Cvičenia na osteochondrózu krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice

  • Zranenia


Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo neohrozuje život, ale výrazne zhoršuje jej kvalitu. Ochorenie je multifaktoriálne, charakterizované rôznymi klinickými symptómami a najčastejšie sa deteguje v štádiu aktívneho ničenia medzistavcových platničiek. Môže ovplyvniť akúkoľvek časť chrbtice, častejšie krčný a bedrový sval.

V súčasnosti lekári na celom svete doslova zápasia s osteochondrózou, počnúc včasnou identifikáciou rizikových faktorov a odstránením príčin choroby až po vývoj účinných metód liečby. Je možné sa osteochondrózy navždy zbaviť? Bohužiaľ, toto je chronické ochorenie, s ktorým sa pacient bude musieť naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí veľa od samotných pacientov. Iba bezpodmienečné vykonávanie odporúčaní lekára zastaví patologický proces a bude žiť normálny, aktívny život až do vysokého veku..

V dnešnom článku budeme hovoriť o cenovo dostupnej a nákladovo efektívnej metóde liečby: fyzické cvičenia, ktoré môže každý zvládnuť a vykonávať doma. Takáto činnosť nebude zasahovať do zdravých ľudí, bude predchádzať tejto chorobe a zlepšovať zdravie.

Všeobecné pravidlá vykonávania domácej gymnastiky

Rovnako ako iné metódy liečby, aj cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú kombinované vo všeobecných pravidlách, ktoré vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Liečbu nemôžete predpísať sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré naznačujú osteochondrózu, sa môžu ukázať ako klinika iného ochorenia, pri ktorom fyzická aktivita môže spôsobiť škodu! Za diagnostiku a určenie liečby zodpovedá lekár.
  • Mali by sa zvážiť ďalšie sprievodné choroby, pri ktorých je pravdepodobne kontraindikovaná fyzická aktivita.
  • Je prísne zakázané vykonávať výcvik v akútnom období. Ochorenie je cyklické a vyznačuje sa obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby odstránenie bolesti a nepohodlia, ktoré sú veľmi významné čo najskôr. Gymnastika v tomto prípade zhorší iba stav pacienta. Fyzická aktivita je tiež zakázaná v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V tomto prípade môže byť liečba iba chirurgická..
  • Nemôžete trénovať v dňoch všeobecného ochorenia, ktoré nie je spojené so základným ochorením, horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď..
  • Na tréning by ste si mali zvoliť ten istý čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne - na podlahe, na špeciálnom gymnastickom koberci), ako aj pohodlné oblečenie. Pred triedou by mala byť miestnosť dobre vetraná. Školenie sa koná každý deň počas obdobia odpustenia..
  • Môžete jesť hodinu pred vyučovaním.
  • Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu: tým sa zahrieva svalové tkanivo a pripraví sa na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý je potrebné na postihnutú oblasť položiť niekoľko minút.
  • Je nevyhnutné vykonať mierne zahriatie: hojdačky s ramenami, kruhové pohyby ramien, aktívny chôdza na mieste, naklápanie do strán a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhanie a spúšťanie ramien v stojacej polohe a ramená na opasku a ďalšie..
  • Všetky cvičenia a techniky sa vykonávajú pokojným tempom bez ostrých trhavých pohybov a respiračného zlyhania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že robia cvičenia pod vodou: pohyby by mali byť také plynulé.
  • V priebehu času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: vdychujte nosom, vydýchnite ústami. Je veľmi dôležité, aby ste nedýchali na vrchole záťaže - k tomu dochádza u 100% netrénovaných ľudí, takže to vyžaduje čas a prax.
  • Bolesť počas a po tréningu by sa nemala vyskytovať! Ak existuje bolesť, potom je gymnastika vykonaná nesprávne alebo je prekročená záťaž povolená pre konkrétny organizmus. Únava svalov, nárast tepla vo svaloch - to sú normálne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť po cvičení.
  • Nesnažte sa okamžite dokončiť celý komplex, musíte byť veľmi citliví na stav tela a vnútorné pocity. Zaťaženie a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní musíte relaxovať a aspoň 1 hodinu neopustiť dom. Môžete si urobiť ľahkú samomasáž, osprchovať sa.

Okrem popísaných pravidiel môže lekár pre každú osobu podať svoje odporúčania, ktoré by sa mali tiež zohľadniť. Každý pacient má v závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy priradený individuálny súbor cvičení, ktorý je ovládaný pod vedením lekára fyzioterapie! Žiadame vás, aby ste to vzali do úvahy a neverili početným reklamám na internete, že vám ponúkaný gymnastický komplex úplne vylieči chorobu..

Čo tieto cviky dávajú a skutočne začínajú proces regenerácie chrupavky medzistavcových platničiek

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby choroby, ktorá prispieva k úspechu liečby. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavky, schopnosť samoopravenia je zachovaná iba v skorých štádiách choroby a uprostred choroby, keď disky už majú praskliny a deformácie, aj tie najsilnejšie a najdrahšie chondroprotektory nedokážu úplne obnoviť tieto anatomické štruktúry, ale môžu zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné triedy majú tieto pozitívne účinky:

  • Posilňuje sa svalové tkanivo (povrchové aj hlboké chrbtové svaly), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Odstraňuje sa stagnácia v tkanivách, vylučuje sa prebytočná tkanivová tekutina a lymfa;
  • Svaly sú pružnejšie;
  • Zlepšuje sa držanie tela, nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice je odstránená;
  • Zaťaženie poškodených stavcov je znížené;
  • Metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice sa zlepšuje vďaka aktivácii krvného obehu;
  • Pohyblivosť chrbtice sa obnoví;
  • Chronické bolesti a iné nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo významne oslabené;
  • Obdobie remisie sa zvyšuje.

Pravidelné triedy majú vo všeobecnosti pozitívny vplyv na stav, zvyšujú telesnú výchovu tela a sú odolné voči nepriaznivým environmentálnym faktorom. Po 1-2 mesiacoch pravidelných vyučovacích hodín, nálady a celkového pocitu znateľného zlepšenia sa eliminuje fyzická nečinnosť.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza najčastejšie ovplyvňuje krčnú chrbticu. Každý rok sa choroba stáva mladšou a vyskytuje sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Existuje veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej oblasti spôsobuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré znemožňujú normálny život a prácu.

Pravidelné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako na drogách, pomáhajú zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje mnoho gymnastických komplexov pre osteochondrózu krčnej chrbtice a ich kombinácie. Tu je 10 účinných základných cvičení, ktoré by sa mali vykonávať každý deň po dobu 15 minút.

I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Striedavo otáčajte hlavou do krajnej polohy doprava a doľava tak, aby sa brada nachádzala nad plecom. Opakujte 5-10 s. na každú stranu.

Ak nemôžete výrazne otočiť hlavu alebo keď sa o to pokúsite, nastane bolesť - zákruty sa vykonávajú iba do pohodlnej, bezbolestnej polohy.

Technika vykonávaniaobrázok
1.
2.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Sklopte hlavu nadol, kým sa brada nedotkne hrudnej dutiny, a snažte sa čo najviac uvoľniť zadné svaly krku. Ak je hlava v krajnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi spustiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 s.
3.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Držte hlavu v rovnomernej polohe, stiahnite si krk dozadu a zatiahnite si bradu do seba. Opakujte 5-10 s.
4.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu nakláňate dopredu. Vytvorí sa kontrakcia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. 10 s. na každej recepcii.
5.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň svojej pravej ruky na pravý chrám a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu sklopte doprava. Vytvára podobnú reakciu ako dlaň a hlava opísaná vyššie. Opakujte na každej strane 10 s., Výdavky 10 sekúnd za každý príjem.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex komplikovať inými metódami, ktoré sú tiež účinné pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia uvedené nižšie budú užitočné pri cervikorakálnej osteochondróze..
6.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Vezmite ľavú ruku za chrbát a hádzajte pravú ruku na hlavu zhora a nakloňte hlavu na pravú stranu, pričom držte 3 sekundy v krajnej polohe. Vymieňame si ruky a robíme podobný trik opačným smerom. Opakujte 10 str. na každú stranu.
7.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte hroty prstov pravej ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava a snažte sa vidieť chrám, zatiaľ čo rukou držte odpor. Podržte 3 sekundy v krajnej polohe. To isté urobte aj s druhou stranou. Opakujte na každej strane 10 str.
8.I.P.: Státie na podlahe, ruky sú uvoľnené a pokojne visia pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že vaše ruky tlačia vaše ramená. Opakujte 5-10 s.
9.I.P.: Ležiaci na posteli na bruchu, zavesiť hlavu. Držte hlavu na váhe po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly na krku. Zapnite chrbát so zavesenou hlavou av tejto polohe držte hlavu na váhe 10 sekúnd. Odbočte doprava, potom na ľavú stranu a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte po dobu 5 str. v každej polohe.
10.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 5-10 s.

Je prísne zakázané cvičiť s ostrým hádzaním hlavy späť, ako aj s ostrými, intenzívnymi rotačnými pohybmi v krku..

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových platničiek v oblasti hrudníka sa vyvíjajú menej často. Dôvodom je skutočnosť, že chrbtica v tomto oddelení je zosilnená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú krčné aj hrudné oblasti. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia základného komplexu pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

I.P.: Stojace. Pri výdychu pomaly spustite hlavu plynulým pohybom, až kým sa brada nedotkne hrudnej dutiny. Opravte pózu, pokúste sa uvoľniť svaly na chrbte a zároveň namáhajte a stiahnite svaly brušného lisu..

Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole a uvoľnite ruky, ktoré by mali zotrvať pri páde tela. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie nevyhnutne. Držte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte. Posledná vec, ktorú si potrebujete uvoľniť na krku. Opakujte 5 r.

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Pozícia v tvare T: postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán. Zložte ramená a mierne zredukujte lopatky k chrbtici. Pokúste sa čo najviac uvoľniť krk, brucho, boky a kolená. Udržujte polohu rúk a jemne krúťte chrbticu doprava v páse, pričom si zachovajte pôvodnú polohu panvy a bokov. Držte v tejto polohe 25 - 30 sekúnd., Zaujmite pôvodnú polohu, odpočinok 10-20 sekúnd. a opakujte krútenie doľava.
2.
3.Východisková poloha: státie, zovretie rúk do strán. Prípadne sklopte do strany s úplne uvoľnenými ramenami. Potom pritiahnite ruky a pomaly ich zdvíhajte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa natiahnuť. Opakujte to isté na druhej strane a vymeňte si ruky. Na konci cvičenia natiahnite ruky a plynule spustite ruky do strán.
4.Variácia cvičenia „loď“. I.P.: Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté do strán, v uhle približne 90 ° k telu. Na výdychu pomaly zdvihnite ruky, potiahnite dozadu a pritiahnite lopatky. Zároveň si ohnite nohy na kolená a pokúste sa chytiť členky rukami. Uzamknite túto polohu na pár sekúnd. Potom nohy pomaly a plynule uvoľnite a rukami ich položte na podlahu. Počas cvičenia je dôležité namáhať svaly chrbta, nie ruky. Opakujte 5 r.
5.I.P.: Stoja na všetkých štyroch. Pri výdychu by malo byť možné ohnúť chrbát nahor a zostať v tejto polohe až 4 sekundy. Po inšpirácii sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a jemne klente chrbát. Opakujte 5 r.
Po ľahšom zvládnutí a vykonaní týchto techník môžete komplex doplniť ďalšími cvičeniami účinnými pri osteochondróze prsníka. Je však dôležité si uvedomiť, že je zakázané natiahnuť stavce a maximalizovať svalové napätie!
6.I.P.: Leží na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (spodná časť) by sa mal umiestniť malý vankúš alebo vankúš. Položte ruky za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvíhať hornú časť tela, namáhajte miechy a abs, ale nie krk. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte valček o niečo vyššie a opakujte cvičenie.
7.I.P.: Ležiace na bruchu a roztiahnuté ruky rôznymi smermi. Pokúste sa zdvihnúť hlavu a ruky súčasne a držte ich najmenej 3 sekundy. Opakujte 5 r.
8.I.P.: Ležiace na bruchu, opierajte sa o nohy pri stene (alebo požiadajte svojich príbuzných, aby si stlačili nohy na zem rukami), položte ruky za hlavu (napríklad pri kývnutí lisom) a pomaly zdvíhajte telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v najvyššom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 r.
9.I.P.: Státie, široké nohy, v rukách gymnastickej palice (alebo podobného predmetu v tvare). Držte ho narovnanými rukami a zdvihnite ho čo najviac, vziať ho späť. Pokúste sa rukami natiahnuť celé telo, uistite sa, že postoj zostáva rovný. Opakujte 3-4 s.
10.I.P.: Sediaci na stoličke, ruky držia stoličku. Po inšpirácii nakloňte telo striedavo doprava a doľava a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na každej strane po dobu 5 r.

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje zaručený úspech pri ničení medzistavcových platničiek v bedrovej a sakrálnej časti chrbtice, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, ruky sú položené mierne do strán, nohy sú zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Mali by ste napodobniť jazdu na bicykli: vykonajte 8 otáčok z pravej nohy a ďalších 8 otáčok od ľavej nohy.
2.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, pracky prstov a dlane položte pod hlavu. Nohy spočívajú na zemi, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly nadvihnite hlavu a hornú časť tela nad podlahu na výdychu, aby sa vyskytlo napätie svalov v dolnej časti chrbta. Na inšpiráciu sklopte hlavu a uvoľnite sa. Opakujte 5 r.
3.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, uchopte prsty do zámku a dlane položte pod hlavu (lakte sú na podlahe). Ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu a posuňte ich čo najbližšie k panve. Otočte a umiestnite kolená striedavo doľava a doprava od tela tak, aby ruky a hlava nevyšli z podlahy. Opakujte 10 r.
4.Východisková poloha: ležiaca na chrbte na rovnom povrchu, šírka ramien nôh od seba, ohnutá na kolenách, priliehajúca k podlahe. Ruky - voľne pozdĺž tela. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte panvu nad podlahou tak, aby brucho a boky tvorili priamu líniu a napnite svaly dolnej časti chrbta. Na výdych znížte panvu. Opakujte 5-10 s.
5.I.P.: Ležiace na chrbte, nohy pritlačené k podlahe a nohy ohnuté v kolenách. Pomaly sa pohybujte po výdychu, zdvihnite obe nohy a ak je to potrebné, pritiahnite kolená k hrudníku, pomôžte si rukami. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a po inšpirácii zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5-10 s.
6.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, nohy so šírkou ramien od seba, ohnuté na kolenách a položené na podlahe. Pri inšpirácii zodvihnite ruky a natiahnite ich, akoby napínali chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy do žalúdka a objímajte ho rukami. Vykonajte 5 s každou nohou.
7.I.P.: Na bruchu ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahou, najprv sa ohnite v bedrovej oblasti a potom ohnite chrbát oblúkom nahor. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všetkých štyroch. Zdvihnite ruku a nohu proti sebe rovnobežne s podlahou, niekoľko sekúnd podržte a položte ich na zem. Vymeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každú dvojicu rúk a nôh 10 s.
9.I.P.: Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, nohy k sebe. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, držte pózu v tejto polohe na pár sekúnd a spustite sa na zem. Opakujte 4-5 s.
10.I.P.: Ležiace na bruchu, položte ruky na dlani. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu a pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. a spadnúť na zem. Opakujte 5 r.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu - autorove metódy

Okrem komplexov opísaných vyššie existuje mnoho ďalších komplexov. Tu je krátky popis najpopulárnejších autorských techník.

  • Gymnastika pre krk Shishonin. Triedy jedinečnou autorskou metódou sa zobrazujú ľuďom trpiacim fyzickou nečinnosťou, ktorí vedú sedavý spôsob života, nedodržiavajú každodennú rutinu a trpia chronickou bolesťou v krku. Komplex obsahuje 7 jednoduchých cvičení, ktoré je potrebné robiť každý deň as menšou bolesťou - prejdite na 3-4 opakovania týždenne. Viac je určený na prevenciu osteochondrózy.
  • Bubnovská gymnastika s osteochondrózou. Jedinečný spôsob liečby sa nazýva kinezoterapia a je založený na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju považuje za najefektívnejší aj v najzávažnejších prípadoch. Nezahŕňa užívanie drog. V skutočnosti je to liečba pohybmi, ktorá je indikovaná pre mnoho patológií pohybového aparátu a nielen. Gymnastika na osteochondrózu podľa Bubnovského je individuálne prispôsobená každému pacientovi: v kinezoterapeutickom centre sa zostavuje osobný komplex, kde sa pacient podstupuje na počiatočnú liečbu pod dohľadom odborníkov.
  • Norbekovove cvičenia na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa. Podľa akademika Norbekova je gymnastika v prípade osteochondrózy chrbtice 99% self-hypnóza a iba 1% pozostáva z cvičení.
  • Cvičenia s Gittovou osteochondrózou. Skúsený manuálny terapeut je autorom teórie mikromócie. Ponúka špeciálnu techniku ​​na uskutočňovanie cenovo dostupných a jednoduchých trikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma..
  • Súbor cvičení na osteochondrózu podľa Ignatievovej. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré pomôžu eliminovať nepríjemné príznaky choroby v krátkom čase. Hlavnou vecou je kombinácia techník s pokojným a vyváženým dýchaním, ktoré zvýšia účinnosť liečby.
  • Gymnastika s osteochondrózou chrbtice podľa Boniny. Lekár pre cvičebnú terapiu vyvinul niekoľko sérií cvičení kombinujúcich cvičebnú terapiu a fitnes, ktoré sú zamerané na liečenie rôznych štádií osteochondrózy a sú určené pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Cvičebná liečba osteochondrózy je komplikovaná postupne, čo vám umožňuje jemne posilňovať svalové tkanivo bez stresu pre telo.

Oplatí sa kombinovať všeobecné, základné cvičenia pre chrbát s osteochondrózou s metódou podľa autora opísaného vyššie? Nie. Nestojí to za preťaženie tela, nadmerné zaťaženie svalov: to môže nielen viesť k exacerbácii - je ľahké stratiť pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej liečby choroby..

Na prevenciu tejto choroby sa odporúča vybrať 4-5 cvikov z každého komplexu pre rôzne časti chrbtice a kombinovať ich do jedného zasadnutia, ktoré by sa malo vykonávať najmenej dvakrát týždenne. Plávanie, nordic walking, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež účinnými spôsobmi prevencie chorôb, ktoré sú dostupné pre všetkých..

Čo cvičí s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia, a ak to nespôsobuje zvýšenie príznakov. Na tento účel ležíte na chrbte na tvrdom svahu, aby bola hlava umiestnená nad nohami. Predkolenie by malo byť mierne zdvihnuté umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale hlboko s bránicou. Takéto cvičenie pomáha zmierňovať svalové kŕče, a tým znižuje závažnosť bolesti..

Čo iného je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav umožňuje, existuje čas a túžba naučiť sa nové alternatívne metódy liečby, potom dobrý účinok so všetkými formami osteochondrózy je:

V každom prípade by sa možnosť použitia konkrétnej metódy mala dohodnúť s lekárom. Nesnažte sa súčasne uplatňovať všetky možné metódy: môže to viesť k zhoršeniu ochorenia. Napríklad ráno môžete vykonať skupinu cvičení a večer sa prejsť škandinávskou metódou. Bude to stačiť na udržanie choroby pod kontrolou a na zabránenie jej progresie..

Cvičenie na domácu osteochondrózu - je cenovo dostupné, užitočné a efektívne. Hlavná vec je túžba zlepšiť vaše zdravie, čo je najmenej polovica úspešnej liečby!

Správna osvedčená cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy

Hlavným terapeutickým opatrením, ktoré zaručuje zaručený úspech v prípade poškodenia (zničenia) medzistavcových platničiek, je posilnenie svalov chrbta, zadku a bokov. Preto by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnej realizácii cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice..

Výučbu môžete začať iba po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené iba niektoré cvičenia..

Cvičenie dolnej časti chrbta doma. Pre zväčšenie kliknite na obrázok

Učebný plán, všeobecné pravidlá

vykonáva sa v prvom štádiu akútneho obdobia (so silnou bolesťou);

vykonáva sa v druhej fáze akútneho obdobia (s oslabením bolesti);

vykonáva sa počas obdobia remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité prísne dodržiavať plán hodiny a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Fyzikálnu terapiu môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle už uplynula hodina alebo viac.

Pri vykonávaní zložitých pohybov by nemal spôsobiť bolesť. V opačnom prípade je to signál opustiť určité cvičenie alebo znížiť jeho amplitúdu.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutických cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice je nevyhnutné:

  • robiť každý deň;
  • vykonávať cvičenia pomalým tempom so zameraním na prácu svalov;
  • nezabudnite na správne dýchanie;
  • informovať ošetrujúceho lekára o všetkých výsledkoch a objavujúcich sa problémoch.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemal by obmedzovať pohyby, ale nemal by byť príliš priestranný.
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby sa bedrová chrbtica neochladila. Najlepšie je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlnu).

Na fyzickú terapiu budete potrebovať hrubý valec, ktorý sa počas cvičenia položí pod nohy, pri ležaní - to odstraňuje nadmerné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valca by mala byť taká, aby si udržala pravý uhol medzi bedrom a dolnou časťou nohy.

Poďme na prax.

Súbor cvičení v akútnom období

Pretože v akútnom období osteochondrózy pacienti sledujú odpočinok na lôžku, je cieľom cvičení zameraných na zlepšenie dýchania a vo všeobecnosti sa posilňuje. Vykonáva sa v polohe na chrbte na posteli (ak je na ňom tvrdá ortopedická matraca) alebo na hrubom koberci (nad ktorým je položený gymnastický koberec). Počet opakovaní cvičení je 8–10, ale je možné menej (v závislosti od pohody).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená, položte pod spodné nohy valček tak, aby medzi stehnom a dolnou časťou nohy bol pravý uhol. Prsty striedavo ohnite v päsť a neviazajte. Striedavo ohýbajte a predlžujte nohy v členkovom kĺbe.

Ľahnite si na chrbát, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi nohou a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha sa narovnáva a leží na posteli. Pomaly posúvajte pätu po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo a potom tiež pomaly ohýbajte. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh, vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenie 1 východiskovej polohy (ďalej len "IP"), ramená natiahnuté pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite narovnané ruky nahor za hlavu.

SP cvičí číslo 2 tohto bloku. Pomaly posuňte pravú nohu nabok. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie pre ľavú nohu.

SP č. 1. Stláčajte kolená striedavo. Bedra zostáva pevne pritlačená k posteli, pohyby sa robia iba v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Prípadne vytiahnite ohnuté nohy do žalúdka. Rozsah pohybu je úplne závislý od bolesti.

IP je rovnaké (č. 6). Striedavo zoberte kolená do strán - „žaba“.

SP č. 1. Otočte chodidlá po členoch v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami hore. Ohnite obe ruky v lakťovom kĺbe - hlboký dych, ohýbanie - výdych.

SP č. 1. Membránové dýchanie po dobu 1–2 minút: pri vdýchnutí vytlačte čo najviac žalúdok a pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení je možné vykonávať 2-3 krát denne, v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenie na tréning abs a zadok. Pred pokračovaním v tomto bloku dokončite predchádzajúci súbor.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte krížovú hrebeň smerom nahor, položenú na dolnej hrudnej chrbtici, vydržte 1 sekundu v najvyššom bode, pomaly výdych na výdychu.

IP je rovnaká. Zhlboka sa nadýchnite, keď pomaly vydýchate a zdvíhate hlavu. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami dole. Nadýchnite sa, vydýchnite a utiahnite silové svaly, udržiavajte napätie počas 8 až 10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

IP je rovnaká. Posúvaním päty cez posteľ ju pomaly potiahnite čo najbližšie k zadku, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte pre druhú časť. Do 8 opakovaní. Potom cvičenie zopakujte, ale súčasne s dvoma nohami.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod holennou kosťou tak, aby medzi stehnom a dolnou nohou zostal pravý uhol. Po inšpirácii položte nohy na valec, pomaly zdvihnite panvu a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, zatiaľ čo pomaly vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy..

Vstaň na všetky štyri postele. Pomaly posúvajte štetce po posteli a sedajte na pätách pomocou zadku. Návrat do východiskovej polohy.

Vstúpte na všetky štyri postele, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ohnite v bedrovej chrbtici („mačka“), v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrvajte, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Neohýbajte chrbát nadol, nezdvíhajte hlavu!

Trinásť cvičebných cvičení v remisii

Terapeutické cvičenia v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňajú zvyšujúci sa počet svalov. Cvičenia pre subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci.

Ľahnite si na chrbát, nohy sa narovnajte. Stehná v dolnej časti nohy striedavo ohnite a roztiahnite.

ovládanie 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž trupu, nohy rovné, natiahnuté. Striedavo pomaly narovnané ramená zdvíhajte nahor za hlavu, zatiaľ čo pri vdýchnutí, pri výdychu a návrate do pôvodnej polohy.

ovládanie 4 prvé fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu ohnite na koleno a vytiahnite ju do žalúdka, pravá noha sa narovná, leží na koberci. Pomaly zdvihnite pravú nohu. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté okolo trupu, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou svalov lisu a stehien pomaly zdvíhajte panvu smerom hore pri vstupe, v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy pri výdychu..

Ľahnite si na chrbát, ruky skrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a ramená, napnite svaly lisu, pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.

ovládanie 3 sekundové fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy na kolenách a pritlačte nohy k koberci. Pri výdychu pomaly zdvihnite obe nohy a kolená si pritiahnite k hrudníku, v prípade potreby si pomôžte rukami. Podržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, vdychujte pomaly a vráťte sa do pôvodnej polohy.

ovládanie 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vydajte sa na všetky štyri. Pomaly uvoľnite (vezmite) ľavú nohu dozadu, pričom udržiavajte rovnováhu, nechajte v tejto polohe 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pre druhú časť.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvíhajte hlavu a ramená nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, sklopte sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia držte hlavu rovno, nenakláňajte sa dozadu, tešte sa dopredu!

Ležte na bruchu, na valci, brada spočíva na rukách. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, sklopte sa do pôvodnej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní krku sa nenamáhajte, nehádzajte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzioterapeutických cvičení by mal byť ukončený 2-3 minúty bráničného dýchania.

Toto je hlavná cvičebná terapia lézií dolných častí chrbta s osteochondrózou, pri ktorých je zaručené, že majú účinok. Pravidelne cvičte a zostaňte zdraví!

Súbor cvičení na osteochondrózu bedrovej kosti

Prečo je potrebná cvičebná terapia

Terapeutická gymnastika je jednou z hlavných metód liečby bedrovej ostechondrózy v kombinácii s masážou a liekmi. S jeho pomocou je možné zabrániť rozvoju takých nepriaznivých účinkov, ako je vyčnievanie a medzistavcová prietrž.

Cvičenia zamerané na osteochondrózu bedrovej chrbtice zastavujú dystrofické a deštrukčné zmeny v tkanive chrupavky. Dôvodom je zlepšený prietok krvi, normalizácia výživy a trofických procesov v kĺbových kĺboch. Proces deštrukcie medzistavcových platničiek sa zastaví. Lekári okrem toho zdôrazňujú tieto priaznivé účinky vykonávanej gymnastiky:

  • stagnácia zmizne;
  • svalový korzet je posilnený;
  • chyby sú opravené;
  • zvýšená pohyblivosť chrbtice.

Video „Cvičenia proti osteochondróze“

Séria účinných cvičení na liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej.

Funkcie a pravidlá vykonávania

Cvičebná terapia osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice sa vykonáva pod dohľadom lekára, ktorý monitoruje celkovú pohodu pacienta, pohyblivosť chrbtice a koriguje presnosť komplexu..

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Použite sadu 5-8 cvikov, ktoré Vám lekár odporučí.
  2. Začnite 3 dni po odchode útoku.
  3. Začnite robiť ľahké cvičenia, rozdeľujte ich do skupín a postupne to sťažujte.
  4. Začnite a ukončite svoje cvičenie špeciálnym relaxačným cvičením. Ruky na to pomaly vytiahnite a potom rýchlo klesnite, akoby sa zbavili stresu.
  5. Vykonajte všetky pohyby plynulo..
  6. Cvičte každý deň po dobu 15 minút.
  7. Dávajte si pozor na pohyblivosť chrbtice.
  8. Ak pociťujete bolesť, zastavte bolesť..
  9. Ostré, drsné pohyby, trhavé miesta sú kontraindikované.

Cvičebné komplexy

Gymnastika sa v období exacerbácie a remisie vyznačuje zložitosťou a intenzitou prípustného zaťaženia. Cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice sú rozdelené do skupín zahrnutých do 4 hlavných komplexov:

skupinaindikáciaDruhy cvičení
najprvŤažká fázaNatiahnu sa dopredu, držiac sa gauča dozadu, ponožky sú vytiahnuté. Zostaňte v tejto polohe až 5 sekúnd
Silná bolesťOhnite kolená, uchopte koleno a potiahnite sa, opakujte s druhou nohou
Akútne obdobieNoha sa narovnáva a pomaly zdvíha, potom sa spúšťa, vykonáva sa od 2 strán do 5-krát
Starší pacientiLežiace na chrbte, ohýbajte nohu na koleno, zdvíhajte a jemne zatlačte rukou. Vykonajte desaťkrát
druhýStredná triedaOtočte trup doprava a doľava, ramená sú uvoľnené, urobte zadné riasy
Ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ľahnite si na pravú a potom na ľavú
Obdobie subacuteDlane v páse, ohnite smerom doprava a doľava, potom tam a späť
Cvičte „mačku“ s vyklenutím chrbta, východiskovou pozíciou na ohnutých nohách
Zmiernenie bolestiKruhové pohyby chrbtice v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek
Rotácia dolnej časti tela
tretinamiernyĽahnite si na chrbát, rovné nohy zdvihnite 30 cm, držte 5-10 sekúnd
Obnova fázyVykonajte mleté ​​pohyby nôh vo vzduchu. Pripomína kroky
Nedostatok bolestivostiDo "nožnice", cez zdvihol nohy
Začína sa obnovovaťPoloha na kolenách je v centre pozornosti. Postupne zdvíhajte nohy
štvrtýpočiatočné štádiumDlane spočívajú na bokoch, nakláňajú sa do strany
Prevencia osteochondrózyNakloňte sa hlboko a snažte sa natiahnuť po špičku opačnej nohy.
odpustenieHlboká rotácia trupu

Akútne obdobie

Fyzikálne cvičenia na osteochondrózu bedrovej kosti v akútnom štádiu sa vykonávajú iba podľa pokynov lekára. Zaťaženie je vybrané v závislosti od veku pacienta a závažnosti klinických príznakov.

Dobré účinky majú triedy na relaxáciu a naťahovanie. Účinne zlepšujú prácu neuro-trofického aparátu, zmierňujú narušenie nervových vlákien sakrálneho a bedrového kĺbu..

Lekári odporúčajú vykonávať pohyby z prvého komplexu. Zahŕňajú nasledujúce liečebné cvičenia:

  1. Natiahnu sa nahor, zdvihnú ruky za hlavu, potom zložia a ohnú hornými končatinami.
  2. Na 60 sekúnd zaveste na vodorovnú lištu, vodorovnú lištu alebo dvere. Zvyšok 10 minút, vykonajte ďalšie 3-4 prístupy.
  3. Uchopte vodorovnú lištu a odbočte doľava a doprava..

Odpustenie

Počas regeneračného obdobia je indikovaná povinná cvičebná terapia. 15-minútové kurzy výrazne posilňujú svaly, zastavujú ďalšie deštruktívne procesy.

Napriek tomu, že bolesť a nepohodlie sa prejavujú slabo, komplex sa vykonáva plynulo, bez trhania a ostrých zákrut. Hlavné fyzické aktivity v remisii sú uvedené v tabuľke:

Počiatočná polohaAko hrať?mnohorakosť
Kolená, ruky na bokochTrup sa ohýba dozadu10-15 krát
Vyrovnajte
Sedieť na pätách, rovno späťTaz doleAž 10-krát
Transplantácia na jej strane
Ruky a telo sú naklonené opačným spôsobom.
Ležiace na chrbte, ohnuté kolená, nohy spočívajú na podlahePostupne zdvíhajte krk a plecia5-10 krát
Potom zdvihnite hrudník a sklopte chrbát
Ležím na bruchu, ruky pozdĺž telaZdvihnite telo5-7 krát
Swing doľava a doprava
Ležiaci na bruchuRuky prenášajú hlavu5-krát
Zdvihnite a spustite hornú časť tela

Pri komplexnej terapii cvičebnej terapie sa v kombinácii s liekmi nachádza dôležité miesto, ktoré pomáha predchádzať relapsom, vývinu a medzistavcovej hernii. Pravidelne sa vykonávajú gymnastické cvičenia na bedrovú osteochondrózu. Denné kurzy určite povedú k pozitívnemu účinku..

Cvičenie zamerané na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia chrbtice je užitočná pri akomkoľvek type osteochondrózy, vrátane bedrovej. Pravidelné cvičenie pomáha spomaliť alebo úplne zastaviť proces odierania medzistavcovej platničky. Iba v každej etape choroby je potrebné vykonať určité cvičenia. Budú diskutované nižšie..

Ako sa gymnastika chrbtice

V prípade problémov s chrbticou má fyzická aktivita obrovský vplyv. V kombinácii so stravou a dobrým odpočinkom poskytuje dobré výsledky a plní nasledujúce dôležité funkcie:

  • rozvíja a posilňuje svalový korzet, ktorý drží chrbticu;
  • vracia sa na medzistavcové platne v normálnej polohe;
  • rozbíja soli v kĺboch ​​a bráni ich následnej tvorbe;
  • spomaľuje starnutie medzistavcových platničiek;
  • podporuje produkciu interartikulárnej tekutiny;
  • zvyšuje pružnosť chrupavky, medzistavcových platničiek a kĺbových vakov a dodáva im krv.

Liečba osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Nabíjanie osteochondrózou preruší proces zúženia vzdialeností medzi miechovými diskami a pomáha zmierniť kŕče a uvoľniť napäté svaly. Všeobecne vylučuje všetky zmeny, ktoré boli spôsobené osteochondrózou. Všetky cvičenia majú niekoľko všeobecných požiadaviek:

  • musíte vykonávať cvičenia pravidelne, a to nielen vtedy, keď sa bolesť stane neznesiteľnou;
  • pred začiatkom vetranie miestnosti;
  • nejedzte pol hodiny po tréningu;
  • ak sa vyskytne syndróm bolesti, upravte zaťaženie alebo úplne zrušte cvičenie;
  • Vykonajte gymnastiku pomaly, sledujte dych;
  • postupne zvyšujte zaťaženie.

Ako je klasifikovaná terapeutická gymnastika

Hlavným problémom akejkoľvek osteochondrózy, vrátane bedrovej choroby, sú exacerbácie, ktoré spôsobujú iba mučenie. Fyzioterapia súčasne je jedným z hlavných spôsobov, ktoré zlepšujú bedrovú mobilitu a posilňujú jej svaly. Existuje špeciálna klasifikácia, pretože v každom období ochorenia je zobrazená iná záťaž: odporúča sa začať s najjednoduchším cvičením a postupne ho zvyšovať. Cvičebná terapia osteochondrózy bedrovej chrbtice je rozdelená do nasledujúcich skupín:

  1. Prvý. Zahŕňa najjednoduchšie cvičenia, preto sa používa pri ťažkej fáze osteochondrózy. Špeciálne určený pre starších pacientov.
  2. Druhý. Je založená na gymnastike, ktorá je o niečo zložitejšia ako predchádzajúca skupina. Odporúča sa na vykonanie v subakútnom období, keď bolesť slabne.
  3. Tretia. Cvičenia tejto skupiny vyžadujú už malú fyzickú námahu, ktorá sa prejavuje v prvom štádiu osteochondrózy alebo v období zotavenia pri konečnom uzdravení. Osoba v tejto fáze by nemala pociťovať bolesť.

Cvičenie na osteochondrózu

Iba lekár môže určiť komplex cvičení pre osteochondrózu chrbtice. Pri ich nezávislom výbere doma je podmienkou účinnosti absencia bolesti: keď sa zdá, je lepšie prerušiť reláciu. Medzi hlavné cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice môžete urobiť nasledovné:

  1. Popíjanie psa. Oprite sa o kolená, mierne roztiahnite nohy. Začnite sa nakláňať dopredu a usporiadajte ruky, až kým nebude telo rovnobežné s podlahou a čelo sa nedotkne podlahy. Pritlačte hrudník k podlahe, po piatich účtoch ju nadvihnite a po desiatich zaujmite východiskovú pozíciu.
  2. Korčuľovanie zvierat. Pohodlne ľahnite na chrbát, pritiahnite nohy k hrudníku a nechajte ruky voľné na úrovni ramien. Pokúste sa pohnúť boky jedným smerom, opatrne ich pohybovať a hlavu v druhom. Mal by byť pocit rozťahovania chrbtice.

Jednoduché cvičenia pre dolnú časť chrbta

Gymnastika s bedrovou osteochondrózou môže v prvej fáze zahŕňať také cvičenia:

  1. Ležiaci na gauči, uchopte chrbát rúk, natiahnite a držte pózu. Opakujte niekoľko cyklov.
  2. So zahnutými nohami uchopte jedno koleno, pritiahnite ho k sebe a späť. Vykonajte 10 opakovaní, vymeňte nohu.
  3. Bez toho, aby ste zmenili svoju polohu, narovnajte jednu nohu a nechajte 4-5 hojdať sa hore a dole. Opakujte s druhou nohou..
  4. Znovu ohnite kolená, zdvihnite panvu a vydrží na pár sekúnd.
  5. Postavte sa, pomaly sa roztiahnite a potom sa sklopte s rukami dolu, potriasol ich.

Terapeutická gymnastika pre chrbticu strednej zložitosti

Keď bolesť ustúpi, je potrebné vykonať nasledujúce cvičenia na osteochondrózu bedrovej kosti:

  1. Vykonajte posledné cvičenie z prvej skupiny.
  2. Bez zmeny polohy otočte telo doprava a doľava, aby sa vaše ruky vrátili späť.
  3. Narovnajte, položte ruky na pás, urobte 5 ohybov do strán a dozadu a dopredu.
  4. Vykonajte päť kruhových otáčok v smere a proti smeru hodinových ručičiek, ale iba hornú časť tela.
  5. Opakujte rotáciu už so spodným telom.
  6. Zostaňte na kolenách, zakrivte sa chrbtom ako mačka.

Zložitá gymnastika na chrbte

Najťažšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice sú nasledujúce:

  1. Posaďte sa na podlahu a položte si pózu, keď ležíte na chrbte. Zdvihnite a držte rovné nohy asi na 10 sekúnd..
  2. V udržiavacej polohe striedavo posúvajte obe nohy do strán.
  3. Ďalej simulujte chôdzu s malými schodmi vo vzduchu.
  4. Cvičenie dokončite v tejto polohe vykonaním krížových nôh, t.j. "Nožnice".
  5. Ľahnite si na brucho, zdvihnite hornú časť tela a zatiahnite ruky za hlavu. Opakujte až 10 krát.
  6. Posaďte sa, nohy rozmiestnené od seba, ohýbajte sa striedavo k sebe.
  7. Dokončite gymnastiku relaxačným cvičením, ktoré zahŕňa prvú skupinu.

Video: cvičenia na bolesť dolnej časti chrbta

recenzia

Natalia, 35 rokov: Musia sa vykonať cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice. Ja sám som spasený iba nimi. Gymnastika má malý rozdiel od jednoduchých cvičení, ktoré sa odporúčajú ráno, ale účinok na chrbticu je obrovský. Skutočná akcia sa neobjaví okamžite. Bolesti v dolnej časti chrbta som mal až o šesť mesiacov neskôr.

Tatyana, 29 rokov: Sedavá práca ma veľmi ovplyvnila chrbticu. Spodná časť chrbta sa začala čoraz viac trápiť. Išiel som na schôdzku, bol predpísaný röntgen. Doktor určil osteochondrózu, uviedol, že medziobratlové platničky sa začali opotrebovať. Doteraz radil liečiť diétou a gymnastikou. Zatiaľ čo robím cvičenia prvej skupiny. O mesiac neskôr sa cítim lepšie.

Konstantin, 45 rokov: Profesiou som trucker, tak som jazdil celý svoj život, ale chrbát mi neubližuje. Viem, že sedenie je pre chrbticu nepohodlné, takže aj v aute sa snažím urobiť aspoň nejaké zahrievanie, pre ktoré je dostatok miesta. Niekedy bolesť chrbta stále bolí, ale pri rutinnom vyšetrení sa nezistili odchýlky. Doktor ocenil gymnastiku.

Liečba bedrovej osteochondrózy doma: od stravy po gymnastiku

Osteochondróza bedrovej chrbtice je časté ochorenie, ktoré spôsobuje človeku veľa problémov. Bežnou príčinou jeho výskytu sú dedičné faktory, tvrdá práca, neustála fyzická aktivita alebo nedostatočná pohyblivosť, ako aj choroby dýchacích ciest..

Nedovoľte rozvoj patológie. Odporúča sa navštíviť lekára a naučiť sa, ako liečiť bedrovú osteochondrózu doma..

Funkcie terapeutickej liečby bedrovej osteochondrózy

Ak zistíte prvé príznaky osteochondrózy bedrovej chrbtice (silná bolesť, zhoršená pohyblivosť, znecitlivenie končatín, neustále ochladenie a brnenie v oblasti bolesti atď.), Mali by ste sa poradiť s lekárom. Ošetrujúci lekár predpíše nielen adekvátne ošetrenie, ale umožní mu aj vykonanie doma!

Liečiť môžete doma:

  • S pomocou špeciálneho programu telesnej výchovy - gymnastiky.
  • Strava a zmeny životného štýlu.
  • masáže.
  • Lieky, ktoré blokujú bolesť.
  • Prostredníctvom osvedčených receptov tradičnej medicíny.

Správna poloha tela

Môžete zabrániť rozvoju a progresii choroby. Na tento účel je dôležité vypočuť si názor lekára a sledovať:

  • Držanie tela pri chôdzi - chrbát by ste mali udržiavať rovný, zbytočne sa neohýbať a neskladať.
  • Pozícia tela počas práce - priamy chrbát sa stáva kľúčom k zdraviu. Nesprávna poloha vedie k drveniu krvných ciev, nervových koreňov a oslabeniu svalového korzetu. Telo si rýchlo zvykne na pózy, ktoré sú pre neho ľahké, automaticky si ich pamätá, čo situáciu len zhoršuje..

Terapeutická gymnastika a súbor vhodných cvičení

V procese liečby domácej osteochondrózy bedrovej chrbtice má veľký význam lekárska gymnastika. Umožňuje obnoviť svalový tonus, zabrániť aktívnemu vývoju patologických procesov. Správne vybrané cviky umožnia:

  • Obnovte mobilitu.
  • Eliminujte bolesť.
  • Obnovte krvný obeh v poškodenej oblasti.
  • Vylúčiť stlačenie nervových koreňov a krvných ciev.

Liečebný telocvikový komplex (LFK)

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je dôležité urobiť ľahké cvičenie na tónovanie svalov. Od začiatku by ste sa nemali aktívne angažovať, pretože to povedie k zraneniam!

Na vykonanie zahrievacej gymnastiky stačí:

  • Opatrne otočte nádrž,
  • Pohybujte rukami,
  • Vytvorte „mlyn“,
  • Twist ramená.

Robte všetko bez náhlych pohybov, vylúčte preťaženie a vylúčite zranenia. Svaly by sa mali vyvíjať obzvlášť opatrne, ak je silná bolesť.!

Fázy cvičebnej terapie

Na zahriatie svalov stačí vykonať všetky tieto gymnastické cvičenia 10-15 krát. Potom môžete začať s liečebnou terapiou v troch dôležitých fázach:

  • Silná bolesť - iba ľahké zaťaženie. Môžete zmierniť stres prechodom medzi prstami medzi prstami na nohách a ľahkým ťahom. Ležiaci na chrbte si môžete ohýbať nohy alebo jemne otáčať panvu doľava a doprava. Potom môžete nohy ohnúť jeden po druhom a potom ich ohnúť, ukončiť cvičenie otáčaním nôh a potom, čo sú ohnuté kolená odtiahnuté späť rôznymi smermi. Na konci komplexu môžete pomaly dýchať natiahnutím žalúdka.
  • So znížením bolesti - môžete prejsť na jednoduché cvičenia. Komplex by mal začať na chrbte, ohýbať nohy a položiť ich na posteľ, odtrhnúť panvu a vrátiť ju na svoje miesto. Potom budú nasledovať statické cvičenia, keď by ste mali natiahnuť ruky pozdĺž tela a namočiť zadok po dobu 10 sekúnd. Potom budú nasledovať cviky v polohe koleno (na všetkých štyroch), keď človek bude musieť jeden po druhom natiahnuť ruky a nohy a potom sa ohnúť do „mačky“..
  • Po zahriatí svalov môžete vykonať niekoľko základných cvičení. Triky a „plávanie“ na bruchu je tretím stupňom cvičenia, ktoré by malo byť doplnené barom (malo by sa to robiť 40-50 sekúnd v 2 sadách). Jedná sa o pomerne komplexný komplex, ktorý nie je vždy možné používať - ​​iba po dôkladnom posilnení svalov.

Zmeny životného štýlu - zameranie na stravu

Ak chcete doma správne vykonať liečbu bedrovej osteochondrózy, mali by ste starostlivo zvážiť svoj životný štýl. Niektoré návyky by sa mali zlikvidovať. Najprv by ste mali zmeniť stravu, zahrnúť do svojho menu:

  • Zelenina a ovocie.
  • Chudé mäso a ryby.
  • Strukoviny a celozrnný chlieb.
  • Ostatné potraviny bohaté na vápnik, stopové prvky, vitamínové komplexy.
  • Kaša a bobule.
  • Výrobky kyseliny mliečnej a nasýtené bujóny.

Mali by ste zabudnúť na rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie. Neporušujte stravu, nezabudnite na potrebu jesť alebo preskočiť občerstvenie. Pred vymenovaním vlastného menu by ste sa mali poradiť s lekárom. Niektoré choroby tráviaceho ústrojenstva vylučujú možnosť konzumácie surovej zeleniny a ovocia. Budú musieť byť upečené.

Liečba bedrovej osteochondrózy doma: účinné metódy

Aby bol liečebný program účinný, mali by ste sa spojiť so svojím lekárom. Nemôžete predpisovať lieky ani cvičebné cvičenia sami!

Medzi prostriedky odporúčané lekárom môžu byť použité:

  • „Ibuprofen“ a „Ketoprofen“ sú nesteroidné lieky, ktoré rýchlo zmierňujú bolesť a bojujú proti zápalom. Dostupné vo forme tabliet, injekcií, gélov a mastí.
  • Prípravky na odstránenie opuchu tkanív. Jedná sa o hormóny glukokortikoidy, ktoré môžu predpisovať iba lekári.!

Tradičná medicína pri liečbe bedrovej osteochondrózy

Prasiatko ľudí má mnoho nástrojov, ktoré pomôžu zbaviť sa bolesti a obnoviť mobilitu. Môžete variť obklady, odvary, čaje, masti na mletie.

Aké byliny môžu byť použité na liečbu bedrovej osteochondrózy?

Na zostavenie tradičnej medicíny sa používajú:

  • Žihľava a harmanček.
  • Brezové listy a borovicové puky.
  • Aloe a pelargónie.
  • Hot pepper and chren.
  • Fireweed a slamienka.
  • Lubaznik a melilot, pr.