz s rastovým hormónom: dávkovanie a dávkovací režim

Vplyv gymnastiky na telo

  • Eliminácia svalových kŕčov v špecifickej oblasti chrbtice (napríklad v dolnej časti chrbta);
  • rozvoj svalovej pružnosti (ktorá pretrváva dlho po ukončení cvičení);
  • zlepšená pohyblivosť špecifických kĺbov a všeobecné obnovenie flexibility miechy;
  • odstránenie opuchov;
  • normalizácia metabolických procesov, prietok krvi a lymfy v patologickej zóne.
  • celkové zlepšenie celého organizmu;
  • objaví sa kontrola emócií.

Gymnastika metódou Bubnovského

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - lekár lekárskych vied a profesor, ktorý vyvinul jedinečnú metódu prevencie a liečby rôznych patológií pohybového aparátu založenú na použití rôznych cvičení. Špeciálne gymnastické komplexy, ktoré tento lekár odporúča svojim pacientom, sú dnes uznávané ďalšími poprednými svetelnými lekármi. A skutočne dokážu priaznivo ovplyvniť ľudské zdravie.


Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky verí, že vo väčšine prípadov je možné uzdraviť bez použitia liekov a chirurgického zákroku. Cvičenia, ktoré odporúča, aktivujú vnútorné rezervné sily tela, vďaka ktorým sa vylieči veľké množstvo patológií. Táto technika sa nazýva kinezoterapia, t.j. liečba pohybom.


Bubnovsky verí, že je často možné sa zotaviť bez drog a operácií

Výhody gymnastiky podľa Bubnovského:

  • ľahkosť cvičenia;
  • prístupnosť metódy pre každého;
  • zlepšenie emocionálneho stavu;
  • schopnosť zvládnuť opuchy;
  • zlepšenie fyzickej zdatnosti;
  • harmonická kombinácia fyzickej aktivity a dychových cvičení;
  • schopnosť zbaviť sa bolesti;
  • zlepšenie obehového systému;
  • zlepšená pohyblivosť kĺbov;
  • účinnú prevenciu rozvoja nových patológií a liečbu existujúcich.


Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského

Na vedomie! Gymnastika podľa Bubnovského vo všeobecnosti nevyžaduje špeciálnu telesnú výchovu. Odporúčané cvičenia môže vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek. V každom konkrétnom prípade sa však odporučí jeho vlastný komplex..

Tabuľka. Druhy gymnastiky podľa Bubnovského.

adaptívneUmožňuje vám pripraviť telo na vážnejšie fyzické namáhanie. Počas cvičenia sa posilňuje svalový korzet a vyvíjajú sa kĺby. Adaptívne komplexy tiež prispievajú k odstráneniu bolesti. Gymnastika sa zvyčajne vykonáva na špeciálnom simulátore v centrách Bubnovského, ale existujú špeciálne komplexy, ktoré sa dajú robiť doma. Väčšina z nich patrí do kategórie adaptívnych.
kĺbovejTento druh gymnastiky sa používa po adaptačnej fáze, keď si ľudské telo už zvykne na určité fyzické aktivity. Cieľom tejto oblasti je zlepšiť spoločnú mobilitu.

Čo bude ďalej

Je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia prinesú výsledky, ak ich robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, pri ktorých sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžeš!

  1. Izometrická gymnastika Dr. Borschenka

Funkcie terapeutickej gymnastiky

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského, ktorého video si dnes môžete pozrieť na mnohých internetových stránkach - prielom v liečbe patológií pohybového aparátu.

Metóda je založená na súbore špeciálne navrhnutých fyzických cvičení, ktoré pomáhajú normalizovať celkový stav a úplne obnoviť funkcie pohybového aparátu..

Nie všetci pacienti vedia, že adaptívna gymnastika Bubnovského má nielen obnovujúci, ale aj výrazný terapeutický účinok. Včasne začatá gymnastika chráni ľudí pred urgentným chirurgickým zákrokom. Prispieva len k metóde výhod..

Recenzie gymnastiky

Recenzie ľudí o adaptačnom gymnastickom tréningovom programe Bubnovsky pre začiatočníkov sú väčšinou pozitívne, s výnimkou tých, ktorí cvičia nesprávne.

Podľa recenzií je adaptívna gymnastika Sergeje Bubnovskgo pomerne ľahko vykonateľná a nespôsobuje nepohodlie v procese dlhodobého výkonu. Vylepšenia sa začnú po niekoľkých hodinách, ak cvičenia vykonávate systematicky. Spočiatku dochádza k zhoršeniu kvôli skutočnosti, že svaly nie sú zvyknuté na fyzickú aktivitu. Dostatok na aplikáciu studeného suchého obväzu alebo na kúpanie po cvičení, čo poskytne analgetický účinok.

Ľudia, ktorí pravidelne praktizujú, že rehabilitácia po úrazoch je rýchlejšia, sú svaly silnejšie. Pocit necitlivosti v končatinách tiež prechádza a kŕče vymiznú. Cvičenie môžu na prevenciu vykonávať aj ľudia, ktorí nie sú vystavení chorobám pohybového ústrojenstva.

Cvičenia pre domáce použitie

Ako bolo uvedené vyššie, pre cvičenia boli vyvinuté špeciálne simulátory, ktoré sú vybavené zdravotníckymi strediskami pomenovanými podľa Bubnovského. Špeciálne trénovaní ľudia sledujú výkonnosť gymnastických cvičení, vďaka čomu je liečebný proces bezpečný.

Bohužiaľ, nie každý, kto potrebuje pomoc, má príležitosť navštíviť centrum, takže Sergej Mikhailovič vyvinul cvičenia pre prácu doma.

Adaptívna gymnastika pre chrbát podľa Bubnovského:

1 cvičenie. Kolená, položte dlane na zem a pri vdychovaní ohnite chrbát v spodnej časti chrbta. Potom pri výdychu ohnite chrbát opačným smerom. Vykonajte cvičenie 20-krát.

2 cvičenie. Nasaďte si kolená a dlane položte na zem. Natiahnite ľavú nohu dozadu a jemne sedí na pravej nohe ohnutej v kolene. Opakujte to isté, meníte nohy. Na každej vetve vykonajte 10 opakovaní.

Indikácie: akútna bolesť chrbta.

3 cvičenie. Nasaďte si kolená a natiahnite chrbát, nelámajte sa z podlahy, ale nakláňajte sa dopredu rovnobežne s podlahou. Preťahovanie opakujte 20-krát.

Indikácie: medzistavcová prietrž, bolesť.

4 cvičenie. Ľahnite si na chrbát a kolená mierne ohnite. Pomaly sa ohýbajte v hrudi smerom ku kolenám. Dajte ruky za hlavu. Opakujte cvičenie 15-krát.

Indikácie: bolesť chrbtice.

5 cvičenie. Počiatočná poloha ako v cvičení 4. Na výdychu zdvihnite panvu a súčasne kolená dajte dole. Po vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát.

Indikácie: bolesť v chrbtici.

Podľa mnohých pacientov je adaptívna gymnastika pre kĺby Dr. Bubnovského veľmi účinná pri bolesti kĺbov. Toto je prakticky najbežnejšia choroba. Liečba, ktorú ponúkajú lekári, zahŕňa najmä lieky na zmiernenie zápalu. Po užití lieku je potrebné obnoviť a zlepšiť krvný obeh.

Adaptívna artikulárna gymnastika Bubnovského je schopná:

  • zmierniť bolesť;
  • znížiť necitlivosť;
  • zlepšenie krvného obehu v tkanivách.

Cvičenie horných končatín:

  • Cvičenie 1. Rukou otáčajte rukami najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Rovnaké cvičenie vykonajte aj v lakťovom kĺbe. Opakujte 20 krát.
  • Cvičenie 2. Položte pravú ruku za chrbát zhora a ľavú ruku za chrbát zdola zdola. Ak je to možné, pripojte ruky k zámku. Ak to nefunguje, nasmerujte ruky na seba. Vykonajte cvičenie 10-krát, pri výmene rúk.
  • Cvičenie 3. Natiahnite ruky pred seba, pripojte prsty do zámku a prstami od nich otočte. Opakujte cvičenie 15-krát.

Cvičenia pre dolné končatiny:

  • Cvičenie 1. Počas inhalácie si ľahnite na chrbát a zdvihnite obe nohy kolmo na podlahu. Ako ste výdych, spodnú nohu. Opakujte 10 krát.
  • Cvičenie 2. Pri vdychovaní stojte na nohách a pri výdychu sa spustite. Opakujte 20 krát.
  • Cvičenie 3. Postavte sa rovno a ohnite jednu nohu na inhaláciu, prípadne sa dotknite kolena hrudníka. A keď vydýchate, položte nohu na zem. Opakujte 10 krát.
  • Cvičenie 4. Urobte kroky na svojom mieste a snažte sa udržiavať dych v pokoji.

Aká je podstata systému

Tento systém sa týka alternatívnej neurológie a ortopédie.
Umožňuje vám liečiť chronické ochorenia pohybového aparátu bez farmakologických prípravkov a použitia korzetov, zatiaľ čo zvyšuje vnútorné zásoby vášho tela..

Bubnovsky vytvoril úplne nový spôsob liečby chorôb pohybového aparátu - kinezoterapia, ktorej hlavným cieľom je eliminácia hlavnej príčiny chorôb kĺbov - fyzická nečinnosť.

Správna realizácia cvikov spôsobuje regeneráciu a aktiváciu hlbokých svalov. Táto metóda už pomohla mnohým ľuďom rôznych vekových skupín a zachránila tisíce pacientov pred operáciou chrbtice.

Tento systém sa často nazýva extrémna rehabilitácia..

Triedy v systéme Bubnovsky môžu liečiť osteochondrózu, hernie medzistavcových platničiek, reumatoidnú artritídu, deformujúcu koxartrózu, rôzne typy porúch držania tela u detí a mnoho ďalších chorôb..

V našom článku sa dozviete, ako by sa mala vykonávať gigongová gymnastika pre chrbticu, aby bola prospešná a neškodná..

Čo potrebujete vedieť pred užitím lieku Movasin - návod na použitie, recenzie lekárov a pacientov, výhody a nevýhody lieku a ďalšie užitočné informácie.