Prevencia osteochondrózy: základné odporúčania, metódy

  • Artróza

Osteochondróza je časté ochorenie chrbtice, ktoré sa často vyskytuje pri sedavom spôsobe života. Prítomnosť zlých návykov iba zvyšuje pravdepodobnosť výskytu patológie. V dôsledku toho bude osoba trpieť výraznou bolesťou v krku alebo chrbte..

Aby sa zabránilo patologickým zmenám na stavcoch, je nevyhnutná prevencia osteochondrózy. Nielenže všeobecne posilňuje organizmus a zlepšuje zdravie, ale tiež zabraňuje nástupu choroby. Je dôležité prijať preventívne opatrenia včas, až kým sa choroba nevyskytne alebo nedosiahne posledné štádium..

Príčiny patológie

Problémy s chrbticou sa často vyskytujú v dôsledku nesprávneho životného štýlu alebo v dôsledku chronických chorôb. Ak osoba pozná spúšťacie faktory, bude pre neho ľahšie zabrániť vzniku choroby..

Ak je to možné, vyhnite sa príčinám, ktoré môžu spôsobiť osteochondrózu. V tomto prípade bude viac šancí na udržanie normálneho zdravia a nebude trpieť bolesťou chrbta alebo krku. Aké sú hlavné provokujúce faktory.

Sedavý životný štýl: niektorí ľudia sú nútení neustále sedieť kvôli práci, takže majú problémy s miechovými diskami. Preto by ste sa nemali neustále zdržiavať na jednom mieste a vyhnúť sa fyzickej aktivite. Je dôležité zohriať sa čo najviac a snažiť sa čo najviac pohybovať.

Patológie chrbta, napríklad skolióza a kyfóza: nemali by ste sa im nechať unášať, ak nechcete neskôr trpieť osteochondózou. Je dôležité, aby ste pravidelne navštevovali svojho lekára a konzultovali s ním váš stav chrbta. Ak je to potrebné, musíte začať liečiť svoje ochorenie.

Zvýšená fyzická aktivita: ak je človek nútený príliš veľa sa pohybovať a ešte viac zdvíhať závažia, môže začať mať silnú bolesť chrbta. Sú zvlášť citlivé na profesionálnych atlétov, ktorí preťažujú svoje telo.

Zranenia: Aj dlhotrvajúca modrina môže jedného dňa viesť k osteochondróze. Čím je zranenie závažnejšie, tým väčšie je riziko komplikácií. Preto sa každému odporúča, aby sa staral o svoje telo, a ak dostane modriny, okamžite choďte do nemocnice. Včasná diagnostika poškodenej oblasti pomôže vyhnúť sa mnohým patológiám.

Obezita: ak má človek kilá navyše, preťaží svoje telo, najmä pohybový aparát. Z tohto dôvodu je nesmierne dôležité starostlivo monitorovať svoje telo, aby sa neobjavila nadváha..

Dedičstvo: ľudia často trpia rovnakými chorobami, aké utrpeli ich rodičia. Preto, ak si blízki príbuzní sťažujú na osteochondrózu, pravdepodobnosť jej výskytu sa výrazne zvýši. Prítomnosť zlých návykov: ak človek fajčí a pije alkohol, všeobecne kazí stav tela. Tento životný štýl vedie najmä k výrazne zhoršenému stavu medzistavcových platničiek..

Zlý matrac a vankúš: zlé posteľné prádlo môže spôsobiť problémy s chrbtom a krkom. Najlepšie je kúpiť si ortopedický matrac, ako aj vankúš, aby ste si udržali svoje zdravie a ráno netrpeli bolesťou chrbtice..

Stačí sa vyhnúť provokujúcim faktorom, aby sa vaše zdravie udržalo v dobrom stave. Každý človek môže ovplyvniť jeho stav, takže je mimoriadne dôležité prehodnotiť váš životný štýl a podľa možnosti ho upraviť.

príznaky

Hlavným príznakom osteochondrózy je intenzívna bolesť, ktorá sa pôvodne objavuje zriedkavo, ale postupom času sa zosilňuje. Je lokalizovaná v mieste lézie, môže to byť krk, hrudník a spodná časť chrbta. Zároveň často vydávajú nepríjemné pocity končatinám, hlave a tiež nohám. Všetko záleží na tom, ktorá časť chrbtice je postihnutá..

Citlivosť končatín môže byť narušená, človek sa cíti horšie na dotyk, na koži sa často objavujú husi. Obzvlášť znecitlivené ruky, ale patologické príznaky môžu ovplyvniť nohy. V takom prípade sa svalová sila často zhoršuje, zdvíhanie predmetov alebo chodenie je ťažšie.

Často existujú autonómne poruchy, ktoré vznikajú v dôsledku kompresie nervov zodpovedných za fungovanie krvných ciev a žliaz. Môže sa zvýšiť potenie kože, môže sa objaviť začervenanie a blednutie. Často sa objavujú pálivé bolesti, ktoré zosilňujú meniace sa poveternostné podmienky..

Niektorí pacienti hlásia opuchy, bolesti na hrudníku a arytmiu. Z tohto dôvodu nebránia osteochondróze, pretože sa domnievajú, že sa zaoberajú srdcovými problémami. Často sa vyskytnú situácie, keď je osoba zaseknutá stavcovou tepnou. Je stlačený kvôli zmenám stavcov, čo vedie k charakteristickým príznakom.

Rizikové osoby by nemali čakať, kým sa neobjavia charakteristické príznaky choroby. Je potrebné sa postarať o prevenciu osteochondrózy čo najskôr. Na dosiahnutie tohto cieľa stačí postupovať podľa jednoduchých odporúčaní, ktoré pomôžu udržiavať chrbticu v dobrom stave..

Základy prevencie

Prevencia osteochondrózy chrbtice je dôležitou úlohou, pretože s nástupom a progresiou choroby môže byť človek dokonca postihnutý. Ak je občan nútený viesť pasívny životný štýl, potom je pre neho mimoriadne dôležité venovať sa aj športu. Tiež sa musíte vzdať zlých návykov, ak si chcete zachovať svoje zdravie. Hlavné odporúčania sú nasledujúce.

Ak nechcete rušiť medzistavcové platničky, nezdvíhajte závažia. Ženy sú kontraindikované s hmotnosťou nad 5 kg. Zároveň by muži mali zdvíhať všetko na 10 kg. Ak toto pravidlo ignorujete, je veľmi pravdepodobné, že sa stretnete s osteochondrózou krčnej chrbtice.

Už dlho nemusíte sedieť v jednej polohe. Aj keď je človek nútený pracovať u počítača, mali by ste si nájsť čas na zahriatie.

Je potrebné sledovať vašu polohu. Mnoho ľudí sa radi posmieva, pretože je pre nich ľahšie sedieť a chodiť. Okrem toho, ak si osoba nedrží chrbát rovno, záťaž bude nerovnomerne rozdelená do tela. V dôsledku toho bude trpieť celý miechový stĺpec, priamo krčná oblasť.

Je potrebné sledovať hmotnosť a dobre jesť. Ak má osoba obezitu, kĺby stavca sa opotrebia skôr, ako sa očakávalo. V skutočnosti kvôli nákladu navyše nebude zaťaženie správne rozdelené. Určite by ste mali skontrolovať svoju stravu, aby ste už priberali na váhe a nepoškodili zdravie.

Prevencia osteochondrózy samozrejme nie je obmedzená na tieto odporúčania. Ak má niekto v úmysle starostlivo sa starať o svoje blaho, stojí za to sa dozvedieť viac o zásadách starostlivosti o chrbticu..

Správny spánok

Niektorí ľudia venujú spánku príliš malú pozornosť, pretože to nepovažujú za niečo dôležité. V skutočnosti to tak nie je, pretože práve počas nočného odpočinku sa môžu vyskytnúť rôzne patológie. Najmä osteochondróza sa objaví, ak osoba spí nesprávne.

Je nevyhnutné zabezpečiť, aby povrch postele bol rovný a tvrdý. Špeciálna ortopedická masáž je perfektná, ktorá zachováva všetky fyziologické ohyby chrbtice. Preto bude v prirodzenom stave a človek bude schopný odpočívať a odpočívať čo najviac..

Ak hovoríme o vankúši, musí mať obdĺžnikový tvar, pričom by mal mať malé rozmery. Je dobré, ak bude také široké ako plecia osoby, ale o nič menej. Opäť je najlepšie použiť ortopedický výrobok, ktorý opakuje ohýbanie krku a neumožňuje štiepenie nervových vlákien..

Správna výživa

Prevencia chondrózy nevyhnutne zahŕňa vyváženú stravu. Ako viete, ak telo nedostáva dostatok vitamínov, človek sa môže stretnúť s rôznymi chorobami. Trpí najmä chrbtica, ktorá nedostáva vápnik, vitamíny B a E..

Nepoužívajte sladkosti, soľ, biely chlieb, mastné a vyprážané jedlá. Nielen nepriaznivo ovplyvňujú tráviaci systém, ale zhoršujú aj celkový zdravotný stav. Rafinovaný biely cukor je obzvlášť nebezpečný, pretože vylučuje vápnik z kostí..

Fyzické cvičenia

Ak chce niekto udržať svoju chrbticu v dobrom stave, musí sa viac pohybovať. Musíte si urobiť dlhé prechádzky, jogovať sa a tiež ísť do posilňovne. Prevencia cervikálnej osteochondrózy je nemožná bez fyzickej aktivity, pretože umožňuje ženám a mužom udržiavať svoje telo v dobrom stave..

Osobitné lekárske cvičenia budú užitočné pre ľudí, ktorí už túto chorobu majú. Je mimoriadne dôležité, aby sa postarali o odstránenie syndrómu bolesti v problémovej oblasti a aby sa zbavili stuhnutosti pohybov. Gymnastika s tým pomáha, takže by ste ju nemali umiestňovať na posledné miesto.

masáž

Je vedecky dokázané, že masáž pomáha predchádzať progresii chorôb bedrovej, sakrálnej, hrudnej a krčnej chrbtice. Pretože trenie chrbta zlepšuje krvný obeh, pozitívne ovplyvňuje stavce a tiež odstraňuje svalové kŕče.

Správnym riešením bude kontaktovať profesionálneho masážneho terapeuta, ktorý vyrieši váš problém. Odborník vie presne, ako postupovať pri riešení existujúceho problému. Zároveň je účinná samomasáž, ktorá sa musí vykonávať pravidelne. S jeho pomocou sa vykonáva prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice, pričom tento postup je k dispozícii všetkým.

Budete musieť trieť krk, vykonávať kruhové pohyby a tiež s malou silou, aby ste konali v problémových oblastiach. Najprv musíte pracovať so zdravou stránkou a potom prejsť k pacientovi. Ak sa postup zhorší, malo by sa to ukončiť.

Existujúce kontraindikácie pre osteochondrózu chrbtice a ich vlastnosti

Kontraindikácie osteochondrózy chrbtice sa delia na obmedzenia fyzickej aktivity, výživy, zmien životného štýlu. Je dôležité riadiť sa odporúčaniami lekára, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Komplexný liek na ochorenie chrbtice

Liečba osteochondrózy chrbtice by mala byť komplexná:

  • Cvičebná terapia a gymnastika,
  • masáž,
  • správna výživa,
  • akupunktúra,
  • fitnes vybavenie.

Každá z týchto metód má svoje vlastné kontraindikácie, ktoré musia byť starostlivo.

Pri prvých prejavoch choroby sa poraďte s lekárom, ktorý vám pomôže pri výbere liečby.

Cvičenie odporúčané pri liečbe osteochondrózy má niekoľko kontraindikácií:

  1. Zranenia, zlomeniny, modriny alebo dislokácie. Pred vymenovaním súboru tried telesnej výchovy lekár pošle pacientovi röntgenové vyšetrenie s otázkou, či je k dispozícii. Ak sa tak nestalo, mali by ste trvať na vykonaní tohto postupu.
  2. Zhubný opuch. MR ich pomôže identifikovať.
  3. Hematómy alebo iné podkožné krvácania. Možno ich vidieť pomocou röntgenového snímania..

Ak také problémy neexistujú, lekár vyberie potrebné triedy telesnej výchovy. Počas tohto obdobia nefajčite.

Počas masážnej terapie môže špecialista pôsobiť na poškodenú oblasť chrbtice a preniesť ju do vnútorných orgánov. Pozorne by mali byť ľudia, ktorí majú kontraindikácie:

  • gastrointestinálne choroby,
  • poškodené pľúca,
  • choroby obehového systému a krvných ciev,
  • ľudia s duševnými problémami, ktorí sú ľahko rozrušení.

Všetky kontraindikácie pre osteochondrózu sú individuálne. Výhody masáží sú však pozorované už v krátkom čase po ich zavedení.

Akupunktúra sa často predpisuje pacientom s ochorením chrbta, ale táto metóda má nedostatky. Tento postup je zakázaný pre ľudí, ktorí majú kožné problémy, tehotné ženy a staršie osoby..

Pri osteochondróze je potrebné dodržiavať vyváženú stravu so správnymi pomermi BZHU, piť veľa tekutín, jesť vitamíny, zvážiť kontraindikácie.

  • Čeľusť bolí s cervikálnou osteochondrózou: príčiny a liečba
  • Prečo bolia uši pri krčnej osteochondróze?
  • Bolesť žalúdka v dôsledku osteochondrózy

Aké sú obmedzenia osoby, ktorá má osteochondrózu

Lekári odporúčajú, aby ste nekonzumovali múčne výrobky, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov. Látky prispievajú k zhromažďovaniu ďalších kilogramov a zvyšujú zaťaženie postihnutého tela. Hlavnou kontraindikáciou, užívaním alkoholických nápojov, znižujú účinok liekov. Pri ochoreniach krčnej chrbtice sa neodporúča jesť korenené alebo slané jedlá, aby sa zabránilo zápalu pažeráka..

Človek, ktorý má osteochondrózu, sa musí dostať do rámca. Vzťahuje sa na výživu, fyzickú aktivitu, zlé návyky (fajčenie), agresívne účinky iných faktorov na organizmus. Musíte sa postarať o seba a svoje telo..

Vyberte si správne jedlo a pitie, nevyťahujte závažia, zapojte sa do predpísaného komplexu.

Počas liečby osteochondrózy sú kontraindikácie triedy v telocvični a na simulátoroch. Masáž relaxačnými kúpeľmi je lepšia a efektívnejšia, ich výhody sa prejavia už skôr. Nezdržujte sa dlho v chladných, vlhkých miestnostiach alebo vonku pri nízkych teplotách vzduchu..

Čo je užitočné pri osteochondróze

Dôležitým rozhodnutím v prípade choroby je výber odborníka, rehabilitológa, ktorý vám pomôže pri výbere správnej metódy liečby. Je kontraindikované šetriť zdravie, je lepšie zbaviť sa choroby navždy, ako absolvovať liečebné kurzy každý rok.

Užitočné prechádzky na čerstvom vzduchu, vyhýbanie sa stresu a negatívnym emóciám. Preťaženie tela je kontraindikované, nadmerná práca je škodlivá pre chrbticu.

Ako fajčenie ovplyvňuje ľudí s osteochondrózou

Pri osteochondróze sú hlavným príznakom problémy medzistavcové platničky. Nie je možné zistiť príčinu choroby, je však známe, že jednou z nich je porušenie všeobecného metabolizmu, metabolizmu. Tabakový dym, nikotín nachádzajúci sa v cigaretách, hlavný kontraindikácia a faktor metabolického rušenia.

Podľa posledných štúdií, pacienti s osteochondrózou, silní fajčiari.

Fajčiari so skúsenosťami musia pochopiť, že dym vstupuje do ľudského tela cez dýchacie cesty a pokožku. Vstupuje do obehového systému, môže spôsobiť jeho choroby. Vertebrálne disky nedostávajú dostatok výživy, môžu podľahnúť dystrofickým zmenám. Ak je osoba skúseným fajčiarom, zvyšuje sa riziko osteochondrózy. Fajčenie s osteochondózou je prísne kontraindikované.

Ako ovplyvňuje podchladenie choroby?

Počet návštev neurológa sa zvyšuje na jeseň, keď je vlhké a vlhké počasie. Dlhodobý pobyt v chlade, vo vlhkom a mokrom počasí, ktorý negatívne ovplyvňuje hrebeň a jeho vnútorné tkanivá, je spojený s poruchami krvného obehu. Cievky sú zúžené, výživa medzistavcových platničiek s krvou klesá, čo môže viesť k vzniku dystrofických zmien..

Ak je človek chorý na osteochondrózu, sú to kontraindikácie:

  • dlho v chlade,
  • vo vlhkých miestnostiach,
  • ležiace a sediace na studených povrchoch alebo na vlhkej pôde.

Zabalte sa teplejšie, zohrievajte nápoje, zohrejte chrbát s vyhrievacími telesami a teplými obklady.

Lieky proti bolesti na osteochondrózu nepomôžu dlhodobo zbaviť bolesti chrbta, príznaky sa vrátia.

Ak už zápalový proces začal, choroba sama nezmizne. Je kontraindikovaný pri samoliečbe, poraďte sa s lekárom. Dávajte pozor na seba a svoje zdravie, nevyčerpajte telo.

Osteochondróza krčnej, hrudnej a lumbosakrálnej chrbtice: ako liečiť?

V moderných podmienkach mladí ľudia často trpia osteochondrózou. Dôvodom je sedavý spôsob života, pretože aj my často trávime voľný čas pri počítači - samozrejme sedením. Osteochondróza môže priniesť veľa nepohodlia a významne znížiť kvalitu života. Našťastie je možné túto chorobu liečiť symptomaticky: v súčasnosti existuje veľa terapeutických riešení..

Príznaky a príčiny osteochondrózy

Osteochondróza je degeneratívna lézia medzistavcových platničiek a priľahlého kostného tkaniva. Stáva sa to krčné, hrudné a bedrové - všetko záleží na oblasti chrbtice, v ktorej sa začali patologické zmeny. Pri osteochondróze je postihnutý predovšetkým medzistavcový disk. V dôsledku metabolických porúch deformuje a stráca elasticitu, čo vedie k tomu, že vzdialenosť medzi stavcami sa zmenšuje a nervy vystupujúce zo miechy sú stlačené. Výsledkom je silná bolesť, obmedzenie pohyblivosti, únava, zmena postoja, čo vedie k ešte horšej situácii.

Hlavným dôvodom rozvoja osteochondrózy je nevyvážené a nadmerné zaťaženie chrbtice, ku ktorému dochádza napríklad v prítomnosti nadváhy, pri sedavej práci, čo je ďalšia potreba dlhého času byť v nepohodlnej polohe. Osteochondróza môže byť spôsobená plochými nohami alebo každodenným nosením topánok s príliš vysokými podpätkami, spánkom na nepohodlnej matraci, ako aj slabým svalovým korzetom. Ohrozené sú aj tehotné ženy.

Osteochondróza však nie je vždy výsledkom priameho zaťaženia stavcov. Toto ochorenie je často spôsobené metabolickými poruchami, chronickou intoxikáciou, hormonálnymi a autoimunitnými chorobami, nedostatkom určitých vitamínov (najmä vitamínov D, C a B), zraneniami a nakoniec zmenami súvisiacimi s vekom.

Nanešťastie neurológovia často robia diagnózu „osteochondrózy“ so štrukturálnymi zmenami v tele. Napríklad, keď sú na rôntgenovom žiarení viditeľné zmeny v chrbtici, ako sú svahy, výrastky, skolióza, zlomy, je veľmi pravdepodobné, že pacient bude liečený na osteochondrózu. Ak v chrbtici nie sú žiadne abnormality, môžu byť diagnostikované psychogénnymi bolesťami. Medzitým zostáva príčina bolesti chrbta nevyriešená.

Čínska medicína považuje ľudské telo za celok. Preto, keď lekár vykonáva diagnózu, tradičná čínska medicína (TCM), „pozerá sa na koreň“ problému, ktorý je určený jeho príznakmi. Odstránenie „koreňa“ choroby tiež odstraňuje jej prejavy, vrátane vymiznutia bolesti chrbta..

Príznaky osteochondrózy do značnej miery závisia od lokalizácie zdroja choroby. S osteochondrózou krčnej chrbtice začína choroba bolesťou v krku a pažiach, bolesťou hlavy a znecitlivením prstov. Pri osteochondróze hrudnej oblasti sú charakteristické nasledujúce prejavy: akútna bolesť chrbta, mravenčenie v hrudníku, ťažkosti s dýchaním. Osteochondróza bedier je sprevádzaná bolesťou dolnej časti chrbta a nôh, zníženou citlivosťou nôh, vyskytujú sa aj poruchy urogenitálnej sféry - poruchy moču, sexuálna dysfunkcia u mužov, poruchy funkcie vaječníkov u žien..

Z hľadiska tradičnej čínskej medicíny sa zoznam prejavov choroby dopĺňa o tieto príznaky:

  • bolesť vyžarujúca do zadku alebo nôh;
  • svalová ťažkosť a stuhnutosť;
  • pocit chladu v chrbte;
  • nočné potenie;
  • teplo v dlaniach a nohách;
  • hluk v ušiach;
  • bolesť brucha;
  • prechladnutie končatín a nedostatok energie;
  • akútna bolesť lokalizovaná na ktoromkoľvek mieste;
  • zvýšenie telesnej teploty;
  • opuchy končatín.

Pulz sa môže líšiť: od hlbokého, vláknitého a pomalého po vibračný a častý. Symptómy, rovnako ako povaha pulzu, môžu závisieť od príčiny choroby..

Najčastejšie si ľudia všimnú prvé príznaky osteochondrózy približne vo veku 25 rokov, ale dlho ich ignorujú. Zvyčajne preto pacienti vo veku 30 - 35 rokov navštevujú lekárov av mnohých z nich je osteochondróza už v pokročilom štádiu.

Ako sa lieči osteochondróza?

Ak vám lekár diagnostikoval osteochondrózu, buďte trpezliví - liečba bude dlhá. Integrovaný prístup výrazne urýchľuje proces hojenia, ale v každom prípade nie je možné vyliečiť osteochondrózu za mesiac.

Priebeh liečby osteochondrózy by sa mal rozdeliť do niekoľkých etáp a každá z nich sleduje konkrétne ciele.

Prvým krokom je odstránenie bolesti. Možno vám odporúčame nosiť špeciálny korzet, ktorý podopiera chrbát a krk vo fyziologicky správnej polohe. Lieky proti bolesti a rôzne postupy sa predpisujú: tak z arzenálu fyzioterapie, ako aj z tých, ktoré sa týkajú tradičnej medicíny, napríklad akupunktúry, ktorá je už dlho oficiálne uznávaná a je zahrnutá v nomenklatúre zdravotníckych služieb schválenej Ministerstvom zdravotníctva Ruskej federácie..

Druhou fázou liečby osteochondrózy je obnova medzistavcových platničiek a prevencia dystrofických zmien. Spravidla sa uvádzajú fyzioterapeutické cvičenia, masáže, manuálna terapia, akupunktúra, korekcia stravy, fyzioterapeutické postupy zamerané na zlepšenie krvného obehu a normalizáciu metabolických procesov..

Neurológ môže predpísať lieky proti bolesti a protizápalové lieky. Ak je to potrebné, uchýlite sa k blokáde s novokainom alebo závažnejšou liečbou zameranou na zmiernenie kŕčov. Zdroj choroby, ktorý zostáva v tele, však po určitom čase vedie k návratu choroby.

Lekári tradičnej čínskej medicíny v praxi často dokazujú, že diagnóza „osteochondrózy“ je v mnohých situáciách chybná. V prípadoch, keď sa tento záver potvrdí, lekár TCM odstráni opuch od pacienta a začne obnovovať šľachy a svaly. Spazmy z pozdĺžnych a šikmých svalov sa postupne eliminujú, zatiaľ čo schopnosť pohybovať sa v celom rozsahu sa vracia do kĺbu. Vo väčšine prípadov takáto liečba pomáha uzdraviť sa..

Liečba osteochondrózy hrudnej chrbtice

Pri osteochondróze hrudnej chrbtice bude musieť pacient prehodnotiť svoje zvyky: na to, aby liečba priniesla požadované výsledky, je potrebné dávky zaťažiť, striedať prechádzky s odpočinkom, niekedy je vhodné po nejakú dobu chodiť s paličkou. Liečba liekov spočíva v užívaní nesteroidných protizápalových liekov, chondroprotektorov, relaxantov, vitamínov B a glukokortikosteroidov..

Okrem klasickej lekárskej masáže sa na liečbu tohto typu osteochondrózy používajú akupresúra, akupunktúra a hirudoterapia. Všetky tieto postupy sa môžu vykonávať na bežnej klinike aj v licencovanom stredisku orientálnej medicíny..

Liečba osteochondrózy krčnej chrbtice

Cervikálna osteochondróza je veľmi častá, dokonca aj medzi mladými ľuďmi - niekedy je diagnostikovaná dokonca aj medzi školákmi a študentmi, ktorí trávia priveľa času učebnicami a počítačom. Tento typ osteochondrózy je nebezpečný, pretože môže viesť k komplikáciám, ako je rozmazané videnie alebo zvýšený intrakraniálny tlak, ktorý sa prejavuje silnými bolesťami hlavy..

Na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice sa používajú nesteroidné protizápalové lieky, chondroprotektory a svalové relaxanciá, injekčný priebeh vitamínov B.

Môžete si tiež predpísať masáž goliera, ultrazvuk a elektroforézu. Je nesmierne dôležité viesť mobilný životný štýl, rozvíjať správne držanie tela, zvyknúť si na prestávky v práci a vykonávať malý tréning uprostred dňa..

Z prostriedkov tradičnej (vrátane východnej) medicíny pri liečbe tohto typu osteochondrózy sa často používajú akupunktúra, akupresúra a bylinné liečby - fytoterapeutické lieky zlepšujú metabolizmus a činnosť malých ciev, zmierňujú zápaly, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravotný stav všeobecne a pohybovo-kostrové ochorenie. najmä prístroje.

Liečba osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Počas liečby osteochondrózy bedrovej chrbtice hrá dôležitú úlohu zvyk dávkovania záťaže: nemali by ste tráviť príliš veľa času na nohách a sedení, pri ľahnutí si musíte častejšie odpočívať. Okrem toho budete musieť nejaký čas nosiť korzet, aby ste zlepšili držanie tela..

Rovnako ako pri cervikálnej osteochondróze sa pre bedrové bedra predpisujú nesteroidné protizápalové lieky, chondroprotektory a svalové relaxanty, vitamíny B, často glukokortikoidy, enzýmy, ako aj masti, ktoré zlepšujú krvný obeh a zmierňujú bolesť..

Sú zobrazené masáže, liečivé bahno a elektroforéza pomocou liekov proti bolesti, akupunktúry, otepľovania vrátane horúcich kameňov, čo je v posledných rokoch populárna terapia..

Liečba osteochondrózy tradičnou čínskou medicínou (TCM)

Osobitne pozoruhodný je prístup k liečbe rôznych typov osteochondrózy, ktorý sa praktizuje v tradičnej čínskej medicíne. Z hľadiska tisícročných skúseností s čínskymi lekármi je akupunktúra, tiež nazývaná akupunktúra alebo akupunktúra, kľúčovou liečbou osteochondrózy. Po prvé, lekár TCM určí pre každého pacienta prioritné hypersenzitívne (akupunktúrne) body. Je na nich, aby konal s najtenšími ihlami. To spúšťa reakciu tela, ktorá pomáha obnoviť poškodenú chrupavku a kosť a obnoviť pohyblivosť kĺbov..

Po ukončení liečby, aby sa upevnil liečebný účinok a udržiaval sa tvar tela, sa odporúča v budúcnosti opakovať akupunktúrne kurzy s určitou frekvenciou, ale s preventívnym účelom..

Technika umiestnenia ihly a trvanie akupunktúrnej relácie sú ovplyvnené diagnózou a stavom pacienta. Akupunktúrne sedenia spravidla dobre tolerujú všetci pacienti, hoci pocity pacienta z tohto postupu sú odlišné. Pre niektorých je zavádzanie ihiel nepovšimnuté, niekto môže mať pocit svrbenia, mierny tlak a niekto zaspať vôbec..

To však neznamená, že k výskytu osteochondrózy dochádza v dôsledku jedného faktora - najčastejšie sa zlý životný štýl stáva príčinou vývoja choroby. Preto by liečba mala byť komplexná. Strava s vysokým obsahom vitamínov vrátane odmietania mastných potravín, alkoholu a fajčenia, presne vypočítanej fyzickej aktivity v kombinácii s terapeutickými a lekárskymi metódami môže dosiahnuť lepší výsledok ako pri jednoduchej tabletke.

Diagnóza je cervikálna osteochondróza. Čo sa dá a nemôže urobiť s touto chorobou?

známky

Cervikálna osteochondróza je veľmi časté ochorenie chrbtice, pri ktorom sa deformujú chrupavky medzistavcových platničiek. V tomto prípade krčné stavce tlačia na nervy a krvné cievy medzi nimi..

Náhle bolesti hlavy, závraty, hučanie v ušiach, kŕče v krku, znížené videnie, znecitlivenie ramena, bolesť na hrudníku - to všetko, jednotlivo alebo v kombinácii, sú príznakmi choroby..

príčiny

Hlavné príčiny choroby sú:

  • Nízka mobilita.
  • Mikrotrauma (padajúca v dôsledku nárazu).
  • Vek a zaťažená dedičnosť.
  • Nadmerná váha zvyšuje tlak na chrbticu.

Čo sa nedá urobiť so SHOXom?

kontraindikácie

Ak sa objavia vyššie uvedené príznaky, určite sa obráťte na neurológa. Lekár bude diagnostikovať a predpisovať liečbu, pravdepodobne vrátane manuálnej liečby a akupunktúry. Je však potrebné si uvedomiť, že tieto techniky môžu byť kontraindikované..

Napríklad manuálna terapia je neprijateľná počas obdobia exacerbácie, keď je výrazný syndróm bolesti. Tiež nie je indikovaný na čerstvé zranenia chrbtice a kĺbov a na vaskulárnu patológiu, ako je trombóza alebo tromboflebitída..

Akupunktúra má, napriek tomu, že je to celkom mierny účinok na organizmus, aj kontraindikácie, medzi ktoré patria:

  • tehotenstva;
  • prítomnosť infekčných chorôb;
  • mladší ako 3 roky a starší ako 75 rokov;
  • akékoľvek krvné ochorenia.

K športovým cvičeniam by sa malo pristupovať opatrne. Ak je osteochondróza prísne kontraindikovaná:

  • náklad s činkou, činky, hmotnosť;
  • wrestling;
  • akékoľvek cvičenia zahŕňajúce náhle pohyby.

3 neplatné cvičenia

Existujú tri bežné cvičenia, ktoré sú kontraindikované pri cervikálnej osteochondróze, o ktorej mnohí veria, že sú dobré pre zdravie..

  1. Zahrievacie cvičenia, vrátane ostrých sklonov hlavy hore a dole, doľava a doprava a kruhových otáčok. Môže to spôsobiť skĺznutie stavcov, čo má za následok závrat a stmavnutie očí..
  2. Nesprávne čerpanie brušných svalov. Pri cvičení v oblasti brucha musíte lakte natiahnúť do strán a uistite sa, že je napnuté iba telo a uvoľnený krk. Je neprijateľné ťahať sa za krk až po kolená.
  3. Tretia chyba sa často vyskytuje pri plávaní. Ak sa snažíte udržať svoju hlavu nad vodou čo najvyššie, pevne zakrivíte krk dozadu, čo vedie k stlačeniu svalov a stavcov. Bolo by správnejšie spustiť hlavu do vody a zdvihnúť ju iba na inhaláciu a nesnažiť sa silne zdvíhať bradu..

Aké sú vedľajšie účinky??

Všetky tieto typy kontraindikovaných cvikov môžu viesť k nepriaznivým následkom - exacerbácia bolesti chrbtice, závraty, bolesti hlavy, vyčnievanie disku a medziobratlová hernia, zvýšený krvný tlak a následne dokonca ischemické mozgové príhody..

Čo môže?

Je povolená masáž tejto chrbtice?

Masáž golierovej zóny je veľmi účinná v počiatočných fázach vývoja choroby. Bolesť v tejto fáze je najčastejšie spôsobená svalovými kŕčmi, čo znamená, že v chrupavkovom tkanive a stavcoch stále nedochádza k žiadnym silným zmenám..

Počas masážneho sedenia sa svaly uvoľnia, aktivujú sa metabolické procesy, kyslík vstupuje do krvi. Po konzultácii s odborníkom je možné takúto masáž vykonať sami doma.

Zmena životného štýlu

Pri osteochondróze hrá dôležitú úlohu vylúčenie negatívnych faktorov, ktoré túto chorobu vyvolávajú.

    Je potrebné upraviť životný štýl:

  • zmeniť stravu na diétu so zameraním na dennú prítomnosť veľkého množstva bielkovín v potrave;
  • stratiť váhu.
  • Nezdvíhajte a neprenášajte závažia.
  • Je potrebné spať na tvrdej matraci, vankúš by mal byť plochý.
  • Aby ste sa vyhli ťažkej fyzickej námahe, musíte viesť mobilný životný štýl, chodiť viac. Plávanie prináša dobré výsledky najmä na chrbte..
  • Je potrebné opustiť nepohodlnú obuv s podpätkami, pretože to narúša držanie tela a vytvára ďalšie bremeno pre prirodzené ohýbanie chrbtice, čo vyvolá ďalší vývoj choroby..
  • šport

    Je možné načerpať svaly krku, ak sa venujete kulturistike?

    Ak sa profesionálne alebo amatérsky venujete kulturistike, potom s osteochondrózou krčnej chrbtice musia vaše cvičenia spĺňať dve kritériá:

    1. eliminácia akéhokoľvek zaťaženia krčnej chrbtice;
    2. svalový tréning v oblasti krku priamou alebo nepriamou expozíciou.

    Cvičte s voľnými váhami, ako sú:

    • mŕtvom;
    • squat;
    • lavička alebo sedenie.

    Pre nepriame účinky na svalový korzet v krku môžete vykonať lichobežník v stojacej polohe s činkami alebo pomocou simulátorov..

    Ako vytiahnuť na vodorovnej lište a zatlačiť nahor?

    Zadné svaly môžete trénovať pravidelným ťahaním na horizontálnej lište. Zároveň je veľmi dôležité dodržiavať správnu techniku ​​vykonávania:

    1. ruky sú umiestnené s priamou priľnavosťou v šírke ramien;
    2. postaviť sa na inšpiráciu, bez trhania, späť rovno;
    3. pomalý výstup dole na priame ramená.

    Push-up sú tiež dobré, ako jeden z typov fyzickej aktivity pri cervikálnej osteochondróze. Najdôležitejšie je sledovať výkonnostnú techniku ​​tak, aby celá záťaž dopadla na ruky a chrbát a nohy tvorili priamku.

    Pre začiatočníkov sa odporúča tlačiť z kolien.

    Kúpanie a bazén

    Veľmi užitočné pre takéto ochorenie plávanie, najmä na chrbte. Vo vode sa telo stáva ľahším, pohyby sa vykonávajú bez svalového napätia. Pri plávaní na chrbte sa svaly krčnej a bedrovej chrbtice uvoľňujú, jej ohyby sa zmenšujú, čo minimalizuje zaťaženie medzistavcových platničiek.

    Jóga je dobrá fyzická aktivita, ktorá nevyžaduje veľké zaťaženie a pomáha posilňovať svalový korzet. Vykonávanie cvičení by mal byť pod dohľadom odborníka, nezabudnite ho upozorniť na svoju chorobu. Profesionálny tréner jogy pre vás vyberie sadu ásanov zameraných na:

    • svalová relaxácia;
    • trakcia všetkých častí chrbtice;
    • posilnenie svalov krku a ramenného pletenca.

    Aké cvičenia sa vykonávajú?

    Úlohy lekárskej gymnastiky

    Úloha terapeutickej gymnastiky alebo cvičenia na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice:

    • posilňujú svaly krku;
    • odstráňte svorky;
    • zlepšiť krvný obeh v problémovej oblasti.

    pravidlá

    Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení:

    1. pred začatím výučby sa poraďte s lekárom;
    2. všetky cvičenia by sa mali vykonávať iba v odpustení;
    3. ak sa vyskytne bolesť, okamžite zastavte;
    4. vykonávať komplex pravidelne, s frekvenciou 2 - 3-krát týždenne;
    5. počiatočné a konečné triedy s meraním srdcovej frekvencie a tlaku;
    6. všetky pohyby by mali byť plynulé, bez trhania;
    7. postupne zvyšujte zaťaženie a zvyšujte počet opakovaní.

    výhoda

    Terapeutická gymnastika vám pomôže:

    • zabrániť vzniku bolesti v krku;
    • obnoviť pohyblivosť stavcov;
    • zabrániť tvorbe medzistavcových prietrží.

    Komplexy na posilnenie a uvoľnenie svalov

    lekársky

    Terapeutický komplex cvičení je možné vykonávať v telocvični, pod dohľadom trénera a nezávisle. Existujú rôzne súbory cvičení, statické aj dynamické, originálne metódy (napríklad Dikulská gymnastika alebo Bubnovského kinezoterapia)..

    Čo robiť doma?

    Účinný a jednoduchý komplex cvičebnej terapie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

    1. Posaďte sa na stoličku, narovnajte si krk a chrbát a vykonávajte plynulé otočenie hlavy v jednom smere a ďalšie 5-10 krát.
    2. Z rovnakej polohy pomaly sklopte hlavu nadol, až kým sa brada nedotkne hrudníka, opakujte 10-krát.
    3. Z rovnakej polohy vykonajte pohyby krku dozadu, zatiahnite bradu a bez toho, aby ste krk natiahli. Opakujte 10-12 krát.
    4. Sediaci pri stole, chrbtom rovno, oprite ruku o povrch stola a oprite svoj chrám o dlaň. Nakloňte hlavu k ruke, zatiaľ čo dlaň mierne bráni pohybu. Po krátkej prestávke vymeňte ruku. Opakujte 8-10 krát.
    5. Z rovnakej polohy pritlačte dlaň na čelo a nakloňte hlavu dopredu, čím si rukou vytvoríte odpor. Opakujte 10-krát a po prestávke vymeňte ruku.
    6. Zo stojacej polohy s rovným chrbtom, ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite plecia čo najvyššie, držte ich niekoľko sekúnd, uvoľnite sa a vydýchnite. Opakujte 10-12 krát.

    Po dokončení komplexu si môžete urobiť relaxačnú masáž, osprchovať sa.

    prevencia

    Preventívne opatrenia pre cervikálnu osteochondrózu zahŕňajú niekoľko jednoduchých odporúčaní:

    1. Vyvarujte sa podchladeniu, pretože to vedie k svalovému napätiu a zhoršeniu bolesti..
    2. Držte polohu tela tak, aby krivky chrbtice boli vždy prirodzené. Platí to najmä pre ľudí so sedavým životným štýlom - napríklad, keď pracujete pri počítači 8 hodín za sebou.
    3. Počas remisie pravidelne vykonávajte terapeutické cvičenia.
    4. Vyvarujte sa trhavých trhnutí a otáčania hlavy.
    5. Eliminujte z negatívnych faktorov životného štýlu, ktoré vyvolávajú vývoj choroby - alkohol, fajčenie, prejedanie, nízka mobilita.

    Stanoviská a rady odborníkov

    Ako sa vyrovnať s exacerbáciou choroby sami?

    Ak chcete zastaviť bolesť počas zhoršovania choroby, musíte:

    1. Ľahnite si na tvrdý povrch na chrbát alebo na brucho tak, aby chrbtica a svaly chrbta boli čo najviac uvoľnené. V prípade potreby sa môžu valčeky umiestniť pod spodnú časť chrbta a krčnú chrbticu..
    2. Ľahnite si, kým bolesti nezmiznú, v priemere 15 - 20 minút.
    3. Môžete použiť protizápalové masti, napríklad Diclofenac a Finalgon.

    Ako sa naučiť žiť s takouto chorobou?

    Osteochondróza krčnej chrbtice je chronické ochorenie, bohužiaľ sa nedá úplne vyliečiť. Je však celkom možné, na základe odporúčaní lekára, zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby, iným častiam chrbtice a minimalizovať počet exacerbácií..

    Je možné, aby každý masíroval cervikálnu osteochondrózu, ktorej je kontraindikovaný a ako zvýšiť účinnosť postupu?

    Pri zmienke o osteochondróze sa väčšina z nás spája so staršími ľuďmi a veríme, že to určite nie je o nás. Štatistiky ukazujú, že veková hranica tohto ochorenia sa veľmi dlho znižuje. Sedavý životný štýl, ktorý prevláda medzi drvivou populáciou našej krajiny, si s našim telom zahráva krutý žart. Tínedžeri nelezú z...

    Mohli by to mať následky z konzumácie alkoholu na cervikálnu osteochondrózu? Odporúčania a názory lekárov

    Osteochondróza je pomerne časté ochorenie. Vo vyspelých krajinách trpí viac ako polovicou dospelej populácie. Existujú rôzne typy patológie: cervikálna, hrudná a bedrová osteochondróza. Tento stav spôsobuje dystrofický proces v medzistavcovej drene, ktorý sa súčasne premení na osifikovanú látku. Pohyblivosť diskov a flexibilita ich priľnavosti sú znížené. Tento článok popisuje cervikálnu osteochondrózu a dôsledky neopatrnosti...

    Prečo je užitočné plávanie s cervikálnou osteochondrózou a aké cvičenia vo vode sú najúčinnejšie?

    Osteochondróza je bežná choroba na celom svete, trpí ňou každý 2 človek. Táto patológia sa vyskytuje vo väčšine prípadov u ľudí po 30 rokoch a na vine je sedavá práca, ekológia a mnoho ďalších faktorov. Ako pochopiť, že vás táto choroba neprešla?

    Je povolený kúpeľ na osteochondrózu krčka a ďalších častí chrbtice? Ako napariť?

    Liečebný dom je už dlho považovaný za zvláštne miesto, kde by ste mohli nielen relaxovať a odpočívať, ale aj zbaviť sa niektorých chorôb, temperovať telo a vyrovnať sa s únavou. Nie je prekvapujúce, že kúpeľné procedúry sú v súčasnosti veľmi populárne aj pri výskyte závažných chorôb. V niektorých prípadoch skutočne pomáhajú zbaviť sa príznakov a zvyčajne sú pozitívne...

    Čo robiť, ak bolí krk? Je možné ju zohriať krčkovou osteochondrózou?

    S cervikálnou osteochondrózou sa vyskytujú degeneratívne-dystrofické zmeny na medzistavcových platničkách. Ochorenie sa prejavuje ako syndróm ťažkej bolesti a významne ovplyvňuje kvalitu života. Zahrievanie krčnej chrbtice je jednou z metód liečby tejto choroby, ale môžete sa uchýliť k tejto metóde iba dodržiavaním určitých pravidiel.

    Prevencia osteochondrózy

    Prevencia osteochondrózy je naliehavou otázkou pre väčšinu moderných ľudí kvôli extrémne širokému šíreniu tejto patológie.

    Osteochondróza chrbtice je degeneratívne chronické ochorenie, ktoré je spojené s postupnou deštrukciou medzistavcového disku a kompresiou okolitých štruktúr. Pretože je choroba polyetiologická, tj má veľa príčin, neexistuje špecifická prevencia, existujú však opatrenia, ktoré môžu znížiť riziko jej výskytu, a ak sa choroba vyvinula, spomaliť jej progresiu..

    Znaky choroby, ktoré ovplyvňujú smer preventívnych opatrení

    Niektoré bežné vlastnosti:

    1. Vyskytuje sa v ktorejkoľvek časti chrbtice (krčka maternice, hrudníka, bedra, kríža)..
    2. Charakteristickým a hlavným príznakom choroby sú bolesti chrbta. V počiatočných fázach je nešpecifická a nie intenzívna (z tohto dôvodu malé percento obyvateľstva hľadá pomoc v počiatočnej fáze chondrózy)..
    3. V čase liečby už osoba zaznamenala dystrofické zmeny v prvkoch disku, chrupavkovom povrchu stavcov. Možné klinické prejavy kompresie neurovaskulárnych štruktúr.
    4. Riziková skupina zahŕňa ľudí starších ako 40 - 50 rokov, pretože vývoj osteochondrózy v tomto období má priamy vzťah k prirodzeným dystrofickým zmenám v kostnom tkanive a vyskytuje sa oveľa častejšie..

    Zásady prevencie

    Všetky opatrenia na predchádzanie výskytu choroby sú spojené so všeobecným posilnením všeobecných odporúčaní (pravidlá zdravého životného štýlu)..

    Prevencia osteochondrózy sa môže uskutočniť na troch úrovniach:

    1. Súbor opatrení zameraných na prevenciu výskytu choroby. Vhodný pre ľudí s predpokladmi na rozvoj osteochondrózy, ale bez zjavných príznakov samotnej choroby.
    2. Opatrenia na zníženie trvania a zmiernenie klinických prejavov patológie. Vhodný pre ľudí, ktorí prešli jedným alebo viacerými liečebnými postupmi po zavedení osteochondrózy.
    3. Činnosti v pooperačnom období. V tomto prípade sa rehabilitačný proces plynulo premení na preventívne odporúčania pre ďalší život..

    Prevencia sa vykonáva ambulantne a zahŕňa niekoľko opatrení:

    Okrem toho sa na preventívne účely už nejaký čas používa korzet alebo obväz na zníženie záťaže (nie je zahrnutý vo všeobecnom zozname, pretože je predpísaný striktne individuálne a nie viac ako 20% prípadov)..

    Fyzické cvičenia

    Cvičebná terapia je zahrnutá do všeobecného liečebného režimu pre osteochondrózu a do prevencie tohto ochorenia. Všeobecné odporúčania pre cvičenia:

    1. Zobrazí sa predbežná konzultácia s odborníkom. V prípade absencie diagnostikovanej osteochondrózy je dovolené vykonávať cvičenia samostatne.
    2. Na udržanie svalového tonusu je potrebná pravidelná fyzická aktivita, cvičenie v periodickom režime je neprijateľné, t.j. od prípadu k prípadu.
    3. Cvičenie by sa malo vykonávať bez bolesti alebo iného nepohodlia. Je potrebné starostlivo monitorovať stav tela a, ak k nim dôjde, znížiť stupeň stresu.
    4. Prispôsobenie zaťaženiam by malo byť pomalé (nesnažte sa dosiahnuť 100% výsledku v jednej relácii).
    5. Povinné dodržiavanie dychových cvičení pri výkone cvičení (pri inšpirácii, vykonaní potrebných krokov a pri výdychu z pôvodného stavu).
    6. Komplex vykonávajte až po predbežnom zahriatí.

    V súčasnosti existuje veľa inštruktážnych videí s jasnými a konzistentnými pokynmi, ktoré zohľadňujú závažnosť choroby. Niektoré príklady konkrétnych cvičení pre rôzne úrovne poškodenia sú uvedené v tabuľke (cvičenia sa vyberajú s ohľadom na potvrdenú diagnózu).

    Pri vykonávaní cvičení zameraných na túto anatomickú oblasť je potrebná maximálna opatrnosť, pretože oddelenie je najzraniteľnejšie.

    1. Vykonajte ohyby / extenzorové pohyby hlavy v množstve najmenej 5 pre každú stranu.

    2. Maximálne naklonenie hlavy urobte doprava / doľava. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej päťkrát.

    3. Otočte hlavu doľava a doprava s fixáciou v každej polohe na 10 sekúnd. Počet cvičení 5-7.

    4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy 7-krát v každom smere.

    5. Bradu spustite na krk čo možno najnižší s návratom do pôvodného stavu asi 5-krát.

    6. V polohe na chrbte ohnite hrudnú a krčnú chrbticu s hlavou dozadu. Upevnenie v tejto polohe na 10 sekúnd. Počet predstavení 5-8.

    7. Keď pritlačíte dlaňou na čelo, skúste krčkovú chrbticu ohnúť a poskytnite určitý odpor (namáhanie chrbtových svalov v tejto úrovni chrbtice). Počet prístupov 5-7.

    Najčastejšie vystupujú v sede. Možnosti cvičenia:

    1. V polohe na sedenie vykonajte maximálne ohyb a roztiahnutie chrbtice v oblasti hrudníka s fixáciou v každej polohe po dobu 5-15 sekúnd. Vykonajte najmenej 5-krát.

    2. V polohe na chrbte urobte maximálnu deformáciu hrudnej oblasti s fixáciou v tejto polohe počas 10 sekúnd. Počet cyklov 5-7.

    3. V polohe na sedenie nakloňte telo dopredu a potom ho vyklopte dozadu. Počet cvičení 5-8.

    4. V polohe na sedenie na podlahe pomocou gymnastickej palice navinutej za chodidla urobte maximálne natiahnutie tela dopredu..

    Dôležitým bodom je absencia bolesti na hrudníku.

    Môžete hrať v akejkoľvek polohe (ležanie, státie, sedenie):

    1. V stojacej polohe vykonávajte striedavé pohyby ohybu s dolnými končatinami (ohnite nohu v kolennom kĺbe, potom ju zdvihnite v uhle 90 stupňov, vyrovnajte ju a vráťte sa do pôvodnej polohy). Počet popráv - 5 krát.

    2. V polohe na chrbte vykonajte cvičenie „bicykel“ v množstve 5-7 krát pre každú končatinu.

    3. V náchylnej polohe vykonávať hojdačky s narovnanými nohami asi 5-7 krát.

    4. V stojacej polohe vykonajte striedavé hojdania dolných končatín (každá 5-7 krát).

    5. V polohe na sedenie nakloňte telo doprava / doľava a dopredu / späť s fixáciou v každej polohe na 10 sekúnd. Počet sklonov 5 v každom smere.

    6. V stojacej polohe urobte kruhové pohyby panvy na pravú a ľavú stranu asi 5-7 krát.

    V každom prípade je možné zmeniť počet popráv.

    Medzi konkrétne metódy prevencie na pracovisku patrí vykonávanie mini-cvičení každé 2-3 hodiny. Približný zoznam (je možné pridať):

    • nakláňa sa dopredu / dozadu, vpravo / vľavo;
    • zdvíhanie ramien nahor / nadol;
    • kruhová rotácia ramenných kĺbov;
    • rotácia hlavy doľava / doprava a dopredu / dozadu.

    Vykonáva sa v sede a netrvá dlhšie ako 10 minút.

    Cvičenia sa môžu vykonávať pomocou špeciálnych gymnastických pomôcok (gymnastické palice, závažia)..

    masáž

    Masáž je zaradená do samostatnej kategórie, pretože na preventívne účely má výraznú posilňujúcu funkciu a umožňuje vám tiež udržiavať správny tonus svalov. Vykonanie je možné doma aj na základe lekárskeho zariadenia. techniky:

    • klasická masáž - spojená s typickými prvkami vo forme mletia, miesenia, krútenia;
    • akupresúra - je spojená s expozíciou výlučne projekcii nervových plexov na koži;
    • segmentová reflexná masáž - je spojená s expozíciou len určitej oblasti;
    • lymfatická drenážna masáž - je spojená so zvýšenou lymfatickou drenážou a obnovou metabolických procesov;
    • terapeutická masáž - často spojená s používaním liečivých olejov, krémov, gélov;
    • self-masáže.

    Masáž môže byť troch rôznych typov, v závislosti od techniky: manuálna, hardvérová alebo kombinovaná.

    V prípade absencie patológie je prípustné zvoliť si trvanie a typ liečby sami, ale v prípade osteochondrózy vrátane anamnézy sa vyžaduje predchádzajúca konzultácia s lekárom..

    Nie je dovolené vykonávať masáže v akútnej fáze ochorenia a pri silnej bolesti.

    Kúpeľná liečba

    Program kúpeľnej liečby sa v rôznych inštitúciách líši, spravidla sú však založené na rôznych metódach fyzioterapie, bahennej terapie, manuálnej terapie a liečebných kúpeľov. Okrem toho sa uvádza vyvážená strava..

    V sanatóriách špecializovaného typu (u ľudí podstupujúcich liečbu chorôb pohybového ústrojenstva a pohybového ústrojenstva) môžu byť všeobecné posilňujúce postupy doplnené o kurz klasickej protidrogovej terapie..

    memorandum

    Preventívne opatrenia proti osteochondróze nie sú špecifické, memorandum obsahuje tieto všeobecné ustanovenia:

    1. Dodržiavajte pravidlá zdravého životného štýlu. To zahŕňa dva hlavné body: správna výživa [dostatočný počet mikro a makro prvkov; dostatočný vodný režim; správny pomer proteínov, tukov a uhľohydrátov (1: 1: 4); prevaha rastlinných potravín] a mierna fyzická aktivita. Povinná kontrola hmotnosti.
    2. Vyberte si správnu obuv, aby sa zachovala tlmiaca funkcia chrbtice. Vysoko podpätky, ako aj topánky bez podpätku alebo s nízkou podrážkou sa neodporúčajú nosiť. Optimálna výška podrážky je od 4 do 6 cm.
    3. Prestávky počas pracovného dňa po dobu 5 až 10 minút s implementáciou ľahkého gymnastického komplexu cvičení na svalovú relaxáciu. Rovnakému odseku je možné priradiť správny výber stoličiek a ich polohu vzhľadom na pracovnú plochu..
    4. Pri zdvíhaní ťažkých vecí uvoľnite chrbticu z dôvodu svalov nôh. Neodporúča sa nosiť ťažké veci pred vami a zdvíhať ich.
    5. Na spánok si vyberte matrace so strednou alebo vysokou tuhosťou, pretože poskytujú telu maximálnu oporu vo fyziologickej polohe bez zbytočného ochabovania. Vankúš by mal mať malú veľkosť a nemal by spôsobovať ohýbanie krčnej chrbtice pod veľkým uhlom.
    6. Vykonajte všetky potrebné cvičenia v priebehu liečby, buď pod dohľadom špecialistu, alebo nezávisle po konzultácii s lekárom. Nepoužívajte ďalšie gymnastické pomôcky a nemeňte predpísané cvičenia.
    7. Vyvarujte sa podchladeniu a prehriatiu, aby ste zabránili výskytu myozitídy, ktorá iba zosilní syndróm bolesti pri osteochondróze..
    8. Odmieta zlé návyky (alkohol, fajčenie).
    9. V prípade sprievodných chorôb včas diagnostikujte a liečte ich..

    Predložený zoznam odporúčaní je najlepšie vykonať pri odpustení kvôli jeho maximálnemu predĺženiu a prevencii recidívy. Povinná kontrola raz ročne ošetrujúcim lekárom (neurológ, traumatológ, neurochirurg, v závislosti od závažnosti procesu).

    video

    Ponúkame vám možnosť pozerať video na tému článku.