Aké sú výhody relaxačnej masáže?

  • Rehabilitácia

Náš život je plný prekvapení, často nie najpríjemnejších. Môžeme povedať, že všetci sme už dlho zvyknutí byť v stave stresu a dokonca sme sa naučili prakticky nevšimnúť si, aké sú naše nervy napäté. Možno, že moderný životný rytmus diktuje také pravidlá, ale to vôbec neznamená, že by sa mali dôsledne dodržiavať. Je potrebné odstrániť stres a relaxačná masáž je jedným z najpríjemnejších spôsobov, ako účinne bojovať proti nadmernému nervovému vzrušeniu..

Zlá nálada, nedostatok pozitívnych emócií, celková únava a stav, v ktorom sa „vzdajú“ - to všetko sa topí ako dym pod šikovnými rukami masážneho terapeuta. Niet divu, že relaxačná masáž sa tiež nazýva relaxačná: vykonávaná v príjemnom prostredí, s vašou obľúbenou hudbou, je skutočne schopná ponoriť človeka, ktorý bol „četu“ pred minútou, v stave blízko nirvany..

Hlavným cieľom relaxačnej masáže je upokojiť nervy a zmierniť únavu. Medzitým sa na to užitočné vlastnosti masáže neobmedzujú. Po relaxačnej masáži človek doslova ožije: stimuluje sa jeho krvný obeh a mozog, ktorý získal bohatú výživu kyslíkom, sa tak opäť pripraví na prácu. Napäté svaly sa tiež uvoľňujú pri masáži, ktorá sa prejavuje zvýšením celkovej vitality a zvýšením sily..

A to nie je všetko, pre čo je relaxačná masáž užitočná. Má liečivú funkciu. Vo svete existuje veľa vážnych chorôb, ktoré sa v tele vyvíjajú na pozadí zažívaného stresu. Žalúdočné vredy, angína pektoris, infarkty a mozgové príhody - tomu všetkému sa dá vyhnúť hlavne zázračnou silou relaxačnej masáže. Ako? Ľudské telo je jediný systém, v ktorom je všetko vzájomne prepojené. Relaxačná masáž je zameraná súčasne na „tri piliere“ tela - mozog, svaly a nervový systém, a preto výsledok tohto účinku pocíti človek, ktorý má doslova každú bunku svojho tela. Jednoducho povedané, ak sa odstráni príčina choroby - nervové napätie - potom to nebude mať žiadny následok - samotná choroba.

Neoceniteľná je aj psychologická úloha relaxačnej masáže. Pravdepodobne sme si všetci všimli, že niekedy nemáme hmatové pocity. Len ľudské teplo. Relaxačný masáž celého tela tento problém úplne vyrieši. Aj keď je osoba v stave dlhodobej depresie, potom relaxačná masáž nespôsobí veľa škody, ale ak sa z nej chcete dostať, veľa prispeje..

Aká je technológia zázračnej masáže? Hlavný dôraz pri jeho implementácii je kladený na chrbát. Ak osoba pociťovala nepohodlie alebo bolesť v krku a dolnej časti chrbta, potom riadne vykonaný postup ho určite zbaví nepohodlia. Začínajúc masážou chrbta sa profesionál zvyčajne posúva po krk, potom končatiny a nakoniec masíruje hlavu a tvár. Okrem toho sa všetky pohyby uskutočňujú v smere venóznej krvi. Táto skutočnosť má osobitnú úlohu. Krv je teda intenzívne „destilovaná“ cez cievy, nefunkčné žilové chlopne sú odomknuté a človek získa túžbu po pokoji a náraste sily.

Je veľmi dôležité, aby všetky akcie maséra neboli agresívne, ale jemné a mäkké. Len tak sa stane relaxačný efekt najzreteľnejším.

Produkty US MEDICA zodpovedajú na všetky tieto otázky. Rovnako ako dobrý masážny terapeut, naše masážne kreslá, ako aj masážne zábaly a masáže nôh uvoľnia všetky svaly vášho tela a dodajú vám pocit pokoja a nárastu sily.

Skrátka, relaxačná masáž môže byť vynikajúcim, prekvapivo príjemným prostriedkom na zvýšenie tónu, uvoľnenie nervového napätia a prevenciu mnohých chorôb. Je v našom stresujúcom svete skutočne niečo dôležitejšie??

Čo je to relaxačná masáž??

Tento typ masáže je zameraný nielen na celkovú relaxáciu tela, ale aj na liečenie. V takom prípade je veľmi dôležité splniť všetky podmienky: zvoliť správne špeciálne nástroje, vytvoriť kompetentnú atmosféru a zvoliť správnu hudbu. Malo by sa tiež pamätať na to, že pozitívne skúsenosti závisia od pána.

Čo je to relaxačná masáž??

Tento typ masáže ovplyvňuje nielen ľudské telo. Okrem toho pomáha zlepšovať fungovanie pohybových orgánov a vnútorných systémov, svalov, kĺbov a nervových vlákien.

Základom tejto masáže je teda účinok na pokožku, svaly a zmyslové orgány, ktoré sú spojené s nervovým systémom. Vďaka tomu sa dosiahne celkový pozitívny účinok na celý organizmus. Túto dôležitú vlastnosť objavili starodávni majstri reflexológie a identifikovali tiež základné princípy masáže.

Funkcie relaxačnej masáže

Tieto pravidlá sú nasledujúce:

  • Tento typ masáže sa vykonáva bližšie k noci a hlavne pred spaním. Niektorí hovoria, že je možné stráviť ich vo večerných hodinách, ale potom je potrebné, aby mal pacient niekoľko hodín pred spaním;
  • Miestnosť, kde sa bude masáž konať, by mala byť teplá a pohodlná. Okrem toho by mala byť miestnosť tlmená s úplnou absenciou prievanu, jasných zdrojov svetla a zvuku. V niektorých kúpeľoch SPA tento typ masáže zahŕňa ľahké a melodické melódie. V niektorých prípadoch sa používajú zvuky prírody. Mnoho odborníkov používa aromatické oleje počas postupu;
  • Výber masážneho oleja by sa mal brať veľmi opatrne. Dôvodom je skutočnosť, že jeho komponenty sa vstrebávajú do zahrievanej pokožky cez otvorené póry. Preto, ak ste alergický na rôzne zložky, mali by ste to povedať špecialistovi. Zvyčajne sa používa prírodný olivový olej alebo špeciálny masážny olej. Okrem toho môže používať detský olej. Najlepšie je však používať organické rastlinné oleje a osobitnú pozornosť venovať aróme. Mala by dobre zapadať do okolia. Mnoho odborníkov používa neutrálne pachové oleje. Po relácii je žiaduce používať krém alebo krém;
  • Tento typ masáže sa vykonáva na voľnom tele. Vďaka tomu sa vytvára kontakt medzi rukami masážneho terapeuta a pacienta. Teplota rúk masážneho terapeuta a miestnosti by preto mala byť optimálna a mala by byť nastavená na mier a pokoj;
  • Masáž sa najčastejšie vykonáva na krátku dobu a možno aj na dlhú dobu. Zvyčajne to trvá 15 minút až pol hodiny. Závisí to od okamihu, keď pacient dosiahne úplnú relaxáciu. Na tieto účely sa relácia vykonáva aj bez medzier alebo prestávok, pričom by sa nemal stratiť kontakt medzi rukami a telom;
  • Všetky pohyby a tlaky maséra sa vykonávajú výlučne v smere lymfatických uzlín: chrbát hlavy, ramená, ruky, lakte, ramená, chodidlá, kolená a boky..

Technika relaxačnej masáže

Najčastejšie sa pri tomto type masáže používajú dve masážne techniky: thajská masáž a akupresúra.

Relaxačná masáž kombinuje niekoľko základných techník:

  • Spočiatku sa používa hladenie. Vďaka svojej pomoci je pokožka zahrievaná a pripravená na silný tlak. Pri hladení maséra sa používa celý povrch dlane. Na pokožku by ste však nemali príliš tlačiť. Na povrchu pokožky je potrebné vykonávať plynulé kĺzavé pohyby;
  • Použitie mletia: sa považuje za ďalšiu najintenzívnejšiu techniku. Tlak v tejto metóde je silnejší. Pri tejto metóde je cítiť tlak ruky, ale nespôsobuje negatívne pocity. Trenie sa vykonáva nielen dlaňami, ale aj končekmi prstov, ako aj kolenami zaťatej ruky;
  • Cvičte vyladenia. Týmto spôsobom masér zbiera ruku v štipku a schmatne kožu medzi palcom a ostatnými štyrmi. Pri väčšej intenzite masáže sa kožný záhyb viac zmrští a vytiahne. V centre relaxačnej masáže sú vyladenia vykonávané s menšou intenzitou a vykonávajú sa iba končekmi prstov.
  • Aplikácia vibrácií. Vykonáva sa iba s dlaňou, zhromaždenou v pästi pomocou kefy alebo s okrajom dlane, rytmicky bez zastavenia. Najčastejšie sú všetky vibračné techniky s relaxačnou masážou obmedzené na poklepávanie;
  • Použite hnetenie. Spočíva v zachytení miesta kože a jej mechanickom stlačení. Pri relaxačnej masáži sa používajú ľahké stupne miesenia. Zameriavajú sa na zahriatie pokožky a odstránenie svalových svoriek..

kontraindikácie

Tento typ masáže je prísne zakázaný:

  • Zvýšená telesná teplota;
  • V prípade porušenia kože;
  • S výskytom otvorených oterov a rán;
  • V prítomnosti alergickej reakcie;
  • S rozvojom zápalového procesu v lymfatických uzlinách;
  • V oblasti lokalizácie pooperačných stehov.

Proces relaxačnej masáže celého tela

Tento typ masáže tak umožňuje človeku relaxovať a dobre sa odpočívať. Tento typ masáže sa odporúča vykonávať po náročnom pracovnom dni, ako aj pri silnej fyzickej námahe a emocionálnom strese..

Fázy relaxačnej masáže

  • Najprv musíte pripraviť miestnosť. Za týmto účelom zapnite tlmenú stojaci lampu, zapnite nenápadnú hudbu a položte pacienta na rovný povrch. Zvyčajne sa používa denná posteľ alebo tvrdá posteľ. Pacient leží na bruchu a natiahne ruky po tele. Potom môže špecialista zahájiť masáž..
  • Najprv sa vykoná masáž chodidiel. Vykonajte hladké pohyby chodidiel. To je nevyhnutné na zahriatie chodidla. Ďalej musíte otvoriť prsty, vstať a potom trieť dolné končatiny;
  • Po tom, ako odborník dosiahol boky, je potrebné im venovať osobitnú pozornosť. Mali by sa dobre zohriať a miesiť na bok. Potom by sa mala venovať pozornosť zadnému povrchu: od jamiek pod kolenami až po zadok;
  • Keď odborník dosiahol chrbát, musia sa dodržiavať všetky rovnaké pravidlá ako pri pravidelnej masáži. Dopad je od kostrče po krčné stavce. Je potrebné sa pohybovať po chrbtici hladkými, trením a hnetením. Potom by ste sa mali vrátiť k spodnej časti chrbta a vykonať náraz zo strán od podpazušia po pás.
  • Je potrebné venovať zvýšenú pozornosť zadnej časti. Je to spôsobené skutočnosťou. Aké najväčšie množstvo nákladu na to pripadá. Aby ste ju roztiahli, mali by ste používať palce a rebrá dlaní. Je to nevyhnutné na uvoľnenie a zahriatie svalov, aby zmäkli;
  • Potom by sa mala chrbát odpočívať. Ak chcete byť v teple, mal by byť chrbát pokrytý uterákom. Potom masér potrebuje masírovať ruky. Mali by ste začať s kefou, potom si dlane a každý prst zvlášť masírovať. Potom by ste sa mali vrátiť do predlaktia, lakťov a ramien. Bežne sa používajú ľahké kruhové pohyby, hladenie a ľahké trenie;
  • Potom by ste sa mali znova vrátiť k chrbtu a masírovať krčnú golier. Zvyčajne to zvierajú tí ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl. Nemal by sa pritláčať na krk a chrbát, všetky účinky by sa mali vyvíjať opatrne. Malo by sa to však robiť nepretržite a intenzívne hladením krku po oboch stranách chrbtice;
  • Potom môžete začať masírovať ramená, ale iba ak to nespôsobí nepríjemné pocity pacienta. Bežne používané trenie, tweezing a hnetenie.
  • V prípade potreby môžete masírovať krčnú alebo krčný golier. V takom prípade pacient nemusí klamať, ale sedieť a položiť ruky na stôl alebo na operadlo stoličky.

Po masáži by sa malo telu umožniť trochu odpočívať alebo dokonca spať..

Ako robiť erotické masáže pre dievčatá - podrobné pokyny

Nie je veľa mužov, ktorí vedia, ako urobiť erotickú masáž pre svojich milovaných, ale je to veľmi dôležité pre udržanie zdravého vzťahu.

Takáto masáž je akcia medzi dvoma blízkymi ľuďmi, ktorá pomáha dievčaťu relaxovať, umiestniť ju k mužovi a priblížiť ju k orgazmu..

Je to tiež skvelý spôsob, ako stráviť večer so svojím milovaným..

výcvik

Pred masážou je veľmi dôležité vytvoriť správnu atmosféru, ktorá pomôže dievčaťu uvoľniť napätie a naladiť požadovanú vlnu..

Vyberte si čas, keď sa od procesu nebudú odvádzať žiadne dôležité veci, a miesto, kde sa bude dievča cítiť pohodlne. Okrem apartmánu je ideálna aj hotelová izba, ktorá pridá masáži okolie a romantiku.

Ďalej je atmosféra miestnosti. Je potrebné vytvoriť príjemný účinok na všetky zmysly: od dotyku po chuť.

Môžete sa zamerať na nasledujúcu schému:

  1. Interiér a svetlo. Svetlo v miestnosti by nemalo byť jasné. Lampa sa musí utopiť, napríklad hádzaním priehľadnej šatky, ale najlepšie sú sviečky alebo, ak je to možné, oheň. Zdobenie tiež nebude zbytočné. Sú vhodné okvetné lístky ruží, ktoré boli predtým roztrúsené po podlahe a posteli.
  2. Vôňa. Aróma lampa pomôže naplniť miestnosť romantickou arómou. Na jej prácu je potrebná vyhrievacia sviečka a éterický olej. Oleje s vôňou kvetov, ako sú ruže, jazmín alebo levanduľa, sú veľmi vhodné. Svetlo zo sviečky navyše doplní predchádzajúci odsek;
  3. Music. Zoznam skladieb by mal pozostávať z relaxačnej hudby, tempo by malo byť pomalé a lepšie, ak v stopách nie sú slová, pretože ľudia majú tendenciu počúvať texty, ktoré odvrátia pozornosť od procesu;
  4. Miesto. Nie každý má doma masážny stôl, ale bez neho sa dá zaobísť. Je iba dôležité vziať do úvahy, že povrch by mal byť dostatočne tuhý, ale nie pevný, dievča by malo byť pohodlné;
  5. Masážny olej. Pleť bude jemnejšia a príjemnejšia na dotyk. Namiesto oleja môžete použiť aj krém.

Referenčné! Tesne pred masážou si môžete osprchovať spolu s dievčaťom. Pomôže jej to uvoľniť sa, zmierniť napätie a nastaviť náladu na stretnutie..

Ako to urobiť správne?

Aby ste si urobili svoju obľúbenú vysoko kvalitnú erotickú masáž, nemusíte sa učiť odborné zručnosti masážneho terapeuta, aj keď ich prítomnosť je vítaná. Všetko, čo potrebujete, je túžba potešiť svojho spriazneného duše a urobiť z nej pekný darček.

Ak sú splnené všetky body týkajúce sa vytvárania atmosféry a dievča je vhodne umiestnené, je potrebné najprv dôkladne, ale nie v zhone, trieť jej telo olejom. Predtým je vhodné olej mierne zohriať.

Pozor! Možno, že prvotnou požiadavkou na príjemnú masáž sú dobre upravené ruky. Nechty by mali byť orezané, na prstoch by nemali byť nijaké otrepy, ktoré by mohli poškodiť pokožku dievčaťa.

Pozrite si lekciu s videom, ktorá hovorí, ako urobiť erotickú masáž pre dievča:

chrbty

Chrbát je špeciálne miesto pre masáž, pretože na chrbte dievčaťa je veľa bodov, ktoré spôsobujú jej vzrušenie, najmä v oblasti medzi lopatkami a spodnou časťou chrbta. Týmto miestam by sa preto mala venovať osobitná pozornosť..

Masáž môžete začať s jemnými ťahmi pozdĺž a cez chrbát s celou dlaňou a kombinovať ich so stlačeniami v kruhu. Pomôže to uvoľniť pokožku a pripraviť ju na intenzívnejšie účinky..

Koža môže trieť rôzne údery, ktoré sa vykonávajú zo strán smerom k chrbtici a späť.

Pretože na chodidlách je veľké množstvo nervových zakončení, sú na dotyk veľmi citlivé. Akýkoľvek nesprávny pohyb môže viesť k štekleniu, ktoré samozrejme zničí všetku romantiku, ktorú nebude ľahké znovu vytvoriť.

Na dosiahnutie príjemnej masáže nôh bez toho, aby ste spôsobili šteklenie, je potrebné pozorne sledovať silu tlaku: nohy namaľujte dostatočnou silou, ale účinky by nemali byť bolestivé.

Najprv napnite dievčenské nohy celou dlaňou, potom palcom potierajte päty a potom jemne masírujte prsty na nohách..

Krk a plece

Krk a plecia sú najviac namáhané časti tela a veľmi dobre reagujú na masáž, takže prakticky nepotrebujete silu:

  1. Znovu musíte hladiť.
  2. Pohybuje sa hladko od vlasovej línie k pleciam, pomaly zvyšuje stupeň tlaku a oslabuje ho v krku.
  3. Môžete tiež pravidelne prepínať ruky..

análny

Riť je pomerne chúlostivé miesto, preto je lepšie začať tento druh masáže po masáži všetkých ostatných častí tela, keď je dievča uvoľnené.

Jemným pohybom od starostlivo maslovaného zadku k konečníku musíte začať masírovať konečník jemnými pohybmi..

Jedným prstom ľahko potiahnite prstom nahor a nadol a pravidelne prepínajte na kruhové pohyby.

Pozor! Toto by sa malo vykonať dostatočne dlho pred zavedením prsta dovnútra. Všetky pohyby by mali byť čo najpomalšie a opatrné..

Paralelne so vstupom do konečníka môžete začať masírovať klitoris, čo pomôže spríjemniť a uvoľniť proces..

relaxačné

Relaxačná masáž od wellness masáže sa líši tým, že hnetenie je nahradené hladením a trením:

  • Ak máte hojne namastené ruky masážnym olejom, musíte dievčaťu pomaly a láskyplne začať hladiť pokožku.
  • Pohyby rúk môžu byť kruhové a kľukaté.
  • Všetko sa musí robiť pomaly a nepretržite, udržujúc pokojné a príjemné tempo..

intímne

Keď sa dostanete na intímne miesta dievčaťa, musíte byť opatrní, pretože sú veľmi citliví. Musíte ich masírovať jemnými škádliacimi pohybmi.

Referenčné! Telo milovanej vám určite dá vedieť, ktorá masáž prináša najväčšiu radosť, preto im musíte venovať osobitnú pozornosť. Nemali by ste na nich dlho trvať, ale nemusíte ich ani dlho opustiť. Všetko sa musí stať hravo.

Jemné posuvné pohyby môžu hladiť spodnú časť chrbta a krk partnera. Môžete tiež použiť pery, jazyk, kúsky ľadu, perie a ďalšie atribúty..

Ako urobiť intímnu masáž so ženou je opísaná vo videu:

V tomto prípade sa zadok dievčaťa najlepšie masíruje nosnou časťou dlane:

Mali by ste začať ľahkými údermi jedného zadku a postupne zvyšovať silu nárazu.

  1. Potom musíte opatrne hnetiť zadok, buďte opatrní, najmä v oblasti blízko dolnej časti chrbta, pretože pokožka je oveľa tenšia.
  2. Po dokončení masírovania jedného zadku choďte na druhý.
  3. Ďalej musíte hladko ísť do bokov.
  4. Jemne natiahnite nôh dievčaťa, aby sa neskôr ľahšie prešlo na masáž v intímnej oblasti a jemnými pohybmi s dostatočným tlakom jemne majte boky..

Prsník

Požiadajte dievča, aby sa prevrátilo na chrbte a potom, opatrne namažte jej telo olejom, začnite hladko masírovať oblasť hrudníka krúživými pohybmi.

Pokiaľ ide o hruď, musíte byť veľmi opatrní, pretože použitie sily môže spôsobiť nepohodlie. Okrem hladenia si môžete dlane položiť na hruď a začať ich jemne krútiť.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať bradavkám, pretože je to jedna z hlavných erotogénnych zón dievčaťa. Mali by sa hrať opatrne a okrem prstov používať pery a jazyk.

Dôležité! Celá masáž musí byť nepretržitá, každý záves môže narušiť erotickú náladu. Pohyby by mali byť mäkké a hladké..

Takže sa vzrušuje

Aby sa dievča po masáži skončilo, musí sa vykonať, pohybovať sa od najmenej citlivých oblastí k najcitlivejším a končiť masážou pohlavných orgánov a konečníka..

Nižšie je tabuľka, ktorá vám pomôže zistiť, v akom poradí sa masírovať:

NajcitlivejšieNajmenej citlivé
Feetkaviár
krkramená
zápästiaspäť
obličkaprsty
bradavkyzadok
ušnice
Vnútorné stehno
genitálie

Správnym konaním vo vyššie uvedených zónach a ich kompetentným striedaním môžete dať dievčaťu nezabudnuteľné potešenie.

Dôležité! Odporúčania uvedené v tomto článku, hoci sú dosť všeobecné, stále nie sú vhodné pre každého. Každé dievča môže mať individuálne vlastnosti, takže pri masáži sa musíte zamerať na reakciu svojho milenca.

Video ukazuje, ako robiť erotické masáže, aby bola žena vzrušená:

rada

Nebývajte v jednej zóne príliš dlho. Pri erotickej masáži by ste sa mali plynule pohybovať z menej erogénnych do erogénnejších zón a postupne zvyšovať sexuálne vzrušenie.

Je potrebné starostlivo monitorovať reakciu dievčaťa na dotyk:

  • Ak je reakciou na dotyk napätie, potom je masáž nepríjemná a pozornosť by sa mala presunúť do inej oblasti.
  • Ak je dievča úplne uvoľnené, jej dýchanie a srdcový rytmus sa zrýchlili, na tele sa objavili husacie hrbole, roztiahla prsty na nohách, všetko sa deje v poriadku a môžete pristúpiť k rozhodnejším opatreniam.

Správne vykonaná erotická masáž pomôže dievčaťu, aby sa cítil slobodnejšie, zachytil správnu náladu a potešil oboch partnerov a priblížil ich.

Relaxačná masáž

Pravdepodobne takmer neexistuje ani jediný obyvateľ metropoly, ktorý by sa niekedy nechcel dostať z ruchu mesta a vrhnúť sa do atmosféry pokoja a pokoja. Veľkým pomocníkom môže byť relaxačná masáž v našom centre..

3 040 rub. 3 800 rub.

-20% na všetky masáže vkladom Float Club

Otváranie a doplňovanie darčekov!

Aký je relaxačný masáž?

Relaxačná masáž zahŕňa niekoľko základných pohybov: hladenie, trenie, miesenie, potľapkanie a vibrácie. Masáž končí rovnakými pohybmi, s ktorými začala. Správna relaxačná masáž zahŕňa nielen samotný zákrok, ale aj upokojujúcu hudbu a príjemné arómy. Pomáha to vytvoriť špeciálnu atmosféru a ponorí sa do pocitu úplnej relaxácie. Najdôležitejšou vecou pri takej masáži nie je ani tak účinnosť postupu, ako priamy pocit pokoja a relaxácie.

Indikácia pre masáž:

  • únava
  • úzkosť
  • nespavosť
  • stav úzkosti
  • túžba dosiahnuť hlbokú relaxáciu

Kontraindikácie:

Dokonca aj relaxačná masáž má množstvo kontraindikácií, medzi ktoré patria:

  • onkologické ochorenia
  • akútna fáza chorôb (vrátane prechladnutia)
  • horúčka
  • kožné ochorenia (ak sa na masáž nedostane povolenie dermatológa)
  • nedávne operácie
  • prvý trimester tehotenstva.

„Plné ponorenie“: odporúčame kombinovať s plávaním

Relaxačná masáž je zahrnutá v zozname masáží, ktoré odporúčame kombinovať s plávajúcou procedúrou v programe Full Immersion. Masáž dokonale pripraví vaše telo na ponorenie do plavákového bazéna a zlepší všetky priaznivé účinky plávania..

Spätná väzba od našich návštevníkov

Rozhodol som sa zanechať recenziu o relaxačnej masáži. Takže som v práci unavený, ale nielen fyzicky, morálne, pravdepodobne ešte viac. Predtým som po práci okamžite išiel domov a potom všetok stres, ktorý sa nahromadil počas dňa, sa vylial na chudobného manžela. Potom som si uvedomil, že to nie je možné, ani sa necíti dobre. Rozhodol som sa, že potrebujem reštart. Priateľ mi odporučil, aby som bol vo Float Studio ako relaxačná masáž. Prihlásený. Prvýkrát som sa stretol a zistil, či sa mi to páči alebo nie. Páčilo. Príjemná vôňa, príjemná atmosféra, masážny terapeut, ktorý sa zdá, že sa týka každej bunky vášho tela. Je to, akoby tlačil kúzelné tlačidlo - a vy ste už kyslá bez myšlienok v hlave.
Rozhodol som sa, že vyzerám ako kurz, ako by mal byť (masáže sa zvyčajne uskutočňujú s kurzom). Išiel som každý deň po práci. Pokojný a šťastný prišiel domov. A nehovorte, že niet sily. Naopak - po masáži sa zdá, že môžete otočiť hory.
Marina
Ďalšie recenzie >>

Techniky a techniky na vykonávanie klasickej relaxačnej masáže

Relaxačná masáž pomôže uvoľniť napätie, znížiť únavu a povzbudiť ducha po náročnom dni..

Masáž na úľavu, liečbu a prevenciu mnohých chorôb sa používa už od pradávna, je však aktuálna. Vďaka mnohým technikám, technikám a usmerneniam si každý bude môcť nájsť tú správnu voľbu.

Základné pravidlá

Ak chcete vykonávať účinnú a správnu masáž, musíte sa riadiť pravidlami, ktoré vyvinuli majstri v priebehu storočí.

  1. Pre väčší účinok je dôležité vytvoriť vhodné prostredie;
  2. Ruky kapitána by mali byť teplé;
  3. Vykonáva sa iba na exponovanej pokožke;
  4. Je potrebné používať rôzne krémy, oleje, zmesi;
  5. Počas relácie neprerušujte prestávky: Kapitán sa musí striedať z jednej technológie na druhú;
  6. Nemôžete začať ihneď po jedle, musíte počkať 1 hodinu;
  7. Trvanie by nemalo presiahnuť 20 minút;
  8. Procedúru začnite a ukončite jemnými úhľadnými ťahmi.

Indikácie a kontraindikácie pre masáže

indikácia

Masáž sa odporúča pre:

Bubnovsky: „Produkt Penny č. 1 na obnovenie normálneho prísunu krvi do kĺbov. Pomáha pri liečbe modrín a zranení. Chrbát a kĺby budú ako vo veku 18 rokov, stačí stierať raz denne. "

  • nedostatok spánku;
  • konštantná únava;
  • stres
  • apatia;
  • slabá imunita;
  • narušenie svalového tonusu;
  • emočná nestabilita;
  • prepätia;
  • psychosomatické choroby;
  • migréna;
  • zlá nálada.

Správna relaxačná masážna technika tieto problémy vyrieši a zlepší celkovú pohodu..

kontraindikácie

Napriek tomu, že masáž nie je liečivej povahy, existujú kontraindikácie.

Relácia je zakázaná, ak:

  • vysoká telesná teplota;
  • infekčné choroby;
  • malígny nádor;
  • mentálne poruchy;
  • nedávne operácie;
  • užívanie drog;
  • počas intoxikácie;
  • epilepsie;
  • poruchy krvácania;
  • hypertenzné krízy;
  • prvé 2 mesiace tehotenstva;
  • alergická reakcia na oleje a kadidlo (špecialista by mal byť upozornený vopred);
  • prítomnosť dermatologických chorôb.

Príprava a vytvorenie správnej atmosféry

Príprava by sa mala začať od miestnosti: vetrať, aby sa nasýtila kyslíkom. Vykurujte alebo ochladzujte miestnosť na teplotu 22 - 24 stupňov. Táto teplota je pre človeka najpohodlnejšia.

Dôležitou podmienkou je osvetlenie. Malo by byť pokojné, tlmené. Mäkké, tlmené svetlo pomáha relaxovať, upokojovať sa a vytvárať príjemné prostredie.

Môžete použiť vonné sviečky, kadidlo, špeciálne žiarovky. Sviečky potrebujú kvalitu v krásnych sviečkach. Kadidlo sa najlepšie používa s ľahkou, neintruzívnou arómou..

Zvuk by mal byť tichý, pokojný a upokojujúci. Pre relaxáciu, klasické diela a zvuky prírody.

Pred relaxačnou masážou si musíte skontrolovať ruky. Dobre upravené a krátke rezané nechty zaistia klienta. Oleje, pleťové vody sa aplikujú na dlaň na zahriatie a ľahké kĺzanie. Oleje sú základné (základné) a ďalšie.

  • Olivový. Hypoalergénne, neznečisťuje póry, zlepšuje pokožku. Dobré pre mastnú pleť;
  • Peach. Zlepšuje prietok krvi do pokožky;
  • marhuľa Absorbuje sa bez mastného lesku;
  • Mandle. Lacný, dobre vstrebateľný, vhodný pre rôzne typy pleti;
  • Jojobový olej. Má výrazné antibakteriálne vlastnosti. Dobre sa hodí pre ľudí s problematickou kombinovanou pokožkou a vyrážkami..

Ďalšie éterické oleje:

výhoda

Účinok relaxačnej masáže na ľudské telo je rozsiahly a mnohotvárny. Je to nasledovné:

  • zvyšuje imunitu;
  • pozitívne ovplyvňuje stav pokožky;
  • zvyšuje metabolizmus;
  • upokojuje nervy, čo je dobré na náladu;
  • pomáha pri prevencii a boji proti celulitíde, kŕčovým žilám.

Dôležité! Pamätajte, že masáž by mala vykonávať školená špecialistka. Nesprávna relácia môže mať nepriaznivé následky..

Základné pohyby

Každý môže pochopiť, ako urobiť relaxačnú masáž. Potrebujete sa len zapamätať, priniesť základné pohyby do automatizmu a naučiť sa ich kombinovať.

Používajú sa ako počiatočný a konečný prvok relácie. Pomáhajú pripraviť pokožku na intenzívnejší účinok a po nej upokojujú. V závislosti od oblasti kože sa líšia: široká (s celou dlaňou) a úzka (s okrajom kefy). Hladenie je kruhové, diagonálne, vertikálne a horizontálne. Pre lepší účinok sa striedajú hladké, ľahké a intenzívne dotyky..

Účinok na pokožku je zreteľnejší ako pri hladení. Vďaka kľukatým pohybom dlane na koži sa pokožka posúva rôznymi smermi. Dobré trenie pomáha pri cervikálnej osteochondróze, odstraňuje svalové napätie, usadeniny v bahne. Vystupujú dlaňou, vankúšikmi, kĺbmi.

Kožné náplasti striedavo zachytávajú, krútia a jemne masírujú. Zlepšuje krvný obeh, farbu pleti a tón. Je dôležité to nepreháňať. Pri klasickej relaxačnej masáži je prijateľný iba malý stupeň kompresie..

  1. Poklepávanie - krátke, ľahké a pružné údery v oblasti svalov;
  2. Bradavky - zachytenie kože medzi palcom a ostatnými prstami. Zachytená oblasť je mierne vytiahnutá. Pinzeta by mala byť ľahká, sotva znateľná.

Každá zóna tela má svoje vlastné charakteristiky a technológie. Ako urobiť relaxačnú masáž:

Začnite hladením a hnetením chrbta a postupne si zvyšujte svoje tempo. Potom, od zhora nadol, choďte ruky, nohy, žalúdok. Krk a plecia zostávajú na samom konci.

Najskôr sa uskutoční 2 až 5 hladiacich cyklov. Potom 2-3 trením po celom chrbte. Hnetenie strednej intenzity. Ľahké patsy. Intenzívne údery, postupne slabnúce, upokojujúce.

Vykonáva sa hladením a trením končekmi prstov zhora nadol.

Začína to hladením bokov, kolenného kĺbu. Potom trieť. Holene a chodidlá sa ošetrujú na samom konci tlakovou metódou 2 až 4 minúty.

Môžete to urobiť sami doma. Posaďte sa na pohodlnú obľúbenú stoličku. Odpočívajte. Začnite hladiť od hlavy až po chrbát, plecia. Potom s vankúšikmi začnite trieť, hnajte zhora nadol 2-3 minúty a hladko pokračujte v hladení.

Najjednoduchšie vykonať doma. Najprv zdvihnite chrbát ruky a začnite špičkami prstov. Potom masírujte interosseózny sval nachádzajúci sa medzi prstami. Povrch dlane je striedavo hladený, potieraný, miesený.

Vykonáva sa kruhovými pohybmi zhora, postupne klesá k podošve. Pätka je stimulovaná poklepaním a mravenčením. Choďte do dutiny na chodidle, masírujte ju pomocou kĺbov, trite pohyby doľava a doprava. Jemne kráčajte po prstoch, kĺboch ​​medzi prstami..

Mužská a ženská masáž

  • Pre mužov

Chlap musí byť položený na pevnom a stabilnom povrchu. Pod nohy položte valec alebo úzky vankúš. Začnite relaxačné sedenie pre mužov s nohami, teľatami a bokmi, pokračujte až po korunu.

Je dôležité pamätať na to, že smery pohybu musia sledovať tok žilovej krvi, pretože sa budú silnejšie pohybovať cez žily, kapiláry, ktoré otvoria zle fungujúce venózne chlopne a zabezpečia človeku, aby sa cítil lepšie, nárast sily a energie. Najviditeľnejším relaxačným účinkom bude použitie beztiažových a jemných masážnych pohybov..

  • Pre ženy

Relaxačná masáž pre dievčatá zahŕňa základy lymfatickej drenážnej masáže pre:

  • normalizácia žalúdočného a črevného traktu;
  • zmiernenie bolesti, opuchu počas menštruácie;
  • zmierniť bolesti hlavy, migrénu;
  • prevencia a redukcia celulitídy, strií, kŕčových žíl;
  • redukovať telesný tuk;
  • zlepšiť tón pleti.

Hlavnou oblasťou sú holene a teľatá, pretože ženy trávia dlhú dobu v nepohodlných, trecích topánkach, topánkach s dlhými podpätkami. Ženy nie sú menej ako muži neustále vystavení tlaku, útokom, intelektuálnemu stresu.

Zvieranie, miesenie, potľapkávanie zvyšujú prietok arteriálnej krvi do pokožky, zvyšujú intenzitu mazových a potných žliaz, oddeľujú odumreté časti hornej vrstvy kože, zvyšujú tok živín.

Lekári odporúčajú zdržať sa masáže v prvom trimestri tehotenstva kvôli silnej zraniteľnosti dieťaťa. Počas tehotenstva nepoužívajte éterické oleje. V druhom, treťom trimestri je možná a niekedy nevyhnutná návšteva masážneho terapeuta.

Dôležité! Pamätajte, že iba dobrý odborník vie, čo je možné a čo nemôže byť vo vašej pozícii. Múdro pristupujte k výberu odborníka.

Nastávajúce matky majú dovolené len veľmi jemné:

Výhody masáže počas tehotenstva:

  • zníženie opuchu;
  • zlepšený krvný obeh;
  • dobrý vplyv na žily;
  • uvoľnenie svalov;
  • prevencia strií a kŕčových žíl;
  • zlepšenie psychoemotačného stavu.

Deti a masáže

Nervový systém dieťaťa je ovplyvňovaný ostatnými, je ľahko nadmerne preťažený. Upokojuje ju predpísanie relaxačnej masáže. Pre prevenciu môžete vykonávať dennú masáž doma aj u špecialistu. Aby sa nervový systém dieťaťa dobre vyvíjal, odporúča sa pred spaním absolvovať aj domáce masáže.

Masáž pre batoľatá

Relaxačná masáž predpisuje viac ako 90% novorodencov s:

  • tremor
  • svalová hypertonicita;
  • mozgová obrna;
  • napätie nervového systému dieťaťa;
  • na zlepšenie spánku;
  • s nervovými poruchami.

Je prospešné pre zdravé dieťa: je prevenciou mnohých chorôb, pomáha zvyšovať imunitu, posilňuje svaly, zlepšuje prietok krvi, znižuje koliku.

Je potrebné používať nástroj na masáž dieťaťa. Vyberte si olej pre deti, mlieko alebo prášok mastenca, použite iba jeden liek. Najskôr naneste na dlane, teplé a až potom pokračujte.

  • Hlavným spôsobom je hladenie. Postupom času môžete zavádzať malé vibrácie, miesenie a brúsenie;
  • Prvé zasadnutia by mali trvať 3 - 6 minút. Zakaždým zvyšujte čas, kým nedosiahnete 15 minút.

Relácia sa musí uskutočniť v tomto poradí:

Počas relácie sa musíte usmievať, hovoriť s dieťaťom a nevykonávať náhle pohyby.

Netlačte na srdce, chrbticu, kolená, podpazušie.

Masáže pre deti od 3 mesiacov

Najvhodnejšia doba je bezprostredne po večernom kúpaní alebo pred spaním. Nerobte po jedle. Porozprávajte sa s dieťaťom, nezabudnite sa usmievať.

  • Hladenie rúčok;
  • Hladenie nôh;
  • Hladenie, trenie, potľapkanie chrbta;
  • Hladenie brucha iba v smere hodinových ručičiek;
  • Hladenie hrudníka;
  • Trenie a hladenie chodidiel.

Komplex pre deti v predškolskom a školskom veku

  • Použite olej alebo mlieko vhodné pre dieťa, pokiaľ možno hypoalergénne: predbežný test na malej ploche kože;
  • Zahrejte výrobok v dlaniach;
  • Hladenie chrbta dlaňou sa strieda s hladením ventilátora. Pohyb zhora nadol. Použite vibrácie: deti to veľmi milujú;
  • Jemne prepnite na masáž ramien prstami;
  • Používajte mäkké ťahy a trieť si ruky dieťaťa;
  • Masírujte si ruky;
  • Potom použite zametacie a hladiace pohyby na nohách;
  • Jemne a pomaly sa vráťte k hladeniu chrbta a postupne spomaľujte.

Ak sa komplex vykonáva pravidelne, dieťa bude mať zdravý a zdravý spánok, ktorý bude mať priaznivý vplyv na jeho vývoj a pohodu..

9 druhov masáží, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou krku a chrbta

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Všetci sme náchylní k prepracovaniu a všetci musíme byť schopní relaxovať. To je to, pre čo je masáž. Je to vynikajúci spôsob, ako zmierniť bolesť chrbta a krku a tiež upokojiť nervy. Americkí obyvatelia navštevujú masážnu miestnosť 230 miliónov krát ročne a 88% súhlasí s tým, že tento postup je účinný ako anestetikum..

Bright Side s vami zdieľa 9 druhov masáží, ktoré zmierňujú napätie vo svaloch krku a chrbta. A nezabudnite skontrolovať bonus na konci článku.

Techniky samomasáže

1. Relaxačná akupresúra na bolesť ramien a krku

Podľa praxe a výskumu je to veľmi efektívny spôsob. Ukazuje sa, že akupresúra a reflexológia preukázali analgetický účinok v 9 z 10 štúdií. Na ľudskom tele je veľa akupunktúrnych bodov, preto sa pred užitím tohto postupu nezabudnite poradiť so špecialistom. Môžete pôsobiť na masážne body spojené s chrbtom. Existujú body na uvoľnenie krku a dokonca aj celého tela.

1. Urobte si čas, robte pohyby pomaly.

2. Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy.

3. Uvoľnite sa, zhlboka dýchajte, zatvorte oči.

4. Sila stlačte na body a vykonávajte malé otáčavé pohyby alebo pohyby nahor a nadol.

2. Uvoľnite bolesti chrbta tenisovým loptičkom

Bolesť chrbta môže byť spôsobená mnohými dôvodmi, ktoré zvyčajne zahŕňajú preťaženie svalov a zlé držanie tela. Na zmiernenie vášho stavu a uvoľnenie chrbta si môžete vyskúšať masáž pomocou tenisových loptičiek.

1. Ľahnite si na chrbát. Kolená by mali byť ohnuté a chodidlá by mali byť na podlahe..

2. Zdvihnite boky a umiestnite 2 tenisové loptičky pod chrbát..

3. Ľahnite si v tejto polohe po dobu 60 sekúnd..

Môžete experimentovať s pohybujúcimi sa loptičkami a zistiť rôzne oblasti svalov a nájsť rôzne body napätia. Napríklad môžete hodiť gule nahor a nadol. Dávajte pozor, aby ste nevyvíjali tlak na chrbticu tenisovým loptičkou.

3. Uvoľnite bolesť krku a chrbta horúcim uterákom

Na použitie tejto masážnej techniky potrebujete iba uterák. Len to zahrejte a, kým nevychladne, masírujte chrbát.

1. Mäkký uterák vložte do tesného škrtidla.

2. Položte ju na zadnú časť krku a v každej ruke držte jeden koniec uteráka.

3. Miernym tlakom posuňte uterák nahor a nadol po krku.

4. Zopakujte postup 2 - 3 krát..

Zmiernenie bolesti hornej časti chrbta

V každodennom živote často používame svaly hornej časti chrbta. Podľa potreby z nich môžete nezávisle odstrániť stres:

1. Postavte sa rovno.

2. Ľahko stlačte ľavou rukou na bolestivú oblasť a pohybujte sa nadol.

3. Pokračujte v masáži, kým neucítite relaxáciu v oblasti masážneho miesta. Na každú oblasť nechajte najmenej 30 sekúnd.

4. Dajte pozor, aby ste sa vyhli nadmernému tlaku..

Profesionálna masáž

1. Shiatsu

Táto metóda liečby sa používa v tradičnej japonskej a čínskej medicíne. Doslovne sa tento výraz dá preložiť ako „tlak prstov“. Toto je osvedčená technika. Palcom a dlaňami masér zisťuje určité svalové skupiny, čo pomáha napraviť rôzne vnútorné poruchy.

2. Masáž horúcimi kameňmi

Ako už názov napovedá, na takúto masáž sa kladú teplé hladké kamene na hlavné body tela a ich teplo pomáha uvoľňovať napätie zo svalov a uvoľňovať ich. Teplo z kameňov umožňuje pánovi lepšie ovplyvniť hlbšie svalové vrstvy a zmierniť bolesť.

3. Ajurvédska masáž Potli

Masáž Potley, ktorá pochádza z indickej ajurvédskej medicíny, zahŕňa použitie bylín, ktoré pomáhajú relaxovať a liečiť tkanivá zvnútra. Účinok je dosiahnutý vďaka zahrievaným vreciam byliniek (potu) v kombinácii s olejom proti starnutiu, ktorým pán trie pokožku. Každá tráva má svoje charakteristické vlastnosti. Toto relaxačné ošetrenie určite stojí za vyskúšanie.!

Ako masírovať chrbát inej osobe alebo sebe

Komplexný video návod.

Keď môžete a nemôžete robiť masáž chrbta

Neprofesionálna masáž stojí za vyskúšanie, ak:

  • Bolí vás chrbát z napätia svalov. Masáž pomáha Masáž pre bolesti chrbta (Recenzia), ktorá zmierňuje a zmierňuje bolesť. Ak však máte ochorenie pohybového aparátu, napríklad vysídlenie stavcov alebo prietrže, účinok bude krátky.
  • Chceš sa rozveseliť. Masáž pomáha zmierniť stres a zlepšiť váš stav počas depresie Liečebné účinky masáže u depresívnych ľudí: metaanalýza.
  • Hľadáte lepší spôsob spánku. Masáž zlepšuje Masážna terapia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku pri rôznych chorobách, pomáha v boji proti nespavosti.

Pri silných bolestiach pri streľbe a obmedzenej pohyblivosti je lepšie nemasovať doma, ale konzultovať s odborníkom. Počas tehotenstva je užitočná iba určitá masáž: jemná, hladká, bez tlaku a náhle šokujúce pohyby. A iba po konzultácii s lekárom.

Ilya Nazarov, profesionálny masážny terapeut

  • krvné ochorenia a užívanie antikoagulancií;
  • poškodenie kože v oblasti masáže;
  • nádory, hrbole neznámeho pôvodu v oblasti masáží;
  • exacerbácie akejkoľvek choroby vyžadujúcej okamžitú intenzívnu liečbu;
  • vonkajšie a vnútorné krvácanie;
  • akútne infekčné procesy;
  • vysoká teplota;
  • zhubné nádory a tuberkulóza.

Ako urobiť masáž chrbta inej osobe

Ako sa pripraviť na masáž chrbta

Masáž by sa mala vykonávať na takom povrchu, aby telo neprepadlo. Môžete použiť tvrdý gauč, pohovku alebo posteľ. Ak je nábytok príliš mäkký, je lepšie presunúť sa na podlahu, cestovnú penu alebo prikrývku.

Pod hlavu položte podušku masážny vankúš alebo zložte hrubý uterák.

Pod spodné nohy položte malý vankúš alebo uterák. Uvoľní sa tým tlak z dolnej časti chrbta a relax..

Chrbát bude musieť byť odkrytý. Ženy si musia zložiť podprsenku alebo ju aspoň odopnúť, aby nič nebránilo skĺznutiu rúk po pokožke.

Ako si vybrať olej alebo krém

Masážny olej alebo krém umožňuje dobre kĺzať ruky po pokožke. Existujú klasické možnosti, ktoré sú vhodné dokonca aj pre batoľatá: „Alice“, „Nega“, „balet“, „krém na dieťa“ s líškami na obale (nazývané „líška“, „líška“), Johnsonov detský olej.

Môžete tiež použiť mandľový, avokádový, bambucký, jojobový, hroznový, konope, arganový olej. Nezanášajú póry kože..

Pre arómu môžete pridať éterické oleje: 4 kvapky na polievkovú lyžicu bázy. Hlavná vec je, že osoba nemá alergie.

V extrémnych prípadoch si môžete vziať slnečnicový olej.

Na akú masáž sa treba pamätať

  • Vykonajte pohyby v blízkosti chrbtice a nedotýkajte sa kosti.

Počas masáže sa nedotýkajte chrbtice. Tento efekt využívajú iba ľudia s určitými zručnosťami, tzv. Chiropraktici.

Ilya Nazarov, profesionálny masážny terapeut

  • Pohybujte sa v smere toku lymfy: zdola nahor a zo stredu do strán. Jasne postupujte podľa pokynov pre každé cvičenie..
  • Nájdite si čas. Vykonajte všetky techniky klasickej masáže: hladenie, trenie a najmä pomalé a hladké hnetenie. Bude to teda väčší účinok.
  • Udržujte svaly úplne uvoľnené. Ak cítite napätie, mali by ste zmeniť príjem alebo zastaviť masáž.

Ako urobiť masáž chrbta

Vykonajte každý pohyb Všeobecné princípy klasickej masáže dvakrát až trikrát. Celý komplex bude trvať 15 minút.

Ak je osoba nepohodlná alebo zranená, prestaňte.

Povrchové hladké hladenie

Na zahrievanie dlaní naneste olej alebo krém.

Dajte prsty dokopy a dlane položte na chrbát. Sotva sa dotýkate kože, posúvajte sa z krížovej kosti dvakrát až trikrát po krk, do oblasti medzi krkom a ramenom, k ramenným kĺbom..

Hlboké hladké hladenie

Trochu zatlačte na dlaň a posúvajte sa rovnakým smerom ako minule.

Striedavé brúsenie

Dajte prsty dokopy a dlane položte na chrbát. Pohybujte rukami dozadu a dopredu a jemne posúvajte pokožku. Môžete brúsiť ktorýmkoľvek smerom: pozdĺž alebo naprieč.

Špirálové ťahy

Nasaďte kefy na telo a spojte prsty. Vykonajte špirálové pohyby zdola nahor - od spodnej časti chrbta po plecia. Chráňte pokožku pred pohybom.

Špirálové brúsenie

So štyrmi prstami k sebe urobte kruhové pohyby v smere od palca. Začnite zdola a postupne stúpajte do špirály.

žehliaci

Ohnite prsty a položte stredné falangy na pokožku. Prejdite od stredu chrbta k oblasti medzi krkom a plecom, ako aj od spodnej časti chrbta k podpazušiam. Netlačte: pohyb je ľahký a nepohybuje pokožkou.

rezanie

Položte obidve dlane na okraj a pohybujte rukami tam a späť v ľubovoľnom smere. Pracujte vpravo a vľavo od chrbtice.

Postupné hladenie

Potiahnite dlane od spodnej časti chrbta k oblasti medzi krkom a ramenom, najskôr na jednej strane chrbtice a potom na druhej strane.

Hrabanie hladením

Rozprestrite si prsty a choďte taký „hrášok“ z chrbtice do strán. Najprv budete pracovať oboma rukami na jednej strane a potom na druhej strane.

liahnutie

Položte prsty na bok chrbtice. Vykonajte malé pohyby tam a späť a postupne sa posúvajte nabok.

Hrabanie hladením

Kráčajte prsty od chrbtice po stranách. Pozrite si video vyššie.

Hladenie hrebeňa

Ohýbajte prsty, ako by ste chceli stlačiť kefu do pästi. Položte kĺby na chrbát a veďte ich zdola nahor po stranách chrbtice.

Thumb Spiral Rubbing

Palce položte na obe strany chrbtice. Pracujte v týchto oblastiach so špirálovými pohybmi, ktoré postupne stúpajú zdola nahor.

Samostatné sekvenčné hladenie dvoma prstami

Príjem sa vykonáva rovnakým spôsobom ako pravidelné postupné hladenie: jedna ruka opakuje trasu s druhou. V tomto prípade však nepracujete s celou dlaňou, ale iba s dvoma prstami. Chodte po oboch stranách chrbtice zdola nahor.

Šrafovanie po stranách chrbtice

Táto technika je znázornená vyššie: krátke hladiace pohyby prstami od seba. Teraz, v počiatočnom postavení, nie sú tieto nasmerované nie na stranu, ale na plecia. Šrafujte v blízkosti chrbtice zdola nahor.

žehliaci

Ľahké hladenie prostredných prstov prstov. Pozrite si video vyššie.

Krájanie po stranách chrbtice

Narovnajte dlaň a spojte štyri prsty k sebe a druhou rukou uchopte ten veľký. Položte okraj dlaní na chrbát. Potiahnite prstom nahor od spodnej časti chrbtice. „Dotknite sa“ vpravo a vľavo od chrbtice, bez toho, aby ste to prešli.

Vážené ploché hladenie

Vykonajte hladenie, ktoré začalo masáž, ale iba jednou dlaňou. Dajte druhý na prvý: zvýši sa tým tlak a zvýši sa dopad. Vykonajte v troch smeroch: od krížovej kosti po krk, oblasti medzi krkom a ramenom, až po plecia.

Palca

Umiestnite kefu kolmo na chrbticu tak, aby spojené prsty vyzerali nabok. Kruhovým pohybom druhej dlane uchopte látku pred palcom a navlečte na ňu. Potom sa zdvihnite trochu vyššie a zopakujte pohyb.

Urobte dve penetrácie v každom z troch smerov na oboch stranách chrbtice:

  • zdola nahor pozdĺž chrbtice;
  • od stredu chrbtice po oblasť medzi krkom a ramenným kĺbom;
  • z bedrovej chrbtice do podpazušia.

žehliaci

Ľahké hladenie prostredných prstov prstov. Pozrite si video vyššie.

Päsťovanie

Zatlačte kefu do pästi a položte ju na spodnú časť chrbta napravo od chrbtice tak, aby kĺby smerovali k pleciam. Krúživým pohybom druhej ruky uchopte látku a výsledný valec odviňte na päsť. Pohybujte sa pomaly.

Opakujte v troch smeroch na oboch stranách chrbtice:

  • zdola nahor pozdĺž chrbtice;
  • od stredu chrbtice po oblasť medzi krkom a ramenným kĺbom;
  • z bedrovej chrbtice do podpazušia.

Postupné hladenie

Plochú dlaň posuňte rovnobežne s chrbticou na jej pravej a ľavej strane. Druhá ruka dobieha prvú a robí rovnaký pohyb. Video je vyššie.

Polkruhové miesenie

Spojte štyri prsty a odložte veľké stranou. Položte dlaň tesne nad spodnú časť chrbta rovnobežne s chrbticou..

Otočte štyri prsty kolmo na chrbticu, uchopte valec kože a svalov. Bez uvoľnenia posuňte prsty do východiskovej polohy a potom uvoľnite. Posuňte dlaň o niečo vyššie a opakujte.

Prejdite týmto pohybom od spodnej časti chrbta po podpazušku a potom od stredu chrbta k oblasti medzi krkom a plecom. Opakujte na druhej strane.

Rovinné špirálové hladenie

Položte dlaň na svoje telo a spojte prsty. Vykonajte špirálové pohyby od spodnej časti chrbta po plecia. Pozrite si video vyššie.

Krížové hnetenie

Video ukazuje vývoj strany. Túto techniku ​​musíte aplikovať na oblasť od krčnej chrbtice po rameno: napnite hornú časť lichobežníkového svalu.

Dlane položte na chrbticu tesne pod krk tak, aby spojené prsty smerovali k hlave. Popadnite svaly a pokožku a posuňte jednu ruku k sebe. Potom, bez uvoľnenia valca, posuňte druhú ruku k sebe a vráťte prvý späť. Potom posuňte ruky o niečo ďalej k ramenu a uchopte ďalší valec.

Vypracujte pravú a ľavú stranu.

Postupné hladenie

Plochú dlaň posuňte rovnobežne s chrbticou na jej bok. Akonáhle jedna ruka dosiahne koniec, zopakujte tú istú sekundu. Video si môžete pozrieť vyššie..

Hlboké a potom povrchové hladenie

Rovnaké triky, s ktorými ste začali, iba v opačnom poradí. Vykonajte v troch oblastiach: od krížovej kosti po krk, od krížovej kosti po plecia a od krížovej kosti po oblasti medzi krkom a plecami.

Ako sa masírujete chrbtom?

Masáž chrbta môžete vykonať pomocou gúľ: masáž alebo tenis. Môžete si ich kúpiť v športových obchodoch alebo na AliExpress..

Ako sa pripraviť na masáž

  • Nájdite voľný priestor na podlahe, môžete si urobiť koberec.
  • Nájdite miesto pri stene: niektoré recepcie sa konajú vo zvislej polohe.
  • Vyberte si voľný odev, ktorý neobmedzuje pohyb.

Na akú masáž sa treba pamätať

  • Prevalujte iba svaly a iné mäkké tkanivá, nedotýkajte sa chrbtice.
  • Dýchajte rovnomerne a hlboko.
  • Každú oblasť nakláňajte od 30 do 60 sekúnd.
  • Ak sa po stlačení vyskytne bolesť, posuňte loptu do blízkych oblastí a prevracajte ich.

Aké pohyby vykonať

Vo videoklipoch nižšie je zvuk. Môžete kliknúť na ikonu a vypočuť si, o čom prednášajúci hovorí (v angličtine). Celé video je na odkaze.

Cvičte hornú časť steny

Loptičku položte na chrbát napravo od chrbtice a svojím telom ju pritlačte na stenu. Pomocou ramena vykonajte dva až tri kruhové pohyby. Pocit, že masér hnetie mäkké tkanivo. Potom ohnite a narovnajte kolená, valte loptu hore a dole po chrbte v malom rozsahu.

Presuňte masér na rovnaké miesto naľavo od chrbtice a opakujte znova.

Rolovanie z oblasti lopatiek na podlahe

Ľahnite si na podlahu. Loptičku umiestnite pod lopatku napravo od chrbtice. Zložte panvu, ohnite nohy, uchopte svoje ruky rukami tak, aby bola horná časť chrbta zaoblená.

Pohybom tela dozadu a dopredu masírujte masér pod ním. Môžete to jazdiť v malých kruhoch.

Opakujte na druhej strane.

Valcovanie strednej časti

Postavte sa proti stene, vložte guľu pod strednú časť chrbta napravo od chrbtice a stlačte telo. Posaďte sa a narovnať sa znova: masér sa bude pohybovať hore a dole dozadu a napne svaly.

Položte loptu na ľavú stranu a opakujte.

bedrový

Posaďte sa na podložku, ohnite kolená a položte nohy na zem. Loptičku umiestnite pod spodnú časť chrbta napravo od chrbtice a jemne na ňu položte. Najprv sa pokúste narovnať nohy. Ak existuje dostatočný tlak, chvíľu zostaňte v tejto polohe..

Ak chcete štúdiu posilniť, ohnite nohy znova, mierne zdvihnite panvu a posuňte ju tak, aby lopta opísala malé kruhy na chrbte. Masírujte strojom zo strany na stranu a zhora nadol.