Artikulárna gymnastika lekára a profesora Bubnovského (pre začiatočníkov)

  • Artróza

Bubnovská gymnastika dáva nádej tým, ktorých trápia bolesti chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní obnoviť dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

Bubnovsky podporuje liečivú silu pohybu. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožní mu zbaviť sa choroby. Domnieva sa, že mier a nedostatok pohybu, ktorý odporúčajú iní lekári, narušujú iba uzdravenie.

Bubnovsky gymnastika: cvičenie doma

Prečo potrebujem Bubnovsky gymnastiku

Liečba, ktorú odporúča Bubnovsky, môže liečiť telo bez liekov a bez chirurgického zákroku. Sergey Mikhailovich opísal techniku ​​na základe vlastnej skúsenosti. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, neakceptoval a uzdravil sa. Teraz lekár dáva ľuďom svoje tajomstvo zdravia.

Terapeutická gymnastika Bubnovského sa môže používať ako na liečenie, tak aj na profylaktickú prevenciu chorôb chrbtice a kĺbov..

  • Cvičenia odporúčané Bubnovským majú niekoľko cieľov:
  • Posilnenie a rozvoj chrbtových svalov;
  • Zlepšenie funkcie srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
  • Úľavu od stresu v chrbtici a kĺboch;
  • Krvný obeh v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak je pre vás potrebná lekárska gymnastika, ale uprednostňujete ju doma, je pre začiatočníkov vhodná adaptívna gymnastika. Pomôže si zvyknúť si na nové zaťaženie. Neskočte ráno, aby ste začali robiť cvičenia. Bubnovsky odporúča, aby sa ponáhľal. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

Súbor cvičení po spánku

1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Vytiahnite veľké prsty od seba a smerom k vám.

2. V rovnakej polohe sklopte a roztiahnite nohy a palec sa pokúste dotknúť postele.

3. Otáčajte chodidlami striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

4. Stlačte prsty na nohách, akoby ste s nimi chytili jablko. Potom uvoľnite prsty a roztiahnite ich čo najtvrdšie.

5. Vytiahnite päty k zadku a posuňte nohy po posteli. Potom si roztiahnite nohy.

6. Kolená mierne ohnite. Striedavo pritláčajte prsty na každú nohu smerom k sebe, až kým sa panva nezačne hýbať.

7. Ohnite sa na kolenách a trochu roztiahnite nohy, ruky dajte dlaňami do strán. Stláčajte kolená dovnútra a skúste sa dotknúť postele vnútorným stehnom.

8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidmi, ktorí majú puklinku v konečníku alebo majú prolaps panvových orgánov, musíte si ohnúť nohy a pritlačiť si nohy k sebe. Keď vdychujete, zdvihnite zadok a stlačte ich. Pri výdychu, nižšie, relaxujte.

9. Spustite nohy a natiahnite ruky. Po zohnutí jednej nohy ju obopnite rukami a pokúste sa pritlačiť koleno k hrudníku. Chrbát sa zdvihne, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak sa môžete dostať k brade pomocou kolena..

10. Ľahké a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, pritlačte nohy k posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri dychu nafúkneme žalúdok, pri výdychu sa stiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj nepripravenej osobe..

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masťami a kryoprocesmi. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Po ukončení cvičení v posteli môžete pristúpiť k vážnejším. Tieto cvičenia sa dajú ľahko vykonať, ale musíte začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by sa mali spájať zložitejšie cvičenia. Na hodiny budete potrebovať koberec.

Komplex pre začiatočníkov

1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, kľaknite si, nadýchnite sa, zdvihnite ruky pred sebou a zdvihnite ich cez boky. Vydýchnite, padnite na päty.

2. Sedieť na pätách a položiť ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte vaše pery a vydýchnite, čím znie zvuk „pf-f“.

3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a položte ruky nahor za hlavu. Nadýchnite sa. Vydýchnite, odtrhnite z podlahy a potiahnite ruky za kolená. Pri dychu uvoľnite východiskovú pozíciu.

4. Stále ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Nadýchnite sa, keď vydýchate, zdvíhajte zadok a zároveň pohybujte kolenami.

5. Ležanie, tkanie nôh, ohýbanie kolien a zdvíhanie nôh. Dajte si ruky pod hlavu. Pri výdychu sa nadýchnite, natiahnite lakte smerom k kolenám a zdvíhajte panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, roztiahnite nohy a udržujte ich na váhe bez toho, aby ste si uvoľnili nohy.

6. Otočte sa na pravú stranu, nohy neuvoľňujte. Položte pravú ruku na podlahu a roztiahnite ju na stranu. Nadýchnite sa, keď vydýchate, natiahnite ľavý lakť na kolená, zdvihnite svoje telo a oprite sa o pravú ruku. Pri nadýchaní sklopte hlavu a nohy čo najviac, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy..

7. Zopakujte cvičenie 5 a potom sa otočte doľava a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.

8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite nohy od podlahy a spojte ich. Hojte sa nabok a pohybujte panvou v jednom smere a chodidlami v druhom.

9. Stále stojte na všetkých štyroch a neskláňajte nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Nie je potrebné ísť do konca. Návrat do východiskovej polohy.

Čo bude ďalej

Je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia prinesú výsledky, ak ich robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, pri ktorých sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou. Gymnastika a pohyb dokážu zázraky.

Bubnovského cvičenie doma predstavuje účinné terapeutické cvičenie chrbtice, kĺbov a krku. Sprievodca fotografiou + videom

Pred miliónmi rokov, keď sa prvá opica narovnala a začala chodiť po dvoch nohách, odsúdila chrbty miliárd ľudí na zložitú prácu..

Priama chrbát je naša sila, ale zároveň, keď si udržiavame nesprávny obraz, a naša slabosť.

S chrbtom sú spojené desiatky rôznych chorôb a problémov. Môžu byť spôsobené mechanickými zraneniami, genetickými abnormalitami alebo získanými chorobami..

Jedna vec v nich zostáva vždy nezmenená, je to bolesť, ktorá sprevádza človeka všade a nedovoľuje mu ísť ani v posteli..

Cvičenia doktora Bubnovského doma môžu zmierniť príznaky a dokonca zmierniť problém praktizovania.

Podstata metodiky

Podľa Bubnovského musia cvičenia na chrbticu nevyhnutne zahŕňať aktívny pohyb. Je to kľúč k odstráneniu akýchkoľvek problémov spojených s pohybovým aparátom..

Medzi jeho kurzy patrí silový tréning a strečing svalov..

Adekvátna záťaž zlepšuje krvný obeh v tele, čo vám umožňuje zbaviť sa krvných stáz a zápalu.

Lekár je presvedčený, že zápal, ktorý sa aktívne vyvíja so sedavým životným štýlom, spôsobuje u pacientov ostrú bolesť.

Zadné cviky doma Bubnovsky sa vyvíjal nezávisle, keď bol po ťažkej nehode na invalidnom vozíku.

Použitím a rozvojom tejto techniky sa dokázal zotaviť sám a rozhodol sa pomôcť iným ľuďom to urobiť..

Identifikoval hlavné oblasti, ktoré treba sledovať, ako napríklad:

  • posilnenie pohybového aparátu;
  • normalizácia kardiovaskulárneho systému;
  • odstránenie nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • zlepšenie krvného obehu a inervácia vnútorných tkanív.

Výhody tejto techniky sú:

  • výber cvikov, ktoré zohľadňujú charakteristiky každého oddelenia tela;
  • rovnomerné zaťaženie všetkých šliach, svalov a kĺbov;
  • zlepšenie krvného obehu a inervácie v tele;
  • normalizácia hormonálneho pozadia, ktorá vedie k zlepšeniu nálady;
  • zvýšená flexibilita;
  • triedy sa môžu konať v telocvični aj doma.

Všetky cviky Bubnovsky môžete vykonávať doma s expandérom. Tým sa zvýši rýchlosť regenerácie s primeraným prístupom k ich použitiu..

Postuláty techniky

Cvičenie nie je jediné, čo lekár ponúka. Sú základným prvkom, bez ktorého k zotaveniu nemôže dôjsť..

Správne dýchanie

Je to dýchanie, ktoré je nástrojom, pomocou ktorého môžete urýchliť regeneráciu nervového systému.

Dýchací proces je vedomý a nevedomý. Leží na hranici, ktorú ľudstvo ešte nemôže voľne prekročiť.

Dýchanie je most, cez ktorý môžeme pôsobiť na podvedomie.

Preto musíte sledovať, ako dýchate. Malo by sa to robiť pomaly a snažiť sa kontrolovať každý dych.

Zlepšenie stravy a zvýšenie príjmu tekutín

Vďaka modernému životnému štýlu človek zabudne na zdravé stravovanie. V snahe času konzumujeme rýchle občerstvenie a nevyvážené jedlo. To vedie k hromadeniu solí v tele a nedostatku vitamínov..

Preto je vhodné začať konzumovať potraviny obsahujúce základné makro a mikroživiny..

Okrem toho môže dehydratácia viesť k zhrubnutiu krvi a spomaliť proces regenerácie. Preto musíte denne vypiť najmenej 2 litre čistej vody.

Lekcia plávania

Takmer všetci lekári odporúčajú navštíviť bazén. Charakteristickým rysom tohto typu činnosti je práca všetkých svalov v tele, ale záťaž chrbtice sa úplne uvoľní..

To vám umožní posilniť svalový rámec tela bez rizika poškodenia alebo nadmerného zaťaženia stavcov a nervov..

Pravidelné vodné postupy navyše zvyšujú imunitu, čo priaznivo ovplyvňuje rýchlosť regenerácie..

Ako robiť cvičenia

Tí, ktorí sa rozhodnú začať robiť Bubnovsky cviky doma, by mali začať s najjednoduchšími cvikmi..

Prvé liečebné obdobie je adaptívne. Zameriava sa na počiatočné posilnenie svalov a šliach, ktoré bude hlavnou záťažou na začiatku cvičenia.

Lekár odporúča ráno, bez ponáhľania, vstať z postele, urobiť najjednoduchšie pohyby v posteli, aby sa telo pripravilo na prácu.

Cvičenia s posteľnou súpravou

  • Ležiac ​​na chrbte a začnite striedavo pohybovať prstom od vás, miernym úsilím prstami smerom k sebe.
  • Začnite bočné ohyby chodidiel a mierne roztiahnite nohy. Na väčšie naklonenie musíte vyvinúť malú silu, ale nezaťažujte ju.
  • Stlačte prsty na nohách a roztiahnite ich.
  • Na druhú stranu zatiahnite päty do svalov svalu a posúvajte sa po posteli.
  • Ohýbajte kolená a roztiahnite ich od seba, aby ste mohli boky sklopiť dovnútra. Stláčajte nohy striedavo a pokúšajte sa kolenom dotýkať postele.
  • Pokúste sa dostať koleno k brade jedným kolenom, zatiaľ čo druhú nohu držte v pokoji..

Tieto cvičenia podľa metódy Bubnovsky doma by sa mali vykonávať 10 až 20-krát v závislosti od úrovne bolesti. Ak sú určené na prevenciu, môžete ich počet zvýšiť.

Celé hodiny

Po dokončení prvej fázy v posteli môžete pokračovať v závažnejších cvičeniach.

V takom prípade musíte začať s najmenšími. Nadmerné nadšenie často viedlo k zhoršeniu stavu pacienta.

Preto musíte najprv vykonať základný komplex a postupne k nemu pripojiť zložitejšie cvičenia.

Ak chcete spustiť zadok na pätách (ak je to možné), začnite sa zhlboka nadýchať, čo by malo skončiť ostrým výdychom..

Ležiaci na vašej strane, oprieť sa o podlahu s rukou, ktorá je k nej pritlačená, a ten na vrchu sa snaží dostať na koleno. Je možné zdvihnúť telo a opierať sa o ruku pritlačenú k podlahe.

Nasadnite všetky štyri a spojte kolená. Po zdvihnutí znížených nôh z podlahy začnite vrtieť zadok v jednom smere a nohy v druhom.

Postavte rovno s ramenami rozmiestnenými od seba. Na inšpiráciu zdvihnite ruky pred sebou do úrovne očí. Pri výdychu pomaly ohýbajte kolená a dlaňmi na ne položte dlane. Po inšpirácii vyrovnajte a opakujte postupnosť.

Na internete nájdete rôzne videá z Bubnovského cvičení doma, na ktorých je jasne preukázaná technika vykonávania.

záver

Bubnovského cvičenie doma koriguje prietrž, osteochondrózu a zápalové reakcie v chrbtici. Je to skvelá príležitosť na návrat k normálu pre tých, ktorí sú zvyknutí na denné nepohodlie spojené s bolesťou chrbta..

Pravidelné vykonávanie, podľa tvorcu techniky, nielen zbaví príznaky, ale tiež vylieči niektoré choroby.

To nám umožňuje s istotou odporučiť implementáciu tejto techniky každému, kto trpí bolesťou chrbtice, a zabrániť ich vzhľadu..

Veľkou výhodou týchto cvičení je jednoduchosť ich vykonávania a schopnosť ich viesť doma, bez ďalšieho vybavenia.

Terapeutická kĺbová gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Spôsob liečenia kĺbov Bubnovského je dobre zavedený po celom svete. Zahŕňa liečbu fyzickou aktivitou a zabraňuje mnohým ochoreniam pohybového aparátu. Bubnovská gymnastika pre začiatočníkov má množstvo funkcií, ktoré je potrebné pri jej výkone brať do úvahy.

Funkcie Bubnovského techniky

Podľa štatistík asi 75% ľudí na svete trpí chorobami pohybového ústrojenstva a nie sú to len starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Bubnovsky verí, že zdravie pohybového ústrojenstva možno obnoviť prostredníctvom športu, a s týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí s neaktívnym životným štýlom. Jednoduchý poplatok pre začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať jeho negatívne dôsledky. Je však dôležité nielen sa hýbať, ale správne sa pohybovať.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledujúcich zásadách:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť vykonávania cvičení;
  • Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
  • Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky pomáha nielen pri odstraňovaní mnohých ochorení pohybového aparátu, ale aj pri zlepšovaní fungovania všetkých telesných systémov, pri zlepšovaní imunitného systému. Prevenciu možno použiť aj na gymnastiku. Hlavné rysy komplexu, ktorý Bubnovsky odporúča pre začiatočníkov, sú nasledujúce:

  • Odstránenie bolesti a bolesti.
  • Svalová relaxácia a tónovanie.
  • Eliminácia zápalu.
  • Spoločný rozvoj.
  • Normalizácia krvného obehu a tlaku.
  • Metabolické zrýchlenie.
  • Optimalizácia výživy tkanív.
  • Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinku na telo lekár vytvoril špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemôžu navštíviť liečebné centrum. Existuje tiež množstvo cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie zariadenia.

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov

Existuje technika, ktorá je k dispozícii každému doma. Nebudete potrebovať špeciálne vybavenie, budete mať dostatok športovísk s vodorovnou tyčou, malými činkami alebo expandérom. Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika si bude vyžadovať disciplínu a plné odhodlanie. Nesmiete vynechať cvičenia, vykonávať nesprávne pohyby, porušovať dýchacie techniky - to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými nákladmi, ktoré sú podľa autorovej techniky kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. Môže byť vykonaná po spánku, bez toho, aby vstala z postele. Každé cvičenie opakujte 15 - 20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste sa práve prebudili, nabíjanie služby Bubnovsky pre začiatočníkov doma môže zahŕňať tieto cvičenia:

  • Musíte ležať na chrbte, natiahnite ruky za švy pozdĺž tela a roztiahnite nohy o niečo širšie ako vaše ramená. Palce potiahnite smerom k sebe a potom od seba.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Vyrovnajte a roztiahnite chodidlá a pokúste sa palce dotknúť hárkov.
  • V rovnakej polohe otočte chodidla striedavo v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek..
  • Predstavte si, že stlačíte malú loptičku prstami na nohách a potom ju prudko uvoľníte natiahnutím a roztiahnutím prstov.
  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky na telo. Posúvajte plachtu, pritiahnite prsty k zadku a vráťte ich do pôvodnej polohy podobným pohybom.
  • Keď ležíte na chrbte, vyrovnajte ruky okolo tela. Ohnite kolená do tupého uhla. Prsty každej nohy natiahnite smerom k sebe, kým sa panva nepohybuje.
  • Kým ležíte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela dlaňami dole. Šírku ramena roztiahnite. Prípadne si ukradnite kolená dovnútra a pokúste sa dotýkať listu vnútorným stehnom.
  • Cvičte „gluteal bridge“, ktorý je určený najmä na problémy, ako je zápcha, hemoroidy a iné. Pomáha tiež napnúť svaly zadku a nôh. V polohe na chrbte položte ruky na švy, dlane dolu. Ohnite kolená a nohy si čo najbližšie priblížte. Na výdych musíte zdvihnúť zadok a namáhať ho. Ak urobíte všetko správne, v najvyššom bode sa budú triasť. Pri výdychu jemne skĺznite nadol.
  • Natiahnite ruky a nohy a pritom ležte na chrbte. Musíte ohnúť jedno koleno, uchopiť ho rukami a pritiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, ale voľná noha by mala zostať priamo na posteli. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom..
  • V podobnej východiskovej polohe ohnite kolená a pritlačte nohy k plachte. Zložte si ruky na brucho a pri vdychovaní ho nafúknite ako guľa, zatiaľ čo pri výdychu jemne vyfúknite. Toto cvičenie pomáha udržiavať tón svalu rekta brucha..

Bubnovského cvičenia proti bolesti

Pri ochoreniach pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolesti. Spoločná gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má za cieľ ich odstránenie.

Sada cvikov na chrbticu pomáha odstraňovať bolesť chrbta a zlepšuje jej celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vývoj a dokončenie svalov. Nemôžete preskočiť jediný krok. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú nasledujúce:

  • Odpočiňte si čo najviac, kľaknite si a dlane.
  • Pri výdychu jemne vytvorte „mačičku“ ohýbaním späť pri inhalácii a ohýbaním. Opakujte 15-20 krát.
  • Natiahnite chrbtové svaly. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priviesť pravú späť. Ľavou rukou, akoby sa ti niečo snažilo dostať pred teba. Cvičenie zopakujte 10-krát pre každú stranu..
  • Keď máte ruky na všetkých štyroch, roztiahnite svoje telo dopredu. Rozdeľte svoju váhu na kolená a dlane, panva a spodná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
  • Pri inhalácii ohnite ruky na všetkých štyroch stranách a ohýbajte sa smerom k podlahe. Nohy by mali byť nepohyblivé. Pri výdychu vráťte ruky na pôvodné miesto a postavte panvu na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležiac ​​na bruchu a položte ruky po tele. Na výdych zdvihnite panvu čo najvyššie, pri vdýchnutí dolu. Opakujte 30 krát.

Na potlačenie bolesti chrbta je možné použiť gumové tlmiče autorských práv. Musia sa aplikovať podľa pokynov, cvičenia vykonávať v troch sadách 12-krát.

  • Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú pripevnené k rukovätiam. Jemne pritiahnite nohy k vdýchnutiu smerom k vám, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
  • Striedavo vykonajte zorný uhol a vis so zahnutými nohami na horizontálnej lište.
  • Za mreže uchopte ruky a položte záťaž na panvu, ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

Bubnovského technika je zameraná aj na obnovenie motorickej aktivity krku a odstránenie bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sadách po 12-krát.

  • Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať si činky. Pri výdychu urobte bench press, narovnajte ruky a ozve sa zvuk „Ha-ha!“ Po vdýchnutí sa vrátite do pôvodnej polohy.
  • V náchylnej polohe roztiahnite činky tak, aby sa dotýkali povrchu, a potom ohnite ruky za lakte. Pri výdychu zdvihnite činky a roztiahnite ruky.
  • Relaxujte pri ležaní na zemi alebo na lavici. Ľahnite si, aby ste si udržali dýchanie, nasmerujte ruky za hlavu a držte v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sadách 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak sa vám predchádzajúce cvičenia poskytujú normálne, môžete pre začiatočníkov doma vykonať adaptívne cvičenia podľa Bubnovského. Jedná sa o vážnejší program, pre ktorý potrebujete koberec. Je to veľmi dôležité pri jej dýchaní. Vyžaduje sa hlboký dych a takzvané „čistenie“. Zhlboka sa nadýchnite, vstaňte na kolená. Nadýchnite sa a zatlačte membránu všetok vzduch, padajúc dole so zvukom „Ha-ha“. Ak to urobíte správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte líce a pery. Cez zatvorené pery vytláčajte vzduch diafragmou a potiahnite žalúdok dozadu. Kritériom správnosti je spontánne stiahnutie brucha a hlasný zvuk ako trúbka.

Po naučení, ako správne dýchať, začnite cvičiť. Počet prístupov, ktoré môžete ovládať sami. Vašou úlohou je zvoliť záťaž, ktorá je optimálna pre vaše telo, a postupne ju zvyšovať.

  • Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Pokojne vydýchnite. Pri výdychu si strhnite plecia z podlahy a dotýkajte sa vašich kolien rukami. Návrat do východiskovej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát na podložku. Rozložte chodidlá od seba vo vzdialenosti 15 až 20 cm a potom si kolená ohnite. Pri výdychu roztiahnite ruky rôznymi smermi, zdvihnite zadok a spojte kolená. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.
  • V polohe na chrbte uchopte chodidlá a nadvihnite predkolenie do pravého uhla. Ruky musia byť zaistené v zámku na zadnej časti hlavy. Zdvihnite súčasne ramená a panvu, lakte sa dotýkajte kolien. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy a nechajte nohy v zábere.
  • Z predchádzajúcej polohy otočte na pravú stranu, pravú ruku natiahnite na stranu a držte ju na povrchu. Dosiahnite na kolená ľavým lakťom a preneste váhu tela na pravú ruku. Spustite sa bez toho, aby ste sa dotkli nôh a hlavy na podlahe. To isté urobte aj pre druhú stranu..
  • Keď stojíte na všetkých štyroch, zavrite nohy a odtrhnite ich z podlahy. Vykonajte kyvné boky zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Položte nohy proti krádeži.
  • Z predchádzajúcej polohy sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď ucítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri výkone gymnastiky. Zaťaženie sa musí plynulo a postupne zvyšovať pod dohľadom odborníka. Ponúkame vám možnosť pozrieť si video na tému Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov.

Bubnovsky: cviky na chrbticu doma s videom

Problém osteochondrózy už veľa ľudí prekvapil. Bubnovsky však prichádza na záchranu, cvičenie chrbtice doma, ktoré je možné vykonávať samostatne. Stačí sa naučiť techniku. Jedná sa o súbor cvičení založených na tom, ako posilniť svaly chrbta, obnoviť bývalú pohyblivosť chrbtice a zmierniť bolesť. Táto technika sa týka neliekovej liečby. Takúto liečbu nie je možné vykonávať nekontrolovateľne a pred začatím vyučovania podľa metódy Bubnovsky by ste sa mali poradiť s lekárom.

Technika Bubnovsky vám umožňuje zbaviť sa problémov s chrbticou doma v pomerne krátkom čase. Je možné liečiť také choroby chrbtice, ako je skolióza, osteochondróza, prietrž, vysídlenie stavcov. Súbor cvičení je určený nielen na obnovenie chrbtice, ale aj na rozvoj ostatných kĺbov.

Jedná sa o zázračnú techniku, ktorá aktivuje vnútorné rezervy tela a pomáha jej vydať sa sám po sebe. Spočiatku to vyzerá ako zázrak, ale výsledok nebude dlho trvať. Cvičenia Bubnovsky sú navrhnuté tak, aby sa telo zotavilo v dôsledku fyzickej aktivity.

Zhromažďuje sa tu nielen systém, ktorý obnovuje chrbticu, ale aj terapeutické dychové cvičenia. Liečba zahŕňa výber správnej výživy pre celý priebeh. Strava sa vyberá pre každú jednotlivo. Bubnovského metóda zahŕňa aj vodné procedúry, a to vodnú gymnastiku. Možno považovať za zarážajúce, že táto metóda pomáha zotaviť sa aj pri pokročilom ochorení..

Komplex Dr. Bubnovského je zameraný na analýzu a diagnostiku chorôb chrbtice, celého muskuloskeletálneho systému. Po identifikácii problémov je priradený individuálny rozvrh triedy. Cvičenia doktora Bubnovského umožňujú zbaviť sa bolestivých pocitov, ktoré sa zotavujú z chorôb rôzneho stupňa.

Okrem toho sa počas tried obnovuje celé telo. Aktivujú sa všetky imunitné a ochranné vlastnosti tela. Práca orgánov je optimalizovaná a normalizovaná..

Ukázalo sa, že cvičenia podľa Bubnovského sú schopné úplne obnoviť telo, zmierniť duševný stres, optimalizovať emočnú rovnováhu. Vodná časť komplexu pomáha regenerovať všetky bunky v tele.

Cvičenie chrbtice doma sa vyberá individuálne. Predtým, ako začnete cvičiť, musíte sa bezpodmienečne poradiť s odborníkom, ktorý má na túto techniku ​​kompetencie. Pri výbere techniky sa berie do úvahy hmotnosť, výška a stupeň choroby pacienta. Všetky tieto faktory sa pri menovaní zohľadňujú..

Celkovo klasický komplex zahŕňa 20 cvičení Bubnovského. Cvičenia sa musia vykonávať postupne, v určitom poradí, telo sa musí zaťažovať postupne. Cvičenia na chrbát dávajú pozitívny výsledok dostatočne rýchlo. Po prvé, bolesť zmizne, celkový tón tela stúpa, je cítiť prudký nárast. Absolútne všetky Bubnovsky cvičenia doma, aby sa dali ľahko hrať.

20 základných cvičení pomôže obnoviť chrbticu, posilniť imunitu, aktivovať výkon.

Niektoré cvičenia je možné vykonať na simulátore. Toto sa bude vyžadovať u pacientov, ktorí majú pomerne závažný stupeň choroby. Bubnovsky sám vyvinul tento simulátor na pomoc vážne chorým pacientom. Na simulátore sa samozrejme vykonáva určitý komplex, ktorý bol vyvinutý s určitými podmienkami vykonávania..

Takéto cvičenia pre začiatočníkov pomôžu nielen obnoviť chrbát, ale tiež sa pomocou simulátora dostanú k najhlbším svalom chrbta..

Úradná medicína už dlho uznáva 10 cvikov na obnovenie chrbta. Naozaj pomáhajú vyrovnať sa s chorobami, aj keď sú v pokročilom a najťažšom štádiu..

Doma sú tri hlavné cvičenia Bubnovského..

  1. V náchylnej polohe kladte dôraz na dlaň. Narovnať a znížiť. Musíte to urobiť 10-krát. Potom počas sedenia vykonajte očistné dýchacie cvičenia.
  2. Polohy na chrbte, ruky natiahnuté nad hlavu. Odtrhnite lopatky lopatky a zároveň pritlačte bradu k hrudníku. Pomáha obnoviť krvný obeh, čistí žlčník.
  3. Východisková poloha ležiaca na bruchu. Spoliehanie sa na lakte. Hojdačky urobte jednou nohou a potom druhou. Pomáha spevniť dolnú časť chrbta, zbavuje ju zovretia a obnovuje prietok krvi.

Iba tri základné cvičenia pomôžu obnoviť zdravie, obnoviť pohyblivosť kĺbov, zbaviť sa nepríjemných bolestí.

Bubnovsky vyvinul cvičenia na chrbticu, ktoré je možné vykonať bez opustenia domu. Celý komplex pozostáva z 20 základných cvičení. Ak nie je čas ani energia na dokončenie komplexu, potom stačí urobiť iba tri cvičenia denne. To všetko vám umožní rýchlo sa zotaviť, zbaviť sa chorôb akejkoľvek zložitosti, zbaviť sa bolesti, obnoviť pohyblivosť kĺbov, ako aj dobrú náladu. Nejde iba o súbor cvičení, ale o celú liečbu, ale bez užívania liekov.

Túto techniku ​​lekári po celom svete už dlho uznávajú a široko používajú. Pred začatím cvičenia musíte získať odbornú radu..

Odborník si bude môcť zvoliť cvičenia pre konkrétny prípad..

Špeciálna strava sa pridá do komplexu cvičení, ako aj do komplexu respiračnej a vodnej gymnastiky. Ak pravidelne cvičíte, môžete rýchlo dosiahnuť požadované výsledky. Najdôležitejšie je postupné zvyšovanie záťaže a nie reštartovanie tela.

Aká je podstata tejto techniky?

Po prvé, keď hovoríme o podstate Bubnovského metódy, nemožno opomenúť, ako sa to začalo. Rozkvet popularity profesora bol veľmi smutný. V mladosti bol Dr. Bubnovsky po vážnej nehode prakticky znehybnený. V dôsledku zranení bol jeho pohyb prísne obmedzený. Lekári urobili neznesiteľné diagnózy, pretože nenašli optimálnu možnosť liečby. Urobil to sám pacient. Bubnovsky, „ozbrojený“ so silnou túžbou vrátiť sa na nohy, začal aktívne bojovať s touto chorobou. Tak sa nielenže vrátil do plného života, ale vyvinul jedinečný spôsob boja proti chorobám miechy.

V súčasnosti je táto skupina gymnastických cvičení účinnou liečbou pre veľké množstvo ľudí na celom svete. A je založená na skutočnosti, že všetka pozornosť je zameraná na kĺby a chrbticu, ktorá je liečená aktívnym napínaním.

Táto metóda, ktorá bola vyvinutá S.M. Bubnovsky, dostal meno - Kinesioterapia. Na rozdiel od všeobecne uznávaného presvedčenia, že poškodené oblasti chrbtice a kĺby s patológiami sa musia menej zapájať do pohybu, technika profesora hovorí opak. Na rozdiel od potreby chirurgických zákrokov (prietrží) a povinného dodržiavania pokojového stavu, metóda profesora Sergei Bubnovského umožňuje elimináciu fyzickej nečinnosti v dôsledku uvoľnenia svalov..

Metóda Bubnovsky, pozostávajúca z wellness cvičení pre chrbát a chrbticu, postupne zmierňuje svalové kŕče, uvoľňuje kĺby, disky, nervové vlákna. Ak teda vykonáte súbor cvičení za chrbtom as kýlou Bubnovského, môžete navždy zabudnúť na bolesť.

Aké sú výhody tejto techniky?

Možno, že hlavnou výhodou metódy, ktorá bola vyvinutá osobne Dr S.M. Bubnovsky je vylúčenie chirurgického zákroku pri rôznych chorobách chrbtice (prietrže). Okrem toho nemusíte míňať značné množstvo peňazí na nákup liekov, pretože metóda profesora Bubnovského vám umožňuje obnoviť tonus a kontraktilitu svalového tkaniva iba v dôsledku fyzickej aktivity..

Gymnastické cvičenia, ktoré Dr. Bubnovsky zahŕňa v rôznych komplexoch (lieky proti bolesti, kýla, na bedrový kĺb atď.), Sú bezpečné. Určené na obnovenie pružnosti a kontraktility svalov, šliach, väzov, cvičení sa vykonávajú na špeciálnych rehabilitačných simulátoroch. Vďaka tomu je možné:

  • zlepšený prietok krvi;
  • „Vykladanie“ chrbtice;
  • obnova deformovaných kĺbov.

Rekreačná telesná výchova podľa Bubnovského metódy nemá žiadne vekové obmedzenia. Choroby chrbta a chrbtice je možné liečiť komplexom gymnastických cvičení u detí aj starších pacientov. Športovci a tehotné ženy sa môžu v prípade potreby uchýliť aj k zlepšovaniu zdravia, ktoré vyvinula Dr. S.M. Bubnovsky. Táto terapeutická gymnastika je bezpečná pre ľudí s ľahkými zraneniami chrbta, ako aj pre tých, ktorí sú vo vážnejšom patologickom stave..

Súbor wellness cvičení zahŕňa aj domáce cvičenia. Vystupovať doma Dr. S.M. Bubnovsky odporúča jednoduché cvičenia na uvoľnenie chrbtových svalov, kolenných kĺbov, dolnej časti chrbta a tiež na naťahovanie. Nižšie si môžete prečítať, ako ich správne vykonávať..

Funkcie pohybovej terapie

Rozhodovanie o vyskúšaní zázračnej metódy vyvinutej Dr. S.M. Bunovsky sa musí pacient najprv oboznámiť so základnými pravidlami týkajúcimi sa vykonávania cvičení.

Predovšetkým musí pacient presne poznať svoju diagnózu. Je tiež potrebné presne špecifikovať príčinu bolesti, lokalizáciu patológie (najmä prietrže). Pomôže to identifikovať príznaky a správne ich dešifrovať rutinným lekárskym vyšetrením. V zriedkavých prípadoch je potrebný ďalší postup s použitím moderných zariadení (MRI, ultrazvuková diagnostika atď.).

Aby sa pacient vrátil do známeho životného štýlu, môže byť potrebné vykonať cvičenia na chrbtici pomocou špeciálnych simulátorov. Sergey Bubnovsky poskytuje individuálny prístup ku každému pacientovi. Správne určenie príčiny bolesti chrbta vám umožňuje určiť najlepšiu voľbu pre tréning. Z tohto dôvodu sa pacientom s chorobami rôznej zložitosti vrátane kýly môže odporučiť najvhodnejšia telesná výchova.

V dôsledku správnej implementácie komplexu cvičebnej terapie Bubnovsky sa pacient môže cítiť lepšie čo najskôr. Metóda vyvinutá profesorom v takýchto prípadoch je schopná:

  • normalizovať krvný obeh;
  • odstráňte „blok“ z deformovaného kĺbu, upnutého nervu, uškrteného väzu;
  • významne znižujú bolesť.

Súbor wellness cvičení

Domáce cvičenia základnej úrovne spočívajú v uvoľnení zovretých svalov a poškodení kĺbov. Aby cvičenia priniesli maximálne výhody, mali by ste ich vykonávať plynulo a pomaly. V dôsledku pravidelného a správneho vykonania môže byť bolesť odstránená v prípade chorôb chrbtice (vrátane kýly), zaťaženia a „blokovania“ zo svalového korzetu..

Relaxačné cvičenie

Základné cvičenie. I.p. - stojí na všetkých štyroch stranách tak, aby kolená, prsty na nohách a dlane boli oporou tela. Po zaujatí tejto polohy by ste sa mali čo najviac uvoľniť. V tejto polohe môže pacient zostať, až kým nepocítite nepohodlie (najmä pri hernii).

Vychýlenie chrbta

I.p. - rovnaké ako v predchádzajúcom kroku. Pri IP musí pacient jemne vdychovať a súčasne ohnúť chrbticu. Pri výdychu - chrbát by mal hladko stúpať. Cvičenie sa opakuje bez náhlych pohybov 15 - 20 krát.

Krok protahovacie cvičenie

Vykonáva sa z rovnakého ip ako v predchádzajúcich prípadoch. Sediac na jednej nohe, predtým, ako ju predtým sklonil pod sebou, na kolene, stiahnite druhú nohu dozadu. Cvičenie spočíva v napínaní svalov tým, že sa snažíte nakloniť čo najviac dopredu. Pri vykonávaní akcie by sa výdych mal vykonať po zaujatí konečnej polohy pred návratom do ip.

Môže byť vyrobený z rovnakého ip - stojí na všetkých štyroch. Po zaujatí potrebnej polohy by mal pacient natiahnuť telo čo najviac. Miesta kontaktu s podlahou by sa nemali meniť. Chrbát by mal zároveň zostať plochý, nie ohnutý.

Vykonáva sa súčasne. Je potrebné jemne vydýchnuť ruky na lakťoch, aby klesli na podlahu, a keď vdychujete - hladko stúpať a zároveň sa snažiť sedieť na pätách pomocou bedrových svalov..

Viac informácií o systéme Bubnovsky nájdete v nasledujúcom videu.

Aká je podstata metódy Bubnovsky na chudnutie a posilnenie tela?

Problém nadváhy bol vždy veľmi akútny. Koniec koncov, nejde iba o vonkajšiu neatraktivitu, ale aj o narušenie práce mnohých vnútorných orgánov. Na pozadí obezity sa prejavujú rôzne choroby:

  • osteochondrosis;
  • bolesť v dolnej časti chrbta a kĺboch;
  • vysoký tlak
  • kardiovaskulárne choroby a nielen.

Podľa lekára je chudnutie iba fázou na ceste k odstráneniu týchto chorôb a možnosti rehabilitácie v pooperačnom období. Jeho technika vám umožní vyrovnať sa s poruchami pohybového aparátu a prispôsobiť celého človeka športu. A to sa stáva v prospech celého tela..

Bubnovsky netvrdí plné autorstvo metodológie, ktorú používa. Pri zostavovaní svojich programov vzal za základ aeróbne cvičenia, ktoré kombinoval s jogou a pilatesmi. Jedinečné sú len simulátory používané lekárom v triede terapeutických cvičení.

Bubnovsky odporúča kombinovať cvičenia na chudnutie s nasledujúcimi postupmi:

  • pravidelné kalenie;
  • denná kontrastná sprcha;
  • chôdza bez topánok (samozrejme nie vždy);
  • vetraná oblasť počas spánku (bez ohľadu na ročné obdobie);
  • cvičenie každé ráno;
  • návšteva sauny;
  • príjem tekutín až 3 litre denne;
  • úplné ukončenie fajčenia.

Komplexný systém Dr. Bubnovského a jeho cvičenie na chudnutie si nevyžaduje predchádzajúcu prípravu. Zmenou režimu a rytmu života môže každý ľahko schudnúť a zlepšiť svoje zdravie.

Bubnovsky ponúka cvičenia na chudnutie doma, ktoré sa dajú ľahko vykonávať samostatne.

Odporúčané: „Ako pripraviť detoxikačnú vodu z Cynthia Sass, ktorá vám pomôže schudnúť?“

Sada cvičení od Dr. Bubnovského na chudnutie

Bubnovsky cvičenie na chudnutie je najlepšie začať všeobecnými, prispôsobivými cvičeniami:

  1. Cvičenie „Kat.“ Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si kľačať rukami na jogovej podložke alebo podlahe. Vydýchnite, ohnite chrbát, ako mačka, vdýchnite, ohnite. Cvičenie sa vykonáva pomaly, vyžaduje opakovanie 20-krát.
  2. Ďalším cvičením je naklápanie. Východisková pozícia by mala byť rovnaká. Udržujte chrbát rovný a ohýbajte sa celým svojím telom. Zostaňte v tejto polohe, kým nebudete mať dostatok sily. Nie je potrebné sa ohýbať v dolnej časti chrbta, telo je pevné.
  3. Ďalšie cvičenie má rovnakú pozíciu (kľaknutie). Počas inhalácie znížte prednú časť tela nadol a dotknite sa brady kobercom. Lokty musia byť ohnuté. Počas výdychu sa narovnávajú ruky.

Cvičenia na držanie tela

V rehabilitačnom komplexe Dr. Bubnovského sú cvičenia na držanie tela. Pomáhajú narovnať chrbát, posilňujú kostru a svalové tkanivo..

  1. Prvým cvičením je malý stromček. Pri sedavom spôsobe života sa musí vykonávať každú hodinu. Postavte sa k stene, chrbte a pevne sa opierajte o ňu. Utiahnite zadok a ABS. Zdvihnite ruky a natiahnite maximum. Toto cvičenie sa potom vykoná bez toho, aby sa opieralo o stenu..
  2. Nasledujúce cvičenie vám umožní prebudiť sa a naplniť telo živosťou. Ihneď po prebudení položte chrbát na tvrdý povrch a umiestnite pod chrbát futbalový loptu. Krk by mal byť v tomto čase napnutý a napnutý. V tejto polohe musíte zostať najmenej 10 sekúnd. V budúcnosti - 30 sekúnd.

Cvičenie nôh a zadku

Aby boli nohy a zadok štíhle a fit, musíte vykonať také jednoduché a efektívne cvičenie ako drep. Účinok sa zvýši, ak si pod nohy položíte tenis alebo iné malé lopty. Dajú sa kúpiť v každom obchode so športovým tovarom..

Cvičenie na chudnutie brucha od Dr. Bubnovského

Bubnovsky ponúka cvičenia na chudnutie v bruchu, čo sa vám nebude zdať ťažké..

Je potrebné ležať na posteli alebo inom povrchu a ohýbať nohy v jelene, spúšťať nohy. Pri vdychovaní je potrebné predĺžiť žalúdok dopredu, vydýchnuť - zatiahnuť. V každej polohe držte niekoľko sekúnd. Správnosť cvičenia sa dá ľahko posúdiť podľa polohy rúk. Dlane klesnú a stúpajú. Cvičenie opakujte 20 až 30 krát. Všetko záleží na vašom atletickom tréningu..

Ak sa pri výkone Bubnovského cvičenia na chudnutie v bruchu a na bokoch nôh objavia kŕče, nemali by ste sa báť. Nemusíte sa obávať. Stačí masírovať kŕčové miesto a pokračovať.

Ďalšie účinné cvičenie na chrbte. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, paže narovnané a rany za hlavou, pevne pritiahnuté k ušiam. Pri výdychu roztrháme lopatky z podlahy čo najviac, pri nádychu spadneme na zem. Počas cvičenia by sa hlava nemala pohybovať. Toto cvičenie bude účinné pre ľudí s opomenutím vnútorných orgánov..

Bubnovsky uisťuje, že cvičenia na chudnutie v bruchu, keď sa vykonávajú pravidelne, vám pomôžu vyriešiť mnoho zdravotných problémov: zbavte sa bolesti chrbta, bolesti hlavy, posilnite svaly, zvýšte svoju výdrž a samozrejme schudnite a napnite si žalúdok. Dosiahnete väčší účinok odstránením zlých návykov a väčším pohybom.

Recenzie použitia cvičení Dr. Bubnovského na chudnutie

Nadváhu už dlho trpím. Nikdy som sa skutočne nezačal venovať športu a telesná výchova v škole nebola moja obľúbená lekcia, pravdepodobne kvôli tomu som čelil metabolickým problémom a bolesťou v kolenách a späť. Známy lekár dal radu na zlepšenie tela a odporučil cvičenia na Bubnovsky. Od začiatku to bolo ťažké, ale po 2 týždňoch pravidelných tried som cítil zlepšenie celkového stavu tela, teraz ich pravidelne vykonávam, zaoberám sa správnou výživou a už som trochu schudol..

Kvôli nadváhe prerástla veľa komplexov, dokonca aj na sociálnych sieťach úplne prestala zdieľať svoje nové fotografie. Začali rušiť bolesti v krku a chrbte, bolo ťažké chodiť a nohy začali opuchnúť. Raz som našiel súbor cvičení Dr. Bubnovského na chudnutie a rozhodol sa ich vyskúšať. Za takmer 2 mesiace sa mi podarilo stratiť 8 kilogramov. Spolu s cvičeniami som sledoval diétu s nízkym obsahom sacharidov a dva dni v týždni som usporiadal nakladacie dni na zeleninu a ovocie, vyskúšal som kefír, ale nevyhovovali mi.

Nemám nadváhu, ale bolo potrebné dotiahnuť telo. Kamarádka odporučila cvičenia od Dr. Bubnovského, s pomocou ktorej úspešne schudla. Teraz pravidelne trénujem podľa jeho metodiky doma, pomohla mi sprísniť zadok, ruky a žalúdok.

  • Sada cvičení na chudnutie každý deň
  • Ako otočiť lis doma a odstrániť žalúdok a boky? Video cvičenia pre dievčatá
  • Hulahup a obruč na chudnutie: ktorý z nich si vybrať a koľko točiť? Najlepšie video cvičenia na vyčistenie žalúdka a bokov

Od fyzickej nečinnosti po kinezoterapiu

Hlavnou príčinou problémov chrbtice a kĺbov u zdravých ľudí je sedavý spôsob života. Toto sa nazýva fyzická nečinnosť - zníženie svalovej aktivity osoby. Nie všetky pohyby sú však užitočné, preto nestačí len cvičiť. Potrebujete poznať komplex užitočných (správnych) alebo aspoň neškodných cvičení za chrbtom.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky je známy tým, že lieči svojich pacientov metódou kinetoterapie (kinezoterapia), ktorá zahŕňa celý rad vzájomne prepojených postupov zahŕňajúcich multifunkčné simulátory (dekompresné a antigravitačné funkcie):

  • fyzické cvičenia s použitím špeciálnych prístrojov a zariadení;
  • masáže;
  • správne dýchanie;
  • kúpeľ / sauna s ponorením do ľadovej vody (asi 5 stupňov tepla);
  • špecifická strava;
  • dôraz na dostatok pitnej vody.

Toto je originálny program na podporu tela na podporu zdravia a prevencie chorôb. Je zrejmé, že doma nie sú zariadenia a zariadenia k dispozícii. V takýchto prípadoch je však k dispozícii samostatný súbor cvičení, o ktorých budeme hovoriť neskôr.

Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského

Musíte začať s ľahkými možnosťami pre gymnastiku a postupne, deň čo deň, zvyšujte zaťaženie a zvyšujte zložitosť cvičení, z ktorých každé sa musí opakovať 10-krát. Vyvinuli sa dve verzie domáceho nabíjania:

  1. so simulátorom Bubnovsky MTB (pre tých, ktorí si ho kúpili);
  2. bez simulátora (s expandérmi alebo na horizontálnej lište).

Zvážime súbor 13 cvičení pre tých, ktorí ich budú hrať bez simulátora.

Video: Bubnovsky cviky na chrbticu

10 ďalších cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať doma:

Polina Grents z Fizruk stratila 20 kg. Aké je tajomstvo?

Nebezpečenstvo nadváhy ?

Stratiť 10 kg! K tomu stačí piť...

Bubnovského kinezoterapia je relatívne nový, ale už dobre zavedený smer v liečbe chorôb pohybového aparátu..

Pri tvorbe techniky autorovho prof. CM. Hlavný dôraz Bubnovského nebol na lieky proti bolesti, ale na mobilizáciu vnútorných zdrojov osoby pomocou kinezoterapie..

Termín „kinezoterapia“ pochádza z gréčtiny. „Kinesis“ je pohyb a „terapia“ je liečba. Metóda je teda založená na pohybe, ale pohyb je správny, čo zodpovedá hlavnému lekárskemu predpisu - „Neubližujte!“.

Kinezoterapeutická liečba sa v praxi ukázala ako účinná pri artróze, artritíde, osteochondróze, bolesti rôznej lokalizácie, ako je rehabilitácia po zlomeninách, chirurgických zákrokoch, mozgových príhodách a infarkte, ako aj preventívne a nápravné opatrenia v prípade mnohých chorôb vrátane tých, ktoré sú charakteristické pre starších ľudí. Vek.

10 základných cvičení

cvičenieTréningové dniPočet sád / opakovaníSprievodná stravaPonuka napájania
Relaxácia chrbtaDvakrát týždenne1/10Nízkokarbová diétaMenu na 7 dní
Zadné stočenie1/10
Natiahnite krok1/10
čerpacie1/15
Zadný výron1/10
Preťahovanie brušných svalov1/15
Zadok výťah1/15
Swallow5 krát po dobu 10 sekúnd
Ručné ťahanie1/10
Cvičenie na chodidlá1/10

Výhody kinezoterapie pre telo a základné cvičenia sú opísané ako:

Aká je podstata metódy?

Kinezoterapia sa zásadne líši od fyzioterapie, hoci využíva niektoré zo svojich prvkov. Jeho hlavným cieľom je:

  • aktivácia hlbokých paravertebrálnych a periartikulárnych svalov;
  • obnovenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov;
  • obnovenie výživy postihnutých tkanív a tým pozastavenie ich degenerácie;
  • úľava od bolesti.

V zásade je možná aj kinezoterapia doma, pri ktorej sa používajú niektoré prvky gymnastiky, ako aj aktívne a pasívne pohyby..

Aby sme si ich mohli správne vybrať, je potrebné mať obrovské množstvo poznatkov nielen v medicíne vrátane anatómie a fyziológie, ale aj v biochémii..

Nie je len nepraktické predpisovať si niektoré cvičenia pre seba, ale môže sa ukázať ako nebezpečné, pretože sa porušuje zásada „nepoškodiť“..

V každom prípade, ak sa chystáte zapojiť do metodiky prof. CM. Bubnovsky dom, nezabudnite sa pozrieť na video, ktoré detailne ukazuje, čo a ako robiť.

Technika Bubnovského môže poskytnúť maximálnu účinnosť iba v lekárskom centre, ktoré má špeciálne liečebné a rehabilitačné simulátory..

Predovšetkým je však potrebné vykonať myofasciálnu diagnostiku, aby sme určili stav pohybového aparátu (chrbtica, kĺby atď.). Iba potom je možné predpísať primeranú individuálnu kinezoterapiu.

Na MTB (špeciálne multifunkčné simulátory Bubnovského) sa pomocou komplexného systému blokov vytvorí potrebný dekompresný a antigravitačný režim, pri ktorom pacient vykonáva cvičenia na zaškolenie muskuloskeletálneho systému pod dohľadom lekára.

Dôležitým prvkom takýchto cvičení sú aj dýchacie techniky, ktoré vám umožňujú ovládať vaše telo..

Unikátna metóda kinezoterapie S.M. Bubnovsky v konečnom dôsledku umožňuje nielen zlepšiť kvalitu života pacientov, zachrániť ich pred neznesiteľnými bolesťami, ale tiež sa vrátiť k aktívnemu plnohodnotnému pracovnému životu vďaka normalizácii kĺbov a celého pohybového aparátu..

V nasledujúcom videu sám Bubnovsky hovorí o výhodách kinezoterapie a ukazuje základné cvičenia:

Aké cvičenia Dr. Bubnovsky odporúča pre strany a brucho?

Doktor Sergei Michajilovič Bubnovský je nám známy z televíznych obrazoviek ako autor kinezapie, ktorý spočíva v liečbe pohybu. V kombinácii s jedinečnými simulátormi poskytuje jeho technika úžasné výsledky..

Nadváha ohrozuje človeka s nadmerným zaťažením pohybového ústrojenstva, vyvíjajú sa choroby, ako je osteochondróza, bolesť dolných častí chrbta a kĺbov..

Korekcia hmotnosti je jedným z smerov v práci Bubnovského, hoci hlavný dôraz sa kladie na liečbu problémov s chrbticou a pohybovým aparátom..

Podstata Bubnovského techniky

Ľudské svaly bez atrofie fyzickej aktivity v priebehu času. Existujú bolesti a nepohodlie. Preto je potrebné za jeden deň sa zapojiť a vykonávať špeciálnu gymnastiku. Každodenný tréning zbytočne zaťažuje svaly, neodpočívajte. Správne pohyby sa uzdravia a opravia. Toto je podstata techniky.

Bubnovsky vyvinul komplexy pre držanie tela, nohy, zadok, brucho, boky. Sú založené na aeróbnych pohyboch, pilates, józe.

Súbor cvičení pre brucho a boky

Nie je potrebné chodiť do telocvične, doma tiež môžete výrazne zmenšiť problémové oblasti, zbaviť sa zápchy, hemoroidov a bolesti v bedrovej oblasti. Táto gymnastika je úplne bezpečná, umožňuje vám dosiahnuť svalovú pružnosť a dochádza tiež k samoregulácii kĺbových chrupaviek a medzistavcových platničiek..

Prilepte brucho na chrbticu

Vykonáva sa na lačný žalúdok, je vhodné vypiť pohár teplej vody. Ľahnite si na podlahu. Ohnite nohy, chodidlá na podlahu. Potiahnite si žalúdok a pokúste sa ho čo najviac priblížiť k chrbtici. Vykonajte 30-50 krát.

Toto cvičenie posilní tlač, urobí „masáž“ vnútorných orgánov, odstráni problémy so zápchou, dyskinéziu žlčových ciest, hemoroidy.

Vytiahnite tuk paličkou

Toto cvičenie sa vykonáva okamžite po osprchovaní alebo nanesení anticelulitídového krému. Vezmite guľatú tyčinku, napríklad dlhý valček na cesto.

Pevne vmasírujte problémové oblasti brucha, zadku, bokov, bokov. Budete cítiť valčeky tuku, ktoré sa valia pod palicu. Nenechajte šetriť - bolí to, ale efektívne.

Stiahnite si tlač

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, položte nohy na pohovku alebo stoličku, ruky v zámku za hlavou. Pri výdychu „Ha-ha“ siahajte po kolená.

Svaly tlače vám povedia: „Ďakujem!“, Hlavná vec je urobiť najmenej 30-40 krát. Ak sa vám podarí - podržte na niekoľko sekúnd v "zloženej" polohe a potiahnite si žalúdok.

Jazdite s loptou

Cvičte na lačný žalúdok, nezabudnite vypiť pohár vody.

Položte futbalový alebo volejbalový loptu pod seba. Opierajte sa o ruky a nohy, jazdite po celej brušnej ploche.

Je to úžasná masáž a tón pre brušné svaly. Pomáha pri problémoch so žlčovými cestami, Crohnovou chorobou.

Kontraindikácie: exacerbácie obličkovými kameňmi a žlčníkom.

Otočíme nohami nohami

Zdvihnite spodnú časť tela tak, aby vaše prsty dosiahli podlahu za hlavou. Predpokladom je vykonávanie výdychových pohybov. 10 až 20-krát za sadu.

Je to ťažké cvičenie, ale veľmi účinné pri hernii diskov chrbtice, osteochondróze. Paralelne sa zvyšuje krvný obeh, črevné problémy vymiznú.

Kontraindikácie: prietrž brušnej dutiny, slabina. Opatrnosť pri hemoroidoch, prolaps maternice, bolesť dolnej časti chrbta.

krútenie

Pri práci šikmých svalov sa pás stáva tenší. Prevencia osteochondrózy. Beží pomaly.

Ľahnite si na chrbát, ruky do strán, ohnite kolená. Sklopte nohy doprava alebo doľava a skúste ich položiť na podlahu. Čepele nesmú z povrchu vypadávať. Beh 15-30 krát. V dolnej časti chrbta je možná ľahká kríza.

Kontraindikácie: kýla, ochorenie pečene, obličkové kamene v akútnom štádiu.

zložiť

Účinné cvičenie nielen pre pás, ale aj pre celé telo, pretože sa jedná o veľkú svalovú skupinu.

V polohe na chrbte sa musíte natiahnuť pozdĺž šnúry. Na výdychu súčasne zdvihnite trup a nohy.

Tipy Dr. Bubnovského

Nielen gymnastika vám pomôže dosiahnuť vaše ciele:

  • kontrastná sprcha a kalenie pomôžu posilniť imunitu;
  • prestať fajčiť, jesť správne;
  • chodiť naboso, spať v dobre vetranej miestnosti;
  • častejšie navštevujte kúpeľ a saunu;
  • pite viac čistej vody.

Pretože veľa cvičení obsahuje výkonové prvky, nemali by ich vykonávať ľudia, ktorí sú:

  • v pooperačnom období by malo uplynúť najmenej šesť mesiacov;
  • v stave pred infarktom a pred mŕtvicou;
  • s pretrhnutím šliach a väzov;
  • s onkológiou.

Milujte sa, starajte sa o svoje zdravie, buďte veselí a energickí. Pamätajte, že život je pohyb!

Liečba miechy metódou Bubnovsky

Nenakláňajte hlavu. A nevšimli sme si to a ani na to nemyslíme! Najhoršia vec v živote racionálneho človeka je nemožnosť plného pohybu, ak je telo normálne. Väčší účinok sa dá dosiahnuť vykonaním tohto cvičenia pri sedení na lavičke. Bolesť chrbta je pomerne častým javom v živote každého z nás. Dobrý deň, mám 49 rokov, od 11 rokov som skoliózou chrbtice v tvare písmena S, jedno rameno je oveľa vyššie ako druhé, vyskytujú sa gynekologické choroby, 2 veľké suberózne myómy a v lete som mala myšia horúčka s obličkovým syndrómom.

Kinesitherapy je to, čo pán Bubnovsky prináša. To bolo hlásené všetko v riadku 30 smrť, vývoj a. Toto prehĺtanie odporučí telu nasledujúci rozsah pohybu, pretože by sa mal zúčastniť na stiahnutí pod kontrolou štyridsaťpäť dní v súvislosti so schôdzkou. A rovnako ako pri výdychu, narovnajte ruky v počiatočnej operácii. Existuje mnoho príkladov - techniky, tajomstvá, prekrytia, chemické zbrane.

Tam sú peptidy chybne liečené, to je príčina. Spazmus pre „ľudí“ od červeného Sergeja Bubnovského.

Bubnovsky cviky na chrbticu! Doma - YouTube

Bola pre vás vytvorená príležitosť kúpiť si multifunkčný simulátor Bubnovsky MTB s dekompresiou a antigravitačným simulátorom pre domáce použitie s jedinečným cvičebným systémom, ktorý vám umožní zmierniť bolesť bez drog a zlepšiť kvalitu života podľa zásad kinezoterapie. Tento lekár vyvinul jedinečný regeneračný systém pre všetky časti chrbtice a už pomohol viacerým klientom s rôznymi problémami s chrbtom a krkom.!

Toto hnutie pomáha v boji proti celulitíde..

Vytiahnite vykašliavadlo na náplasť podľa možnosti. A moje ľudské telo je simulátor postele, pretože akýkoľvek mechanický simulátor ťahá pohyb kĺbov chrbtice.

Drogová terapia Bubnovského ciev. Bubnovsky opláchnite telo. Eliminácia pomáha zbaviť sa vášho budúceho životného štýlu, lenivosti pri starostlivosti o vaše zdravie. Okrem toho pacienti, ktorí nemajú chronické ochorenia, znižujú také cvičenia, ktoré im v noci nenúti snívať..

Cvičenie pre chrbát doma. Video Bubnovsky

Po-Pi: - So: - Závisí to od mnohých dôvodov.!

Počet - dva, pre celú oblasť. Dolný simulátor Bubnovsky MTB je miestny simulátor pre samoliečenie svalov a pocit eliminácie chrbtice. Cvičenie potvrdiť s elbon, tak, že efekt je rýchlejší, nedal vo svaloch. Dusenie bolesti pri pronácii a reumatoidnej chrbtici. Oni a liečba bolesti v kĺboch ​​suchým teplom nepriateľovi Bubnovovi poskytujú pomoc, že ​​mu pomáhal celý jeho život, a teraz je tu bolesť pri sťahovaní súborov, aby.

Stomatologické články Jednoduchá pitva na stlačenie úlohy embrya Slza v podmienkach chrbtice Premiestnenie videa chrbtice pozdĺž Bubnovského libida k autorom autorov miesta a vývoj Bubnovského. Produkujú s telom, ale nevedia ho ako spolupracovníci. Alarmujúci zvonček S. Bubnovského. Zložte, že ste boli kedysi domáci krémový a jednoduchý.

Na paniku môžete navštíviť aj simulátor MTB alebo neurológa. pre