Spoločná gymnastika Bubnovsky: ako hrať?

  • Dna

Kĺbové patológie sú mimoriadne bežné, s vekom predbiehajú takmer každý človek. Liečba takýchto chorôb by mala byť komplexná. Dôležitú úlohu zohrávajú špeciálne terapeutické cvičenia kĺbov. Existujú rôzne metódy, medzi ktorými prístup Dr. Bubnovského vyniká vysokou účinnosťou.

Aký je význam gymnastiky?

Spoločné cvičenia vyvinuté S.M. Bubnovsky sú univerzálny súbor cvičení na zlepšenie fungovania pohybového aparátu. Pomáhajú zlepšovať pohyblivosť kĺbov kostí, optimalizujú krvný obeh a bránia progresii existujúcich chorôb.

Bubnovského gymnastika sa dá ľahko vykonávať, bude užitočná aj pre začiatočníkov. Veľkou výhodou komplexu je to, že vyhovuje rôznym kategóriám ľudí:

Výsledky gymnastiky sa dosahujú pomerne rýchlo - podliehajú pravidelnému výkonu. Počas vyučovania sa môžete naučiť ovládať telo, navyše výrazne zlepšiť svoju náladu, byť sebavedomejší a odolnejší. Výhody týchto tried v porovnaní s inými metódami sú mnohé:

  • Nedostatok preťaženia jednotlivých kĺbových skupín;
  • Významné zlepšenie pohybovej aktivity, odstránenie stuhnutosti svalov;
  • Dlhodobý efekt po absolvovaní celého kurzu;
  • Bezpečnosť pre zdravie kĺbov a tela ako celku;
  • Malý počet kontraindikácií;
  • Nasýtenie celého tela kyslíkom, optimalizácia metabolizmu a bunková výživa;
  • Možnosť prispôsobiť gymnastiku individuálnym parametrom a zdravotnému stavu;
  • Prístupnosť - cvičenie môžete robiť doma;
  • Keď sa hrá v dopoludňajších hodinách - poskytuje vitalitu po celý deň..

V počiatočnom štádiu ochorenia je cieľom tried zabrániť ďalšiemu rozvoju patológie a úplnému obnoveniu kĺbov. V pokročilom štádiu je možné zmierniť bolesť, zlepšiť funkciu kĺbov, znížiť rýchlosť progresie ochorenia.

Bubnovsky kĺbová gymnastika - pravidlá

Boli vyvinuté triedy Dr. Bubnovského pre každú špecifickú skupinu kĺbov. Pred tréningom je dôležité zahriatie - môžete zahrnúť cvičenia na celkové uzdravenie a naťahovanie (naklápanie, otáčanie ramien, rúk, zdvíhanie kolien atď.). Je vhodné stráviť aspoň 40-60 minút denne jedným „postupom“ - na tento účel si musíte zvoliť ráno alebo akýkoľvek vhodný čas..

Na správne ukončenie tréningu musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

  • Pred gymnastikou nejedzte aspoň 1,5 hodiny, po - asi hodinu. Cvičenie na plný žalúdok môže viesť k negatívnym následkom..
  • Nezabudnite na príjem vody. Telo potrebuje tekutinu v rozšírenom režime, pretože bude spotrebovaná rýchlejšie.
  • Cvičte s rovnomerným dýchaním, bez dýchania, prerušenia činnosti a trhania. Okrem toho sa môžete naučiť dýchacie cvičenia - bude to veľké plus.
  • Každé cvičenie by sa malo vykonať najmenej 10 krát a toto číslo by sa malo postupne zvyšovať (v rámci primeraných limitov, zvyčajne do 20)..
  • Na konci terapeutického cvičenia je vhodné vykonať kontrastný postup s vodou, namleté ​​kĺbové skupiny rozdrviť na tvrdú žinku..

Prvýkrát sa odporúča robiť iba 1-3 cvičenia, pridať ďalšie cvičenia neskôr, až kým sa nedosiahne optimálne trvanie tréningu. Nemôžete okamžite preťažiť kĺby - to môže vyvolať exacerbáciu. Za nasledujúcich podmienok sa musíte vzdať školenia:

  • Akútna infekcia;
  • Krvné choroby, krvácanie;
  • onkológia;
  • Zvýšenie teploty z akéhokoľvek dôvodu;
  • Akútny zápal kĺbov (akútna artritída);
  • ankylóza;
  • Hnisavé choroby;
  • Nedávna prevádzka.

Hip cvičenia

Bubnovského gymnastika pre kĺby panvy má ďalšie kontraindikácie. Nerobte to pri kýloch v brušnej dutine, na začiatku menštruačného cyklu, s nedávnou zlomeninou krčka stehennej kosti. Ak bolesť kĺbov panvy bolí, bude mať cvičenie na bicykli, drepy a cvičenia s častým ohýbaním nôh v oblasti bedier negatívny účinok..

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov. „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí to, čo predtým dokázala iba operácia.“

Najobľúbenejšie cviky na kĺboch ​​nôh sú nasledujúce (všetky ležia na chrbte):

  • Nadýchnite sa, zdvihnite nohu, pokiaľ je to dosť sily, hore. Vydýchnite, položte nohu na zem. Opakujte s druhou časťou.
  • Opatrne ohnite nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Nepoužívajte ruky. Opakujte pre druhú časť.
  • Mierne ohnite kolená, potraste abs čo najviac. Pevne pritlačte päty k podlahe.

Potom by ste mali prevrátiť žalúdok a urobiť také cvičenia:

  • Natiahnite ruky rovnobežne s telom. Nadýchnite sa, vytiahnite jednu nohu (rovno) nahor. Nemala by príliš prísť zo zeme. Pokúste sa udržať končatinu na vzduchu niekoľko sekúnd, sklopte ju a vydýchnite. Opakujte to isté s druhou vetvou..
  • Urobte všetko rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení, ale nedržíte nohu, ale výťahy striedajte s druhou nohou.
  • V rovnakej polohe zdvihnite obe nohy o 15 - 20 cm od podlahy, rozmiestnené od seba, nižšie. Všetky produkujú veľmi hladko.
  • Otočte sa na bok, ohnite si hornú časť nohy, držte ruku na 10 sekúnd, uvoľnite. Opakujte z inej strany.

Potom by ste mali sedieť na podlahe a natiahnuť nohy pred seba. Zahnite sa na kolená, pokúste sa dostať nohami rukami a zostať tam niekoľko sekúnd.

Spoločné cvičenia kolien

Kolenné kĺby sú artrózou postihnuté častejšie ako iné kvôli zložitosti konštrukcie a vysokému zaťaženiu. Gymnastika pre kolenné kĺby sa odporúča všetkým ľuďom vo veku od 35 do 40 rokov, a to aj pri absencii bolesti a iných porúch - v tomto prípade sa stane prevenciou degeneratívnych ochorení..

Približný súbor cvičení je uvedený nižšie (všetky triedy sú opísané pre jednu časť, opakujte pre druhú časť):

  • Posaďte sa na stoličku, ohnite kolená, udržujte nohy bez napätia. Narovnať jednu nohu zdvihnutím nad podlahu, držať 10 sekúnd.
  • Vstaň, ruky trochu opierajú o operadlo stoličky. Vyliezť na prsty, stáť 15 sekúnd, vrátiť sa do rovnakej polohy.
  • Vykonajte cvičenie podobné predchádzajúcemu, len sa postavte na päty. Potom striedavo stojte na prstoch na nohách každej druhej nohy.
  • Ľahnite si na chrbát. Opatrne zdvihnite jednu nohu, zohnite sa v kolene, pritiahnite ju k sebe a potom ju priveďte späť.
  • Ležiaci na chrbte, aby vaše podpätky pod zadok alebo bližšie k nim (ako to dopadá), zatiaľ čo vaše nohy hladko posúvajú po podlahe. Ak cvičenie nedokážete dokončiť, môžete si pomôcť rukami.
  • Ležiaci na chrbte, ohýbajte nohu v kolene, vykonajte pohyb bočnej nohy a potom ju vráťte do pôvodnej polohy.
  • Zatraste lisom štandardným spôsobom. Za týmto účelom položte ruky pod hlavu, pripevnite zámok, držte nohy, zaháknite si na posteľ alebo pohovku.

Po gymnastike bude užitočné urobiť ľahkú masáž kolien - to zlepší krvný obeh a uvoľní väzy. Pri aktívnom zápalovom procese by ste mali tréning odložiť.

Liečba kĺbov a rúk

Pri prevencii a liečbe ochorení členkov sa hodí spoločná gymnastika Bubnovského. Môže sa to robiť v chronickom štádiu a subakútnom období, pri silnej bolesti by ste mali najprv vypiť cyklus protizápalových liekov. Cvičenia sú nasledujúce:

  • Ľahnite si na chrbát. Nohy by mali byť ohnuté na kolená. Ďalej si na nohu nainštalujte jednu nohu a zároveň natiahnite členok na maximum, vyrovnajte ho. Po 2 sekundách postavte sa na pätu. Zopakujte lekciu pre druhú časť..
  • Ľahnite si do rovnakej polohy. Natiahnite ruky, postavte nohy rovno. Potiahnite nohy k sebe, natiahnite prsty, aby ste si dotiahli členok, a potom si nohy uvoľnite.
  • V podobnej polohe pootočte chodidla tak, aby bol zaistený členkový kĺb. Otočiť v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek.
  • Kým ležíte alebo sedíte, roztiahnite prsty „vetráky“ a držte ich 10 sekúnd.
  • Môžete si zvoliť nízku stoličku pre triedy, môžete použiť detskú. Sadnite si na to, stlačte chrbát. Položte nohy na zem a urobte si zdanie chôdze na svojom mieste. Urobte pár minút.

Okrem cvičení sa odporúča vykonávať aj cviky na kĺboch ​​rúk. Napríklad si vezmite činky s hmotnosťou 1,5 kg, roztiahnite ruky a potom sa vráťte na plecia. Opakujte niekoľkokrát. Hojdačky môžete tiež napodobňovať krídlami. Užitočné kliky - z podlahy, čelnej dosky alebo zo steny. Dokonca aj tie najjednoduchšie cvičenia je potrebné robiť bez trhania, hladko - potom budú mať úžitok iba pre kĺby!

Ako robiť Bubnovsky gymnastiku doma

Bubnovská gymnastika dáva nádej tým, ktorých trápia bolesti chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní obnoviť dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

Čo Dr. Bubnovsky odporúča

Bubnovsky podporuje liečivú silu pohybu. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožní mu zbaviť sa choroby.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky verí, že mier a nedostatok pohybu, odporúčané inými lekármi, len narúšajú uzdravenie.

Navrhuje použitie výkonových simulátorov na zbavenie pacienta edému. Opuchy sú v mnohých prípadoch príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prísun krvi chorému orgánu..

Prečo potrebujem Bubnovsky gymnastiku

Liečba, ktorú odporúča Bubnovsky, môže liečiť telo bez liekov a bez chirurgického zákroku.

Sergey Mikhailovich opísal techniku ​​na základe vlastnej skúsenosti. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, neakceptoval a uzdravil sa. Teraz lekár dáva ľuďom svoje tajomstvo zdravia.

Terapeutická gymnastika Bubnovského sa môže používať ako na liečenie, tak aj na profylaktickú prevenciu chorôb chrbtice a kĺbov..

Cvičenia odporúčané Bubnovským majú niekoľko cieľov:

  • Posilnenie a rozvoj chrbtových svalov;
  • Zlepšenie funkcie srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
  • Úľavu od stresu v chrbtici a kĺboch;
  • Krvný obeh v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak je pre vás potrebná lekárska gymnastika, ale uprednostňujete ju doma, je pre začiatočníkov vhodná adaptívna gymnastika. Pomôže si zvyknúť si na nové zaťaženie. Neskočte ráno, aby ste začali robiť cvičenia. Bubnovsky odporúča, aby sa ponáhľal. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

Súbor cvičení po spánku

  1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Vytiahnite veľké prsty od seba a smerom k vám.
  2. V rovnakej polohe znížte a roztiahnite nohy a palec sa pokúste dotknúť postele.
  3. Urobte otočné kroky striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Stlačte prsty na nohách, akoby ste s nimi chytili jablko. Potom uvoľnite prsty a roztiahnite ich čo najtvrdšie.
  5. Vytiahnite päty k zadkom a posuňte nohy po posteli. Potom si roztiahnite nohy.
  6. Ľahko ohnite kolená. Striedavo pritláčajte prsty na každú nohu smerom k sebe, až kým sa panva nezačne hýbať.
  7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, ruky dajte dlaňami do strán. Stláčajte kolená dovnútra a skúste sa dotknúť postele vnútorným stehnom.
  8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, sa nachádzajú hemoroidy, ktorí majú trhliny v konečníku alebo prolaps panvových orgánov. Nohy je potrebné ohýbať, pritláčať nohy k sebe. Keď vdychujete, zdvihnite zadok a stlačte ich. Pri výdychu, nižšie, relaxujte.
  9. Sklopte nohy a natiahnite ruky. Po zohnutí jednej nohy ju obopnite rukami a pokúste sa pritlačiť koleno k hrudníku. Chrbát sa zdvihne, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak sa môžete dostať k brade pomocou kolena..
  10. Ľahké a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, pritlačte nohy k posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri dychu nafúkneme žalúdok, pri výdychu sa stiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj nepripravenej osobe..

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masťami a kryoprocesmi. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Po ukončení cvičení v posteli môžete pristúpiť k vážnejším. Tieto cvičenia sa dajú ľahko vykonať, ale musíte začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by sa mali spájať zložitejšie cvičenia. Na hodiny budete potrebovať koberec.

Komplex pre začiatočníkov

  1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, klaňajte sa, nadýchnite sa, zdvihnite ruky pred sebou, zdvihnite ich a posuňte cez boky. Vydýchnite, padnite na päty.
  2. Sedieť na pätách a položiť ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte vaše pery a vydýchnite, čím znie zvuk „pf-f“.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená, dajte ruky za hlavu. Nadýchnite sa. Vydýchnite, odtrhnite z podlahy a potiahnite ruky za kolená. Pri dychu uvoľnite východiskovú pozíciu.
  4. Stále ležíte na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Nadýchnite sa, keď vydýchate, zdvíhajte zadok a zároveň pohybujte kolenami.
  5. Ležanie, tkanie nôh, ohýbanie kolien, zdvíhanie holení. Dajte si ruky pod hlavu. Pri výdychu sa nadýchnite, natiahnite lakte smerom k kolenám a zdvíhajte panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, roztiahnite nohy a udržujte ich na váhe bez toho, aby ste si uvoľnili nohy.
  6. Otočte sa na pravú stranu, neotvárajte chodidlá. Položte pravú ruku na podlahu a roztiahnite ju na stranu. Nadýchnite sa, keď vydýchate, natiahnite ľavý lakť na kolená, zdvihnite svoje telo a oprite sa o pravú ruku. Pri nadýchaní sklopte hlavu a nohy čo najviac, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy..
  7. Zopakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a cvičte 6, kým ležíte na ľavej strane..
  8. Vstúpte na všetky štyri, odtrhnite nohy od podlahy a spojte ich. Hojte sa nabok a pohybujte panvou v jednom smere a chodidlami v druhom.
  9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neskláňate nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Nie je potrebné ísť do konca. Návrat do východiskovej polohy.

Čo bude ďalej

Je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia prinesú výsledky, ak ich robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, pri ktorých sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

Gymnastika a pohyb dokážu zázraky.

Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžeš!

Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského

Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského - video kurz partnerskej gymnastiky (alebo kĺbovej gymnastiky) od tvorcu alternatívneho neurologického a ortopedického systému zameraný na vnútorné rezervy ľudského tela..
Bubnovsky Sergey Mikhailovich - MD, zakladateľ zásadne novej metódy liečby chorôb pohybového aparátu - kinezoterapia (preložené z latinčiny znamená liečenie pohybom).

Tento video kurz kĺbovej gymnastiky je navrhnutý tak, aby ľudia s problémami s kĺbmi mohli ovládať svoje telo doma bez akýchkoľvek úprav, t. simulátory.
Pohybový systém uvedený v týchto videonávodoch je sám o sebe terapeutický. Skutočný liečebný účinok však, samozrejme, nastane po použití tejto gymnastiky najmenej trikrát týždenne počas šiestich alebo 8-9 mesiacov.
V prezentovanom kurze artikulárnej gymnastiky nie je dôležité vykonávanie pohybov, ale ich postupnosť a dostatočná intenzita.
Spoločný gymnastický kurz Dr. Bubnovského je určený pre všetky vekové skupiny. Ak sa s ňou stretnete prvýkrát, mali by ste ju ovládať postupne. Je potrebné si uvedomiť, že toto cvičenie je sprevádzané bolesťou svalov nasledujúci deň. Prechádzajú. A určite prejdú, po ktorom sa budete cítiť úplne úžasne.

Celkové trvanie: 01:18:41
Rok: 2009
Krajina Rusko
Kvalita: DVDRip
Formát: AVI
Video kodek: H.264 / MPEG-4 AVC
Zvukový kodek: MPEG-1 vrstva 3
Veľkosť: 1,18 GB

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je Bubnovského kĺbová gymnastika, jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Analýza úloh na domácu úlohu.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka kategórie 2, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015–2016).

Gymnastický kinezoterapeut (špecialista na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovsky je určený na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovenie funkcie kĺbov a chrbtice po závažných chirurgických zákrokoch alebo zraneniach..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cvičenia Dr. Bubnovského sú účinné pri:

  • osteochondróza (deštrukcia medzistavcových platničiek);
  • skolióza (zhoršené držanie tela);
  • medziobratlová kýla;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (vzájomné posunutie stavcov);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (liečba chladom, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a zariadení);
  • napínanie chrbtice a kĺbov (na zmiernenie stresu).

Fyzioterapeut sa zameriava na diagnostiku pacienta a zostavuje individuálny program, pomocou ktorého je možné:

  1. Zlepšiť metabolizmus a prísun krvi do tkanív.
  2. Posilnite väzivo, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostrových kostí, funkcie kĺbov a miechy.
  5. Zabráňte ďalšiemu vývoju patológie alebo ho zastavte.

Dôležitou súčasťou liečby je nácvik simulátorov a strečing pomocou špeciálnych blokov, ako aj neustála interakcia pacienta a fyzioterapeuta. Takéto triedy sú k dispozícii iba v centrách Bubnovského. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení nie sú analógy. Preto je najlepšou voľbou pre pooperačné zotavenie a liečbu triedy v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky na kĺby a chrbticu sú navrhnuté špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina artikulárnych patológií (artróza, osteochondróza) je založená na ireverzibilných zmenách, preto ich nemožno vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými metódami..

Metóda Bubnovsky však prináša pozitívny výsledok aj v tých najvyspelejších prípadoch, keď kladie dôraz na nohy pacientov, ktorým sa dôrazne odporúča chirurgická liečba..

Cvičenia doktora Bubnovského sú predpísané tak na liečbu, ako aj na prevenciu chorôb pohybového aparátu. Tréning je preukázaný aj pre úplne zdravých ľudí - v budúcnosti zabránia rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly, zlepšia krvný obeh v tkanivách.

Ktorýkoľvek školený fyzioterapeut vyškolený v tejto výcvikovej technike môže pacienta oboznámiť s systémom Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky nie je len skupinou cvičení, je to niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzneho veku;
  • rôzna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými kĺbovými patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

K dispozícii pre každého, aj fyzicky nepripraveného, ​​oslabeného človeka

Kategorický prístup Bubnovského k liekom proti bolesti spôsobuje u mnohých pacientov psychologické ťažkosti a dokonca paniku

V tomto prípade pomáha fyzioterapeutovi, ktorého sa pacient týka

Niektoré cvičenia sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a ich rozvoj v období exacerbácie.

Časť cvičení Bubnovsky sa môže vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB - Bubnovsky multifunkčný simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta.

Použitie tejto techniky spočíva v odmietnutí ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na fixáciu kĺbov - tkanív alebo s pridaním kovových a plastových vložiek) a liekov škodlivých pre kĺbovú chrupavku (NSAID)

Špecialisti centier Bubnovsky tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program so zameraním na jeho diagnostiku a výsledky vyšetrení

Účinok lekcií môžete rozšíriť doma a pravidelne vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení

kladymínusy
Špeciálny simulátor Bubnovsky "MTB". Multifunkčný simulátor Bubnovsky je dešifrovaný. Bubnovského gymnastiku však možno praktizovať aj bez neho.

Dva hlavné typy gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších alebo slabých ľudí. Pomáha zvyknúť si na záťaž, rozvinúť vytrvalosť, zbaviť sa bolesti v postihnutých kĺboch..
  2. Spoločná gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutá na veľa ľudí, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovenie kĺbových funkcií a pohyblivosť chrbtice..

Časť cvičení týchto komplexov sa vykonáva na špeciálnej výcvikovej jednotke, ale v prípade potreby môžete robiť gymnastiku doma, v takom prípade simulátor nie je potrebný..

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Pre ľudí, ktorí sa nemôžu skontaktovať s centrom Bubnovsky, bol vyvinutý súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Ako viesť kurzy, pomôže porozumieť špeciálnym školiacim videám.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovsky gymnastiku doma:

  • zvyšte zaťaženie postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, miernym tempom;
  • nezabudnite ostro vydýchnuť na vrchole cvičenia (počas zvláštneho úsilia, maximálneho napätia).

Po cvičení so studenými odleskami sa odporúča nepohodlie odstrániť (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte ho, rýchlo ho utrite telom, kĺbmi)..

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu artikulárnych patológií. Vrátane - počas obdobia exacerbácie.

Zvyčajne možno skupinu cvičení rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtica;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého, stáleho tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a prasknutia väzov..

Cvičenia na chodidlá a členky

Otočte chodidla doľava a doprava..

  • Rovnaké pohyby opakujte, kolená mierne ohnite a mierne ich odtrhnite z podlahy.
  • Špičky chodidiel potiahnite k hlave.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo):

  • Zdvihnite sa na dosah ruky na 10 sekúnd, sklopte nohu.
  • Postavte sa na päty a ponožky ťahajte čo najviac (na 10 sekúnd), spustite sa na nohy. Cvičenie 4 a 5 pre chodidlá a členky
  • Na kolená

    Zdvihnite rovnú nohu nízko nad podlahu a držte ju 10 sekúnd. Opakujte pre druhú časť..

    Nadvihnite ohnutú kolennú nohu nad podlahu, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prejdite na chrbát:

    Rozložte nohy ohnuté na kolenách. Vytiahnite jednu nohu k zadku bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, držte polohu po dobu 5-10 sekúnd).

    Nohy sa ohýbajú na kolenných kĺboch, narovnávajú sa a zdvíhajú nad podlahu, pričom ich držia na niekoľko sekúnd.

    Narovnať nohy, nakloniť sa dopredu, uchopiť končeky prstov rukami, ťahať ich smerom k sebe bez ohýbania kolien.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo):

    Robte dřepy znížením panvy kolmo na kolená. Držte chrbát rovno. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

    kľačiaci:

    Podpätky spolu, položte panvu na päty (sedia na nich).

    Položte svoje podpätky tak, aby panva medzi nimi „zapadla“. Vráťte sa, posaďte sa medzi pätami a choďte do východiskovej polohy.

    Pre boky

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa na kolenách, uchopte členky rukami, vytiahnite nohy bližšie k hlave..

    Pritiahnite nohy ohnuté k kolenám k hrudníku a chvíľu ich vydržte (10 - 30 sekúnd).

    Ležiaci na priamej nohe, ohýbať sa na kolene a zdvíhať druhú nohu hore, chvíľu držať v tejto polohe (10 - 30 sekúnd).

    Prejdite na chrbát:

    Ohnite nohy v kolenných kĺboch, jeden a potom druhý vytiahnite k hrudníku. Omotajte ruky okolo obidvoch a chvíľu držte pózu.

    Ohýbajte kolená, hádzajte ruky za hlavu a ruky spájajte s hradom. Zdvihnite hlavu a ruky (neroztrhajte chrbát z podlahy), natiahnite ich na kolená.

  • Zložte si nohy, ohnite sa na kolenách. Nohy držte sprava a potom doľava a snažte sa dotýkať kolien dna. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  • Šírite si nohy od seba, ohnuté kolená. Ohnite podlahu s rukami narovnanými pozdĺž tela. Zdvihnite panvu vysoko (dozadu).

    Postupne potiahnite rovné nohy smerom dopredu a pohybujte sa po zadku. Opakujte cvičenia „back-to-back“ (naopak).

    Ohýbajte kolená, odtrhnite nohy z podlahy. Pokúste sa urobiť predchádzajúce cvičenie, zatiaľ čo vaše nohy zostanú na váhe..

    Položte ruky na zem za sebou, narovnajte nohy, maximalizujte jednu stranu nabok a potom druhú.

    Na chrbticu

    Zdvihnite ramená nahor, zostaňte v polohe, nižšie dolu.

    Otočte hlavu doľava a potom doprava.

    Držte bradu k hrudníku a na niekoľko sekúnd zaistite svoju polohu.

    Vytiahnite nohu dopredu, zohnite sa a natiahnite ju rukami a pokúste sa uchopiť prst.

    Natiahnite nohy širšie ako vaše plecia, nakloňte sa dopredu a držte akúkoľvek podporu rukami. Niekoľkokrát sa ohnite chrbtom a potom uvoľnite podporu, zohnite sa a snažte sa hlavou dosiahnuť kolená.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Ohnite chrbát hore, hlavou dole, k podlahe, ležiace na svojom mieste. Potom ohnite chrbát nadol a zdvihnite hlavu nahor, natiahnite ju k stropu.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Komplexné cvičenia kĺbovej gymnastiky (doma)

    Tieto cvičenia môžu byť vykonané úplným zvládnutím jednoduchších, prispôsobivejších:

    Narovnať jednu nohu, ohnúť druhú na koleno. Natiahnite koleno k hrudníku, narovnajte ho. Urobte rovnú nohu (dolnú a dolnú). Opakujte pre druhú časť..

    Zdvihnite sa na lakte, položte dlane na zem a strhnite obe nohy z podlahy. S nohami robte malé pohyby tam a späť.

    Zdvihnite a roztiahnite nohy od seba (získate trojuholník bez podstavca s vrcholom v oblasti panvy). Zdvihnite hornú polovicu tela a ramien a natiahnite dlane dopredu medzi nohami.

    Zdvihnite hornú polovicu tela, ruky natiahnuté k nohám (chrbát pod lopatkami je pritlačený k podlahe). Stočte rovné nohy a zdvíhajte ich v uhle 90 ° bez toho, aby ste ich niekoľkokrát ohýbali. Na konci zdvihnite obe nohy a odvaľujte 4 - 5 krát po chrbte dopredu a dozadu (pripomína pohyb hojdacej stoličky). Zložte ruky a nohy.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zložte panvu na päty a natiahnite ruky čo najviac dopredu (ako by ste uctievali modlu). Jemne „prúdte“ čo najviac dopredu, ohýbajte chrbát čo najviac (pohyb sa podobá popíjaniu mačiek). Jemne ohnite kolená a skúste sa ich dotýkať hlavy (nakreslite písmeno „C“ hlavou, chrbtom a nohami)..

    Upravte počet opakovaní sami so zameraním na svoje zdravie.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály na túto tému

    • Praktický sprievodca kinezoterapiou. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teória a metodika kinezoterapie, metodická príručka. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Technika Bubnovského: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktívna dlhovekosť alebo ako obnoviť mladosť v tele. 2015.
    • Bolia ma kolená. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy týkajúce sa liečby kolena, nové prístupy k liečbe artritídy a artrózy, obnova kolena po traume a chirurgickom zákroku, cvičenia na liečenie bolesti kolena. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Lekcie zdravia domácnosti. Gymnastika bez cvičebného vybavenia. 60 cvičení

    Na stiahnutie knihy

    O knihe „Lekcie domáceho zdravia. Gymnastika bez cvičebného vybavenia. 60 cvičení“

    Každý vie, že starostlivosť o vaše zdravie je veľmi dôležitá, ale z nejakého dôvodu si myslia, že to nemôžete urobiť, keď ste mladí. A potom prichádzajú choroby a bolesti, s ktorými je ťažké bojovať. A čím viac, tým ťažšie tablety už nepomáhajú. Existuje pocit strachu, že sa nedá nič urobiť. V knihe Dr. Sergei Bubnovského sú tipy a cvičenia aj pre tých, ktorí už nevidia cestu von. Autor vysvetľuje, prečo je potrebná fyzická aktivita v každom veku, a hovorí, ako to urobiť správne.

    Autor knihy vytvoril jedinečnú techniku ​​liečenia tela liečbou pohybového aparátu. Táto kniha je napísaná pre tých ľudí, ktorí nemôžu navštevovať špecializované centrá. Cvičenia sa môžu vykonávať doma pomocou jednoduchých pomôcok. Sú rozdelené do skupín, môžete si vybrať vhodný a potrebný na tréning určitých skupín kĺbov, väzov a svalov. Kniha podrobne popisuje indikácie a kontraindikácie, ktoré vám umožnia zistiť, čo môžete a nemôžete urobiť bez ďalšej pomoci.

    Okrem cvičení autor vysvetľuje, ktorá záťaž sa považuje za škodlivú a ktorá je užitočná. Hovorí, že aj po operáciách sú potrebné záťaže, je dôležité jednoducho pochopiť, ktoré z nich sú. Touto knihou môžete dosiahnuť maximálnu účinnosť tréningu a vyhnúť sa zraneniam. Je to pre každého, kto má v úmysle znovu získať alebo udržiavať svoje zdravie a užívať si život na mnoho ďalších rokov..

    Na našich webových stránkach si môžete prevziať knihu „Lekcie domáceho zdravia. Gymnastika bez cvičebných strojov. 60 cvičení“ Sergey Mikhailovich Bubnovsky zadarmo a bez registrácie vo fb2, rtf, epub, pdf, txt, čítať knihu online alebo kúpiť knihu v internetovom obchode.

    Adaptívna a artikulárna gymnastika Bubnovského - cvičenia a video

    Bubnovská gymnastika pre začiatočníkov je vhodná pre tých, ktorí už narazili na ortopedické problémy, aj pre tých, ktorí sa chcú len starať o svoje zdravie.

    Názov techniky je široko počuť mnohými, ale málokto si dokáže predstaviť, čo dáva a ako správne vykonávať gymnastické cvičenia.

    Na čo je gymnastika?

    Cvičenia Bubnovsky pomáhajú rozvíjať kĺby a chrbticu, čo vedie k zlepšeniu ich pohyblivosti a otvoreniu rezervných schopností tela..

    Triedy sú ideálne na zvládanie fyzickej nečinnosti a prevenciu chorôb spôsobených sedavým životným štýlom..

    Cvičenia Sergeja Michajloviča s pravidelnými triedami môžu liečiť choroby kostí a svalov. Bubnovsky pre zlepšenie chrbtice a kĺbov vyvinul a vytvoril špeciálny výkonový simulátor, avšak mnohé cvičenia sa môžu vykonávať doma aj bez neho..

    Výhodou gymnastiky je, že je vhodná pre všetkých - starších ľudí, deti, zdravých ľudí a ľudí s exacerbáciami. Terapeutické nabíjanie Bubnovského je povolené pre osteochondrózu, medzistavcovú herniu, artrózu, skoliózu a iné choroby kostrového systému..

    Cvičenia tohto lekára sa líšia od zvyčajnej cvičebnej terapie tým, že sú dostupné pre všetkých a takmer na akomkoľvek území. Okrem toho tréning na simulátore posilňuje svalový korzet, ktorý je veľmi dôležitý pre zdravie chrbtice.

    Pre každú kategóriu pacientov vyvinula svoju vlastnú techniku. Niektoré komplexy berú do úvahy prítomnosť sprievodných chorôb a patológií vnútorných orgánov.

    Druhy gymnastiky

    Bubnovský gymnastika je rozdelená na dva hlavné typy:

    nadpispopis
    adaptívneVhodnejšie pre začiatočníkov. Adaptívny súbor cvikov umožňuje roztiahnuť vaše telo a postupne si ho prispôsobiť fyzickej aktivite. Napriek ľahkému tréningu vedú k pozitívnym výsledkom a znižujú bolesť. Súbor cvičení sa zvyčajne vykonáva na simulátore v lekárskom stredisku, je však možné cvičiť doma..
    kĺbovejDobre sa hodí pre vyškolené telo, pretože zahŕňa zložitejšie cvičenia a intenzívne záťaže. Účelom tejto metódy je zvýšiť pohyblivosť chrbtice a kĺbov. Špecifické pohyby spravidla lekár alebo špecialista liečebného strediska odporúča individuálne pre každého pacienta. Zároveň sa berie do úvahy jeho vek, súvisiace patológie, úroveň fyzickej zdatnosti.

    Vykonávacie pravidlá

    Akákoľvek cvičebná terapia a technika Bubnovsky budú účinné, iba ak budú dodržané nasledujúce 3 pravidlá:

    • Musíte to robiť pravidelne;
    • Zaťaženie sa postupne zvyšuje, aby telo mohlo rásť a dostávať sa do nového rytmu;
    • Udržujte mierne teplo, ktoré je tiež rešpektované..

    Súčasne sa táto technika neodporúča:

    • Po mŕtvici;
    • S onkológiou alebo chorobami krvi;
    • V počiatočnom období po operáciách;
    • So zlomeninami alebo neuzavretými slzami väzov;
    • S epilepsiou.

    Čo očakávať výsledok

    Triedy na prispôsobenom systéme lekára vedú k takým pozitívnym účinkom:

    • Uvoľnenie svalových kŕčov v rôznych častiach chrbtice;
    • Zvýšená elasticita a sila svalov;
    • Zlepšenie spoločnej mobility a zvýšenie flexibility;
    • Znížte opuch;
    • Aktivácia metabolických procesov a krvného obehu v patologickej zóne;
    • Celkové uzdravenie vrátane psycho-emocionálnej stability.

    cvičenie

    Nižšie je uvedených niekoľko príkladov cvičení v systéme Dr. Bubnovského, ktoré sa môžu vykonávať doma:

    • Nasaďte si kolená a položte dlane na zem. Vykonajte chôdzu na kolenách, natiahnite ruky čo najviac, asi 30 minút. Výsledkom bude narovnanie chrbtice a napnutie chrbtových svalov;
    • V polohe na všetkých štyroch ohnite a ohýbajte chrbát čo najviac. Priehyb sa vykonáva na inšpiráciu, cvičenie sa musí opakovať 20-krát. Takáto gymnastika trénuje svaly chrbta a je užitočná pri osteochondróze;
    • Ľahnite si na chrbát a vložte spodnú časť chrbta. Nohy by mali byť ohnuté na kolená. Pokúste sa ohnúť trup tak, aby sa lakte dotýkali kolien. Cvičenie dobre napína vazy chrbtice.
    • Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky okolo trupu. Zdvihnite ruky a položte ich na podlahu nad hlavu. Potom zdvihnite ruku a položte ju na podlahu do pravého uhla. Cvičenie pomáha rozvíjať ramenný kĺb a zahrieva svaly.
    • Vykonajte kliky z podlahy a ohýbajte ruky do uhla 90 stupňov. Môže byť vykonaná spočívaním na kolenách alebo nohách. Cvičenie cvičí mnoho svalových skupín a tiež zlepšuje krvný obeh v hornej časti chrbtice.

    Pamätajte, že bolesť svalov po niekoľkých prvých reláciách je normálna..

    Po chvíli sa svaly posilnia a ľahšie sa zapojí do systému Sergeja Michajiloviča. Na internete je veľa tréningových videí pre začiatočníkov v gymnastike Bubnovského, ktoré môžete sledovať online alebo si ich zadarmo stiahnuť..

    Dokonca aj tí najopatrnejší si nájdu správne lekcie pre seba. O mesiac zistíte pozitívny účinok denných ranných cvičení.

    Gymnastika pre tehotné ženy

    Počas tehotenstva sa odporúča mierne aktívny životný štýl..

    V dôsledku fyziologických zmien sa u nastávajúcich matiek neustále objavujú nepohodlie, bolesť chrbta a zhoršovanie práce vnútorných orgánov. Cvičenia pre tehotné ženy pomôžu ľahko preniesť obdobie očakávania dieťaťa a samotný proces narodenia..

    Pravidelná fyzická aktivita by mala zahŕňať pokojné pohyby, ktoré dobre fungujú pri dýchacích cvičeniach..

    Energetické záťaže sú zakázané, ale môžete sa pravidelne zapájať do akejkoľvek telesnej výchovy v ktoromkoľvek trimestri.

    Dôraz u týchto pacientov je na posilnenie svalov perineum, zvýšenie vaskulárneho tonusu a zabránenie edému..

    Východiskovú pozíciu v cvičeniach pre nastávajúce mamičky môžu stáť všetky štyri alebo sedieť. Amplitúda a povaha pohybov sú určené tehotenstvom..

    Môže to byť striedanie ohybov k nohám v sede, čo pomáha napínať lýtkové svaly, alebo ľahké ťahanie na boku, aby sa zmiernil stres z chrbtice..

    Fitball cvičenia pomôžu posilniť panvové svaly a zlepšiť krvný obeh..

    Po pôrode môžete tvar obnoviť cvičením pomocou elastickej pásky. Jeden koniec pásky je pripevnený k nepohyblivému predmetu a druhý je priťahovaný k opasku oboma rukami, zatiaľ čo záťaž by mala smerovať k zadným svalom..

    Pri tréningu dolnej časti chrbta sa každý koniec elastickej pásky natiahne do ruky a chodidlá sa umiestnia do stredu. Dĺžka strely musí byť nastavená tak, aby bola páska natiahnutá miernym naklonením tela dopredu.

    Bedrové svaly trénujú s predĺžením chrbta a elastickým odporom.

    Bubnovsky cviky sú užitočné nielen pre všetky kategórie ľudí, ale aj pre všetky svalové skupiny. Môžete trénovať chrbát, boky, ABS alebo nohy.

    Pravidelné cvičenie zvyšuje výdrž a otvára skryté rezervy. Zároveň sa zlepšuje celková pohoda človeka.

    Aktivácia krvného obehu počas cvičenia vedie k tomu, že samotné telo zápasí s existujúcimi patologickými procesmi a rýchlo obnovuje postihnuté orgány a tkanivá..

    Veľmi rýchlo si všimnete pozitívny efekt nielen z hľadiska fyzického zdravia, ale aj výrazného zlepšenia emočného stavu a vzhľadu.

    Kniha: Home Health Lessons. Gymnastika bez cvičebného vybavenia. 60 cvičení - Sergey Bubnovsky

    Autor knihy: Sergey Bubnovsky

    Žáner: zdravie, domov a rodina

    Prezentovaná časť diela bola dohodnutá s distribútorom právneho obsahu liters LLC (nie viac ako 20% zdrojového textu). Ak si myslíte, že umiestnenie materiálu porušuje práva niekoho iného, ​​oznámte nám to.

    Platené, ale neviem, čo ďalej?

    Nová ilustrovaná kniha slávneho kinezoterapeuta, profesora S. M. Bubnovského, je spoľahlivým pomocníkom pre tých, ktorí už poznajú jeho jedinečnú metódu liečenia ľudského tela ako celku prostredníctvom liečby a zlepšovania pohybového aparátu, ale z jedného alebo druhého dôvodu nemôže pravidelne navštívte špecializované Kinezoterapeutické centrá s autorskými simulátormi.

    Navrhované cvičenia je možné vykonávať pomocou jednoduchých pomôcok doma, počas prázdnin alebo na dlhých pracovných cestách, pričom sa riadi hlavným mottom autora: „Nie deň bez cvičení!“ Sú zhromažďované v sekciách pokrývajúcich všetky hlavné skupiny kĺbov, väzov a svalov, takže si každý čitateľ ľahko vyberie tie, ktoré mu pomôžu, a podrobné informácie o indikáciách a kontraindikáciách pomôžu študentom dosiahnuť maximálnu efektívnosť výcviku a vyhnúť sa zraneniam. Táto kniha je navrhnutá tak, aby sa stala „vreckovým lekárom“ pre každého, kto sa chce na mnoho rokov vrátiť a udržať si zdravie..

    Kniha DVD pre túto knihu „Lekcia pre začiatočníkov“ s podrobnými odporúčaniami Dr. Bubnovského vám pomôže porozumieť technike cvičení! Pamätajte, že správny pohyb sa uzdravuje, nesprávne mrzáky.

    Publikovať dizajn Uložené v pdf A4.

    DVD pripojené iba na tlač.

    Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov - technika, cvičenia

    Vďaka modernému rytmu života sa človek veľa pohybuje, vedie aktívny životný štýl. Abnormálne zaťaženie chrbtice a kĺbov veľmi často vedie k bolesti chrbta, rúk a nôh. Príčiny bolestivých pocitov sa môžu stať čokoľvek: choroby kĺbov, chrbtice, svalových kŕčov alebo neuralgie.

    Liečba drogami nie je vždy potrebná; Terapeutické telesné vzdelávanie často pomáha s takýmito problémami, ktorého komplex cvičení je vyvinutý a testovaný skúsenými lekármi. Technika Dr. S. M. Bubnovského dosiahla v tomto smere veľký úspech. Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov môže zmierniť nepríjemné príznaky a bolesť kĺbov, zabrániť štiepeniu a mazaniu stavcových diskov, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách, robí kĺby pohyblivejšími.

    Zameranie gymnastiky Bubnovsky

    Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

    Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia na chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. V porovnaní s inými komplexmi má mnoho výhod.

    Tento súbor cvičení pre začiatočníkov je zameraný na:

    1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
    2. Redukcia bolesti neoperačnými a nrogovými metódami.
    3. Zlepšenie dodávky krvi do tkanív, obohatenie kyslíkom.
    4. Zvýšená pohybová aktivita kĺbov a chrbta.

    Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergei Michajilovič Bubnovský, tieto ciele zohľadňuje. Cvičenia sa môžu vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň fyzickej zdatnosti.

    Gymnastická technika

    Implementácia metodiky pre začiatočníkov podľa Bubnovského prinesie úspech, ak budú dodržané jej zložky gymnastiky.

    Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

    Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

    • správne dýchanie;
    • správna výživa, pitný režim (pri použití vody vo veľkých množstvách);
    • úpravy vody.

    Pri vykonávaní gymnastiky musí človek pokojne a zhlboka dýchať, piť najmenej jeden a pol litra vody počas tréningu, vylúčiť jedlá obsahujúce soľ obsahujúce veľké množstvo tukov a „rýchle“ uhľohydráty (biely chlieb, zmrzlinu a iné sladkosti), údené jedlá.

    Na konci nabíjania sa musíte vydať na chladnú sprchu a utrieť si osušku.

    Bubnovsky cviky

    Všetky cvičenia Dr. Bubnovského sú zamerané na aktívnu prácu všetkých oddelení chrbtice a veľkých kĺbov.

    Adaptívna gymnastika v maximálnej miere zahŕňa všetky svalové skupiny, postupne ich napína a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú škálu cvičení na konkrétne bloky, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov..

    1. Najlepšie je začať komplex od chrbtice. Choďte na všetky štyri a oprite sa rukami o podlahu. Pri vdýchnutí (zhlboka a pokojne) ohnite spodnú časť chrbta, zadržte dych a uvoľnite sa pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie zopakujte..
    2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, kulhajte a nakloňte hlavu nadol.
    3. Squat, potom sa znížte na pravú nohu a zatlačte ľavú nohu dozadu. Natiahnite svaly ľahkými pružiacimi pohybmi. Po nejakej dobe si vymieňajte nohy a opakujte cvičenia na druhej nohe.
    4. Pokračujte v treťom cvičení podľa rovnakej metodológie, ale pružné pohyby vymeňte ťahaním hrudnej časti dopredu.
    5. Squat, položte dlane na zem. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
    6. Ľahnite si na brucho, položte ruky na zadok. Po vdýchnutí zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola čo najpriamejšia. Vydýchnutie, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
    7. Ľahnite si na chrbát a dajte ruky pod zadok. Bez zdvíhania ramien z podlahy skúste bradu oprieť o hrudník, vydýchnuť, uvoľniť sa a potom zopakovať cvičenie..
    8. Prevalte sa na bok, kolená sa spoja, vdýchnite ich do žalúdka, výdych - nižšie.
    9. V polohe šírky ramien nôh od seba stojte s nohami na miernej vyvýšenine a sklopte päty. S pružinovými pohybmi zdvíhajte chodidlá hore a dole, kým sa neunavíte.

    záver

    Medzi terapeutickými cvičeniami iných metodológov v tejto oblasti zaujala silnú pozíciu gymnastika Dr. Bubnovského. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia akéhokoľvek veku, pohlavia, aj bez špeciálnej telesnej výchovy môžu robiť gymnastiku.

    Tento komplex si vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika, vykonávaná v spojení s gymnastikou Bubnovsky, pomáha saturovať krv kyslíkom, podporuje tonus ciev, znižuje záťaž srdca.

    Doktorka Gymnastika Doctor Bubnovsky mp3

    expresná gymnastika Dr. Bubnovsky

    expresná gymnastika Dr. Bubnovsky

    Spoločná gymnastika Bubnovsky

    Ranné cvičenia Dr. Bubnovského

    Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského

    Gymnastika Bubnovsky Ground

    adaptívna gymnastika Bubnovského

    Spoločná gymnastika podľa metódy Bubnovsky 2 časť

    Spoločná gymnastika Bubnovsky SM

    20 základných cvičení Bubnovského

    Video s lekárskou gymnastikou Bubnovsky SM

    Centrum Bubnovsky Cvičenie na napínanie chrbtice prietržmi medzistavcovej platničky

    01:18:17 103,03 MB 172,2 K

    Bubnovsky 03 Strečing

    Krátka videozáznam Gymnastika Bubnovského

    Spoločná gymnastika od Bubnovského

    Gymnastika pre krk Bubnovsky Center Autor komplexu Shishonin

    Ranné cvičenia Dr. Bubnovského

    Bubnovsky 01 Úvod

    O najdôležitejšej veci Bubnovského gymnastika pre teplotu chrbta a prechladenie hotového jedla zo skladu

    artikulárna gymnastika Bubnovského

    Spoločná gymnastika podľa Bubnovského metódy

    príbeh o strese Medical Center SM Bubnovsky

    Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov

    Univerzálne cvičenia od Bubnovského na posilnenie zadnej časti krku a brucha

    Na čo je určená adaptívna gymnastika spoločnosti Bubnovsky?

    Bubnovsky 05 Simulátor Bubnovsky

    Bubnovsky SM Tri cvičenia na obnovenie svalovej rovnováhy Kinesitherapy Bubnovsky

    Gymnastika pre krk bez hudby, liečba hypertenzie.

    Ranná expresná gymnastika

    Bubnovsky 04 Meditation

    Terapeutické cvičenia na herniu diskov v driekovej chrbtici Kompletný rozsah cvičení

    Bubnovská gymnastika pre chrbticu

    VIDEO 1 Ako dýchať prispôsobivú gymnastiku Bubnovsky

    Gymnastika pre Bubnovského krk 00 16 27 00 37 24

    Partnerská gymnastika spoločnosti Bubnovsky pre dospelých v centre Bubnovsky

    Kinesilight a pozemná gymnastika v centre Dr. Bubnovského Charkova

    Bubnovsky strie

    Bubnovskyho rada o imunite

    O najdôležitejšej veci. Ranné cvičenia od Bubnovského. Teplota prechladnutia. Alergia u dieťaťa.

    Bubnovsky Center v Petrohrade

    Bubnovského cvičenie doma VIDEO 50 základných cvičení pre zdravie DVD

    Super cvičenia pre dolnú časť chrbta s Dr. Shishonin

    Intercostálna neuralgia zmierňuje bolesť pomocou cvičení od Dr. Bubnovského

    Bubnovsky Kinesitherapy Bubnovsky Center v Novosibirsku odpovedá na otázky

    Gymnastika pre tehotné ženy Podľa systému Bubnovsky S M 2

    O najdôležitejšom doktorovi Myasnikovovi o infarkte myokardu, geriatrickom lekárovi pre staršie pacientky, polypoch v maternici

    centrum Bubnovského r pozemku SNŠ

    Život bez bolesti s Centrom Dr. Bubnovského v Charkove

    Bubnovsky Animal strach

    Tu si môžete stiahnuť doktora Express Gymnastics Doctor Bubnovsky. Počúvajte online vo vysokej kvalite, sťahujte mp3 vo vysokej kvalite bez registrácie.

    Poznámka! Všetky skladby boli nájdené voľne dostupné na internete a súbory s dielami sa neukladajú a neodovzdávajú sa na náš server. Ak ste držiteľom autorských práv alebo osobou zastupujúcou držiteľa autorských práv a nechcete, aby sa na webe nachádzala stránka s dielom, ktoré porušuje vaše práva, použite tento formulár.

    Doktor expresnej gymnastiky Bubnovsky

    Hlasy Keklik Birds

    Ali A Gaming Music

    Po celú cestu Marco G Amin Golestan Remix Austin Leeds Starkillers

    Nie je to príliš neskoro Feat Kostya Bes Ahimas

    Chlapci ruského ľudového tanca

    Najlepšie hudobné videá v posunkovej reči

    Video Gratulujeme k výročiu 55 rokov

    Green Eyes Beliy Armus

    Haj Wa Umra Amallari 3

    Hudba z Portola

    Pustite thugwidow

    Placebo Black Market Music - celý album

    Len rap Hazard Chipachip

    Arabeska piatok večer

    Music Meets Heaven texty

    Hudba od Levana

    Piesne o Beyblade Season 4

    Bahrom Nazarov 2019

    Hry skryť online skryť online

    Cloudové obrázky majú Nazar Beliy

    Hudba, z ktorej muži plačú

    Hudba od blogerov

    Zoznam skladieb pre hudbu Loltyler1

    Daze Before Christmas Snes Music Soundtrack Playlist

    Populárne hudobné videá Jimmy Swaggart evanjelia

    Hudba z únavy spánku

    Cherry Alex Tanec na Remix Broken Glass

    Máte to Roy Orbison Instrumental Cover od Davea Monka

    Vivo Feat Orel My Love Remix Nhạc Nền Tik Tok Cực Căng