Ako si urobiť masáž chrbta doma?

  • Dislokácie

Miechová masáž pomáha vyrovnať sa s únavou, relaxovať po náročnom dni. Pomáha tiež znižovať bolesť pri osteochondróze a iných ochoreniach chrbtice. Nie každý má však čas a príležitosť navštíviť špecialistov, takže si doma môžete sami masírovať chrbát.

Čo je to užitočná domáca masáž

Masáž chrbta hrá pozitívnu úlohu pre celé telo. Toto je postup na riešenie často sa vyskytujúcich stresových situácií a nervových porúch. Po prvom sedení bude nasledovať zlepšenie nálady a pohody. Urobte to sami sa odporúča v nasledujúcich prípadoch:

  • tuhosť pohybov;
  • periodické bolesti chrbta;
  • veľký fyzický a duševný stres;
  • problémy so zaspávaním, chronická únava;
  • znížená imunita.

Počas procedúry sa dýchanie prehlbuje, intenzívne, v dôsledku čoho sa cievy rozširujú, zlepšuje sa krvný obeh a odtok lymfy, uvoľňujú sa kŕče krku a chrbta. Mozog dostáva väčšie množstvo kyslíka, obnovuje sa imunita a obnovujú sa ochranné reakcie tela.

Samomasáž pomáha svalom získať pružnosť a plasticitu, zlepšuje fungovanie pohybového aparátu, zlepšuje stav pokožky a držanie tela..

Po zákroku obličky, pečeň a žľazy fungujú zrýchleným tempom. Toxíny a iné škodlivé látky pochádzajú z tela. Výsledkom je zlepšenie metabolizmu, čistenie tela. To prispieva k rýchlemu chudnutiu a spaľovaniu prebytočného tuku..

Masírovaním prstov spúšťacích bodov chrbta môžete zmierniť bolesť, kŕče a uvoľniť svaly. Tento postup pomôže posilniť väzivo a urýchli resorpciu uzáverov..

Základné pravidlá vykonávania

Predtým, ako sami vykonáte spinálnu masáž, musíte sa naučiť jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu správne vykonať postup a nepoškodiť vaše zdravie:

  • Je zakázané silne tlačiť prstami na oblasť obličiek a líniu chrbtice;
  • všetky vplyvy by mali byť hladké, mäkké a nasmerované pozdĺž lymfatických uzlín smerom k lymfatickému toku;
  • svaly by nemali byť príliš napnuté, musíte sa uvoľniť;
  • počas procedúry by sa nemala cítiť bolesť; ak sa tak stalo, je potrebné znížiť intenzitu vystavenia rúk;
  • musíte vziať do úvahy rýchlosť pohybov a ich rytmus - nemalo by to mať viac ako 30 vplyvov za minútu;
  • pohyby sa môžu striedať, ale neodporúča sa medzi nimi prerušovať.

Zadná časť je podmienečne rozdelená na 3 zóny:

  • oblasť lumbosakrálnej chrbtice - vzdialenosť od línie kostrče k dolnému rebru;
  • hrudník - začína od dolného rebra a končí pri hornom okraji lopatky;
  • krčný golier - ide od začiatku hornej lopatky k spodnej časti hlavy.

Odporúča sa začať s masážou od spodnej časti (spodná časť chrbta), pohybovať sa vyššie. Posledné pohyby by mali končiť v krku.

Klasická masáž chrbta

Procedúra sa vykonáva ležaním na bruchu alebo sedením v priamej polohe na stoličke so chrbtom (smerom k nej). V masážnej technike je niekoľko techník:

  1. Hladiť. Tento pohyb vám umožní normalizovať chrbtové svaly a zahriať ich pred zákrokom. Hladké pohyby obidvoch dlaní sa musia pohybovať zdola nahor a zachytávať oblasť lopatiek.
  2. Po rozotrení. Dlane by sa mali pohybovať intenzívnejšie pozdĺž chrbta, čím silnejšie zahrievajú tkanivá a zlepšujú prietok krvi.
  3. Miesenie. Svaly musia byť odoberané prstami, stlačené a zvinuté. V takom prípade sa uvoľní napätie a svalové kŕče..
  4. Rezanie. Okraje dlane pohybujú píly po chrbte.
  5. Stláčanie. Najprv musíte pracovať na chrbte pomocou povrchov dlaní a potom končekmi prstov.
  6. Hobľovanie. Prsty sú roztiahnuté a vankúšiky pôsobia lineárne.
  7. Osekávanie. Pohyby sa uskutočňujú pomocou rebier dlaní umiestnených vo vzdialenosti 3-4 cm od seba.
  8. Pat. Prsty sa ohýbajú a zabuchnú na chrbte. Táto akcia nespôsobí nepohodlie, pretože sa vytvorí vzduchový vankúš na tlmenie nárazov..
  9. hojdanie Paže zložené a intenzívne sa pohybujú po chrbte.
  10. Trepanie a vibrácie. Akcia sa vykonáva dvoma rukami. Pôsobia na chrbticu s pohybmi podobnými vibráciám..

Vykonávanie hladenia, trenia a hnetenia v prísnom poradí je voliteľné, poradie účinkov sa môže líšiť, ale na začiatku a na konci postupu by sa mali vykonať hladiace pohyby. Opakujte kroky 3-4 krát, počnúc zdola a končiac krčnou chrbticou.

Populárnym postupom je hydromasáž - vystavenie prúdom vody rôznych intenzít. Vykonáva sa v kúpeľoch SPA, ako aj v strediskách a strediskách. Ak si chcete urobiť takúto masáž doma, kúpte si špeciálnu sprchu alebo vaňu.

Ak chcete napnúť chrbát, je tu jedno cvičenie. Na jeho implementáciu je potrebná plastová 2-litrová fľaša. Musí byť naplnená horúcou vodou v 2/3. Potom zabalte uterákom, ľahnite si na podlahu na chrbát, vložte pod ňu fľašu a jazdite. Prejdite od chvostovej kosti k krku a vykonávajte 10-15 minút denne. Táto akcia zlepší stav chrbtice..

kontraindikácie

Masáž chrbta je bežný postup, ktorý si môžete urobiť sami doma, nevyžaduje veľa času a úsilia. Tento postup má však kontraindikácie:

  1. Horúčka spôsobená infekčným alebo zápalovým ochorením.
  2. Prítomnosť zápalu kože a plesňových infekcií.
  3. onkológia.
  4. Niektoré choroby kardiovaskulárneho systému.
  5. Ženy počas tehotenstva a menštruácie by sa mali lepšie zdržať postupu.

Ak sú takéto faktory prítomné, masáž by sa mala odložiť..

záver

Masáž je procedúra, ktorá má pozitívny vplyv nielen na chrbticu, ale aj na celé telo. Používa sa na liečbu rôznych chorôb, na posilnenie imunity a na doplnenie vitality. Na jej uskutočnenie nie je potrebné navštíviť kozmetické salóny, doma si môžete urobiť samomasáž. Ak to chcete urobiť, musíte sa riadiť niektorými implementačnými pravidlami a aplikovať klasické typy efektov na chrbát. Je tiež potrebné pamätať na to, že okrem výhody má postup aj kontraindikácie.

Samotný masér: pre čo je to? + Video

V modernom svete trávime veľa času v statických pozíciách pri počítači a akékoľvek aktívne pohyby, dokonca aj pokusy napnúť sa, viesť k únave a bolesti..

Už som tu písal o tom, čo je fyzická nečinnosť a ako sa s ňou vysporiadať, ale v tomto článku chcem hovoriť o tom, ako zmierniť únavu a bolesť doma doma a ako nepoškodiť vaše telo..

Na čo slúži masáž??

Okrem zmiernenia stresu z miestnej oblasti, kde sa bolesť prejavuje, má masáž pozitívny vplyv na celé telo ako celok: na pokožku, kĺby, svaly, nervový a obehový systém. Masážne pohyby aktivujú pohyb krvi a lymfy pod kožou, čo samo osebe podporuje výživu a tok kyslíka do všetkých buniek a orgánov tela.

  • Pleť je pevná, pružná a krásna..
  • Masáž priaznivo ovplyvňuje nervový systém, podporuje prietok krvi do mozgu a pomáha zvyšovať náladu a vyrovnať emocionálne pozadie.
  • Masáž pomáha stimulovať metabolizmus, normalizuje činnosť všetkých orgánov a orgánových systémov, posilňuje imunitný systém.
  • Masáž pomáha zlepšovať stav kĺbov a svalov, zvyšuje ich pracovnú kapacitu a pohyblivosť, zlepšuje krvný obeh, odstraňuje z nich toxíny a iné škodlivé látky.
  • 15 minútová masáž zdvojnásobuje výkon.
  • Masáž odporúčaná lekármi na zlepšenie stavu pacientov s chorobami kardiovaskulárneho systému, obličiek, dýchacích ciest a iných chorôb.

Masáž sa dá urobiť sami

Tu je niekoľko jednoduchých pokynov, ktoré vám pomôžu správne to urobiť:

Najvhodnejšie je robiť samomasáž pri sedení na stoličke, ak sa masáž vykonáva nahá, potom dôjde k ďalšiemu stvrdnutiu tela. Zohrievanie tela by malo začať v smere z periférie do stredu, aby sa zabránilo masírovaniu oblastí, v ktorých sa nachádzajú lymfatické uzliny (podpazušie, vnútorné záhyby lakťov, oblasti pod kolenom atď.).

  • Na masáže je vhodné používať masážne oleje alebo bylinky na krémy.
  • Pred masážou sa oplatí zahriať telo v horúcom kúpeli, saune alebo kúpeli a uvoľniť svaly..
  • Trvanie jednej masáže by nemalo byť kratšie ako 25-30 minút.
  • Masáž je kontraindikovaná pri prítomnosti zápalových ochorení v tele, pri zvýšenej telesnej teplote, s kožnými chorobami, tuberkulózou a onkológiou..
  • Masáž by sa mala vykonávať striktne po lymfatickej ceste smerom k lymfatickým uzlinám.

Masáž hlavy

Masáž začína od vlasovej línie na čele, potom sa pohybuje smerom k týlnej časti hlavy. Hlava sa môže nakloniť dopredu a trieť sa po povrchu kože s končekmi prstov v priamkach a potom krúživými pohybmi. Môžete začať s 8 až 10 opakovaniami a potom ich zvýšiť na 20. Položte dlane na hlavu tak, aby sa spojili v hornej časti hlavy a týmto spôsobom masírujte celú hlavu vo všetkých smeroch. Libra whisky s rotačným pohybom. Potom postupujte podľa rovnakých pokynov svojimi prstami.

Masáž hlavy sa končí krúživým pohybom za ušami a plynulo sa pohybuje do oblasti krku, ktorá sa masíruje priamočiaro pozdĺž chrbtice 7-10 krát, počet masážnych pohybov sa môže časom zvýšiť.

Masáž rúk

Najskôr si ruky poriadne zahrejte, omotajte si ich o seba, aby pohyby pripomínali umývanie rúk. Masáž rúk začína masážou prstov na jednej ruke, masíruje každý prst, počnúc medzerou medzi prstami a potom sa pohybuje po kĺboch ​​a kĺboch. Masážne pohyby sa postupne posúvajú vyššie a vyššie k ramenám, ktoré sa masírujú spredu, zvonka a zozadu. Predlaktie sa masíruje krúživými pohybmi, ktoré sa môžu striedať s pľuzgiermi. Potom sa uskutočnia všetky rovnaké manipulácie s druhou rukou.

Masáž hrudníka

Ľavá strana hrudníka sa masíruje širokými kruhovými pohybmi dlane proti smeru hodinových ručičiek, pravá strana sa masíruje v smere hodinových ručičiek.

Brušná masáž

Existujú dva spôsoby, ako masírovať brucho:

  • IBA v smere hodinových ručičiek pri kruhových pohyboch, zatiaľ čo pravá ruka postupne zväčšuje priemer masážneho kruhu, nehľadiac z tela, a ľavá ruka sa tiež pohybuje v kruhu v smere hodinových ručičiek, ale periodicky „ustupuje“ a preskakuje pravou rukou.
  • Masážne pohyby začínajú v pravej dolnej časti a prechádzajú pozdĺž prerušovaných čiar v tvare písmena „P“..

K hlavným pohybom môžete pridať brnenie a hladenie svalov brucha smerom k podpazušiam a k boku dolného brucha. Ak chcete zlepšiť trávenie, môžete vykonávať kruhové pohyby v špirále do dolného brucha od pupka.

Masáž chrbta

Masáž chrbta je dosť náročná, ale ak to flexibilita umožní, prsty oboch rúk môžu byť spojené so zámkom za chrbtom, potom môžete masírovať prístupnú časť chrbta. Masáž sa vykonáva pozdĺž chrbtice, potom cez chrbticu smerom do strán a od pásu až po ramenný pás. Na masáž chrbta môžete použiť akýkoľvek loptu (aspoň tenis, aspoň basketbal). Upnite loptu medzi chrbtom a stenou, v tejto polohe posúvajte telo rôznymi smermi, lopta vám urobí masáž. Je dôležité, aby sa guľa nafúkla čo možno najtesnejšie a maximálne. V tomto videu sú podrobne zobrazené techniky samomasáže s loptičkami rôznej veľkosti..

Masáž chodidiel

Masáž chodidiel by sa mala začať chodidlom ľavého chodidla, masírovať chodidlo, chodidlá, potom ísť na dolnú časť nohy a stehná, na úplnom konci natiahnuť zadok v smere od záhybu k spodnej časti chrbta. Najviac času na masáž by sa malo venovať masáži bedier, pretože ide o najväčší sval. Potom je potrebné podobným spôsobom masírovať aj druhú nohu.

Ako vidíte, nie je také ťažké robiť masáž sami. Iba 30 minút denne a priaznivý účinok na telo a náladu vás nenechajú čakať.

Technika masáže chrbta a masážne pohyby chrbta

Počas 24 hodín testujeme silu chrbta a čas, kedy sa unaví v dôsledku oslabených svalov alebo iných zranení. Za týmto účelom bola vymyslená masáž chrbta ako relaxačný a liečivý účinok..

Preto je dôležité naučiť sa, ako nezávisle odstrániť rastúce napätie. A dnes sa budeme baviť o rôznych technikách na správne vykonanie masáže chrbta..

Štrukturálne vlastnosti

Predtým, ako začnete študovať metódy, musíte sa oboznámiť s anatomickými vlastnosťami štruktúry chrbtice, umiestnením orgánov a tkanív hromadnej oblasti..

Rozlišujú sa dva typy vrstiev - povrchový a hlboký sval. Hlboké svaly sú spravidla vystavené zvláštnemu zaťaženiu. Na zníženie stresu používajú tlak a hnetenie s hmotnosťou prstami.

Je to tiež najviac reflexogénny systém ľudského tela. Terapeut z Ruskej federácie bol schopný identifikovať oblasti, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách tela, čo zodpovedá umiestneniu vnútorných orgánov. Preto pri spracovaní vybraných zón nastane viscerálny účinok na konkrétne vnútorné orgány. A to zase aktivuje ich prácu.

Dôležitým kanálom prechádza chrbtica, v ktorej je umiestnená miecha. Medzi každým párom stavcov sú korene a kmene nervov. Preto je v paravertebrálnych zónach účinok na zostávajúce časti tela a vnútorné orgány.

Existuje tiež veľké množstvo ciev, ktoré sú navzájom spojené, s výnimkou škapulárnej časti. Preto sa pri uskutočňovaní terapie berie do úvahy smer lymfatických kanálov a akumulácia lymfatických uzlín. Masážne pohyby sa vykonávajú od horných častí chrbta až po trieslové lymfatické uzliny.

indikácia

Ak lekár nestanoví žiadne kontraindikácie, môže terapia priniesť telu nielen uzdravenie, ale aj relaxáciu. Možno si myslíte, že ruky špecialistov pôsobia iba na povrchové vrstvy, ale po stlačení v určitých bodoch môžete vyliečiť vnútorné orgány..

Preto je postup predpísaný s cieľom:

  1. Zlepšite krvný obeh. Problémy s žilami a kapilárami vo svaloch sú eliminované, v dôsledku čoho sú nasýtené veľkým množstvom kyslíka a živín, v dôsledku čoho sa znižuje zaťaženie srdca..
  2. Zlepšiť stav svalov. Problémy s únavou, napätím a svalovými kŕčmi sa odstránia. Upnuté nádoby a citlivé vlákna sa ďalej uvoľňujú..
  3. Urýchlite metabolické procesy. Z tohto dôvodu teplota v masážnych tkanivách stúpa zonálne..
  4. Urýchlite nervový systém. Z tohto dôvodu je hladina hormónu kortizolu, inak nazývaného „stresový hormón“, znížená..
  5. Mať reflexný účinok na hrudník a brušnú dutinu. Z tohto dôvodu sú biologicky aktívne body obzvlášť nepríjemné..
  6. Odstráňte svorky a zmiernite zápal. Na tento účel sa používajú špeciálne techniky, ktoré budú napísané v samostatnom bloku.
  7. Zmierniť bolesť. Za týmto účelom je stimulovaná produkcia endorfínu v tele. Počas procedúry sa cíti úplná relaxácia a príjemné brnenie..
  8. Zlepšiť centrálny nervový systém. Z tohto dôvodu sú ovplyvnené citlivé receptory umiestnené pod epidermou..
  9. Zlepšiť stav epidermy. Na zlepšenie stavu epidermy nie je potrebné chodiť k kozmetológovi alebo gastroenterológovi. Len niekoľko výletov k špecialistovi, ktorý s pomocou jednoduchých prostriedkov a vlastnými rukami zorganizuje prácu mazových a potných žliaz.
  10. Zmiernite krk a bolesti chrbta.
  11. Pomôžte vyriešiť problém migrény, artritídy, myozitídy atď..
  12. Zmierňujú účinky zlomenín chrbtice, bokov a iných kostí.
  13. Pomoc pri komplexnej liečbe gastritídy (ak sa strava používa spolu).
  14. Zbavte sa obezity, celulitídy.

Používa sa tiež na liečbu depresie, zníženej imunity, cukrovky a ochorení dýchacích ciest. V skutočnosti je terapia univerzálna pri liečbe mnohých problémov ľudského tela, preto je dôležité poznať body tela, kliknutím na ktoré môžete zlepšiť svoje zdravie..

kontraindikácie

Procedúra podporuje zmeny v tele, ale nemusí byť vždy pozitívna kvôli určitým vlastnostiam tela..

Preto je potrebné uviesť zoznam kontraindikácií:

  • zápalové procesy akéhokoľvek typu (komplikácie, akútne);
  • kostná tuberkulóza;
  • hepatitída, HIV;
  • onkológia;
  • maternicové myómy;
  • ochorenie srdca;
  • krvácajúci
  • otravy;
  • problémy s obličkami alebo žlčníkom;
  • akútna bolesť na hrudníku.

Mali by ste venovať pozornosť miestam s krtkami, bradavicami, tukovým tkanivom, čerstvými ranami. V takom prípade opatrne masírujte postihnuté miesta..

Možnosti vykonania

Pre správnu implementáciu rôznych metód je potrebné určiť, aké ciele sú v terapii.

Preto sa okamžite rozlišuje 5 typov:

  1. Terapeutický. Ak lekári potvrdili prítomnosť chorôb, môžete využiť služby odborníka.
  2. Relaxáciu. Vhodný pre tých, ktorých svaly sú v neustálom napätí. Okrem toho pomôže zvýšiť imunitu a zlepšiť stav pokožky. Ak ste často ochoreli alebo si všimli vyrážky, môžete na ne zabudnúť.
  3. Reflex. Zameriava sa na analgetický účinok a zlepšenie práce vnútorných procesov. Uskutočňuje sa kliknutím na určité body, ktoré sú s nimi spojené..
  4. Sports. Navrhnuté špeciálne pre športovcov. Koná sa počas pretekov alebo po pretekoch, aby sa predišlo zraneniam v dôsledku nehody alebo prehriatia tela, najmä väzov spôsobených stresom, tiež pomáha zvýšiť vytrvalosť..
  5. Kozmetické. Navrhnuté špeciálne na odstránenie problémov s pokožkou, má omladzujúci účinok.

Odporúčania týkajúce sa implementácie

Pre každý typ masáže chrbta existujú metódy a odporúčania. Hovoríme o nich, aby sa každý mohol ponoriť do témy čo najhlbšie.

Začnime prípravou na to, čo by mal odborník urobiť pred začatím:

  1. Pripravte si miesto vopred pre pacienta. Vložte jednorazovú plienku, prineste olej a uterák.
  2. Poskytnite pohodlnú teplotu pre pobyt v kancelárii.
  3. Dôkladne si umyte ruky a odrežte nechty, aby ste zabránili infekcii..
  4. Ruky roztiahnite špeciálnym olejom, aby boli mäkšie a ľahšie sa šmykli po pokožke.
  5. Čas relácie by mal byť 30-40 minút.
  6. Pohyby rúk musia smerovať do krvného obehu.

Všeobecná technika

Predovšetkým je potrebné pacienta položiť na tvrdý, rovný povrch na žalúdok. Umiestnite kotúče na uteráky na obidve strany vedľa vášho žalúdka a dolných končatín. Prikryte členky prikrývkou.

Potom postupujte podľa týchto krokov:

  1. Začnite ľahkými ťahmi. Pred aplikujte olej na ruky pre lepšie kĺzanie, najskôr trením na ruky a potom na celú pokožku krúživým pohybom, počínajúc zdola, od spodnej časti chrbta a končiac krčnou oblasťou. Postup zopakujte asi 3-4 krát.
  2. Hlboké hladenie. Samy osebe znamenajú silne pritlačené ruky maséra k pracovnému priestoru. Venujte osobitnú pozornosť dlaniam a končekom prstov, pretože to budú oni, ktorí budú zodpovedať za väčšinu práce. Nezabudnite, že ruky by sa nemali odtrhávať z povrchu..
  3. Práce na oblastiach, ktoré nejdú do chrbtice. Uistite sa, že vykonávate pohyby z kostrče na lopatky. Postup sa opakuje až trikrát.

V tejto fáze sa svaly zahrievajú, takže pohyby by mali byť nepretržité. Pre väčšie pohodlie položte jednu ruku za druhou, akoby tlačila spredu.

Klasická lekcia masáž chrbta:

oslabenia

Vykonáva sa takto:

1. Alternatívne hladenie. To sa deje na dôkladnejšie štúdium svalov. Položte jednu ruku na druhú a pomaly stlačte pracovníka. Do procesu by sa mala zapojiť celá kefa, aby pacient cítil účinok vykonanej práce..

2. Trením. Sú vykonávané dlaňou a jej bočnou stranou, navyše vyvíjajú úsilie s falangami, zatiaľ čo stlačujú ruku v päsť. Tieto časti sa odporúčajú na zahriatie..

Medzi brúseniami vynikajú tri hlavné prvky:

  • hrebeňovité - je to zaťaté ruky v päsť, ako aj striedavo prstovanie prstami po všetkých dostupných oblastiach pokožky;
  • pílenie je nastavenie narovnaných dlaní na rebrách, v tejto polohe sa neodtrhávajú od pokožky, vykonávajú sa na povrchu tak, aby kefy smerovali rôznymi smermi;
  • vpich - pohyby sa vykonávajú po celej chrbtici zhora nadol.

3. Opakujte. Ak má osoba medzistavcovú prietrž, vykonajte opatrne.

4. Vykonajte kliky. Pri stláčaní sa vytvára efekt priťažujúcich účinkov, aby sa lepšie cítili svaly.

Foto masážny technik:

váľanie

  1. váľanie Medzi hlavné prvky môžete zaradiť posun, lisovanie, valcovanie a plstenie. Svalové cvičenie.
  2. Masážne pohyby sa musia vykonávať celou chrbtom s celou dlaňou a striedajú sa zaťatou päsťou.
  3. Jemná akcia. Pohybujte sa smerom k ramennému kĺbu plynulými pohybmi, bez trhania, tieto kroky opakujte trikrát. Potom stlačte ruku do päste a stláčajte 3 až 5 krát.
  4. Ruky súbežne s pracovnou plochou. Chyťte malú kožu medzi rukami a stlačte ju a potom zatlačte na vyvinuté časti spodnou časťou dlane a pästí..
  5. Recepcia prstami. Hlavná jednotka je dokončená a teraz môžeme prejsť k mäkším metódam. Príjem sa vykonáva prstami - koža je zachytená v bedrovej oblasti a je mierne oneskorená, bez toho, aby sa osobe spôsobil nepríjemný pocit. Opakujte 2 - 3 krát.

Všetky základné techniky masáže chrbta na štyroch obrázkoch, základné techniky:

Masáž na plecia

Vykonáva sa takto:

  1. Oblasť lopatiek. Venujte tomuto miestu osobitnú pozornosť - pracujte vo východiskovej polohe, kde sú ramená pozdĺž tela a rameno je privedené späť.
  2. Pokračujte s trením podobným hrebeňom. Používajú sa prsty prstov a spodok dlaní..
  3. Vezmite si ruku späť. Zároveň by človek nemal pociťovať bolesť. Hlavnou úlohou je zahriať svaly v blízkosti lopatky. Je dôležité, aby osoba zostala v uvoľnenom stave.
  4. Rozvoj lokalít. Medzi nimi sú chrbtica a lopatka. Pri práci používajte hrebeňové pohyby a pravidelne pritláčajte prsty prstov na povrch. Do 5-7 opakovaní.
  5. Vykonajte miesenie. Za týmto účelom vráťte ruku do pôvodnej polohy a oblasť dajte dnom dlane. Jemne napnite pokožku a hnette oblasť. Postup zopakujte na obidvoch nožoch a dokončite hladenie.

Vibračná technika

Teraz prejdite na posledný krok:

  1. Používajte štrajkujúce, potľapkané a sekané. Pri vykonávaní rúk by mali byť zhromaždené v pästi a ruky sú uvoľnené. Pohyby vykonávajte v oblasti obličiek, aby nepocítili nepohodlie.
  2. Ľahký pohyb. Zamerané na úplnú relaxáciu, potiahnite rukami z lopatiek do bedrovej oblasti. Zopakujte postup a teraz dajte ruky od kostrče po kľúčnu kosť. Mal by sa objaviť efekt husej kože, ktorý slúži ako dodatočná relaxácia.

Masáž chrbta, všetky techniky v etapách na obrázkoch:

Po dokončení postupu ľahko poklepte na oblasť celého chrbta. Môžete použiť radiálnu stranu dlane a pracovať na chrbte. Uistite sa, že sa pohybujete pozdĺž línie svalov, končite ľahkými ťahmi. Všeobecne môže postup trvať asi 40 minút, z ktorých 15 je určených na miesenie..

Masáže rôznych oddelení

Moderní odborníci sa domnievajú, že pre lepšie zdravie je potrebné vypracovať všetky časti chrbta a potom prejsť k tým konkrétnym, ktorým je určený hlavný problém..

  1. Spodná časť hrudníka. Všetky pohyby sa vykonávajú zhora nadol zo stredu chrbta, používajú sa techniky hladenia, hnetenia a stláčania. Okrem toho si môžete vziať facku. Ak sa pacient náhle cíti nepohodlne, postup by sa mal zastaviť.
  2. Lopatky. Z dôvodu pohodlia položte ruku pacienta na spodnú časť chrbta a zdvihnite rameno rukou. Prstami rozdrobte priestor medzi lopatkami a hrebeňom. Nezabudnite na plecia, mali by ste ich tiež hniesť krúživými pohybmi.
  3. Oblasť goliera. Štúdia je od 1 do 6 stavcov. Tu bude potrebné použiť menej intenzívne kroky, pretože oblasť je krehká a za žiadnych okolností nie je možné tvrdo tlačiť. Pohybujte sa po obvyklej trajektórii - zo stredu na strany a dole. Používajú sa štandardné techniky hladenia, stláčania atď. Postup ukončite ľahkým poklepaním prstami na pokožku..
  4. Bedrá. Pohyby sa vykonávajú zo stredu bedrovej strany do strán. Používajú sa štandardné techniky. Po nich sa vykonávajú techniky otrasov a vibrácií. Procedúra trvá 5 - 10 minút. Ak ide o liečivý druh, odporúčaný čas sa zvýši na 20 minút.

Všetky oddelenia sú starostlivo a bez veľkého tlaku vypracované tak, aby nepoškodili pacienta.

Čo je potrebné pamätať pri tom

Je to dôležité, aby sa osobe počas konania nepoškodilo:

  • cvičiť iba svaly a mäkké tkanivá, v žiadnom prípade sa nedotýkať chrbtice;
  • musíte sa zhlboka a rovnomerne nadýchnuť, aby ste sa mohli plne sústrediť na proces a kontrolovať svoje vlastné činy;
  • Nechajte aspoň 1 minútu na vypracovanie každej malej plochy;
  • ak po stlačení osoba nahlási, že má nepohodlie, choďte do blízkej oblasti a venujte jej pozornosť.

Výber špeciálnych nástrojov

Pre postup, ktorý budete potrebovať:

  1. Masážna stolička. Môžete si kúpiť v akomkoľvek špecializovanom obchode. Ak sa postup vykonáva doma, potom stredne tvrdá posteľ.
  2. Olej a smotana. Medzi krémy sú vhodné detské, to sú univerzálne možnosti. Oleje - mandľový, bambucký, avokádový, hroznový, konope alebo argan. Pre arómu sa pridávajú éterické oleje, ktoré navyše nezanášajú pokožku, čo znamená, že po zákroku sa upcháva a bude schopná regenerovať sa..
  3. Uterák. Je vhodný najjednoduchší uterák, ktorý sa bežne používa na pranie..

Masáž chrbta je zložitý proces, ktorý vyžaduje veľa techník. Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť správne, použite vyššie uvedené pokyny. A nezabudnite, že je dôležité vykonať všetky činnosti v zhone, starostlivo tak, aby spracovanie každej oblasti trvalo aspoň 1 minútu..

Ako sa masírovať

S príchodom jari majú obyvatelia leta viac starostí a so začiatkom prác na osobných pozemkoch sa kladie veľký dôraz na svaly a kĺby. Našťastie existuje nástroj, ktorý môže pomôcť vyriešiť tieto problémy: zmierniť únavu a stres. Tento nástroj je masážou, ktorú môžete urobiť sami, pričom nielen zmiernite únavu, ale aj si ju užijete.

Čo je to masáž?

Môžete veľa hovoriť o výhodách masáže. Ovplyvňuje celé telo ako celok, a najmä - má blahodárny vplyv na pokožku, svaly, kĺby, krv a nervový systém..

Účinok na pokožku je najpriamejší, aktivuje lymfatický a krvný obeh pokožky, zlepšuje jej výživu a zvyšuje tonus pokožky a svalov. Bledá, suchá a ochabnutá pokožka sa stáva hladšia a pružnejšia, do nej sa vracia zdravá farba.

Na masáž tiež okamžite reaguje „centrálny nervový systém“ - prísun krvi do celého tela a mozgu zlepšuje, najmä psycho-emocionálny stav sa vracia do normálu. Masáž navyše zvyšuje metabolizmus, zvyšuje celkový tonus, normalizuje činnosť všetkých orgánov a systémov tela a pomáha tiež odolávať prechladnutiu..

Priaznivý účinok masáže na svaly a kĺby je, že:

  • zlepšuje krvný obeh,
  • urýchľuje odstraňovanie toxínov z napätých svalov,
  • zvyšuje fyzickú výkonnosť.
  • zlepšuje sa aj prísun krvi do kĺbov a periartikulárnych tkanív, kíby sa stávajú mobilnejšie.

Najlepšie na tom je, že tento univerzálny nástroj je k dispozícii každému! Keď sa naučíte základné techniky masáže, nie je potrebné míňať veľa peňazí na masážneho terapeuta. Môžete masírovať sami, hlavnou vecou je dodržiavanie určitých pravidiel. Najdôležitejšie z toho - masáž by nemala byť bolestivá!

Pri masáži je najlepšie namastiť ruky mastným krémom alebo olejom, obzvlášť ak obsahujú extrakty liečivých bylín, účinok sa zintenzívni! Môžete urobiť iba olivový olej.

Pred masážou je najlepšie zahriať teplú sprchu, aby sa zohriala a tým uvoľnili svaly - potom ju môžete stráviť efektívnejšie.

Ako si urobiť masáž. Samomasírovanie rôznych častí tela

Môžete si urobiť masáž: ramená, nohy, chrbát, masáž šíje, masáž pokožky hlavy.

Pohyby rúk by mali smerovať z periférie do centra pozdĺž lymfatických uzlín a povrchové žily viditeľné cez pokožku. Stredom je oblasť srdca, hrudníka, hlavy.

Vlastná masáž rúk

Samomasírovanie rúk sa začína prstami, potom sa pohybujú vyššie a masírujú dlane, zápästia, predlaktia, rameno a nakoniec masírujú ramenný kĺb. Najprv masírujte jednu ruku, potom pokračujte v masáži druhej ruky.

Samomasírovanie nôh

Podobným spôsobom masírujú nohy - zdola nahor. Najprv sa masírujú chodidlá a chodidlo a potom sa pohybujú smerom nahor, masírujú členkový kĺb, dolnú časť nohy, stehno, oblasť bedra a na samý koniec - zadok. Najprv masírujte jednu nohu, potom pokračujte v masáži druhej nohy.

Samomasírovanie brucha

Masíruje sa brucho dvoma spôsobmi: buď masážou, pohybom v kruhu v smere hodinových ručičiek, postupne zvyšujúcim sa priemer kruhu. Alebo druhým spôsobom: písmenom „P“ - počnúc z pravej dolnej strany.

Vlastná masáž chrbta

Samozrejme, nebudete sa schopní úplne sám dopracovať na masáž chrbta, ale stále môžete natiahnuť niektoré z jeho prístupných častí. Masáž chrbta sa dá robiť niekoľkými smermi. Prvý, priečny - od chrbtice po strany, počnúc pásom až po plecia.

Druhá - pozdĺž troch pozdĺžnych línií pozdĺž chrbtice, ustupujúcich asi 4 cm od nej v strede lopatky od pásu po plece, po stranách.

Masážna technika

Masáž by sa mala vykonávať tak, aby sa postupne zvyšoval tlak na svaly. Preto začnite masáž hladením a potom pokračujte v mletí, hnetení a vibráciách. Zmenou sily, povahy, trvania masážneho účinku môžete dosiahnuť upokojujúci aj tonický účinok.

Masážne techniky, ktoré poskytujú relaxačný, upokojujúci účinok - hladia povrch tela rytmickými pohybmi a pomalým brúsením po dlhú dobu.

Hladenie masáže

Preto musíte začať s masážou ľahkým hladením, dá sa to urobiť jednou alebo dvoma rukami. V druhom prípade sa ruky môžu pohybovať paralelne alebo jedna za druhou. Alebo položte jednu ruku na druhú (hlbšie hladenie váhami).

Masírovanie

Po hladení môžete pokračovať v brúsení. Vyvíja sa tu veľká sila vplyvu, ruka sa nielen posúva po koži, ale posúva ju pri pohybe. Ktorúkoľvek časť kefy môžete trieť. Môžete tiež stlačiť štetec do pästi a vtierať ju kĺbmi.

Masážne miesenie

Masážnymi technikami, ktoré majú najlepší tonický účinok, sú intenzívne hĺbkové miesenie, tras a všetky techniky nárazu (sekanie a poklepávanie).

Preto po mletí môžete pokračovať v masáži s miesením. Tu pôsobí tlak nielen na pokožku, ale aj na svaly: dajú sa napnúť, stlačiť, pritlačiť na ne, stlačiť.

Všetky tri metódy - hladenie, miesenie je možné vykonať pozdĺžne, priečne, kľukaté, kruhové, v špirále..

Masážne vibrácie

Na samom konci masáže si môžete urobiť poslednú metódu „šoku“ - vibrácie. Vibrácie sú zarážajúce, potľapkávajúce a tiež „sekané“ chrbtom ruky.

Vibrácie sa aplikujú, keď potrebujete rozveseliť, ale naopak, ak chcete mať upokojujúcu masáž, potom sa obmedzte na ľahké údery..

Akákoľvek masáž by mala vždy skončiť ľahkými dlhými údermi a po štvrťhodine si stačí pokojne ľahnúť a odpočívať po nej.

Venujte niekoľko minút denne tejto úžasnej procedúre, doprajte si masáž, ktorá vám pomôže rýchlo sa zotaviť, uvoľniť napätie, rozveseliť sa a budete opäť pripravení na výkony!

Užite si svoj postup!

Vaša Izyuminka vás pozýva na klasickú masáž, ktorá ukazuje všetky základné techniky masážnych pohybov. Užite si sledovanie.

Vykonávanie vlastnej masáže krku a goliera doma

Krk je jednou z najproblematickejších oblastí ľudského tela. V tejto oblasti sa hromadí stres, celková únava a dojmy z minulého dňa s nepríjemnými pocitmi: napätie, stuhnutosť, kŕče..

Dlhodobé zaťaženie postupne tečie do iných častí tela, ktoré sa prejavuje slabou bolesťou bolesti hlavy, fantómovým pocitom tiaže v pleciach a horúcou tyčou namiesto chrbtice. Ako sa zbaviť nepríjemných pocitov v oblasti krku a goliera sami, sa dozviete z tohto článku.

Samostatnou masážou určitých svalových skupín, v ktorých máte nepohodlie, sa môžete zbaviť bolesti a nepohodlia.

Vediete sedavý spôsob života alebo neustále trpíte stresovými situáciami, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú celkový stav tela? V tomto prípade odborníci odporúčajú samomasírovanie krku dvakrát denne..

Ráno a večerné masáže nebudú trvať veľa času, ale poskytnú ráznosť počas dňa a dobrý nočný spánok..

Aké je použitie samomasáže??

Procedúra je zameraná na uvoľnenie napätia a svalovej relaxácie, pomáha vyrovnať sa s únavou a predchádzať bolestivým kŕčom..

Užitočné vlastnosti samomasáže krku:

  1. Stimuluje sa prísun krvi a metabolické procesy, ktoré zlepšujú výživu tkanív a nasýtia ich kyslíkom.
  2. Ranná relácia vám pomôže zobudiť sa rýchlejšie a rozveseliť sa.
  3. Vďaka relaxácii nervového systému vzrušeného po pracovnom dni je spánok normalizovaný.
  4. Vylepšuje sa pamäť. Keďže krk je akýmsi „mostom“ k hlave, stabilný prietok krvi a prístup k mozgomiechovej tekutine v mozgu zvyšujú jeho výkon..
  5. Pozitívny účinok na nervové vlákna eliminuje pravidelné bolesti hlavy na konci pracovných dní.
  6. Zvýšená pracovná kapacita v dôsledku zlepšenia celkového stavu tela, čo sa ľahšie vyrovná so stresom.
  7. Odstraňuje dystrofiu svalového tkaniva, ktorá sa nezvratne vyskytuje pri sedavom spôsobe života.
  8. Korzet nesúci chrbticu je posilnený, ktorý pôsobí ako preventívne opatrenie pri prevencii určitých chorôb spojených priamo s chrbticou.
  9. Obnovuje sa pohyblivosť kĺbov v medzistavcových úsekoch.
  10. Omladzovanie spojivového tkaniva.

Masáž krku pomáha pri diagnostikovaní osteochondrózy v počiatočnom štádiu, znižuje tiež bolesť po poranení, prietrží.

Niektoré zložité fyzioterapeutické postupy pri liečbe chorôb pohybového aparátu zahŕňajú povinnú procedúru vystavenia krčnej chrbtici..

Mechanický účinok na predný krk má dobrý kozmetický efekt. Pravidelné tónovanie horného tkaniva kože spomaľuje jeho starnutie, zvyšuje turgor a znižuje pravdepodobnosť vzniku druhej brady..

Základné masážne techniky

Pre správne vykonanie postupu je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané zásady:

  • krk by sa mal masírovať súčasne s plecami a oblasťou kĺbu;
  • všetky pohyby sledujú smer zhora nadol, začínajúc od vlasovej línie;
  • je lepšie konať synchrónne s oboma rukami, nie je to však zakázané a naopak.
  1. Husté hladenie dlaní po krku.
  2. Trením končekov prstov krúživým pohybom.
  3. pinzeta.
  4. Hnetenie s bočnými posuvmi.
  5. Ľahké tlieskanie končekmi prstov v celej masážnej oblasti.
  6. Na konci relácie hladí ako sedatívum.
1) Stlačenie 2) Hnetenie 3) Trenie

Pravidelné a systematické vykonávanie týchto cvičení pomôže zbaviť sa mnohých problémov v oblasti krčka-obojok..

Odporúčania a zákazy

Masáž krku je predpísaná ako povinný prvok fyzioterapie pri zhoršenom držaní tela a niektorých chorobách spojených s krkom, chrbticou a hlavou..

Psychológovia, ktorí tvrdia, že v niektorých častiach tela vznikajú nepríjemné pocity v dôsledku psychosomatických porúch, odporúčame vám vykonať masáž pred masážou:

  1. Hlavu čo najviac pritiahnite k pleciam, aby sa zdvihli takmer k ušiam..
  2. Ostro ich znížte.
  3. Opakujte niekoľkokrát, aby ste zmiernili stres..

Športoví lekári odporúčajú zahrievacie cvičenia po krku po napätom cvičení. Tento postup je tiež užitočný pre všetkých ako profylaxia a liečba cerebrovaskulárnych porúch, najmä v životnom štýle s nízkou aktivitou a sedavej práci..

Podľa štatistík viac ako 70% školopovinných detí trpí posturálnym zakrivením. Preto sú tu tiež znázornené manipulácie, ktoré uvoľňujú napätie v oblasti goliera a krku.

Použitie samomasáže sa predpisuje v týchto prípadoch:

  • zlá nálada,
  • nepohodlie v ramennom páse,
  • bolesť a stuhnutosť v krku,
  • prepracovanie,
  • sedavá práca,
  • vysoký tlak,
  • vegetovaskulárna dystónia (VVD),
  • nespavosť,
  • predĺžená systematická fyzická aktivita.
  • bolesti hlavy,
  • osteochondrosis.
  • vysoká telesná teplota,
  • vysoký krvný tlak,
  • obdobie dekompenzácie niektorých chorôb,
  • exacerbácia chronického ochorenia,
  • zápalové procesy,
  • skleróza,
  • poruchy činnosti srdcového svalu,
  • dermatologické patológie.

Masáž doma

Samomasáž krku je jednoduchý postup a fyzioterapeuti ho často predpisujú na domáce použitie. Spravidla pozostáva z troch etáp:

  1. Školenia. Spočíva v zahrievaní svalového rámu a povrchových tkanív masážnej oblasti. Ľahko hladíte nadol, trieť zadnú časť krku. Postupne posúvajte dlane do bočných zón a pred krk bez toho, aby ste sa ponáhľali. Potom sa znova vráťte do oblasti vyyna (šije). Opakujte manipulácie v tomto poradí niekoľkokrát, čím sa zvyšuje intenzita. Dokončite tento krok masážou kĺbov a lichobežníkových svalov..
  2. Základný postup. Akákoľvek technika samomasáže vyžaduje predbežnú prípravu, preto sa neodporúča okamžite prepnúť na hlavné pohyby. Hlavné typy samomasáže, ktorú zvážime v nasledujúcej časti.
  3. Dokončenie. Ošetrenú oblasť upokojte ľahkými ťahmi a zahrievaním, aby sa relácia správne ukončila.

Dodržiavanie postupnosti akcií je kľúčom k vysokej účinnosti masáže a trvalým výsledkom.

Základné vedomosti, ktoré môžete získať z videonávodu

Druhy a techniky vykonávania

Samomasáž doma zahŕňa použitie rôznych techník..

relaxačné

  1. Držte hlavu rovno. Jemne ťahajte zhora nadol pozdĺž zadnej časti krku. Položte dlane na chrbát hlavy a dotknite sa ukazovateľa a prostredníka oboch rúk. Choďte dole. Pohybujte plynulo k bočným svalom, kĺbom krku s ramenným pásom. Choďte do vonkajších kĺbov kľúčnej kosti a zbiehajte sa v krčnej dutine. Opakujte 5 krát.
  2. Striedavo oboma rukami ťahajte po stranách krku: pravou rukou pohybujte z ľavého ucha a ľavou stranou doprava. Urobte toľko opakovaní.
  3. Trochu nakloňte hlavu dozadu a jemne spustite dlane pozdĺž prednej časti krku: pohyby začínajú pod spodnou čeľusťou, v oblasti lymfatických uzlín a končia na hrudi. Pri prácach v oblastiach preťaženia periférnych orgánov lymfatického drenážneho systému buďte opatrní - nedajú sa silno pritlačiť (pozri obr. „Lymfatické uzliny hlavy a krku“)..

Foto: lymfatické uzliny hlavy a krku

  • Končekmi prstov symetricky trite kopčeky za uši.
  • Nasledujúce video ukazuje efekt tretej strany, ale manipulácie sú podobné a majú rovnaký účinok. Ľahko sa opakujú samy..

    S osteochondózou

    Pri tomto ochorení je masážna technika SHVZ (zóna krčka-golier) rozdelená do štádií, ktoré je potrebné vykonať iba v nasledujúcom poradí:

    Zadná časť krku

    1. Stláčanie. Okraj dlane, posúvajte sa zdola nahor. Pri dosiahnutí vlasovej línie zmeňte smer na ramenné kĺby.
    2. Kruhové trenie končekmi prstov. Týlna oblasť sa spracúva od jedného ucha k druhému. Ruky siahajú až k ušiam a opäť sa zbiehajú v strede. Nmasírujte stavce, iba rám svalov.
    3. Vylepší. Postupujte zdola nahor a potom opačným smerom. Zachyťte nielen pokožku, ale aj svalové tkanivo. Je užitočné odkloniť posledný opatrne a pomaly.
    4. Hladiť. Urobte ich zhora nadol a pohybujte sa dozadu od hlavy po lopatky.

    Predná časť krku

    1. Hladiť. S chrbtom ruky sa ľahko posúvajte zhora nadol až po výstrih. Net'ahajte pokožku a nestláčajte silou. Meňte ruky striedavo.
    2. Trenie. Prsty konajte prstovým pohybom v oblasti hrudníka v smere hodinových ručičiek. Vynechajte lymfatické uzliny.
    3. váľanie Po stranách moču po plecia jemne vytočte krúživým pohybom.

    Dôležité! Ramená a krk by sa po masáži nemali zraniť. Ak zostanú nejaké modriny, prehnali ste to.

    Mardinsky

    Táto technika sa používa aj pri osteochondróze a niektorých ďalších chorobách horných stavcov..

    Samotný autor rozpráva a podrobne ukáže masáže - osteopatia Vladimíra Mardinského.

    Expresná technika

    Je to rýchly spôsob, ako zmierniť napätie na krku a ramenách, ktoré vracia silu a silu. Účinkoval s priamym chrbtom. Aby ste si nedržali ruky na váhe, je lepšie sedieť pri stole.

    1. Hladiť. Dlane pevne držte za krk a potiahnite ich zhora nadol.
    2. Zahrievanie svalov. Na tej istej ceste stláčajte svaly okrajom dlane striedavo alebo synchrónne na oboch stranách.
    3. Trenie. Prstmi sa pohybujte pozdĺž krku od uší a späť k nim. Ruky by mali byť prekrížené: sprava z ľavého ucha, zľava sprava.
    4. Zachytí. Prsty držte svaly prstami, zatlačte nadol, trochu ich potiahnite a potom posuňte na stranu.
    5. Záverečná fáza. Ošetrenú oblasť upokojte hladením od zadnej časti hlavy po horné rohy lopatiek.

    Ak chcete zosilniť účinok, vykonávajte rovnaké manipulácie so svalmi ramien.

    škvrna

    Čínsky spôsob riešenia rôznych ochorení. V poslednej dobe je veľmi populárny..

    Vľavo: body tlaku na prednú a bočnú časť krku. Vpravo: na zadnej strane krku

    Palpujte bolestivú oblasť. Identifikujte najproblematickejšie oblasti, ktoré vyzerajú ako pevné uzly. Vyvíjajte na ne tlak končekmi prstov. Ak pociťujete napätie a nepríjemné pocity, dajte gesta vibračný efekt. Postupne zvyšujte intenzitu expozície.

    Svalové kŕče obmedzujú pohyblivosť krku. Aby ste sa toho zbavili, skombinujte manuálne procedúry s liečebnými masťami alebo liečebnými cvičeniami. Naučte sa, ako to viesť, poučte sa zo školiaceho videa.

    kozmetický

    Osteopatická kozmetológia tiež praktizuje masáž krku, ale výlučne pre estetické účely a podľa špeciálnej techniky. Masér pôsobí na pokožku a svaly v tejto oblasti, aby obnovil svoju stratenú elasticitu, urýchlil metabolické procesy a vytvoril krvný obeh. Druhá brada a vrásky na krku tak zmiznú. Pomocou tohto typu masáže chrbta na krku sa môžete zbaviť „vädnutia“.

    Relácia by mala byť v uvoľnenej atmosfére, aby sa čo najviac uvoľnil. Pred zákrokom si pokožku očistite zvyčajným prípravkom na starostlivosť o telo a naneste trochu masážneho oleja. Vďaka nemu sa pokožka nerozťahuje.

    Zaujímavé! Odborníci odporúčajú používať látky s levanduľovým alebo ružovým extraktom.

    Cieľom opísanej expozície je zbaviť sa telesného tuku a posilniť kožný turgor.

    1. Pri pohybe vpred a nahor aplikujte na masážnu plochu niekoľko kvapiek oleja. Ak je toho príliš veľa, musíte opláchnuť.
    2. Začnite s goliermi. Vykonajte ľubovoľné masáže ako prípravu pokožky na hlavnú akciu. Skombinujte ich so sklopeným krkom, aby sa zvýšila účinnosť..
    3. Po zahriatí pokračujeme v masáži: chrbtom prstov priťahujte bradu v smere od krku. Ruky by mali nasledovať dostatočne rýchlo, jeden po druhom.

    Ak sa chcete zbaviť druhej brady, vykonajte procedúru dvakrát týždenne a použite ďalšiu masážnu kefu. Dá sa kúpiť v lekárni. Pomocou tohto nástroja vykonávajte kruhové pohyby so stredným tlakom. Nezabudnite, že výstrih má veľmi jemnú pokožku..

    Okrem toho existuje veľa masérov určených špeciálne na použitie s krčným a ramenným pásom..

    Pomocné a improvizované prostriedky

    Pomocou rôznych zariadení môžete uľahčiť proces samomasáže a zvýšiť jej účinnosť.

    Foto: aplikátory Kuznetsova a Lyapko na bolesť krku

    Najobľúbenejší „pomocníci“:

    • Bambusové palice (alebo z akéhokoľvek iného prírodného materiálu) sú exotickou praxou. Spočíva v poklepaní chrbta a krku rôznymi rýchlosťami a premenlivou intenzitou..
    • Masážne zariadenie na nefrit alebo plast. Slúži na prevrátenie chrbtice. Nielen jemne masíruje pokožku, ale aj v prípade jej aplikácie dodatočne aktivuje energiu „Chi“ v ľudskom tele..
    • Therapy Su-Jock - manipulácia s gumenou gombíkovou guličkou na golierovej zóne.
    • Vibro masér. Urýchľuje krv v pokožke a svaloch. Bojuje proti stagnácii svalov.
    • Froté látka. Pomocou malého kúska tkaniva trením chrbticu a golier.
    • Akupunktúrne koberce - určené na cielené vystavenie určitým oblastiam. Stačí cítiť na ňom 15-20 minút, aby ste pocítili masážny účinok.
    • Sklenená fľaša. Pomocou rebier dna môžete uvoľniť napätie od ramenných svalov a okrúhly tvar je vhodný na zahrievanie chrbtice..

    Ceny v masážnych salónoch

    Masáž ShVZ nie je novinkou a často sa praktizuje v salónoch. Cena takejto relácie je nízka - od 500 rubľov. Častejšie sa však služba vykonáva komplexne, navyše masíruje oblasti, ramená, dekolty, chrbát, dolnú časť chrbta..

    Ak sa chcete vyhnúť nepríjemným pocitom v krčnej chrbtici a udržiavať sa v dobrej kondícii, pravidelne cvičte samomasáž a gymnastiku. Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.!