Konzultácia "Liečebná telesná výchova vo vode"

  • Artróza

Olga Viktorovna Alekseeva
Konzultácia "Liečebná telesná výchova vo vode"

Zvýšenie počtu detí s poruchou držania tela a pohybového aparátu nedávno stanovilo potrebu nájsť účinné prostriedky na ich korekciu v podmienkach predškolského vzdelávania. U predškolských detí sa motorický analyzátor rýchlo vyvíja a zlepšuje, procesy excitácie prevažujú nad procesmi inhibície, reakcie sú emocionálne, pozornosť nie je stabilná a deti sa rýchlo unavujú. O 5 až 6 rokov zodpovedá chrbtica svojmu tvaru u dospelých, ale osifikácia kostry ešte nie je dokončená, v nej je stále veľa chrupaviek. Deti v tomto období sú veľmi mobilné, rýchlo rozvíjajú svalovú sústavu, a tým výrazné zaťaženie kostry. K vytvoreniu oblúka chodidla dochádza najintenzívnejšie so začiatkom chôdze a pokračuje počas celého predškolského obdobia. Dochádza k výraznejšej reštrukturalizácii činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému na ekonomickejšiu a efektívnejšiu úroveň fungovania, v súvislosti s ktorou sa zvyšuje výkonnosť detí pri výkone svalovej aktivity..

Vedenie špeciálnych tried prispieva k presnejšiemu a včasnejšiemu rozvoju centrálneho nervového systému, motorických vlastností a zvyšuje úroveň fyzickej zdatnosti..

Fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia má nielen priamy terapeutický účinok, ale je to aj spôsob, ako zabrániť výskytu určitých chorôb.

Keď je dieťa vo vode, pociťuje pocity, ktoré sú do značnej miery podobné stavu stavu beztiaže, preto je pre neho ľahšie vykonávať cvičenia ako na súši, zaťaženie pohybového ústrojenstva sa zníži, čo minimalizuje možnosť zranenia. Zároveň v dôsledku hydrostatického tlaku dochádza k zvýšenému úsiliu pri výkone cvičení, dýchanie sa vykonáva s odporom, ktorý priaznivo ovplyvňuje dýchací a kardiovaskulárny systém. Voda je prírodný masážny terapeut, cvičenie vo vode stimuluje krvný obeh, čo vedie k relaxácii, zmierňuje stres a fyzický stres.

- vás naučí, ako sa voľne pohybovať vo vode

- učiť základné cvičenia

- vlak používať ďalšie vybavenie

- zlepšiť fyzické vlastnosti

- učiť dychové cvičenia vo vode

- rozvíjať motorické zručnosti

- rozvíjať zručnosti pre prácu so špeciálnym vybavením

- získanie všestrannej fyzickej zdatnosti

- formovať potrebu sebap hygieny

- zníženie nadmernej vzrušivosti nervového systému

- posilnenie svalov

- prevencia posturálnych porúch

Fyzikálna terapia vo vode zahŕňa nasledujúce cvičenia, ktoré sa vykonávajú v rôznych hĺbkach ponorenia do vody (do pásu, na plecia, do brady):

- Rôzne aktívne a pasívne cvičenia s doplnkovým príslušenstvom, doskami, činkami pre vodný aerobik, rezance a iné

- Vedľajšie cvičenia

- Cvičenia sa vykonávajú s dôrazom na stenu bazéna, na schody, zábradlie

- Cvičte na uvoľnenie a napnutie chrbtice

- Rôzne druhy pohybov, chôdza, beh, skákanie

- Rôzne hry vo vode

Jednou z nevyhnutných podmienok pre cvičebnú terapiu vo vode je,základné plavecké zručnosti: schopnosť dýchať vo vode, potápať sa, ľahnúť si, skĺznuť, voľne sa pohybovať s ďalším vybavením, bez kontraindikácií. Odporúčané trvanie je 30 minút, teplota vody je 30 - 31 stupňov. Optimálny vek na cvičebnú terapiu vo vode je 5 - 7 rokov.

Odporúčania na vykonávanie cvičebnej terapie vo vode:

- Hodina by sa mala konať v malých skupinách po 5-8 ľuďoch

- mastering je lepší, ak deti smerujú k inštruktorovi v rade

- naučte sa cvičenie by malo byť na mieste, potom v pohybe

- motorový režim by mal byť racionálny, berúc do úvahy charakteristiky súvisiace s vekom

- Študenti by mali byť rozdelení do skupín podľa výskytu / neprítomnosti choroby

- obsah a orientácia hodiny by mala zodpovedať účelu hodiny (prevencia alebo liečba) a špecifikám skupiny

- za základ by sa mala považovať táto štruktúra lekcie: zahrievanie 15%, hlavná časť 60%, hry 15%, záverečná časť 10%

Príklady cvičení na posilnenie tela a prevenciu posturálnych porúch a plochých nôh v bazéne s hladinou vody na hrudi alebo krku. Zdravotná skupina - primárna.

Zahrejte 4-5 minút:

- výdych do vody, zadržiavajúci dych;

- chôdza a skákanie bez pomoci rúk a pri pohybe rúk;

- pohyby zdvihu rukami dozadu a dopredu, doľava a doprava, v oblúku, v kruhu, dlaň v smere jazdy;

- hojdačky nohy dozadu a dopredu, doľava a doprava;

- plávanie malých segmentov s doskou.

Hlavná časť 15-18 minút:

- beh a skákanie na mieste s ľubovoľnou rukou;

- beh a skákanie na mieste s lavicou stlačte dole, dopredu, do strán na jednej ruke a súčasne, vybavenie - rezance alebo aqua činka;

- prekračovanie a skákanie cez rezance;

- Squat a bench press s dvoma nohami, stojaci na rezance;

- pohyby nôh „bicykel“, „nožnice“, informácie o plemene, bench press do žalúdka v sede, zavesenie na rezance alebo na aquaplace;

- pohyby mŕtvice rukami, bench press, miešanie s akvagantelom;

- vyvažovanie na plávacej doske pri sedení a ľahnutí;

- práca nôh prechádzajúcich pevnou podperou, bočnou alebo deliacou cestou;

- behanie a skákanie na mieste, hojdačky, trhaný pohyb chodidiel vo vodných topánkach;

- valí sa dozadu a dopredu, doľava a doprava, v zavesení na rezance alebo vo vodnom páse;

- plávanie segmentov s doskou alebo rezancami.

Hry vo vode 4-5 minút:

- "Žaby". Na príkaz „šťuka“ deti vyskočia, na príkaz „kačica“ sa potápajú, schovávajú sa pod vodou;

- "Tunel". Deti sa ponoria do obruče namočenej vo vode alebo plávajú pod oblúkom z rúk;

- Pätnásť. Deti hrajú dobehom, naznačeným spôsobom sa pohybujú;

- "Volejbal vo vode." Zúčastnení účastníci hodia loptu do seba a snažia sa ju nevrhnúť do vody;

- "Lode". S pomocou mozgových pohybov rúk, imitácie vesiel, deti pretekajú bazénom, zatiaľ čo sedí na palube alebo vo vodnom kúpeli..

Záverečná časť je 2 - 3 minúty:

- ležiace na vode „hviezdička“, „šípka“ na hrudi a na chrbte;

- ťahanie nahor, dopredu, ohýbanie do strán v kombinácii s dýchaním.

Hlavné chyby v triedach pohybovej terapie:

- časté zmeny cvičení, deti rýchlo prepracujú

- veľký počet opakovaní cvičenia alebo nedostatok rozmanitosti, deti strácajú záujem

- pri cvičení je inventár nad vodou, znižuje sa účinnosť, zvyšuje sa riziko zranenia

- iracionálne rozloženie záťaže, účinnosť hodiny, zvýšená únava

- cvičenia nezodpovedajú úrovni zručností zúčastnených, deti rýchlo stratia záujem, ak cvičenie nedokončia

- nesprávne rozdelenie podľa skupín, prítomnosť tých, ktorí sú zapojení do potreby opravy alebo liečby, do rovnakej skupiny a deti z hlavnej skupiny zdravia.

Na základe týchto odporúčaní, pri správnom rozložení záťaže a orientácie cvičení, pomocou systematického prístupu, môžete z cvičebnej terapie vo vode urobiť zaujímavý a najdôležitejší cenovo dostupný spôsob prevencie chorôb pohybového ústrojenstva, dýchacích ciest a kardiovaskulárneho systému, intenzívneho rozvoja motorických vlastností a zvýšenia úrovne fyzickej zdatnosti..

Foto report "Fyzická kultúra" Dnes nemôžete nájsť jedinú oblasť ľudskej činnosti, ktorá nesúvisí s telesnou kultúrou, pretože fyzická kultúra a šport.

Zhrnutie GCD v oblasti vzdelávania „Zdravie“, „Telesná kultúra“ v strednej skupine Účel: formovať základy pozitívneho prístupu k motorickým akciám, rozširovať predstavy o vašom tele a ako ho trénovať.

Synopse OOD na PA „Fyzická kultúra“ v druhej skupine mladých „Návšteva Koloboku“ (hra sprisahania) Účel: harmonický fyzický vývoj detí prostredníctvom hry. Úlohy: Vzdelávacie úlohy: - zvýšiť pohybovú aktivitu.

Konzultácie s rodičmi „Telesná výchova v rodine“ Telesná výchova v rodine. Všetci rodičia chcú, aby ich deti vyrastali zdravé, silné a silné. Na to však často zabúdajú,.

Konzultácie s rodičmi „Fyzická kultúra vášho dieťaťa“ Príroda dieťaťa dala obrovský potenciál sily, energie, možností rastu a rozvoja. Pomery tela dieťaťa sa líšia od dospelého:.

Konzultácie pre rodičov „Telesná výchova vášho dieťaťa“ Konzultácie pre rodičov na tému „Telesná výchova vášho dieťaťa“. Príroda dieťaťa má obrovský potenciál síl, energie, príležitostí.

Konzultácie s rodičmi „Prevencia plochých nôh. Terapeutická gymnastika ”Konzultácie s rodičmi„ Prevencia plochých nôh ”Zistilo sa, že motorická aktivita malých detí je v priamom vzťahu.

Konzultácie pre pedagógov „Telesná výchova a zdravý životný štýl predškoláka“ MESTSKÝ ROZPOČTOVÝ MESTSKÝ VZDELÁVACIE ZARIADENIE MESTSKÉHO VZDELÁVACIEHO MESTA KRASNODAR “KINDERGARTEN GENERÁLNEHO ROZVOJOVÉHO TYPU.

Perspektívne plánovanie PO „Fyzická kultúra“ v prípravnej skupine PERSPEKTÍVNE PLÁNOVANIE MVO „FYZICKÁ KULTÚRA“ v PRÍPRAVOVEJ SKUPINE Úlohy: - dosiahnuť presné, energické a expresívne.

Environmentálna výchova a telesná výchova v predškolskom veku V posledných rokoch sa otázka telesnej výchovy detí v predškolskom veku stala akútnym problémom. V materských školách deti trávia značné sumy.

Ako cvičiť v bazéne?

Na liečenie chorôb chrbta, ako je osteochondróza, skolióza, sa používajú rôzne metódy: lieky, magnetoterapia, fyzioterapeutické cvičenia, masáže, operácie. Každá z nich je zameraná na konkrétny výsledok. Dnes je veľmi populárnou metódou liečby chorôb chrbta fyzioterapia v bazéne..

Mechanizmy vplyvu vody na chrbticu

Voda je prostredie, v ktorom sa váha akéhokoľvek tela podľa fyzikálnych zákonov zdá byť nižšia ako v skutočnosti je. Je to tak preto, že spätná sila pôsobí na teleso ponorené do kvapalného média a tlačí telo z kvapaliny. Z toho vyplýva, že cvičenie v bazéne vytvára menší tlak na chrbát, takže tento spôsob liečby osteochondrózy a skoliózy je bezpečnejší ako iné. Toľko prítlačnej sily na chrbticu nepôsobí, že chráni stavce pred ďalším zničením.

Cvičenia za chrbtom v bazéne majú ďalšie plus - brzdenie náhlych pohybov v dôsledku rovnakej sily tlačiacej von z tekutiny. To znamená, že aj keď sa budete snažiť veľmi tvrdo, potom nebude existovať žiadna škoda pri zaťažení chrbtice. Zadné svaly tak dostávajú potrebné množstvo záťaže, pohyby sú plynulé, čo zaisťuje bezpečnosť chrbtice.

kontraindikácie

Ale rovnako ako pri iných metódach liečby, aj cvičenia v bazéne majú svoje kontraindikácie. Ak máte vážne poškodenie krčnej chrbtice alebo cervikálnu osteochondrózu, ktorá sa zmení na prietrž, 3 až 4 stupne skoliózy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Pretože vo vode krčný región stále preberá záťaž, a nie malú.

Tu je ďalší zoznam chorôb, pri ktorých je možné radšej vylúčiť skupinu:

  • ťažké poranenia miechy;
  • prechladnutie, vírusové ochorenia;
  • kožné choroby infekčne alergickej povahy;
  • choroby, pri ktorých sa môžu vyskytnúť kŕče (epilepsia, hypokalciémia);
  • respiračné a srdcové zlyhanie.

Ak neviete o výskyte takýchto chorôb doma, je lepšie sa poradiť s lekárom a pred vykonaním cvičení vo vode sa podrobiť vyšetreniu..

Základné pravidlá cvičebnej terapie v bazéne

Priamo nie je možné nezávisle vybrať komplex cvičení na liečbu osteochondrózy a skoliózy. V opačnom prípade vaše úsilie zhorší chrbticu. Kontaktujte svojho lekára alebo špecialistu v odbore - školiteľ alebo inštruktor plávania.

Voda v bazéne by nemala byť studená alebo príliš horúca, optimálna teplota vody je 28 stupňov. Pri chorobách chrbta stačí absolvovať školenie jednu hodinu 2-3 krát týždenne.

Vo výcviku sa neprekonajte. Nezabudnite, že akékoľvek pracovné zaťaženie si vyžaduje postupnosť. Cvičenie je najlepšie začať s malými záťažami, aby ste sa vyhli zvýšenej bolesti, ktorá sa vyskytuje pri skolióze a osteochondróze. V prvej relácii môžete len trochu plávať, zvyknúť si. Nezabudnite na správne dýchanie. Ako dýchať vás naučí inštruktora plávania. Správna dychová technika umožňuje vykonávať cvičenia lepšie.

Sada cvikov na chrbát vo vode

Teraz prejdime k samotným cvičeniam. Komplex, ktorý bude teraz uvedený, je iba príkladom tých komplexov, ktoré sa používajú v skutočnosti. Cvičenia musia byť vybrané individuálne. Ďalší bod: nezabudnite na tréning! To vám zabráni v napínaní svalov a chráni vašu chrbticu pred zvýšením bolesti chrbta pri skolióze a osteochondróze..

Prvé cvičenie

Len trochu plávajte vo vode. Tým sa vaše svaly, srdce a pľúca pripravia na ďalšiu námahu..

Druhé cvičenie

Východisková pozícia - stojaci vo vode, ruky pred vami. Nadýchnite sa a natiahnite ruky dopredu, zatiaľ čo vydychujete, roztiahnite ruky do strán a pokúste sa lopatky čo najviac priblížiť k sebe. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-9 krát.

Tretie cvičenie

Počiatočná poloha je rovnaká. Ruky sú umiestnené pod vodou, ruky sú zaťaté v päsť. Pri výdychu roztiahneme ruky do strán po hladinu vody, pri vdýchnutí dáme ruky do pôvodnej polohy. Opakujte tiež 7-9 krát.

Štvrté cvičenie

Východisková poloha - stojaci vo vode, ramená spustené pozdĺž tela. Snažíme sa roztiahnuť ruky dozadu, aby sme spojili lopatky čo najviac. Potom sa vrátime do východiskovej polohy. Znížením lopatiek vydýchame, vraciame sa do východiskovej polohy, vdychujeme. Opakujte 5-7 krát.

Piate cvičenie

Východisková poloha - leží na bruchu vo vode, ruky držia pri boku. Rukou ťaháme telo nabok, potom hladko tlačíme, až kým nebudú ramená úplne vysunuté a natiahnu sa späť. Vytiahnutie na stranu, výdych, naťahovanie - vdychovanie. Opakujte 6-7 krát.

Šieste cvičenie

Východisková poloha - chrbtom k sebe. Dajte si na to ruky, oprite sa o ne na úkor nich. Potom roztiahnite nohy dopredu pod vodu. V tejto polohe chodidla pomaly „bicykujte“ pod vodou. Dýchanie je ľubovoľné, pretože v tomto cvičení relaxujeme chrbát. Cvičenie vykonávame nepretržite 1 - 2 minúty.

Siedme cvičenie

Ďalšie cvičenie na uvoľnenie chrbtových svalov. Východisková poloha - otočená do strany, ležiaca na bruchu vo vode. Ruky uchopte za okraj strany a potom vykonajte pohyby typu „žaba“, to znamená, že v ohnutej forme roztiahnite nohy od seba, potom ich narovnajte, spojte nohy a vedú k sebe. V tomto prípade roztiahnutie nôh, výdych. Prineste si nohy pre seba, je dych. Cvičenie robíme, rovnako ako predchádzajúce, bez prerušenia, svojvoľne. Vykonávame 1-2 minúty.

Z dôvodu kŕčov chrbtových svalov pri osteochondróze je potrebné pravidelne vykonávať relaxačné cvičenia.

Takéto cvičenia v bazéne zmierňujú bolesť pri osteochondróze a skolióze. Pravidelne vykonávajte celý komplex určený trénerom. Cvičenie v bazéne by nemalo spôsobovať bolesť alebo iné príznaky. Ak sa vyskytnú, okamžite ukončite školenie a vyhľadajte lekára.

Vodné cvičenia

Fyzikálne cvičenia vo vode (gymnastika vo vode, plávanie, hry vo vode), vykonávané podľa predpisu a pod dohľadom lekára s cieľom prevencie a liečby rôznych chorôb, sú jednou z foriem cvičebnej terapie.

Vo vonkajších a vnútorných bazénoch, kinezioterapeutických kúpeľoch, vode rôzneho zloženia, ako aj v pobrežnom pásme vodných útvarov sa procedúry používajú vo forme súboru fyzických cvičení, plávania, plávania.

Pri zostavovaní terapeutických cvičení v bazéne by sa mali brať do úvahy špecifiká vplyvu vodného prostredia a cvičení v ňom na telo. Takže v dôsledku hydrostatického tlaku, keď je pacient ponorený do vody na krku, je inhalácia obtiažna a uľahčuje sa výdych, zvyšuje sa prísun krvi do intratorakálnych priestorov a pľúcnych ciev, zvyšuje sa bránica, ktorá je sprevádzaná znížením vitálnej kapacity pľúc. Dýchanie nastáva s prekonaním odporu. Krvný obeh je ťažký z dôvodu zvýšeného prietoku krvi do srdca, kompresie povrchových krvných ciev a relatívnej stagnácie krvi v obmedzenom hrudnom priestore. Toto zaťaženie (v rámci fyziologických limitov) je kompenzované normálnym kardiovaskulárnym systémom bez väčších ťažkostí predovšetkým kvôli zvýšeniu srdcového výdaja. Dokonca aj relatívne ľahké pohyby vo vode zvyšujú objem srdca v minútach a mŕtvici približne o 1/3. Hydrostatický tlak zároveň prispieva k stlačeniu periférnych žíl, čo uľahčuje a urýchľuje prietok krvi do srdca. Je to jedna zo zložiek priaznivého účinku liečebných cvičení vo vode s venóznou nedostatočnosťou ciev dolných končatín..

V dôsledku hydrostatického tlaku sa v kĺboch ​​dolných končatín (najmä v kolene a členku) vytvára pocit stability, preto sú na napínanie, modriny indikované dávkované cvičenia s chôdzou v bazéne..

Zásadnú úlohu hrá zníženie závažnosti ľudského tela vo vode o 9/10 pod vplyvom vztlaku vody. Takže s hmotnosťou 70 kg zažije osoba vo vode hmotnosť 7,5 kg. Je to veľmi dôležité pre telesnú výchovu osôb s ochoreniami a zraneniami pohybového aparátu a nervového systému, pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému atď. Zmena hĺbky ponorenia počas cvičení, vrátane chôdze, umožňuje zmeniť zaťaženie tela pacienta., Zdvíhacia sila vody uľahčuje obnovenie schopností chôdze u pacientov so zraneniami a paralýzou dolných končatín, ktoré vyžadujú vykladanie a pohyb vo svetelných podmienkach..

Mechanický účinok vodného prostredia je spojený s oveľa vyššou hustotou ako vzduch, čo si vyžaduje veľa úsilia pacienta na prekonanie odporu vola počas rýchlych pohybov..

Teplotný efekt vodného prostredia je určený výrazne vyššou tepelnou kapacitou a tepelnou vodivosťou v porovnaní so vzduchom. Pri rôznych pohyboch môže pacient tolerovať nižšiu teplotu vody. Vytvrdzujúci účinok je výraznejší počas procedúr vykonávaných v otvorených bazénoch (teplota vody 24 - 26 ° C). Teplotný faktor (teplo) pomáha znižovať reflexnú vzrušivosť a bolesť.

Chemický účinok vodného prostredia je tiež dôležitý, najmä pri vykonávaní procedúr v bazénoch s minerálnou vodou. Cvičenia vo vode majú psychoterapeutický účinok: ľahké a bezbolestné pohyby zlepšujú pohodu a inšpirujú vieru v uzdravenie. Pre správne a diferencované použitie tejto metódy na rôzne choroby, zranenia, vývojové defekty, ako aj na zdravých jedincoch, je potrebné na obnovenie pracovnej kapacity vziať do úvahy komplexný účinok všetkých vyššie uvedených faktorov na organizmus, ako aj vlastnosti lézie..

Fyzikálne cvičenia vo vode sa kombinujú do komplexov na základe charakteru choroby.

Až donedávna sa fyzické cvičenia v bazéne používali hlavne na obnovenie funkcie podporných a pohybových orgánov v prípade metabolických porúch. Hodnoty sa v súčasnosti rozširujú..

Indikácie pre cvičenie vo vode

I. Choroby vnútorných orgánov

1. Choroby kardiovaskulárneho systému: chronické koronárne srdcové ochorenie, angína pektoris, hypertenzia v štádiu I a II, hypotenzia, neurociračná dystónia, kompenzované defekty srdcovej chlopne.

Periférne vaskulárne choroby: posttromboflebitídny syndróm, chronická venózna nedostatočnosť, kŕčové žily s obehovým zlyhaním v štádiu kompenzácie a subkompenzácie, arterioskleróza obliterans končatinových tepien v štádiu kompenzácie a subkompenzácie krvného obehu, angiospastická forma obliterujúcej endarteritídy.

  • 2. Ochorenia dýchacích ciest: chronická rinitída, faryngitída, nazofaryngitída, sínusitída, angína, laryngitída, laryngotracheitída, bronchitída, tracheitída, tracheobronchitída, chronické nešpecifické pľúcne choroby vo fáze remisie a neúplná remisia v prípade pľúcneho a pľúcneho srdcového zlyhania, rovnako ako I. stupeň, stavy po segmentácii, čele a pulmonektómii s úplným hojením pooperačnej jazvy.
  • 3. Choroby tráviaceho ústrojenstva: chronická gastritída a kolitída (najmä so zhoršenou motorickou funkciou), gastroptóza a celková enteroptóza, chronické ochorenia pečene a žlčových ciest.
  • 4. Poruchy metabolizmu a endokrinného systému (obezita, cukrovka, dna atď.)

II. Poškodenie a choroby nervového systému

  • 1. Poškodenie motorickej funkcie po poškodení chrbtice kompresiou alebo narušením integrity miechy, ako aj po poškodení mozgu a periférnych nervov.
  • 2. Syndrómy sekundárnej radiálnej bolesti pri osteochondróze (vrátane po chirurgickom zákroku), spondylitída.
  • 3. Dôsledky poškodenia jednotlivých periférnych nervov (paréza, svalová atrofia, kontraktúra, deformácia atď.).
  • 4. Neurózy a astenické stavy vrátane pridružených vegetatívnych a vaskulárnych porúch.
  • 5. Reziduálne účinky po detskej obrne a detskej obrne (paréza, svalová atrofia, neurogénna kontraktúra a deformita končatín atď.)
  • 6. Vegetatívne polyneuropatie.
  • 7. Vibračná choroba.
  • 8. Aterosklerotická cerebroscleróza bez závažnej cerebrovaskulárnej príhody.

Poznámka. V niektorých prípadoch pri ťažkých formách motorických porúch (paralýza) a sprievodných chorobách sa cvičenia vo vode môžu vykonávať iba v špeciálnych bazénoch za pomoci inštruktora cvičebnej terapie, pri použití cvičných zariadení, pri optimálnej teplote vody pre daného pacienta..

III. Poranenia a choroby pohybového ústrojenstva, stavy po chirurgických zákrokoch

  • 1. Dôsledky zlomenín tubulárnych kostí a poškodenie mäkkých tkanív končatín, následky zlomenín chrbtice (bez poškodenia miechy).
  • 2. Obdobie zotavenia motorických funkcií po operáciách pohybového aparátu (ortopedické operácie, osteosyntéza rôznych typov, amputácie atď.).
  • 3. Poruchy držania tela, deformácia chrbtice a nôh (napríklad sklon, skolióza, ploché nohy atď.).
  • 4. Reziduálne účinky po operácii brucha (adhezívne ochorenie, kontraktúry a zúženie jaziev).
  • 5. Chronické ochorenia kostí, kĺbov; artritída a artróza rôznych etiológií (deformujúca sa, reumatoidná, metabolická, ankylozujúca spondylitída atď.) a po období exacerbácie, choroby periartikulárnych tkanív a aparatúry väziva posttraumatického a iného pôvodu.

IV. Iné choroby a patologické stavy

  • 1. Slabosť fyzického vývoja, nedostatočný vývoj svalov, kĺbový aparát atď..
  • 2. Zvyčajné účinky po akútnych ochoreniach (asténia, úbytok výživy, anémia).
  • 3. Niektoré choroby ženských pohlavných orgánov (anomálie v polohe maternice, následky chronických zápalových procesov, atď.), Koža (chronická žihľavka bez precitlivenosti na chlór, niektoré formy neurodermatitídy, atď.).
  • 4. Obdobie zotavenia po predĺženej hypokinézii u zdravých jedincov a po vysokom zaťažení športovcov.

Pri indikáciách na terapeutické použitie fyzických cvičení vo vode, výbere jednej alebo druhej techniky sa riešenie otázky prijateľnej úrovne fyzickej aktivity vykonáva pre každého pacienta, berúc do úvahy nozologickú formu choroby, vlastnosti pacienta, jeho vek a celkový stav, stupeň fyzickej zdatnosti, najmä schopnosť zostať na voda, atď. Niekedy je vhodné začať s cvičením v kúpeľoch, prechodom na gymnastiku a plávaním v bazéne.

Kontraindikácie cvičenia vo vode

  • 1. Otvorené rany, granulačné povrchy, trofické vredy, pooperačné fistuly atď..
  • 2. Akútne a chronické kožné ochorenia (ekzém, plesňové a infekčné lézie).
  • 3. Očné choroby (konjunktivitída, blefaritída, keratitída, precitlivenosť na chlór).
  • 4. Choroby orgánov ORL (akútne a chronické hnisavé zápaly stredného ucha, perforácia tympanickej membrány, ekzém vonkajšieho zvukovodu, vestibulárne poruchy atď.).
  • 5. Stav po infekčných chorobách a chronických infekčných chorobách v prítomnosti nosiča bacilov.
  • 1. 6 Sexuálne prenosné choroby. Trichomonas colpitis, detekcia Trichomonas v moči.
  • 2,7 epilepsia.
  • 9. Vertebrobazilárna nedostatočnosť s náhlou stratou vedomia v histórii.
  • 10. Syndrómy radikálovej bolesti, plexitída, neuralgia, neuritída v akútnej fáze.
  • 11. Akútne a subakútne choroby horných dýchacích ciest, najmä so zvýšenou citlivosťou na chlór.
  • 12. Inkontinencia moču a výkalov, prítomnosť fistúl s hnisavým výtokom, hojná tvorba spúta atď..
  • 13. Aktívna pľúcna tuberkulóza.
  • 14. Reumatické ochorenie srdca v akútnom štádiu.
  • 15. Chronické nešpecifické choroby pľúc v štádiu III.
  • 16. Exacerbácia chronickej koronárnej nedostatočnosti.
  • 17. Iné choroby kardiovaskulárneho a pľúcneho systému v štádiu dekompenzácie.
  • 18. Gallstone a urolitiáza.
  • 19. Akútne zápalové ochorenia obličiek a močových ciest.

Pri vykonávaní cvičebnej terapie vo vode sa používajú rôzne fyzické cvičenia, ktoré sa vykonávajú v rôznych hĺbkach ponorenia osoby do vody (do pásu, cez plecia, po bradu). Aktívne a pasívne cvičenia sa vykonávajú s prvkami odľahčenia a hmotnosti (napríklad s vodnými činkami, penovými plastovými pltami), cvičenia s úsilím na okraji, cvičenia so zameraním na stenu bazéna, na zábradlie, na schody v bazéne, s predmetmi a zariadeniami (gymnastické palice, lopty) rôzne veľkosti, visiace kreslo, závesné krúžky alebo lichobežníky, nafukovacie gumené predmety, plutvy na nohy, plutvy, rukavice atď.), cvičenia simulujúce „čisté“ alebo zmiešané víza, cvičenia na podporu uvoľnenia svalov a naťahovanie chrbtice, cvičenia s použitím mechanoterapeutických prístroje a zariadenia, dychové cvičenia, rôzne druhy chôdze vo vode.

Špeciálnym druhom fyzických cvičení vo vode je plávanie: zadarmo, s reliéfnymi prvkami (s plutvami, penovými a plastovými platničkami, pltami, nafukovacími gumovými predmetmi), s napodobňovaním športových štýlov (plaziť sa, prsia, atď.). Hry vo vode (mobilné a neaktívne): napodobňovanie prvkov vodného póla, hry s pohybom po dne bazéna atď. Uvedené typy cvičení možno považovať za špeciálne pre niektoré choroby v závislosti od cieľov a úloh, ako všeobecné posilnenie v iných.

Lekárska kontrola výkonu vo vode

Pri vykonávaní cvičení vo vode by sa mal v prvom rade zabezpečiť hygienický dohľad nad miestami odbornej prípravy.

Osobitná pozornosť sa vyžaduje pri kontrole dodržiavania teplotných noriem. Teplota vody 23 - 25 ° C pri teplote vzduchu 24 - 25 ° C a relatívnej vlhkosti vzduchu 50 - 70% je prijateľná pre triedy so silnejšou a pripravenejšou skupinou.

Pre pacientov je najpohodlnejšia teplota sladká voda v bazéne 28 - 32 ° C. Pri chorobách pohybového ústrojenstva a niektorých ochoreniach nervovej sústavy by teplota vody mala byť počas procedúry 35 - 37 ° C. Táto teplota je znázornená kombináciou cvičebnej terapie a trakčných procedúr vykonávaných v tej istej nádrži.

V procese vykonávania fyzických cvičení vo vode na vyhodnotenie reakcie tela pacienta na dávkovanie svalovej práce sa používajú rôzne terapeutické metódy, ktoré sú súčasťou lekárskeho kontrolného systému (od najjednoduchších techník po komplexné elektrofyziologické techniky, rádiovú telemetriu atď.). Procedúry cvičebnej terapie vo vode skupinou, jednotlivé metódy sú vykonávané inštruktorom cvičebnej terapie.

Jemnosti terapeutického plávania s kypózou

Ak je choroba, ako je kyfóza, známa z prvej ruky a vy robíte všetko pre to, aby ste liečili toto ochorenie, potom terapeutické kúpanie pomôže mať pozitívny vplyv na liečebný proces a bude mať všeobecný liečivý účinok na celé telo..

Terapeutické kúpanie sa líši od športu rovnako ako terapeutická gymnastika sa líši od športu.

Je veľmi dôležité podstúpiť liečbu kyfózy pod dohľadom trénera plávania. Liečebné kúpanie sa neodporúča.

Iba skúsený odborník si bude môcť zvoliť vhodný výcvikový režim, súbor postupov a monitorovať správnosť cvičení.

Je ťažké preceňovať vplyv vody na ľudské telo. Počas plávania je pacient v stave čiastočnej beztiaže, zaťaženie chrbtice sa znižuje a súčasne sa zvyšujú nápravné procesy..

Liečebný plavecký program pre kypózu

Podľa lekárov by mal program liečby kyfózy pozostávať z troch období a mal by trvať asi 9 mesiacov.

Frekvencia tried by nemala byť menšia ako 2-krát týždenne a dĺžka od 45 do 60 minút za hodinu.

Najúčinnejšou metódou prípravy nie je individuálna, ale skupina.

Liečebný plavecký program zahŕňa 3 obdobia:

prípravný

V tejto fáze tréningu má tréner za úlohu naučiť skupinu základné techniky plávania, rytmické dýchanie, vykonávanie procedúr na celkové spevnenie tela, prácu na zlepšení stavu kardiovaskulárneho systému a posilnenie svalov..

V tejto fáze musí skupina zvládnuť techniku ​​plávania s mosadzou.

Hlavné obdobie

Druhá fáza liečby programu je zameraná na nápravné a stabilizačné ciele.

Výsledkom série cvičení je posilnenie svalov tela, pozitívny vplyv na obehový a nervový systém členov skupiny, korekcia chrbtice a posilnenie zdravého držania tela. Techniky plávania získané počas týchto období sa kombinujú a systematicky uplatňujú..

V tejto fáze cvičte plávanie na krátke vzdialenosti so zvyšujúcou sa rýchlosťou a dlhé potápanie.

Konečné

V tejto fáze je záťaž znížená, aby sa plynulo ukončil režim intenzívneho tréningu.

Tréningový program pre plavecké techniky a cvičenia

Na základe toho sa tvoria skupiny s najviac podobnými formami kyfózy..

Lekári odporúčajú nasledujúce cvičenia plávania:

  1. Nadýchnite sa, vydýchnite do vody. Cvičenie sa vykonáva krčením alebo v polohe ležiacej lícom nadol, vo verzii s drepom je potrebné držať sa k okraju strany, hlavou nad vodou. Zhlboka sa nadýchne, keď vydýchate, musíte ponoriť svoju tvár do vody. Frekvencia vykonávania je 4-6 krát pri jednom prístupe, ale nie viac ako 20 za hodinu. Podporuje rozvoj hrudníka, zlepšuje pľúcnu ventiláciu.
  2. Nadýchnite sa ústami, vydýchnite nosom a ústami. Cvičenie sa musí vykonávať v plytkej vode s rukami na okraji bočnej strany alebo zábradlia. Východisková poloha: krčiaci sa, hlava nad vodou, zhlboka sa nadýchne ústa a rýchly výdych ústami a nosom. Frekvencia vykonávania je 8-10 krát. Toto cvičenie dodáva správne dýchanie a vytvára dýchacie svaly..
  3. Znak s dvoma rukami. Vykonáva sa ležaním na vode lícom nahor v horizontálnej polohe, rukami pozdĺž tela, pohľad je nasmerovaný na strop. Počas cvičenia nohy vykonávajú striedavé hojdania, ruky sú privádzané súčasne. Vdýchnutie v počiatočnej polohe je výdych sprevádzaný výkyvom. Ruky sú rovné. Aby svaly krku nepocítili reštart, nezdvíhajte hlavu z vody. Vzdialenosť ubehla v čase 200 metrov. Podporuje rozvoj svalov tela a dýchacích svalov.
  4. Plávanie vzadu, striedavo ruky. Počiatočná pozícia a pravidlá vykonávania cvičenia zodpovedajú tretiemu odseku. Rozdiely vo vykonávaní výkyvov rúk, zdvihov sa robia striedavo, vdychovanie a výdych sú distribuované podľa rovnakého princípu, ale pre každú ruku osobitne. Pohybujte pomaly, dýchajte hladko a hlboko. Vzdialenosť 100 metrov.
  5. Plavecký prsník sa vykonáva v horizontálnej polohe oproti vode. Osobitná pozornosť by sa mala venovať kontrole dýchania a cvičebnej technike. Pokojná rýchlosť je 25 - 200 metrov, pri rýchlosti 10 - 25 metrov. Zaťaženia sú určené úrovňou školenia.
  6. Plávanie plaziť. Toto cvičenie sa vykonáva ležaním na hrudi aj na chrbte. Počas vykonávania by sa malo zabrániť rotácii tela a dolná časť chrbta by sa mala udržiavať v dobrom stave. Vo vzdialenosti 25 - 200 metrov, v závislosti od fyzickej zdatnosti, je možné plávať rýchlosťou maximálne 20 metrov naraz. Toto cvičenie podporuje rozvoj svalov trupu a končatín. Vycvičuje dýchacie svaly a vyvíja výdrž. Vzdialenosť 100 metrov.
  7. Plávanie motýľ. Vykonáva sa ležať horizontálne vo vzťahu k vode na bruchu. Ruky by mali byť nesené v rovnomernej polohe a ťah by mal byť ohnutý. Vdýchnutie sa vykonáva počas mŕtvice. Vzdialenosť 100 metrov.
  8. Dvojručné kúpanie vo vzdialenosti 100 metrov. Vykonáva sa podobne ako vyššie uvedené cvičenie, ale vo vzdialenosti najviac 100 metrov jedným prístupom.
  9. Na konci cvičenia sa musia dýchacie cvičenia opakovať..

Cvičenie vo vode

Liečebná terapia pri kypoze Aqua zahŕňa cvičenia, ktoré nesúvisia s plávaním. Toto povinné zahŕňa dychové cvičenia, kotrmelce vo vode, kĺzanie po vode z tlaku, prvky hry na vodné pólo atď..

Fyzikálna terapia je v tomto prípade hravejšia.

fyzioterapia

Tento súbor cvičení je takmer úplne prevzatý z programu vodného aerobiku. Pohybuje sa v rytmickej hudbe. Na rozdiel od aerobiku na zemi, vo vode, svaly tela a najmä chrbtový korzet, vykonávajú obvyklé kontrakcie bez škodlivých účinkov..

Dychové cvičenia

  • Stojte rovno, vykonávajte kruhové pohyby s natiahnutými rukami 5-krát, vdychujte, vydychujte do vody, zopakujte výdych. Cvičenie zopakujte s výkyvmi v opačnom smere.
  • V ležiacej polohe na vode, lícom nadol, držte sa zábradlia, aby ste udržali vodorovnú polohu, vykonávajte pohyby chodidiel králikov. Výdychy sa robia vo vode. Trvanie 1 - 2 minúty
  • Stáli vo vode, vdychovali, posadili sa a pomaly vydýchli do vody. Opakujte 10-15 krát.
  • Vyskočte z vody do najvyššej možnej výšky. Začnite 3-5 krát, zvyšujte zaťaženie postupne až 10-krát.

ČO JE SPOLOČNÁ GYMNASTIKA VO VODE? A ČO SA ROZDELÍ OD SPOLOČNEJ GYMNASTIKY V STRANE?

Každý vie, že sa hovorí „pravda vo víne“, ale viete, že toto príslovie pokračuje? "A zdravie je vo vode!"

V modernej spoločnosti sa voda používa už mnoho rokov pri liečbe rôznych chorôb. Cvičenie vo vode môže poskytnúť relaxačný účinok. Voda považujeme za alternatívny terapeutický prostriedok a na tomto základe sme vyvinuli plnohodnotné rehabilitačné a preventívne programy v podmienkach zdravotného bazéna komplexu HDL..

Hlavným cieľom našich tried je dosiahnutie obnovy rozsahu pohybu a svalovej aktivity pri osteochondróze, artróze, artritíde, znížení opuchu, bolestivosti končatín, obnove psychoemocionálneho stavu, vytrvalosti tela, koordinácii pohybov po mŕtvici a inej paralýze. Cvičenie vo vode má priaznivý vplyv na dýchacie, kardiovaskulárne, imunitné a dokonca aj reprodukčné systémy tela.

Cvičenie vo vode dáva úplne iný pocit ako cvičenie na súši. Voda nielen ovplyvňuje fungovanie životne dôležitých orgánov, ale aj pohyby samotného tela, uľahčuje fyzické cvičenia a zvyšuje liečebný účinok. Cvičenie v bazéne prispieva k rovnomernejšiemu rozvoju svalového systému, pomáha predchádzať bolesti svalov, ktorá sa zvyčajne objavuje niekoľko dní po cvičení na súši. Cvičenie vo vode znižuje stres organizmu. Nakoniec by sa malo vziať do úvahy, že ďalšia odolnosť proti pohybom vo všetkých smeroch má dobrý potenciál zahrnúť veľké množstvo svalov vrátane hlbokých svalov, cez ktoré plavidlá prechádzajú k chrbtici a kĺbom..

Je však potrebné ešte raz pripomenúť, že na tento prostriedok nápravy je možné sa obrátiť iba so súhlasom ošetrujúceho lekára a za prítomnosti špeciálne vyškoleného kvalifikovaného trénera..

Tréning v bazéne okrem iného vyžaduje, aby telo zrýchlilo metabolické procesy, ktoré využívajú energiu alebo spaľujú kalórie. Pravidelné cvičenie tak pomáha spaľovať podkožný tuk a znižovať hladinu cholesterolu, čo zase pomáha efektívne chudnúť. Posilnenie a zvýšenie účinnosti kardiovaskulárneho systému v kombinácii so znížením množstva podkožného tuku a znížením hladiny cholesterolu tiež pomáha normalizovať krvný tlak. A to všetko má pozitívny vplyv na zdravie a slúži ako prevencia infarktu, mozgovej príhody..

Vodné prostredie má vlastné špecifické špecifické účinky na ľudské telo, preto sa tento faktor musí zohľadniť pri výbere spoločných gymnastických postupov v bazéne. Nezabudnite na charakteristické znaky vodných cvičení. Keď je teda pacient ponorený do vody na krku, potom je v dôsledku hydrostatického tlaku ťažká inhalácia a výdych je ľahší, naopak, významne sa zvyšuje prísun krvi do intratorakálnych priestorov a pľúcnych ciev, zvyšuje sa bránica a znižuje sa pľúcna kapacita. Dýchanie sa vykonáva s prekonaním odporu. V dôsledku zvýšeného prietoku krvi do srdca dochádza k ťažkostiam v krvnom obehu, čo je ovplyvnené kompresiou povrchových krvných ciev a stázou krvi v obmedzenom hrudnom priestore. Ale kvôli skutočnosti, že sa zvyšuje minútový objem srdca, je toto zaťaženie tela bez zvláštneho úsilia kompenzované normálnym kardiovaskulárnym systémom. Ak sa vo vode vykonávajú aj relatívne ľahké pohyby, v dôsledku toho sa minúta a zdvihový objem srdca zväčšia približne o 1/3. V dôsledku hydrostatického tlaku dochádza k stlačeniu periférnych žíl, čo výrazne uľahčuje a urýchľuje tok krvi do srdca. Takže pri žilovej nedostatočnosti ciev dolných končatín budú terapeutické cvičenia vo vode veľmi vítané (kvôli jej priaznivému účinku). Hydrostatický tlak okrem iného podporuje pocit stability v kĺboch ​​dolných končatín a posilňuje väzivo..

Ako viete, závažnosť ľudského tela vo vode klesá asi o 9/10 v dôsledku pôsobenia vztlaku vody. Táto skutočnosť nemá pri fyzickom tréningu ľudí s chorobami a poškodením pohybového aparátu, nervového a kardiovaskulárneho systému žiadny význam. Počas cvičenia dôjde k zmene hĺbky ponorenia, ktorá vám umožní zmeniť zaťaženie, ktorému je vystavené telo pacienta. U ľudí so zraneniami a ochrnutím dolných končatín je vďaka zdvíhacej sile vody uľahčená obnova chôdzových schopností (pri týchto chorobách je potrebné vyloženie a pohyb vo svetelných podmienkach). Ale to už sú triedy individuálneho programu - hydrokinezoterapia.

Ak pacient vykonáva rýchle pohyby vo vode, bude potrebovať oveľa väčšie úsilie na prekonanie odporu vody - mechanický účinok vodného prostredia je oveľa hustejší ako vzduch. A pri rôznych pohyboch vo vode môže pacient ľahko tolerovať nižšiu teplotu vody - teplotný účinok vodného prostredia je určený oveľa väčšou tepelnou kapacitou a tepelnou vodivosťou v porovnaní so vzduchom. Terapeutické cvičenia vo vode majú teda tiež výrazný kaliaci účinok. V dôsledku teplotného faktora sa znižuje reflexná excitabilita a svalová spasticita a bolesť sa tiež výrazne znižuje..

Nasledujúce údaje o cvičení vo vode sú:

Pre spoločnú gymnastiku:

  • Chronické ochorenia kostí a kĺbov;
  • Rôzna artritída, artróza (deformujúca sa, reumatoidná, metabolická, ankylozujúca spondylitída, dna);
  • Choroby periartikulárnych tkanív a šliach-väzobných aparátov posttraumatického a iného pôvodu;
  • Slabý fyzický vývoj tela, nedostatočný vývoj svalov, ako aj kĺbovo-väzivový aparát atď. U dospelých aj u detí;
  • Obdobie zotavenia po predĺženej hypokinézii u zdravých ľudí a športovcov po vysokých záťažiach;
  • Zhoršené držanie tela u detí.
Vznikajú rôzne skupiny artikulárnej gymnastiky, v závislosti od prítomnosti určitých patológií, veku pacientov, úrovne fyzického rozvoja a vytrvalosti až s 8 ľuďmi..

Indikácie pre hydrokinezoterapiu:

  • Poškodenie motorickej funkcie v dôsledku poškodenia chrbtice, ktoré vedie k narušeniu integrity miechy alebo jej kompresii, ako aj k narušeniu motorickej funkcie po poškodení mozgu a periférnych nervov;
  • Vyskytuje sa osteochondróza, spondylitída, syndrómy sekundárnej radiálnej bolesti, ako aj bolesť po chirurgickom zákroku;
  • Dôsledky poškodenia jednotlivých periférnych nervov (vrátane paréz, atrofie svalov, deformácie, kontraktúr atď.)
  • Astenické stavy a neurózy sprevádzané autonómnymi a vaskulárnymi poruchami;
  • Stavy po mozgových mozgových príhodách;
  • Dôsledky detskej obrny a detskej mozgovej obrny (detská mozgová obrna): paréza, neurogénna kontraktúra, svalová atrofia, deformita končatín atď.;
  • Rôzne poruchy postoje, deformácií chrbtice a nôh (sklon, skolióza, ploché nohy).
V hydro-rehabilitačnej triede sa inštruktor ponorí do vody s pacientom, triedy sú prísne individuálne pod dohľadom rehabilitačného terapeuta.

Kontraindikácie terapeutických cvičení vo vode

  • Otvorené rany, trofické vredy, granulované povrchy, pooperačné fistuly atď.;
  • Chronické kožné ochorenia, ako aj akútne choroby, ako je ekzém, rôzne plesňové a infekčné lézie;
  • Rôzne očné choroby (blefaritída, keratitída, konjunktivitída, precitlivenosť na chlór);
  • Ochorenia ORL orgánov, ktoré zahŕňajú choroby, ako sú akútne a chronické hnisavé zápaly stredného ucha, ekzém vonkajšieho zvukovodu, perforácia ušného bubienka, vestibulárne poruchy a podobne;
  • Rôzne pohlavne prenosné choroby (Trichomonas colpitis, detekcia Trichomonas v moči);
  • epilepsie;
  • Pľúcna tuberkulóza (v aktívnej fáze).

Gymnastika v bazéne, liečebné vodné cvičenia

Gymnastika v bazéne veľa ľudí ani netuší, že to existuje, ale je to skutočnosť a tento druh fyzickej aktivity je veľmi užitočný a bezpečný. Prečo? Po prvé, zaťaženie chrbtice je znížené v dôsledku skutočnosti, že ľudské telo je ľahšie ako voda a jednoducho ho tlačí na povrch. Po druhé, nevýznamná gravitačná sila zabraňuje rôznym zraneniam.

Po tretie, vodné procedúry zatvrdzujú naše telo a imunitný systém sa stáva oveľa silnejším, čo nám bráni ochorieť. Po štvrté, je to jeden z najspoľahlivejších spôsobov, ako trénovať svaly, spaľovať nadváhu, liečiť choroby pohybového aparátu a viesť aktívny životný štýl pre tehotné ženy. A teraz vám naše stránky povedia podrobne o všetkom.

Hovoríme o čelnom odpore vody, keď sa pokúšame rezať vodu, napríklad tečúcou pozdĺž dna bazéna, mora alebo akejkoľvek nádrže, zatiaľ čo sme vo vode k pásu alebo viac. Takéto cvičenia vás prinútia stráviť oveľa viac energie ako pri normálnej fyzickej aktivite, čo bude obzvlášť dobré pre rozvoj všetkých svalových skupín, a preto posilní krvné cievy a srdce tela, rozptýli krv a živiny do každej časti tela..

Gymnastika v bazéne pomocou vírivého odporu sa vyskytuje pri aktívnych pohyboch osoby vo vode. Keď prudko zmeníte svoju polohu rôznymi pohybmi, okolo tela povedzme, vírivka alebo vír, ktorý vytvára ešte väčšiu odolnosť proti vode ako pri čelnom pôsobení.

Ak sa teda pohybujeme a udržujeme svoju pôvodnú polohu, stáva sa vo vode ešte ťažšou, takže naše svaly začnú aktívne pôsobiť tak, že telo zostáva na hladine vody. Zmena smeru pohybu, najväčšie zaťaženie a umožňuje vám rozvíjať svaly brucha, bokov, rúk a nôh a zaisťujú zlepšenú cirkuláciu masážneho účinku..

Viskózna odolnosť vody označuje takú vlastnosť vody, ako je hydrostatický tlak. Naše telo sa ponorí do vody a cíti tlak na seba najviac a čím hlbšie je, tým väčšie je. Súčasne sú všetky svalové skupiny stlačené, čím sa zlepšuje žilový výtok zo všetkých orgánov, čím sa arteriálne cievy rýchlo naplnia kyslíkom a krvou. Obdobne začínajú obličky, pečeň, srdce a pľúca pracovať aktívnejšie, čím sa rozvíja ich funkčná schopnosť. A tiež, hydrostatický tlak, vykonáva masáž celého tela, čo zlepšuje stav unavených, dlhodobých svalov.

Taktiež je ťažšie vykonávať cvičenia pomocou systému zdvihu bremien. Čo to znamená? Keď cvičíte, môžete si zložiť ruky vo forme lyžičiek, čím sa zvýši odolnosť proti vode, vo forme plochej lopatky - odpor bude menší a roztiahnutím prstov alebo zaťatím ruky do pästi bude zaťaženie minimálne..

Môžete tiež použiť špeciálne rukavice alebo malé činky..

Takže gymnastika v bazéne ovplyvňuje svaly chrbta, bokov a nôh

- Počiatočná poloha nohy je šírka ramien od seba, natiahnite ruky dopredu a zápästia smerom dovnútra. Prudkým pohybom otočte ruky na stranu, aby ste sa stretli, a zamierte dozadu. Vykonajte až 10-krát.

- Dajte ruky do zámku za chrbtom a ostrým pohybom ich zdvihnite. Vykonajte až 15-krát.

- Musíte sa pohybovať v plytkej vode, aby boli vaše ruky úplne ponorené do vody. Upevnite gumovú guľu pomocou členkov. Dajte ruky na spodok bazéna, vyrovnajte telo, nohy s loptou, zatiaľ čo stúpate k hladine vody. Vašou úlohou je znížiť vaše nohy do vody pomocou vášho rovnomerného tela. Urob to asi 12 krát.

Gymnastika v bazéne ovplyvňuje brušné svaly

Je potrebné ísť do vody čo najhlbšie, na úroveň pliec. Cvičte pri pobyte na hladine vody.

- Vytiahnite ruky dopredu, odskočte, kolená ťahajte až do žalúdka a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Až 16-krát.

- Zdvihnite nohy o 90 ° nahor, rukami sa dotknite končekov prstov na nohách a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie asi 12-krát.

- Zdvíhajte nohy, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, iba pri opise kruhu a návrate do pôvodnej polohy. Opakujte zľava doprava 5-6 krát.

- Prejdite hlboko do úrovne ramien, roztiahnite nohy čo najširšie, roztiahnite ruky od seba, „hviezdna poloha“. Vykonajte otočenie tela doľava doprava a zväčšite tak rozsah rúk. Opakujte až 6-krát v každom smere..

- Ruky držte na páse, pomocou panvy robte kruhové pohyby, zvyšujte amplitúdu až 7-krát.

- Sklopte ruky dole, dlane rovnobežne so spodkom. Nakloňte svoje telo ostro nabok a tlačte vodu dlaňami. 6-krát v každom smere.

Gymnastika v bazéne na chudnutie a formovanie tela

- Vstúpte do hlbokého pásu, začnite bežať na jednom mieste a kolená zdvíhajte čo najvyššie, trvajte asi 15 sekúnd, počas 6 cyklov.

- Podriaď sa, skúste vyskočiť čo najvyššie. Skákaním 360 ° okolo osi komplikujete toto cvičenie. Urob to až 25-krát.

- Choďte do vody po úroveň ramien, vykonajte pohyby mŕtvice rukami, ako keď plávate motýľovo, asi 15-krát.

- Zastavte sa v plytkej vode. Ľahnite si chrbtom na vodu, trupom na hladine vody, roztiahnite nohy a opíšte kruhy chodidlami asi 15-krát, prekrížte ich striedavo hore nohami, až 15-krát a zľava doprava až 15-krát..

Gymnastika v bazéne na zvýšenie prsných svalov.

- Choďte do vody po úroveň ramien, ruky nad hlavou, ruky sú narovnané. Znížte paže dopredu a pomaly zdvíhajte rovnakým spôsobom. Opakujte asi 15 krát. Pre väčší účinok použite skákaciu loptu.

- Opíšte natiahnuté ramená smerom dopredu v kruhovom pohybe v prednej rovine, doľava a doprava, až 15-krát. Lopta tiež skomplikuje vašu úlohu.

- Zbrane od seba, snažte sa ostro zatleskať rukami rovnými rukami, pomaly sa vracajte do pôvodnej polohy, a to až 10-krát.

Gymnastika v bazéne vám umožní udržiavať postavu a byť vždy vo forme. V bazéne sú však aj liečebné cvičenia.

V bazéne sú 4 typy liečebných cvičení:

- Pasívne cvičenia. Tento typ liečby sa používa na ochrnutie, paréziu, poranenie pohybového aparátu, usadeniny solí v kĺboch ​​atď. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, s veľkou amplitúdou a silou pohybov. Je potrebné pacienta fixovať nad postihnutým miestom pomocou lekára a sledovať jeho stav.

- Liečebná gymnastika v bazéne pomocou aktívnych pohybov. Fyzická aktivita sa vytvára redukciou alebo naopak pridaním fyzickej aktivity. V tomto prípade sa používajú rôzne počiatočné polohy alebo špeciálne nádrže. Fyzická aktivita sa navyše zvyšuje zrýchlením, použitím turbulencie vody, zmenou postupov vody na postupy mimo vody..

- Liečebné kúpanie. Používa sa na narušenú koordináciu pohybov, neurologických porúch. Začať trénovať na plávaní. Potom prechádzajú na výcvik vody, hlavnou vecou je zabezpečenie stabilnej polohy v bazéne vo vode.

- Výber štýlu pre terapeutické plávanie, určený na zlepšenie terapeutického účinku. Môže to byť ako všeobecný posilňujúci účinok, zlepšenie pľúcnej kapacity, posilnenie svalov, zmena postoja a oveľa viac..

Takže sme vám povedali o liečebných cvičeniach v bazéne a fitnes vo vode. Teraz nemusíte tráviť hodiny v telocvični, vyčerpávajúc sa ťažkým bremenom, je lepšie sa zapísať do bazéna a robiť tam jednoduché cvičenia v chladnom a pohodlnom prostredí, vďaka ktorým je vaša postava oveľa atraktívnejšia a svižnejšia a zdravie lepšie. byť zdravý!