Súbor cvičení a nabíjanie osteochondrózy krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, indikácie a kontraindikácie

  • Zranenia

Osteochondróza je časté ochorenie pohybového ústrojenstva. Spolu s medzistavcovou prietržou sa pozoruje výrazné omladenie tohto degeneratívneho procesu. Preto ortopédovia, neuropatológovia, stavoví neurológovia odporúčajú na liečbu chrbta ako špeciálnu liečbu.

Nabíjanie s osteochondrózou

Osteochondróza je degeneratívna zmena chrupavky miechy. Výsledkom je, že stavce sa posúvajú a spôsobujú stlačenie nervových zakončení a zápal svalového tkaniva..

To všetko vedie k výskytu:

  • bolesť
  • zníženie amplitúdy pohybov;
  • tuhosť v kĺboch;
  • výskyt nervového stavu;
  • nepríjemná kríza v kĺboch.

Ak zahrňujete nabíjanie osteochondrózy do dennej dennej rutiny, môžete výrazne zmierniť príznaky.

Účinok školenia

Gymnastický komplex, vykonávaný pravidelne po určitú dobu, prispieva k:

  • zlepšiť krvný obeh;
  • zvýšenie prísunu kyslíka a prospešných látok do postihnutých orgánov a tkanív;
  • normalizácia svalového tonusu;
  • odstránenie preťaženia v zapálených tkanivách;
  • zlepšené držanie tela;
  • zvýšiť pohyblivosť chrbtice, ak je to potrebné, môžete vykonať tréning chrbta a chrbtice;
  • vyrovnávanie ľudského nervového systému;
  • zvýšiť odpustenie.

Je dôležité vedieť, že pri osteochondróze chrbta je potrebné vykonávať cvičebnú terapiu pre špecifickú oblasť chrbtice..

To znamená, že terapeutické cvičenie na osteochondrózu zahŕňa pohyby, ktoré ovplyvňujú určité stavce. Zároveň však musia byť vypracované aj zostávajúce oddelenia. Ak vediete sedavý životný štýl, je najlepšie začať s jednoduchými, ale účinnými komplexmi qigong Lee Holden na zahriatie všetkých častí tela..

Príčiny choroby

Medzi hlavné príčiny osteochondrózy krčnej chrbtice, hrudníka a bedra patria:

  • genetická predispozícia;
  • dostali mikrotraumy a zranenia;
  • zlá a podvýživa;
  • predĺžené nesprávne rozloženie zaťaženia;
  • sedavý spôsob života.

indikácia

Ranné cvičenia s osteochondrózou by mali byť povinné pre:

  • degeneratívne zmeny v kosti a chrupavke miechy;
  • neschopnosť viesť plnohodnotný životný štýl z dôvodu výskytu stuhnutosti pri pohyboch;
  • zlé držanie tela;
  • výskyt bolesti hlavy, zhoršeného videnia, sluchu a kognitívnych schopností v dôsledku nedostatočného prísunu kyslíka do mozgu;
  • výskyt svalových kontraktúr;
  • výskyt zápalových procesov vo svalovom tkanive.

Pacient si musí byť vedomý, že cvičenie chrbtice je možné iba za účelom prevencie alebo v skorých štádiách choroby.

kontraindikácie

Je dôležité si uvedomiť, že každá cvičebná terapia je pomerne účinná. Napriek pozitívnemu účinku má však niekoľko kontraindikácií:

  • 3 a 4 štádiá osteochondrózy - akákoľvek fyzická aktivita môže ešte viac zhoršiť zdravotný stav tela;
  • prítomnosť sprievodných chorôb, ktoré sú kontraindikáciou akejkoľvek fyzickej aktivity;
  • zvýšená telesná teplota, zvýšený tlak, nevoľnosť atď..

Ak máte obdobie exacerbácie

Akákoľvek degeneratívna zmena chrbtice môže nastať v dvoch fázach:

V akútnom štádiu, keď pacient pociťuje ostré bolesti a nepohodlie, sa kategoricky neodporúča vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Najprv by ste mali odstrániť akútny zápalový proces a až potom pokračovať v záťažovej terapii.

Cvičenia, ktoré môžete urobiť

Existuje mnoho sád cvičenia na udržanie zdravia rôznych častí chrbtice, ale ak máte za cieľ stratiť ďalšie libry, je lepšie ráno použiť iné cvičenia. Tu sú najjednoduchšie a najúčinnejšie. Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pravidelne, bez zhonu as postupnými komplikáciami a zvyšovaním amplitúdy - to sa stane kľúčom k úspechu a efektívnosti.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Nabíjanie osteochondrózy krčnej chrbtice sa líši od štandardnej záťažovej terapie chrbta a krku, zlepšuje krvný obeh v tejto časti chrbta, ale musí sa robiť opatrne, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu mozgu a posilneniu svalov.

  1. Z stojacej polohy, so zbraňami spustenými pozdĺž tela a uvoľnenými svalmi tela, je potrebné hladko otočiť hlavu najprv doľava a potom doprava. Počet opakovaní tohto a všetkých nasledujúcich cvičení je 10, amplitúda sa zvyšuje z hodiny na lekciu.
  2. Z tej istej polohy nakloňte hlavu nadol a čo najviac spustite bradu k hrudníku s následným vrátením hlavy do pôvodnej vertikálnej polohy..
  3. Položte dlaň svojej pravej ruky na čelo a jemne a bez trhania začnite tlačiť hlavu dopredu na dlaň a dlaň na čelo. V tomto prípade vzniká napätie vo svaloch krku.
  4. Položte dlaň pravej ruky na tvár a chrám a pokúste sa tlačiť hlavou na ľavú stranu, zatiaľ čo hlava sa snaží posunúť doprava doprava. Vo svaloch krku dochádza tiež k napätiu..

Toto sú najúčinnejšie cvičenia krčnej chrbtice..

Cvičenia na hrudnú osteochondrózu

Poplatok za osteochondrózu hrudnej chrbtice zahŕňa aj rôzne cvičenia na krútenie a napínanie svalov stredného chrbta..

  1. Natiahnite ruky do strán a držte ich vodorovne. Udržiavajte lopatky a uvoľňujte chrbtové svaly, otáčajte telom bez zmeny polohy rúk, pokiaľ je to možné, potom na druhú..
  2. Zo stojacej polohy, so zatiahnutými rukami nadol, vydýchnite, spustite bradu k hrudníku. Potom sa pomaly ohnite, aby sa vaše ruky dotýkali podlahy. Po inšpirácii sa zdvihnite do východiskovej polohy.
  3. A toto cvičenie („mačka“) je pre hrudnú chrbticu veľmi účinné. Z polohy na všetkých štyroch stranách sa chrbát buď ohýba čo najviac nahor, potom sa ohýba opačným smerom.

Cvičenia na hrudníku majú často pozitívny vplyv na stav krku s osteochondrózou.

Cvičenia na bedrovú osteochondrózu

Aby ste posilnili svaly dolnej časti chrbta a odstránili bedrovú osteochondrózu, mali by ste vykonať cvičenia:

  1. Z náchylnej polohy na podlahu postavte nohy tak, aby chodidlá boli bližšie k zadku. Pri inšpirácii zodvihnite zadok a chrbát čo najviac dozadu k lopatkám, ktoré tvoria druh mosta. Pri výdychu namiesto toho vráťte zadok.
  2. Zdvíhanie nôh sa tiež vykonáva z náchylnej polohy. Zároveň by mali byť obe nohy ohnuté na kolenách čo najviac pritiahnuté k hrudníku. Potom sa vráťte na miesto. Ak je ťažké to urobiť súčasne s dvoma nohami, môžete vykonávať pohyby striedavo s každou nohou.
  3. Cvičenie „mačka“ je tiež účinné pri bedrovej osteochondróze.

Liečba osteochondrózy

Na liečbu osteochondrózy je potrebné použiť integrovaný prístup, ktorý zahŕňa:

  • lieková terapia;
  • na sebe špeciálne obväzy, ktoré upevňujú chrbát;
  • fyzioterapeutické procedúry;
  • masáže;
  • plávanie;
  • Cvičebná terapia;
  • metódy osteopatie.

Všeobecné odporúčania

Je dôležité pochopiť, že pri osteochondróze hrudnej chrbtice:

  • liečbu si nemôžete predpísať sami, vrátane terapeutickej gymnastiky;
  • v akútnom období je prísne zakázané vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu;
  • oplatí sa vylúčiť aj svalovú aktivitu v prípade všeobecne nevoľnosti - zvýšený tlak, telesná teplota, závraty, nevoľnosť atď.;
  • jesť menej ako hodinu pred vyučovaním;
  • Pred nabíjaním môžete mať teplú sprchu - pomôže to zahriať štruktúry svalov;
  • Nezanedbávajte zahrievanie, pretože vám to umožňuje pripraviť svaly na zvýšené zaťaženie a zabrániť ich zraneniu;
  • pred začatím cvičenia je dobré vetrať miestnosť a zabezpečiť, pokiaľ je to možné, stály prívod čerstvého vzduchu;
  • monitorovať dýchanie počas nabíjania - inhalácia sa vykonáva nosom a výdych cez ústa;
  • ak nejaké cvičenie vyvoláva nepríjemný pocit, musí byť vylúčené z celkového komplexu a konzultovať s lekárom;
  • po ukončení cyklu pohybov je potrebné dať telu najmenej 1 hodinu odpočinku a nevychádzať na čerstvý vzduch.

Dodržiavanie odporúčaní výrazne posilní chrbtové svaly, chráni pacienta pred bolesťou v chrbte.

Gymnastika chrbta s osteochondrózou: pravidlá vykonávania, súbory cvičení

Osteochondróza je chronická patológia, nebezpečná pre jej opakujúci sa priebeh. Na stavcoch a medzistavcových platničkách sa vyskytujú nezvratné degeneratívne zmeny, ktoré vyvolávajú bolesť a stuhnutosť pohybov. Terapia hrudnej, krčnej alebo bedrovej osteochondrózy je zameraná na zlepšenie krvného obehu v poškodených tkanivách a na zabránenie šírenia choroby na zdravé stavce. Pacientom sa odporúča užívať lieky, fyzioterapiu, akupunktúru, masáže, balneologickú liečbu. Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby osteochondrózy je pravidelná gymnastika. V počiatočnej fáze patológie mu denný tréning doma umožní zvrátiť sa.

Základné princípy fyzioterapie

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Medzistavcové platničky zdravého človeka sú schopné vydržať značné zaťaženie. K jeho prasknutiu dôjde pod vplyvom kompresnej sily presahujúcej 0,5 t. Zároveň dôjde k prasknutiu disku ovplyvneného osteochondrózou dokonca aj pri kompresnej sile 0,2 tony. účinné látky. Výsledný deficit sa stáva príčinou sploštenia a zmäkčenia kostného tkaniva, výskytu radiálnych prasklín vo vláknitých krúžkoch. Vzdialenosť medzi susednými stavcami sa zmenšuje, začnú sa posúvať vo vzťahu k sebe navzájom.

Doposiaľ neboli syntetizované žiadne prípravky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené tkanivá medzistavcových platničiek. Hlavnou liečebnou metódou je gymnastika chrbta s osteochondrózou. Prečo je pravidelný výcvik omnoho efektívnejší ako kurzové lieky:

  • svalový korzet je zosilnený, podporujúci stavce v anatomicky správnej polohe, zaťaženie celého chrbtice je znížené;
  • zlepšuje prísun krvi do tkanív molekulárnym kyslíkom;
  • obnovuje sa dodávka stavcov a platní výživných a bioaktívnych látok;
  • vylučovanie zápalových produktov, toxínov a iných toxických látok z tkanív je urýchlené.

Zničenie stavcov často spôsobuje poškodenie štruktúr mäkkého tkaniva v blízkosti - svalov, väzov, šliach. Pri vykonávaní špeciálnych gymnastických cvičení ich možno nielen obnoviť, ale aj výrazne posilniť. Silný svalový korzet sa vyhýba ďalšiemu traumatu na medzistavcovej platničke.

Doktor S. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ktorý urýchľuje rehabilitáciu pacientov s akoukoľvek patológiou muskuloskeletálneho systému. Na ňom môžete trénovať na klinike alebo si ju kúpiť pre domáce použitie. Bubnovsky patentoval metódu kinezoterapie, ktorá vám umožňuje liečiť choroby bez užívania drog.

Základné pravidlá pre cvičenie

Osteochondróza je lokalizovaná v rôznych častiach chrbtice. Na začiatku liečby lekári cvičebnej terapie odporúčajú vykonávať cvičenia na posilnenie svalov chrbtovej oblasti, kde boli zistené zranenia. Po niekoľkých týždňoch môžete začať s gymnastikou, čo pomáha úplne stabilizovať stav celého chrbtice. Čo ešte by ste sa mali naučiť pred tréningom:

  • pri osteochondróze sa v chrbtovej kolóne môže vyskytnúť zápalový proces. Pri exacerbácii je prísne zakázané vykonávať gymnastiku z dôvodu zvýšeného rizika poškodenia tkaniva. Výcvik sa uskutočňuje iba vo fáze odpustenia;
  • ak cvičenie odporúčané lekárom spôsobuje nepohodlie, nemalo by to byť signálom na jeho zrušenie. Je potrebné znížiť počet prístupov na 5 - 10 a vlak nie je v plnej sile;
  • ale s výskytom silnej bolesti nie je možné cvičenie vykonať. Mal by informovať lekára, ktorý komplex opraví;
  • Netrénujte vyčerpaním, snažte sa urýchliť zotavenie. To nebude viesť k oprave tkaniva, ale k odieraniu povrchov medzistavcových platničiek. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé a počet prístupov by mal byť podľa odporúčaní lekára.

Na internete existuje veľa videí s cvičeniami na chrbticu, vrátane videí, ktoré pomáhajú pri osteochondróze. Môžu byť použité skôr na preventívne ako na terapeutické účely..

Prvé rehabilitačné opatrenia vykonáva iba lekár fyzioterapie. Vyvíja komplex individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy štádium patológie, stupeň poškodenia stavcov, tkaniva, vek pacienta, prítomnosť chronickej histórie patológií. Kontraindikácie pri terapeutických cvičeniach na osteochondrózu sú:

  • akútne infekčné patológie dýchacích ciest a čriev;
  • závažný diabetes mellitus;
  • horúčka, horúčka;
  • gastrointestinálne ťažkosti;
  • zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie;
  • vysoký alebo príliš nízky krvný tlak;
  • závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Zostávajúce chronické patológie nie sú zahrnuté v zozname kontraindikácií, ale lekár cvičebnej terapie berie do úvahy ich prítomnosť a vylučuje z komplexných cvičení, ktoré môžu poškodiť pacienta. Po 3-5 cvičeniach pod dohľadom špecialistu to môžete urobiť doma.

Jednou z najúčinnejších metód liečby chorôb pohybového aparátu je šetrenie Gittovho tréningu. Lekár odporúča, aby pacienti neintenzívne cvičili a vykonávali cvičenia s malou amplitúdou. Napríklad nemôžete ostro otočiť hlavu, ale mali by ste ju iba trochu nakloniť. Časté cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh, ale súčasne úplne eliminuje obrusovanie disku.

Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Pred cvičením na chrbte je potrebné zahriať sa. Teplá sprcha, ktorá zlepšuje krvný obeh a pripravuje svaly na intenzívne zaťaženie, nebude bolieť. Zahrievanie pozostáva z chôdze na mieste, ohýbania a otáčania s malou amplitúdou. V podmienkach kliniky, v prípravnej fáze, vykonáva rehabilitológ masáž celého chrbtice..

Na liečenie cervikálnej osteochondrózy sa používajú cviky na posilnenie svalového korzetu nielen krku, ale aj ramien, predlaktia a hornej časti chrbta. Tréning sa vykonáva v stoji, ale môžete sa tiež posadiť, keď sa cítite unavení.

Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sa praktizuje statické zaťaženie, ktoré nevyvoláva posun medzistavcových platničiek, kontakt ich povrchov. Typickou chybou pacientov, ktorí zanedbávajú lekársku starostlivosť, je vykonávanie kruhových pohybov hlavy. Ak sú disky premiestnené v krčnej oblasti, môže také školenie spôsobiť vážne komplikácie. Najvyššia terapeutická účinnosť je charakteristická pre nasledujúce cvičenia:

  • položte dlaň svojej pravej ruky na pravú tvár. Nakloňte hlavu doprava, snažte sa prekonať odpor a snažte sa príliš neprieťahovať svaly krku. Cvičenie opakujte 20-30 krát a potom to isté urobte s opačnou časťou tváre;
  • dajte dlane na seba pod bradu. Pokúste sa sklopiť hlavu nadol a svojimi rukami prejavte odpor. Vykonajte cvičenie 20-30 krát;
  • krútiť prsty rúk na spodnej časti chrbta hlavy a pokúsiť sa prekonať odpor rúk vyhodiť hlavu dozadu. Vykonajte 15-20 prístupov, zastavte, keď sa objaví bolesť akejkoľvek intenzity;
  • v stojacej polohe najprv zdvihnite jedno rameno a potom druhé. Cvičenie zopakujte tak, že zodvihnete obe ramená naraz 20-30 krát;
  • v polohe na sedenie, potiahnite hlavu nahor a potom ju skúste stlačiť na plecia 15 - 20 krát.

Počas tréningu by mal byť chrbát rovný, keď sa objaví únava, prikrčte sa a pritlačte ho k zadnej časti stoličky. Iba také cvičenia sa môžu vykonávať s cervikálnou osteochondrózou. Zaťaženie zo strany na stranu, intenzívne naklonenie dozadu a dopredu nepochybne urýchli krvný obeh, ale zároveň vyvolá deštrukciu tkaniva chrupavky..

Hrudné oddelenie

Tento typ patológie je diagnostikovaný veľmi zriedka kvôli nízkej pohyblivosti hrudnej chrbtice, neprítomnosti záťaže a silnému prichyteniu rebier. Ak je choroba stále zistená, lekár pripraví súbor cvičení na vytvorenie svalového korzetu celého hrudníka vrátane rebier. Počas tréningu sa nemôžete príliš ohýbať, inak môže dôjsť k ešte väčšiemu posunu stavcových diskov..

Aké cvičenia lekári odporúčajú na osteochondrózu prsníka:

  • sedí na stoličke a pomaly sa ohýba zo strany na stranu, trup sa posúva o 20 - 30 cm. Pri nakláňaní na pravú stranu sa pravé rameno zdvihne nahor a naopak. V záverečnej fáze prekrížte ruky nad hlavu a mierne ich potraste, akoby uvoľňovali stres. Vykonajte 20 sklonov v každom smere;
  • ľahnite si na chrbát a pomaly zdvíhajte ruky. Prekročte ich a skúste zdvihnúť hornú časť tela. V takom prípade by sa mal napnúť iba ramenný pás, a nie krk. Na začiatku tréningu stačí urobiť 10 výletov so zosilnením svalového korzetu - 20-30;
  • ľahnite si na brucho, uvoľnite sa, pomaly sa roztiahnite. Bez toho, aby ste si pomohli rukami, mierne sa ohnite. Pri výkone by sa mali svaly dolnej časti chrbta napnúť. Ohyb, zdvihnite hlavu a ruku. Opakujte 15 až 20-krát;
  • postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát pri vdýchnutí. Podržte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom vydýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Vytvorte 20-25 sád.

Hrudná chrbtica nie je flexibilná, takže prvý tréning môže spôsobiť problémy. Je povolený nepríjemný pocit malej intenzity. V takom prípade dočasne znížte počet prístupov..

oblička

Cvičenie chrbta s bedrovou osteochondrózou sú dvoch typov. Jedná sa o úsek, ktorý vám umožní zväčšiť vzdialenosť medzi poškodenými stavcami a silovým tréningom zameraným na posilnenie svalov. Rehabilitológovia odporúčajú, aby si pacienti zakúpili brvno a zavesili ho niekoľkokrát denne. Ak vek, nadváha zasahujú do takéhoto tréningu, môžete sa natiahnuť iným spôsobom. Mali by ste sedieť na tvrdom povrchu, vziať si pózu z embrya a hojdať sa tam a späť.

Pomáha predchádzať exacerbáciám bedrovej osteochondrózy a nasledujúcim cvičeniam:

  • ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky po tele, uvoľnite sa. Pomaly nadvihnite najprv doprava, potom ľavú nohu 20-30 cm nad podlahou a snažte sa ich v tejto polohe držať 7 sekúnd. Vykonajte 30 krát;
  • ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a potom ich roztiahnite čo najviac, potom ich spojte. Make 20-25 prístupy;
  • ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami dole. Najskôr nadvihnite hornú časť tela, potom nohy. Nesmiete sa ich snažiť zdvihnúť do veľkej výšky - stačí 20 cm. Cvičenie opakujte 20-30 krát;
  • ľahnite si na chrbát a ohnite jednu nohu na koleno. Zvyšných 10-20 cm nadvihnite nad povrch podlahy. Pri cvičení sa snažte napnúť nohy, nie spodnú časť chrbta. Do 20 sád.

Gymnastika s bedrovou osteochondrózou je veľmi dobre kombinovaná s masážou, vrátane klasickej. Keď je postihnutá lumbosakrálna chrbtica, často nastáva skolióza, narušené držanie tela a zmena chôdze. Pri kombinácii tréningu s masážou zmiznú tieto vonkajšie prejavy patológie oveľa rýchlejšie.

Fyzioterapeutické cvičenia a gymnastika sú konzervatívnou metódou liečby indikovanou pri rôznych chorobách. Pravidelná odborná príprava je však najdôležitejšia pri liečbe a prevencii patológií pohybového aparátu. Triedy nezrušujú podávanie farmakologických prípravkov a fyzioterapiu. Ale s ich pomocou môžete významne znížiť dávku liekov proti bolesti a minimalizovať ich vedľajšie účinky.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu všetkých druhov - video

V procese liečby osteochondrózy je nevyhnutné používať všetky metódy boja proti chorobe - jeden z účinných prvkov liečby sa považuje za špeciálny terapeutický náboj. Musí sa vykonávať pravidelne, vo fáze odpustenia problému.

Prečo potrebujem?

Nabíjanie vyššie uvedenej choroby je starostlivo vybraný systém cvičení zameraných na liečenie a prevenciu osteochondrózy v niekoľkých častiach chrbtice. Ich základom sú prirodzené, operatívne pohyby ľudského tela pacienta.

Pravidelné cvičenie sa môže vykonávať v prípade oslabenia akútnej fázy problému a pri absencii bolestivých syndrómov. Hlavným princípom prevencie alebo liečby v tomto prípade je posilnenie miechových svalov, väzivového aparátu a svalového korzetu. Všetky činnosti sa vykonávajú hladko, bez prepätia, v presne stanovenom časovom období, zvyčajne nepresahujúcom pätnásť až dvadsať minút..

Čo robí?

Vyššie uvedené cvičenia nevyžadujú od osoby vážne fyzické úsilie a zložité gymnastické pomôcky.

Pri pravidelnom a správnom vykonávaní všetkých postupov predpísaných v špecializovanej klinike ošetrujúcim lekárom môže mať pacient tieto pozitívne účinky:

  1. Posilnenie svalového korzetu.
  2. Zlepšenie krvného obehu v tkanivách, mozgu a mieche.
  3. Rozšírenie medzistavcových priestorov a uvoľnenie nervových koreňov.
  4. Zvýšený rozsah pohybu poškodených častí kĺbov.
  5. Aktívne pôsobí proti zhoršovaniu chorôb a komplikáciám.

Ako to urobiť správne?

Základné odporúčania pre nabíjanie:

  1. Absolútne všetky pohyby sa musia vykonávať bez napätia, čo najhladšie a najhladšie.
  2. Chrbát držte rovno a hlavu rovno..
  3. Akékoľvek syndrómy fyzickej bolesti v oblasti poškodenej chorobou - signál na zastavenie tried.
  4. Noste priestranné oblečenie z prírodnej tkaniny, triedy správania v pohodlnom vetranom prostredí s dostatkom svetla..
  5. Počas nabíjania sa vyhnite vonkajším dráždivým látkam, ktoré môžu odvádzať pozornosť od hlavného procesu - hlasná hudba, kričanie, vizuálne zábery na veľkých obrazovkách.
  6. Nenabíjajte, ak máte neliečené choroby v akútnej fáze, zhubné nádory, poranenia miechy alebo ODA alebo ste tehotná.

Nabíjanie krčnej osteochondrózy

Fyzická aktivita by v tomto prípade mala byť statická, činnosti môžete vykonávať pri státí alebo sedení. Pacientom sa zakazujú plné kruhové pohyby hlavy, dôraz sa musí klásť na izometrické cvičenia s opakovateľným cyklom.

  1. Položíme ľavú dlaň na ľavú tvár, trochu namáhame krk a pri prekonávaní napätia skloňujeme hlavy opačným smerom. Celkom päť prístupov pre ľavú a pravú ruku a tvár. Odpočívaj medzi cestami - až päť sekúnd.
  2. Pod bradu položíme dlane. Začneme viesť hlavu smerom k hrudníku, pričom pôsobíme proti pohybu dlaní a zatlačíme na brade. Iba desať prístupov.
  3. Uchopte prsty a položte ich na zadnú časť hlavy. Snažíme sa oprieť hlavu dozadu a pôsobiť proti procesu dlaňami za sebou. Iba desať prístupov.
  4. Pomaly zdvíhajte ramenný opasok a snažte sa ho priviesť na úroveň uší.

video

Hrudný náboj

Hlavné opatrenia v tomto prípade sú zamerané na maximalizáciu posilnenia svalových a kostrových rámcov. Nabíjanie je v tomto prípade možné z takmer akejkoľvek polohy.

  1. Sediac na stoličke striedavo nakláňajte telo v obidvoch smeroch, pričom zdvíhajte ľavú a pravú ruku v jej vrchole a vedú ich za hlavu. Keď zaujmete východiskovú pozíciu, zložte ruky „za švy“. Desaťkrát každá ruka.
  2. Z ležiacej polohy na chrbte zdvihnite ruky pred sebou a pokúste sa zdvihnúť hlavu, zatiaľ čo chrbát je v tomto prípade plochý a nevychádza z podlahy. Iba desaťkrát.
  3. Ohnite brucho v oblasti hrudníka, zdvíhajte rovnomerne končatiny a hlavu nad podlahou. Iba desaťkrát.
  4. Z polohy „na všetkých štyroch“ ohnite hrudník „ako mačka“ dopredu a zastavte na vrchole cvičenia v statickej polohe na 2 - 3 sekundy. Iba 7 krát.

video

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy

V procese nabíjania bedrového kĺbu človek vykonáva dva typy akcií - jedná sa o silové cvičenia a strečing.

  1. Chvíľu zaveste na brvno - vo zvislej rovine natiahnete chrbticu.
  2. Ako alternatívu k prvému cvičeniu, najmä v starobe, môžete použiť nasledujúcu schému: vezmite embryo v stoji a nakloňte sa dopredu, pokúste sa natiahnuť chrbticu k spodnej časti chrbta..
  3. Energetickou časťou komplexu je telo, ktoré sa otáča, drepuje, ohýba sa dopredu, dozadu a do strán, ako aj z ležiacej polohy na chrbte, pričom zdvíha nohy ohnuté od kolien k žalúdku. Všetky tieto nabíjacie prvky musia byť vyrobené hladko, pomaly, v priemere 7-10 prístupov.

Pozor! Pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom.!

Vždy zdravý chrbát: cvičenie a populárne metódy liečby cervikorakálnej osteochondrózy

Osteochondróza je degeneratívna a dystrofická porucha kĺbovej chrupavky. Najviac postihnuté sú medzistavcové platničky a priľahlé kostné tkanivo. Ale patológia sa môže vyskytnúť aj v iných kĺboch. Osteochondróza je krčka maternice, hrudníka a bedrovej kosti. Ak zostanete neaktívni, nelieči sa toto ochorenie, môže sa vyskytnúť atrofia svalového tkaniva, strata citlivosti, ako aj porucha vnútorných orgánov vyvolaná stlačením a vytlačením..

Osteochondróza sa vyvíja v dôsledku heterogénneho zaťaženia chrbtice. Môže mať na sebe tašku v jednej ruke alebo na jednom ramene; dlhá, v rovnakej polohe, pri práci, pri počítači; chôdza vo vysokých podpätkoch; ploché nohy, spiace na vysokom vankúši a na príliš mäkkej matraci. Nadváha, nízka fyzická aktivita, zranenia chrbta môžu zhoršiť vývoj choroby..

Aké sú výhody fyzickej aktivity?

Je známe, že dystrofické zmeny v chrbtici spôsobujú patológiu vnútorných orgánov. Preto cvičením úplne obnovujeme svoje telo. Preťažené časti chrbtice by sa mali zotaviť a odpočívať. Faktom je, že fyzické cvičenie zlepšuje prietok krvi, metabolizmus a posilňuje svaly a odstraňuje nadmerné zaťaženie stavcov. Vyžaduje si to nabíjanie. Cvičenie - hlavná terapia osteochondrózy.

Úlohy pohybovej terapie

  1. akútna, charakterizovaná akútnou bolesťou, svalovým napätím, obmedzením pohyblivosti miechy;
  2. obdobie neúplnej a úplnej remisie, keď je zápal v postihnutom segmente odstránený a bolesť sa znižuje.

Úlohy pohybovej terapie v akútnom období:

  • úprava tónu centrálneho nervového systému;
  • zvýšenie lymfy a krvného obehu v krčnej chrbtici;
  • svalová relaxácia;
  • zväčšená zvislá veľkosť medzistavcových končatín;
  • prevencia adhézií v miechovom kanáli;
  • zlepšenie fungovania základných systémov tela.

V akútnom období vám ponúkneme špeciálny podporný korzet a krčný golier.

Do 10 - 20. Dňa od začiatku exacerbácie sú aktívne pohyby vylúčené. Po tomto období je potrebné vykonať cvičenia pre malé a stredné svalové skupiny a kĺby. Vystupujú pomalým tempom, opakujú sa maximálne 3krát. Jedná sa o cvičenia na uvoľnenie svalov horných končatín a pletenca..

Úlohy cvičebnej terapie počas remisie:

  • posilňovanie svalov krčka maternice a pletenca;
  • pomôcť zjazveniu vláknitého prstenca;
  • obnovenie pohyblivosti krčnej chrbtice;
  • prispôsobenie pacienta normálnym zaťaženiam.

Princípy terapeutickej aktivity

Na dosiahnutie čo najväčšieho účinku lekárskej gymnastiky je potrebné dodržiavať niekoľko zásad, ktoré sa rozvíjajú pri telesnej výchove:

  1. Súkromný prístup k pacientovi.
  2. Pochopenie pacienta potrebou tejto liečby telesnou výchovou a jej aktívnou účasťou.
  3. Postupné cvičenie so zvýšeným zaťažením.
  4. Trvanie cvičebnej terapie a zmena dosiahnutých výsledkov.
  5. Metodika cvičení - od jednoduchých po zložitejšie.
  6. Zvyšok medzi cvičeniami.
  7. Fyzioterapeutické cvičenia zlepšujú celé telo.

Tieto princípy sú dôležité pri výbere individuálneho súboru cvičení.

Podrobnosti o najlepších metódach liečby a prevencie krčka-hrudnej osteochondrózy sme opísali v samostatnom článku.

Komu je školenie kontraindikované?

Existujú kontraindikácie pre telesnú výchovu. Najčastejšie sú dočasné:

  • horúčka;
  • trombóza;
  • krvácanie alebo nebezpečenstvo jeho výskytu;
  • otravy;
  • pocit bolesti, ktorý spôsobuje nepohodlie;
  • ARI a ARVI;
  • zvýšená rýchlosť sedimentácie erytrocytov;
  • progresívne choroby;
  • metastázy;
  • vysoký krvný tlak;
  • zhubné nádory;
  • prítomnosť cudzieho telesa v blízkosti veľkých ciev a nervových kmeňov.

Vykonávacie pravidlá

Rýchlosť riešenia tejto choroby závisí od správnosti cvičení..

Kľúčové odporúčania

Triedy by sa mali začať po fáze exacerbácie a nemali by sa zastaviť pri prvom zlepšení. Niekoľko základných odporúčaní:

  • pred cvičením je potrebné miestnosť vetrať;
  • triedy by sa mali vykonávať najskôr pol hodiny po jedle;
  • svaly sa pred záťažovou terapiou napínajú;
  • telo môžete trieť uterákom (voliteľné);
  • musíte začať s jednoduchými cvičeniami a postupne prejsť na komplexnejšie cvičenia;
  • musíte dýchať nosom;
  • sledujte pulz.

Odpočívaj v exacerbácii

Pri exacerbácii osteochondrózy a pri akútnej bolesti by sa mal dodržiavať pokojný odpočinok. V žiadnom prípade cvičenia, ktoré nespôsobujú bolesť alebo ich úplne rušia.

Odstránenie bolesti počas remisie

Toto je súbor cvičení, ktoré si nevyžadujú veľa fyzickej námahy. V dôsledku ich implementácie sa postupne upravuje svalový tonus pacienta. Tieto cvičenia sa vykonávajú so simulátormi alebo bez nich..

Vytvorte rovnováhu medzi silou a odporom.

Liečba osteochondrózy osobitnými cvičeniami by sa mala vykonávať s použitím malých záťaží. V tomto prípade sa pacient rýchlo zbaví únavných bolestí. Pre každý typ osteochondrózy je to vlastné terapeutické cvičenie.

V počiatočnom štádiu sa s cervikálnou osteochondrózou používajú cvičenia s malou amplitúdou s použitím rezistencie na pohyby krku rukou. Pacient prekonáva odpor, čím posilňuje svaly krku. Ďalšou fázou sú aktívne cvičenia a kruhové rotácie hlavy, ale pomalým tempom. V dôsledku ich implementácie sa zlepšuje pohyblivosť krčných kĺbov..

Pri liečbe osteochondrózy prsníka sa všetky cvičenia vykonávajú pri státí. Sú to hojdačky rúk a plachty tela. Zahrievanie sa však vykonáva sedením na stoličke. Spočíva v ohýbaní chrbta (ruky za hlavou) - inšpiráciou. Pri výdychu - ruky padajú pozdĺž tela. Všetky cvičenia musia byť vykonávané pomaly bez náhlych pohybov..

Správna poloha tela

Poloha nášho tela počas spánku a odpočinku, aj keď sa nám to zdá vhodné, neprispieva vždy k zlepšeniu stavu tela. Musíte zaujať správny postoj..

Ustanovenia počas spánku týkajúce sa cervikálnej osteochondrózy a jej prevencia:

  • nemôžete spať na bruchu;
  • najlepšia poloha na spanie je póza „embrya“;
  • ak je to ťažké, môžete ležať na chrbte, potom si pod hrudnú chrbticu položte plochý vankúš;
  • matrac by mal byť tvrdý a elastický;
  • vankúš by mal byť iba pod hlavou a krkom.

S osteochondrózou prsníka:

  • nemôžete spať na chrbte;
  • musíte spať na boku alebo na bruchu, s týmito pózami sa vnútorné orgány nebudú tlačiť na chrbticu;
  • matrac a vankúš by mali byť stredne tvrdé.

Správne držanie tela počas odpočinku sú potrebné aj pre zdravých ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie:

  • posteľ by nemala byť mäkká, pretože chrbtica by sa nemala ohýbať;
  • nemôžete spať na zemi, pretože chrbtica ležiaca na jej boku sa tiež ohýba;
  • je potrebná ortopedická matraca, ktorá sa prispôsobuje ohybom tela;
  • vankúš by mal byť tiež ortopedický, charakteristický malou výškou a miernou mäkkosťou.

Populárne techniky

  1. Eliminácia liekov proti bolesti, ako aj nosenie korzetu, ktorý podporí krk a chrbát v správnej polohe, vymenovanie fyzioterapie - akupunktúra.
  2. Obnova medzistavcových platničiek a prevencia dystrofických zmien. Predpisovanie cvičebnej terapie, masáže, manuálna terapia.

Osteochondróza sa obáva ľudí rôzneho veku a existuje už veľmi dlho. Ľudstvo vyvinulo veľké množstvo metód na jeho liečenie.

Prečítajte si viac o rôznych metódach a józe pre zdravie chrbta pri cervikorakálnej osteochondróze..

Gitta mikromotión

Chiropraktik Vitaliy Demyanovich Gitt vyvinul mikromotorickú techniku ​​na liečenie cervikálnej a hrudnej osteochondrózy. Je založená na opakovanom opakovaní mikromócie a vyhýba sa bolesti. Účinok liečby sa dosiahne opakovaním gymnastiky každú hodinu alebo častejšie v akomkoľvek vhodnom čase počas 2 až 3 minút.

Bubnovského metóda

Technika Sergeja Michajloviča Bubnovského je založená na posilňovaní svalov krku, obnovení funkčných schopností pacienta, zlepšení krvného obehu a následkom toho na zmiernení bolesti. Cvičenia krčnej a hrudnej chrbtice môžu eliminovať svalové kŕče, zvyšovať stupeň metabolických procesov a obnoviť normálny stav..

Cvičenia sú určené na dlhodobé používanie. Pravidelné a správne vykonávanie terapeutických cvičení poskytne pozitívny výsledok. Lekár vám odporúča kombinovať gymnastiku s masážou, ako aj zmeniť svoju diétu, aby sa znížila hmotnosť. CM. Bubnovsky tvrdí, že liečba chladom skutočne pomáha. Musí sa vykonať v špeciálnych strediskách. Cvičebná terapia krčnej chrbtice by sa mala vykonávať v špeciálne vybavených telocvičniach.

Vývoj Butrimova

Vladimír Aleksandrovič Butrimov vyvinul metodiku na vykonávanie terapeutických cvičení na prevenciu cervikálnej osteochondrózy a gymnastiky počas obdobia exacerbácie. Cvičenia sú zamerané na posilnenie väzov a svalov krčnej a krčnej tepny. V priebehu cvičenia sa vytvára rámec, ktorý podporuje chrbticu, ktorá zabraňuje pohybu jednotlivých stavcov.

Medzistavcové platničky sa tak živia difúziou z okolitých svalov.

Norbekov systém

Akademik, zástupca alternatívnej medicíny - Mirzakarim Sanakulovich Norbekov vyvinul metodológiu, ktorá je založená na prepojení vnútorných zdrojov tela, prostredníctvom sebakontrola a zmeny postoja k sebe ak vonkajšiemu svetu.

Pozostáva z troch častí:

  • spoločné cvičenia;
  • školenie obehového a nervového systému;
  • zmena vo vnútornom svete, sebavedomie.

Potreba predhrievania svalov

Pred vykonaním záťažovej terapie je potrebné telo a svaly pripraviť na fyzickú aktivitu. Zahrievanie pomôže predchádzať nepríjemným bolestiam počas gymnastiky. Zahrievanie svalov zlepší krvný obeh, obnoví prietok krvi kyslíkom a živinami do chrbtice a mozgu.

Ranné cvičenie pre začiatočníkov

Ráno sa zahrieva:

  1. Chôdza po zadku (hnetenie panvovej oblasti).
  2. Kyvné pohyby kolien ohnuté zo strany na stranu (zahrievanie bedrových kĺbov).
  3. Sadnite si na päty zadku, sklopte hlavu medzi ramená natiahnuté pred hlavu, prevlečte narovnané ramená, previsnite, ohýbajte chrbticu, vráťte sa do pôvodnej polohy (zahrievajte chrbticu).

Všetky cvičenia sa vykonávajú 2-3 krát.

Komplex pre školených

Ranný komplex pre trénovaných sa líši od počtu opakovaní každého cvičenia od komplexu cvičení pre začiatočníkov. Ich počet sa zvyšuje na 5-10 krát.

Triedy pre problémy s hornou chrbticou

Hlavným pravidlom pri vykonávaní lekárskeho cvičenia krčnej chrbtice nie je nadmerné zaťaženie svalov.

Cvičenia na chrbte

  1. I. P. ležiace na chrbte s valčekom pod krkom. Po dobu 2-3 minút sa oscilačné pohyby hlavy uskutočňujú podľa princípu Humpty Dumpty s malou amplitúdou, takže nespôsobujú bolesť (cvičenie Gittov)..
  2. I.P. ležiace na chrbte, rovné nohy a ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite a držte hlavu v tejto polohe 3 - 7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
  3. I.P. ležiace na chrbte, ruky pozdĺž trupu a nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza po dobu 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
  4. I. P. ležiace na chrbte, ruky natiahnuté k stropu, musíte striedavo ťahať ruky k stropu a zároveň odtrhávať lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. I. P. ležiace na chrbte, ruky pozdĺž trupu, musíte stlačiť zadnú časť hlavy na podlahe, držať pre 4 účty. Toto cvičenie opakujte 4-6 krát.
  6. I. P. ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu z podlahy a mierne ju otočte doprava (na úrovni stredu kľúčnej kosti), držte v tejto polohe pre 4 účty, nižšie, relaxujte. Toto cvičenie opakujte 4-6 krát, potom naopak..
  7. I. P. ležiace na chrbte, ruky na opasku, nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​- vdychovanie, uvoľnenie s uvoľnením - výdych. Opakujte 4-6 krát.

V polohe na sedenie

Cvičenia sú nasledujúce:

  1. Chrbát je rovný, vykonáva sklopenie hlavy s minimálnou amplitúdou, pripomínajúce čínsky blank. Trvanie 1 minúta (Gittovo cvičenie).
  2. Chrbát je rovný, vykonávajú oscilačné pohyby hlavy „nie-nie“, tiež 1 minútu (cvičenie metódou Gitt).
  3. Chrbát je rovný, pomalý sklon hlavy k plecu, oneskorenie 30-60 sekúnd, návrat do pôvodnej polohy.
  4. Chrbát je rovný, nakláňa hlavu dopredu, kým sa nedotýka hrudníka, potom natiahne krk nahor a dopredu. 8-10 opakovaní.
  5. Chrbát je rovný, hlava je odhodená dozadu, potom sa otočí doľava a doprava. Takže 8-10 krát v každom smere.
  6. Chrbát je rovný, zatiaľ čo pravá ruka je položená na ľavom ramene, lakeť je zdvihnutá a hlava je otočená doprava, potom sa opakuje s druhou rukou. 8-10 opakovaní.
  7. Chrbát je rovný, ruky sa postupne posúvajú za chrbát a napínajú bradu. 6-8 opakovaní.
  8. Chrbát je rovný, pomaly preťahuje krk vpred, pomaly otáča hlavu do strany a dotýka sa brady po ramene. 6-8 opakovaní.

Pomoc strednému oddeleniu

Účelom nabíjania za osteochondrózu hrudnej chrbtice je:

  • zabezpečenie správneho hlbokého dýchania;
  • vývoj a posilnenie svalov ramenného pletenca, chrbta;
  • obnovenie správneho držania tela;
  • zníženie zaťaženia chrbtice a medzistavcových platničiek.

Posedenie pohybov na stoličke

Vykonávajú sa nasledujúce cvičenia:

  1. Zadná časť stoličky sa nedotýka chrbta, zatiaľ čo ruky sú ťahané pozdĺž tela, potom sa lopatky ramena vrátia späť a vrátia sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 8 - 10 opakovaní.
  2. Zadná časť stoličky sa nedotýka chrbta a ruky sa ťahajú pozdĺž tela, zdvíhajú sa z prava na úroveň ramien, potom priamo nad hlavou, opäť do úrovne ramien a dole. To isté sa opakuje ľavou rukou. A tak 6 - 8 opakovaní.
  3. Zadná časť stoličky sa nedotýka chrbta, ruky sú ohnuté v lakťoch v úrovni ramien, zatiaľ čo dlane sa opierajú o seba počas 3-4 sekúnd. Potom sa uvoľnia a sklopia. 8-10 opakovaní.
  4. Chrbát sa nedotýka chrbta kresla, ramená sú ťahané pozdĺž tela, vykonávajú kruhové pohyby s ramenami s maximálnou amplitúdou. Opakujte 8-10 krát vpred a potom späť.

Ponúkame video s jasným príkladom cvičenia pri sedení na stoličke s osteochondrózou prsníka:

Ležiaci na chrbte

Ruky sú zamknuté v zámku pod hlavou, nohy sú mierne kolená. Ramená zdvihnite predlaktím, držte 2-3 sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy. 8-10 opakovaní.

Ležiaci na bruchu

Toto sú nasledujúce cvičenia:

  1. Nohy sú rovné, šírka ramien od seba a ramená sú rovné, predĺžené dopredu. Zdvihnite pravú ruku - nadýchnite sa a potom sa vráťte k I.P. - výdych. Potom zdvihnite ľavú ruku nahor. Takže 4-6 krát.
  2. Nohy sú rovné, šírka ramien od seba a ramená natiahnuté do strán. Berú svoju pravú ruku na stranu - nadýchnuť sa, vrátiť sa k I. str. - výdych. Potom vezmite ľavú ruku na stranu. 4-6 opakovaní.
  3. Nohy sú rovné, so šírkou ramien od seba, ruky sú za hlavou, zatiaľ čo ruky sú zaistené v zámku. Súčasne zdvíhajú hlavy, ruky a ramená - vdychujú a vracajú sa k I.P. - výdych. Potrebné je 4 - 6 opakovaní.
  4. Nohy sú rovné, šírka ramien od seba a ramená sú ohnuté v lakťoch, s rukami v úrovni hrudníka. Narovnajte ruky na lakťoch, ohnite sa - vdychujte, vráťte sa k bodu I.P. - výdych. Vyžaduje sa 4-6 opakovaní.
  5. Nohy sú rovné. Zdvihnite hlavu, ramená, ruky nahor, otáčajte ramenami smerom von - vdychujte, vráťte sa na I. s. - výdych. Po rovnakom otočení ramien von. 4-6 opakovaní.
  6. Šírka ramien je od seba vzdialená, ramená sú ohnuté na lakte, ruky pod bradou. Pritiahnu pravé koleno k hrudníku - vdýchnu, vrátia sa k I.P. - výdych. Potom to isté urobte s ľavým kolenom. 4 až 6 opakovaní každej nohy.
  7. Uchopte kĺby členkov rukami, ktoré sa húpajú dopredu a potom dozadu na bruchu. 4-6 opakovaní.

Stoja na všetkých štyroch

Pravá ruka sa odtrhne z podlahy a natiahne sa na ľavú stranu, potom sa tiež urobí ľavou rukou. 8-10 opakovaní.

LFK na Bubnovskom

Cvičebná terapia podľa Bubnovského pre krčnú chrbticu je zameraná na:

  • posilnenie svalov krku;
  • normalizácia väzivového aparátu;
  • obnovenie krvného obehu;
  • zníženie zmien kostí a chrupavkových tkanív dystrofickej povahy;
  • rovnako ako zníženie bolesti.

Prvé 2-3 týždne kurzov by sa mali vykonávať každý deň. Potom s pozitívnym trendom sa môžete zapojiť do jedného dňa. Všetky cviky sa vykonávajú pomaly, vždy s priamym chrbtom. Musíte začať s 5 opakovaniami na každej strane a postupne zvyšovať multiplicitu.

  1. S pomocou simulátora sa napína chrbtica v krčnej oblasti a svaly horných končatín.
  2. Pomocou simulátora napnite svaly dolných končatín a stlačte lis. Bubnovského cvičebná terapia pre oblasť hrudníka pomáha zlepšovať prietok krvi v tejto oblasti, čo vedie k lepšej práci srdca, pľúc, žalúdka, normalizácii krvného tlaku.
  3. Pomocou simulátora, opierajúc sa o chrbát o fitball, natiahnite hrudnú chrbticu.

Tieto cviky dávajú omnoho väčší výsledok ako mnoho iných vykonávaných pasívne..

Gymnastika podľa Chishonina

Podľa Alexandra Shishonina je osteochondróza výsledkom zníženia elasticity a nadmerného zaťaženia svalov krku. Bolesť je výsledkom kompresie nervových zakončení a krvných ciev. Musíte začať gymnastiku s remisiou. Zvláštnu pozornosť venujte dýchaniu a búšeniu srdca. Pri zvýšenej rýchlosti znížte zaťaženie. Prvé 2-3 týždne by sa mala gymnastika vykonávať každý deň alebo dokonca dvakrát denne. Potom dosť trikrát týždenne.

Cvičenie sa vykonáva sedením, chrbtom rovno:

  1. Cvičenie „Metronóm“. Pomaly otočte hlavu doprava, potom doľava a držte 30 sekúnd.
  2. Cvičenie „Jar“. Spúšťajú hlavu dole, dotýkajú sa brady krku. Oneskorené v tejto pozícii o 30 sekúnd..
  3. Cvičte „Husa“. Bradu striedavo natiahnite do pravého ramena a potom doľava. V tejto polohe držte 30 sekúnd.
  4. Cvičenie „Pozeraj do neba.“ Otočte hlavu k pravému ramenu, podržte 30 sekúnd a potom doľava.
  5. Cvičenie „Rám“. Pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene, hlava je otočená doprava. V tejto polohe držte 30 sekúnd. Potom sa všetko opakuje opačným spôsobom..
  6. Cvičenie „Fakir“. Nadvihnite mierne ohnuté ruky nad hlavu, dlane sa navzájom dotýkajú. Potom otočia hlavy striedavo doľava a doprava a oneskorujú sa o 30 sekúnd.
  7. Cvičenie „Volavka“. Rovné ramená sú stiahnuté dozadu a mierne do strán a brada je vytiahnutá dopredu.

Domáca telocvičňa

Všetky cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie, sa môžu vykonávať doma. V takom prípade musíte prísne dodržiavať pravidlá ich vykonávania:

  1. Pomaly nakláňajte hlavu k plecu, upravte polohu na 30 sekúnd, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. To isté sa opakuje opačným spôsobom..
  2. Hlava sa naklonila dopredu a dotýkala sa hrudníka. Potom kľukou krk hore a dopredu.
  3. Odhoďte hlavu a pomaly odbočte doľava a doprava..
  4. Cvičenie sa vykonáva, rovnako ako tretí, robia sa iba zákruty s ramenom zdvihnutým nad hlavou držaným spolu v zámku..
  5. Zdvihnite plecia a dotknite sa ich uší.
  6. Ruku otočte hlavou nabok a pritom sa opierajte o chrám.
  7. Stojace roztiahli ruky na úroveň bokov, dlane sa pozerali dolu. Hladké, zvlnené ich posúvajú dopredu a rovnako hladko sa vracajú do pôvodnej polohy.
  8. Cvičenie je rovnaké ako predchádzajúce, iba dlane vzhliadajú.
  9. Pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene, lakťom je zdvihnutý. Jemne otočte hlavu doľava. Oneskorené v tejto pozícii o 30 sekúnd..

Tu nájdete súbor cvičení, ktoré vám doma pomôžu pri krčnej a hrudnej osteochondróze.

Manipulácia s vodičmi

Vyvinuté cvičenia, ktoré je možné vykonávať počas jazdy:

  • zasunúť a uvoľniť svaly lisu, a tým zlepšiť tráviace procesy;
  • stlačte lopatky a sklopte dozadu k operadlu sedadla, čo vám umožní odstrániť záťaž z chrbtice;
  • zdvíhať a znižovať ramená, uvoľňovať svalové napätie, normalizovať krvný obeh a predchádzať osteochondróze;
  • natiahli si krk.

Počas zastavení musí vodič vykonať sériu cvičení:

  • vykonávať kruhové pohyby s ramenami dopredu a dozadu;
  • zložte si ruky na čelo, prekonajte tlak dlaní, potom zložte ruky na chrbát hlavy a tiež prekonajte tlak dlaní;
  • roztiahnite a posuňte lopatky, ktoré vám umožnia roztiahnuť chrbtové svaly a uvoľniť stres od chrbtice;
  • nakláňajte hlavu dopredu a dozadu.

Účinok tohto úsilia

Včasné zahájenie liečby osteochondrózy liekmi a gymnastikou vedie k vynikajúcim výsledkom..

Preventívne opatrenia

Aby nedošlo k opätovnému ošetreniu osteochondrózy, je potrebné vykonať preventívne opatrenia na udržanie tonusu svalovej kostry chrbtice. Ak to chcete urobiť, musíte navštíviť telocvičňu alebo vykonať niekoľko cvičení doma.

Odborná rada

Na liečbe osteochondrózy sa podieľa mnoho lekárov a odborníkov. Vyvíjajú rôzne techniky, ktoré sú časovo testované. Ale všetci dospeli k rovnakému názoru, že iba neustále fyzické cvičenia nedovolia prejaviť chorobu. Preto sú terapeutické cvičenia potrebné nielen na rehabilitáciu, ale tiež zohrávajú obrovskú úlohu pri prevencii tejto choroby. Koniec koncov, každý už vie, že akejkoľvek chorobe sa dá ľahšie predchádzať.

Preštudujte si všetky metódy a súbory cvičení popísané v článku, poraďte sa s lekárom, vyberte si prijateľnejšiu metódu pre seba a okamžite pokračujte v prevencii osteochondrózy.

Užitočné video

Ponúkame vám možnosť pozerať si vizuálne video so súborom cvičení na osteochondrózu hrudnej oblasti: