Gymnastika s herniou lumbosakrálnej chrbtice (LFK)

  • Artróza

Lumbosakrálna hernia sa ťažko lieči, pretože je to komplexná patológia chrbtice. Nepríjemné sprevádzanie človeka neustále: pri fyzickej námahe, v sede, pri zatáčkach a zákrutách. Existuje mnoho spôsobov boja proti hernii, z ktorých každá má svoje nevýhody a výhody. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbosakrálnej chrbtice je účinnou metódou prakticky bez obmedzenia.

Čo je lumbosakrálna prietrž

Aby bolo možné tejto patológii úspešne odolať, je potrebné pochopiť, o ktorú patológiu ide. Degeneratívny proces sa vyvinie, keď sa vyvinie prietrž pri zvýšenom tlaku v bedrových medzistavcových platničkách. Vyskytuje sa výčnelok buničitého jadra, disky sú komprimované. Túto patológiu možno nazvať najkomplexnejšou formou osteochondrózy, ktorá sa prakticky nelieči. Kýla sa vyvíja v dôsledku neustálej fyzickej námahy, sedavého životného štýlu, zranení, obezity.

Príznaky prietrže

Pain. S prietržou sa objaví bolesť. Môže to byť dočasné, ale môže sa vyskytnúť iba pri zdvíhaní závaží, s dlhodobým pobytom v jednej polohe. Zvyčajne eliminujú bolesť anestetikom. Ak sa nelieči, bolesť sa ustáli.

Svalová slabosť. U pacientov dochádza k oslabeniu svalov a krehkým pohybom.

Porucha vnútorných orgánov. V dôsledku tlaku na nervové korene môže dôjsť k spontánnemu vyprázdneniu..

Necitlivosť končatín. Veľkosť prietrže bez liečby sa rýchlo zvyšuje. Kýla vedie k parestézii v dôsledku tlaku na nervové korene. Necitlivosť nôh, chrbta a slabín sa vyskytuje. Je možné pozorovať brnenie kože..

Ak sa včasná liečba nezačne, choroba môže viesť k zdravotnému postihnutiu, keď je osoba úplne upútaná na lôžko a nemôže sa pohybovať.

Vplyv gymnastiky na patológiu

Terapeutické cvičenia na lumbosakrálnu prietrž sa používajú na:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
  • eliminovať príznaky, ktoré sa objavia;
  • uvoľniť svaly;
  • zlepšiť krvný obeh;
  • stabilizovať metabolické procesy;
  • vyložiť chrbticu;
  • zmierniť bolesť.

Na samom začiatku vývoja choroby chrbtice môže gymnastika zabrániť vývoju prietrže a zabrániť rozvoju komplikácií. Gymnastiku musíte robiť pravidelne, je lepšie ju robiť pod dohľadom skúseného lekára. Pomôže to predísť chirurgickému zákroku. Keďže gymnastika môže tiež uškodiť, lekár by mal zvoliť súbor cvičení. Niektoré cvičenia môžu veci zhoršiť.

Cvičebná technika

V akútnej forme medzistavcovej prietrže nie je možné vykonať žiadny tréning, inak zosilnia zápalové procesy. Najprv musíte odstrániť zápal, potom prejsť na gymnastiku.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení dodržiavajte tieto pravidlá:

  • Mali by ste venovať pozornosť zmenám v tele, oplatí sa okamžite zastaviť, ak sa v bedrovej oblasti vyskytne bolesť.
  • Akýkoľvek nepríjemný pocit počas cvičenia by mal byť nahlásený lekárovi..
  • V prvých mesiacoch sa neodporúča vykonávať cviky, pri ktorých sa krútenie vykonáva..
  • Aby sa dosiahol požadovaný účinok cvičebnej terapie prietrzi v lumbosakrálnej oblasti, je potrebné urobiť každý deň niekoľko prístupov bez preskakovania tried. To vám umožní bezbolestne a rýchlo posilniť vaše chrbtové svaly a zmierniť nepohodlie.
  • Každé cvičenie by malo trvať najmenej 20 minút.
  • Pri liečbe kýly s gymnastikou nie je možné robiť žiadne náhle pohyby. Každé cvičenie sa musí vykonávať hladko a pomaly, aby sa nepreťažila chrbtica..
  • Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne, postupne musíte predlžovať trvanie tried.

Súbor cvičení na prietrž

Cvičenia sakrálnej prietrže by sa mali začať relaxačnými manipuláciami. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na stoličku, položte naň vankúš. Ležali sme na stoličku s bruchom a spodné končatiny sme nechali ohnuté na kolenách. Uvoľňujeme svaly. Trávime v tejto pozícii najmenej päť minút. Jedná sa o zahrievanie, po ktorom môžete začať štandardné cvičenia, mali by posilňovať svaly chrbta a zlepšovať fungovanie chrbtice..

Prvé cvičenie sa vykonáva v ľahu. Východisková poloha leží na chrbte. Pacient ohýba nohy na kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Brušné svaly sa čo najviac napnú, vykonávajú sa dychové cvičenia. Je potrebné počítať rovnomerne: nadýchnuť sa pre osem, vydýchnuť pre štyri. Nezabudnite urobiť 12 prístupov.

Poloha na chrbte je udržiavaná. Natiahnuté ruky a nohy. Pacient musí zdvíhať telo bez toho, aby si zdvihol nohy z podlahy. Po dobu 10 minút musíte vydržať vo vyvýšenej polohe. Potom sa hladko vráťte do predchádzajúcej polohy. Po 15 sekundách musíte cvičenie zopakovať. Bude stačiť 15 prístupov.

Ležiac ​​na chrbte, pacient mierne ohýba nohy. Najprv sa pravá ruka položí na ľavú nohu a potom naopak. Ruka by mala odolať kolenu a siahať po hlave. Každá manipulácia trvá 10 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a odpočívať 15 sekúnd. Potreba dokončiť 10 prístupov. Po absolvovaní všetkých cvičení si musíte oddýchnuť 10 minút.

Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbta

Dodatočný súbor cvičení

S kýlou chrbtice komplex zahŕňa tri bloky cvičení, ktoré sa vykonávajú z polohy na chrbte, polohy na bruchu, polohy na boku.

Cvičenie chrbta

Pacient leží dole, ruky sú roztiahnuté do strán, nohy sú rovné. Ruky robia pohyby pripomínajúce nožnice. Do 10 sád.

Ľavou rukou musíte natiahnuť pravú ruku, aby sa zadok nevrhol z podlahy a aby sa telo neotáčalo. Potom sa podobné kroky vykonajú pravou rukou. Bude to trvať ďalších 10 prístupov.

Ležiace, ohnite nohy. Nohy by mali byť ohnuté dovnútra, koleno by sa malo dotýkať členku. Trup ani koleno druhej nohy by sa nemali hýbať. Ak sa v bedrovej oblasti vyskytne nepohodlie, musíte toto cvičenie odmietnuť. Pri normálnom zdraví urobte 10 prístupov.

Cvičenie brucha

Ľahnite si na brucho, ruky a nohy sa roztiahnite. Predĺžte ich čo najviac na 15 sekúnd. Potrebných 10 prístupov.

Neroztrhujte nohy z podlahy, nerozťahujte ich a potom ich nespojte. Každý by mal mať 5 sád po 10 cvičeniach.

S ešte spodnej časti chrbta a chrbta musíte päťkrát vytlačiť podlahu.

Vedľajšie cvičenia

Ľahnite si na ľavú stranu, natiahnite nohy. Ohnite jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Zapnite svoju pravú stranu, zopakujte tieto kroky. Urobte päť sád 10 cvičení.

Ležiaci na svojej strane robí kruhové pohyby. Päť sád 10-krát.

Ľahnite si na ľavú stranu, zdvihnite pravú ruku a nohu. Prejdite po pravej strane a zdvihnite ľavú nohu a rameno. Vyžaduje sa päť sád 15 cvičení..

Hernia Obmedzenia

Pri hernii lumbosakralu je zakázané:

  • zdvíhajte závažia nad päť kilogramov;
  • chrbát by mal byť stále rovný, najmä pri zdvíhaní bremena z podlahy;
  • je zakázané športovať vonku, kúpanie je zakázané.

Kurzy hernie jogy

Jóga s kýlou lumbosakrálnej chrbtice pomôže vyrovnať sa s nepohodou. Pred začatím vyučovania je však potrebná odborná konzultácia. Vyžaduje sa tiež prísne dodržiavanie techník jogy. Niektoré ásany sú príliš zložité, takže iba päť z nich je povolených.

  1. Urdhvottanasana. Vstaň a rozlož si šírku ramien chodidiel. Chrbát by mal byť rovnomerný, ruky položené za hlavou, tvoriace zámok. Potom zmeňte polohu rúk, najskôr by mali byť kĺby hore, potom dlane. Pomaly otáčajte rukami, pomaly dýchajte. Žalúdok musí byť vtiahnutý a drží trup napnutý.
  2. Pes lícom nadol. Natiahnite ruky a pritiahnite prsty k nohám. Nohy by mali byť rovné. Hladko sa otáčajte od ponožiek po päty a späť.
  3. Urdhva savasana. Nohy sa rozprestierajú od seba na šírku ramien. Roll od päty po päty.
  4. Motýľa. Oddeľte reč, nohy a ruky. Počas výdychu zdvihnite nohy, pri výdychu spustite a roztiahnite.
  5. Shavasana. Asan vám umožní relaxovať. Musíte ležať na bruchu, môžete ležať na chrbte, čo je najdôležitejšie, aby ste sa cítili pohodlne. Uvoľnite sa čo najviac, dokonca môžete zaspať.

Nerobte jogu, ak ásany spôsobujú nepohodlie alebo bolesť v dolnej časti chrbtice. Pohyby sa musia vykonávať hladko, nemôžete sa ponáhľať. Kurzy jogy nebudú schopné okamžite pomôcť. S včasnou diagnózou choroby a liečbou gymnastikou, jogou v prvej fáze môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavná vec je robiť pravidelne.

Cvičenie chrbta a dolnej časti chrbta s medzistavcovou prietržou doma

V mladosti sa zdá, že nám bolo navždy dané zdravie, že ľahkosť pohybu nikdy nezaschne, že bolesť chrbta môže byť u niekoho iného, ​​ale nie u nás. Realita je taká, že mnohí do 40 rokov chápu, že „tento pohár neprejdú“. Začínajú sa tabletky a masti, masáže a obklady, chiropraktici a bylinkári. Ale z nejakého dôvodu sa stratená pohyblivosť v žiadnom zhone nevráti, bolesť spodnej časti chrbta sa stáva silnejšou. Niekedy sa kladie otázka o potrebe chirurgického zákroku v súvislosti s herniou bedrovej chrbtice.

Nabíjanie prietrží lumbálnej chrbtice

Vertebroológovia súhlasili s tým, že najúčinnejším spôsobom boja proti bolesti chrbta s bedrovou prietržou je cvičenie za chrbtom. Môže byť použitý rôznymi spôsobmi:

  • zahriať sa;
  • ako profylaxia prietrže lumbálnej chrbtice;
  • na zmiernenie akútnej bolesti dolnej časti chrbta;
  • cvičenie na chrbte s kýlou dolnej časti chrbta;
  • pooperačná rehabilitácia na bolesť chrbta;
  • komplex pre chrbticu doma;
  • komplex fyzioterapie vykonávaný pod dohľadom inštruktora.

Čo je medzistavcová prietrž?

Už z názvu je zrejmé, že ide o výčnelok medzi stavcami a líši sa od komplexu cvičení na osteochondrózu. Spomeňte si na štruktúru chrbtice. Skladá sa zo 7 krčných, 12 hrudných, 5 bedrových jednotlivých stavcov a fúzovaného sakrálneho a kostrče. Vo vnútri každého stavca je diera, v ktorej prechádza miecha, čím sa orgánom a tkanivám dodávajú vetvy nervov. Obratle sú polopriečne spojené pomocou svalov a väzov a medzi nimi sa nachádza medzistavcový disk, ktorý zvyšuje odpisovanie. Toto je chrupavka, ktorá má najväčšiu hrúbku v bedrovej oblasti do 10 mm, ale to nezabráni vzniku kýly.

Medzistavcové platničky predstavujú vláknité kapsuly, vo vnútri ktorých je vláknité jadro a tekutina, ktorá dodáva chrupavku. Ak je vláknitá kapsula poškodená, buničité jadro vyčnieva z vláknitého prstenca. V mieste priechodu miechového nervu môže dôjsť k výčnelku a spôsobiť jeho kompresiu. To spôsobuje nielen bolesť, ale aj svalové kŕče, poruchy obehového systému a slabosť nôh.

Príčiny výskytu patológie

Príčiny choroby sú rôzne:

  • poranenie miechy;
  • nesprávne zdvíhanie;
  • sedavý spôsob života;
  • nesprávna nevyvážená výživa;
  • poruchy pitia;
  • náhle pohyby v bedrovej oblasti;
  • vrodená tendencia k oslabeniu vláknitého prstenca.

Dôležitosť cvičenia

Na rozdiel od gymnastiky pre starších má nabíjanie chrbtice prietrž bedrovej bedrovej kosti niekoľko rozdielov, pretože je to najdôležitejšia zložka procesu spracovania v rôznych fázach tvorby výčnelku disku. Pri vertebrálnej kýle proces pokračuje v niekoľkých fázach.

  1. Prolaps disku - jadro je posunuté o 2-3 mm, ale je vo vláknitom kruhu.
  2. Výčnelok - jadro je na okraji prsteňa.
  3. Extrúzia alebo výstup z disku za vláknitým krúžkom.
  4. Sekvencia - oddelenie časti jadra.

V tomto prípade na chrbtové svaly padá zvýšené zaťaženie, aby sa zabránilo posunutiu diskov. Okrem toho svaly plnia funkciu znehodnocovania namiesto zničených diskov.

Takéto preťaženie vedie k oslabeniu rámca miechových svalov, opuchom a zhoršenému prísunu krvi do tkanív, silnej bolesti. Účelom nabíjania vertebrálnou herniou bedrovej chrbtice je ochrana pred preťažením zadných svalov, tvorba svalového korzetu..

Pri správnom a pravidelnom cvičení môže byť väčšina hernií rehabilitovaná bez chirurgického zákroku.

Pred začatím vyučovania musíte pochopiť dôležitosť dôkladného vyšetrenia a udržiavanie presnosti pri cvičení. Účinok tried neprichádza hneď, preto je dôležitá pravidelnosť a vytrvalosť.

Zakázané pohyby pri lumbálnej prietrži

Niektoré akcie zvyšujú vystupovanie jadra za disk. Výsledkom je, že rehabilitačný proces je inhibovaný, syndróm bolesti sa zosilňuje.

Hernia lumbálnej chrbtice vedie k poškodeniu chrbta:

  • skok do diaľky;
  • elektrické zaťaženie nôh;
  • krútenie chrbtice;
  • triedy na vzpieranie;
  • zdvíhacie závažia alebo športové vybavenie s hmotnosťou viac ako 4 kg, hádzajúce náboje.

Majiteľ medzistavcovej bedrovej prietrže by nemal robiť náhle pohyby, behať, skákať. Vstaňte a posaďte sa na stoličku alebo toaletnú misu by mala byť hladká s podporou rúk. Ľahnite si a vstaňte z postele cez bočné miesto.

V akútnom období vstúpia do platnosti ďalšie obmedzenia. zakazuje:

  • masáž, trieť dolnú časť chrbta;
  • skúste nastaviť stavce;
  • vykonávať vertikálne vis;
  • používať vibračný masér;
  • trieť boľavé miesto žinku.

V prípade náhlej exacerbácie sa odporúča:

  • skúste chodiť 6-8 hodín;
  • 2-3 dni nesprchujte sa, neumývajte vo vani;
  • 2 až 3 dni nejazdite.

Ak je bolesť taká silná, že sťažuje chôdzu, odporúča sa ležať hore nohami s vankúšom pod panvou po dobu 15 až 20 minút alebo si ľahnúť na chrbát v rovnakej výške, ohýbať nohy v bedrových kĺboch ​​a kolenách a „zavesiť“ ich cez vysoký valec. Uvoľní to napäté chrbtové svaly..

Správna poloha tela

Človek trávi tretí deň vo sne. Správna poloha tela počas nočného odpočinku sa môže považovať za cvičenie na chorú chrbticu.

Musíte si vybrať správne obliečky. Matrac by mal byť stredne mäkký a pokiaľ možno obojstranný. Pevnejšia strana sa môže použiť počas exacerbácie, mäkšia strana počas remisie. Vankúš by mal nosiť krk..

Poloha tela odporúčaná lekármi:

  • na strane s rukou položenou na vankúši je jedna noha ohnutá, druhá je narovnaná (pri ohýbaní obidvoch nôh medzi nimi položte deku alebo vankúš);
  • na chrbte s vankúšom pod kolenami;
  • na chrbte s nohami zdvihnutými valčekom.

Pomáha to uvoľniť chrbtové svaly a vyhladiť chrbticu. Vstávanie z postele, najprv ľahnite na bok a potom sklopte nohy na zem.

Sada cvikov na prietržovú kýlu

Predtým, ako pristúpime k popisu jedného zo spoplatňovacích komplexov pre prietrž chrbtice v bedrovej oblasti, pripomíname si niektoré pravidlá.

Triedy by mali byť denné, trvanie na začiatku by nemalo presiahnuť 15-20 minút. Pred hlavným komplexom musíte zahriať všetky svalové skupiny. Začínajúc jednoduchými cvičeniami, znova a znova ich komplikujeme a zvyšujeme počet prístupov. Vzhľad bolesti na pozadí nabíjania je neprijateľný. Nabíjanie na bolesť späť doma by sa malo vykonávať po vyšetrení.

Nabíjanie chrbtice prietržnou bedrovou kýlou je kontraindikované:

  • v akútnom štádiu;
  • s onkologickými chorobami;
  • s kardiovaskulárnou patológiou bez súhlasu kardiológa;
  • počas prechladnutia a infekčných chorôb;
  • so zápalom iných orgánov a systémov.

Zoberme si jeden z komplexov. Začína sa zahrievaním 7-8 minút.

  1. Počiatočná poloha - státie, šírka ramien od seba.
  2. Hlava sa nakláňa do strán, dopredu a dozadu, kruhové pohyby hlavy v oboch smeroch 4-krát. Ruky na opasku.
  3. Vytiahnite rovné ruky dopredu a dozadu, 2 sady 4-krát.
  4. Ruky hore v zámku nad hlavou. Trup vpred. 3 sady 4 krát.
  5. Ruky na opasku. Kruhové pohyby panvy v oboch smeroch 4-krát.
  6. Páčka smerom k ohnutým nohám sa striedavo 4 krát.
  7. Ruky na opasku. Kruhové pohyby v chodidlách na oboch stranách päťkrát pravou a ľavou nohou.
  8. Trup vpred s narovnanými ramenami sa snaží dosiahnuť 10-krát bez vyrovnania trupu.
  9. Chôdza na mieste po dobu 1-2 minút, hlboký výdych, zdvihnite ruky a natiahnite sa.

Hlavným nabíjacím komplexom prietrže lumbálnej chrbtice je lekár alebo inštruktor cvičenia individuálne pre každého pacienta.

Môže zahŕňať takéto cvičenia..

  • stojí na všetkých štyroch. Zrovnajte lopatky, ohnite chrbát v dolnej časti chrbta dole, nechajte pôsobiť 5-8 sekúnd, odpočinku 10 sekúnd. Opakujte 5 krát;
  • stojí na všetkých štyroch a ohnite chrbát. Môžete striedať ohyb;
  • stojí na všetkých štyroch. Pravú nohu vytiahnite dozadu, nohu nadol, ľavú ruku vpred. Podržte po dobu 5-8 sekúnd, opakujte s druhou nohou a rukou. Do 3 krát;
  • zo stojana na všetky štyri - pritlačte zadok k nohám (sedia na nich), ruky natiahnuté dopredu a pritlačené k podlahe. Po 5 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát;
  • choďte z regálu na všetky štyri úrovne. Nohy sú roztiahnuté, opora na narovnaných ramenách, lopatky sú znížené, natiahnuté dopredu. Po 5 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy, 5 opakovaní;
  • stojaci na všetkých štyroch, prejdite do polohy stojana na kolenách a hrudi, ruky ohnuté na lakte. Návrat do východiskovej polohy. 4 - 5 opakovaní;
  • od postoja na všetkých štyroch sa ohýba, zaokrúhľuje chrbát, ruky sa držia k nohám, lopatky sú znížené. Po 6 až 7 sekundách uvoľnite ruky a uvoľnite ruky. Opakujte po 10 sekundách 5-krát.

Vo všetkých cvikoch pracujú svaly chrbta a brucha, dosahujúce napínanie a relaxáciu v dolnej časti chrbta.

Účinné techniky krútenia

Mnoho lekárov má tendenciu zakázať skrúcanie bedrovými kýlami. Krútenie v bazéne je relatívne bezpečné. Sergey Bubnovsky odporúča jeho možnosť zvratu. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Jemne sklopte obe nohy doprava, držte 5-7 sekúnd, opakujte doľava. Urobte 8-krát v každom smere. Cvičenie je možné diverzifikovať narovnaním jednej nohy. Napríklad naklápanie nôh doprava, pravá noha je ohnutá, ľavá strana je narovnaná.

Nabíjanie po operácii

Ak nebolo možné vyhnúť sa operácii na odstránenie bedrovej prietrže, potom sa fyzioterapeutické cvičenia vykonávajú od prvých dní pooperačného obdobia pod dohľadom inštruktora fyzioterapie. Musia byť vykonávané v špeciálnom korzete, princíp pravidelnosti a postupnosti je dôležitý. Trvanie každého cvičenia sa zvyšuje z niekoľkých sekúnd na minútu. Zadné plachty sa neodporúčajú.

Príklady jednoduchých cvičení.

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky na bokoch. Zdvihnite panvu, držte 10 - 15 sekúnd.. Ležiaci na bruchu, striedavo ťahajte za pravú a ľavú nohu. Stoja na všetkých štyroch a striedavo narovnávajú nohy.

Komplexy budú účinnejšie, ak normalizujete výživu a príjem tekutín, zbavíte sa nadváhy a dávkujete fyzickú aktivitu. Herniovaný disk nie je veta! Individuálne vybrané cvičenia posilnia vaše chrbtové svaly a zmiernia bolesť.

Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice: súprava tréningu a techniky

Jednou z hlavných príčin medzistavcovej prietrže je hypodynamia. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne navrhnutú adaptívnu gymnastiku, ktorá zahŕňa množstvo cvičení rôznej intenzity. Podstatou liečebnej techniky je pomoc pri obnove chrbtice, zvyšovaní svalového tonusu, odstraňovaní bolesti.

Čo je kýla chrbtice

Väčšina ľudí väčšinou vykonáva mentálnu prácu, trochu sa pohybuje, veľa sedí. Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje chrbticu a vyvoláva vývoj medzistavcovej prietrže. Ochorenie je najbežnejšou chorobou pohybového ústrojenstva, ktorá často spôsobuje postihnutie..

Mechanizmus rozvoja vertebrálnej hernie je lekárom dobre známy. Ochorenie nastáva vtedy, keď medzistavcové platničky, ktoré pri chôdzi zohrávajú úlohu tlmičov nárazov, idú za chrbticu (dovnútra alebo von). Vyčnievanie buničitého jadra po prasknutí hustej membrány stavca nastáva z niekoľkých dôvodov:

  • dedičná predispozícia;
  • narušenie metabolických procesov;
  • nadmerná fyzická aktivita;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávne držanie tela.

Cvičebné pravidlá

Drogová terapia nezachráni človeka pred chorobami pohybového ústrojenstva, ale iba dočasne odstráni bolesť. Integrovaný prístup pomôže pri liečbe choroby: konzervatívna liečba, trakcia a špeciálna gymnastika chrbtice s prietržnou časťou bedrovej oblasti alebo jej inej časti. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, je potrebné pristupovať k procesu vážne, nie lenivo, k fyzioterapeutickým cvičeniam denne. Základné pravidlá vykonávania cvičení na chrbte s kýlami chrbtice vykonávané doma:

  • začnite trénovať iba pri absencii ostrých bolestí;
  • ak sa vyskytne bolesť, zastavte gymnastiku a neskúšajte ju opakovať;
  • ak sa bolesť zvyšuje, nemusíte sa predpisovať lieky proti bolesti - poraďte sa s lekárom;
  • ostré zákruty, skoky, hrbole, trhnutie by sa nemalo robiť, aby sa zabránilo posunu stavcových diskov;
  • rozdeliť komplex do niekoľkých krátkych tried počas dňa (od 2 do 6);
  • začnite s minimálnym zaťažením a postupne zvyšujte ťažkosti.

Komplex pre posilnenie chrbtových svalov

Hlavným cieľom terapeutických cvičení je posilnenie a napnutie svalov chrbtice. Takéto ošetrenie umožňuje urýchliť regeneračné procesy, ktoré vedú k zmenšeniu veľkosti a úplnej resorpcii herniového výčnelku. Cvičebná terapia s herniou bedrovej chrbtice pomáha nielen posilňovať svalový korzet, ale tiež zlepšuje výživu, prísun krvi do postihnutých stavcových štruktúr a zmierňuje svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu celkového tónu tela a k zlepšeniu nálady.

V akútnom období

Na odstránenie nepohodlia v končatinách výrazným zlepšením stavu pacienta pomôžu cvičenia na posilnenie svalov chrbta pomocou medzistavcovej prietrže, ktorú je možné vykonať počas exacerbácie choroby. Gymnastika v akútnom období je zameraná na relaxáciu svalov postihnutého segmentu, ale eliminuje priame zaťaženie chrbtice. Súbežne sa cvičenia vykonávajú so zaťažením nôh, paží a iných častí tela. Táto jedinečná kombinácia pomáha dosiahnuť maximálne výsledky pri liečbe choroby..

Niektoré cviky na chrbte s prietržami chrbtice v akútnom štádiu choroby:

  1. Ľahnite si na chrbát, zavrite oči, uvoľnite sa čo najviac. Vykonajte hlboké dychy / výdychy po dobu 5 minút.
  2. Ležiace na chrbte a pomaly potiahnite prsty na nohách k sebe. Cítite strečing, potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
  3. V rovnakej polohe ohýbajte kolená posuvným pohybom, nohy ťahajte smerom k sebe, bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy. Uchopte svoje ruky rukami, pritlačte ich k brade, pokúste sa pomocou brady dosiahnuť kolená. Zamknite chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Na odpustenie

Na konci akútneho obdobia je nabíjanie prietrže chrbtice ťažšie. Je potrebné si uvedomiť, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch vedie napínanie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču a silnej bolesti. V štádiu remisie je cvičebná terapia predpísaná individuálne v závislosti od umiestnenia herniového výčnelku..

Cvičenia sa vykonávajú 5 až 15-krát v polohe na všetkých štyroch, ležiacich na chrbte alebo žalúdku. Môžete použiť fitball (veľký loptu), malý gymnastický loptu alebo iné zariadenia. Vstup do bazéna povolený. Lekcia na horizontálnej lište by sa mala vykonávať iba po konzultácii s lekárom. Pohyby sú zamerané na napínanie chrbtice cez zákruty, flexie, predlžovanie.

Pre lumbosakrálnu chrbticu

Cvičebná terapia lumbosakrálnou prietržou pomáha posilňovať svalový korzet, rozvíjať kompenzačné a adaptívne mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšenie krvného obehu, zníženie protrúzie disku, odstránenie blokovania nervových koreňov. Je dôležité neprekročiť záťaž, ktorú povoľuje lekár, a dodržiavať mierny režim, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Príkladné cvičenia kýly bedrovej chrbtice:

  1. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. Pomaly zdvíhajte nohy a paže, zakrivte telo. Držte pózu po dobu 3-5 sekúnd, potom sa ohnite ešte viac a cítite napätie v dolnej časti chrbta. Prejdite príliš pomaly na počiatočný bod.
  2. Ležiaci na bruchu, ohnite ruky na lakťoch, dlane ležia na podlahe. Pomaly zdvíhajte nohu, ktorá nedáva bolesť, a ohnite sa v chrbte. Podržte po dobu 3 sekúnd a potom späť dozadu.
  3. Choďte na všetky štyri roky, keď vdychujete, sklopte sa a vybočte 2-3 sekundy. Pri výdychu ohnite chrbát dolu a tiež vydržte, potom sa vráťte.

Na prsia

Častejšie sa lézia v hrudnej oblasti vyskytuje po osteochondróze alebo traume. Kýla sa vyvíja pomaly, preto je dôležité ju diagnostikovať v ranom štádiu. Gymnastika s poškodením hrudnej chrbtice poskytuje schopnosť normálneho dýchania, zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

  1. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k chrbtu. Po naklonení vpred sa držte a vráťte.
  2. Ľahnite si na chrbát. Umiestnite valec s priemerom 10 cm pod oblasť hrudníka. Položte ruky za hlavu, ohnite sa v chrbte, vdychujte, potom zodvihnite svoje telo a vydýchnite. Zopakujte cvik a pohybujte valčekom po chrbtici.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Zdvihnite spodnú časť chrbta a podržte ju rukami, aby sa vytvoril malý mostík. V tejto polohe zaistite a potom sklopte dozadu.

Pre krčka maternice

Ak je postihnutá krčná chrbtica, všetky cvičenia sa vykonávajú bez silového zaťaženia a náhlych pohybov. V ideálnom prípade by sa gymnastika mala začať pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý má vedomosti o diagnóze a prejavoch choroby. Bez zhoršenia ochorenia sú cvičenia intenzívnejšie, je povolený veľký objem pohybov hlavy. Cvičebná terapia kýly krčnej chrbtice:

  1. Postavte sa na všetky štyri a pomaly sklopte hlavu tak, aby sa pod jej váhou natiahla chrbtica. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty.
  2. Ľahnite si na chrbát, držte hlavu na váhe. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu. Udržujte ju vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom ju sklopte. Opakujte s druhou nohou..
  3. Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte „bicyklom“ nohami (najprv doprava, potom doľava). Začnite s 30 sekundami a čas pridávajte postupne. Výsledkom je, že každá noha by mala mať záťaž až 2,5 minúty.
  4. Ľahnite si na brucho a položte ruky paralelne s trupom. Striedavo rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa svojimi pätami dosiahnuť zadok.
  5. Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom ohnite oblúk a zamierte nadol. Cvičenie opakujte niekoľkokrát pomalým tempom..

Súbor cvičení Sergeje Bubnovského

Slávny ruský profesor, kandidát lekárskych vied Sergey Mikhailovič Bubnovsky vyvinul jedinečnú techniku ​​obnovy chrbtice. Podstatou lekárskej gymnastiky je maximálne začlenenie vnútorných rezerv tela. Lekár vyvinul jedinečnú techniku ​​po zranení chrbta, keď podľa odborníkov bola Bubnovsky zaručená zdravotná postihnutie. Dnes sa tieto cvičenia používajú aj v programoch na chudnutie. Princípy liečebného komplexu Sergei Bubnovsky:

  • úplná svalová relaxácia, ktorá poskytuje vynikajúcu príležitosť na zmiernenie opuchov a zápalov, odstránenie štípania a silné bolesti;
  • hlboké štúdium svalov, ktoré sa takmer nezúčastňujú na každodennom živote;
  • napínanie chrbtice, čím sa stáva elastickejším;
  • posilnenie svalovej kostry štúdiom brušnej tlače, panvy, chrbta, nôh a ramien;
  • nedostatok liečby drogami, čo má veľa vedľajších účinkov;
  • minimálne kontraindikácie (stav pred infarktom, onkológia, hypertenzná kríza, po operácii).

Základné cvičenia na chrbticu s herniou v dolnej časti chrbta podľa Bubnovského:

  1. "Mačka". Stojte na všetkých štyroch, držte sa v pokoji a uvoľnene. Pri vdýchnutí sa veľmi snažte zaokrúhliť chrbát, niekoľko sekúnd zotrvať a vrátiť sa. Pri výdychu ohnite čo najviac na druhú stranu..
  2. Zadok chôdze. Posaďte sa chrbtom rovno a natiahnuté nohy. Použite zadok, aby ste sa posunuli o meter ďalej a späť.
  3. Polovičný most. Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky okolo trupu. Pri výdychu zdvihnite panvu a vytiahnite ju čo najvyššie. Po vdýchnutí sa vráťte.

Video: Technika cvičenia pre mačky

Silový tréning podľa metódy Dikul

Dikul tiež vyvinul účinné terapeutické cvičenia na chrbte s prietržom bedrovej chrbtice. Táto technika kombinuje respiračnú gymnastiku, prvky jogy, pozitívny psychologický postoj. Dôležitou podmienkou sú pravidelné kurzy najmenej trikrát týždenne. Približný súbor cvičení pre prietrž chrbtice:

  1. Ľahnite si chrbtom na zem a pripevnite si gumičku na tréning na nohách (môžete použiť uterák, ktorý sa napína). Pomalou amplitúdou otáčajte ľavé stehno v maximálnom uhle doprava. Ramená a chrbát hlavy zostávajú nehybné. Podržte 2-3 sekundy a potom sa vráťte. Zopakujte druhé cvičenie stehien.
  2. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zavrite nohy a ponožky ťahajte smerom k sebe. Na upevnenie dolných končatín ich zviažte gumovými obväzmi. Namierte nohy doľava, pošmyknite nohy na podlahu, držte ich späť a potom zopakujte pohyb doprava.
  3. Ľahnite si na brucho, opierajte sa o päty o akýkoľvek predmet a natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte trup do maximálnej výšky a zakrivite chrbát. Držte a potom sklopte prípad späť.

Triedy na tabuli Evminova

Dobíjanie kýlou bedrovej chrbtice podľa metódy Evminov sa ukázalo byť vynikajúce. Liečba zahŕňa súbor cvičení na doske (profylaxia), na ktorých sa efektívne rozvíjajú miechy. Súprava simulátora tiež obsahuje slučku na tréning krčnej chrbtice. Doska Evminov je drevený, dobre lakovaný nástroj, ktorý je pripevnený v určitom uhle k stene. Uhol sklonu a pohyblivé rukoväte sú nastaviteľné v závislosti od vykonaných cvičení. Príkladné pohyby s herniou chrbtice na doske Evminov:

  1. Ľahnite si chrbtom na dosku, nohy blízko seba. Otočte chodidlá striedavo doľava a doprava.
  2. Poloha tela je rovnaká. Nohy posúvajte smerom k sebe a zároveň nakláňajte hlavu dopredu, zatiaľ čo bradu tlačíte na hruď.
  3. Ležiac ​​na chrbte, jemne ohnite pravú nohu na koleno a pomaly pohybujte nohou po doske. Potom posuňte koleno doprava, držte ho a vráťte sa. Opakujte cvičenie pre ľavú nohu..

Dve sady cvikov na kýlu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia je hlavnou metódou pri konzervatívnej liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Pravidelné cvičenie s bedrovou prietržou dáva oveľa väčší účinok ako užívanie liekov. Gymnastika pomáha predchádzať chirurgickému zákroku, predchádzať komplikáciám, exacerbáciám a progresii ochorenia. Cvičenia na chrbte uvoľňujú chrbticu a zmierňujú bolesť, obnovujú pružnosť a pomáhajú obnoviť pohyblivosť.

Ďalej uvádzame približné komplexy fyzioterapeutických cvičení pre obdobie exacerbácie a remisie choroby, hovoríme o piatich pravidlách pre tréning na prietrž bedrovej chrbtice.

Príklad komplexu počas exacerbácie choroby

Pri exacerbácii medzistavcovej bedrovej kýly je povolený obmedzený počet cvikov. Všetky sa vykonávajú z polohy na chrbte, keď je chrbtica úplne vyložená a tlak vo vnútri diskov v bedrovej oblasti sa v porovnaní so zvislou polohou zníži o polovicu..

Je zakázané vykonávať cvičenia s ohnutím chrbtice (kyphosing), so zákrutami a zákrutami (rotáciou), ktoré môžu viesť k premiestneniu disku.

Vykonajte všetky cvičenia 5 až 15 krát, relaxujte medzi nimi: dýchajte zhlboka pri ležaní na chrbte, sústreďte sa iba na dýchanie a maximálne uvoľnenie tela.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

Na úkor jednej až piatich, ponožky nôh odtiahnite od seba na úkor šiestich až desiatich - smerom k sebe.

Zdvihnite narovnanú pravú nohu nad podlahou o 15–20 cm a podržte ju na stupnici od jednej do desiatich. Opakujte s ľavou nohou.

Pomaly ohnite nohy na kolená a privádzajte päty k zadku, bez toho, aby ste ich odtrhli (ako keby ich posúvali po podlahe). Potom si pomaly narovnajte nohy.

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, podpätky pritlačené k zadku

Pomáhajúc rukám (môžete chytiť koleno), pomaly natiahnite ohnutú pravú nohu k hrudníku. V tomto prípade by mala byť chrbát pevne pritlačená k podlahe, chrbtica je rovná (neohýbajte sa, nezvýšite hlavu ani panvu)..

Opakujte s ľavou nohou.

Približná súprava cvičení na bolesti chrbta. Pred pokračovaním sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Príklad komplexu bez zhoršenia prietrže

Pri hernii disku bez exacerbácie sú cvičenia povolené z polohy na chrbte a stoja na všetkých štyroch. Súčasťou komplexu sú cvičenia na natiahnutie chrbtice ohybom a predĺžením, sú povolené zákruty. Ostré pohyby sú vylúčené.

Vykonajte všetky cvičenia 5 až 15 krát a odpočívajte medzi nimi..

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

Počiatočná pozícia (IP)Technika vykonávania

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, podpätky pritlačené k zadku

Omotajte si ruky okolo kolien a pritiahnite obe nohy k hrudníku, zároveň zdvihnite hlavu a pokúste sa pomocou brady dosiahnuť kolená, ako keby sa skrútil do lopty. Opravte pózu na skóre od jednej do piatich.

Pomaly sa vráťte na IP.

Stoja na všetkých štyroch

Pomaly, pri vdychovaní, ohnite chrbát (pokrčte sa), zatiaľ čo vydychujte - ohnite chrbticu čo najviac, mierne nakloňte hlavu dozadu..

Stoja na všetkých štyroch

Hmotnosť narovnanej pravej ruky a ľavej nohy držte jednu až desať. Opakujte pre ľavú ruku a pravú nohu.

Stoja na všetkých štyroch

Zložte panvu doľava a sadnite si. Návrat na IP. Zložte panvu doprava a sadnite si.

Stoja na všetkých štyroch

Nakloňte hlavu a prineste koleno pravej nohy k brade. Návrat na IP. Opakujte s ľavou nohou.

Stoja na všetkých štyroch

Nakloňte panvu dozadu a krčte sa na pätách.

Video lekcie

Veľmi dobrý jednodielny komplex, v ktorom sú pohyby kombinované s dýchacími cvičeniami:

Jednoduché cvičenia na chrbte, ktoré si nevyžadujú špeciálne školenie; Vhodný na každodennú domácu realizáciu:

Päť pravidiel odbornej prípravy

Vyberte si komplex s inštruktorom cvičebnej terapie, po konzultácii s neurológom alebo ortopédom. Poskytnite inštruktorovi výpis z anamnézy alebo odporúčania ošetrujúceho lekára. Nezabudnite ho požiadať, aby vás naučil, ako správne vykonávať potrebné cviky a vyskúšajte svoju výkonnostnú techniku. Skontrolujte zoznam zakázaných cvičení.

Je možné, že telesná výchova je pre vás kontraindikovaná.

Postupne zvyšujte zaťaženie chrbtice (obtiažnosť cvičenia a trvanie hodín). Pri herniovanom disku sú intenzívne zaťaženia zakázané. Začnite s najjednoduchšími pohybmi 5 minút denne a do každej nasledujúcej hodiny pridajte minútu.

Všetky pohyby vykonávajte pomaly a hladko, bez ostrých trhnutí a trhnutí. Neopatrné pohyby s bedrovou prietržou môžu vyvolať zhoršenie alebo komplikáciu choroby.

Kombinujte komplex pre prietrž dolnej časti chrbta s cvičením pre ostatné časti chrbta a regeneračnú gymnastiku. Tento prístup urobí z vašej fyzickej aktivity „celok“ a posilní celé telo.

Tréning by v žiadnom prípade nemal byť sprevádzaný bolesťou alebo zhoršovať existujúcu bolesť chrbta! Bolesť je nebezpečný signál, ktorý naznačuje nesprávny pohyb alebo neprimerané cvičenie. Nemôžete to tolerovať a ak sa objavia len nepríjemné pocity, zastavte lekciu a odpočiňte si na chrbte; a potom skúste pokračovať v školení, ale s menšou záťažou.

zistenie

Pre úspešnú liečbu medzistavcových prietrží lumbálnej chrbtice sa uistite, že robíte terapeutické cvičenia.

Drobné, ale dôležité! Aj keď všetci pacienti sú si vedomí výhod gymnastiky pre chrbát, len málokto z nich pravidelne cvičí. Niekto s nadšením začína tréning, ale hodí ich po prvých výsledkoch; a niekto je lenivý alebo „nemôže nájsť silu“, ktorú by mal robiť každý deň.

To všetko môže znieť nudne, ale pre úspešnú liečbu je to také jednoduché a také dôležité. V skutočnosti sú pacienti ochotní platiť za drahé lieky, masážne kurzy alebo manuálnu terapiu, ale zriedka prekonajú svoju lenivosť, začnú praktizovať a robiť to stále - robia z toho svoj životný zvyk.

Pri hernii diskov v bedrovej chrbtici neprinášajú žiadne iné metódy liečby bez gymnastiky dobrý a stabilný výsledok. Dokonca ani vykonaná operácia (na sekundu zabudnutie na jej zložitosť a riziká) nezaručuje 100% zotavenie a po nej musíte ešte vykonať gymnastiku, aby ste sa zotavili.

Pri výbere cvikov pre spodnú časť chrbta buďte opatrní (je to dôležité), vytvorte komplex s lekárom fyzickej terapie. Bez konzultácie s lekárom nepoužívajte neoverené metódy a zložité intenzívne cvičenia, aj keď o nich nájdete dobré recenzie od priateľov alebo na internete. Nedostatočné cvičenie je nebezpečné a môže spôsobiť komplikácie..

Účinnosť terapeutických cvičení pre prietrž lumbosakrálnej chrbtice

Jednou z najbežnejších príčin deštruktívnych zmien v chrbtici je prietrž lumbosakrálnej chrbtice. Kýlou sa rozumie patologický výčnelok medzistavcovej platničky. K tomu môže dôjsť aj u absolútne zdravého človeka - zdvihnúť niečo ťažké dosť náhle, aby chrbtica zlyhala. Taká kýla je charakterizovaná ako primárna.

U pacientov s osteochondrózou, kypózou, skoliózou sa vyvíja sekundárna hernia. Aby sa patológia efektívne a dlho zbavila patológie, je potrebné sa zapojiť do fyzickej terapie (cvičebná terapia). Pozrime sa podrobnejšie na pravidlá vykonávania gymnastiky s herniou lumbosakrálnej chrbtice..

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Telesná výchova s ​​lumbosakrálnou prietržou je zameraná na udržanie tónu chrbtice, rozdelenie tlaku na všetky stavce a oddelenia. Výsledkom je, že choroba nepostupuje vo vývoji, pacient sa stáva ľahším. Cvičebná terapia je indikovaná pre pacientov, ktorí pri chôdzi pociťujú neustálu bolesť, sú počas dňa neaktívni, sú v sedavej práci. Tieto faktory vyvolávajú medzistavcové platničky, aby prekročili svoje anatomické limity..

Účinná gymnastika s bedrovou prietržou pomôže zmierniť svalový tonus, posilniť tlak, znížiť zaťaženie dolnej časti chrbtice. Pravidelné cvičenia telesnej výchovy pomôžu pacientovi vyhnúť sa operácii alebo oddialiť tento postup o určitý čas..

Cvičenia kýly zamerané:

  • Prevencia rastu prietrže.
  • Prevencia komplikácií.
  • Normalizácia krvného obehu.
  • Zlepšenie metabolizmu v chrbtici.
  • Posilnenie svalového korzetu.
  • Redukcia bolesti.

Upozorňujeme, že prvé triedy záťažovej terapie by sa mali vykonávať spolu s lekárom. Inak môže človek ublížiť a situáciu zhoršiť. Cvičenia, ako sú krútenie chrbtice, ako aj ostré zákruty zo strany na stranu, môžu viesť k posunu stavcov. Výsledkom bude postupná medzistavcová prietrž.

Príznaky a liečba

Charakteristické príznaky medzistavcovej prietrže naznačujú lekárovi liečebný režim v každom prípade. Liečba kýly pomocou cvičebnej terapie, s medikáciou alebo dokonca chirurgickým zákrokom je zameraná na zmiernenie bolestivých symptómov, zlepšenie pohyblivosti chrbtice, zmiernenie svalových kŕčov, obnovenie reflexov.

Lumbosakrálna prietrž sa vyznačuje príznakmi:

  • Obmedzenie pohyblivosti v bedrovej oblasti v dôsledku poškodenia alebo dokonca zničenia stavcov.
  • Zovreté nervové zakončenie medzi miechovými diskami. V tomto prípade pacient potrebuje chirurgický zákrok. S pomocou denných relaxačných cvičení môže človek zmierniť situáciu a zmierniť záchvat bolesti.
  • Necitlivosť končatín.
  • Atrofia svalového tkaniva pohybového aparátu.
  • bolesti hlavy.
  • Cardialgia.

Lekári zdôrazňujú, že cvičebná terapia je dôležitou súčasťou liečby. V prípade kontraindikácie na operáciu sú niektorí pacienti fyzickou rehabilitáciou jedinou cestou von. Iba tam môžete zastaviť deštrukčný proces v chrbtici.

Gymnastická technika

Pri vykonávaní gymnastiky s kýlami lumbosakrálnej chrbtice je dôležitá technika. Je kontraindikované vykonávať cvičenia s exacerbáciou prietrže, zápalových procesov v tkanivách. Lekári dôrazne odporúčajú absolvovať liečebnú protizápalovú liečbu. Po liečbe môžete začať s liečbou.

Určite dodržiavajte pravidlá vykonávania gymnastických cvičení:

  • Pohyby by mali byť opatrné, hladké. Ak cítite bolesť, musíte ukončiť hodiny. Upozorňujeme, že niektoré cvičenia môžu skutočne spôsobiť nepríjemnú bolesť - po chvíli prejdú. Ak bolesť pretrváva do jedného mesiaca, obráťte sa na lekára.
  • Počas prvého mesiaca tréningu nevykonávajte krútiace cvičenia chrbtice, pretože môžu poškodiť.
  • Cvičebná terapia sa vykonáva 2-3 krát denne po dobu niekoľkých minút, aby sa dosiahol maximálny terapeutický účinok. Neodporúča sa vykonávať fyzickú aktivitu raz týždenne počas 30 - 40 minút, pretože by to viac poškodilo. V žiadnom prípade by ste nemali preťažiť chrbticu - poškodené stavce nedokáže odolať záťaži.
  • Riaďte sa základným pravidlom lekárov o gymnastike: nevykonávajte náhle pohyby, počas tréningu sa otáčajte. Cvičenia by mali byť plynulé, pomalé - chrbtica bude vyťažená, nie preťažená.

Hlavná skupina cvičení

S kýlou lumbosakrálnej musíte urobiť relaxačnú gymnastiku. Maximálny účinok sa dá dosiahnuť, ak sa zapojíte do teplej vody. Doma vykonávajú cvičenia, aby uvoľnili svaly chrbtice, zmiernili únavu, zvýšili stres bedrovej kosti. Gymnastika vyžaduje stoličku a malý vankúš.

  • Muž leží na bruchu na stoličke a predtým naň položil vankúš (aby sa zabránilo nepríjemným pocitom). Kolená musia byť ohnuté, svaly by mali byť čo najviac uvoľnené. Cvičenie trvá 5 minút.
  • Počiatočná poloha je „ležiaca na chrbte“, nohy sú ohnuté na kolenách, ramená sú predĺžené pozdĺž tela. Je potrebné dotiahnuť brušné svaly a správne dýchať (počítať do ôsmych a nadýchnuť sa na úkor štyroch výdychov). Ak je to možné, malo by sa vykonať 12 prístupov..
  • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy po tele, mierne zdvihnite telo (snažte sa neodtrhnúť päty nôh od podlahy). Držte túto polohu tela po dobu 10 sekúnd. Po odpočinku cvičenie zopakujte. Musíte urobiť 15 prístupov súčasne..
  • Postavte nohy na podlahu a rukami začnite robiť krížové pohyby. Z náchylnej polohy položte pravú ruku na ľavú nohu, potom ľavú ruku na pravú nohu. Potom zaujmite východiskovú pozíciu. Počas tohto cvičenia môžete pociťovať miernu bolesť v bedrovej oblasti - v mieste prietrže. Po niekoľkých dňoch sa nepohodlie stratí.

Po gymnastike nemusíte prudko stúpať. Odpočívajte 10 minút, pohybujte rukami, nohami a až potom jemne vstaňte.

Klasická gymnastika

Klasické terapeutické cvičenia sa uskutočňujú v miestnostiach fyzioterapie pod dohľadom lekára. Komplex sa používa u pacientov s patológiou muskuloskeletálneho systému. Odporúča sa vykonať 10 až 15 prístupov v jednej lekcii. Terapeutická gymnastika s kýlou chrbtice sa vykonáva týmto spôsobom:

  • Triedy sa konajú na rovnom pevnom povrchu. Položte ruky pozdĺž tela a zarovnajte dolné končatiny. Nadýchnite sa, potom sa nadýchnite a skúste zadržať dych na maximum. Relaxujte a po 5 sekundách urobte ďalších 5 sád..
  • Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, zdvihnite hornú časť tela. S každým zdvíhaním ramenného popruhu natiahnite ruky dopredu. Pokúste sa maximalizovať svoje brušné svaly. Zafixujte polohu tela vo vzduchu na 3 sekundy. Po zaujatí východiskovej polohy sa pokúste uvoľniť a zopakovať prístupy.
  • Squat, natiahnite ruky dopredu, sklopte dlane a položte na zem. Bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy, ohnite chrbticu do oblúka. Urobte to veľmi pomaly, plynulo. Potom zaujmite východiskovú polohu tela.
  • Postavte sa priamo so šírkou ramien od seba. Položte ruky na spodnú časť chrbta, vdychujte, vydýchnite. Pri pomalom a hlbokom dýchaní buďte po stranách a zozadu spodnej časti chrbta.

Prvá pomoc pri akútnej bolesti

Neodporúča sa robiť akékoľvek cvičenia na pozadí akútnej bolesti v lumbosakrálnej chrbtici. Pacient s každým ostrým pohybom bude pociťovať ostrú neznesiteľnú bolesť identickú s elektrickým výbojom. V dôsledku silnej bolesti sa pacient snaží stráviť čo najviac času v posteli. Lekári to však neodporúčajú. Pretože imobilizácia uvoľňuje svaly chrbtice natoľko, že strácajú fyziologickú schopnosť držať rám stavcov, svaly.

Počas období zániku akútnej bolesti je potrebné natiahnuť chrbticu. Cvičenia môžete robiť v posteli: ľahnite si na brucho, položte si lakte, kolená a skúste sa zohnúť. Ak to fyzické schopnosti umožňujú, prechádzajte sa po miestnosti a plazte sa s podporou kolien. Čím viac kruhov vytvoríte po miestnosti, tým rýchlejšie bude bolesť v chrbtici..

Cvičenia flexibility

Cvičenia nazývané krútenie účinne pomáhajú znižovať bolesť bedrovej prietrže. Ak pravidelne cvičíte na gymnastike, budete sa po 14 dňoch cítiť oveľa lepšie. Komplex nemá kontraindikácie, je vhodný pre pacientov akejkoľvek kategórie.

Triedy sa vykonávajú v počiatočnej polohe ležiacej na chrbte. Pre jeden prístup musíte urobiť 3 opakovania v jednom smere a v druhom.

  • Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky a nohy pozdĺž trupu. Zdvihnite pravú nohu, pomaly ju hádzajte cez ľavú stranu a potom otočte hlavu. Po akceptovaní počiatočnej polohy. To isté urobte s ľavou nohou..
  • Ohnite nohy k podlahe, ohnite kolená a roztiahnite čo najviac. Potom telo otočte doprava, doľava. Vezmite východiskovú pozíciu, opakujte cvičenie.
  • Ohnite kolená, ruky do strán, zdvihnite nohy k sebe od podlahy hore a pomaly vytiahnite k hrudníku. Držte telo v tejto polohe na niekoľko sekúnd, vyrovnajte, relaxujte a opakujte cvičenie.

Pooperačné zotavovacie obdobie

Po operácii na odstránenie prietrže lumbosakrálnej kosti je potrebné podstúpiť dlhé zotavovacie obdobie. Komplexná liečba: užívanie liekov (zvyčajne lieky proti bolesti a protizápalové), regeneračné masáže, gymnastika.

Upozorňujeme, že fyzická aktivita po operácii by nemala byť intenzívna. Úlohou je posilniť svaly, zvýšiť ich elasticitu, elasticitu a tiež obnoviť pohyblivosť tela. Školenie môže byť periodické, prerušované. Jeden mesiac po operácii by malo byť cvičenie pravidelné, aby sa dosiahol optimálny účinok..

Cvičebná terapia počas regeneračného obdobia pozostáva z:

  • Ohyb, predĺženie končatín.
  • Kruhová rotácia rúk a nôh.
  • Zarovnanie chrbtice na rovný tvrdý povrch.
  • Striedavé ťahanie nôh k hrudníku.

Ak cvičenia bolia, mali by ste ich zastaviť alebo znížiť na minimum. Pre začiatočníkov je spravidla ťažké pochopiť, ako správne a v akom poradí musia vykonávať gymnastiku. V tomto prípade je potrebné absolvovať prvé triedy s trénerom fyzickej terapie, zapamätať si ich a opakovať doma. Pokúste sa zamerať na video školenie, prístup, ku ktorému má prístup každý užívateľ internetu.

Kýla lumbosakrálnej chrbtice je závažné deštruktívne ochorenie, pri ktorom je obmedzená pohyblivosť miechy. Osoba môže zažiť silnú bolesť pri náhlych pohyboch, zdvíhaní hmotnosti, dlhých prechádzkach. Liečba by mala byť komplexná: lieky, fyzioterapia, masáž, fyzioterapeutické cvičenia. Doma môžete vykonávať gymnastiku s cieľom zlepšiť pohyblivosť chrbtice, zmierniť bolesť, zmierniť svalový tonus..

IPTechnika vykonávania