Systém „Zdravé kĺby a chrbtica“. Miková gymnastika Dr. Popova

  • Zranenia

Problém s mnohými modernými ľuďmi je v tom, že sa trochu pohybujú.

Nedostatok aktivity ovplyvňuje mnoho chorôb a medzi nimi majú prednosť choroby chrbtice..

Na liečenie a prevenciu takýchto problémov je možné použiť špeciálnu gymnastiku..

Technika Dr. Popova sa teda osvedčila..

Zahŕňa jednoduchý súbor cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne.

Zvážte, čo je taká gymnastika..

O autorovi metodiky

Yuri Popov začal rozvíjať cvičenia v mladosti, v čase písania dizertačnej práce. Niekoľko desaťročí vylepšil techniku ​​a doplnil komplex.

Stanovil si cieľ nájsť človeka s úplne zdravou chrbticou a nepodarilo sa mu to. V určitom okamihu sa však stretol so starším osemdesiatročným mužom, ktorý žil bez bolesti alebo nepohodlia v chrbte..

Pripustil, že asi pred desiatimi rokmi bol takmer upútaný na lôžko s akútnou osteochondrózou. Potom sa muž rozhodol skúsiť strečing a pokračoval v tom, cítil napätie v každej stavci. O týždeň neskôr opäť začal chodiť bez pomoci a dokonca neskôr zabudol na svoju slabosť.

Na základe získaných informácií profesor Yu Popov túto metódu ďalej vylepšil a dnes pomáha veľkému počtu ľudí obnoviť postihnuté časti chrbtice. Je tiež autorom niekoľkých kníh, ktoré podrobne opisujú podstatu gymnastiky a ďalších opatrení na oživenie. Od roku 2006 sa však komplex príliš nezmenil.

Podstata metodiky: výhody a nevýhody

Gymnastika je založená na špeciálnej mikromóze, ktorá pomáha vytvárať interakcie celého svalového systému chrbtice. Pomáha to spustiť najmenšie paravertebrálne svaly a väzy, ktoré sa nezúčastňujú bežných fyzických cvičení..

Hlavnou úlohou gymnastiky je vytvoriť správnu polohu každého prvku v tele, vďaka čomu sa stav chrbtice zlepšuje a získava fyziologicky normálnu štruktúru..

Hlavné výhody tejto techniky sú nasledujúce:

  • Prispieva k výžive väzov, chrupaviek, kĺbov, šliach.
  • Zahrievanie kostí zlepšuje výživu kostnej drene.
  • Krvný obeh sa zlepšuje v tele.
  • Cvičenia dávajú energiu a energiu.

Táto technika nemá žiadne nevýhody, ale nezabudnite, že nie je vhodná pre každého a má kontraindikácie. Preto sa pred začatím cvičenia odporúča konzultovať s lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia sú zamerané na zmiernenie bolesti, obnovenie kĺbov, vrátenie chrbtice do normálnej polohy. Preto ich indikáciou sú akékoľvek choroby pohybového aparátu, prítomnosť bolesti v chrbtici a ďalšie charakteristické problémy. Okrem toho je možné predchádzať cvičeniam.

Odporúča sa vykonať komplex za nasledujúcich podmienok:Kontraindikácie:
  • osteochondrosis;
  • vyčnievanie medzistavcových platničiek;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • zotavenie po zlomeninách stavcov;
  • rehabilitácia po operácii chrbtice;
  • radiculitis;
  • prasknutia väzov miechy;
  • reflexné kŕče zadných svalov.
  • závažné poruchy obehového systému;
  • riziko krvácania alebo krvácania;
  • riziká prudkého zvýšenia tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horúčka.

Cvičenia pomáhajú posilňovať a obnovovať funkčnosť chrbtových svalov, pomáhajú obnovovať pohyblivosť chrbtice. Z tohto dôvodu je dôležité ich robiť správne.

Súbor cvičení gymnastiky Popov: technika

Najprv sa musíte naučiť základné pravidlá pre implementáciu komplexu. Hoci Popovova gymnastika je druhom fyzioterapeutického cvičenia, existuje množstvo rozdielov. Musia byť splnené podmienky, aby cvičenia dali maximálne výsledky a boli bezpečné..

Základné princípy gymnastiky sú teda tieto:

  • Zaťaženie musí byť komplikované postupne, od jednoduchého k zložitému. Zvyšte zaťaženie plynulo, pomaly a opatrne. Najprv stačí zvládnuť jedno cvičenie denne. Potom, čo potrebujete vykonať krátke série, a až potom, keď je telo pripravené na stres, stojí za to urobiť celý cyklus. Jedno cvičenie sa opakuje 15 - 30 krát.
  • Svaly a mozog musia fungovať súčasne. Autor trvá na tom, že gymnastika sa stáva oveľa efektívnejšou, ak mentálne sledujete a vyslovujete cvičenie. Psychologické účinky sa používajú v mnohých terapeutických metódach..
  • Výber frekvencie a frekvencie tried je možné zvoliť individuálne. Autor hovorí, že cvičenia môžu byť účinné, aj keď sa vykonávajú jedenkrát denne. Odporúča sa tiež zvoliť záťaž a vhodný čas na vykonanie individuálne, ale najlepšou možnosťou je ráno a večer..

Pred začiatkom sa odporúča zvážiť aj nasledujúce tipy:

  • Cvičenia by sa mali vykonávať na podlahe, gauči, stole alebo na inom vodorovnom povrchu. Na zaistenie pohodlia musíte do tela umiestniť hustý nekĺzavý materiál.
  • Nezabudnite ovládať svoje dýchanie. Nemôžete ho zadržať. Dýchajte merane a hlboko v súlade s tempom cvičenia.
  • Bez ohľadu na to, na ktorú časť tela je cvičenie zamerané, odporúča sa počas procesu namáhať svaly celého tela..
  • Najprv môžete pociťovať bolesť svalov. Toto je normálne. Ale bolesť by sa nemala dovoliť - v tomto prípade sa oplatí znížiť tempo tried.

Súbor cvičení je pomerne veľký a je podrobne opísaný v knihách Popov. Zvyčajne sa odporúča začať s najjednoduchšími cvičeniami. Na začiatok sa odporúča vykonať jednoduché zahriatie, ktoré môže zahŕňať naklápanie, otáčanie, otáčanie v kĺboch ​​a iné známe cvičenia..

Niektoré cvičenia z techniky Popov:

  • Postavte sa na chrbát. Nohy sa musia narovnať, paže natiahnuté dopredu, zdvihnutá hlava. Jednou rukou uchopte palec druhej. Je potrebné napnúť všetky svaly a natiahnuť telo do šnúry, potom striedavo otáčať do pravého a ľavého ramena a vrátiť sa do východiskovej polohy..
  • Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale z polohy na chrbte. Je dôležité kontrolovať rytmus dýchania a nedržať ho..
  • Postavte sa na chrbát. Začnite vykonávať plynulú rotáciu hlavy okolo chrbtice, potom smerom k pravému a ľavému ramenu. Nemôžete robiť ostré zákruty, pretože to je plné zúženia krvných ciev. Ak cítite kŕč v krku, spomaľte. Ak sa objavia závraty a nevoľnosť, okamžite zastavte cvičenie a vyhľadajte lekára.
  • V polohe na chrbte ohnite lakte a položte ich na úroveň ramien. Svaly jeden po druhom pritiahnite a ruky dajte dole, pritláčajte ich k telu a potom k hlave nahor. Cvičte vodorovne.
  • Ďalšou možnosťou je vykonávať zvislé pohyby rúk z rovnakej polohy, s lakťami úplne zredukovanými a zdvihnutými. Cvičenie má priaznivý vplyv na celú chrbticu, najmä na oblasť hrudníka.
  • V polohe na chrbte musíte kolená ohnúť, narovnať ruky za hlavu. Zdvihnite zadok, potom ich prudko spustite a držte vo vzdialenosti niekoľko cm od podlahy. Zdvihnite znovu a opakujte cvičenie. Takéto cvičenia pomáhajú posilňovať svaly lumbosakrálnej chrbtice.

Video: "Gymnastika pre Popovov chrbát"

Ďalšia technika

Existuje aj iná metóda, ktorú vyvinul aj lekár Popov, ale iná osoba, Peter.

Pri liečbe chrbtice autor radí nasledujúcim mikrohybom:

  • Krútiť. Sú to plynulé pohyby pripomínajúce kyvadlo. Pomáhajú odstraňovať bolesť, zlepšujú spánok, normalizujú emocionálny stav pacienta.
  • Trasie. Uvoľňujú svalové kŕče a pomáhajú uvoľňovať svaly.
  • Popíjanie. Poskytujú príležitosť na natiahnutie medzistavcových väzov.
  • Rotačný pohyb. Používajú sa na obnovenie svalovej funkcie, zlepšenie funkcie chrbtice.

Z týchto pohybov je komplex, ktorý umožňuje obnoviť pohyblivosť pohybového aparátu a svalového rámu.

Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

  • Natiahnite ruky, kým ležíte na bruchu, a potom ľavou rukou uchopte prst.
  • To isté urobte, keď ležíte na chrbte..
  • Pozícia ako v prvom cvičení, ale musíte urobiť aj zákruty hlavy.
  • Predchádzajúce cvičenie zopakujte pri ležaní na chrbte..

Nasledujúce cvičenia budú užitočné pre patológie ramenného kĺbu:

  • Posaďte sa na stoličku a uvoľnite všetky svaly, potom striedavo spúšťajte a zdvíhajte ramená. Urob to hladko..
  • Bez zmeny polohy vytiahnite plecia nahor a vizuálne nakreslite číslo osem.
  • V rovnakej polohe zodvihnite plecia, natiahnite chrbticu čo najviac a držte ich niekoľko sekúnd.
  • Zdvihnite ruky po jednom. Telo a hlava sa musia mierne otočiť smerom k vyvýšenej končatine.
  • Ruky napodobňujúce pohyb nožníc. Pri nádychu roztiahnite ruky, pri výdychu ich prekrížte. Čepele musia byť v kontakte..
  • Ohnite ruky, zdvíhajte ich a spúšťajte, pomaly vykonávajte pohyby.
  • Posaďte sa na stoličku, narovnajte si chrbát a položte ruky na kolená. Pri nakláňaní sa ľavého kolena dotknite pravého ramena a naopak. Hladko narovnať.

Implementácia týchto jednoduchých komplexov pomôže zabudnúť na mnohé problémy chrbtice a zlepšiť fungovanie pohybového aparátu ako celku. Hlavnou vecou je ich pravidelné vykonávanie a sledovanie správnej techniky..

záver

Preto je potrebné zdôrazniť tieto kľúčové body:

  • Gymnastika Popov pomáha zbaviť sa problémov s chrbticou, zlepšuje jej výkon a vracia sa do fyziologicky správnej polohy.
  • Je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie pre cvičenie. Odporúča sa, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom..
  • V nich je veľa komplexov a cvičení. Najprv musíte ovládať najjednoduchšie pohyby a potom postupne prejsť na komplex.

Cvičenie chrbtice Popova

Podstata a účel gymnastiky

Gymnastika Popov pre chrbticu je založená na interakcii svalov chrbtice pomocou špeciálnej mikromotácie. V tradičných komplexoch sú zahrnuté silové cvičenia, ktoré znamenajú veľkú amplitúdu a rozsah. Známy lekár naopak používa techniku ​​„malých“ pohybov, pričom vychádza z princípu kmitania kyvadla.

Cvičenia s vysokou amplitúdou sú založené na práci veľkých svalov. Micromotion vám umožní zahrnúť do práce malých paravertebrálnych väzov a svalov, ktoré takmer predtým nefungovali. Prax ukazuje, že také malé zaťaženie poskytuje výrazne lepšie výsledky ako nestabilné cvičenia v telocvični s veľkým úsilím..

Hlavnou úlohou techniky Dr. Popova je harmonická práca chrbtice. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné, aby každý stavec zaujal svoje miesto, predpis bol pre neho a aby plnil svoje funkcie. Hlavné ciele:

  1. Počas pohybu sa vytvárajú a vyživujú kĺby, väzy a šľachy. Ich správna poloha vytvára harmonické fungovanie stavcov. Čím viac ľudí získa správne zaťaženie, tým zdravšie je ich chrbtica.
  2. Kosti potrebujú hnetenie a masírovanie. V tomto prípade kostná dreň dostáva dostatok výživy. Výsledkom je, že pohybový aparát funguje omnoho lepšie.
  3. Nie je žiadnym tajomstvom, že chrbtica ovplyvňuje stav vnútorných orgánov a ich polohu. Správna záťaž stimuluje dobrý prietok krvi, pozitívne ovplyvňuje vnútorné systémy tela, krvné cievy, nervy.
  4. Mikro gymnastika Dr. Popova navyše vykonávajú pacienti s potešením. To poskytuje nielen fyzické zdravie, ale aj psychologické.

Posilňovacie Popov alebo zázračné cvičenia na zdravie chrbtice

Yuri Popov je učený biológ. Vyvinul rad aktivít, ktoré podporujú liečbu chrbta..

Lekár je toho názoru, že patológie chrbtice sú spôsobené vzpriameným mužom.

Túto skutočnosť potvrdili vedci, ktorí určili, že zvieratá majú tento druh problémov len zriedka..

Nie každý vie, že terapeutická gymnastika pre Popovovu chrbticu má dve variácie. Ukazuje sa, že ich vyvinuli ľudia s rovnakým priezviskom: Jurij a Peter. Obe možnosti sú dosť efektívne, líšia sa však spôsobom, akým sa vykonávajú..

Gymnastika Jurij Popov zahŕňa 19 tried, z ktorých väčšina sa vykonáva v ľahu. Tento komplex sa musí užívať dvakrát denne v kombinácii s určitou stravou.

Neodporúča sa jesť do 11:00 a po 18:00. Okrem toho sa musíte postiť každých 7 dní, dokonca sa vzdať vody.

V praxi sa táto terapia úspešne vyrovnáva s takým ochorením chrbtice, ako je osteochondróza.

Petr Popov je rehabilitačným lekárom. Základná koncepcia jeho gymnastiky je založená na chôdzi a na všetkých druhoch variácií.

V tomto prípade je možné chôdzu simulovať pri státí, sedení alebo ľahnutí. Každá pozícia zodpovedá určitému rozsahu pohybu.

Princíp, ktorý by sa mal dodržiavať pri výbere cvičení, je neprítomnosť napätia.

Existuje niekoľko druhov cvičení. Niektoré sú zamerané na zmiernenie bolesti, zatiaľ čo iné sú zamerané na obnovu kĺbov.

Ak hovoríme o periartritíde cez rameno, je dôležité zvoliť si gymnastiku vzhľadom na formu a štádium choroby.

Osobitne stojí za zmienku kontraindikácie gymnastiky dr. Popova na chrbticu:

  • vážne patológie obehového systému;
  • riziko krvácania alebo krvácania;
  • zástava srdca;
  • riziko prudkého zvýšenia tlaku, ktoré je ťažké kontrolovať;
  • ostrá bolesť;
  • horúčka.

Mikro gymnastika je zameraná na posilnenie a obnovenie funkčnosti miechových svalov. S jeho pomocou je možné vrátiť mobilitu na chrbticu. Ako presne sa pozrite na video z kanála NewsInform.

cvičenie

Každá z popových metód sa vyznačuje svojimi vlastnosťami a typmi cvičení, s ktorými sa chceme podrobnejšie oboznámiť..

Mikro gymnastika

  1. Krútiť. Predstavujú ich plynulé pohyby pripomínajúce kyvadlo. Bolesť sa tak eliminuje, zlepšuje sa spánok a zlepšuje sa emocionálny stav pacienta..
  2. Trasie. Prispievajte k svalovým kŕčom a svalovej relaxácii.
  3. Popíjanie. Umožňuje napnúť medzistavcové väzy.
  4. Rotačný pohyb. Používa sa na obnovenie svalovej funkcie, na zlepšenie normálnej funkcie chrbtice.

Tieto pohyby tvoria komplex, ktorý vám umožňuje obnoviť pohyblivosť svalového rámu. Takéto mikro gymnastiky môžu zmierniť vážne terapeutické zásahy. Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, musíte prísne dodržiavať jednoduché pravidlá:

  • Počas vyučovania buďte mimoriadne opatrní;
  • prestaňte vykonávať cvičenie v prítomnosti bolesti;
  • vykonávať všetky série pohybov postupne počítajúce od 1 do 10.

gymnastika

Na obnovenie činnosti chrbtice lekár odporúča tieto prvky:

  1. Keď sedíte na bruchu, musíte natiahnuť ruky nahor, potom pravá končatina musí chytiť palec ľavou rukou.
  2. Predchádzajúca lekcia sa opakuje, ale iba na zadnej strane..
  3. Pozícia by mala byť rovnaká ako v prvom cvičení, teraz však musíte urobiť viac a zákruty hlavy.
  4. Na záver urobte tretie cvičenie iba na chrbte.

Nasledujúce cvičenia pomôžu s patológiami ramenného kĺbu.

  1. Krčiaci sa na stoličke musíte uvoľniť všetky svaly. Potom striedavo sklopte a zdvihnite plecia. Tieto kroky by sa mali vykonávať pomaly..
  2. Bez toho, aby ste zmenili východiskovú pozíciu, musíte ramená vytiahnuť a vizuálne nakresliť číslo osem.
  3. V rovnakej polohe by sa mali ramenné kĺby zdvíhať, čo najviac napínať chrbticu a zostať tak niekoľko sekúnd..
  4. Striedavo zdvíhajte ruky. Hlava a telo sa mierne otáčajú smerom k vyvýšenej končatine.
  5. Imitácia nožníc rukami. V čase stiahnutia rúk sa nadýchne a pri prechode výdych. Čepele by mali byť v tejto chvíli v kontakte..
  6. V ohnutom stave musíte zdvihnúť a spustiť ruky, malo by sa to robiť pomaly.
  7. Krčiaci sa na stoličke si musíte narovnať chrbát a položiť ruky na kolená. Naklonené, musíte sa dotknúť ľavého ramena pravým kolenom a naopak. Malo by sa vyrovnať hladko.

Ako správne chodiť

Ruky a chodidlá sa pri chôdzi pohybujú synchrónne a vzájomne si pomáhajú.

Všeobecne platí, že ak budete postupovať podľa tohto princípu s plnou amplitúdou, potom pohyby veľmi pripomínajú nordic walking, iba bez palíc..

Tu je príklad ženy, ktorá mala zlomeninu chrbtice, spolu s Popovom ukazujú cvičenia ležiace. 4 minúty s trochou

Ale v tomto videu je veľký výber. Existuje pacient s lôžkom, sedavý a tí, ktorí sa chystajú byť úplne zdraví. Inštruktor tiež vysvetľuje všetko veľmi cool. Toto je dlhá lekcia. Pre tých, ktorí chcú cvičiť

Popovove cvičenia na chrbticu

Gymnastika Popov ovplyvňuje nielen fyzickú kondíciu človeka, ale tiež zlepšuje emocionálny stav.

V súčasnosti existuje veľké množstvo cvičení, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám chrbtice alebo sa používajú pri liečbe patologických procesov. Jedným z najúčinnejších komplexov lekárskej gymnastiky sú cvičenia Dr. Popova. Umožňujú obnoviť nielen anatomicky správne umiestnenie chrbtice, ale aj emocionálny stav človeka.

Gymnastické cvičenie Popova pre chrbticu je zamerané na posilnenie pohybového aparátu človeka, ktorý prispieva k normalizácii pohybových funkcií tela.

Pri vykonávaní cvičení by ste mali dodržiavať základné pravidlá. Zahŕňajú:

  • Úplné uvoľnenie svalov chrbta a brucha;
  • Všetky pohyby sa musia vykonávať veľmi pomaly a opatrne, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice;
  • Amplitúda pohybov a frekvencia opakovania cvikov by sa mala postupne zvyšovať spolu s posilňovaním svalového tkaniva a samotného chrbtice;
  • Nie je potrebné vykonávať gymnastické cvičenia v zlej alebo podráždenej nálade. Napokon, taký emocionálny stav nedovolí dosiahnuť požadované výsledky;
  • Ak vykonávate cvičenie, budete cítiť bolesť alebo iné nepríjemné pocity v chrbte, musíte ich okamžite zastaviť;

Dodržiavanie všetkých týchto pravidiel môže urýchliť proces hojenia a zlepšiť celkový stav tela..

Komplex cvičení Dr. Popova

Aby ste dosiahli maximálny efekt, musíte starostlivo vykonať celú škálu cvičení Popov.

Jednou z viery Dr. Popova je porovnanie chrbtice s drôtom. Spočíva v tom, že ak je prudko ohnutý, zlomí sa. A ak ju najprv vytiahnete a potom ju ohnete, bude mať klenutý tvar. Preto pri výkone Popovovej gymnastiky pre chrbticu sa človek nemusí v prvých lekciách čo najviac ohýbať alebo robiť veľké hojdačky rukami. Vzhľadom k tomu, že chcete obnoviť chrbticu, musíte ju najprv natiahnuť a potom ju ohnúť.

  • V stojacej polohe sklopte telo dopredu a dozadu..
  • Rovnakým spôsobom, s rukami uzamknutými v zámku nad hlavou, nakláňajte telo sklopne striedavo v jednom smere a potom v druhom smere..
  • Natiahnite ruky na stranu a potom ľavou rukou skúste dosiahnuť pravú nohu. Potom sledujte pohyb na druhú stranu;
  • Posaďte sa na podlahu, prineste ruky za chrbát a pripevnite ich k zadku. Potom sa pokúste ohnúť chrbticu v bedrovej oblasti čo najviac a zdvíhajte panvu;
  • Sedieť na stoličke, sklopiť hlavu dozadu a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Nakloňte sa veľmi opatrne a pomaly, aby ste nepoškodili stavce krčnej chrbtice.
  • Ležiaci na bruchu, roztiahnite ruky na bok a zdvihnite ich čo najvyššie. Len ak takéto cvičenie bolí, môžete znížiť amplitúdu rozsahu..
  • Nasaďte si kolená a pokúste sa ľavou rukou dotknúť pravej päty a potom naopak.
  • Na všetkých štyroch stranách ohnite chrbát čo najviac. Táto póza sa tiež nazýva mačka. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ležiaci na bruchu, položte ruky do blízkosti hrude, potom sa pokúste zdvihnúť hruď hore a podľa možnosti ohnite chrbát v bedrovej oblasti. Pri tomto pohybe by mal človek cítiť napätie svalov chrbta a brucha.
  • Sadnite si na zadok a ohnite nohy. Potom zatvorte ruky v zámku a dostaňte sa za hlavu. Teraz siahnite ľavým lakťom na pravé koleno a potom naopak.
  • Pokľaknite, roztiahnite ruky do strán a striedajte zákruty s telom najskôr v jednom smere a potom v druhom.
  • Ležiace na chrbte zdvíhajte telo a nohy tak, aby na podlahe zostali iba zadok. Vykonaním týchto pohybov sa pokúste prsty dostať na nohy.
  • Cvičná loď. Ležiaci na bruchu, zdvíhajte hrudník a nohy. Teraz je vaša poloha podobná tvaru lode. Pokúste sa otočiť svoje telo v tejto polohe hore nohami.
  • Nasaďte si kolená a položte ruky na zem. Teraz tlačte z podlahy toľkokrát, koľkokrát to umožňuje vaša fyzická forma. Len to nepreháňajte opakovaním cvičenia, aby nedošlo k vážnym bolestiam chrbta.

Pri vykonávaní týchto cvičení počítať od jedného do desiatich. Tento účet pomôže jasne vykonať potrebné pohyby. A pre rýchly účinok musia byť všetky cvičenia kombinované s usrkávaním a postupným zvyšovaním amplitúdy pohybov. Zároveň musíte byť veľmi opatrní a nevykonávať náhle pohyby, aby ste nepoškodili chrbticu.

Základná mikromócia

Gymnastika Dr. Popov obsahuje rôzne typy mikromotorov:

Všetky sú spojené spoločnými zásadami:

  • rytmus;
  • sekvencie;
  • malá amplitúda.

Pozrime sa podrobnejšie na hlavnú mikromóciu.

krútiť

Väčšina cvičení je založená na plynulých pohyboch kyvadla. Pri týchto činnostiach je potrebné chytiť prvok kyvadla. Je to on, kto do cvičení vnáša harmóniu a rytmus. Nasledujúce cvičenia vyžadujú toto:

srkanie

Mikro gymnastika lekára odporúča začať s nimi každý deň. Niektorí ľudia zvykli zvyknúť si od detstva - po spánku sa sladko natahovať. Zároveň si nemyslia, do akej miery je postup pre telo priaznivý. Koniec koncov, je to celá schéma užitočných pohybov, ktoré môžu nielen poskytnúť potešenie, ale tiež môžu priniesť výhody každému kĺbu a stavcom. Okrem toho je súčasťou práce väzivový aparát.

roztočení

Hladké mikrootáčania sú účinné. Umožňujú vám predstaviť si chrbticu ako celok, cítiť pohyb všetkých stavcov, cítiť, ako sú zahrnutí v práci. Takéto cvičenia podľa lekára harmonizujú fungovanie stavcov a celej chrbtice. Zabezpečujú zahrievanie chrbtice, vykonávajú jej jemnú korekciu.

Menšie trasenie

Podobné mikro-pohyby sú viditeľné pri mnohých cvičeniach Dr. Popova. Napríklad - „póza trénera“. Malé chvenia vám umožňujú uvoľniť väzivový aparát, svaly, zbaviť sa nahromadeného napätia. Pamätajte, že v prípade poškodenia ramena alebo nohy, nevedomky, osoba triasť poškodenou končatinou. To vám umožní zmierniť bolesť a uvoľniť ju..

Moje osobné dôvody pre pokračovanie

Na úvod, môj posledný zdravý deň som strávil veľmi, veľmi aktívne. S manželom sme išli na bicykloch, potom sme koncom mája otvorili kúpaciu sezónu, potom sme sa znova posadili a neúnavne sme išli.

Bol to koniec mája. Leto sľúbilo, že bude úžasné.

Nasledujúci deň mi však bolelo chrbát a po pár dňoch som bol skrútený, takže som sa sotva mohol dostať z postele..

"Yo-Mayo. Celé leto som plánoval skočiť a skočiť. Čo do pekla, “pomyslel som si. Čiastočne z hnevu, čiastočne zo zmätku som sa začal správať ako idiot.

Po prvé, nenazval som sanitku. Rozhodol som sa, pretože môžem vstať (aj keď s veľkým úsilím) a na fíky sa dostanem na záchod (aj keď je to absolútne zakrivenie), čo je sanitka.

Po druhé, začal som sa snažiť narovnať všetky druhy cvičení. Aj keď sa nepriniesla do hroznej bolesti, experimenty na seba postavila dosť kruto. Snažil som sa sedieť / stať sa v nejakom druhu ásany, v ktorej som sedával / stával sa. Robil som dobre známe cvičenia ako: ležať na chrbte, pritláčať nohu ohnutú na koleno k hrudi, jazdiť ako korytnačka atď. a tak ďalej.

Samozrejme, za dva týždne som začal chodiť. Ale mohla chodiť asi 30 minút, potom sa všetko začalo bolieť. A tento mesiac som bol strašne unavený pokusom niečo urobiť. Mimochodom, išiel som k lekárovi. Napísal, bez toho, aby hľadal, injekcie diklofenaku a „poď, ahoj“.

Keď som videl Popovove gymnastické cvičenia, uvedomil som si, že by som sa neublížil.

Začal som robiť 2 hodiny denne. To je veľmi malé. Gymnastika je veľmi ľahká, jemná. Je však schopný dosiahnuť silné výsledky. Urobte to najmenej 4 hodiny denne. A s vážnymi zraneniami je to všetko 8. Ale týmto tempom sa ľudia zotavujú už za tri mesiace.

Ale dokonca aj 2 hodiny denne som si začal postupom času všimnúť, že ráno vstávať bolo pre mňa jednoduchšie a ľahšie. Po pár týždňoch som sa už mohla zohnúť a vyzdvihnúť mačku (ako mi chýbala).

A nepochybujem o tom, že sa s touto gymnastikou dokážem úplne vyrovnať s touto chorobou. Ale pretože som lenivý a z mnohých iných dôvodov, vo štvrtok som išiel k lekárovi.

Lekár povedal, že po dobu desiatich dní by som nemal zažiť žiadnu fyzickú námahu. Takže som sa ho ani nespýtal na tieto cvičenia. Môžu sa robiť ľuďom, aj keď majú zlomenú chrbticu. A ak urobíte všetko správne, nedôjde k žiadnym škodám - iba k dobrému.

Som si istý, že aj keď sa liečim chrbtom, táto gymnastika zostane so mnou. Po prvé, naozaj rád chodím. A teraz viem, ako chodiť s cieľom maximalizovať výhody.

A mimochodom, nedávno našiel môj manžel knihu o gymnastike, ktorú napísal sám Popov. Preto téma bude pokračovať, len čo si túto knihu prečítam..

O autorovi metodiky

Yuri Popov začal rozvíjať cvičenia v mladosti, v čase písania dizertačnej práce. Niekoľko desaťročí vylepšil techniku ​​a doplnil komplex.

Stanovil si cieľ nájsť človeka s úplne zdravou chrbticou a nepodarilo sa mu to. V určitom okamihu sa však stretol so starším osemdesiatročným mužom, ktorý žil bez bolesti alebo nepohodlia v chrbte..

Pripustil, že asi pred desiatimi rokmi bol takmer upútaný na lôžko s akútnou osteochondrózou. Potom sa muž rozhodol skúsiť strečing a pokračoval v tom, cítil napätie v každej stavci. O týždeň neskôr opäť začal chodiť bez pomoci a dokonca neskôr zabudol na svoju slabosť.

Na základe získaných informácií profesor Yu Popov túto metódu ďalej vylepšil a dnes pomáha veľkému počtu ľudí obnoviť postihnuté časti chrbtice. Je tiež autorom niekoľkých kníh, ktoré podrobne opisujú podstatu gymnastiky a ďalších opatrení na oživenie. Od roku 2006 sa však komplex príliš nezmenil.

Podstata metodiky: výhody a nevýhody

Gymnastika je založená na špeciálnej mikromóze, ktorá pomáha vytvárať interakcie celého svalového systému chrbtice. Pomáha to spustiť najmenšie paravertebrálne svaly a väzy, ktoré sa nezúčastňujú bežných fyzických cvičení..

Hlavnou úlohou gymnastiky je vytvoriť správnu polohu každého prvku v tele, vďaka čomu sa stav chrbtice zlepšuje a získava fyziologicky normálnu štruktúru..

Hlavné výhody tejto techniky sú nasledujúce:

  • Prispieva k výžive väzov, chrupaviek, kĺbov, šliach.
  • Zahrievanie kostí zlepšuje výživu kostnej drene.
  • Krvný obeh sa zlepšuje v tele.
  • Cvičenia dávajú energiu a energiu.

Táto technika nemá žiadne nevýhody, ale nezabudnite, že nie je vhodná pre každého a má kontraindikácie. Preto sa pred začatím cvičenia odporúča konzultovať s lekárom.

Gymnastika Dr. Popov na liečbu chrbtice

Ako viete, lekárska gymnastika je základom rehabilitačného procesu po akútnom období ochorení chrbtice. Tento pomerne široký koncept zahŕňa rôzne súbory cvičení, ktoré sa používajú pri rôznych chorobách. Neexistuje však žiadny efektívnejší spôsob, ako sa chrániť pred možným relapsom choroby.

V posledných rokoch sa však popri pomerne tradičnej cvičebnej terapii, ktorá sa ponúka na väčšine kliník, začali objavovať aj autorské komplexy. Každá z nich má svoje charakteristické črty, väčšina má už definované „záznamy“. Jednou z najznámejších metód je gymnastika dr. Popova pre chrbticu.

Pokiaľ ide o cvičenia na chrbticu Dr. Popova, mnohí sú zamieňaní s autorom tejto techniky. Paradoxom je, že existujú dva Popovci, sú to úplne iní ľudia, gymnastika, ktorú vyvinuli, sa tiež veľmi líši v súboroch cvičení a zásadách ich výberu. Zároveň sa však v oboch prípadoch komplexy cvičení ukázali byť také účinné, že autori si zaslúžili slávu. Je pravda, že si všetci pamätajú iba svoje priezvisko, nie svoje mená.

Petr Popov je teda pomerne známy človek, ktorý ho pozná nielen u nás, ale aj v zahraničí. Je traumatológom, chiropraktikom a akupunktúrnym špecialistom, založil tretie lekárske centrum. S atlétmi musel dosť veľa pracovať a slávu si získal, keď v pomerne krátkom čase postavil na nohy slávneho holandského lyžiara, ktorý utrpel vážne zranenie..

Petr Popov, diskutujúci o chrbtici, je presvedčený, že osteochondróza je reakciou ľudského tela na negatívne environmentálne faktory. S rozvojom choroby sa zdá, že sa postihnutý disk „zasekne“ a susedné disky získavajú nadmernú pohyblivosť. V tejto situácii vám gymnastika založená na mikromóze umožňuje úplne obnoviť stav svalového korzetu chrbta, čo je hlavnou úlohou každého komplexu fyzioterapeutických cvičení..

Jurij Popov má mierne odlišný pohľad na choroby chrbtice. Považuje ich za zaplatenie muža za vzpriamené držanie tela. V zásade nikto nemôže spochybniť toto tvrdenie po dlhú dobu, pretože zvieratá nemajú prakticky žiadne choroby miechy. Vysvetľuje to týmto spôsobom - rodí sa človek s priamou chrbticou, podobne ako u zvierat.

Jeho gymnastický komplex zahŕňa 19 cvikov, takmer všetky sa vykonávajú v ľahu, zatiaľ čo komplex by sa mal vykonávať dvakrát denne. Fyzioterapeutické cvičenia sú zároveň sprevádzané špeciálnou diétou, ktorá obmedzuje príjem potravy na 11:00 a po 18:00, plus jeden deň v týždni - pôst bez vody.

Ako ukázala prax, cvičenia Dr. Popova úspešne liečia osteochondrózu krčka maternice a dokážu zvládnuť toto ochorenie, keď sa objaví v iných častiach chrbtice..

Mimochodom, možno vás budú zaujímať aj tieto bezplatné materiály:

  • Kniha zadarmo „TOP 7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť“
  • Obnova kolenných a bedrových kĺbov s artrózou - bezplatné videozáznam webinára, ktorý uskutočnila lekárka cvičebnej a športovej medicíny - Alexandra Bonina
  • Lekcie zdarma na liečbu bolesti chrbta od certifikovaného lekára v záťažovej terapii. Tento lekár vyvinul jedinečný regeneračný systém pre všetky časti chrbtice a už pomohol viac ako 2 000 klientom s rôznymi problémami s chrbtom a krkom!
  • Chcete sa naučiť, ako zaobchádzať so štiepkami sedacieho nervu? Potom video pozorne sledujte na tomto odkaze.
  • 10 základných výživových zložiek pre zdravú chrbticu - v tejto správe zistíte, aká by mala byť vaša každodenná strava, aby ste vy a vaša chrbtica vždy boli v zdravom tele a duchu. Veľmi užitočné informácie!
  • Máte osteochondrózu? Potom odporúčame študovať účinné metódy liečby bedrovej, krčnej a hrudnej osteochondrózy bez drog.

Mozgová skleróza

Už ste niekedy zažili nepríjemné nepohodlie v kĺboch, nepríjemné bolesti chrbta? Podľa toho, že čítate tento článok, ste sa vy alebo vaši blízki stretli s týmto problémom. A viete z prvej ruky, čo:

  • neschopnosť ľahko a pohodlne sa pohybovať;
  • nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
  • nepríjemná kríza, nekliknutie;
  • bolesť počas alebo po cvičení;
  • zápal kĺbov a opuch;
  • bolesť kĺbov bez príčin a niekedy neznesiteľná bolesť.

Gymnastika Peter Popov

Tradičné cvičenia zahŕňajú akcie s veľkou amplitúdou, čo znamená, že človek musí vynaložiť veľké úsilie na jeho vykonanie. Pyotr Popov verí, že práve také pohyby nemusia človeku pomôcť, ale ubližujú mu, najmä jeho chrbticu. Na rozdiel od tejto gymnastiky používal Petr Popov pohyby s malou amplitúdou, napríklad kyvadlo.

Pri mikromóze sa práca týka stavcových svalov a väzov, ktoré prakticky nefungujú v každodennom živote.
Ako spať so skoliózou

Ak ich posilníte, môžete znížiť dennú kompresiu vyvíjanú na stavce, disky a chrupavky. Ukazuje sa, že liečebný účinok takejto gymnastiky je omnoho vyšší. Nezabudnite, že mikro gymnastiku vykonávajú pacienti s veľkým nadšením, a preto im nikdy neunikne čas na jej dokončenie. Okrem toho je psychologicky veľmi užitočný pre pacientov.

Na vykonávanie gymnastiky podľa Dr. Popova nie je potrebné špeciálne športové vybavenie, pretože veľa cvičení sa vykonáva priamo na podlahe.

Aké druhy pohybov ponúka Petr Popov:

Rotácia. Malo by byť hladké. Pri rotácii by mal pacient cítiť svoju chrbticu, svoju os. Musí cítiť, ako sú všetky stavce spojené s prácou. To dokonale vyhrieva chrbticu a pomáha zvyšovať jej elasticitu. Otras mozgu. Malé trasenie pomáha uvoľňovať svaly a väzivo. Ak si spomeniete, potom osoba nedobrovoľne robí podobné činy nezávisle, napríklad v prípade úrazu potriasa rukou. Popíjanie. Pri vykonávaní tohto pohybu je väzivový aparát pripojený k činnosti. Všetky stavce sú vytiahnuté a rôzne štipky zmiznú. Peter Popov odporúčal strečing nielen pri gymnastike, ale aj čas od času. Je to veľmi prospešné pre telo. krútiť

Na správne krútenie je dôležité pamätať na rytmus pohybu. Takéto pohyby dokonale anestetizujú, zmierňujú podráždenosť a stimulujú dobrý psychický stav, zatiaľ čo veľa pacientov s problémami s chrbticou trpí zlým spánkom

Aké požiadavky urobil Petr Popov voči gymnastike, ktorú vykonával: akékoľvek pohyby by sa mali robiť skôr, ako sa objavia nepríjemné pocity. Dokonca aj najmenšia blikajúca bolesť v ktorejkoľvek oblasti je signálom, že je čas na dokončenie fyzioterapeutických cvičení. Pohyby musia byť veľmi opatrné.

Petr Popov nakreslil analógiu pomocou palice: ak s ňou manipulujete nedbanlivo, vynaložte veľké úsilie, potom sa to zlomí. Ak sa všetko urobí opatrne, palica zostane nedotknutá a bezpečná po dlhú dobu. To isté možno povedať o chrbtici. Pri vykonávaní každého pohybu musíte sledovať. V priemere sa každý pohyb vykonáva asi 10-krát.

Ako vyzerá popovská gymnastika

Gymnastika vo väčšej miere ovplyvňuje väzivo.

Ide o to, že lekári vo všeobecnosti venujú malému väzivovému aparátu malú pozornosť, zatiaľ čo má obrovský vplyv na stav našej kostry: kosti a kĺby..

Ak sú väzivo človeka silné a elastické, jeho kĺby a kosti dostanú dostatok výživy a budú dobre fungovať..

Chrbtica je všeobecne obklopená väzmi. Človek sa často nemôže narovnať alebo vyliečiť nejakú prietrž, alebo jednoducho trpí bolesťou kvôli tomu, že je napätý a neopúšťa svaly (ktoré sú tiež nútené namáhať). A na týchto miestach vždy existuje napätie a zápal.

Ďalší taký zaujímavý trestný čin. Väzbový systém je veľmi vzájomne prepojený.

Ak sú väzy zovreté na jednom mieste, určite to zovrie niekde inde. Zostávajúce „reťazové články“ na seba berú bremeno, aby ho odstránili z bolestivých miest. A práve tak všetci spolupracujú na zotavení..

Preto v popovskej gymnastike je zapojených veľa väzov z rôznych miest naraz.

Vo fáze „bolesti krku prechádza za 20 minút“ som začal cítiť, ako sú moje zápästia, lakte, plece napnuté a dokonca aj čeľusť na mojej ľavej strane je zovretá. Aj keď bolí iba krk.

Alternatívna gymnastika Dr. Popova

Súbor cvičení zameraných na cvičenie, ktoré vyvinula Dr. Pyotr Aleksandrovich Popov, je zameraný na obnovu svalovej kostry chrbta a dosiahnutie výrazného pokroku v uzdravení..

Peter Popov vyvinul komplex pôsobenia na malé svaly chrbtice, založené na anatomických vlastnostiach chrbta. Základom jeho metodiky je postupný dlhodobý vplyv, ktorý v konečnom dôsledku vedie k významnému účinku.

Niektorí odborníci vážne kritizujú komplex Petra Popova. Preto skôr, ako pristúpite k alternatívnej gymnastike, poraďte sa so svojím lekárom.

Opis súboru cvičení

Gymnastika sa vykonáva pri sedení na tvrdej stoličke. Pohyb sa vykonáva za minútu. Ak sa vyskytne nepríjemný pocit alebo bolesť, prestaňte to robiť a pokračujte ďalším krokom..

Cvičenia, ktoré sa musia vykonávať s periartritídou:

  1. Posaďte sa na stoličku a urobte pohodlnú pózu. Ruky si položte na lono. V tejto polohe je potrebné napodobňovať chôdzu. Horné končatiny sa nezdvihnú.
  2. K predchádzajúcemu cviku pridajte kruhové masážne pohyby pozdĺž bokov. Telo sa musí pohybovať, iba v tomto prípade je možné dosiahnuť pozitívny účinok.
  3. Keď sú na stoličke, dolné končatiny sa voľne pohybujú. Simulácia vzpierania. Potom, čo robí, musíte sa narovnať a relaxovať..
  4. Rotácia ramien v kruhu. Pohyb horných končatín je mierny. Chrbát je priamo zapojený. Boky hore a dole. Rovnaké manipulácie, ale iným smerom.
  5. Vykonajte cvičenie číslo tri, a potom - dva. Sleduj dych. Malo by byť v súlade s pohybmi..
  6. Ruky ohnuté v lakťoch by sa mali bez zmeny polohy položiť dozadu. Aktívna práca horných končatín. Tento pohyb pripomína číslo osem. Jazdite takhle minútu. Ďalšie práce sa vykonávajú v inej polohe..
  7. Pravou rukou uchopte kefu ľavou stranou a vytiahnite ju, zatiaľ čo vyrovnávate chrbticu. V prípade výskytu tejto choroby je často ťažké zdvihnúť ruky. Ak sa vyskytnú problémy, potiahnite sa dopredu. Je potrebné sledovať dýchanie.
  8. Opakujte druhé cvičenie.
  9. Vykyvujte horné končatiny dozadu a dopredu. Skrížte ruky a skúste si zavrieť ramená. Výdych. Vezmite si ruky späť, nadýchnite sa. Snažte sa udržiavať lopatky čo najbližšie.
  10. O koľkokrát sa ruky zdvihnú dopredu, o počte dvoch - hore. Telo pomáha vykonávať pohyb.
  11. Kefy sú na úrovni kľúčnej kosti. Pohyb rúk v kruhu vpred.
  12. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dosiahnuť prsty. Akcie sa vykonávajú, ako pri rozťahovaní - s pomalými svahmi. Pri vykonávaní by mal pacient cítiť kontraktúru, čo naznačuje, že jeho konanie je správne.
  13. Zopakujte druhú akciu.
  14. Kefy sú tam všetky. Chrbát je narovnaný, pred ním a hore stojí jeden lakť a druhý - symetricky dole a späť. Vykonajte podobne, ale v opačnom smere.
  15. Relaxujte chrbát a sklopte ruky. Výstup po stranách v kruhu.
  16. Vykonajte akciu číslo 2.
  17. Prsty blízko v zámku. Ruky sú na úrovni hrudníka, lakte smerujú do strán. Vykonajte valčeky simulujúce vlnu. Pohyb by sa mal striedať jedným smerom a druhým smerom. Pri periartritíde je ťažké ju vykonať. Pokračujte, kým necítite bolesť.
  18. Opakujte druhé cvičenie.
  19. Šírite nohy čo najširšie. Ruky sú na kolenách. Stúpa dopredu a striedavo s jedným a druhým ramenom, zakaždým, keď sa vracia do svojej pôvodnej polohy. Zadok je veľmi ťažké vykonať u ľudí s touto chorobou.
  20. Opakujte druhé cvičenie.
  21. Zopakujte štvrté cvičenie, ale tentoraz by sa malo vykonať čo najaktívnejšie. Ramenné kĺby by mali byť dobre zapojené..
  22. Sedí na stoličke, nohy od seba vzdialené. Pri ohýbaní vpred je potrebné posunúť sa dopredu s jedným a druhým ramenom. Pracujete výlučne s ramenami.
  23. Opakujte druhé cvičenie.
  24. Ľubovoľné mávali rukami pre maximálny relax.

Popis cvičebnej terapie periartritídy ramena a ramena Dr. Popova a video o ňom nájdete na našich webových stránkach a podrobne zvážte techniku ​​každého cvičenia..

záver

Preto je potrebné zdôrazniť tieto kľúčové body:

  • Gymnastika Popov pomáha zbaviť sa problémov s chrbticou, zlepšuje jej výkon a vracia sa do fyziologicky správnej polohy.
  • Je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie pre cvičenie. Odporúča sa, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom..
  • V nich je veľa komplexov a cvičení. Najprv musíte ovládať najjednoduchšie pohyby a potom postupne prejsť na komplex.

Viac o záťažovej terapii chrbtice v nasledujúcom materiáli:

  • Tu je opísané, ako vykonávať cvičenia chrbta z čchi-kungovej gymnastiky.
  • 4 cviky na chrbticu od lekárskej gymnastiky Katsuzo Nishi
  • Program cvičení Paula Bragga na liečenie a obnovu chrbtice je opísaný v článku https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Môžete si prečítať viac o tom, kto je Norbekov a aká je jeho pohybová terapia pre chrbticu: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Dozviete sa viac o funkciách krokodílových chrbtových cvičení, prejdite na https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Autor článku: Timinko Alena Viktorovna

Vertebroológ, ortopéd
Poskytuje liečbu a diagnostiku degeneratívnych-dystrofických a infekčných chorôb chrbtice, ako sú: osteochondróza, prietrž, výčnelok, osteomyelitída..

Svetlana Grigoryeva
Miková gymnastika Dr. Popova. Uložte chrbticu!

Cvičenia sa mi páčili pre tých, ktorí pracujú pri počítači. Sedím 16-18 hodín denne, niekedy bez odlúčenia, bolo dokonca bolestivé hovoriť o chrbte. A teraz dve minúty nabíjania bez vstávania z monitora - a môžem pokračovať v ťahaní.

V škole mi povedali, že hnutie je život. Prvýkrát sa to stalo až po tejto knihe. Naozaj sa mi páčilo, že cvičenia sú jednoduché, nepotrebujete žiadne hrdinské úsilie. Otočil hlavu, pokrčil plecami - a náhle staré choroby ustupovali. poďakovať!

Užitočná kniha. Na internete som našiel nejaké kúsky o metodike Dr. Popova, ale takto som na to vôbec nepočítal. Ukázalo sa, že som nerozumel veľa, koniec koncov, samostatné cvičenie a pochopenie, prečo to robíte, sú rôzne veci.

Každému odporúčam techniku ​​Dr. Popova! Je elementárny, nevyžaduje nadľudskú vytrvalosť. Povedal by som, že je to prirodzené, a preto efektívne. A autorovi tejto knihy - ďakujem za to, že bolo všetko uvedené tak zrozumiteľne a s jasnými fotografiami.

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v akejkoľvek podobe bez písomného súhlasu držiteľov autorských práv..

Táto publikácia nie je lekárskou učebnicou. Všetky liečebné postupy sa musia dohodnúť s lekárom..

predhovor

Dobre som si spomenul na jeden z februárových dní. Bola to sobota. Obyčajný deň, bežné domáce práce. Sklonil som sa, aby som opláchol bielizeň a... sotva som stál na nohách pred silnými bolesťami chrbta. Nejako sa plazil k posteli a mohol stráviť niekoľko hodín len vo vodorovnej polohe.

Bolesť chrbta nezmizla nasledujúci deň alebo nasledujúci deň. Chrbát "bolí" aj bez akýchkoľvek pohybov, nedovoľuje zabudnúť na seba. Nebolo na výber, ísť do nemocnice. Starší lekár po tom, čo ma počúval a preskúmal, povedal, že ide o typický prejav osteochondrózy, ktorý ako vždy „prišiel nečakane“. Zároveň mi lekár upriamil pozornosť na skutočnosť, že bolesť vznikla pri ohýbaní, to znamená pri prudkom pohybe..

Bol mi predpísaný trojdňový kurz voltarenu. Avšak aj po injekciách bolesť chrbta bolela, čo signalizovalo, že tu niečo nie je v poriadku. V špeciálnej lekárskej literatúre som čítal o protizápalových liekoch, ktoré mi boli predpísané, a bol som ešte viac „zmätený“ týmto problémom, keď som sa dozvedel, že tento liek funguje výlučne na zmiernenie bolesti, ale nie na jej vyliečenie. Navyše, okrem dočasnej anestézie, dostávame veľa komplikácií a vedľajších účinkov s týmito účinnými liečivami nesteroidnej skupiny..

Pokiaľ som mohol, problém som po dlhú dobu mával. To je naša povaha. Potiahnite do posledného. Kým to nebude naozaj zlé. Napokon, chorá vyčerpaná chrbtica, ktorá vysiela prvé „prvé zvončeky“, ktoré sme už dlho nechceli počuť, nás môže tvrdšie potrestať. Aby nohy prestali chodiť. Napriek tomu som nechcel, aby ste boli v relatívne mladom veku „skrútení do oblúka“..

Nemal som čas ísť k lekárom a masérom (alebo možno som to jednoducho neurobil). Nesystematicky som sa pokúsil urobiť nejaké cvičenia. Bolesť trochu ustúpila a vrátil som sa k svojmu obvyklému spôsobu života.

Susedka Valentina Ivanovna hovorila o jednoduchej, ale účinnej technike, ktorá jej pomohla zotaviť sa. Bolesť v jej spodnej časti chrbta ju trápila niekoľko rokov. A tak silná, že niekedy nemohla sedieť ani chodiť, a len vstávať a sedieť s výkrikom bolesti. A toto je päťdesiattri rokov! To sa len nepokúsila. Absolvovala liečebné kurzy, navštívila salóny s turmaniovou keramikou, liečila masáže, liečila v sanatóriách... To všetko prinieslo krátkodobé zlepšenie zdravia... Kým sa neoboznámila s technikou Dr. Popova a jeho jedinečnými liečebnými metódami bez užívania drog.

O tomto systéme mi povedala susedka v krajine, Valentina Vasilievna, a ukázala mi cvičenia. Okamžite sa mi páčili - ich vykonávanie je veľmi jednoduché, ale veľmi rýchlo pomáhajú. Raz v obchode som videl knihu napísanú Dr. Popovom a okamžite som ju kúpil. Od nej som sa naučil veľa cvičení, ktoré som zdieľal so svojimi príbuznými, s Valentinou Vasilyevnou as ostatnými priateľmi. A čoskoro som sa stretol s lekárom, ktorý vo svojej praxi používa rôzne metódy liečby chrbtice, vrátane systému Dr. Popova. Dozvedel som sa od neho veľa praktických rád - varoval ma, že nie všetky cvičenia môže robiť každý, je potrebné vziať do úvahy rôzne vlastnosti tela a životného štýlu.

A potom som si uvedomil, že chcem zdieľať všetko, čo som sa naučil, s rôznymi ľuďmi. Aby táto kniha bola pre vás prvým krokom k zdraviu, pre mňa sa stala konverzácia s Valentinou Vasilyevnou. Ak vás táto kniha nejakým spôsobom inšpiruje k štúdiu chrbtice, určite nájdite Popovove diela a pracujte cez ne. Koniec koncov, informácie sa musia získavať „z rôznych uhlov“. Tu nájdete informácie o systéme Popov, ako som to pochopil, cvičeniach, ktoré mi pomohli, môj sused a desať ďalších ľudí, našich známych a priateľov. Vždy je však užitočné prečítať si „klasiku“ - skúste nájsť knihu Pyotra Popova „Mikro gymnastika pre chrbticu“, možno v nej nájdete ďalšie tipy, ktoré budú užitočné práve pre vás..

Takže najprv o samotnej technike. Mikro gymnastika traumatológa, akupunkturista a chiropraktika Pyotra Aleksandroviča Popova je založená na špeciálnych terapeutických pohyboch malej amplitúdy, ktoré sa vykonávajú podľa princípu kyvadlových kyvaní. Výsledky uplatňovania tejto techniky sú úžasné: ľudia sa zotavia z poranení pohybového ústrojenstva, chorôb chrbtice a kĺbov za niekoľko týždňov..

Tento systém cvičení bol vytvorený lekárom počas dlhých rokov práce s atlétmi a baletnými tanečníkmi. Muskuloskeletálny systém ľudí v týchto profesiách prežíva obrovskú fyzickú námahu a nevyhnutne potrebuje rehabilitáciu. Petr Popov, na rozdiel od predpovedí lekárov, pomohol atlétom zotaviť sa z ťažkých zranení za pár týždňov a vrátil im radosť zo zdravia.

Pre chrbticu je samozrejme veľa restoratívnych techník. V každom prípade je potrebný primeraný prístup, konzultácie s lekárom. Musíte počúvať a rozumieť svojmu telu. A to nie je ľahké sa naučiť..

V Popovovej mikro gymnastike, ktorá „vytiahne“ mnoho ľudí rôzneho veku z rán, som bol potešený, že jeho systém je jednoduchý, nevyžaduje špeciálne simulátory a zariadenia, môžete to urobiť doma. Ďalšie významné cvičenia zamerané na zvýšenie výkonnosti dávajú poplatok za dobrú náladu, čo je tiež dôležité.

Môj veľmi smutný prípad ma prinútil obrátiť sa tvárou k môjmu zdraviu a chrbtici. Známy naturopat Paul Bragg tvrdí, že chrbtica je „vešiakom všetkých chorôb“..

Začal som vykonávať cvičenia - medzi prácou a niektorými z nich - dokonca aj počas cestovania v doprave. Reliéf nebol nadchádzajúci. Po niekoľkých týždňoch ma „boľavá“ spodná časť chrbta obťažovala, cítil som sa lepšie, začal som sa prebúdzať skôr a ráno som sa cítil oveľa veselejšie.

Počas tejto doby som samozrejme musel strčiť veľa literatúry, učiť sa od svojich kolegov v nešťastí, ako zaobchádzali s nekonečnými kolenami a chrbtom. Mnohí z nich našli spasenie od bolesti a obnovili svoje zdravie pomocou mikro gymnastiky Dr. Popova..

Všetko, čo sa mi podarilo počuť, učiť sa a čítať, som sa rozhodol v tejto knihe predstaviť. Je potrebné poznamenať, že skúsenosti s liečením chorôb podľa metódy Dr. Popova a navrhované cvičenia sú uvedené v autorovej edícii. Môžu sa preto líšiť od oficiálnych mikro gymnastík Petra Popova. Niektoré cvičenia a tipy, ktoré fungovali dobre, boli prevzaté z osobných skúseností, iných metód a systémov.

Pri malých nákladoch môžeme postupne a postupne zachraňovať chrbticu a po zraneniach sa dokonca vrátiť do normálneho životného štýlu. Bola by to túžba. A túžba triumfovať nad vašou vlastnou lenivosťou.

Táto kniha je určená tým, ktorí sa zaujímajú o zdravie, pretože sa začína obnovením našej „osi života“ - chrbtice.

Kapitola 1. Kľúč na uloženie chrbtice podľa metódy Petra Popova

O autorovi metodiky

Petr Alexandrovich Popov - traumatológ, akupunkturist, chiropraktik, človek, ktorý svojmu životu venoval zdravie a dlhovekosť.

V roku 1980 absolvoval 1. moskovský lekársky ústav. Pracoval ako miestny terapeut vo vidieckom vnútrozemí v Moskve ako výskumný pracovník v Reflexologickom ústave... Následne dostal viac ako tucet lekárskych špecialít.

Zvládol a precvičil dychové cvičenia, pôst, orientálnu medicínu, masáže, bylinné medicíny... Stanovil si cieľ - zozbierať najmodernejšie v súčasnosti existujúce metódy liečby chorôb chrbtice a kĺbov, ktoré sa používajú v rôznych krajinách, z rôznych krajín. Študoval u lekárov, tradičných liečiteľov, bežných ľudí. Rozhodujúce v tejto veci neboli hodnosti a regália, ale udržateľný výsledok.

Pri zavádzaní jeho nápadov do praxe vytvoril Pyotr Alexandrovič Popov tretie lekárske centrum medicíny. Pracoval vo výcvikových strediskách pre športovcov a na zahraničných klinikách. Je konzultantom baletného a športového zranenia v Štátnom akademickom divadle klasického baletu.

Po preskúmaní a zosumarizovaní získaných skúseností vytvoril Petr Popov jedinečné, neporovnateľné metódy posttraumatickej rehabilitácie, rehabilitácie chrbtice. Celosvetové uznanie získali vďaka úžasným výsledkom, keď za pár týždňov po vážnych zraneniach znovu získal svoje zdravie slávny holandský lyžiar (ktorého lekári predpovedali zdravotné postihnutie), vodič pretekov Oleg Keselman, herec Dmitrij Pevtsov...

Príkladom vyliečenia pretekárskeho vodiča Olega Keselmana je zázrak. Po zlomenine nôh musel podľa záverov nemeckých lekárov stráviť osem týždňov v kaste, štyri - venovať sa rehabilitácii a s najväčšou pravdepodobnosťou - opustiť športovú kariéru. Popov „jazdil na nohy“ jazdca za desať dní. A o päť dní neskôr si športovec „obsadil“ druhé miesto v súťaži pred 47 vozidlami.

Nie je to tak dávno, čo úspešne absolvoval skúšku sám Peter Popov, ktorý mu predstavil život - po vážnom zranení lakťa si podarilo podľa autorovej metódy svoju ruku obnoviť. Po operácii boli lekári presvedčení, že Dr. Popov bude musieť zabudnúť na manuálnu terapiu. Po niekoľkých týždňoch však boli odborníci šokovaní pozitívnymi zmenami..

Petr Popov je dedičným lekárom, výskumným pracovníkom a praktizujúcim, inovátorom v mnohých záležitostiach. Za základ holistického prístupu k zdraviu ľudí využíva kombináciu rôznych liečivých receptov, pólov a meraní v metódach liečby..

Všeobecné princípy metodiky Dr. Popova

Petr Popov upozorňuje na skutočnosť, že v názve „chrbtica“ je ľahké počuť slová „zvonček“, „zvonček“ a kresliť analógiu s klávesnicou. Sedem poznámok a sedem krčných stavcov. Päť „čiernych“ kľúčov v oktáve a päť bedrových stavcov. Dvanásť poltónových oktáv a dvanásť hrudných stavcov. Je to nehoda?

Na základe toho je podľa Dr. Popova chrbtica jedinečným nástrojom, ktorý je potrebné správne nakonfigurovať.

Chrbtica je osou a odrazom celého organizmu. Udržuje si svoju stabilitu a integritu. Ak je táto os, každá z jej stavcov správne zarovnaná, potom sú ako chór, v ktorom všetky hlasy znejú harmonicky, harmonicky a každý z nich vykonáva svoju nenahraditeľnú funkciu..

Táto veta už bola zbitá: muž je taký mladý ako jeho chrbtica. Uvedomil som si to asi pred pätnástimi rokmi, keď som z povahy novinárskej práce hovoril s mladou ženou. Mala krásnu mladú tvár, dobre upravené ruky, krk, super módne oblečenie... Ale keď sa otočila nabok, vytiahla nejaké papiere, uvidela som ťažký, nehybný chrbát. V tom čase mal môj partner 34 rokov...

Technika Dr. Popova zahŕňa dopad na svaly chrbtice pomocou špeciálnej mikromotácie. Na rozdiel od tradičnej gymnastiky, silových cvičení, pohybov s veľkým rozsahom a amplitúdou, používa metódu „malých“ pohybov, vykonávanú podľa princípu kmitania kyvadla.

Tu je dôležité pochopiť, že „zametacie“ pohyby s vysokou amplitúdou sa vykonávajú v dôsledku práce veľkých svalov tela a keď sa vykonávajú mikro-pohyby, aktivujú sa malé paravertebrálne svaly a väzy, ktoré predtým nepracovali. Denné malé bremená budú mať väčší účinok ako prerušované arytmické cvičenia s ťažkými bremenami v rovnakej telocvični.

Hlavnou úlohou gymnastiky je harmonizovať prácu chrbtice. A je to determinované harmonickou prácou každého stavca, ktorý by mal, povedzme, zaujať miesto, ktoré mu bolo predpísané a plniť svoju funkciu. Táto mäkká technika na obnovenie zdravia pohybového aparátu je veľmi zaujímavá, jednoduchá a predovšetkým psychologicky správne postavená..

Je známe, že šľachy, väzy a kĺby sa pohybujú a formujú pohybom. Je potrebné vykonať zmenu a doplnenie - „správne pohyby“. A to je správna poloha svalov a väzov, harmonický pohyb stavcov. Čím je záťaž správnejšia, tým zdravšia je..

Kosti je potrebné masírovať, miesiť tak, aby kostná dreň dostávala dostatok výživy. Náš muskuloskeletálny systém musí byť nažive.

Účinok na chrbticu má priaznivý vplyv na polohu orgánov, nervov, krvných ciev a podporuje dobrý prietok krvi. A keďže pohyby sú vykonávané s potešením (človek musí byť do procesu zapojený!), Cíti sa inak, nielen fyzicky, ale aj psychologicky, morálne.

Technika Dr. Popova je účinná ako pri rehabilitácii zranení, pri obnove tela, tak aj ako konštantná gymnastika, ktorá má holistický účinok na celé telo..

Pri tejto metóde sa veľká pozornosť venuje spojivovému tkanivu, ktoré tvorí tkanivovú matricu, základ nášho tela. Spojivové tkanivo súvisí s nervovým systémom. Obrazne si ju môžeme predstaviť vo forme „všadeprítomného“ super dokonalého webu, ktorý udržuje celé telo v harmonickom a holistickom systéme. Je veľmi dôležité sledovať jej stav, posilňovať ju správnymi pohybmi..

Vďaka civilizácii a nášmu spôsobu života dnes prakticky neexistujú ľudia so zdravými chrbticami. Dôvody nečestnej práce nášho „jadra života“ sú mnohé: zranenia, ostré ohyby, návyky sklonenia sa, nesprávne sedenie, chôdza na vysokých podpätkoch... Z rovnomerných alebo nesprávnych pohybov, nerovnomerného rozloženia záťaže na chrbticu, stavce menia svoju polohu, niektoré „voľné“, stávajú sa príliš mobilný, iní, málo zapojení, naopak, „zarastajú“ a nakoniec sa prestanú podieľať na práci.

Ak sú stavce poškodené alebo začnú horšie fungovať, prevezmú jeho funkcie ostatné stavce umiestnené nad alebo pod „chorým kamarátom“, aby sa zabezpečilo celkové zaťaženie chrbtice. To vedie k preťaženiu a opotrebovaniu..

Čo sa niekedy stane pri výkone tradičnej gymnastiky? Mobilné stavce sa pohybujú ešte viac, berúc na seba celú záťaž, po ktorej nasleduje „obratle“ zdravé stavce. Výsledkom je, že „uvoľnené“ sú „uvoľnené“ ešte viac, zatiaľ čo „zovreté“ zostávajú v rovnakom stave. Toto ďalej zvyšuje disharmóniu, pretože zjavnú flexibilitu a pohyblivosť chrbtice zabezpečujú hypermobilné segmenty.

S posunutím stavcov padá veľké svalstvo na svaly, ktoré ich držia, a tým nadmerne zaťažujú. Na zmiernenie stresu je potrebná relaxácia, ktorú často nedostanú..

Okrem toho cvičenie nie je vždy dobré. Niektoré z nich nemusia byť prospešné, ale môžu byť škodlivé, ak sa vykonávajú nesprávne. Preto pre mnohých ľudí bude príjemným objavom to, že aj lenivosť, ktorá spôsobuje menšie poškodenie tela ako nesprávne zaťaženie a pohyby, môže byť lepšou gymnastikou. S mikromotoriou sú možné aj „mikro-chyby“, ale umožňujú vám okamžite sa vyhnúť nepríjemným pocitom, lepšie pochopiť podstatu pohybov a zlepšiť sa. Je však potrebné vedome pristupovať k vykonávaniu každého hnutia.

Vďaka mikromócii uskutočňovanej s veľmi malou amplitúdou je možné dosiahnuť veľký terapeutický účinok, znížiť mobilitu príliš pohyblivých častí chrbtice v dôsledku postupného začleňovania „stojatých“ segmentov do pohybu. Možno, že neaktívne stavce sa do tejto doby už zmenili alebo začali meniť svoj tvar, ale akonáhle začnú pracovať, začnú sa zotavovať a vrátia sa do svojho predchádzajúceho zdravého stavu..