Ako sa zbaviť depresie: čo robiť a ako sa vysporiadať na vlastnej koži, radu psychológa

  • Rehabilitácia

Dnes, každý štvrtý aspoň raz, ale zažil depresívny stav. A to nie je úžasný fakt, pretože každý deň sú ľudia konfrontovaní s veľmi veľkým počtom stresových situácií. Ja, psychológ Daria Milai, v tomto článku dám tipy, ako sa zbaviť hlbokej depresie, apatie a stresu

Niektoré fakty

  1. Ženy trpia takým ochorením takmer dvakrát častejšie ako muži. Dôvodom je biochémia (napríklad ženské hormóny - estrogény) a množstvo spoločenských úloh priradených spravodlivému pohlaviu a zodpovednosť za ne. Tento jav však možno vysvetliť aj tým, že páni navštevujú špecialistov zriedkavejšie, a preto sa v štatistikách nezohľadňujú..
  2. V rozvoji štátu zaujíma genetika dôležité miesto. Ak aspoň jeden z rodičov trpel bluesom, riziko, že dieťa bude mať problémy, je takmer trikrát vyššie. Zodpovedajúce gény však v prírode neexistujú. Dôvodom je nízka hladina serotonínu (hormón radosti) v krvi.
  3. Tento spôsob odstránenia depresie doma, napríklad liekov, nie je vždy vhodný. Vo vede sa ochorenie nazýva „terapeuticky rezistentné“ a diagnóza sa stanoví v prípade neúspešnej liečby trvajúcej šesť týždňov..
  4. Apatia môže spôsobiť halucinácie. Zvyčajne imaginárne obrazy, ktoré sa v skutočnosti objavujú u ľudí, naznačujú vývoj Parkinsonovej choroby alebo demencie. Stáva sa to však aj počas depresívneho stavu. Tento jav sa navyše považuje za bežný. Štúdie vykonané v Británii dokázali, že takmer 50% tínedžerov, ktorí počujú hlasy v hlavách, zažívajú všetky druhy nep psychotických porúch, vrátane tohto.
  5. Kreatívne osobnosti sú často vystavené slezine. V rôznych formách sa prejavil v najúžasnejších hudobných (Bach, Beethoven) a náboženských osobnostiach (Martin Luther), majstroch pera (Jack London). Existuje niekoľko verzií o dôvodoch. Dôvodom je osobitná štruktúra mozgu, vďaka ktorej títo ľudia vidia a cítia sa viac ako ostatní (čo ich vedie k umeniu). Alebo tí, ktorí sú ponorení do kreativity, prestávajú venovať pozornosť domácim veciam. A nahromadené hrudky ich privedú do melanchólia.

Príznaky u žien

Než sa naučíte, ako sa nezávisle dostať z depresie a prekonať ju, musíte pochopiť, čo prispieva k tomuto stavu a aké sú jeho príznaky.

Môžu sa vyskytnúť v každom veku. Nálada sa mení s hormonálnymi vlnami, ale riziko zvyšuje prírodné faktory, genetika a životné situácie.

Čo vyvoláva apatiu:

  1. Puberta. Váhavá nálada spojená so zmenami hladín hormónov je normálna. Toto obdobie sa môže často vyskytovať v spojení s konfliktami s rodičmi, problémami s totožnosťou.
  2. Predmenštruačný syndróm. V tomto prípade by ste nemali „Ako sa zachrániť pred depresiou a liečiť“, pretože podráždenie, migréna a nadúvanie sú krátkodobé príznaky a samotná melanchólia nie je nič iné ako zlá nálada.
  3. Tehotenstvo. Je tiež spojená s hormonálnymi zmenami. Avšak ťažkosti, ako je životný štýl, zmeny zamestnania, potrat alebo neplodnosť, môžu situáciu len prehĺbiť..
  4. Popôrodný stres. Pocity nazývané „detská slezina“ zvyčajne vymiznú do dvoch týždňov. Nízka sebaúcta, pocit strašnej matky, myšlienky na samovraždu alebo poškodenie dieťaťa, zlý spánok - to všetko je vážnejší stav, ktorý si vyžaduje okamžitú liečbu.
  5. Menopauza. Ženy ako také nemajú apatiu, ale niektoré faktory zvyšujú riziko jej výskytu: úzkosť, prírastok na hmotnosti, stres.

Keď sa objavia príznaky, bude potrebná pomoc špecialistu, ktorý vám povie, ako prekonať depresiu a naučiť sa, ako si užívať život.

  • Pravidelné pocity viny, smútku alebo vlastnej bezcennosti
  • strata záujmu o vaše obľúbené aktivity;
  • neustála únava alebo bolesť, ku ktorej nedochádza;
  • ťažkosti s koncentráciou alebo pamäťou;
  • pocit, že už nemusíte žiť.

Ak sa v týchto prejavoch ocitnete, neváhajte kontaktovať profesionálnych psychológov. Pri mojich konzultáciách som vždy pripravený pomôcť vyrovnať sa s depresiou..

Neonna

Si tu?

Ako sa zbaviť depresie. Poradenstvo psychológa

Keď život stratí svoju farbu a nechceš v tom pokračovať, nič poteší a nestimuluje ťa, aby si šiel ďalej, o depresii môžete bezpečne hovoriť. Nejde o dočasnú depresiu, ktorej by sa nemalo venovať pozornosť, ale o vážny dôvod vzrušenia. Mentálne utrpenie nie je ľahšie ako fyzické. V tomto článku sa dozviete, ako sa zbaviť depresie, rady psychológa v tejto veci a užitočné odporúčania..

Hlavné príznaky depresie

Medzi hlavné príznaky nebezpečného stavu patrí:

  • Nedostatok zmyslu a účelu.
  • Zameranie na negatívne.
  • Nespavosť alebo naopak neustála túžba spať.
  • Zmiznutie emócií a nedostatok reakcie na dianie v okolí.
  • Žiadna túžba jesť.
  • Neschopnosť sústrediť sa a únava.

Ako sa zbaviť depresie. Poradenstvo psychológa na každý deň

Odporúčanie terapeuta sa týka nasledovného:

  1. Zastavte sa a premýšľajte, čo je zle. Ak bude útlak ignorovaný, situácia sa zhorší. Prestaňte bežať v začarovanom kruhu, zvyknutý robiť rovnaké veci. Uvedomte si, že musíte niečo zmeniť.
  2. Naučte sa zabudnúť na negatív. Zameraním na zlé ublížite iba sebe.
  3. Nevšímajte si ťažké myšlienky. Nakreslíte obrázky toho strašného, ​​čo sa môže stať, a vy sa dostanete k psychóze.
  4. Vyhoďte nahromadený hnev. Môžete kričať nahlas, kde vás nikto nepočuje. Dobrá voľba je aj box..
  5. Vyčistite byt, vyhoďte zbytočné veci. Aj keď je v dome chaos, v duši nebude poriadok. Aktualizujte si šatník alebo si kúpte niečo pre domácnosť.
  6. Nezúčastňujte sa na zlých návykoch. Pomôžu len nejakú dobu zabudnúť na depresiu a potom sa všetko zhorší.
  7. Hovorte srdcom k srdcu s vyváženým človekom. Dozviete sa veľa a získate úľavu.
  8. Nájdite koníček, ktorý vám pomôže vyjadriť sa. Ideálne riešenie, ak tento koníček zarobí peniaze.
  9. Urobte to, čo vo vás spôsobuje búrku emócií. Život väčšiny z nás je ako sviatočný deň: domov-práca-domov. Skočte napríklad na padák alebo navštívte atrakciu. Urobte to, čo ste sa vždy báli, prekonajte svoje obavy.
  10. Pomysli na zdravú výživu, vďaka ktorej budeš aktívny a veselý..
  11. Samota s prírodou na malebnom mieste. V takýchto chvíľach mozog začína pracovať inak a vy sa môžete na svoje problémy pozerať iným spôsobom.

Ako sa dostať z popôrodnej depresie sami?

Úzkosť a túžba plakať prenasledujú všetky matky okamžite po pôrode. Ak tento stav nekončí, existuje riziko samovraždy. Príčinou môže byť vyčerpanie, hormóny, neochota stať sa matkou alebo náchylnosť na utláčané stavy. Zaujíma vás, ako sa zbaviť depresie, radu psychológa? Pred položením tejto otázky sa uistite, že je diagnóza.

Známky popôrodnej depresie u žien

Medzi hlavné vlastnosti patrí:

  • plačlivosť.
  • Obsedantné negatívne myšlienky o problémoch, ktoré sa stanú.
  • Vlastné bičovanie.
  • Strach zo zodpovednosti za dieťa.
  • migréna.
  • Nedostatok chuti do jedla.
  • Nočné mory, nespavosť.
  • Kožné vyrážky.
  • Arytmia, závraty.

Ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou

Zaujíma vás, ako sa zbaviť depresie, radu psychológa? Psychológovia radia:

  1. Povedzte si, že sa vám skutočne stalo mnoho zázrakov, o ktorých mnohí snívali.
  2. Nezabudnite, ako vás vaše dieťa potrebuje. Teraz nie ste sami.
  3. Dajte si pauzu od všetkého. Zostaňte sami, spíte. Preneste časť povinností na svojho manžela / manželku alebo príbuzných. V takom prípade sa nezamknite. Osamelosť nie je dobrá pre nikoho.
  4. Nebojte sa priberať na váhe. Toto je dočasný jav. A nechoďte na prísnu diétu.
  5. Podeľte sa o svoje pocity so svojím manželom namiesto toho, aby čakal, až príde na všetko. Manžel je pre vás najbližší a môžete s ním hovoriť.

Ako sa zbaviť jesennej depresie

Každý piaty obyvateľ Zeme trpí na jeseň depresiou. Pokles množstva slnečného svetla a neustále dažde vyvolávajú výskyt depresie. Malo by byť zrejmé, že v skutočnosti to nie je počasie, ktoré utláča, ale konflikty v nás samých.

  • Zobuď sa skoro, aby si splnil úsvit. Chodte vonku častejšie.
  • Pochopte seba a napíšte, čo vám na šťastie chýba.
  • Osviežte prostredie, kúpte v dome niečo nové.
  • Rozvíjajte sa profesionálne a osobne. Prihláste sa na školenie a nájdite koníček.
  • Jedzte zdravé jedlo a nezabudnite na šport.
  • Vykonajte čin, ktorý je pre vás neobvyklý, aby ste oživili emócie.
  • Urobte dobrý skutok. Napríklad poskytnite podporu útulku pre zvieratá.
  • Nepoužívajte antidepresíva. Je lepšie uprednostniť prírodné liečivá (napríklad mandarínový olej alebo pomaranč).
  • Naučte sa vidieť to dobré na jeseň. Užite si zlaté listy pod nohami a večermi s šálkou čaju stráveného v spoločnosti blízkych.

Teraz viete, ako sa zbaviť depresie, rady psychológa v tejto veci a účinné spôsoby, ako sa vysporiadať s nebezpečným stavom. Najdôležitejšie je, aby ste nešli s prúdom a neťahali sa do seba. Vyhodnoťte situáciu a podniknite kroky na jej zmenu. Všetko záleží na vás.

Ako sa zbaviť depresie: ako prekonať a ako liečiť

Môžete sa zbaviť depresie sami bez toho, aby ste sa uchyľovali k liekovej terapii, ale bude to vyžadovať veľa vôle a túžbu osoby, ktorá je v depresívnom stave..

Miluj seba

Seba láska je prvou a najzákladnejšou úlohou, ktorej riešenie pomôže vrátiť sa k normálnemu životu a zmierniť depresiu. Keďže je človek v potlačenom psycho-emocionálnom stave, v prvom rade sa obviňuje zo všetkých problémov. Vlastné kopanie a hľadanie všetkých vašich chýb je to, čo vedie k depresii, zvyšuje to, spôsobuje, že človek nenávidí seba a svoj život. To sú aspekty, z ktorých sa musíte vzdialiť, prestať sa otáčať po celé roky života.

Aby ste sa dostali z depresie a aby ste sa milovali, musíte začať malý: ráno sa usmievajte na svoj odraz v zrkadle, aj keď to vychádza silou. Každý deň sa ten úsmev stane úprimným. „Milujem ťa“ - s touto vetou sa musíte stretnúť vždy, keď sa v zrkadle stretnete s vlastným odrazom. Aby ste sa milovali, musíte si vytvoriť vzťah so svojím „ja“, ako by to bolo s jednotlivcom. Životná sila s prebúdzajúcou láskou sa zvyšuje každý deň.

Rozpoznajte emócie a ich príčiny

Naučiť sa rozpoznať svoje emócie a prevziať nad nimi patronát, je hlavnou úlohou, ktorej čelí depresívna osoba, ak sa chce vrátiť do normálneho života. Aj keď človek nadobudne dojem, že hnev, agresia alebo náhly atentát na sebaľútosti vznikajú jednoducho a nemajú žiadne opodstatnenie, nie je to tak..

Ak sa chcete naučiť rozpoznávať emócie, musíte sa ich prestať báť a prijať ich za to, kým sú. Je dôležité pochopiť, že smútok a apatia, duševná bolesť alebo naopak silný emocionálny vzostup sú také stavy, ktoré netrvajú večne. Povaha emócií, ako aj dôvody ich vzhľadu sa v živote neustále menia.

Dobrá a zlá nálada sú vlny, ktoré môžete ovládať, ak sa ich naučíte porozumieť, a potom môžete rýchlo obnoviť normálny duševný stav. Ak sa náhle začne hnevať vlna podráždenia alebo podráždenia, musíte okamžite vyhľadať príčinu ich vzhľadu a odstrániť ju. Ak sa začnú šíriť smútky spôsobené ponurým počasím a dažďom, ktoré spôsobujú plač a apatiu, musíte okná zatvoriť a zapnúť svetlo, ktoré z okna chýba..

Depresiu možno prekonať iba sebadisciplínou a sebakontrolou a zvládnutie emócií je prvým a najzákladnejším krokom na jej prekonanie doma..

Pozitívne myslieť a zbaviť sa informačného hluku

Aby ste sa dostali z depresie, musíte prestať byť pesimistom a stať sa optimistom. Zlé myšlienky, ktoré vyvolávajú nežiaduce emócie, by mali byť zo života úplne vylúčené..

Prvá rada, ktorú poskytujú všetci psychológovia a psychoterapeuti, je vyhnúť sa vonkajšej negativite.

Depresia u ľudí, ktorí sú náchylní k emočnej nestabilite, sa môže objaviť potom, čo začnú zlé správy, smutný film.

Spôsoby, ako sa zbaviť depresie odstránením informačného šumu:

  • nepoužívajte sociálne siete,
  • nepozerajte televízne a spravodajské stránky,
  • nesnažte sa mať všade čas a zistiť všetko.

Negatívne myšlienky sa prestanú objavovať, ak nebudú mať externé nabíjanie. Z depresie môžete uniknúť diverzifikáciou svojho života:

  • pozeranie komédie,
  • ísť na koncert vášho obľúbeného umelca,
  • čítanie zaujímavej knihy.

Majte osobný denník úspechu a chváľte sa

Psychiatri a psychológovia radia všetkým ľuďom, ktorí sa snažia dostať z depresie, aby si denník zaznamenávali všetky dobré udalosti, ku ktorým došlo počas dňa. Nikto neodsúdi, ak sú v tomto denníku prezentované niektoré akcie, aj tie najjednoduchšie a najsvätejšie, akoby sa nejaký čin dokončil..

Úlohou takého denníka je ukázať, že denne existuje veľa pozitívnych emócií a situácií a že v rušnom rozvrhu šťastných okamihov nie je miesto pre negativitu..

V takom denníku nesmieme zabudnúť pochváliť toho, kto poskytol všetky tieto dobré emócie - sám seba. Po niekoľkých dňoch vedenia denníka sa každý deň vyvinie reflex, ktorý je zvláštny a počas neho sa vždy stáva niečo dobré. A za toto dobro sa môžete len poďakovať. Preto si človek stavia svoj vlastný život - zaujímavý a bohatý, v ktorom nie je miesto na depresiu.

Oceniť okamih a naučiť sa užívať si život

S depresiou sa môžete vyrovnať bez liekov a lekárov, ak sa zbavíte problému nezaujímania sa o čokoľvek, vrátane života. Osoba, ktorá má zdravie, priateľov a / alebo rodinu, sa nemôže sťažovať na život, keď iní ľudia zbavení aspoň jedného z týchto aspektov by dali všetko, aby žili šťastne..

Každý deň musíte začať slovami vďačnosti za to, čo je, a že život pokračuje jeho pády a vzostupy. Nie je potrebné čakať na šťastie, ktoré príde samo od seba, pretože každý si ho stavia pre seba. Šťastie nie je materiálne bohatstvo, je to predovšetkým emocionálny stav. Človek bude šťastný iba vtedy, keď sa prestane báť zbytočne a naučí sa vnímať pozitívne v každom okamihu života.

Dobre si oddýchnite a spite

Často sa stáva, že sa depresie môžete zbaviť v dôsledku zmeny denného režimu. Moderný človek je depresívny z toho dôvodu, že kvôli rýchlemu životnému rytmu tvrdo pracuje a má málo odpočinku..

Neustály nedostatok spánku vedie k rozvoju syndrómu chronickej únavy, stav sa zhoršuje častým pocitom úzkosti pre svojich blízkych a práce. Úzkosť, nervozita a neustála únava vedú k tomu, že stav nervovej sústavy nevydrží prepätie. Nervy človeka strácajú, začína premýšľať o nezmyselnosti všetkých týchto činov, v dôsledku ktorých sa vyvíja depresia.

Jedným z prvých krokov, ktoré môžu pomôcť pri liečbe depresie, je normalizácia spánku. Dospelý potrebuje, aby sa jeho mozog a telo úplne uvoľnili, potrebuje najmenej 8 hodín spánku denne. Keď sa depresia začína rozvíjať, pocit únavy sa stráca, človek si myslí, že má stále silu robiť domáce práce, ale tento pocit je klamný.

Bez ohľadu na to, ako sa človek cíti veselo, musíte si postaviť deň tak, aby na spánok bolo pridelených najmenej 7-8 hodín.

Nezabudnite na to, že je potrebné pravidelne chodiť na dovolenku a cez víkendy si dobre odpočinúť, nechať všetky bežné domácnosti a pracovné veci na neskoršie. Ak pri návrate z práce je únava, musíte si ľahnúť a relaxovať a nerobiť domáce práce, nikam nepôjdu.

Únava a nedostatok spánku sú dôvody, prečo telo stráca veľa energie, ale tiež ho nedostáva na kompenzáciu straty. V dôsledku toho sa začínajú vyskytovať psychoemocionálne poruchy. Boj proti depresii je úplný odpočinok a spánok. Lekári zistili, že sa odporúča ísť spať najneskôr do 22:00 a vstávať najskôr o 6:00.

Trénujte svoje telo a ducha

Na prvý pohľad sa môže zdať, že fyzické cvičenie a pravidelný šport nemôžu emocionálny stav nijako ovplyvniť, oveľa menej pomáhajú človeku vyrovnať sa s patologickým stavom. Je to však mylná predstava.

Každý psychoterapeut bude trvať na tom, aby človek, ktorý je v depresívnom psychologickom stave, musel určite športovať. Ak nie je možné vstať z postele, je nepravdepodobné, že sa vykonajú aktívne cvičenia s veľkou záťažou, ale nie sú potrebné..

V prvých fázach je pomerne jednoduché vykonávať denné cvičenia. Musíte sa prinútiť ráno vstať z postele, urobiť niekoľko zákrut, otočiť ruky a potom sa samotné telo začne hýbať. Ak vykonávate ľahké cvičenie niekoľko dní v rade, bez neho nebude možné začať deň.

V budúcnosti sa odporúča prejsť na aktívnejšiu triedu. Môžete cvičiť doma alebo ísť do posilňovne. Odborníci trvajú na tom, že je lepšie ísť na verejné miesta na šport, pretože jedným zo spôsobov liečby depresie je byť blízko k ľuďom a komunikovať s nimi..

Odporúčané športové aktivity - pilates, joga, fitnes. Môžete sa tiež zapojiť do silových športov, navštíviť fitness klub, ale zvoliť iba cvičenia, ktoré sú jemnejšie.

Liečba zahŕňa športy, pretože pomáhajú zbaviť sa depresie odstránením obsedantných myšlienok a ich presmerovaním na iný kanál. Je potrebné premôcť sa najskôr, prinútiť trénovať pár dní v rade, a to sa stane zvykom. Za 1-2 týždne si už človek nebude môcť predstaviť svoj deň bez cvičenia.

Šport je vynikajúcou možnosťou, ako odvrátiť pozornosť od všetkých zlých. Mnoho ľudí, ktorí boli k športu úplne ľahostajní, sa do nich neustále zapájajú a tieto činnosti premieňajú na fascinujúce hobby. Iní ľudia športujú na profesionálnej úrovni.

Počas cvičenia sa produkuje hormón endorfín. Tento hormón sa nazýva hormón šťastia. Čím častejšie sa človek venuje športu, tým viac endorfínu sa vytvára. Vďaka tomu je nálada vždy dobrá, existuje motivácia pre život a nové úspechy.

Tréning tela a mysle nie je len cvičením v telocvični, ale aj každodennými prechádzkami na čerstvom vzduchu. Niekoľko zastávok do domu po práci je lepšie chodiť, opúšťať dopravu. Takéto prechádzky majú veľa užitočných vecí - môžete pomaly uvažovať o okolitej prírode, premýšľať o dobrom, zhlboka dýchať.

Jedzte správne

Depresia sa vždy prejavuje poruchami príjmu potravy. Niekto zje príliš veľa, a tak sa snaží utopiť vnútornú bolesť. Iní naopak, úplne odmietajú jedlo v apatickom stave bez toho, aby cítili hlad. Oba štáty sú extrémy a je potrebné sa nimi zaoberať..

Počas liečby depresie musíte úplne skontrolovať svoju stravu. Je dôležité, aby v dennom menu prevládali najužitočnejšie potraviny - čerstvá zelenina, ovocie a bobule. Orechy a čokoláda na báze karobu majú pozitívny vplyv na fungovanie nervového systému a mozgu. Ale nezneužívajte ich, všetko by malo byť umiernené.

Ťažké jedlo má negatívny vplyv na trávenie a po jedle vedie k pocitu ťažkosti v žalúdku, takže by malo byť viac ľahkého jedla s nízkym obsahom tuku a zdravých potravín.

Spolu s tým by malo byť jedlo zábavné, takže sa nikdy nevzdávaj dobroty. Niekedy si môžete dopřát svoje obľúbené gastronomické jedlo, ale musíte to urobiť iba občas, bez zneužitia.

Byť kreatívny

Ak chcete prežiť ťažké obdobie života, odvrátené od depresívnych myšlienok, môžete, ak sa začnete zaoberať tvorivosťou. Dokonca aj tí ľudia, ktorí sa nikdy nepovažovali za umelcov alebo básnikov, môžu nájsť pokoj a emocionálnu stabilitu tým, že svoje negatívne myšlienky rozstreknú na papier alebo na hudobný nástroj..

Psychoterapeuti v jednotlivých reláciách s pacientmi s depresívnymi poruchami odporúčajú vyjadriť svoj hnev farbou a papierom. Pre mnohých to môže byť dobrý zvyk. Keď prekonáte negatívne a myšlienky, že všetko je v živote zlé, môžete si vziať plátno, jednoduchú ceruzku a po uvoľnení emócií uvoľnite ruku, zverte svoj mozog a svaly a nakreslite, čo chcete..

Druh kreativity, v ktorej sa rozvíjajú jemné motorické zručnosti, napríklad práca s korálikmi alebo šitím, pozitívne ovplyvňuje emocionálny stav. Počas týchto tried sú zapojené obe hemisféry mozgu, čo pozitívne ovplyvňuje duševný stav človeka. Monotónna kreatívna práca upokojuje, podporuje pokoj a núti vás myslieť na svet okolo vás.

Pre ľudí v depresívnom stave bude užitočné vytvoriť a vytvoriť niečo nové a krásne.

Toto je najlepší spôsob, ako pochopiť, že človek si buduje svoj život sám. Ak si želáte, môže sa stať jasnou a bohatou, bez smutných a znepokojujúcich myšlienok, zaujímavých a plných významu..

Chatujte a zoznámte sa

Počas depresie by nebolo žiaduce úplne sa izolovať od vonkajšieho sveta, je prísne zakázané zamknúť sa a sedieť v uzavretom priestore. Ak sa chcete zbaviť úzkosti a obnoviť dôveru v seba a svoj život, musíte čo najviac komunikovať. Čím viac má človek kontakt s vonkajším svetom a ľuďmi, tým menej času bude mať na ponorenie sa do seba a na svoje myšlienky.

Je dôležité byť v kontakte so svojimi blízkymi a priateľmi. Ak sa v živote stanú nejaké ťažké situácie, nemusíte sa o nich starať sami, čo vedie k rozvoju depresie, ale zdieľať skúsenosti s blízkymi, nebojte sa ich požiadať o pomoc a morálnu podporu v ťažkej situácii..

Je potrebné nielen komunikovať s tými ľuďmi, ktorí sú v okolí, ale tiež sa nemusieť báť spoznať nových známych. Pobyt medzi ľuďmi je návšteva telocviční a dokonca aj návšteva obchodu s potravinami. Toto je užitočné a odporúčané lekármi v spoločnosti..

Vyvodiť závery a nájsť dobrého lekára

Ak sa náhle prestane s jeho farbami potešiť, stratíte záujem o seba, hobby, často sa cítite slezina, vaša nálada je tak depresívna, že nemáte silu ráno vstať z postele, aby ste začali svoj deň, potom to všetko môžu byť príznaky blížiacej sa depresie.

Depresia je závažné duševné ochorenie, ktoré môže viesť k závažným komplikáciám. Existujú časté prípady, keď si človek sám nedokáže poradiť so svojím stavom a v ňom sa vyvinú ďalšie mentálne abnormality. S priťažujúcimi okolnosťami ho navštevujú samovražedné myšlienky. Keď môže skončiť svoj život, myslieť si, že je to jediný možný spôsob, ako sa z tejto situácie dostať.

Ak všetky vyššie uvedené tipy, ako sa dostať z depresívneho stavu, neprinášajú pozitívny výsledok, nemusíte si vziať čas, ale mali by ste sa včas obrátiť na špecialistu, ktorý pomôže obnoviť vašu túžbu žiť a zabudnúť na to, čo je depresia. Pri kontaktovaní terapeuta nie je nič strašidelné ani hanebné. Tento odborník môže byť často jediný, kto môže v tejto situácii pomôcť.

Top 15 tipov, ako sa zbaviť depresie doma a liečiť sa sami

Známky a príznaky depresie:

  1. strata sebaúcty a jej úplná neprítomnosť;
  2. posadnutosť rovnakými myšlienkami;
  3. depresia a frustrácia;
  4. strata zmyslu v živote a nedostatok cieľov;
  5. neochota robiť čokoľvek;
  6. hľadanie spravodlivosti;
  7. strata vlastného ja;
  8. závislosť na niečom alebo niekom.

Vyber si:

  1. Alebo prestanete bojovať a necháte sa vo vás vyvinúť depresia.
  2. Alebo pochopíte jeho podstatu a uvedomíte si, prečo vo vašom živote existuje depresia.

Uvedomte si, že depresia je váš priateľ, a to nie je váš nepriateľ, a jej úlohou je ukázať nám tie oblasti života, ktoré nie sú v poriadku. Mysli na depresiu ako na svojho učiteľa a potom začnete uzatvárať svoju otázku o tom, ako sa zbaviť depresie sami a ako začať žiť..

Nie je to bolesť, ktorá nám prináša utrpenie, ale naše myšlienky, že existuje

Uvedomte si, že bolesť spôsobená depresiou nie je spôsobená tým, že je, ale preto, že ju vnímame ako bolesť.

Pochopte, že samotná bolesť nespôsobuje utrpenie. Ale naše myšlienky, že táto depresia existuje pre nás a že niečo nie je v poriadku, nám prinášajú utrpenie.

Samotná bolesť prináša len určité nepohodlie a je to signál, že niečo nie je v poriadku.

1. Nesnažte sa naplniť vnútornú bolesť alkoholom a inými vecami - toto nie je spôsob, ako sa vyliečiť

Ak sa pokúsime ukončiť depresiu alkoholom alebo rôznymi vonkajšími potešeniami, aby sme to prestali cítiť, problém stále nebude vyriešený..

Samo-zmierňujúca depresia nijako nesúvisí s milovaním, cigaretami, alkoholom a inými dočasnými potešeniami. Váš problém neodstránia.

Alkohol môže na chvíľu zmierniť vaše pocity, to znamená, že vás zbaví. A zajtra budete mať opicu a depresiu znova.

Ak sa navyše milujete s človekom, ktorý má zlú energiu, váš stav sa tým zhorší ako predtým. Ak má váš partner zlú energiu, môžete sa cítiť ešte horšie a zhoršiť sa. Preto možnosť milovať sa vám nijako nepomáha..

2. Prestaňte niekde bežať, zastavte, odložte veci

Vaša depresia vám povie:

  1. Prestaňte niekde usilovať a podnikajte, zastavte.
  2. Prestaňte niekde bežať a hneď vyriešite túto vnútornú otázku.

Hneď ako vyriešime problém, môžeme pokračovať.

Musíte na to prísť sami! Priateľské a priateľské rady o tom, ako sa rýchlo zbaviť depresie, nemusia byť úplne efektívne. Nikto okrem vás sa môže pozerať dovnútra a čítať svoju myseľ.

Je tu naozaj potrebné prestať bežať a myslieť si, že depresiu budete riešiť neskôr. Odložte všetky svoje záležitosti a problém vyriešte teraz.

Nikdy nebudete mať vhodný okamih, ak budete vždy odchádzať. Je veľmi ľahké zapadnúť a zabudnúť na seba.

Je dôležité pochopiť, aký silný a slobodný budete, keď sa zastavíte a pochopíte sami, pozeráte sa a triedite svoj problém.

Ďakujeme, že ste sa teraz objavili depresie. To vám umožní vyriešiť komplexnejšie problémy vopred.

Nájdite si čas a postarajte sa o seba ako o osobu. Toto nemožno preceňovať..

Prečo sme všetci tak ťažké vnímať a zažiť nepríjemné emócie

Pretože venujeme pozornosť iba bolesti a pocitom, preto existujú a cítia sa v tejto podobe.

Keby sme nakoniec dostali tieto informácie v inej podobe, nevenovali by sme sa im pozornosť.

Keby tieto informácie prešli potešením a potešením, zostali by sme k tomu ľahostajní. Váš problém týkajúci sa liečby depresie doma by zostal nevyriešený..

Venujeme pozornosť iba tomu, čo je pre nás nepríjemné a čo spôsobuje nepohodlie.

3. Vnímajte „Inner Pain je váš najlepší pomocník a priateľ“

A najlepšie, čo môžeme urobiť, je vypočuť si nášho hlavného asistenta a urobiť tak. Pretože následne vám prinesie najväčšie výhody a nové povedomie o tom, ako liečiť depresiu doma bez pomoci zvonku..

Takže bez ohľadu na to, čo je vaše podnikanie, zabudnite na to a vyriešte sa..

Najdôležitejšia vec na tomto svete je vy. Mnoho ľudí na seba zabudne a nezaoberajú sa sebou..

4. Nájdite zdroj a príčinu problému, zapojte sa do samoštúdia.

Položte si otázky a odpovedajte na ne písomne, napríklad:

  • Je to skutočná vec, ktorá ma teraz trápi, alebo to bolo ja, čo som vynaliezal?
  • Ako začala moja depresia??
  • Zvrátil som tento stav sám?
  • Kto sa cítil zle?

Ak sa obávate po rozchode so svojím spolubývajúcim, máme podrobný článok o tom, ako zabudnúť na dievča, ktoré máte radi, ale ona nie ste vy.

Opýtajte sa na otázky a budete príjemne prekvapení svojou vlastnou informovanosťou o tom, ako liečiť depresiu sami.

5. Spýtajte sa sami seba: „Čo by som sa mal zbaviť, aby som si užil život znova?“

Keď nájdete odpovede na otázky, okamžite to urobte!

Pozrite sa na svoj život a premýšľajte, čo by ste mali odstrániť:

  • Môžete byť závislí od lásky alebo náklonnosti. Máme podrobný článok o tom, ako prekonať závislosť na láske.
  • Možno vo vašom prostredí existujú idioti, ktorí vás iba obťažujú a ničia váš ekosystém emócií. Pošlite ich do pekla. Prečo ich potrebujete??
  • Možno vašu energiu premárnia zbytočné veci alebo prázdne reči, hlúpi ľudia. Nájdite tieto okamihy vo svojom každodennom živote a nestrácajte na nich čas.
  • Možno budete musieť pozerať menej Santa Barbary a škandalózne relácie v televízii..

Zbavte sa všetkého, čo je zbytočné, budete mať vytrvalosť a uzavriete svoje otázky o tom, ako liečiť zdĺhavú depresiu..

6. Položte si otázku: „Čo musím pridať, aby som si mohol opäť užívať život?“

Premýšľajte o tom, čo musíte začleniť do svojho života. Napríklad:

  • Potrebujete normálnu, tichú prácu.
  • Musíte tráviť viac času vonku.
  • Zmeňte režim a choďte spať skôr.

Môžete pridať veľa všetkého, každý má svoje vlastné preferencie. Všetky tieto veci napíšte na papier a už sa nemusíte obávať, ako sa depresie navždy zbaviť.

O vnímaní bolesti u mužov a žien

K téme ako liečiť depresiu u žien a mužov pomocou vnímania „Bolesť je tvoj najlepší pomocník“.

To znamená, že zmeníte vnímanie bolesti, zlyhania a depresie..

Môžete zmeniť svoj postoj k problému, v dôsledku čoho budete mať úplne iný zážitok.

Vnímanie vytvára stav.

Na vyriešenie vášho problému budú užitočné aj nasledujúce možnosti..

7. Pustite minulé ťažkosti a spomienky, nenoste so sebou všetko

Niektorí ľudia majú zvyky niesť so sebou všetky minulé negatívne situácie, zlé chvíle, potýčky s ľuďmi.

Nechajte ich ísť, nenapĺňajte ich vážnosť, nekŕmte zneužívaním niekoho iného.

Úspešní a samostatne zárobkovo činní ľudia čelia takmer každý deň ťažkostiam a nepríjemným situáciám. Pretože vedia, ako zabudnúť na negatív, neprikladajú im veľký význam a pokračujú v ceste vlastnou cestou k úspechu, sú úspešní..

Sú to najzraniteľnejší ľudia, ktorí sa veľmi držia svojej hrdej osobnosti, ktorí sa nemôžu ľahšie vziať do styku so sebou a považujú sa za dôležitý kus..

Sú to títo sebeckí ľudia, ktorých sa veľmi ľahko pripája, môžu ľahko spôsobiť duševnú ranu. Arogantný človek často kladie otázky o tom, ako sa zbaviť depresie a úzkosti, a bude pre neho ťažké nájsť odpovede..

Doprajte sebe a svojmu životu ľahšie, odložte EGO. Prečítajte si viac o egu, prehnanom myslení a sebadôverych - podrobné definície pojmov nájdete tu.

8. Začnite meditovať, aby ste častejšie odpočívali.

Ľudia sa niekedy zbláznia kvôli vnútornému dialógu.

Stretol som ľudí, ktorí hovoria samy sebou a stále sa hnevajú na neviditeľnú osobu a nahlas vyslovujú svoju rozhorčenie. Nevedia nič o tom, ako liečiť depresiu a aké príznaky je potrebné najprv riešiť..

Aby ste mali jasnú predstavu a ľahkú hlavu ráno, začnite ráno meditovať 15 - 20 minút. To isté v noci pred spaním.

Tieto dve meditácie denne stačia na výsledok jedného týždňa alebo mesiaca. Zmeny si všimnete.

Prečítajte si naše úplné pokyny o tom, ako meditovať doma a všetko o meditácii doma, na odkaze.

9. Rozliate negatívnu energiu a zbytočné vibrácie.

Negatívny vnútri a zlý stav, hnev môže byť vyhodený a spôsobom, ktorý nie je na škodu nikomu od ostatných.

Existujú dva spôsoby:

  1. Choďte von do púštneho lesa a kričte nahlas a so všetkým hnevom, ktorý sa vo vás nahromadil. Nič v sebe nedržíš a necháš všetko vypuknúť.
    Nikto z ľudí nie je nablízku, takže nie je nikto, kto by sa mal hanbiť. Vy sami pochopíte, kedy musíte prestať.
  2. Ak ste muž, môžete požiadať svojho priateľa, aby sa s tebou šetril. V boxerských rukaviciach na seba pôsobte ľahkými údermi, nie je potrebné nikoho zabíjať. Cíťte atmosféru bitky, uvoľnite svoju agresiu rukavicami a na konci zápasu sa budete cítiť lepšie. Prečítajte si viac o strachu z boja v nasledujúcom článku..
    Tí ľudia, ktorí majú hrušku doma, to budú ľahšie nájsť. Nemusia dokonca chodiť do posilňovne, pretože sa môžu nezávisle a doma zbaviť depresií, hnevu a negatívu vo vnútri.

10. Zbavte sa koša v dome a vykonajte čistenie

Prečo je potrebné urobiť:

  1. Jednoročný odpad v osobe v dome je vizualizovaný a spájaný s osobou s neochotou zmeniť niečo v sebe.
    Niektorí ľudia majú rovnaké ponožky ležiace na zemi niekoľko mesiacov.
  2. Žijeme v poriadku a čistote, existuje túžba udržiavať ju nielen v byte, ale aj v jeho vnútri. V čistom a upratanom byte sa duša raduje.

Čistite oblečenie, knihy, video a audio disky, ako aj všetok ostatný majetok, ktorý je k dispozícii doma.

Vstúpte do svojho domu a pozorne si prečítajte všetko, čo tam je.

Zhromaždite všetky šaty a opýtajte sa sami seba: „Potrebujem to všetko, alebo je niečo také, čo si takto udržujem?“.

Musíte vidieť zbytočné veci a okamžite ich hodiť do koša.

Robte to isté s knihami, videami a zvukovými CD a ďalšími vecami, ktoré môžu byť na rôznych policiach, v skriniach, balkónoch a skrytých rohoch..

Po zhromaždení všetkého, čo je pre vás zbytočné, vložte tieto veci do vrecka na odpadky a hádzajte ich do koša.

Potom trochu vyčistite doma, vyčistite.

Ak ste úplne stratili zmysel života a už neviete, ako ho diverzifikovať, bude užitočné robiť nasledujúce veci.

11. Porozprávajte sa s jasnými a múdrymi ľuďmi, zabudnite na to, že ste sami

Po komunikácii s ľuďmi sa vo vnútri uskutoční istý druh očistenia.

Nepotrebujete komunikovať s mladistvými, ktorí sa sami nenašli v živote a ktorí sami potrebujú pomoc.

Vedomí a múdri ľudia sú zhruba tí ľudia, ktorí netrpia neočakávanými emočnými útokmi, sú pokojní, nezávislí a šťastní sami od seba. Môžu vám povedať veľa zaujímavých vecí o tom, ako sa zbaviť depresie a osamelosti..

S týmito ľuďmi sa úplne vyjadrujeme, zdieľame svoje myšlienky a na oplátku získavame aj zaujímavé skúsenosti a podmienky.

Keď človek celý deň veľa komunikuje s rôznymi ľuďmi, na konci dňa dostane tento stav očistenia. Cíti sa, akoby odhodil svoje ťažké hrady a okovy.

Preto nezostaňte doma, nevytvárajte nové dobrodružstvá a častejšie komunikujte s ľuďmi.

12. Robte, čo sa vám páči, starajte sa o svoje obľúbené koníčky

Každý z nás má svoje obľúbené aktivity. Ak ste skutočne stratili zmysel života, zaútočili na vás letargia alebo apatia, potom urobte svoju obľúbenú vec.

Napríklad existuje veľa koníčkov a skvelých aktivít:

  • Maľovanie. Môj starý známy rád si vzal kefu a kreslil šplouchanie na papierové plátno. Táto jednoduchá úloha mu dáva veľa radosti..
  • Cudzie jazyky. Keď začnete rozumieť cudzincom a dokonca pozeráte filmy v pôvodnom jazyku, dokonca aj s titulkami, objavíte nový svet.
  • Hudba: gitara, klavír alebo iné nástroje. Tvoriví ľudia radi vyjadrujú svoje duše v hudbe, hrajú na gitare alebo inom obľúbenom nástroji.

Nájdite svoju obľúbenú zábavu. Takže budete mať opäť pocit radosti zo života a užívajte si tento proces a vyliečenú depresiu môžete liečiť doma.

Každý môže niečo urobiť. Každý z nich má svoje jedinečné schopnosti. Neexistujú absolútni porazení. Máme podrobný článok o tom, ako sa otrasiť a odstrániť zakrpatenie..

Užitočné a hlboké odhalenie Jacquesa Fresca

Veľmi múdry starý pán Jacques Fresco hovorí o tom, ako liečiť stres a depresiu a odhaľuje hlboké príčiny ich výskytu. Viac podrobností vo videu.

13. Doprajte si nové emócie, cítite adrenalín vo svojom tele

Ľudia si niekedy len sadnú na jeden emocionálny stav a nemôžu ho nijako zmeniť. Trvá to celé týždne, spôsobuje to rutinu a averziu k šedému životu.

V takých prípadoch si musíte dať nové emócie, nelepiť sa na tie staré. Máme podrobný článok o tom, ako prestať hovoriť..

Môžete robiť to, čo je desivé, alebo vytvoriť situáciu, ktorá vám dá adrenalín a dobrý emocionálny náboj.

  • Skok s padákom.
  • Rôzne jazdy, horské dráhy, motokáry.
  • Choďte so svojimi priateľmi na paintball, cítte túto atmosféru streľby a boja.
  • Na saniach môžete jazdiť na veľmi strmom kopci. To vám pomôže zbaviť sa zimnej depresie a získať veľa jazdy a adrenalínu..
  • Ak ste chlap, potom choďte spoznať krásne dievčatá. Máme články, v ktorých sú napísané všetky prvky komunikácie s dámami.

14. Jedzte zdravé potraviny.

Existuje výraz: „Sme to, čo jeme“.

Nejedzte všetko, odmietajte tuk.

Mäso vo veľkom množstve je pre človeka škodlivé. To tiež vyžaduje veľa energie, aby ho strávili..

Ak budem jesť veľa mäsa, niekedy mám nočné mory najmenej dva dni. Zobúdzal som sa po ňom, mám nedostatok energie, pretože tam boli nepokojné sny.

Vo vašom stave bude užitočné liečiť sa so svojím obľúbeným lahodným jedlom. Napríklad mám rád palacinky a často ich varím sám..

Dávaj na seba pozor.

15. Choďte von do prírody a buďte sami so sebou

Zabalte si batožinu, urobte si výlet na krásne miesto mimo mesta, vezmite si so sebou stan. Môžete ísť k jazeru.

Najdôležitejšou vecou v tomto všetkom je príroda, čerstvý vzduch a ticho.

Počujete zvuky prírody. Zdá sa, že s vami hovorí príroda. Počuješ ju aj seba.

Môžete sa pozrieť do diaľky na krásnu krajinu a cítiť tento stav, akoby ste lietali.

Človek musí mať vždy spojenie s prírodou. Koniec koncov, príroda je jej podstatou.

Zostaňte sami so sebou a nájdite spojenie a harmóniu. Príroda a čerstvý vzduch upokojia nervy, myšlienky budú jasnejšie, začnete spať zdravšie.

To je všetko. Ak je človek pozorný a trpezlivý, pripravený na samoštúdium a nebude lenivý, prečítajte si článok vedome, potom uzavrie svoje otázky o tom, ako sa zbaviť depresie doma.

Ako sa zbaviť depresie a nájsť radosť v živote

Otázky riešené v materiáli:

  1. Prečo je potrebné brať depresiu vážne
  2. Príznaky depresie
  3. 10 krokov, ako sa zbaviť depresie a užiť si život znova
  4. Ako sa zbaviť depresie sami: radu psychológa

Ako sa zbaviť depresie? Nikto nie je imúnny voči tomuto deštruktívnemu pocitu. Každý človek je v niektorých obdobiach svojho života „zakrytý“ depresívnymi myšlienkami. Dôvody môžu byť rôzne: strata milovanej osoby, strata obľúbenej práce alebo rodiny. Spravidla sa väčšina z nás vyrovná s depresiou sama, pretože sa môžete chrániť pred ničivými myšlienkami a letargickým stavom, ktorý vám prináša radosť..

Niektoré sú však prenasledované veľmi vážnou depresiou, ktorá je sprevádzaná rastúcim pocitom osamelosti a ich zbytočnosťou a ktorá môže dokonca viesť k samovražedným myšlienkam. V tomto prípade bude potrebná odborná pomoc a obrovská vôľa. Pozrime sa spoločne, prečo príde depresia a ako ju prekonať.

Čo je to depresia?

Podľa štatistík je dnes depresia takmer na prvom mieste, pokiaľ ide o prevalenciu obyvateľstva. Lekári niekedy tvrdia, že otázka pacienta znie: „Ako sa zbaviť depresie a úzkosti?“ Znie to takmer častejšie ako žiadosť napísať niečo nachladnutia.

Navyše ľudia, ktorých vzhľad je úplne zdravý, hovoria o príznakoch depresie, ktorú objavili. Zvyčajne sa touto diagnózou skrývajú tí, ktorí sa považujú za nešťastnú osobu, ktorej sa nepodarilo dosiahnuť žiadne výsledky v živote..

Zároveň sa však nesnažia nič zmeniť, naďalej existujú v obvyklom prostredí a sťažujú sa na neexistujúcu chorobu..

A naopak, človek, ktorý skutočne potrebuje lekársku starostlivosť, tomu nerozumie. Má výrazné príznaky duševnej poruchy, je depresívny, depresívny, bezmocný, nielenže sa nestará o to, ako sa zbaviť depresie, ale vôbec sa nepovažuje za chorého..

Medzitým depresívny stav bráni človeku normálne komunikovať so svojimi príbuznými, pracovnými kolegami, pretože je narušený primeraný pohľad na okolitú realitu. Ľudia strácajú schopnosť logicky myslieť, nemôžu správne posúdiť konkrétnu situáciu podľa stupňa dôležitosti.

Táto duševná porucha je do istej miery sociálnym fenoménom, neustále zvyšovanie počtu prípadov predstavuje hrozbu pre spoločnosť a stalo sa jedným z hlavných problémov moderného sveta..

Každá krajina má svoje vlastné predpoklady, napríklad v Rusku rozšírenie depresie prispieva k vnútornej hospodárskej kríze. Psychológovia sa domnievajú, že v dôsledku nedostatku dôvery v budúcnosť, nízkej úrovne miezd, neschopnosti plánovať budúcnosť pre seba a svoje deti, počet stresov rastie.

Dôkladná analýza príčin choroby pomôže diagnostikovať túto duševnú poruchu a navrhne, ako sa zbaviť depresie a strachu..

Preto je potrebný vedecký výskum, ktorý dokáže problém podrobne preštudovať, aby sa diagnóza dokázala včas a pomohla ľuďom prekonať stresovú situáciu alebo sa zbaviť iných psychologických porúch..

Čo môže viesť k depresii?

  • Alzheimerova choroba.
  • Dlhodobý stres spôsobuje veľké zaťaženie mozgu.
  • Závislosť od alkoholu.
  • Užívanie drog.
  • Neočakávaná smrť príbuzného, ​​strata zamestnania, iné psychické úrazy.
  • Niektoré ročné obdobia, napríklad jar alebo dlhé zimy so stále nepriaznivým počasím.
  • Konštantný a zároveň pomerne vysoký fyzický alebo duševný stres.
  • Iatrogénny typ depresie. Nadmerná drogová závislosť.
  • Rôzne zranenia hlavy.
  • Odlúčenie od milovanej osoby.
  • Zmena miesta bydliska.

Lekári však vedia prípady, keď osoba nemá zjavný dôvod na depresívny stav. V takýchto prípadoch môže byť príčinou choroby porušenie normálnych neurochemických funkcií v mozgu.

Prečo je potrebné brať depresiu vážne

Okrem toho je choroba vážna, takmer ako cukrovka. Alebo zápal pľúc. Jediným rozdielom je, že neovplyvňuje jednotlivé orgány, ale prostredníctvom mozgu ovplyvňuje celý organizmus ako celok, obmedzuje príležitosti, oddeľuje silu, nedovoľuje radovať sa životu.

Povedzme, že si si zlomil nohu. Maximálna vina, za ktorú budete vinu, je nemotornosť, ale nie skutočnosť, že teraz nemôžete vstať. Chápete, že obmedzenie pohybu je dočasné, takže si nemyslíte, že ste slabý, slabý, nešťastný človek, ale že o tri týždne sa vrátite k normálnemu životnému štýlu. Depresia neporušuje nohy, hoci v skutočnosti bude výsledok rovnaký. To ochromuje váš mozog, čo dalo príkazy a prinútilo vaše nohy pohybovať sa (produkcia dopamínového neurotransmitera sa znižuje a dobrovoľná regulácia mozgu prestane fungovať).

Tak prečo v prvom prípade pokojne ležíte v posteli a vykonávate všetky vymenovania lekára, v druhom prípade sa považujete za ubohého porazeného, ​​ktorý v tomto živote nedokázal dosiahnuť nič.?

Pochopte, že je to choroba. Nie váš životný štýl. A to nie je vaša chyba. A musíte vedieť, ako sa rýchlo zbaviť depresie..

Depresia nie ste vy. A vy nie ste vaša depresia

Pretože duševnú poruchu volí vaše sebavedomie, vaše „Ja“, začnete ju považovať za súčasť vášho vnútorného sveta.

Navyše, na samom začiatku choroby je to skutočne súčasť, ale ako sa vyvíja, nahrádza všetko. Vaše myšlienky, vaše činy sú pod jej neustálou kontrolou. A aj keď si myslíte, že ste to vy, je takmer nemožné sa jej zbaviť.

Pretože v boji proti sebe nie sú víťazi.

Depresia je heterogénna

Ochorenie pokračuje nerovnomerne, potom sa upokojuje a stáva sa aktívnejším, takže v niektorých dňoch sa stav zhoršuje a na niektorých sa takmer nelíši od normálu. Je to veľmi ťažké a bolestivé v čase, keď všetky pocity zmiznú naraz a vrhnete sa do prudkej prázdnoty, akoby v deprivačnej komore. Iba pre vás to nie je zmyslové - niečo vo vnútri úplne vyplo vašu citlivosť.

Ale niekedy choroba ustupuje, slnečné svetlo sa zdá, že nevidíte, ale cítite jeho teplo. Znakom toho, že život v okolí pokračuje, je, že na svete je niečo iné ako vaša prázdnota a bolesť, a je to veľmi blízko, aj keď neviditeľné. Ako znamenie, že ste pravdepodobnejšie nažive, akonáhle to budete cítiť. Ako nádej, že všetko sa stále nestratí... V takých dňoch už viac nechcete obrátiť chrbtom k životu.

Vyliezť na vrchol, byť pripravený spadnúť do priepasti. A naopak, aj najtemnejšia noc vždy ustúpi...

To, čo teraz viete o existencii týchto troch faktov, vám nepomôže zbaviť sa depresívneho stavu. Pomáha však nespadnúť do jamy ešte hlbšie. Bude pre vás jednoduchšie, ak ich považujete za základ, nadáciu, na ktorej je postavený celý plán na prekonanie tejto choroby.

Príznaky depresie

Rozdelením príznakov duševnej poruchy na príbuzné skupiny je možné určiť hlavné príznaky choroby..

Príznak číslo 1. Emočné prejavy depresie u ľudí

  • Záujem o život a okolitý svet znateľne klesá, až do úplného vymiznutia.
  • Bez zjavného dôvodu sa podráždenosť zvyšuje..
  • Prekonajte pocit túžby, zúfalstva, depresívnej nálady.
  • Akákoľvek situácia spôsobuje pocity bezmocnosti a viny.
  • Sebadôvera klesá.
  • Je tu alarm, panika.
  • Stav úzkosti sa vyvíja napríklad pre svoje deti.
  • Obľúbené záľuby nedávajú bývalému potešeniu.
  • Neustále očakávania vyššej moci, katastrofa.
  • Emocionálne pozadie klesá, citlivosť zmizne.

Príznak číslo 2. Fyziologické prejavy depresie u ľudí

  • Objavujú sa psychosomatické bolesti. Zrazu môže bolieť hlava, žalúdok, srdce, ruky, nohy atď.
  • Nespavosť sa vyvíja.
  • Pracovná kapacita klesá.
  • Poruchy tráviaceho systému sa vyskytujú pravidelne.
  • Únava spôsobuje aj malé fyzické aktivity..
  • Chuť k jedlu stúpa alebo človek neje takmer nič.
  • Sexuálna aktivita klesá, u mužov sa môže vyvinúť impotencia.
  • Fyzická slabosť, odolnosť voči stresu.

Príznak číslo 3. Významné zmeny v správaní ľudí

  • Závislosť od alkoholu.
  • Osamelý životný štýl, neochota komunikovať s členmi rodiny alebo kolegami.
  • Žiadny záujem o zábavu, žiadne koníčky.
  • Pokus rozveseliť pomocou psychotropných a omamných látok.
  • Odmietnutie účasti na verejnom živote.
  • Frank nerobí nič, namiesto riešenia dôležitých a naliehavých úloh.
  • Sedavý životný štýl, väčšinou sedavý alebo dokonca klamný.

Príznak číslo 4. Kognitívne poruchy nervového systému človeka.

  • Ťažkosti, keď potrebujete urobiť nezávislé rozhodnutie.
  • Prejavy rozptýlenia, nedostatok jasného myslenia.
  • Strata schopnosti sústrediť sa na myšlienky.
  • Nepozornosť vo všetkom.
  • Neustále samovražedné myšlienky.

Ak nebudete liečiť nachladnutie, zmení sa na bronchitídu alebo zápal pľúc. Rovnakým spôsobom, ak nechcete prísť na to, ako sa zbaviť depresie a obsedantných myšlienok a nezačínajú včasnú liečbu, potom sa každý deň zhoršuje.

Ak je nástup choroby charakterizovaný prítomnosťou niekoľkých príznakov, potom sa časom príznaky iba zvyšujú, čo môže viesť k samovražde, najmä pokiaľ ide o dospievajúce mentálne poruchy..

10 krokov, ako sa zbaviť depresie a užiť si život znova

1. Prijmite skutočnosť, že ste prioritou číslo 1

Vnútorná rezerva sú sily, ktoré sa najskôr hromadia a potom zbytočne mrhajú, niekedy pre nič za nič. Najoptimálnejším riešením je v prvom rade zaistiť pokoj, stráviť ich starostlivosťou o vašich milovaných, aby telo aj mozog boli v pohodlnom stave..

Keďže všetci žijeme v spoločnosti, je dôležité poznať názory druhých. Mnoho ľudí hľadá úctu, uznanie, pretože to je jedna zo základných potrieb. Niekto je pripravený rozprávať o sebe celému svetu a pre niekoho dôležitého je hodnotenie iba určitého okruhu ľudí. Ak človek nie je presvedčený o sebe, o svojich schopnostiach, potom sa veľmi zaujíma o názor zvonku. Rovnaká potreba pozornosti existuje medzi tými, ktorí sú náchylní na depresívne poruchy..

Ale keď choroba začne absorbovať všetky svoje silné stránky, už nedokážete dosiahnuť uznanie ako predtým a už nie ste schopní minúť na seba. Začarovaný kruh sa vytvára, keď na nič nie je dosť sily, a to postupne vedie k myšlienkam vlastnej bezvýznamnosti, neschopnosti dosiahnuť niečo viac. Stručne povedané, som porazený.

Začnite so sebou, s podporou a vlastnými potrebami. Pochopíte, ako sa zbaviť blues a depresie, a to vám dá silu, ktorú potom môžete minúť na niekoho iného..

Ak je to pre vás ťažké, nedokážete problém vyriešiť sami, požiadajte o pomoc. Len sa opýtajte, neproste ani žiadajte. A nečakajte. Čakajúce vyčerpania odvezú všetky sily, ktoré máte tak málo. A ktoré budete potrebovať, keď príde na vedomie, že pomoc nikdy neprišla.

Požiadať o pomoc je normálne. Ale vytiahnuť to z iných a urobiť pre to nejaké plány, je v zásade nesprávne. Ešte horšie je uraziť tých, ktorí neodpovedali na vašu žiadosť. Nemajú za to vinu, ale vaše tvrdenia vás dovedú do ešte hlbšej diery. V takom prípade riskujete, že sa zbavíte seba alebo svojich príbuzných...

A nejde o to, že sa okolo vás zhromaždili iba bezcitní a bezduchí ľudia. Z veľkej časti vás jednoducho nerozumejú. Frustrovaná psychika má svoju vlastnú realitu, svoj vlastný jazyk, v ktorom sa slová zdajú byť rovnaké, ale význam v nich je úplne odlišný. Dve skutočnosti sa nikdy nepretínajú, pretože to, čo je dôležité v jednej, na druhej nezáleží..

2. Nerobte horšie

Každý, kto má rozrušenú psychiku, môže prísť s scenárom sebazničenia s neočakávaným koncom. A je ich veľa.

Nakoniec sa choroba snaží zbaviť obvyklých radostí - lásky, spravodlivosti, ľútosti, láskavosti. Stáva sa vašim „ja“ a nakoniec sa všetko, čo bolo vo vás dobré, stáva zlým. V každom slove, pri každej z vašich akcií prejde jej „dych“.

Poruchy, zhoršenie depresie - to sa stáva, je to normálne. Cesta k bežnému životu nie je diaľnica, ale kľukatá nenápadná cesta, z ktorej je veľmi ľahké vystúpiť. Preto je také dôležité si všimnúť, že ste to stratili a blúdili v kruhu, o tom - v nasledujúcich častiach.

3. Umiestnite majáky

Psychológovia, ktorí vyvíjajú metódy, ako sa zbaviť depresie a apatie, sa neunavujú opakovaním dôležitosti sociálnej interakcie, hoci je to veľmi ťažké dosiahnuť. Koniec koncov, depresia a slobodná komunikácia je ako génius a podivínstvo - dve veci sú nekompatibilné.

Osamelosť je najlepšou podmienkou pre frustrovanú psychiku, živí sa ňou, v nej klíčí. V tichosti osamelosti je počuť iba jej hlas.

Pokúste sa najprv nebyť s ľuďmi, ale vedľa nich. To znamená zorganizovať taký vzťah so spoločnosťou, v ktorom bude vaša aktivita na prvom mieste, čo robíte a komunikácia ustúpi do pozadia.

Alternatívne by to mohlo byť:

  • Akýkoľvek šport, najlepšie tím.
  • Určitý druh „záujmového“ kruhu s praktickými výsledkami.
  • Účasť na majstrovských kurzoch (live)
  • Dobrovoľníctvo (dobrovoľná pomoc ľuďom alebo zvieratám)

Dôležitú úlohu v týchto vzťahoch hrá pravidelnosť interakcie a okamžitý výsledok. Napríklad kurzy cudzích jazykov nebudú fungovať.

Tieto stretnutia, udalosti, udalosti, ktoré sa vyskytujú každý týždeň (možno častejšie), sa stanú akýmsi majákom v temnote vášho chorého vedomia, osvetlia váš život a aspoň niekedy ho naplnia jasnými farbami..

Nainštalujte majáky. Pomôžu vám zbaviť sa osamelosti..

4. Fyzické zdravie a depresia

Slogan „V zdravom tele - zdravá myseľ!“ Rozprestrel sa množstvom kníh, televíznych programov a článkov v novinách väčšina z nás to neberie vážne, ale ako druh reklamy na zdravý životný štýl a dosť nepríjemný.

Keď však čelíte problému, ako sa zbaviť dlhotrvajúcej depresie, v tomto procese hrá dôležitú úlohu spojenie mysli a tela..

Po absolvovaní nasledujúceho psychologického testu narazíte na množstvo otázok týkajúcich sa vašej fyzickej kondície. Odborníci sú si dobre vedomí toho, že somatickými príznakmi depresie sú znížená chuť do jedla, spánok a sexuální apetít..

Tento vzťah je navyše obojsmerný. Zhoršenie vášho blahobytu môže zase spôsobiť duševnú poruchu (existuje veľmi rozsiahly zoznam chorôb, ktoré prispievajú k vzniku a rozvoju depresívneho stavu), preto sa odporúča navštíviť praktického lekára a endokrinológa bez zlyhania.

Na jednej strane, skĺznutie do depresie (malá sila -> žiadna zdravotná starostlivosť -> ešte menšia sila) sa z hľadiska fyzického stavu vyskytuje omnoho rýchlejšie ako z hľadiska duševných prejavov. Zároveň je však obnova tela jednoduchšia ako zbaviť sa depresívnej farby myšlienok..

Najjednoduchšia a najrozumnejšia vec, ktorá sa dá urobiť vo vzťahu k vám, je postarať sa o svoje zdravie. A toto môže byť prvý krok k ceste z depresie. Málokto má dostatok vôle na to, aby začal analyzovať svoje vlastné myšlienky, emócie, rôzne druhy psychologických traumatov. Ako sa zbaviť depresie bez tabletiek? Začnite jogging ráno alebo choďte do najbližšej posilňovne, ktorá je pre väčšinu dosť prístupná.

Tu je sotva potrebná vôľa. Je potrebné iba dodržiavať režim, správne sa kŕmiť, piť, chodiť a včas spať. Hlavná vec je nezabudnúť na všetko.

5. Výživa na depresiu

Slávna fráza „Sme to, čo jeme“ je v našom prípade dosť relevantná. Aby mozog fungoval normálne, musí prijímať všetky živiny a vitamíny v plnej výške. To znamená, že musíte pravidelne užívať vyváženú vyváženú stravu a mať problémy so zažívacím traktom.

Mozog postihnutý depresiou sa líši od normálneho mozgu nielen svojím biochemickým zložením, ale aj objemom. Zmenšuje sa tak, ako to bolo, znateľne sa zmenšuje.

Moderné vedecké štúdie potvrdili existenciu priameho spojenia medzi mozgom a tráviacim systémom. Početné diéty, ktoré lekári odporúčajú, môžu zhoršiť a zmierniť stav pacienta.

Regulovaná strava znižuje riziko vzniku choroby a ak ste už nezdraví, strava urýchli proces hojenia. Najmä, ak skutočne chcete vedieť, ako sa zbaviť depresie, venujte pozornosť stredomorskej strave bohatej na rastlinné potraviny, ryby a olivový olej..

Zároveň sa tu pozoruje spätná väzba - podvýživa spomaľuje odchod z depresie av niektorých prípadoch sa môže stať jej príčinou. Existuje teória a je celkom populárne, že zápalová odpoveď mozgu určuje hĺbku choroby. A jedlo, ktoré vstupuje do nášho tela, môže tento proces podporovať alebo, ešte horšie, môže vyvolať jeho začiatok..

Okrem toho to nemusia byť ani alergény alebo napríklad lepok, ale najbežnejší cukor. Ak chcete chrániť svoj mozog, musíte sa zbaviť sladkých bucht, sódy, koláčov. Pridajte do svojho jedla ryby, zeleninu, orechy, zeleň. Okrem toho budú prospešné vitamíny B a D, omega 3 a horčík..

6. Spánok a depresia

Problémy so spánkom ešte nie sú príznakmi depresie, ale ak áno, je možné, že ste sa stali jedným zo 75% ľudí s depresívnymi príznakmi. Obe definície majú vedecký dôkaz..

Je veľmi ťažké pochopiť, čo začína, ale ak potrebujete pochopiť, ako sa zbaviť záchvatov paniky a depresie, neignorujte poruchy spánku a skúste to normalizovať. Zaručí to, že aj keď máte depresiu, už ste s ňou začali aktívne bojovať.

7. Počúvajte sa

Ak nemáte dostatok pozornosti na seba, je veľmi ťažké pochopiť, ako je váš mozog ovplyvnený depresiou. Preto je táto položka veľmi dôležitá pre vás a všeobecne pre všetkých, ktorí žijú „cudzím“ životom. Je zrejmé, že takto sa hneď nebudete vedieť naučiť rozumieť tomu, kde sú vaše vlastné pocity a emócie a kde sú vynucované zvonka a ako sa ich môžete zbaviť. Ale ak sa pokúsite pokračovať v tomto smere, počúvate hlas svojho tela, vynášate svoje túžby, môžete dosiahnuť vážne výsledky. Nakoniec je dôležité pochopiť, že všetko, čo patrí vám, má právo existovať bez ohľadu na názor alebo súhlas niekoho..

Keď sa zapojíte do sebapoznania, ocitnete sa v nedokonalých častiach a pokúsite sa ich dostať na určitú úroveň, ale nemôžete sa ich zbaviť alebo ich odmietnuť, pretože toto je váš život. Ale keď ste úplne závislí od názorov druhých, dokážete blokovať tieto pocity v sebe, prerušiť emócie kvôli niekomu inému a zmeniť sa na morálne monštrum. Integrita, čo znamená, že zmizne zo života, začnete žiť v zlomkoch: od platu po zálohu, od série po futbal...

Ale teraz sa vojdeš na obraz sveta, ktorý pre teba kreslili iní, vstúpil do neho ako chýbajúca hádanka. Pravda, nie úplne, ale vo veľmi skrátenej forme, ale komu sa...

Keď ste v takom chybnom stave, nikdy si neuvedomíte, ako sa zbaviť depresie a vrátiť sa do normálneho života, zmysel všetkého, čo sa deje okolo vás, sa stáva nepolapiteľný, budúcnosť zmizne. Riešením môže byť presne to, čo ste obetovali kvôli názoru niekoho iného. Toto je najťažší dôvod na prekonanie..

8. Nerobte veľké plány

Ako často ste chceli začať nový život od pondelka, napríklad ísť do telocvične alebo sa začať učiť cudzí jazyk? Je úplne prirodzené, že obyčajný človek plánuje a dáva si sľub, že v lete zhubne alebo prestane fajčiť 1. januára. Ale v depresii také správanie, ktoré vám umožní dočasne odložiť nejakú akciu (začnem... určite to urobím... len nie teraz, ale zajtra... budem pripravený do pondelka), nikdy neprinesie pozitívny výsledok. Zakaždým, keď človek nájde nové výhovorky, zatiaľ čo v týchto minútach trpí nesplnením, platobnou neschopnosťou, nenávidením seba, depresia sa iba prehĺbi..

V tomto stave nie je možné nič plánovať, človek žije jeden deň.

Preto je potrebné plánovať v rámci jedného dňa, ale v dvoch verziách (tzv. Plán „A“ a plán „B“). Plán „A“ - myslím, že zajtra urobím všetku prácu, keď budem plný energie, a dnes som tak unavený, že neurobím nič. Plán B je o niečo skromnejší a dnes zahŕňa tie veci, ktoré som v poslednej dobe schopný urobiť, a to polovicu, ako obvykle.

Spomienka na človeka neúnavne drží v sebe všetky naše úspechy a schopnosti minulosti, ktoré nás vo chvíľach eufórie, ktoré sme kedysi dokázali, ochotne podnietili. Problém je však v tom, že sa počas tejto doby človek natoľko zmenil, že mu tieto spomienky v skutočnosti nepatria. Z toho vyplýva jeden sľub, ale druhý ho bude musieť splniť a ako to dosiahnuť, je veľká otázka.

Prax navrhuje - urobte aspoň jeden malý krok, ale nestojte. Je lepšie zaškrtnúť políčko „B“ oproti jednému bodu a označiť tento úspech, ako byť naďalej mučený svojou bezcennosťou. Z depresie sa môžete dostať len po malých krokoch, postupne...

9. Zručnosť malých krokov

Vaša minulosť je skúsenosť, ktorú so sebou nosíte po celý život a neustále ju dopĺňate novými úspechmi. Preto si vždy pamätáte, že ste kedysi vyriešili globálne problémy, dosiahli profesionálne víťazstvá a boli ste schopní veľa. Dnes sa to snažíte zopakovať (aj keď nie v takom rozsahu), ale... nemôžete ani urobiť prvý krok. A to vás okráda o vašu vôľu, zabíja každú túžbu dokonca sa niečo pokúsiť vyriešiť. Došli ste k konečnému záveru, že nie ste vôbec schopní!

Problém je však trochu iný. Vaša vôľa, motivácia pre konanie závisí od neurotransmitera dopamínu. Jeho nedostatok / nerovnováha v tele, ako aj nedostatok iných hlavných neurotransmiterov, je jasným znakom depresívneho stavu (monoamínová teória). Liečba antidepresívami má za cieľ zvýšiť ich hladinu (a predovšetkým - serotonín)..

Dopamín sa často nazýva „motivačná molekula“. A ak nemáte vedeckú terminológiu, mechanizmus jej vplyvu na ľudí sa dá vysvetliť takto: dosiahnutie vysokých výsledkov v športe, štúdiu, práci, osobných vzťahoch, získate spokojnosť. Je to výsledok evolučného vývoja, preto nás mozog povzbudzuje, akoby povedal: „Urobil si to, blahoželám, choď sladkosti! Ak chcete viac - zarobte to, urobte to isté! “

A ak to nevyšlo? A nielen dnes, ale zajtra a pozajtra, deň čo deň nie sú žiadne úspechy? Ako sa zbaviť depresie po každodenných zlyhaniach a neúspechoch? Neexistuje žiadne víťazstvo - neexistuje žiadna odmena (ďalšia časť dopamínu) - nedochádza k doplňovaniu motivácie rozvíjať sa, napredovať. Evolution, keď to vidím, sa začína mumľovať úplne iným spôsobom: „Počúvaj, priateľ, úplne si na mňa niečo zabudol, neskúšaj. Kvôli vášmu narodenia som povzbudil a odmenil tisíce generácií vašich predkov... Ale pre teba nemám nič a pre to nie je nič. Myslím, že rozumieš, čo tým myslím? “

Stále máte nádej na dosiahnutie kedysi dobytých výšok. Ale všetko bez úspechu, príliš vysoké. Pokúšate sa znížiť latku nižšie, ešte nižšie... Ale proces sa oneskoruje a vôľa sa topí pred našimi očami s každým krokom, s každou nevyriešenou úlohou, s ďalšou nesplnenou úlohou...

Mnohí odmietajú diagnózu, pričom všetku negativitu, pesimizmus a úplnú bezmocnosť pripisujú výstrednej povahe osoby v depresii. To však len odráža skutočnosť, v ktorej existuje, a dokonca aj keď jeho vlastný mozog odmietne uznať svojho vlastníka.

Viete, ako sa zbaviť depresie pre človeka? Nemal by sa zameriavať na samý vrchol. Dostanete sa k nemu postupne, v malých krokoch, nastavujete si veľmi ľahké úlohy, akoby ste sa znova učili chodiť. Toto je jediný spôsob, ako vyriešiť „obrovský“ problém - rozdeliť ho na malé úlohy a tie zase na mikroskopické..

A nehanbite sa za to. Zručnosť je veľmi užitočná a každý ju môže a mal by sa naučiť. Až potom stratí závažnosť otázka, ako sa zbaviť depresie.

Tisíce metrov aj tých najvyšších útesov tvoria milióny centimetrov. Každý krok je pohybom smerom hore. Akonáhle sa naučíte zmerať nenapraviteľnú výšku pomocou týchto centimetrov, určite ju dosiahnete.

Účinný prostriedok proti lenivosti a depresii:

Ako sa zbaviť depresie sami: radu psychológa

1. Zastavte kolotoč života

Mnohí spájajú stav depresie s fyzickou únavou a neprikladajú tomu veľký význam. Sme si istí, že by ste mali mať dostatok spánku a všetko pôjde samo o sebe. Pokračujúc v rovnakom rytme sa dostávajú do takej akútnej depresie, že začnú blikať myšlienky na samovraždu, človek prestane oceňovať život, čo môže viesť k hroznému koncu.

Je zrejmé, že na to sa človek nemôže dostať. Hneď ako pocítite prvé príznaky depresie, apatia, urobte si prestávku. Prestaňte sa točiť takto, pustite situáciu a pozerajte sa na ňu zo strany.

Takého problému sa nemôžete zbaviť. A skryť hlavu v piesku v nádeji, že ju nevidíte, potom vôbec neexistuje - toto nie je najlepšia cesta von. Takto iba zvyšujete svoje utrpenie.

2. Uvoľnite negatívne skúsenosti a nevôľu

Pamätanie na všetky urážky je veľkou záťažou, je dokonca ťažšie ich s vami pretiahnuť životom, hoci to ľudia robia dosť často. A tým pokazíte svoj život. Mali by ste sa tohto zvyku zbaviť. Nehovoriac o tom, že to bolo ľahké a jednoduché, musíte na sebe tvrdo pracovať. Výsledok však stojí za to.

Po prekonaní ťažkostí na začiatku sa budete postupne cítiť voľnejší a ľahší. Existuje mnoho spôsobov a meditácií, pomocou ktorých sa môžete zbaviť negatívnych. Získate vynikajúcu kvalitu - schopnosť nezamerať sa na negatívne situácie, nevenovať pozornosť skutočnosti, že sa na vás niekto „pozrel zle“. Nemyslite si, že je to zlé, že sa nemôžete postaviť za seba alebo že máte slabý charakter.

Naopak, ľudia so silnou vôľou a vysokou duševnou organizáciou majú schopnosť neprestávať venovať pozornosť negatívom.

3. Využite meditáciu.

Ľudský mozog nepozná pokoj. Dokonca aj vo sne triedi a ukladá všetko, čo sa vám stalo za deň. Preto sa myseľ stále točí v mysli, niekedy dosť rušivé.

Samotné myšlienky však neprinášajú žiadne výhody. Transfúzia z prázdneho do prázdneho problém nevyrieši. Môžete sa však ľahko dostať k peru nakreslením živých obrázkov možného negatívneho výsledku.

Mali by ste sa zbaviť takýchto myšlienok čo najrýchlejšie, aby nič neporušovalo váš pokoj. Ak sa budete sústrediť na dobro a zbavíte sa zlých myšlienok, pomôže meditácia. Výsledkom bude zvýšenie výkonu.

Tradičná múdrosť - meditovať môžu iba špeciálne trénovaní jogíni sediaci vysoko v horách - je klam. V skutočnosti je meditácia sústredením pozornosti na niečo, čo je prístupné každému človeku. Zároveň môžete vysloviť rôzne mantry, ktoré iba zvýrazňujú efekt..

Najjednoduchšou meditáciou je sústredenie sa na vlastný dych. Pomocou rôznych techník sledujete, ako dýchate, pričom sa snažíte zbaviť sa cudzích myšlienok alebo sa im úplne vyhnúť. Postačuje 15 až 20 minút denne a po mesiaci si všimnete, aký pokojný a vyrovnaný ste sa stali.

4. Pokúste sa zbaviť negatívnej energie

Nestačí prehliadať negatívne. Musíme sa naučiť striekať hnev, ak sa v ňom nahromadilo priveľa. Hnev nie je konštruktívny, aj keď naši príbuzní, kolegovia a celý svet sú často schopní priviesť k bielemu vedru.

Existujú dva spôsoby, ako sa zbaviť svojho drvivého hnevu a negativity..

  • Choďte do lesa alebo do parku, nájdite opustený roh a vykrikujte všetkou jeho mocou. Výkrik pomôže zbaviť sa vnútorného hnevu.
  • Niet divu, že Japonci v špeciálnej miestnosti postavili boxovací vak s tvárou šéfa. To je skvelý spôsob, ako zmierniť stres päsťami. Chcete vedieť, ako sa zbaviť depresie doma? Krabica s hruškou alebo s partnerom - okamžite to bude jednoduchšie.

Demontujte skrinky, aby ste sa zbavili nepotrebných vecí. Urobte jarné upratovanie v dome a hádzajte ich do koša.

Keď ste každý deň v preplnenom priestore, nedobrovoľne to premietate do svojho vnútorného sveta, naplňujete ho rôznymi druhmi mentálneho odpadu a nič nemeníte. Keď dáte veci do poriadku, budete chcieť urobiť to isté so svojimi myšlienkami.

Je veľmi užitočné pravidelne si potriasť šatníkom. Niečo vyšlo z módy, od niečoho, čo ste rozrástli alebo naopak, schudli. Nechcem ich vyhodiť - predať alebo dať tým, ktorí to potrebujú.

5. Nikdy sa nevzdávaj

Zdvihnite ruky a vzdajte sa - čo by mohlo byť jednoduchšie. Boj je vždy ťažké, vyhrať a užívať si života je k dispozícii iba tým, ktorí sa naučili prekonávať ťažkosti. Ak ste zvládli túto zručnosť, budete sa vysporiadať so všetkými problémami, ktoré budú neustále vznikať pred vami.

Ako sa nájsť a zbaviť sa depresie: