Cvičebná terapia pre skoliózu

  • Zranenia

Skolióza sa vyskytuje hlavne u detí a dospievajúcich počas ich rastu. Toto ochorenie je charakterizované zakrivením chrbtice v jednom alebo druhom smere na pozadí slabého svalového systému. Skolióza môže spôsobiť návyk sedenia krivý, asymetria nôh, zakrivenie panvy atď..

Táto choroba predstavuje hrozbu narušenia vnútorných orgánov. Preto sa musí liečba začať okamžite, zatiaľ čo kostrový systém je stále vo vývoji. Je to najmä vek 16 rokov.

Cvičte terapiu v rôznych štádiách skoliózy

Stanovenie stupňa skoliózy je založené na uhle sklonu chrbtice vzhľadom na vertikálnu priamku chrbtice..

Prvá etapa podľa lekárskych konceptov nepredstavuje žiadnu hrozbu a dokonca sa považuje za normu. S voľným okom je takmer nemožné vidieť mieru zakrivenia. V tomto štádiu je predpísaná cvičebná terapia.

Druhá etapa je výraznejšia a má uhol zakrivenia 20 0 - 25 0. Liečba je predpísaná ťahaním a predpisovaním cvičebnej terapie.

Cvičebná terapia pre skoliózu prvého stupňa

Je potrebné mať na pamäti, že samoliečba môže situáciu len prehĺbiť. Po vykonaní všetkých potrebných vyšetrení by mal lekár vybrať súbor cvičení.

Zoberme si niektoré z nich..

  1. Na chrbte roztiahnite temeno hlavy nahor a päty nadol. Stretch po dobu 8-10 s. Vykonajte 4 až 5 úsekov.
  2. Stojaci, jedna ruka nad, druhá dole. Vytiahnite ich späť. Zmeniť polohu.
  3. Na chrbte sa nohy zdvíhajú nad podlahu a robia výkyvy naprieč nohami. Opakujte 3-4 krát.
  4. Sklopenie krytu doľava a doprava vo zvislej polohe.
  5. Na kolenách. Natiahnite pravú nohu a ľavú ruku k sebe rovnobežne s podlahou. Vymeňte nohu a pažu.
  6. Stojace na bruchu, ruky pred seba vysunuté. Zdvihnite hruď a nohy. Podržte 8-10 sekúnd. klesanie.
  7. Poloha na bruchu. Ruky za uchopenie členku a odtrhnutie tela z podlahy. Podržte 10 - 15 sekúnd.

Cvičebná terapia v druhom stupni

Na rozdiel od komplexu v prvom stupni sú fyzické cvičenia doplnené dýchacími cvičeniami.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

  1. Na chrbte sa nohy ohýbajú a zdvíhajú. Pohybujte nohami ako na bicykli. Vystupujte po dobu 30-40 s.
  2. Na zadnej strane. Skrútením puzdra jedným smerom sa súčasne natiahneme pravé koleno a ľavé koleno k sebe. Vymeňte boky a končatiny.
  3. Postavte telo a spustite telo dopredu rovnobežne s podlahou. Zdvihnite jednu nohu a natiahnite opačnú ruku dopredu. Držte polohu 10-15 sekúnd. Vymeňte nohu a ruky.
  4. Oprite sa o stenu. Posúvajte sa nadol bez trhania lopatiek a zadku, kým nie je uhol medzi kolenami rovný. Vyliezť späť.
  5. Na všetkých štyroch, ohnite chrbát hore a dole, rovnako ako pri cvičení „mačka“.
  6. Na podlahu položte jeden členok jednej nohy na stoličku. Zložte telo na vyvýšenú nohu. Vymeňte nohy.
  7. Postavte sa, zdvihnite lakte ohnuté v lakťoch a potiahnite čo najviac dozadu.

Dôležité: Pred každou sadou cvičení je nutné sa zahriať. Môže bežať na mieste, skákať cez lano alebo len naťahovať.

Cvičenie na hrudnú skoliózu

Skorióza hrudníka sa líši v tom, že sa môže vyskytnúť u dospelých s formovaným svalovým a kostrovým systémom. Vyplýva to z rôznych dôvodov:

  • športovci.
  • po zranení.
  • nosné závažia.
  • sedavý spôsob života.

Hlavným nebezpečenstvom vzniku skoliózy hrudníka je tvorba hrudného koša.

Určenie stupňa zakrivenia hrudnej oblasti vykonáva ortopedický chirurg. Je veľmi dôležité včas rozpoznať, v akom štádiu vývoja je choroba, a predpísať vhodnú liečbu.


Hlavné metódy liečby sú: masáž, cvičenie, plávanie, korzet.

Cvičenia vykonávané počas fyzioterapeutických cvičení sú pre domáce použitie pomerne prijateľné..

  1. Na chrbte striedavo potiahnite kolená k hrudníku. Pri prvých lekciách vykonajte s každou nohou 5-8 krát, postupne sa môže počet opakovaní zvyšovať.
  2. Nohy sú na chrbte ohnuté. Zdvihnite panvu a znížte späť na úroveň priehybu v chrbte.
  3. Na brucho. Vezmite nohy na stranu zakrivenia.
  4. Na stranu vložte valec pod zakrivenú stranu. Pri vdychovaní zdvihnite ruky za hlavu.
  5. Na brucho zdvihnite hruď a položte si dlane na zem. Spustite sa a natiahnite ruky po tele.
  6. Na bruchu, jedna ruka na zadnej časti hlavy, druhá na hrudi v oblasti zakrivenia. Zdvíhanie tela pritlačte rukou na hrudník.
  7. Na chrbte je jedno rameno zdvihnuté, druhé odložené. Dosiahnite súčasne zbrane.

Cvičebná terapia pre pravostrannú skoliózu

Pravá skolióza je častejšia ako ľavostranná. Je nebezpečný pre svoju rýchlu formu rozvoja a vyžaduje si okamžité ošetrenie..

Prvá etapa zakrivenia s pravostrannou skoliózou nie je nijak zvlášť zrejmá a neprináša veľa nepohodlia. Druhá etapa je vizuálne vyjadrená miernym zakrivením, ale rovnako ako prvá nie je fyzicky badateľná. Tretie štádium nesie príznaky, ako je deformácia hrudníka, bolesť v rebrách, dýchavičnosť a dysfunkcia vnútorných orgánov. V štvrtej fáze je chrbtica veľmi ohnutá, problémy s kardiopulmonálnym systémom.

Liečba pravostrannej skoliózy sa musí vykonávať komplexne vrátane cvičenia.

Vykonajte každé cvičenie 10-15 krát.

  1. Na bruchu sa ohnite v chrbte ľavou rukou pred vami.
  2. Postavte sa, vezmite pravú ruku späť, zdvihnite ľavú stranu.
  3. Stojace, ľavá ruka stúpa k ramenu, pravá klesá.
  4. Na ľavej strane nadvihnite telo. dolná.
  5. Na brucho zdvihnite telo, ruky natiahnuté pred seba, potom do strán.
  6. Na chrbte zdvihnite nohy so oneskorením 5 s.
  7. Na chrbte zdvihnite nohy, roztiahnite ich od seba, priveďte ich späť.

Cvičebná terapia pri lumbálnej skolióze

Rozlišujte medzi pravou a ľavou bedrovou skoliózou. Komplikácie tohto typu zvyčajne nepredstavujú hrozbu vo forme kompenzačného oblúka. Rozlišujú sa štyri štádiá skoliózy bedrovej chrbtice. Liečba prebieha pomocou masáže, korzetu, cvičenia.

Zoznam cvikov, ktoré vám umožňujú nastaviť polohu tela, je možné vykonať v hale aj doma..

Každé cvičenie robí 10-15 opakovaní.

  1. Vstávanie Sklopte kryt rovnobežne s podlahou a vykonajte pružné pohyby.
  2. Na zadnej strane. Zdvihnite hlavu a plecia, dolu a dole. P.
  3. Na chrbte zdvihnite rovné nohy na úroveň 20 - 25 cm od podlahy. Vykonajte rotačný pohyb nôh v jednom, potom v druhom smere.
  4. Na brucho ruky okolo tela. Keď si hruď odtrhnete z podlahy, pokúste sa dosiahnuť preplátovaný priestor pomocou prekládkových pohybov.
  5. Zakrivená strana na svojej strane vyzerá hore. Odtrhnite nohy od podlahy a pretrvávania. dolná.
  6. Pod chrbát položte zvinutý uterák alebo mäkký valec, aby na ňom spočívala hlava, chrbát a zadok. Nohy sú ohnuté na kolená, ramená sú od seba vzdialené. Ľahnite v tejto polohe 1-2 minúty.

Cvičebná terapia pre ľavostrannú skoliózu

Ľavostranná skolióza nastáva v dôsledku zaťaženia pravej strany a vyčnievania z ľavej strany. Liečba rôznych štádií sa nelíši od liečby akéhokoľvek iného typu skoliózy. Po vyšetrení pacienta mu odborník predpíše liečebné opatrenia vrátane fyzických cvičení.

Každé opakovanie sa uskutočňuje 10-15 krát.

  1. Stojace, zdvihnuté ruky. Vykonajte rotačný pohyb tela, akoby opísal kruh.
  2. Stojace, zdvihnuté ruky. Vyliezť na prsty a natiahnuť ruky.
  3. Na chrbte sú nohy ohnuté. Zdvihnite kryt, vráťte sa do a. P.
  4. Na ľavej strane položte ruky za hlavu. Návrat do a. P.
  5. Na brucho. Vezmite ľavú nohu nabok. Vrátiť späť.
  6. Na zadnej strane. Prípadne potiahnite kolená za lakte.

Cvičebná terapia pre skoliózu u detí

Bohužiaľ, deti sú náchylnejšie na túto chorobu na pozadí oslabených svalov a nesprávneho postavenia tela počas sedenia, spánku atď. Kým dieťa formuje iba telo, je potrebné určiť mieru vývoja zakrivenia a jeho lokalizáciu v čase.

Súbor opatrení zameraných na liečbu zahŕňa fyzioterapeutické cvičenia. Je to ona, ktorá pomôže uviesť vaše svaly a kostrovú sústavu do poriadku, zatiaľ čo skolióza je v počiatočnej fáze.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

  1. Postavte sa na podlahu a vykonávajte chôdze s plochým chrbtom. Vykonajte za 1-2 minúty.
  2. Stojace, ruky nad hlavou. Robte kývavé pohyby tela zo strany na stranu. 1 minúta.
  3. Stojace, nohy sú od seba vzdialené od seba. Sklopte prípad v jednom smere, zatiaľ čo opačná ruka stúpa, druhá sa posúva nadol. Ležiaci na bruchu, ruky pred sebou. Dostaňte ich za hlavu. Zdvihnite hlavu a plecia.
  4. Stoja na všetkých štyroch. Uchopte jednu ruku nabok a zdvihnite ju. Hlava pri pohľade na zdvihnutú ruku.
  5. Na kolenách spočíva dlaň na podlahe. Keď kráčate po rukách, sklopte prípad nadol, vráťte sa.

Tento článok poskytuje približné súbory cvičení zameraných na odstránenie skoliózy v inej zóne. Malo by sa však pamätať na to, že akejkoľvek chorobe sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť. Sledujte svoje zdravie a zdravie svojej rodiny.

Cvičebná terapia pre skoliózu 1. stupňa: cvičebná technika a záťaž

Skolióza - zakrivenie chrbtice od centrálnej osi. Ochorenie je charakterizované niekoľkými štádiami. Prvé štádium má malý stupeň zakrivenia chrbtice, takže sa dá veľmi dobre liečiť cvičením. Všetky cvičenia sa môžu vykonávať doma, pri návšteve lekára iba na kontrolu priebehu choroby a vyhodnotenie terapeutického účinku.

Aké sú požiadavky na cvičebnú terapiu pre skoliózu 1. stupňa, ako vykonávať cvičenia, aké ďalšie pomôcky na tento účel existujú - všetko sa dozviete z nášho článku a môžete okamžite začať liečbu chrbtice..

Fyzioterapeutické cvičenia na skoliózu

Aby sme pochopili, ako cvičenia fungujú počas cvičebnej terapie, je vhodné analyzovať mechanizmus skoliózy. Táto choroba chrbtice je jednou z mála, ktorá sa môže prejaviť už v ranom veku. Nesprávna poloha pri stole, dlhé sedenie, nevhodné lôžko - to všetko zanecháva dojem dieťaťa. Najväčší počet prípadov skoliózy sa pozoruje v dospievaní. Dospelí sú však náchylní na túto chorobu..

Skolióza je charakterizovaná laterálnym zakrivením chrbtice vo forme písmena C. Výsledkom je, že svaly z konvexného ohybu sú maximálne napnuté a svalové vlákna z vnútornej strany sú stlačené, kŕčovité a prípadne atrofické. Tento kŕč spôsobuje nepohodlie a vedie k ešte väčšiemu zakriveniu, pretože sa osoba nedobrovoľne pokúša zaujať pozíciu, v ktorej bude bolesť zo spazmu necitlivá.

Celkovo má skolióza 4 stupne. V stupni 1 zakrivenie dosiahne 10 stupňov. Ide o mierne posunutie polohy chrbtice od vertikálnej osi, neovplyvňuje vzhľad a je to len predpoklad pre vznik komplexnejších porúch. Ak sa liečba začne v tomto štádiu, poloha chrbtice sa úplne obnoví bez poškodenia tkanív..

Gymnastika na držanie tela a posilnenie chrbta:

Cieľom skolióznych cvičení je zmiernenie napätia z napnutých svalov a odstránenie spamu z upnutých svalov, obnovenie správnej výživy vo všetkých tkanivách zóny zakrivenia, zmiernenie bolesti a predchádzanie iným chorobám chrbtice..

Ak neberiete liečbu skoliózy prvého stupňa vážne, choroba sa začne vyvíjať. V pokročilom štádiu sú do patologických procesov zapojené krvné cievy, nervové zakončenie a hrudné orgány. V etapách 2 - 3 bude potrebné komplexné liečenie s použitím liekov, fyzioterapia a manuálna terapia. Skolióza v štádiu 4 sa lieči chirurgickou metódou.

Technika výberu cvičení

Keďže skolióza sa vyznačuje celým radom funkcií: premiestnenie stavcov, asymetrický účinok na svaly, výber cvikov chrbtice zahŕňa určité požiadavky..

Princíp výberu cvičení:

  • záťaže by mali mať rôznu intenzitu a mechanizmy pôsobenia po stranách chrbta po stranách chrbtice. Na strane vonkajšej deformácie - jeden súbor cvičení, na strane vnútornej deformácie - ďalší komplex;
  • všetky cvičenia by mali byť hladké, ľahké a nemali by zvyšovať stres;
  • vylúčené behy, natiahnutie chrbtice v zavesenej polohe (iba v polohe na chrbte), akrobatické prvky;
  • cviky môžu byť súčasťou komplexu aj pre ďalšie časti tela (končatiny, plecia, iné časti chrbtice, ktoré nie sú ovplyvnené skoliózou);
  • manipulácie s dodatočným zaťažením sa neodporúčajú (činky, závažie, činka).

Okrem cvičebnej terapie si môžete zvoliť aj príjemnú formu tréningu pre seba s miernym zaťažením chrbtice. Tieto cvičenia zahŕňajú jogu, pilates, plávanie v bazéne. Dopĺňajú váš domáci cvičebný kurz a pomáhajú obnoviť úplné zdravie chrbta..

Druhy zaťaženia

Pri liečbe skoliózy sa používa najširší zoznam cvičení. Je to kvôli asymetrickému zaťaženiu paravertebrálnych svalov. Váš komplex cvičebnej terapie by preto mal zahŕňať nasledujúce typy cvičení:

  • asymetrický. Počas cvičení funguje iba jedna strana tela, druhá v tomto okamihu je v pokoji. Potom vymeňte strany;
  • symetrické. Ich cieľom je obnoviť správny svalový tonus, ktorý umožní chrbtici vrátiť sa do stabilnej polohy;
  • detorsion. Zameriavajú sa na zmiernenie svalových kŕčov a posilnenie atrofie;
  • všeobecné posilnenie. Zamerané na zlepšenie celkovej fyzickej kondície.

Tiež všetky záťaže môžu byť rozdelené podľa stupňa intenzity. Komplex začína jednoduchými cvičeniami na zahriatie. Zvyšujú krvný obeh, zahrievajú svaly, pripravujú ich na ďalší stres a pomáhajú vyhnúť sa napínaniu. Potom prichádza najintenzívnejší blok. Všetky svalové skupiny majú maximálny účinok. Tréning končí relaxačnými cvičeniami. Pomáhajú normalizovať dýchanie a srdcový rytmus, umožňujú telu hladko opustiť fázu činnosti..

Cvičebné pravidlá

Aby bol váš tréning čo najefektívnejší, je potrebné dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Cvičte na priestrannom, dobre vetranom mieste;
  • školenie sa vykonáva 40-90 minút po jedle;
  • všetky prístupy sa vykonávajú pomaly, bez extrémneho stresu, ak cítite bolesť, mali by ste si odpočinúť alebo opustiť cvičenie;
  • záťaže sa zvyšujú postupne, ako aj čas školenia;
  • Cvičebná terapia sa vykonáva každý deň po dobu najmenej 10-15 minút;
  • komplex musí nevyhnutne obsahovať tri bloky: zahrievanie, intenzívne cvičenia, relaxácia;
  • striedavé zaťaženie rôznych častí tela.

Cvičenie má tiež kontraindikácie. Je zakázané vykonávať cvičenia na akútnu bolesť chrbta, závraty, vysoký krvný tlak. Najprv stabilizujte svoj stav, navštívte lekára a pokračujte fyzickou terapiou iba s jeho povolením.

Komplexy LFK pre rôzne vekové skupiny

Prístup k realizácii fyzioterapeutických cvičení sa môže líšiť v závislosti od veku, typu a miesta zakrivenia. Základom všetkých školení je však základný komplex. Zvážte základné cvičenia pre všetky vekové kategórie..

  1. Pred cvičením musíte dať chrbtici čo najrovnomernejšiu polohu. Aby ste to urobili, postavte sa proti stene a pritlačte ju k pätám, zadkom, dolnej časti chrbta, lopatkám a zadnej časti hlavy. Choďte preč od steny a snažte sa držať chrbát rovno.
  2. Postavte sa rovno, ruky na švy. Nadvihnite ruky na bokoch dychom, nižšie na výdych.
  3. Otočte obe ruky 4-krát synchrónne.
  4. Pri zdvíhaní rúk postupujte podľa pokynov.
  1. Ľahnite si na pevný a rovný povrch. Natiahnite ruky dopredu a chodidlá opačným smerom. Mali by ste cítiť jemný úsek chrbtice.
  2. Ohnite nohu za koleno, pritiahnite ju k hrudníku, zaistite ju, uvoľnite. Vykonajte s druhou nohou, pohyby by mali byť plynulé.
  3. Ľahnite si na brucho. Zdvihnite ľavú nohu a zaistite ju v tejto polohe, zodvihnite pravú ruku a zaistite ju. Bežte opačným smerom.
  4. Ohnite kolená, zatiaľ čo ležte na chrbte. Zložte kolená na stranu a zdvíhajte ruku z opačnej strany. Spustite opačným spôsobom.
  5. Kým ležíte nabok, zvracajte ruky. Zdvihnite hornú časť nohy o 45 stupňov a zaistite ju. Beží na druhej strane s druhou nohou.
  6. V polohe na chrbte na strane vnútorného vychyľovania stúpajte na koleno, v tejto polohe ležte.
  7. Postavte sa rovno, ruky za švy. Rovné ruky pritiahnite dozadu tak, aby sa lopatky čo najviac priblížili, zaistite sa, uvoľnite sa.
  8. Z predchádzajúcej póly zatvorte ruky za chrbtom v zámku a choďte po pätách.
  9. Ruky za hlavou, postavte sa rovno. Zaokrúhlite chrbticu na jednu a druhú stranu.
  10. Ležiaci na bruchu na podlahe, oprieť sa o lakte a položiť jednu ruku na rameno. Vezmite ruku na stranu, podržte 1-2 sekundy.
  11. V polohe na chrbte si ruku zo strany vychyľovania chrbtice za hlavu. Druhá ruka leží pozdĺž tela. Ruky potiahnite opačným smerom a namáhajte chrbtové svaly.
  1. Zdvihnite ruky, siahnite po nich a zároveň postavte na prsty na nohách.
  2. Kráčajte na svojom mieste s ohnutými kolenami.
  3. Zdvíhajte ruky pri vdychovaní, nižšie pri výdychu.

Toto je základný komplex, ktorý je určený pre pacientov všetkých kategórií. Zvážte aj skupinu konkrétnych cvičení.

Terapeutické cvičenia pre skoliózu:

Pre deti

Detská cvičebná terapia sa vykonáva hravým spôsobom s hudobným sprievodom. Čas zaťaženia je minimálny - do 1 minúty na jedno priblíženie.

  1. V polohe na chrbte zdvihnite nohy o 30 stupňov, množte ich a priveďte ich na kríž. Vykonajte 30 sekúnd.
  2. Ľahnite si na brucho, roztiahnite a znížte ruky a nohy, simulujte plávanie v bazéne.
  3. V polohe na bruchu zdvihnite trup, pritlačte nohy k podlahe a zaistite ich. Ak dieťa ťažko vykonáva také cvičenie, môžete sa spoľahnúť na ruky.

Je tiež dôležité vytvoriť pre dieťa ďalšie podmienky na vyliečenie skoliózy. Je potrebné zabezpečiť správne lôžko. Malo by to byť mierne ťažké, vankúš je malý. Deti v základnej škole by si mali kúpiť batoh. Ak má dieťa tašku, stojí za to ju vymeniť za rameno.

Tréning so skoliózou v tvare S:

  1. Pritiahnite si nohy pod seba, sadnite si na podpätky. Dajte ruky za hlavu a zaistite ich v zámku na zadnej strane hlavy. Rukou otáčajte rukami, otáčajte kryt za nimi.
  2. Ľahnite si na cvičebnú lavicu alebo na inú rovinu veľkosti a tuhosti. Posuňte tak, aby hrudná oblasť visela nad podlahou a zvyšok tela ležal na lavičke. Dajte ruky do zámku na zadnej časti hlavy a zdvihnite a sklopte prípad.
  3. Z predchádzajúcej východiskovej polohy posuňte na úroveň spodnej časti chrbta tak, aby telo pod bedrovou oblasťou bolo na lavičke, nohy uzamknuté. Zdvihnite a sklopte kryt.

Pri vykonávaní cvičení v súlade so všetkými pravidlami sa v závislosti od zložitosti choroby obnoví krásne držanie tela za 1-2 mesiace..

Simulátor simulácie

Liečba skoliózy prvého stupňa si vyžaduje osobitný prístup. Fyzická aktivita by sa mala vyberať tak, aby sa správne napínali a kŕčové svaly na oboch stranách chrbtice. Pravidelnosť je dôležitá aj pri cvičení na cvičebnej terapii. Na odstránenie skoliózy doma bolo ľahké a efektívne vyvinúť simulátor Drevmass.

Jedná sa o drevenú rámovú konštrukciu s valcami rôznych priemerov. Počas hodín s Drevmassom získate celý terapeutický komplex. Je to masáž s hlbokým štúdiom svalov a cvičeniami zahŕňajúcimi celé telo.

Súprava simulátora obsahuje asymetrický valec navrhnutý špeciálne na liečbu skoliózy. To vám umožní správne vypracovať každú stranu chrbta. Pomocou simulátora môžete vykonávať cvičenia na liečbu skoliózy v tvare C a S. Pri tréningu a masáži si musíte ľahnúť na simulátor. V tomto prípade je chrbtica umiestnená vo vybraní medzi valcami, čím sa zabráni tlaku na stavce a ich posunutiu. Vyvíjajú sa iba paravertebrálne svaly. Valec s najväčším priemerom by mal byť umiestnený na strane vonkajšej deformácie. Ďalej vykonáte niekoľko výkyvov, pomáhate si rukami a tlačíte nohami. Na simulátore môžete tiež vykonať tréning všetkých častí chrbta, krčnej chrbtice, hrudníka.

Výhody simulátora Drevmass:

  • fyzioterapeutické cvičenia a masáže pomocou jedného simulátora;
  • jednoduché použitie;
  • účinnosť pri liečbe všetkých štádií skoliózy a iných chorôb chrbtice;
  • pevná a ľahká konštrukcia z prírodného dreva;
  • znázornenie modelov rôznych veľkostí, ktoré sa majú zvoliť pre rast používateľa.

Pravidelný tréning s Drevmassom zmierňuje bolesť, aktivuje krvný obeh, zmierňuje svalové kŕče, plynule napína chrbticu, zlepšuje držanie tela a celkový stav tela.

Urobte svoje skoliózne cvičenia čo najefektívnejšie pomocou masážneho prístroja Drevmass.

Cvičebná terapia pre skoliózu u detí - súbor cvičení

Mnoho rodičov neprikladá diagnóze skoliózy veľký význam. Podľa ich názoru nie je nič „strašidelného“ strašidelného charakteru, pretože takmer všetko je strašidelné. Toto bezstarostné, mierne povedané, nie je opodstatnené.

Čo je skolióza?

Skolióza - pretrvávajúce zmeny chrbtice na úrovni tkaniva, v ktorej sú stavce fixované v určitej polohe a vytvárajú „skoliotické oblúky“. Pri tomto ochorení je narušená nielen funkcia pohybového aparátu, ale aj orgány kardiovaskulárneho systému a dýchanie..

Skolióza u detí

Najnebezpečnejší vek pre držanie tela detí:

  • 1-3 roky (dieťa začína chodiť),
  • 6-7 rokov (ahoj, škola),
  • 12-15 (puberta, energický rast).

Príčiny vzniku choroby sú rozdelené do dvoch skupín:

  • vrodený (nedostatočný rozvoj stavcov v dôsledku zhoršeného vývoja plodu v lone);
  • získané (ploché nohy, rôzne dĺžky nôh, zranenia, krátkozrakosť, strabizmus, ako aj predĺžená nesprávna poloha na stoličke, pri stole atď.). O liečbe priečnej plosky u dospelých si prečítajte tu.

Často sa vyskytuje skolióza získaná v dôsledku chorôb vnútorných orgánov.

Patologické zakrivenie chrbtice vedie k:

  • zápal pľúc,
  • zápalové procesy v črevách,
  • ochorenie srdca,
  • zápal močového mechúra,
  • zápal pečene.

Je to spôsobené skutočnosťou, že prvý porovnávač je po prvýkrát v živote v situácii neustáleho hodnotenia dospelých: učiteľov, rodičov a iných príbuzných, spolužiakov a dokonca aj samotného.

To spôsobuje kŕč bránice a v dôsledku toho spôsobuje svalovú skoliózu.

V triede sa malý študent stretáva s potrebou dlhodobo sedieť a so zvýšeným zrakovým stresom sa režim mení. U detí s nedostatočne silnými svalmi môžu tieto faktory spôsobiť aj skoliózu..

Závažnosť choroby

Existujú 4 stupne skoliózy:

  • 1. stupeň - mierna asymetria postavy: jedno rameno je mierne vyššie ako druhé, hlava je sklopená.
  • 2 stupne: krútenie stavcov, výraznejšia je asymetria (vyčnieva hrudná oblasť); spojené ťažkosti s dýchaním, nepohodlie pri dlhom sedení alebo chôdzi.
  • Stupeň 3: hrb, vyčnievajúce rebrá, je vizuálne viditeľné, že svaly prednej steny pobrušnice sú extrémne oslabené, stupeň zakrivenia dosahuje „30“..
  • Stupeň 4: porucha vnútorných orgánov.

Význam a princíp skoliózy gymnastiky u detí

Ciele cvičebnej terapie zakrivenia chrbtice u detí sú:

  • uzdravenie tela ako jedného systému,
  • fyzické zlepšenie,
  • kalenie,
  • silový vytrvalostný tréning,
  • stabilizácia psycho-emocionálneho stavu dieťaťa;
  • školenie o koordinácii a vyvážení;
  • tvorba a udržiavanie správneho držania tela;
  • zvýšená pohyblivosť chrbtice;
  • posilnenie svalového korzetu;
  • zlepšenie výživy tkanív;
  • v prípade potreby korekcia chýb tela a súvisiacich deformácií.

termíny:

  • Počiatočné obdobie zahŕňa jednoduché, s malým počtom opakovaní a prístupov, cvičenia z náchylnej polohy alebo stojace na všetkých štyroch.
  • Počas hlavného liečebného obdobia s pomocou nápravných cvičení je cieľom zmeniť narušené držanie tela. V tomto okamihu zaťaženie dosiahne maximum..
  • V záverečnej fáze je dosiahnutý účinok fixný. Opakovanie cvičenia a stupeň cvičenia postupne klesajú.

Pokiaľ ide o lekciu samotnú, pozostáva z troch etáp:

  • Zahrievanie (cvičenia na zahrievanie svetla pre všetky svalové skupiny);
  • Hlavný komplex (časť cvičení by sa mala meniť každé 2 až 3 týždne);
  • Ťažné zariadenie (pokojné pohyby s rozťahovacími prvkami).

Pre cvičebnú terapiu s deťmi je potrebné zabezpečiť dostupnosť tohto vybavenia:

  • hladká stena bez soklovej lišty;
  • veľké zrkadlo, v ktorom sa dieťa bude môcť vidieť v plnej výške;
  • cvičebná podložka na podlahe.

Pri praktickom cvičení na skoliózu by ste mali pamätať na základné princípy:

  1. Postupný prechod z jednoduchého na komplexný.
  2. Pomalé tempo všetkých cvičení.
  3. Striedavé cvičenia nôh a paží.
  4. Denné opakovanie.
  5. Zastavenie bolesti.
  6. Zákaz cvikov napínajúcich chrbticu, krútenie a skákanie.

Kde to všetko začína??

Na vyliečenie prvého stupňa skoliózy stačí absolvovať niekoľko kurzov liečebnej masáže a liečebnej gymnastiky..

Ako už bolo uvedené vyššie, každá hodina by sa mala začať zahrievaním, pred ktorým musí dieťa zaistiť správne držanie tela dotýkaním sa hladkej steny svaly, päty a zadočky holennej kosti..

Po tomto, musíte sa vzdialiť od steny pár krokov, udržiavanie bytu späť. Zahrievanie v skutočnosti spočíva v usrkávaní, kruhovom pohybe ramien, ťahaní nôh zahnutých od kolena k žalúdku..

Cvičenia pre deti so skoliózou u detí

Cvičenia pre deti majú veľa spoločného s gymnastikou pre dospelých, sú však jednoduchšie a menej stresujú..

Špeciálne cvičenia pre skorú skoliózu u detí

Počiatočné štádium je efektívne ošetrené špeciálnou gymnastikou.

Každý deň by sa s rozcvičením malo začať cvičenie fyzioterapie:

  1. Z postavenej polohy zodvihnite zovreté ruky a pomaly za nimi natiahnite ruku.
  2. Z tej istej polohy zdvihnite jednu ruku nahor, druhú silne potiahnite dozadu.
  3. Z stojacej polohy sklopte trup doprava a doľava (dá sa to urobiť zdvihnutou rukou a nohou stranou odloženou).
  4. Ležiaci na bruchu, aby sa ohýbal chrbát (môžete ho skomplikovať zdvihnutím gymnastickej palice).
  5. Stojan na všetkých štyroch súčasne zdvihne pravú nohu a ľavú ruku a naopak.

Do hlavnej jednotky môžu byť zahrnuté tieto prvky:

  1. Cvičenie sa vykonáva z polohy na chrbte. Dieťa leží na posteli, lavici, gauči alebo pohovke tak, aby okraj vodorovnej plochy bol v bruchu. Najprv sa musíte ohnúť nadol a snažiť sa zabezpečiť, aby bol výsledok v pravom uhle, a potom sa čo najviac ohnúť.
  2. Vytiahne sa na lište. Je potrebné ich postupne zvyšovať na 10-12.

Počas ťažného zariadenia môže dieťa chodiť na pätách alebo ponožkách, pričom drvivou časťou dolnej končatiny a zdvíhaním stehna.

Odporúčania na cvičenie pre deti

V počiatočnom štádiu choroby môžu rodičia doma vykonávať súbor fyzioterapeutických cvičení. V takom prípade by sa uvedené zásady mali prísne dodržiavať..

Odporúčajú sa symetrické cvičenia zamerané na posilnenie svalového korzetu ako celku a rozvoj oslabených svalov..

Gymnastika zahŕňa aj dychové cvičenia. Je potrebný na rozvoj slabých pľúc. Keď sú pľúca naplnené vzduchom, tón všetkých svalov chrbta sa zvyšuje. Preto je potrebné dbať na to, aby deti nezadržali dych.

Cvičenia na skoliózu 2. stupňa u detí

Pri skolióze 2 závažnosti neexistujú žiadne indikácie chirurgického zákroku a stačí konzervatívna liečba.

Cvičebná terapia je nevyhnutná a účinná, ale iba v kombinácii s inými druhmi liečby (masáž, korzet atď.). Nie je potrebné samoliečiť, najmä ak sa týka dieťaťa. Pamätajte na hlavný princíp medicíny - NEDODRŽUJTE.

Pri liečbe tohto štádia choroby by cvičenia nemali len posilňovať chrbticu a jej okolité svaly, ale mali by tiež korigovať deformáciu..

Asymetrické cvičenia zamerané na korekciu zakrivenia by sa mali vykonávať s veľkou starostlivosťou, inak bude účinok presne opačný. Preto by sa mala gymnastika vykonávať iba pod dohľadom inštruktora.

Gymnastika so skoliózou bedrového kĺbu

So skoliózou bedier môžete do hlavného bloku cvičení zahrnúť:

  • bicykel (dobre známa napodobenina jazdenia na bicykli, ktorý leží na chrbte);
  • nožnice (zo zadnej polohy je veľmi pomalé vykonávať krížové hojdačky s nohami a / alebo rukami);
  • malá ryba (z polohy na chrbte, aby sa ohýbala chrbát v dolnej časti chrbta, striedavo a / alebo spolu zdvíhacie nohy (konečná poloha je fixovaná na niekoľko sekúnd));
  • ťava (stojaci na všetkých štyroch, aby sa silne ohýbal);
  • chôdza na mieste s veľmi rovným chrbtom (môžete pozvať dieťa, aby sa pokúsilo udržať si na hlave plyšovú hračku alebo štvorcový uterák).

Cvičenia na hrudnú skoliózu

Ak chcete posilniť chrbát skoliózou hrudníka, môžete pridať nasledujúce cvičenia:

  • Ľahnite si na brucho a pri pohľade na podlahu zo strany zakrivenia položte ruku za hlavu a natiahnite si krk. Zdvihnite lakte dozadu a dozadu, odtrhnite hrudník z podlahy a sprevádzajte lakťa očami.
  • Ležiace na bruchu natiahnite ruku zo strany lézie na stranu a protiahnite opak dlaňou dopredu. Keď vdychujete, zdvihnite hlavu a hruď z podlahy, stlačte ruky do pästí, zadržte dych a sklopte sa pri výdychu..
  • Postavte sa na všetky štyri, najskôr ohnite chrbát čo najviac, pripevnite ho na niekoľko sekúnd a potom ho dobre ohnite.
  • Vykonajte predchádzajúce cvičenie tak, že ohnete ruku zo zdravej strany za lakeť a dlaňou ju položíte pod tvár.
  • V stojacej polohe urobte posuvné pohyby rúk od stehna po podpazu (s ľavostrannou skoliózou, pravá ruka kĺza hore a ľavá ruka dole a naopak).
  • Zdvihnite ruku od boľavej strany nahor a druhou rukou uchopte do strany.

Cvičenia na skoliózu krčnej chrbtice

Varovanie: ak je krčná chrbtica ohnutá, gymnastika sa musí vykonávať prísne pod dohľadom lekára alebo inštruktora. O typoch zakrivenia chrbtice čítajte tu.

Všetky prvky by sa mali vykonávať hladko, bez trhania a náhlych pohybov. V takom prípade by dieťa nemalo zanechávať pocit pokoja a pohodlia. Pri najmenšom náznaku bolesti musí byť aktivita zastavená.

Pri práci s krčnou chrbticou sa cvičenia delia na tie, ktoré posilňujú oslabené svaly a na tie, ktoré napínajú a uvoľňujú spazmodické svaly:

  • Pohyby hlavy s malou amplitúdou (kývnutie, záporné pohyby, malé ohyby do strán);
  • Hladký sklon hlavy dopredu, kým sa brada nedotkne hrudnej kosti a nakláňa sa do strán, na ktorých sa brada alebo ucho dotýka zodpovedajúceho ramena;
  • Opatrné ohýbanie hlavy, zatiaľ čo brada je natiahnutá čo najviac dopredu (nie je potrebné sklopiť hlavu dozadu).

Cvičenia zamerané na pravostrannú skoliózu u detí

Najjednoduchšie a neškodné cvičenia určené na mierne odstránenie zakrivenia chrbtice:

  • Z polohy na bruchu (ruky pod bradou) roztiahnite ruky do strán, spojte lopatky, zdvihnite hlavu a plecia a pokúste sa zdvihnúť nohy aspoň mierne nad podlahu..
  • Kľačanie, postupné spúšťanie tela nadol, pravou rukou siahajte dopredu.
  • Z polohy na chrbte sa pokúste maximalizovať hornú časť tela.
  • Rovnakú východiskovú pozíciu vezmite ľavou nohou späť, zatiaľ čo rukou sa pokúste dosiahnuť druhej ruky a hádzať ju cez hlavu.
  • Ležanie na bruchu (ruky pozdĺž trupu) zdvíhajú nohy a dosahujú ich rukami.

Prevencia skoliózy u detí

Muskuloskeletálny systém je najdôležitejším systémom najkomplexnejšieho jedinečného vesmíru, ktorý sa nazýva „človek“..

Ochoreniu najdôležitejšej zložky, ktorej je chrbtica „možno ľahšie predchádzať ako liečiť, najmä v posledných štádiách.

Preto, bez ohľadu na to, ako sa táto veta môže zdať obťažovaná a bežná, nemali by sme zanedbávať prevenciu skoliózy a podceňovať jej význam..

V opatreniach na zabránenie rozvoja skoliózy u dieťaťa nie je nič nadprirodzené:

  • Dodržujte dennú rutinu vrátane povinných ranných cvičení.
  • Zaťaženie chrbtice a chrbta rovnomerne rozložte (napr. Noste aktovku striedavo do oboch rúk, najlepšou možnosťou je satchel). Je tiež škodlivé viesť dieťa za rovnakou rukou.
  • Choďte plávať, lyžovať.
  • Noste stabilnú a pohodlnú obuv.
  • Do detskej stravy zahrňte čo najviac potravín bohatých na vitamíny a vápnik (mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka, ryby, zelenina, ovocie).
  • Vydajte sa každý deň na prechádzky, poskytnite dieťaťu potrebné množstvo vitamínu D.
  • Monitorujte zhodu nábytku doma, v materskej škole alebo v škole s rastom dieťaťa (vzdialenosť od povrchu stola a oka by nemala byť menšia ako 30 cm.).
  • Dohodnite si pomerne tvrdú posteľ (bez pohoviek alebo detských postieľok - iba posteľ s dobrou matracou).
  • Zakážte sledovanie televízie alebo čítanie pri ležaní na boku.
  • Vysvetlite svojmu dieťaťu, že nemôžete udržať tú istú nehybnú pózu dlhšie ako 20 minút..
  • Vás naučí, ako správne sedieť (bližšie k okraju kresla, nohy sú priamo na podlahe, kolená sú ohnuté v pravom uhle, chrbát je rovný).
  • Dajte prednosť outdoorovým aktivitám a hrám pod holým nebom (dieťa má stráviť najmenej 6 hodín v pohybe).
  • Venujte pozornosť skutočnosti, že paradoxne, ako to znie, nasledujúce športy môžu mať negatívny vplyv: športová a rytmická gymnastika, vzpieranie, bedminton, box, tenis, šerm a krasokorčuľovanie.

Vykonajte špeciálne cvičenia s dieťaťom na prevenciu proti skolióze:

  • Aby ste sa postavili proti stene, ramená sa narovnali, ruky - do strán, prsty od seba. V tejto polohe musíte napnúť všetky svaly, pomaly sa vzdialiť od steny, spustiť ruky a pri zachovaní správneho držania tela chodiť po miestnosti.
  • Narovnať a napnúť celé telo. Takže musíte stáť niekoľko minút, pohnite rukami, prstami. Relaxujte a opakujte ešte viackrát.
  • Dieťa sa dostane na všetky štyri roky, dospelý by ho mal chytiť okolo pásu. Vytiahne späť jednu zohnutú nohu, potom ďalšiu a potom obe nohy k sebe, opierajúc sa iba o ruky asistenta. Opakujte 2 - 3 krát.
  • Posaďte sa v turečtine a pokrútte hlavou rôznymi smermi.
  • Ľahnite si na podložku a jazdte na nej ako tesnenie na brehu.
  • Pohodlne a rovnomerne ležte na chrbte, zdvíhajte hlavu a ťahajte ponožky smerom k sebe, aby sa vytvoril pravý uhol, potom hlavu dozadu a napnite si ponožky. Opakujte 3-5 krát.

Zdravie je bez preháňania najväčším bohatstvom človeka a prvoradou úlohou každého rodiča je poskytnúť dieťaťu všetky podmienky na normálny vývoj v detstve, a teda aj do budúcnosti pre celý dospelý život..

Cvičebná terapia pre skoliózu u detí

V súčasnosti sa u mladých a starších detí často vyskytuje choroba, ako je napríklad skolióza. Toto ochorenie je často spojené s intenzívnym rastom. Deti a ich rodičia najčastejšie čelia problému zakrivenia chrbtice, keď sa dieťa začína pripravovať na školský život.

Pri písaní listov a háčikov v notebooku sa deti snažia tvrdo pracovať, a preto sa často ohýbajú nad notebookom v najúžasnejších pózach. Zdvihnuté rameno, noha pod korisť, padajúce z jednej strany a iné nesprávne polohy, keď sedí pri stole, sa čoskoro stane príčinou skoliózy u detí.

Našťastie, pri správnej korekcii je rastúci organizmus schopný vyrovnať sa so samotnou chorobou, najmä ak je diagnostikovaná včas. Ale aj so závažnejšími stupňami závažnosti skoliózy môžu terapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia priniesť dobré výsledky. Hlavná vec je, že komplex cvičení zostavil špecialista na základe charakteristík vývoja choroby a že dieťa jasne dodržiavalo všetky pokyny lekára. V tomto prípade môže mať cvičenie na skoliózu u detí pozitívne výsledky..

Čo je skolióza a jej závažnosť

Zistili sme, že skolióza sa najčastejšie vyskytuje u detí v predškolskom a školskom veku. Toto ochorenie je často spojené s intenzívnym rastom dieťaťa, stresom na chrbte a mnohými ďalšími negatívnymi faktormi..

Skolióza sa týka degeneratívnych zmien v osi chrbtice v dôsledku vystavenia negatívnym faktorom, ktoré vyvolávajú ochorenie. V závislosti od závažnosti je skolióza rozdelená do rôznych stupňov.

1 stupeň.

V prvom stupni je zakrivenie chrbtice nevýznamné a predstavuje odchýlku najviac 10 stupňov od normálnej osi. Tento jav sa vyskytuje takmer u každého človeka a nie je to veľký problém, ale zistený problém v detstve by mal prinútiť rodičov, aby venovali zvýšenú pozornosť zdraviu dieťaťa..

Je potrebné sledovať, ako dieťa spí, ako sedí pri stole, ako stojí (spočíva na oboch nohách alebo na jednej) a tak ďalej. Niekedy môže lekár na preventívne účely odporučiť dieťaťu spať na tvrdej matraci..

2 stupne.

V druhom stupni skoliózy u detí sa stupeň zakrivenia chrbtice zvyšuje a pohybuje sa už od 10 do 25 stupňov. V tomto prípade by malo byť dieťa privedené na dispenzarizáciu s ortopédom a vykonať osobitné nápravné opatrenia, pretože skolióza v druhej fáze postupuje pomerne rýchlo a môže veľmi rýchlo prejsť k ďalšiemu stupňu choroby..

3 stupňa.

Zakrivenie chrbtice vľavo alebo vpravo je viac ako 25 stupňov, ale nepresahuje 50. V prípade choroby tretieho stupňa dieťa potrebuje špeciálne obväzy, osobitné nápravné opatrenia a nepretržitý lekársky dohľad. Je možné pokračovať v odbornej príprave v špeciálnych zdravotníckych zariadeniach profilového typu (internátne školy).

4 stupne.

Zakrivenie väčšie ako 50 stupňov. V tomto prípade nápravný obväz nie je schopný pomôcť opraviť stav chrbtice a pacient potrebuje operáciu. Po operácii mu bude ukázaný obväz, cvičenia fyzioterapie, masážne kurzy a ďalšie nápravné opatrenia.

Posledné dva stupne skoliózy sú veľkým problémom a vyžadujú si okamžitú úpravu..

Príčiny skoliózy u detí

Skolióza sa najčastejšie diagnostikuje u dospievajúcich, pretože v tomto veku dochádza k intenzívnemu rastu kostí a napínaniu tela. Navyše v tomto veku bude skolióza už výraznejšia.

V predškolskom veku alebo na základnej škole sa rodičia spravidla neobávajú starostí o zakrivenie chrbtice u dieťaťa a iba v dospievaní začnú vydávať poplach, keď je choroba viditeľná voľným okom..

Preto nie je možné nazývať príčiny skoliózy. Presná odpoveď na túto otázku zatiaľ nebola nájdená, ale za najbežnejšie príčiny vzniku choroby u detí sa považujú:

  1. Nízka pohyblivosť dieťaťa;
  2. Nesprávna poloha pri stole, pracovný stôl;
  3. Profesionálna vášeň pre tenis, bedminton a ďalšie športy, na ktorých sa jedna strana viac podieľa;
  4. Vrodené zmeny v stavcoch;
  5. Mozgová obrna;
  6. Ochorenia a infekcie v minulosti, ktoré spôsobili degeneratívne zmeny v kostnom tkanive;
  7. V kostnom tkanive sa vyskytli metabolické poruchy;
  8. Prenos zranení s následnou amputáciou končatín.

Zaujímavý fakt: Po operácii srdca u detí sa môže prejaviť aj skolióza. Ale to je veľmi zriedkavé.

Druhy detskej skoliózy

Existuje veľa dôvodov pre vývoj skoliózy, v závislosti od toho, v ktorej časti chrbtice sa vyskytujú zmeny, sa rozlišujú rôzne typy skoliózy..

  1. Skolióza v tvare S. V tomto prípade je hrudná oblasť zakrivená v jednom smere a bedrová opačná opačná.
  2. Skolióza v tvare C. Zakrivenie nastáva v ktorejkoľvek časti chrbtice av jednom smere.
  3. Skolióza v tvare písmena Z. Tento druh sa často nenájde. Tu je zakrivenie okamžite v troch častiach chrbtice.

Aký význam má gymnastika so skoliózou

Chrbtica je u ľudí úplne formovaná o dvadsať rokov. Preto sa musí takáto gymnastika vykonávať presne pred týmto vekom a ešte lepšie od mladého veku.

Táto gymnastika bude mať terapeutický účinok, iba ak skolióza ešte neprešla na tretí alebo štvrtý stupeň. Ďalej sa bude považovať iba za preventívne opatrenie..

Nasledujúce úlohy sú stanovené pre gymnastiku pre skoliózu:

  • normalizácia svalového korzetu;
  • odstránenie negatívneho zaťaženia chrbtice a všetkých jej oddelení;
  • obnova svalov a väzov chrbta;
  • oprava chýb držania tela, jej obnova;
  • zdravie tela.

Súbor fyzických cvičení od skoliózy pre predškolákov

Fyzické cvičenie dieťaťa v predškolskom veku by mali monitorovať rodičia, učitelia materských škôl alebo špecializovaný inštruktor v záťažovej terapii. Pretože je stále veľmi ťažké pre deti predškolského veku dlhodobo vykonávať jeden druh činnosti, triedy by nemali presiahnuť 20 - 30 minút..

Komplex fyzických cvičení pre predškolské deti je rozdelený do troch hlavných častí:

  1. Cvičenia stojace.
  2. Cvičenie pri ležaní (na chrbte a na bruchu).
  3. Stoja na všetkých štyroch.

Pri vykonávaní cvičení terapeutickej gymnastiky je veľmi dôležité usilovať sa o systematické cvičenia. Každé cvičenie sa musí vykonať najmenej päťkrát a postupne sa musí zvyšovať počet opakovaní.

Prvá skupina fyzických záťaží

Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Chôdza na mieste alebo v kruhu. Pre predškolákov je často ťažké pochodovať na mieste, takže sa môžu pohybovať po miestnosti. Je však dôležité sledovať vašu polohu..
  • Cvičenie sa vykonáva v stoji, ruky na vdychovanie sa zdvihnú a roztiahnu, nohy sú na ponožkách, výdych sa zníži. Pri zdvíhaní rúk sa musíte snažiť osloviť v celej svojej sile..
  • Cvičenie sa vykonáva obdobne ako v predchádzajúcom prípade, ale v tomto prípade by sa chodidlá nemali odtrhávať od podlahy, ale je potrebné ich čo najviac pritlačiť k opore..

Druhá skupina cvičení.

Vykonávajú sa ležiace na chrbte, do komplexu sú zahrnuté tieto druhy zaťaženia:

  • Pravý lakeť siahne po ľavom kolene v počte „časov“. Na úkor "dvoch" sa vrátiť do východiskovej polohy. Pri počte „tri“ siahne ľavý lakť pre pravé koleno, pri počte „štyri“ - počiatočná poloha. Cvičte pomaly, dobre natiahnite chrbticu.
  • Ležiaci na chrbte, pritiahnite obe kolená k hrudníku a zatvárajte ich rukami. Na úkor „dvoch“ zadržte dych a fixujte telo v tejto polohe. Na úkor „troch“ pustite kolená a sklopte nohy na úkor „štyroch“ odpočinku. Cvičte pomaly, dobre natiahnite chrbticu.
  • Opakujte pohyby 5 alebo viac krát a postupne zvyšujte zaťaženie.
  • Ľahnite si na chrbát a zatlačte ruky na zem. Zdvihnite nohy zvisle nahor a nakloňte ich dozadu a dopredu a ruky držte na podlahe.
  • Ohnite nohy bližšie k žalúdku. Zdvihnite kryt dopredu a bavlnu pri každom nadvihnutí..
  • Ruky a ramená pritlačte k podlahe, zamerajte sa na nohy. Nadýchnite sa, urobte vigib chrbtom, zodvihnite ho a zdvihnite ho z podlahy. V tejto polohe zadržte dych a nechajte stáť najmenej 15 sekúnd. Počet opakovaní pre predškolákov je 5 a viac.

Nasledujúce cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa vykonávali pri ležaní na posteli:

  • Dajte ruky pred seba, zdvihnite nohy. Podržte v tejto polohe 15 sekúnd. Počet opakovaní pre predškolákov od 5 rokov.
  • Dajte ruky do zámku za hlavou. Zdvihnite hlavu a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Dajte nohy na zem. Počet opakovaní od 5 rokov.
  • Oddýchnite si dlaňami na podlahe a striedavo vykonávajte zdvíhanie nôh.

Tretia skupina fyzických záťaží

Musíte ich vykonať stojace na všetkých štyroch:

  • Pri počte „časov“ pravou rukou natiahnite dopredu a súčasne natiahnite ľavú nohu dozadu, zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Na úkor "dvoch" - odpočinku sa vráťte do východiskovej polohy. Pri počte „troch“ sa ľavou rukou natiahnite dopredu a súčasne natiahnite pravú nohu dozadu a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Na úkor „štyroch“ - odpočinku sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 5-krát s pármi rúk a nôh..
  • Cvičenie „mačka“: vdýchnite, aby ste okolo chrbta zakrútili chrbát, vydýchli sa a ohli chrbát s hlavou hore..
  • Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení musíte ohnúť chrbát, ale teraz musíte dosiahnuť koleno až k hlave. Urobte to 10 krát a zopakujte cvičenie pre druhú nohu.

Po cvičení musíte odpočívať pol hodiny. Kvôli svojej účinnosti je potrebné vykonávať cvičenia každý deň, pretože od toho závisí pozitívny výsledok.

Súbor cvičení na skoliózu pre deti základných škôl

Navrhované cvičenia by mali ísť do režimu pre dieťa a musia sa vykonávať každý deň. Jedna hodina nebude trvať dlhšie ako štyridsať minút denne. Ideálne bude vykonávať tieto cvičenia prvýkrát pod vedením špeciálneho lekára, potom to môžete urobiť sami.

Pri fyzioterapeutických cvičeniach je veľmi dôležité opakovať každé cvičenie. Pre študentov základnej školy môžete začať s 10 opakovaniami a postupne zvyšovať zaťaženie. V ideálnom prípade by malo byť dieťa schopné opakovať cvičenia najmenej 20-krát v jednom prístupe.

Tento komplex je možné rozdeliť do troch častí:

  1. Cvičenia stojace.
  2. Cvičenie pri ležaní (na chrbte a na bruchu).
  3. Stoja na všetkých štyroch.

Ďalším pravidlom takejto gymnastiky je potreba opakovať každé cvičenie desaťkrát. V budúcnosti sa môžete zvýšiť na dvadsať.

Prvá skupina cvičení.

Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Walking. Vykonáva sa na mieste, pričom nevyhnutnou podmienkou je presné držanie tela. Dodržiavanie tohto pravidla sledujú dospelí..
  • Cvičte na prstoch: musíte sa rukami zdvihnúť čo najviac a potom pomaly pustiť.
  • Cvičenie sa vykonáva obdobne ako pri predchádzajúcom cvičení, chodidlá by sa nemali odtrhávať od podlahy, ale skôr je potrebné pritlačiť ich čo najtesnejšie k opore..

Druhá skupina cvičení.

Vykonávajú sa ležiace na chrbte a zahŕňajú tieto cvičenia:

  • Pravým lakťom vykonajte pohyb na opačné koleno, vráťte sa z východiskovej polohy a opakujte ho 10-krát alebo viackrát, potom vykonajte cvičenie druhou rukou..
  • Ležiac ​​na chrbte, striedavo potiahnite obe kolená k hrudníku, zadržte dych a vystrčte 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a po 10 sekundách opakujte prístupy.
  • Ďalšie cvičenie sa robí s rukami pritlačenými k podlahe. A nohy, ktoré sa zdvihnú, sa musia po jednom nakláňať vľavo a vpravo.
  • Nohy by mali byť ohnuté a pritiahnuté bližšie k žalúdku. Potom musíte vykonať zdvíhanie trupu a výrobu bavlny zakaždým.
  • Ramená pevne pritlačte k podlahe, spočívajte na nohách, chrbát je klenutý a zdvihnutý. Počkajte aspoň 30 sekúnd. Počet opakovaní 10 a viac.

Nasledujúce cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa vykonávali pri ležaní na posteli:

  • Paže natiahnuté, nohy treba zdvihnúť. Takže musíte trvať asi tridsať sekúnd. Počet opakovaní od 5 rokov.
  • Ruky sú spojené za hlavou k hradu. Potom musíte zdvihnúť hlavu a podržať niekoľko sekúnd. Počet opakovaní od 5 rokov.
  • Musíte položiť dlane na zem a potom vykonať výťahy nôh striedavo vľavo a vpravo.

Tretia skupina cvičení.

Musíte ich vykonať stojace na všetkých štyroch:

  • Pravou rukou sa natiahnite dopredu a pri zdvíhaní ľavej nohy zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom musíte urobiť to isté, ale ďalšiu ruku a nohy. Striedavo vykonávajte cvičenia s pármi rúk a nôh 10-krát alebo viac.
  • V tomto cvičení musíte ohnúť chrbát a zároveň zdvíhať hlavu. Musíte sa držať maximálnej úrovne. V tejto polohe musíte na niekoľko sekúnd vydržať..
  • Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení musíte ohnúť chrbát, ale teraz musíte dosiahnuť koleno až k hlave. Potom musíte zmeniť nohu.

Po cvičení musíte odpočívať pol hodiny. Kvôli svojej účinnosti je potrebné vykonávať cvičenia každý deň, pretože od toho závisí pozitívny výsledok.

Súbor fyzických cvičení pre skoliózu pre dospievajúcich

Tento komplex je rozdelený na tri časti: zahrievanie, hlavná časť a finálna časť.

Zahrejte sa.
Každé cvičenie sa musí vykonať päť až desaťkrát.

  • Musíte sa postaviť chrbtom k stene, pritlačiť si podpätky, teľatá a zadok. Držte chrbát rovno. Potom sa musíte vzdialiť od steny a udržiavať správnu polohu chrbta. Dych by mal byť vyrovnaný, pokojný.
  • Musíte vstať, pustiť ruky po tele a nohy by mali byť umiestnené v odstupe od seba. Potom sa musíte začať krčiť, natiahnite ruky dopredu a zároveň držte chrbát v správnej polohe.
  • Nohy sú od seba vzdialené. Najprv musíte nadýchnuť a zdvihnúť ruky nahor, potom sa natiahnite a pri výdychu uvoľnite obe ruky.

Základné cvičenia.

  • Toto cvičenie by sa malo vykonávať pri ľahnutí chrbtom. Zdvíhanie nôh nad podlahou, udržiavanie uhla štyridsať stupňov, je potrebné vykonať cvičenie „nožnice“. Aby sa dosiahol najlepší účinok, toto cvičenie by sa malo vykonať v štyroch sadách po tridsiatich sekundách.
  • Keď sedíte na všetkých štyroch, musíte sedieť na podlahe so zadkami a položiť ruky na zem. Potom musíte skúsiť pohybovať rukami rôznymi smermi. Tu musíte cvičenie zopakovať desaťkrát, rovnakým smerom v každom smere.
  • Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, keď sedíte na všetkých štyroch, musíte sa ohnúť chrbtom nahor a potom ho pustiť. Pomalé tempo je práve tu. Musí sa dodržať päť prístupov.
  • Po vstávaní, s nohami vo vzdialenosti od ramien, je potrebné pohybovať lopatkami a vydržať asi desať sekúnd. Takáto činnosť sa musí opakovať až desaťkrát denne.
  • Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte natiahnuť ľavú ruku pred sebou a opačnú nohu späť. Je potrebné trvať asi desať sekúnd a potom si vymeniť ruky a nohy.
  • Na vykonanie tohto cvičenia musíte ležať na chrbte a ohýbať nohy. Potom musíte otočiť hlavu doľava a kolená doprava. A zmeňte polohu opačným smerom. Aby sa dosiahol požadovaný účinok, toto cvičenie sa vykonáva sedemkrát..
  • Zaťažením rúk v zámkoch musíte začať chodiť po pätách a potom zmeniť polohu nôh na nohách. V každej pozícii musí byť tridsať sekúnd. Pomôže obnoviť dýchanie..

Po tomto cvičení musíte relaxovať pol hodiny. Kvôli svojej účinnosti je potrebné vykonávať cvičenia každý deň, pretože od toho závisí pozitívny výsledok.

Namiesto záveru

Fyzioterapeutické cvičenia majú skutočne pozitívny účinok, ak to robíte správne, dodržiavajúc všetky odporúčania inštruktora. Po naučení sa poradia a správnosti fyzických cvičení môže dieťa robiť doma pod dohľadom rodičov alebo nezávisle v plnšom veku. Okrem toho je dôležité dodržiavať preventívne opatrenia zamerané na posilnenie svalového korzetu pletacej ihly, sledovať pracovnú polohu pri stole alebo stole..

Je dôležité si uvedomiť, že skolióza zistená v počiatočnom štádiu je celkom možné vyliečiť bez drahých liekov a operácií pomocou špeciálnej korekcie pomocou fyzických cvičení..