Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: ako správne fungovať?

  • Artróza

Najúčinnejšou metódou na liečbu cervikálnej osteochondrózy je denné cvičenie lekárskej gymnastiky S. Bubnovsky. Po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu bolesti v krku a krku zmiznú, pri krútení a nakláňaní hlavy zmizne kŕč a rozsah pohybov sa zvyšuje. Tento terapeutický účinok je spôsobený posilnením svalového rámu krku, zlepšeným prísunom krvi do diskov a stavcov živinami..

Základ Bubnovského techniky pre cervikálnu osteochondrózu

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

S. Bubnovsky je známy rehabilitológ, chiropraktik, autor metódy kinezoterapie alebo liečby pohybmi. V zdravotníckych centrách, ktoré vytvoril, sa pacientom s osteochondrózou pomáha úplne obnoviť pohyblivosť krčnej chrbtice. Kinezoterapia je založená na trofických vlastnostiach chorých medzistavcových platničiek. Pretože sa ich krvné cievy časom znižujú, dochádza k toku živín v dôsledku tlakového rozdielu. Keď je hlava naklonená, klesá a po zaujatí vertikálnej polohy sa zdvihne. Čím viac sa teda človek pohybuje, tým lepšie sú disky vybavené živinami potrebnými na ich regeneráciu..

Výhody cvičenia

Pacienti, ktorí prídu na S. Bubnovského, zvyčajne vedia dobre, ako eliminovať bolesť v krku, zvyčajne si berú tablety alebo aplikujú silnú masť. Lekár okamžite varuje, že analgetiká sa budú musieť v štádiu prípravy opustiť. Používanie liekov proti bolesti zbavuje osobu motivácie k pravidelným triedam, úplnému návratu počas tréningu. S. Bubnovsky učí pacientov, ako sa zbaviť bolestí spôsobených napätím a následnou relaxáciou určitých svalových skupín.

Úlohou kinezioterapie nie je len odstránenie nepohodlia v krčnej chrbtici. Pacientom sa odporúčajú cvičenia na chrbticu, ktorých realizácia je zameraná na maximálnu možnú obnovu chrupavky a kostných tkanív postihnutých osteochondrózou. Tiež kvôli stabilizácii diskov a stavcov nedochádza ku kompresii krvných ciev a koreňov miechy. Bolesti hlavy, závraty, skoky v krvnom tlaku, poruchy zraku a sluchu postupne slabnú a potom úplne vymiznú.

Indikácie pre použitie v gymnastike

Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského je indikovaná u pacientov s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti. Je však najúčinnejšia v počiatočných štádiách patológie. Denné cvičenia s opatrným dávkovaním záťaže vám umožňujú zvrátiť degeneratívny proces. V dôsledku zlepšeného krvného obehu, zrýchleného metabolizmu dochádza k čiastočnej obnove poškodených tkanív.

Regenerácia výrazne zdeformovaných diskov a stavcov pomocou cvičení nebude fungovať. V tomto prípade je cieľom tried úplné odstránenie symptómov a zvýšenie rozsahu pohybu. Výcvik je indikovaný na často sa vyskytujúce neurologické príznaky choroby..

Technológie a pravidlá vykonávania

V prvých lekciách sa nemusíte snažiť dokončiť všetko, najmä technicky náročné cvičenia. Zaťaženia sa musia postupne zvyšovať, aby mali svaly čas na prispôsobenie sa im.

výcvik

Pred vyučovaním musíte miestnosť dobre vetrať. Malo by byť dosť chladné, ale nie chladné, inak by bolesť v zadnej časti krku výrazne vzrástla v dôsledku zápalu svalov. Najlepšie je trénovať vo voľne priliehajúcich odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré absorbujú vlhkosť a umožňujú priechod vzduchu. Je vhodné cvičiť na lačný žalúdok alebo 2-3 hodiny po jedle.

Na zahriatie svalov je potrebné pripraviť ich na nadchádzajúce zaťaženie, preto je potrebné zahriatie. Je potrebné chodiť po miestnosti, vykonávať hojdačky s rukami a nohami, plytké drepy a výpady, plachty a zákruty tela. Masírujte krk a vyhladzujte oblasti medzi odstredivými procesmi (dobre hmatateľné hľuzy).

Základné gymnastické cvičenia

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cvičenia zo základného komplexu je možné vykonávať s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti, ako aj s jej prevenciou. Ich hlavným cieľom je napínanie svalov na zväčšenie vzdialenosti medzi susednými diskami, eliminácia kompresie vertebrálnej artérie a nervových koreňov..

Nasledujúce cvičenia sú najúčinnejšie pri sedení na stoličke alebo stoličke:

  • pomaly nakloňte hlavu najprv k sebe, potom k druhému ramenu;
  • jemne spustite bradu dole, v tejto polohe 15 sekúnd, hlboko nevracajte hlavu;
  • vytiahnite bradu dopredu, snažte sa nepohybovať hlavou, otočte ju do strán smerom k golierom;
  • otočte hlavu mierne nabok a pri zdvíhaní brady hľadajte;
  • Položte pravú ruku na vaše ľavé rameno a loket položte rovnobežne s podlahou. Spustite bradu na tomto ramene, jemne stlačte. Opakujte všetky pohyby pomocou pravého ramena;
  • na zavesenie prstov na chrbát hlavy otočte hornú časť tela zo strany na stranu;
  • natiahnite rovné ruky do strán, spustite ich súčasne za chrbtom a snažte sa, aby lopatky boli čo najbližšie k sebe;
  • dajte ruky späť a potom otočte hlavu nabok a zdvihnite bradu.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-12 krát. Mierna bolesť počas cvičenia je prijateľná. Ostrá bolesť by však mala byť signálom na dlhú prestávku.

Silové cvičenia

Silový tréning začína až po dostatočnom posilnení svalov krku a ramenného pletenca. Najprv je vhodné ich vykonávať pod vedením lekára fyzioterapie alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý riadi vznikajúce záťaže. V centrách Bubnovského sa na posilnenie svalov používajú simulátory, ktoré vyvinul. Niektoré cvičenia sa však môžu vykonávať doma pomocou improvizovaných prostriedkov:

  • blízko postele (najlepšie s polotuhým alebo tvrdým matracom) umiestnite dve stoličky do vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien. Ľahnite si na posteľ a položte dlane na sedadlá stoličiek. Nadýchnite, spustite rovné telo na výdych, začnite východiskovú polohu;
  • ležte na chrbte s hlavou na okraji postele. Zdvíhajte a znižujte činky s hmotnosťou do 3 kilogramov;
  • v rovnakej východiskovej polohe zoberte činky do strán na nádychu, na výdych, priveďte ich do oblasti hrudníka;
  • sedieť na podlahe medzi dvoma stoličkami s dôrazom na sedadlo. Narovnajte ruky, zdvihnite telo, ohnite ich a zaujmite počiatočnú polohu tela;
  • postavte sa, nohy od seba vzdialené od seba. Natiahnite ruky pomocou činiek dopredu, roztiahnite ich od seba a spojte ich.

Počet opakovaní v prvých lekciách je 5-7. Keď posilňujete, musíte zvýšiť ich počet na 15 - 20. V zdravotníckych centrách S. Bubnovsky tiež praktizuje zavesenie a tlačenie na brvno. Doma sú také cvičenia kontraindikované. Ak sa nevykonávajú správne, potom je riziko stlačenia dislokovaného stavca tepny vysoké.

nabíjanie

Ranné cvičenie nenahrádza základné a silové cvičenia fyzioterapie, ale stáva sa iba dobrým doplnkom. Ihneď po prebudení pacientka s osteochondrózou často trpí závratmi, blikaním múch a farebnými škvrnami pred očami. Takže telo reaguje na zlý krvný obeh v krčnej oblasti počas spánku. Cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh, pripraviť sa na pracovný deň. Tu sú niektoré z najviac terapeuticky užitočných cvičení:

  • sediaci na posteli a napnite ucho najskôr k jednému, potom k druhému ramenu;
  • vykonávať niekoľko kruhových otáčok hlavy v rôznych smeroch, bez silného prevrátenia a nenaklápania;
  • natiahnite ruky pred seba, striedavo zaťte a uvoľnite päste;
  • dajte dlane na plecia, otáčajte kolená pomocou lakťov;
  • postavte sa, nohy od seba trochu odložte, položte ruky na opasok, urobte niekoľko zákrut a zákrut;
  • bez zmeny polohy tela vykonajte niekoľko plytkých výpadov dopredu, dozadu, do strán (môžete sa zamerať na stoličku);
  • ľahnite si na brucho, zároveň zdvihnite ruky a nohy, potiahnite svaly na krku, opasok na ramene, dolnú časť chrbta.

Počet opakovaní je ľubovoľný. Ak sú pri výkone akéhokoľvek cvičenia vo svaloch príjemné pocity, môžete to urobiť 15 až 20-krát.

Iné cvičenia

S cervikálnou osteochondrózou sú cvičenia na odpor veľmi účinné, pomáhajú posilňovať svaly, čo najskôr stabilizujú stavce stavcov. Prvé cvičenia sa najlepšie vykonávajú s lekárom na cvičebnej terapii alebo rehabilitológom z lekárskeho strediska, ktoré bude sledovať pohyb. Ako rýchlo posilniť svaly krku a ramenného pletenca:

  • sedieť na stoličke, pritlačiť pravú dlaň na pravú tvár. Nakloňte hlavu doprava a dlaňou preukážte odpor. Vykonajte cvičenie v opačnom smere;
  • v rovnakej polohe tela položte bradu na päsť alebo dlaň. Pokúste sa nakloniť hlavu a vyhnúť sa tomu stlačením ruky;
  • počiatočná poloha je rovnaká. Prsty zatlačte do „zámku“ na zadnej časti hlavy, nakloňte hlavu dozadu a uchopte rukami odpor;
  • sadnite si na podlahu, nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť dlaňou opačnej nohy;
  • ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela a nadýchnite sa, keď sa nadýchnete.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-12 krát. V bode maximálneho svalového napätia pretrváva 15-20 sekúnd.

Diéta a režim pre osteochondrózu

Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou S. Bubnovského nie je len gymnastika, ale aj používanie hlbokých bráničných dýchacích techník, kurzy s psychológom, diéta a správny režim dňa. Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice, fajčenie, vzpieranie sú úplne vylúčené. Je potrebné opustiť polotovary, údené mäso, mastné mäso, párky. Je vhodné nahradiť ich mliečnymi výrobkami, čerstvými bobuľami, ovocím, zeleninou, orechmi.

Preventívne opatrenia

Počas tréningu by sa mali vylúčiť akékoľvek ostré pohyby s vysokou amplitúdou, vrátane trhania, krútenia. Mali by ste sa pokúsiť odkloniť hlavu čo najviac do strany, hodiť ju dozadu, sklopiť ju. Je možné, že sa svaly lepšie napínajú, rýchlejšie sa posilňujú, ale súčasne sú disky, stavce a väzivo vážne mikrotraumatické. A to spôsobí rýchly vývoj krčnej osteochondrózy.

kontraindikácie

V subakútnom období cervikálnej osteochondrózy môžete obchodovať iba pod lekárskym dohľadom. Doma sa školenie vykonáva v štádiu remisie, keď nie sú žiadne výrazné príznaky patológie. Je zakázané vykonávať cvičenia pri vysokej teplote, zimnici, horúčke, silne nízkom alebo vysokom krvnom tlaku. Medzi kontraindikácie fyzickej terapie patria aj onkologické ochorenia, závažné patologické stavy kardiovaskulárneho systému, relapsy alergií, dýchacie cesty, črevné infekcie..

Gymnastika pre krk. Bubnovského metóda

Ľudská chrbtica je komplexný a dobre fungujúci mechanizmus. Podľa štatistík sa zistilo, že každý štvrtý človek má problémy s chrbticou. Najčastejšie je to osteochondróza krčnej a bedrovej chrbtice, ktorá spôsobuje nepohodlie, vedie k zhoršeniu držania tela a objaveniu sa medzistavcovej prietrže.

Cvičenie na krk podľa Bubnovského

Na odstránenie osteochondrózy sa používa liek v kombinácii s gymnastikou podľa metódy Dr. Bubnovského..

Indikácie a kontraindikácie pre gymnastiku krčnej chrbtice

indikácie:

  • prevencia chorôb - udržiavanie zdravia;
  • bolesť, pálenie, znecitlivenie v krku;
  • slabý svalový tonus;
  • sedavá práca;
  • podvýživa, ktorá prispieva k tvorbe solí;
  • závraty (gymnastika sa vykonáva iba po konzultácii s lekárom);
  • potvrdená diagnóza - osteochondróza krčnej chrbtice.
  • stenóza krčných ciev;
  • závrat neznámeho pôvodu;
  • osteofyty krčných stavcov - čo vedie k porušeniu nervov a krvných ciev;
  • laterálne a zadné medzistavcové kýly;
  • zhoršenie zdravia po gymnastike - hluk v hlave, rozdvojenie očí, závraty, nerovnováha.

Nabíjanie podľa metódy Dr. Bubnovského je veľmi jednoduché, dá sa vykonať vo vašom voľnom čase a kdekoľvek. Nevyžaduje si ďalšie školenie a špeciálne úsilie..

Gymnastika pomáha vyhladzovať vrásky a vrásky na krku a pomáha odstraňovať druhú bradu, pomáha odstraňovať pretrvávajúce bolesti hlavy a závraty a zlepšuje videnie..

Gymnastika krčnej chrbtice od Dr. Bubnovského - technika

Cvičenia na gymnastiku krčnej chrbtice sa vykonávajú pomaly, hladko a presne. Nejde o silové cvičenia a pri výkone by nemalo byť zbytočné zaťaženie, inak môže gymnastika vyvolať bolesť a namiesto uzdravenia viesť k ďalším chorobám.

Tento priebeh cvičení nie je možné vykonať v čase exacerbácie choroby a vykonáva sa šetrnou metódou. Cvičenia doma sú navrhnuté najmenej na tri mesiace..

Pred začatím Bubnovského gymnastiky je potrebné poradiť sa s lekárom.

  1. Sadnite si, úplne sa uvoľnite a skloňte hlavu k hrudníku. Začnite ľahké, slabé prikyvovanie.
  2. Posaďte sa čo najviac uvoľnene. Položte dlaň na čelo a vykonávajte odpudivé pohyby hlavy, akoby odolali ruke. Toto cvičenie má dobrý vplyv na svaly krku, tóny a posilňuje ich..
  3. Posaďte sa na stoličku a relaxujte. Na 2 minúty nakloňte hlavu doprava a doľava. Cvičenie sa vykonáva bez náhlych pohybov v dôsledku možnej mikrotraumy.
  4. Vykonajte cvičenie číslo 2, dajte iba dlaň na chrám. Pohybujte hlavou smerom k ruke, akoby ju tlačil preč. Cvičenie sa vykonáva 12-krát a trvá asi 3 sekundy.
  5. Postavte sa rovno a ramená roztiahnuté rovnobežne s podlahou. Rukou otáčajte rukami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 12-krát. Malo by sa pamätať na to, že pohyby pochádzajú z ramena, lakte a ruky zostávajú nehybné.
  6. Posaďte sa na stoličku. Ostro zdvíhame plecia, snažíme sa dotýkať uší, zostať v tejto polohe pár sekúnd a rovnakým pohybom ich priviesť do pôvodného stavu. Pri vykonávaní tohto cvičenia by krk nemal byť nehybný..
  7. Jemná masáž krku pomocou kruhových techník vykonávania techník. Trvanie nie dlhšie ako 3 minúty.
  8. Posaďte sa rovno, znížte uvoľnené ramená a súčasne sa pokúste napnúť krk. Cvičenie sa vykonáva pomaly, aby nedošlo k vzniku mikrotraumy.

Tento kurz je odporúčaný všetkým prichádzajúcim..

  1. Vstaňte rovno, uvoľnite sa. Aby sme brlohu naklonili k hrudníku a nestlačili ju, ostro zdvihneme hlavu a vrátime ju do pôvodnej polohy. Cvičenie podporuje relaxáciu a svalové napätie, ktoré vedie k obnoveniu tonusu.
  2. Postavte sa uvoľnene. Otočte hlavu doprava, na doraz a pomaly ju vráťte do pôvodnej polohy. Urobte to isté otočením hlavy doľava. Všetky zákruty sa robia hladko a pomaly.
  3. V stojacej polohe otočte hlavu dozadu a zostaňte tak niekoľko sekúnd. Opakujte trikrát.

Priebeh cvičení môžu robiť pacienti v remisii aj v čase progresie ochorenia..

  1. Vykonajte cvičenia číslo 1 a 3 z komplexného čísla 1.
  2. Postavte sa rovno, nadýchnite sa a roztiahnite ruky do strán. Ohýbajte sa a vydýchnite v kruhovom pohybe rukami pripomínajúcimi mlyn.
  3. V stojacej polohe položte ruky pozdĺž trupu a pri počte „časov“ potiahnite ľavé rameno k uchu a pri počte „dve“ ho sklopte. To isté urobte s druhým ramenom.
  4. Ak chcete stáť vzpriamene, natiahnite uvoľnené ruky „za švy“. Vykonajte 10 kruhových pohybov, najprv jedným smerom, potom druhým.
  5. Vstaň a oddeľte šírku ramien od nôh. Pravidelne zdvíhajte a spúšťajte ruky nad hlavu. Vykonajte až 10 pohybov s výmenou rúk.

Vyššie uvedená gymnastika je vhodná, iba ak sa osteochondróza vyskytuje v počiatočnej fáze. V prípade choroby, zložitejšie cvičenia.

Po vykonaní cvikov sa môžu svaly začať bolieť, ale nemali by ste sa tohto javu báť. Bolesť ľahko zmizne, ak sa po gymnastike zaliate studený kúpeľ alebo do kúpeľa a následne ponorte do studeného bazéna, aby sa zmiernil opuch kĺbov, ku ktorému dochádza počas aktívneho tréningu..

Ako správne vykonávať cviky na krku podľa metódy Dr. Bubnovského:

  • Pred začiatkom je potrebné svaly krku zahriať ľahkou „jemnou“ masážou
  • urobiť určitý priebeh cvičení iba v čase odpustenia
  • pri cvičeniach je nutná kontrola dýchania, pri vdychovaní vykonávame cvičenie, pri výdychu zaujmeme počiatočnú polohu
  • je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie
  • gymnastika sa vykonáva výhradne s priamym chrbtom
  • gymnastika sa musí cvičiť najmenej trikrát denne
  • ak sa vyskytne bolesť, okamžite prestaňte účinkovať.

Kompletný súbor cvičení rieši niekoľko problémov naraz:

  • Obnovuje svaly na krku, pretože osteochondróza spôsobuje narušenie svalového tonusu, čo môže čoskoro viesť k deformácii medzistavcových platničiek a tvorbe prietrže..
  • Zlepšuje krvný obeh, pretože hladovanie kyslíkom vedie k všetkým chorobám v krku.
  • Normalizuje svalový tonus. S ochorením sú svaly krku neustále napnuté. To môže viesť k narušeniu mozgovej cirkulácie a viesť k mozgovej príhode. Gymnastika umožňuje relaxáciu stojatých svalov.

Technika Dr. Bubnovského sa používa na mnohých moderných klinikách na svete na liečbu osteochondrózy. Tieto cvičenia už pomohli mnohým pacientom zotaviť sa z osteochondrózy, bolesti kĺbov a chrbtice..

Neexistujú žiadne vekové obmedzenia, pretože táto gymnastika bude prínosom pre mladých ľudí aj pre starších pacientov.

Pri dodržiavaní všetkých odporúčaní na vykonávanie cvičení sa človek chráni pred negatívnymi následkami po gymnastike a zbavuje sa bolesti krčnej chrbtice. To všetko sa dá dosiahnuť v krátkom časovom období a len so systematickými štúdiami..

Gymnastika pre krk Bubnovského

Osteoporóza krčnej chrbtice je pomerne časté ochorenie, dokonca aj medzi mladými ľuďmi. Dôležitým bodom v liečbe, ako aj v prevencii, je fyzická aktivita, zdravý životný štýl. Gymnastika pre krk Bubnovského dáva vynikajúce výsledky, ktoré používa mnoho kancelárií a rehabilitačných stredísk LFK. Sám autor trpel vážnou patológiou a vyvinul techniku, pomocou ktorej sa sám zotavil.

Metodika Bubnovského tried: popis a všeobecné informácie

  • zmiernenie svalových kŕčov;
  • znížené zaťaženie chrbtice;
  • normalizácia krvného obehu;
  • eliminácia dystrofických javov v chrupavkách, kostných tkanivách.

Je dôležité zmeniť spôsob, akým žijete. Aj po ošetrovacom komplexe sa dlhá sediaca poloha pred počítačom môže rýchlo vrátiť do pôvodného stavu..

Indikácie implementácie

Výnimočnosť komplexu spočíva v tom, že prakticky neexistujú kontraindikácie. Používa sa ako cvičenie na krk jednoducho začlenením do ranného gymnastického komplexu..

Bubnovsky odporúča aplikovať túto techniku ​​denne na oblasť ramien a krku, aby sa vylúčil výskyt osteochondrózy. Koniec koncov, každý vie, že akejkoľvek chorobe sa dá ľahšie predchádzať.

Ak sa už znaky objavili, je najlepšie začať s vykonávaním čo najskôr. Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • bolesť pri otáčaní, nakláňaní hlavy;
  • zvláštna kríza;
  • závraty;
  • znecitlivenie prstov;
  • na krku sa objavil „kohútik“;
  • napätie v krčných svaloch.

To sú príznaky, ktoré sprevádzajú osteoporózu. Video o gymnastike pre krk od Dr. Bubnovského.

Nenechajte si ujsť ďalšie odporúčania na odstránenie problémov s chrbticou. Tu sú cviky na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského, ktoré sa môžu opakovať kedykoľvek počas dňa. Účinná liečba však bude, ak sa gymnastika vykonáva ráno alebo večer po tom istom čase..

Dôležité! Ak je pri naklonenej hlave smerom k ramenu počuť kŕč, je pre vás už potrebná gymnastika pre krk podľa Bubnovského..

Komplexná účinnosť

Neočakávajte, že liečba krčnej osteochondrózy podľa Bubnovského prinesie okamžitý výsledok. Po prvej hodine je však mierna úľava:

  • stuhnutosť svalov zmizne;
  • pohyby krku sú ľahšie;
  • kŕč zmizne, bolesť chrbtice v krku;
  • bolesť hlavy zmizne;
  • nálada sa zlepšuje.

To už stačí pochopiť - tréning svalov krčnej chrbtice by sa mal vykonávať každý deň. V začiatkoch je ťažké. Bude to ľahšie každý deň. Koniec koncov je potrebné problém odstrániť a zabezpečiť trvalý výsledok.

Komu je kontraindikovaný

Pred začatím lekárskej gymnastiky Bubnovsky je vhodné poradiť sa s lekárom. Aesculapianovia sú oboznámení s metódami svojich kolegov a určite odporučia, na čo treba dávať pozor a čo odmietnuť. Okrem toho existuje celý zoznam kontraindikácií, ktoré nemožno ignorovať, aby nevyvolávali relaps iného problému..

Bubnovského cviky sú kontraindikované:

  • pri vysokej teplote;
  • v pooperačnom období;
  • v prítomnosti infekčných chorôb;
  • srdcová patológia;
  • hypertenzia;
  • onkológia;
  • tehotenstvo.

Dobrá nálada je dôležitým faktorom v boji proti akejkoľvek patológii. Jednoduché bolesti hlavy ho môžu zmierniť. Preto je dôležitá predchádzajúca konzultácia..

Gymnastika pre krk

Osteochondróza krčnej chrbtice v jej príznakoch sa môže podobať ochoreniam ramenných kĺbov, srdcovým patológiám. Preto je každý komplex vybraný individuálne alebo dohodnutý s lekárom. V ideálnom prípade, ak je možné viesť prvé triedy v miestnosti na cvičenie alebo pod dohľadom lekára.

Lekári často odporúčajú kombinovať cvičenia Dr. Bubnovského s liečbou drogami. Ale podľa Sergei: „Čím viac tabletiek sa užije, tým menej zdravia sa stáva.“.

Ak existuje možnosť odmietnuť tabletky, musíte to urobiť. Bolesť hlavy zmizne po prvých triedach a stav krvných ciev, nervové plexusy sa zlepšia o niečo neskôr.

Gymnastická technika kĺbov a svalov je jednoduchá a priama. Cvičenia sa niekedy vykonávajú bez špeciálnych zariadení a niekedy je potrebné špeciálne vybavenie vytvorené profesorom.

Ako sa pripraviť na popravu

Hlavnou kategóriou potenciálnych zákazníkov sú ľudia, ktorí prekročili štyridsaťročný medzník a tí, ktorých práca ich núti tráviť hodiny v sede. Mladí ľudia často nevenujú pozornosť menším príznakom. Je zlé, že priemyselná gymnastika, ktorá bola výnimočnou prevenciou krčnej chrbtice, zostala na ZSSR.

Takže, rozhodnutie bolo prijaté, návštevníci lekára, môžete začať prípravné činnosti pred gymnastikou.

Toto sú jednoduché základné odporúčania, ktoré je potrebné dodržiavať:

  • po zahriatí svalov pokračujte s cvičením Bubnovského;
  • loviť bez stresu;
  • odmietnuť gymnastiku s bolesťou hlavy alebo sa necítiť dobre;
  • vykonávať všetky pohyby hladko, bez trhania;
  • opakujte 5 krát, postupne zvyšujte na 10;
  • chrbát by mal byť počas cvičenia rovný.

Postupom času si môžete vybrať malý počet cvičení a vykonávať ich každý deň. Po nástupe reliéfu nie je potrebné vykonať celý Bubnovsky komplex. Na udržanie chrbtice v perfektnom stave stačí 3 - 3 cvičenia..

Cvičebný komplex

Pred vykonaním cvikov na liečbu a prevenciu cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné zahriať sa.

Môže to byť drep, kliky. Potom sa osprchujte a utrite si krk pomocou osušky, ktorá pomôže zahriať svaly na krku a odstrániť nepríjemné príznaky..

Je dôležité, aby hlava a chrbát zostali počas zahrievania vo vodorovnej polohe. Po predhriatí môžete vykonať cvičenia Dr. Bubnovského.

Komplex pozostáva z 11 cvičení, má patent.

  1. Počas celého výkonu držte chrbát, plecia rovno. Pomaly sklopte hlavu nadol, dotknite sa hrude, držte tri sekundy, pomaly posúvajte hlavu dozadu, fixáciu, vráťte sa do východiskovej polohy. (5-krát).
  2. Postavte sa rovno, ruky dolu pozdĺž tela. Chrbát a plecia sú ploché. Striedavo pomaly otočte hlavu nabok a držte 3 sekundy. Opakujte 5-krát denne so zvýšením o 1 pohyb. Dosiahnutie 10, už sa nemusí zvyšovať.
  3. Ďalšie gymnastické cvičenie podľa Dr. Bubnovského - pomaly nakloňte hlavu k ramenu, fixáciu, návrat na ip Opakujte v opačnom poradí.
  4. Vytiahnite bradu dopredu, ale nie na úkor čeľuste. Pomaly otočte hlavu nabok, dotknite sa ramena, uzamknite, vráťte sa k originálu. Opakujte to opačným spôsobom.
  5. Nakloňte hlavu trochu dozadu. Otočte sa striedavo na stranu a snažte sa dotknúť šije ramena.
  6. Sedadlá a stoličky sú rovné, rovné. Položte dlaň pravej ruky na opačné rameno. Kolená rovnobežné s podlahou. Otočte hlavu v opačnom smere z dlane. Beží 5-krát na každú stranu.
  7. Zostaňte na stoličke, roztiahnite ruky od seba, dotknite sa chrbta hlavy chrbtom hlavy. Podržte niekoľko sekúnd, vráťte sa k originálu. Opakujte 5 krát.
  8. Komplex je trochu ako nabíjanie. Potreba vystúpiť zo stoličky. Opakujte predchádzajúce cvičenie.
  9. Zdvihnite ruky nad hlavu, pripojte dlane a mierne ohnite lakte. Striedavo otáčajte hlavou do strany. Trvať po každom kole.
  10. Otočte hlavu čo najviac vedľa seba. Podržte, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte na druhú stranu.
  11. Mierne stojte, aby ste tlačili hlavu dopredu, otočte sa na stranu a dotknite sa brady ramena. Zamknite, opakujte v opačnom smere.

Je to jednoduchý komplex, ale bežné triedy rýchlo prinesú pozitívne výsledky. Dá sa vytlačiť alebo prepísať a mať po ruke. Pre tých, ktorí necítia príjemné čítanie a zapamätanie si, rovnaké cvičenia pre krk podľa Bubnovského vidíte vo videu.

Vykonanie pod dohľadom odborníka

Prezentovaná gymnastika pre krk podľa Bubnovského z 11 cvičení nevyžaduje, aby bol pacient pod dohľadom špecialistu. Gymnastika sa však podľa Bubnovského neobmedzuje iba na krk.

Je autorom techník liečby mnohých chorôb. Základom je eliminácia patológie muskuloskeletálneho systému. 11 cvikov môže byť vykonaných doma, ale existujú účinné cviky, ktoré vyžadujú prítomnosť špecialistu.

Domáca úloha

Patológia muskuloskeletálneho systému a cervikálnej osteochondrózy je metlou moderného človeka. Súvisí to so životným štýlom. Zdá sa, že každý sa ponáhľa, niekde beží, je aktívny, ale väčšinu času väčšina ľudí trávi na stoličke pred počítačovým monitorom. Mnohí sa opäť vracajú domov a na večeru si sadnú pred domáci notebook alebo televízor. Ale doma môžete tráviť čas efektívnejšie. Aj keď sedíte pred televízorom, vykonajte 11 cvičení komplexu Bubnovsky.

Autor netvrdí, že všetky musia byť vykonané v poriadku, tak ako v zozname komplexu Bubnovského metód. Môžete meniť miesta, dokonca niečo vylúčiť. Ale je lepšie dokončiť všetkých 11 a robiť to každý deň.

V jednom zo živých vysielaní lekár uviedol, že okrem tejto gymnastiky je potrebné vykonávať aj kliky, ktoré sú účinné v boji proti osteochondróze krčka maternice. Je to dôležité najmä pre ľudí, ktorí trávia celý pracovný deň sedením. Môžete to urobiť v práci aj doma..

Video „Gymnastika pre krk Bubnovského“

Odporúčania pre nabíjanie

Technika Bubnovského je jedinečná. Ak však nebudete postupovať podľa odporúčaní lekára, ktorý sa sám zotavil z ochrnutia, je ťažké uspieť.

Preto je dôležité vedieť, čo odporúča pred začatím vyučovania..

  • spustiť komplex po predbežnom zahriatí;
  • triedy sa konajú denne a iba na prázdnom žalúdku;
  • pravidelne sa sprchovať (pred a po cvičení);
  • dôkladne monitorovať výživu a životný štýl;
  • odstránenie zlých návykov, trávenie aktívnejších prechádzok na čerstvom vzduchu.

Podobné odporúčania sú známe všetkým už od detstva. Ich nedodržanie však znižuje všetky snahy na nulu.

Bubnovsky simulátor a vplyv jeho použitia

Špeciálny gymnastický komplex Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu je možné vykonať na simulátore vyvinutom autorom.

Počas tried sa vykonáva dekompresný účinok na hlboké svaly chrbtice, vracia sa elasticita väzov. To umožňuje zbaviť sa bolesti bez lekárskeho ošetrenia, zmenšiť prietrž a obnoviť pohyblivosť stavcov..

Počas tréningu na osteochondrózu krčnej chrbtice je telo pacienta v pozastavenom stave. To umožňuje úplne odstrániť záťaž zo svalov a pokojne natiahnuť stavce.

Simulátor má množstvo výhod. Výcvik v tejto oblasti dokonca eliminuje potrebu používať iné analógy.

Účinok použitia je zrejmý:

  • prevencia osteoporózy;
  • odstránenie nadváhy;
  • rast a posilnenie svalov.

Bubnovského simulátor pomôže zbaviť sa bolesti a úplne zabudnúť na osteoporózu krčnej chrbtice.

Liečba a prevencia osteochondrózy

Bubnovsky v jednej zo svojich kníh zdôrazňuje, že osteochondrózu nemožno považovať za vetu. Ako liečba patológie odporúča kinezoterapiu alebo pohybovú terapiu. Nejde iba o aktívny životný štýl, ale aj o špeciálne cvičenie.

Jeho terapia vylučuje drogové metódy. Lieky liečia jeden a druhý ničia. Jednoduché cvičenia a dobrá výživa trvale zmiernia patológiu.

O stav chrbtice nebude mať záujem ani jediný zamestnávateľ, takže v žiadnej kancelárii nie sú stanovené žiadne zápisnice o vykládke. Zamestnanci sa na vás nebudú divne pozerať, ak vykonáte niekoľko jednoduchých cvičení bez toho, aby ste vstali zo stoličky. Nezabudnite však, že chrbát a plecia by mali byť ploché. Vykonajte všetkých 5 krát. Všetky zákruty, sklony robia, keď vydýchate.

  • posaďte sa rovno, pomaly otočte hlavu doprava, opravte ju, vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte na druhú stranu;
  • nakloňte hlavu k hrudníku, potom sa pomaly preložte k chrbtu a upevnite v oboch polohách;
  • zostaňte v sede a skúste nakloniť hlavu tak, aby sa vaše ucho dotýkalo vášho ramena.

Aj tieto tri cvičenia, ktoré sa vykonávajú jedenkrát denne, sú dostatočné na prevenciu osteoporózy. Po celý deň udržujte svoje plecia a trup na úrovni. Udržiavanie držania tela sa stáva zvykom, a to je ďalšia preventívna metóda..

Vlastná masáž a stravovanie

Bubnovsky odporúča liečbu krčnej osteochondrózy, ktorá sa začína nielen aktívnym pohybom, ale aj zlepšením krvného obehu..

Masáž pomôže rýchlo rozptýliť krv, a to už potom, čo pokračuje v cvičení. Lekár odporúča používať pri masáži éterické oleje, ktoré nielen zvyšujú účinok, ale majú aj priaznivý vplyv na nervový systém..

Masáž krku si môžete sami vykonať:

  • pohodlne sedieť na stoličke, chrbte a pleciach sú rovné;
  • ľahkými hladkými pohybmi na zahriatie zadnej časti krku - od zadnej časti hlavy dozadu a späť;
  • ľahkými údermi na zahriatie bočných častí krku - opačnou rukou od ucha až po plecia;
  • končekmi prstov trite kopce umiestnené za ušami;
  • masírujte týlnu časť krku špirálovými pohybmi prstov - od šije po chrbát, ovplyvňujúc oblasť kohútika;
  • stlačiť chrbát krku palcom a ukazovákom a zachytiť nielen kožu, ale aj svaly;
  • štipky;
  • hladenie masážnej oblasti na ukončenie relácie.

Dnešní ľudia venujú málo pozornosti svojej strave kvôli patologickému nedostatku času. Po rozhodnutí začať liečbu osteoporózy metódou Bubnovsky nebudú niektoré cvičenia stačiť. Bez vyváženej stravy budú všetky cvičenia, kliky, zákruty hlavy rôznymi smermi jednoducho irelevantné.

Liečba bez liekov je tiež komplexná, rovnako ako pri liekovej terapii. A tento komplex zahŕňa pravidelné cvičenia, masáže a správnu výživu. Iba týmto spôsobom je možné vyliečiť patológiu.

Aj keď ráno v posteli, lekár odporúča urobiť nejaké užitočné cvičenia, aby sa konečne prebudil..

  1. Natiahnite posteľ, položte ruky za hlavu. Stlačením zadnej časti hlavy sa pokúste prekonať odpor rúk pomocou hlavy.
  2. Ľavou rukou uchopte pravé rameno a otočte hlavu doľava. Potom naopak. Bude stačiť päťkrát v každom smere.
  3. Pokúste sa siahnuť po kolene, schmatol ruky na čelo. Hlava musí byť zdvihnutá.
  4. Posaďte sa na posteľ a vykonajte vyššie opísanú masáž krku.

Osobitná pozornosť sa musí venovať výžive. V potrave by nemali byť škodlivé potraviny, mali by sa opustiť zlé návyky. Denné menu by malo obsahovať:

  • zelenina;
  • ovocie;
  • obilniny;
  • syr;
  • tvaroh;
  • vajíčka
  • chudé mäso, najmä králičie mäso.

Bubnovsky tvrdí, že konzumáciou jednoduchých, ale zdravých potravín môžete žiť až sto rokov. Nevylučuje lieky na liečbu tejto patológie, ale iba vo výnimočných prípadoch, keď lekár nevidí iný spôsob.

Recenzie pacientov

Tisíce ľudí sa už tejto choroby zbavili, čo ich už mnoho rokov pripravovalo o život. Vďaka tomu rastie záujem o učenie Bubnovského.

Maria Sergeyevna, Moskva: „Absolútne náhodou som prišiel do centra Bubnovského. Ošetrujúci lekár ma odporučil, ale myslel som si, že na túto záležitosť nie je čas. Už vás nebaví liečba osteoporózy pomocou tabliet. Pečeň už pobúrila toľko liekov. Po niekoľkých lekciách si začala uvedomovať, že moje bolesti sú preč, nevyskytli sa žiadne príznaky osteoporózy. Takže simulátor Dr. Bubnovského pomohol.

Svetlana, Voroněž: „Raz som na webe našiel video, kde sa Bubnovskému ponúkla špeciálna gymnastika na bolesť krku. Začala ju používať každý deň doma a niekoľko cvičení v práci. O dva týždne neskôr prestala bolieť hlava, syndróm bolesti opustil krčnú chrbticu. Nie je to zázrak! A predtým som to všetko potlačil hrsťou tabletiek. “.

Osteoporóza sa javí ako bolest hlavy, nikoho nemožno viniť. Za to je zodpovedný samotný človek kvôli sedavému životnému štýlu.

Cvičenie na krku od Dr. Bubnovského s cervikálnou osteochondrózou: video, gymnastika

úvod

Problémy s krčnou chrbticou sú časté nielen u starších ľudí, ale aj u mladšej generácie. Dôvodom je sedavý spôsob života, zlé návyky a genetická závislosť.

Toto ochorenie sa však dá vylúčiť. Za týmto účelom mnoho profesorov a lekárov vyvinulo špeciálne zložité cvičenia. Jeden z týchto komplexov, nazývaný kinezoterapia, je zastúpený Dr. Bubnovským.

Pozadie a príznaky SHOX

Čo je to cervikálna osteochondróza? Toto je deformácia medzistavcových platničiek a degenerácia chrupavky. Ako sa choroba vyvíja, postupne ničí spojivové tkanivo a disky, čo má za následok silnú bolesť a dokonca aj zdravotné postihnutie..

  • ploché nohy, najmä ak je k nemu pripojený pacient s nadváhou;
  • poranenia alebo poruchy vývoja chrbtice;
  • životný štýl - sedavý alebo naopak fyzicky ťažký;
  • pravidelná podchladenie tela;
  • porušenie, skreslenie držania tela;
  • špecifický šport;
  • genetika.

Dôležité: Zhoršenie životného prostredia, zlé návyky a sedavý spôsob života prispievajú k vzniku osteochondrózy. Ako pochopiť, čo presne sa toto ochorenie usadilo v krčnej oblasti? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

Ako pochopiť, čo presne sa toto ochorenie usadilo v krčnej oblasti? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • pravidelné silné bolesti hlavy;
  • bolesť v pleciach a chrbte;
  • znížená svalová sila v rukách;
  • bolesť v hrudi;
  • časté závraty;
  • chrumkavé zvuky pri otáčaní hlavy;
  • zhoršenie vizuálnych a zvukových funkcií;
  • tlakové rázy.

Výhody telesnej výchovy

Na udržanie zdravia potrebuje telo cvičenie. Všetky ľudské svaly počas dňa sú spravidla celkom aktívne, a preto musia byť vyvinuté a silné. V opačnom prípade nemusí byť telo schopné vydržať záťaž a poruchu, čo má za následok zaručené zdravotné problémy..

Gymnastický komplex

Prípravná fáza

Metóda nevyžaduje špeciálnu prípravu, ale lekár odporúča dodržiavať niektoré pravidlá na zvýšenie účinnosti gymnastiky:

Najprv musíte zahriať svaly a kĺby (bude to stačiť zákruty a sklony);
pred celým komplexom by bolo príjemné osprchovať sa, ktoré zahrieva tkanivá a zvyšuje prietok krvi v nich (pomocou medziobratlovej kýly upravte teplotu miestnosti);
po dokončení celého komplexu urobte dobrý ťah - nasledujúci deň zabráni bolesti kĺbov a svalov;
dobrým výsledkom je návšteva bazénu po dokončení celého komplexu, čo je zvlášť dôležité v boji proti medziobratlovej kýle;
s cervikálnou osteochondrózou, pokiaľ možno na čerstvom vzduchu (je lepšie ísť ráno) - svaly a kĺby sa v tomto čase obohatia kyslíkom.

Priebeh postupov

Nasledujúce terapeutické cvičenia sa môžu vykonávať na terapeutické aj profylaktické účely. Vhodný komplex pre pacientov všetkých vekových kategórií.

Trvanie kurzu je najmenej 90 dní.

  1. Posaďte sa na stoličku, nakloňte hlavu do strán a potom vykonajte kruhové otáčky. Potom sa vytlačte z podlahy (koľkokrát to nie je uvedené - urobte čo najviac). Ak sú kliky klasickým spôsobom ťažké, položte nohy na kolená.
  2. Položte ruku na stenu a položte koleno a dolnú časť nohy na vysokú stoličku alebo lavicu. Voľnou rukou uchopte expandér - potiahnite ho smerom k sebe a potom od vás. V prípade neprítomnosti expandéra môže byť nahradený činkami - je zdvihnutý.
  3. Ľahnite si na podlahu - ohnite nohy na kolená a položte trochu od seba. Vezmite si do ruky malé činky, položte ich pred seba a potom ich za hlavu. Opakujte najmenej 10 krát.
  4. Posaďte sa na stoličku a držte chrbát rovno. Jednou rukou zdvihnite činku a položte ju na hlavu. Do 20 opakovaní.

Základné triedy

Bubnovsky odporúča niekoľkokrát denne vykonávať základné cvičenia, ktoré sú vynikajúcou prevenciou krčnej osteochondrózy:

  1. kývne hlavou;
  2. naklonenie hlavy do strany (naklonenie hlavy, kým sa neobjaví mierny pocit bolesti);
  3. kruhová rotácia hlavy;
  4. naklonenie hlavy dopredu (musíte sa ohnúť tak, aby sa brada dotýkala hrudníka);
  5. zdvíhacie plecia;
  6. napínanie a zasúvanie brady;
  7. ohnite kolená v polohe na sedenie a nakláňajte hlavu, kým sa brada nedotkne kolien.

Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 20-krát. Interval medzi každým okruhom - pol minúty.

20 základných cvičení

Nasledujúci základný komplex sa musí vykonávať každý deň a potom môžete zabudnúť na bolesť kĺbov a svalov:

  1. Posaďte sa na stoličku. Nadýchnite sa a zároveň stúpajte na prsty, robte mu rukami kruhové pohyby. Pri výdychu si sadnite.
  2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená a mierne ich roztiahnite. Pri výdychu nadvihnite telo a pri vdýchnutí sa vráťte na pôvodné miesto.
  3. Počiatočná poloha je rovnaká. Vydýchnite a pokúste sa dotknúť lakťov po kolená. Po inšpirácii sa vráťte na podlahu.
  4. Ľahnite si na podlahu po vašej strane. Vydýchnite a zdvihnite telo, podržte ho 3-5 sekúnd. Ľahnite si na inhaláciu.
  5. Panvové svaly, ktoré stoja na všetkých štyroch, by mali byť uvoľnené. Krútiť boky.
  6. Počiatočná poloha je rovnaká. Nakloňte hlavu nadol a ohnite lakte.
  7. Posaďte sa na päty, zdvihnite ruky a natiahnite čo najviac.
  8. Posaďte sa na podlahu, položte ruky na chrbát a nožničkami predvádzajte nožnice.
  9. Ľahnite si na zem bokom. Nohu pritiahnite k hrudníku, na 2 až 3 sekundy zmrazte. Návrat do východiskovej polohy.
  10. Ľahnite si na brucho, ruky a nohy sa natiahnite a mierne zdvihnite. Položte ich na podlahu, spočítajte do 3 a znova ich zdvihnite.
  11. Ľahnite si na chrbát. Pri vdýchnutí potiahnite nohy k hrudníku, k výdychu, zdvihnite nohy a roztiahnite ruky do strán. Ponožky musia byť stiahnuté..
  12. Počiatočná poloha je rovnaká. Ohnite nohy na kolenách a položte ich doprava, narovnejte sa, ohnite a položte už doľava.
  13. I.p. zostáva rovnaký. Pri výdychu ohnite nohy na kolená a mierne zdvihnite telo. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, nezabudnite napnúť brušné svaly.
  14. Opäť ležte na chrbte. Položte pravú nohu na ľavé koleno a potom natiahnite lakte ruky do pravého kolena. Dýchajte a pomaly vydýchnite.
  15. Opakujte cvičenie, meníte nohy.
  16. Robiť kliky. Pri výdychu musíte vstať z podlahy.
  17. Vydajte sa na všetky štyri. Nadýchnite sa a potiahnite koleno k hrudníku, zatiaľ čo pri výdychu tlačte nohu dozadu.
  18. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. "Chôdza" na zadok tam a späť.
  19. Buďte rovno (môžete sedieť s roztiahnutými nohami). Pokúste sa rukami dostať k ponožkám čo najbližšie a zostať v tejto polohe.
  20. Poslednou fázou je relaxácia. Ak chcete stáť rovno, držte chrbát rovno, ale uvoľnene. Siahnite späť k pätám.

Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 10 krát.

Príčiny choroby

U človeka sa rozvíja osteochondróza z nasledujúcich dôvodov:

  • fyzické a duševné napätie;
  • narušenie metabolických procesov tela, v dôsledku čoho sa užitočné prvky neabsorbujú;
  • dedičnosť;
  • narušenie držania tela počas aktívneho ľudského rastu, rozvoj skoliózy;
  • nosiť úzke topánky alebo topánky s vysokými podpätkami;
  • predĺžená alebo častá dehydratácia tela;
  • nesprávne pripravená strava, v ktorej nie sú potrebné vitamíny a minerály potrebné na normálny vývoj;
  • zlé návyky (najmä fajčenie);
  • tehotenstvo (najmä viacnásobné).

Úradníci

Bubnovsky je uznávaný špecialista, ktorý sa už mnoho rokov zaoberá problémami krku a chrbtice. Podľa jednoduchých pravidiel opísaných nižšie môžete stabilizovať svoj stav zabránením degeneratívnym procesom chrbtice.

Musíme začať s tým, že dlhodobé sedenie je pri osteochondróze kategoricky kontraindikované. Akademická hodina trvá 45 - 90 minút, a preto dolné končatiny jednoducho nemajú čas na únik. Preto školy a univerzity dodržiavajú také jednoduché pravidlo. Žilové preťaženie je priamym dôsledkom nehybných svalov, čo vedie k rozvoju chorôb:

Je potrebné maximalizovať voľný priestor jednoduchými cvičeniami. Niekoľko stúpaní na schodoch bude stačiť na odstránenie nadmerného zaťaženia krčnej chrbtice.

Nemenej dôležitým pravidlom je rovný chrbát. Pracovisko zohráva veľkú úlohu, a preto je výber kancelárskej stoličky zdĺhavý a starostlivý proces

Telo by sa, samozrejme, nemalo prehýbať, tuhosť by mala byť mierna. Operadlo je možné používať iba príležitostne počas krátkej prestávky. Po celú dobu práce sa uistite, že chrbát zostáva rovný..

Bubnovsky hovorí, že pri práci na počítači by lakte nemali visieť od stola. Osoba si vyberie polohu, ktorá by umožňovala lakťom byť na svojom povrchu. Jednoduché mávanie rúk a rotácia v rukách - najjednoduchšia, ale nemenej efektívna gymnastika. Nebude zbytočné spomínať si na cvičenia, ktoré robia prví učitelia: striedavo ohýbanie prstov. Takýto prístup umožní zachovanie vysokej úrovne výkonnosti..

Na zmiernenie stresu z krčnej chrbtice stačí postaviť sa a zmeniť polohu. Jednoduchý komplex pomôže zmierniť napätie: oprieť sa rukami o stôl, prenášať iba časť vlastnej váhy, pociťovať napínanie chrbtice. V tejto polohe musíte stáť 10-15 sekúnd. Ak sa syndróm bolesti prejavuje v oblasti hrudníka, môžete stlačiť 10-15 krát.

cvičenie

Správna implementácia gymnastického komplexu sa najlepšie študuje v miestnosti na cvičenie pod dohľadom lekára. Potom je možné cvičiť krk podľa Bubnovského doma..

Ak počas gymnastiky začnú nepríjemné pocity: závraty, silná bolesť, nepohodlie v krku a ďalšie, komplex by sa mal vykonávať v sede s podporou chrbta..

Nabíjanie krku Bubnovsky zahŕňa sedem základných cvičení vykonaných v určitom poradí:

  1. Najprv sa urobia pomalé sklony hlavy k bokom, ktoré sa snažia priviesť ucho čo najbližšie k plecu. Potom sa vykoná rovnaký náklon na druhú stranu. Počas tohto cvičenia sa uistite, že sa hlava neotáča na jednu stranu..
  2. Hlava by sa mala pomaly nakláňať dopredu, snažiac sa dotýkať hrudníka bradou a upevňovať ju. Pri návrate do východiskovej polohy musí byť krk vytiahnutý dopredu a nahor.
  3. Hlava sa odhodí dozadu a v tejto polohe sa vykonávajú pomalé zákruty doprava a doľava.
  4. Položte pravú ruku na rameno a držte ju v obvyklej polohe, aby ste nevstali, pomaly otočte hlavu doprava. Potom vykonajte cvičenie opačným spôsobom..
  5. Hádžte hlavu dozadu a priložte ruky nad hlavu a otočte ju doľava a doprava.
  6. Sedieť presne na stoličke, vziať si narovnané ruky za chrbát, zatiaľ čo hlavu hádzať dozadu a zdvíhať bradu.
  7. Stojte rovno s rukami nadol. Potom čo najviac roztiahnite krk a pomaly sa otáčajte hlavou doľava a doprava a snažte sa dotknúť brady ramenného kĺbu.

Počas cvičenia musíte sledovať svoje dýchanie. Takže na začiatku pohybov sa zhlboka nadýchne. Po stanovení polohy sa dýchanie oneskorí a pri návrate do východiskovej polohy sa vydýchne.

7 základných cvičení

Bubnovský gymnastika je jedinečná terapia založená na koncepciách dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti tejto chorobe

Pre efektívnu liečbu cervikálnej osteochondrózy a obnovenie prirodzeného stavu je dôležité pre posilnenie chrbtice precvičiť sedem jednoduchých cvičení denne:

  1. Kývnutím hlavou a krkom rôznymi smermi (20 - 30 opakovaní);
  2. Presné naklonenie hlavy doľava a doprava do nástupu bolesti (až 30 opakovaní);
  3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (do 20 opakovaní);
  4. Spúšťanie hlavy dotýkaním sa brady v krku (20 - 30 opakovaní);
  5. Intenzívne ramenné výťahy (20 - 30 opakovaní);
  6. „Zasunutie“ hlavy do pliec (20 - 30 opakovaní);
  7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy pri poslednom dotyku kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva pri sedení s ohnutými nohami na kolenách..

Na konci každej fázy je dôležité ponechať si odpočinok v trvaní 30 sekúnd. Ďalej budeme podrobnejšie analyzovať jednotlivé fázy.

S útlmom patologických príznakov (remisia) je indikovaná systémová gymnastika, ktorej miesto výskytu sa považuje za školu Bybnovského:

  • „Jar“ - ruky stojace, ruky sú umiestnené pri švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakláňa dopredu a je držaná tak krátko. Potom sa pomaly opiera a znova ich drží. Vo finále musíte vyrovnať a zaujať východiskovú pozíciu.
  • "Pohľad" - poloha tela, podobne ako vyššie. Hlava sa otočí doprava a krátko sa drží v tejto polohe, potom doľava a opäť pevne pripevnená. Vykonajte tri sady s krátkymi prestávkami..
  • „Kyvadlo“ - telo je v pozícii podobnej predchádzajúcej. Hlava je sklonená k pravému ramenu a držaná asi pol minúty (aj keď existuje výrazný syndróm bolesti, keď nie je možné tolerovať bolesť, musí sa skrátiť trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu). Po dokončení sa hlava vráti do východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklonom doľava. Vykonajte päť až šesť sklonov v každom smere.
  • „Husa“ - poloha, v ktorej leží ruky na opasku. Brada je zarovnaná na jednej osi, rovnobežne s podlahou a mierne vyčnievajúca dopredu. Hlava je dynamicky odklonená do strany a na plece kladie bradu; trup sa tiež otáča. Niekedy začína bolesť chrbta. Otočenie, v "husi", zmrazenie na ďalšiu pol minútu. Odbočky sa vykonávajú až šesťkrát na každej strane..
  • „Volavka“ - javisko sa hrá v sede. Držte hlavu rovno, dlaň v lone. Potom sa ruky narovnajú a otočia dozadu (analogicky s rybárskym gestom, o chytenej koristi) a súčasne hádzajú hlavou dozadu. Po niekoľkých sekundách sa hlava a ramená vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje pomaly s niekoľkými prístupmi. Pri bežiacej vertebrálnej hernii sa pozoruje syndróm miernej bolesti.
  • „Ťažký vzhľad“ je počiatočná pozícia podobná predchádzajúcej. Hlava je pritiahnutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakť je umiestnená v línii s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Telo dostane počiatočnú polohu, potom sa technika „ťažkého vzhľadu“ vykoná v opačnom smere. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje krepitácia kostí (špecifická kríza)..
  • „Fakir“ - pacient zaujíma polohu v sede, končatiny sú nad tela a mierne ohnuté. Hlava sa úplne otočí do strany a udržuje sa, potom sa otáča v opačnom smere a hlava sa opäť pevne fixuje na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri bežiacej krčnej prietrži sa často vyskytuje bolesť.

O opísanom liečebnom postupe sa môžete zoznámiť v tréningovom videu „Bubnovsky - cvičenia pre krk“.

Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, oplatí sa čo najplynulejšie precvičiť gymnastiku, zachová sa najmenšia ostrosť všetkých pohybov. Ak sa objaví atypická bolesť, mali by ste okamžite zastaviť zákrok a vyhľadať lekára ďalšie vyšetrenie.

Systematické domáce cvičenia podľa Bubnovského techniky vám umožnia efektívne sa zbaviť negatívnych javov v krčnej oblasti chrbtice a nakoniec poraziť osteochondrózu..

2018, Golub Oleg Vasilievich. Všetky práva vyhradené.

Podstata konania

Gymnastika Dr. Bubnovského je špeciálna telesná výchova, ktorej podstatou je kinezoterapia a terapia pomocou pohybov. Pomáha to aktivovať všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápaly stavcov..

Liečba osteochondrózy metódou Bubnovskovgo je príležitosťou na vypracovanie samostatného plánu pre pacientov na základe zdravotného stavu, štádia osteochondrózy, príznakov.

Lekár rozvíja kurz osteochondrózy krčka, hrudníka a krčka maternice. Niektoré cvičenia sú vhodné na odstránenie zovretia v dolnej časti chrbta.

Najprv sú kurzy vedené pod dohľadom lekára, fyzioterapeuta, používajúc video, a potom môže pacient pokračovať v nich doma sám..

Hlavnými črtami a rozdielmi spôsobu spracovania od nabíjania sú:

  1. Individuálne cvičenia sa vyberajú pre pacienta na základe patológie a lokalizácie ložiska zápalu;
  2. Všetky hlboké svaly tela sú posilnené a aktivované;
  3. Existuje kombinácia cvikov na lumbálnu osteochondrózu s odieraním, reflexológiu alebo Charcotovu sprchu.

Aby liečba podľa Bubnovského metódy priniesla výsledky ešte rýchlejšie, môžete použiť špeciálny simulátor, ktorého triedy sa vykonávajú pod dohľadom terapeuta..

Príprava pred kurzom

Pred začiatkom liečebného kurzu preto neexistuje žiadne špecializované školenie. O zvýšení manuálneho účinku tréningu však bude môcť poradiť iba lekár:

  1. Gymnastika sa začína hnetením svalov a krčných kĺbov rukami a potom sa vytvorí séria translačných rotácií hlavy: dole-hore, zľava-doprava.
  2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča osviežiť teplú sprchu, aby sa pripravila a zlepšila cirkulácia krvi v krku..
  3. Na konci gymnastiky urobia malý úsek určený na vyrovnanie zvyškovej myalgie (spočiatku ju možno pozorovať ráno)..
  4. Ak je to možné, považuje sa za užitočné plávanie medzi dennými fázami kurzu..
  5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú krvný obeh, čo zvyšuje prietok kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia..

Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ diagnostikujú, identifikujú príčinu a patologické zameranie, odporúčajú trvanie kurzu a najúčinnejšie postupy. Často si vyžaduje komplexnú terapiu s vymenovaním liekovej liečby.

Výhody a nevýhody

Medzi nesporné výhody Bubnovského gymnastiky pre krk, ktoré sú účinné pri liečbe osteochondrózy chrbtice, najmä krčnej chrbtice, patria:

  • univerzálnosť - cvičenia budú prínosom pri liečbe osteochondrózy, ako aj pri jej prevencii a počas rehabilitácie v poúrazovom alebo pooperačnom období;
  • bezpečnosť - pri liečbe tejto gymnastiky sa zmierňujú bolestivé príznaky bez použitia liekov, ktoré môžu poškodiť organizmus;
  • gymnastika je určená pre ľudí všetkých vekových skupín oboch pohlaví;
  • účinok liečby gymnastikou pretrváva dlho a zabraňuje možnému relapsu choroby;
  • cvičia svalový systém, prispievajú k potrebnej úprave hmotnosti a posilňujú obranyschopnosť tela.

Metóda Bubnovsky je oficiálne schválená na použitie a je chránená patentom.

Nevýhodou tejto gymnastiky je potreba disciplinovaného prístupu k triedam, pravidelného zapojenia bez medzier a správneho dodržiavania lekárskeho predpisu. Tvorcovia tohto spôsobu teda ponúkajú ísť na kliniku sami, kde v skutočnosti stojí jednoduchá návšteva telocvične značné peniaze. V inom uskutočnení, ako napríklad nižšie, ide iba o cvičenia, ale nekontrolované vykonávanie nič nezaručuje.

Bubnovsky okrem toho navrhuje, aby sa nepoužívali žiadne ďalšie liečebné metódy, to znamená ani lieky proti bolesti, ani manuálna terapia..

Prebudenie telesných zdrojov a ich nasmerovanie na sebavedomie pomocou metódy kinezioterapie je samozrejme produktívne a rozumné, ale prečo zanedbávať iné metódy? Navyše, ak je to rozumná kombinácia rôznych metód, ktorá nepoškodzuje (ako hovorí Bubnovsky o manuálnej terapii alebo liekoch), ale prospieva.

Základy metodológie

Aká je podstata gymnastiky?

Technika Bubnovského zameraná na ošetrenie chrbta sa nazýva „kinezoterapia“. Celý komplex je veľmi jednoduchý a je možné ho vykonávať samostatne doma. Všetky cvičenia sú zamerané na zlepšenie chrbtice a kĺbov.

Technika spoločnosti Bubnovsky vám umožňuje zbaviť sa bolesti kĺbov bez liekov a chirurgického zákroku.

Bubnovsky si je istý, že nie je možné liečiť osteochondrózu liekmi, pretože bolesť sa bude vracať znova a znova (ďalšie informácie o tom, či je možné úplne vyliečiť SXC, nájdete tu). A komplex Bubnovsky je založený na využití všetkých zdrojov ľudského tela, najmä chrbtice. Lekár vyvinul niekoľko typov komplexov, ktoré sú vhodné pre deti, tehotné ženy aj pre športovcov.

Technika Bubnovského začína úplnou diagnózou chrbtice a svalov, ktorá určí príčinu rozvoja osteochondrózy. Po identifikácii príčiny bude pacient pracovať na tomto konkrétnom probléme. Okrem fyzických cvičení komplex zahŕňa:

  • vývoj správnej výživy;
  • silné pitie;
  • úprava vody;
  • dychové cvičenia.

výhody

Hlavné výhody Bubnovského techniky:

  1. ľahkosť a jednoduchosť vykonávania - nie je potrebné navštíviť kliniky, kde by sa vykonávali komplexy;
  2. univerzálnosť - existujú techniky pre pacientov rôzneho veku a rôznych zdravotných stavov;
  3. cvičenia pomáhajú zlepšovať prietok krvi a saturáciu krvi kyslíkom;
  4. počas vykonávania komplexu sa zaťaženie svalov a kĺbov rozdeľuje postupne bez preťaženia;
  5. cvičenia sú zamerané na zlepšenie svalového tonusu, zvýšenie ich pružnosti, ako aj na pohyblivosť kĺbov;
  6. táto technika nemá prakticky žiadne kontraindikácie;
  7. po nabití sa zlepší celkový zdravotný stav, psychický stav, spánok sa obnoví a nervozita zmizne.

Metóda Účel

Účelom tejto techniky je nielen zbaviť sa osteochondrózy, ale tiež zlepšiť stav kĺbov a svalov. Cieľom komplexu je tiež rozbíjať a odstraňovať soli.

výhoda

Hlavným užitočným efektom Bubnovského techniky je, že bez špeciálnych záťaží a špeciálnych zariadení je možné liečiť osteochondrózu krčka maternice, posilňovať svaly celého tela, pretože celé telo sa podieľa na cvičeniach..

Po vykonaní komplexu sa tiež zlepšuje krvný obeh a krv samotná je obohatená kyslíkom. Potom fungujú vnútorné orgány omnoho lepšie, mozog funguje lepšie, nervový systém sa posilňuje a zvyšuje sa odolnosť voči stresu.

Názory lekárov a pacientov

Čo hovoria lekári o metóde kinezoterapie:

„Na základe mojich pozorovaní prináša Bubnovskyho metóda dočasný pozitívny výsledok. Stav svalov, držanie tela ako celku sa zlepšuje, ale v dôsledku stresu nedochádza k stabilnej harmónii chrbtice. Je ťažké vyrovnať sa s osteochondrózou pri jednom páde, je tu potrebný integrovaný prístup. “.

„Sľub liečiť niektoré choroby bez liekov je úplná nevedomosť. Bohužiaľ, existujú prípady, keď sú lieky nevyhnutné. “.

A tu sú názory pacientov, ktorí sa obrátili na Dr. Bubnovského:

"V lekcii inštruktor nezabudol na správnosť mojich cvičení, výsledkom bol poškodenie prstového kĺbu.".

"Vďaka centru Bubnovského za to, že postavila svokru na nohy".

"Dieťa malo bolesti na hrudi, výlety do nemocníc nepriniesli výsledky." Obrátili sa na Dr. Bubnovského a do dvoch týždňov bolesti ustúpili a potom úplne prestali. “.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Dr. Bubnovského

liečba osteochondrózy podľa Bubnovského doma

Pripojte sa k našim skupinám:

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Dr. Bubnovského

Na cvičenie dr. Bubnovského používame cervikálnu osteochondrózu: 7 cvikov

Bubnovsky nie je iba cvičením fyzioterapeutických cvičení. Je založená na kinezoterapii - špeciálnej „liečbe pohybu“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela. Charakteristickým znakom Bubnovského techniky je príprava individuálnych programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré sa špecialista z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po špeciálnom myofasciálnom vyšetrení (počas ktorého je veľmi presne určená lokalizácia patologického zamerania). Pacient sa najskôr učí, ako správne vykonávať fyzické cvičenia s odborníkmi v centrách Bubnovsky, a potom môže pokračovať v samostatnom štúdiu doma. Tri rozdiely v tejto gymnastike s cervikálnou osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení: * individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od odhalenej patológie a rezervných schopností tela pacienta;

* Posilnenie hlbokých svalov korzetu svalu, ktoré sa zriedka zúčastňujú na výkone bežných cvičení v rámci cvičebnej terapie;

* kombinácia fyzickej aktivity s dychovými cvičeniami, špeciálnymi masážami a kryoterapiou (liečebný účinok prechladnutia).

Na zvýšenie efektívnosti svojich cvičení vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ktorého triedy, pod dohľadom odborníka, prispievajú k rýchlejšiemu odstráneniu syndrómu bolesti a obnoveniu mobility. Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nielen zastaviť deštrukciu chrbtice s cervikálnou osteochondrózou, ale tiež zabrániť dlhodobej liečbe alebo chirurgickému zákroku..

Sedem cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Komplex pre cervikálnu osteochondrózu siedmich cvičení, ktorý je opísaný nižšie, je k dispozícii každému, pretože nevyžaduje simulátor a je dosť jednoduchý na to, aby sa mohol hrať doma. Cvičenia „Jar“ (1), „Prehľad“ (2) a „Metronóm“ (3) z komplexu terapeutických cvičení Bubnovského s osteochondrózou krčka maternice

Názov a východisková pozícia (IP)

1. Pružina. IP: Postavte sa priamo do zrkadla, položte ruky pozdĺž tela, hlavu držte rovno. Sklopte hlavu a podržte ju niekoľko sekúnd. Nadvihnite bradu a mierne ju potiahnite dopredu, v tejto polohe držte hlavu. Návrat na IP. 2. Metronóm. IP je rovnaká.

Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a podržte ju 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu k pravému ramenu a tiež pripevnite hlavu na 30 sekúnd. Vykonajte najmenej šesť stúpaní. 3. Preskúmanie. IP je rovnaká.

Otočte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, na niekoľko sekúnd ju podržte. Rovnaký pohyb zopakujte doľava. V každom smere urobte najmenej tri zákruty. 4. Husa. IP je rovnaké, ale ruky sú na opasku. Natiahnite krk, brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Bez zmeny polohy brady natiahnite hlavu dopredu. Otočte trup na stranu, kým brada dosiahne rameno. Počkajte 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

Urobte to isté otočením opačným spôsobom. Vykonajte najmenej šesť zákrut v každom smere. 5. Volavka. IP: sedieť na stoličke, ruky na kolenách, držať hlavu rovno. Narovnajte ruky a vytiahnite ich dozadu a sklopte hlavu dozadu. Návrat do východiskovej polohy.

6. Prehľad (komplikovaná verzia). IP: rovnaké ako v predchádzajúcej verzii. Položte dlaň svojej ľavej ruky na pravé rameno, pričom hlavu otáčajte rovnakým smerom (doprava). Sledujte polohu lakťa, mala by byť rovnobežná s podlahou; druhou rukou držte koleno. Urobte to isté otočením opačným spôsobom. 7. Fakir. IP: Sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a trochu si ohnite lakte. Otočte hlavu úplne na jednu stranu. Návrat do východiskovej polohy.

Otočte hlavu naopak. Nezabudnite zakaždým zafixovať polohu hlavy vždy na niekoľko sekúnd. Fakirovo cvičenie

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody Bubnovského gymnastiky (ktoré sú relevantné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy a iných oddelení): * Univerzálnosť. Cvičenia na krku sú účinné nielen pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, ale aj pri zotavovaní v pooperačnom období alebo po poranení. Sú tiež užitočné ako profylaxia. * Bezpečnosť. Táto gymnastika eliminuje nielen negatívne symptómy, ale aj samotnú chorobu bez použitia

Ostatné cvičenia na krk

  • Zabezpečte expandér nad vami. Posaďte sa na podlahu tak, aby jej závesné konce smerovali k vám, aby ste ich mohli riešiť. Rameno a operadlo na fitball. Vezmite expandér do svojich rúk a jeho konce ťahajte striedavo smerom k sebe tak, aby sa vaše ruky ohýbali v lakťoch a potom sa narovnali dopredu.
  • Sadnite si takým spôsobom, aby bol expandér za nami a nad nami. Fitball by sa mal znovu umiestniť pod chrbát. Vezmite expandér za konce a natiahnite ruky. Teraz musíte spustiť ruky nadol do strán, ohýbať ich v lakťoch a znova ich zdvíhať. Pritiahnite projektil a trénujte svaly krku a ramien.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Teraz však musíte zdvihnúť a spustiť priame ramená pred sebou.
  • Vytlačte zo steny. Musíte stáť oproti stene vo vzdialenosti asi 50 cm. Rukami musíte opierať sa o stenu v úrovni ramien a ohýbať ich na lakťoch, aby sa vaše nohy nedostali z podlahy. Teraz je to, akoby ste tlačili múru od vás, ale nie cez dlane, ale narovnaním paží silou ramien. Tento pohyb sa vykonáva pri výdychu..

K dispozícii je tiež komplex pre zbavenie kohútika na krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadváhy sa na krku vytvára kohútik - tuková vankúšik. Narúša normálny krvný obeh, prispieva k ešte väčšiemu obmedzeniu pohybov svalov, čo narúša nervové spojenia kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom..

Bubnovsky gymnastika zahŕňa cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

Pripevnite náklad k lanu cez krúžok. Postavte sa mu na všetky štyri strany do vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana je potrebné vziať tak, aby sa ruka natiahla nabok. Nakloňte svoje rameno k podlahe čo možno najnižšie, pričom sa pustite z bremena. Opakujte to isté pre druhú stranu. Upevnite expandér nad seba. Posaďte sa k nemu chrbtom a opierajte sa o fitball. Vezmite konce expandéra do svojich rúk, striedavo vykonávajte výkyvy s rukami nahor a nadol a napínajte gumu

Je dôležité sa ponáhľať. Cvičte postupne, dýchajte plynulo a odmerne

Počiatočná pozícia je podobná. Obidvoma rukami súčasne vykonávajte výkyvy. Cvičenie zopakujte 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity v krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Autor tejto techniky tiež odporúča prehodnotiť váš životný štýl a priblížiť ho čo najbližšie zdravému a zdravému životu. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť chrbticu a kĺby, sú izometrické cvičenia Dr. Borschenka, o ktorých už na našich webových stránkach existuje článok s recenziami..