Tajomstvo zdravej dolnej časti chrbta

  • Zranenia

Alexandra Bonina je trénerka a športová lekárka. Bonina sada cvičení je veľmi účinná - pomáha obnoviť pružnosť, uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesť. Gymnastika Bonina - cvičenia na chrbticu a končatiny, ktoré sú určené pre fyzicky nepripravených ľudí.

Kurz telesnej výchovy

Všetky cvičenia z kurzu „7 základných cvičení na liečbu osteochondrózy prsníka“ sú univerzálne a ľahko vykonateľné. Zameriavajú sa na elimináciu akejkoľvek formy osteochondrózy prsníka. Je potrebné systematicky odolávať tejto chorobe, aby nedošlo k odstráneniu bolesti a útokov a aby sa minimalizovala možnosť ich výskytu..

S exacerbáciou

Cvičenie sa vykonáva sedením a plochým chrbtom bez opierania sa o zadnú časť použitého nábytku:

  1. Ruky pozdĺž tela.
  2. Najprv si jednu ruku na stranu, potom hore, potom späť na stranu a dole.
  3. A to isté urobte aj s druhou rukou. V takom prípade musíte ovládať telo, aby sa na hnutí nezúčastňovalo.

Izometrické cvičenie

Toto cvičenie môžete vykonať pri sedení alebo státí. Nespočívajte na operadle stoličky, sedíme rovno. takže:

  1. Ruky majú dlane pred sebou.
  2. Najprv sa svaly uvoľnia a potom sa dlane začnú tlačiť proti sebe.
  3. Držte ho na 5 sekúnd a uvoľnite svoje svaly.

Na odpustenie

Najdôležitejším cvičením je dýchanie hrudníka. Posaďte sa vo zvislej polohe bez toho, aby ste sa opreli o operadlo stoličky.

  1. Položte jednu ruku na hruď a druhú na brušnú stenu.
  2. Začnete sa nadýchnuť, naplniť hruď vzduchom a potom vydýchnuť.
  3. Žalúdok by nemal byť zapojený do dýchania..

indikácia

Použitie tejto metódy sa odporúča všetkým ľuďom bez výnimky. Ak existujú nejaké kontraindikácie (vrodené choroby chrbtice), potom je cvičenie zakázané.

Tento kurz je predovšetkým vhodný pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Môžu sa vyvinúť mnohé choroby chrbtice a kĺbov. Ak už choroby existujú, potom bude nevyhnutná gymnastika..

Kurz je odporúčaný pre ľudí s rôznymi patológiami. Patológie zahŕňajú:

  • Porušenie polohy chrbtice.
  • Choroby kĺbov.
  • Dorsalgia.
  • Bolesť v krku a dolnej časti chrbta.
  • Svalová slabosť.
  • Osteochondróza a spondylóza.

Aká efektívna je gymnastika chrbtice a kĺbov?

Táto metóda je dobrá, pretože nevyžaduje fyzickú prípravu. Celý kurz pozostáva z ľahkých cvičení, ktoré sa vykonávajú doma. Niektoré cvičenia sú vhodné na zahriatie tela..

Zoznam ďalších kurzov lekárov v oblasti športu

Športový lekár má päť hlavných liečebných kurzov, ako aj malý súbor cvičení.

  1. Tajomstvo zdravého krku.
  2. Zdravá chrbtica za dva týždne.
  3. Ranná gymnastika.
  4. Tajomstvo liečby krčnej osteochondrózy.
  5. Sedem základných cvičení na liečbu osteochondrózy prsníka.

Nie je potrebné robiť všetko za sebou, len začať s jedným kurzom.

Ranná gymnastika

Tento kurz učí osobu vykonávať cvičenia bez poškodenia tela, v akom správnom poradí a v akom trvaní je potrebná. Okrem toho učí, ako sa pred nabíjaním zohriať.

Bez teoretického základu nebude gymnastika fungovať správne. Nabíjanie pomáha:

  • Poskytnite osobe energiu.
  • Hladko zapnite telo.
  • Chráňte kĺby a chrbticu pred preťažením.
  • Zaistite prietok endorfínov.
  • Potláča chuť do jedla a zrýchľuje metabolizmus..

Na nabíjanie sú k dispozícii štyri počiatočné polohy.

prevencia

Prevencia pomáha zbaviť sa mnohých nepríjemných prejavov tohto ochorenia:

  1. Počas sedavej práce nezabudnite sledovať polohu tela. Poskytnite opierku nôh.
  2. Dajte si pauzu a zahriať sa. Pre krk si môžete urobiť špeciálnu gymnastiku.
  3. Je dôležité naučiť sa, ako chodiť rovno.
  4. Počas spánku zaujmite voľnú pozíciu.
  5. Vyvážená strava.

Osteochondróza ovplyvňuje bedrovú chrbticu a zbavuje chrbtice flexibility. Aby sa predišlo tejto chorobe, je potrebné urobiť gymnastiku Alexandry Boniny. Pomáha udržiavať pružnosť chrbtice, posilňuje korzet svalov a obnovuje normálny krvný obeh.

Užitočné video

Odporúčame pozerať sa na video o tom, ako cvičiť podľa metódy A. Boniny:

Zdravá chrbtica za 2 týždne, 86 základných cvičení, semafor, Bonina A., 2017

Zdravá chrbtica za 2 týždne, 86 základných cvičení, semafor, Bonina A., 2017.

Podľa štatistík asi 80% obyvateľov sveta trpí osteochondrózou! Sedavý spôsob života, podvýživa, nedostatok prirodzeného zaťaženia chrbtice - a diagnóza osteochondrózy sa stáva normálnou pre 30-ročných, nehovoriac o starších ľuďoch. A z nejakého dôvodu, spolu s diagnózou, existuje silné presvedčenie, že „to sa nelieči“, že pilulky a masti iba zmierňujú príznaky. Doktor fyzioterapie a športového lekárstva, autor kurzov liečby osteochondrózy chrbtice, Alexander Bonin tvrdí: „Môžete a musíte liečiť chrbticu!“ V tejto knihe podrobne a zreteľne ukáže, ako sa má doma liečiť cervikálna, hrudná a lumbosakrálna osteochondróza. Kniha poskytuje univerzálny súbor cvičení „Semafor“, ktorý opakovane preukázal svoju účinnosť a získal tisíce nadšených recenzií. „Semafor“ je 86 jednoduchých cvičení fyzioterapie, ktoré sú k dispozícii v každom veku a na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti. Všetky cvičenia sú podrobne opísané a sú vybavené mnohými ilustráciami. Súbor cvičení „semafor“ je skutočnou šancou zabudnúť navždy na bolesť v chrbtici!

Zdravá chrbtica začína svalom!
V normálnom stave sú svaly hlavnou oporou chrbtice. Vďaka nim je zaťaženie chrbtice rovnomerne rozložené, čo ho chráni pred zranením a predčasným „poškodením“. Ak však svaly stratia tón alebo sú unavené neustálym napätím, „odpojia sa“ od svojej hlavnej práce. Celá záťaž ide do chrbtice, ktorá najskôr spôsobuje pokles medzistavcových platničiek, ich deformáciu a potom tvorbu výčnelkov a hernií..

obsah.
OD AUTORA.
Našiel som svoju cestu.
Pohyb je život!
Ako som sa stal Alexandrou Boninou.
Pre dobro ostatných!
Aká je jedinečnosť mojej techniky semaforov??
Kto sa zmestí do môjho systému?.
HISTÓRIA MOŽNÝCH KLIENTOV.
POSILNENIE SPINOVÝCH SILOV A OBNOVENIE ICH SÚVAHY S POUŽITÍM SYSTÉMU „DOPRAVA“.
PRINCÍPY UKONČENIA KOMPLEXOV Cvičení pre každú fázu systému.
Ako si vytvoriť cvičebné komplexy sami?
PRÍKLADY CVIČENÍ PRE KAŽDÚ fázu systému.
Cvičenia na krčnú chrbticu počas exacerbácie.
Cvičenia na krčnú chrbticu počas remisie.
Hrudné cvičenie.
Cvičenie na bedrovú chrbticu.
Dychové cvičenia.
Statické dychové cvičenia na podložke.
Dynamické dychové cvičenia.
Cvičenie na chrbticu na ceste.
Gymnastické cvičenia na chrbtici.
Ranná gymnastika.
Bazénové cvičenia.
ZÁVEREČNÉ SLOVO OD AUTORA.

Stiahnite si elektronickú knihu v pohodlnom formáte, sledujte a čítajte:
Stiahnite si knihu Zdravá chrbtica za 2 týždne, 86 základných cvičení, Semafor, Bonina A., 2017 - fileskachat.com, rýchle a bezplatné stiahnutie.

Stiahnite si pdf
Nižšie si môžete kúpiť túto knihu za najlepšiu zľavnenú cenu s dodaním po celom Rusku. Kúpte si túto knihu

Zdravá chrbtica za 2 týždne od Alexandra Bonina

1 Všeobecný popis kurzu „Zdravá chrbtica za 2 týždne“

Po mnoho rokov sa snaží liečiť spojenie?

Vedúci inštitútu pre spoločné zaobchádzanie: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečenie kĺbov, a to tým, že každý deň užívate liek na 147 rubľov..

Autorom tlačeného kurzu Zdravá chrbtica za 2 týždne je Alexandra Bonina, fyzioterapeutická lekárka a špecialistka športového lekárstva. Kurz je určený predovšetkým tým ľuďom, ktorí trpia osteochondrózou (akejkoľvek chrbtice).

Na liečbu kĺbov naši čitatelia úspešne použili Sustalaif. Vzhľadom na popularitu tohto produktu sme sa rozhodli vám ho ponúknuť.
Viac tu...

Vzhľadom na to, že osteochondróza je bežné ochorenie a podľa moderných údajov ňou trpí asi 80% celkovej populácie rozvinutých krajín, bude tento kurz užitočný pre takmer všetkých. Táto kniha bude obzvlášť dôležitá pre ľudí starších ako 30 rokov (obľúbený vek pre rozvoj osteochondrózy)..

Kniha popisuje gymnastický komplex „Semafor“, ktorý zahŕňa 86 fyzických cvičení na vypracovanie všetkých častí chrbtice. Cvičenia sa veľmi ľahko vykonávajú, takže sú vhodné pre ľudí, ktorí nemajú ani základnú fyzickú zdatnosť..

Tieto cvičenia sú navyše povolené pre ľudí všetkých vekových skupín vrátane detí a starších osôb. Každé cvičenie má niekoľko farebných ilustrácií, všeobecný popis, samostatný zoznam kontraindikácií.

Upozorňujeme, že za dva týždne nie je možné zbaviť sa osteochondrózy - choroby, ktorú väčšina ľudí v priebehu rokov zarobila. Kniha by sa mala považovať za začiatok tréningu a za dva týždne jednoducho odstránite príznaky choroby, ale na jej vyliečenie musíte ísť ďalej.

Za týmto účelom môžete pokračovať vo vykonávaní cvičení opísaných v kurze alebo si môžete kúpiť ďalšie, užšie zamerané kurzy od toho istého autora. Viac o gymnastických kurzoch Alexandry Boniny si môžete prečítať osobitne.
do menu ↑

1.1 Indikácie: pre ktorých je kurz „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ užitočný?

Kurz sa vo všeobecnosti odporúča každému, kto dobrovoľne alebo nedobrovoľne sleduje sedavý životný štýl. Vrátane tých ľudí, ktorí ešte stále nemajú osteochondrózu alebo podobné choroby - aby sa tomu zabránilo.

Konkrétne bude takéto školenie užitočné pre tieto kategórie ľudí:

  1. Ľudia vedúci sedavý spôsob života, a to aj v dôsledku akýchkoľvek chronických chorôb (nezaradení do zoznamu kontraindikácií pre cvičenia z knihy).
  2. Ľudia, ktorí už majú degeneratívne-dystrofické ochorenia chrbtice (vrátane osteochondrózy), potvrdené rádiografiou alebo lekárskym vyšetrením.
  3. Ľudia, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou (hýbatelia, atléti, bojovníci rôznych bojových umení).
  4. Ženy vo veku nad 40 rokov, ktoré majú hormonálne predpoklady na rozvoj ochorení chrbtice (vrátane osteopénie a / alebo osteoporózy).
  5. Rodičia by si mali so svojimi deťmi kúpiť tento kurz pre gymnastiku. Je veľmi dôležité, aby deti a dospievajúci robili bezpečnú gymnastiku - v ich veku sa formovala chrbtica..
  6. Ľudia, ktorí sú náchylní k rozvoju degeneratívnych-dystrofických chorôb chrbtice (rodinná záťaž, genetické abnormality alebo štrukturálne defekty chrbtice).

1.2 Kurz „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ (video)

1.3 Existujú nejaké kontraindikácie?

Kurz „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ je bezpečný súbor cvičení pre rôzne kategórie ľudí. Jeho bezpečnosť je však zaručená iba v prípade, že pacient nemá kontraindikácie.

A bohužiaľ ich nie je tak málo. V žiadnom prípade nemôžete ignorovať kontraindikácie - iba zhoršujete priebeh choroby a poškodzujete zdravie. Výnimkou je, keď váš lekár považuje niektoré kontraindikácie za ignorované..

  • prítomnosť závažných foriem osteochondrózy (našťastie sú veľmi zriedkavé);
  • prítomnosť kompresie (kompresie) stavcových tepien alebo miechových nervových uzlov z akéhokoľvek dôvodu (prietrž, rôzne abnormality, nádory);
  • prítomnosť zhubných alebo benígnych nádorov v mieche alebo priľahlých tkanivách;
  • prítomnosť závažných abnormalít a štrukturálnych defektov chrbtice, jednotlivých stavcov, chrbtových ciev (napríklad vaskulárnej dysplázie alebo ich malformácie / aneuryzmy);
  • prítomnosť chorôb miechy neznámej etiológie (príčiny) - najskôr ideme k lekárovi a zistíme diagnózu, potom sa lekár rozhodne, či je vhodné robiť cvičenia z kurzu;
  • prítomnosť závažných autoimunitných, infekčných alebo zápalových ochorení pohybového aparátu (ankylozujúca spondylitída, psoriatická artritída, tuberkulóza alebo syfilis kostí).

Alexander Bonin. Zdarma video lekcie a cvičenia na liečbu chrbtice

Katalóg bezplatných kurzov a kníh o obnove miechy a kĺbov, ako aj o zdatnosti

Pozor! Kurzy Alexandry Boniny sú dočasne stiahnuté z predaja. Odporúčame vám oboznámiť sa s kurzami Sergeja Li, ktoré sa venujú aj liečbe chrbtice a kĺbov, ako aj ďalšími témami liečenia..

Alexander Bonin. Videozáznam zadarmo „Tajomstvá liečby osteochondrózy krčka maternice“

STIAHNUŤ ZDARMA

Kurz zadarmo „5 overených princípov liečby osteochondrózy chrbtice“

Naučte sa, ako rýchlo liečiť osteochondrózu doma bez liekov

STIAHNUŤ ZDARMA

Ďalšie bezplatné video lekcie a kurzy Alexandra Bonina

Video „7 účinných cvičení fyzioterapie na odstránenie osteochondrózy prsníka“

Videonávody „Ako vyliečiť zvieranie sedacieho nervu“

Kurz „Tajomstvá liečby bedrovej osteochondrózy“

o autorovi

Alexandra Bonina vyštudovala Lekársku akadémiu, potom sa venovala lekárskej činnosti a študovala restoratívnu medicínu a cvičebnú terapiu. Zároveň bola vyškolená v odbore osobného trénera..

Alexandra sa z vlastnej skúsenosti poučila, čo predstavuje počiatočnú osteochondrózu. Potom začala tento problém podrobne študovať a vyvinula súbor cvičení na fyzioterapeutické cvičenia. V súčasnosti má niekoľko cyklov cvičení cyklu „Vaša zdravá chrbtica“, ktoré sú prezentované vo video formáte a sú k dispozícii na zakúpenie..

  • "Zdravá chrbtica za 2 týždne," Alexandra Bonina verí, že pre zdravie chrbtice je potrebné starostlivo vypracovať celú chrbát: krčný, hrudný, bedrový. A to je skutočný úsudok. Bez ohľadu na to, na ktorom mieste cítite nepríjemné príznaky, musíte počas gymnastiky použiť všetky časti chrbtice a cvičenia pre všetky z nich sú uvedené vo video komplexe..
  • "Osteochondróza - nie." Sada 50 základných cvičení pre zdravie chrbtice na každý deň. Bonina trvá na tom, že zdravie našej chrbtice závisí iba od nás samotných. Aby ste odstránili problémy, ktoré sú výsledkom dlhodobého zneužitia úradnej moci, budete sa musieť snažiť. Cvičenia prezentované na videu pomôžu zlepšiť chrbticu a zlepšiť kvalitu života..
  • „Eliminujte hrudnú osteochondrózu.“ Hrudná chrbtica je pre mnoho ľudí problematická. U žien sa rozlišuje osobitný príznak, ktorý sprevádza hrudnú osteochondrózu. Nazýva sa to „príznak podprsenky“, keď sa bolesť objaví na mieste, kde sa zovretie tejto časti spodného prádla dotýka pokožky. Video ukazuje dvadsaťminútový súbor cvičení základného charakteru, ktorý vám umožňuje rýchlo obnoviť silu a flexibilitu chrbtice, vypracovať časť hrudníka a odstrániť tak nepohodlie.
  • "Tajomstvo zdravého krku." Cvičenia na krčnú chrbticu sú určené najmä pre tých, ktorí pracujú pri počítači dlhší čas a sedia s hlavou sklonenou, to znamená, že sú v statickom postoji, ktorý nie je fyziologický. Cervikálna osteochondróza vyvoláva nielen syndróm bolesti, ale zhoršuje tiež fungovanie nervového systému v dôsledku zhoršenia krvného obehu. Dôležité tepny, ktoré prenášajú krv do mozgu, sú upnuté soľami, ktoré môžu vyvolať bolesti hlavy, závraty, slabosť, a to aj pri správnom odpočinku. Pomocou kurzu „Tajomstvo zdravého krku“ sa môžete zbaviť nepríjemných príznakov a obnoviť zdravie svojho krku. Dokončenie komplexu bude trvať iba 25 minút denne a po niekoľkých týždňoch si všimnete zjavné zmeny k lepšiemu, o čom svedčia aj početné recenzie.

Telesná výchova pre ktorúkoľvek časť chrbta pomáha odstraňovať nepríjemné príznaky, podporuje správny vývoj svalov krku a dolnej časti chrbta. Komplexy tiež pomáhajú zlepšovať držanie tela..

Alexandra Bonina: Zdravá chrbtica za 2 týždne. 86 základných cvičení

Ďakujem vám, Alexandro, za vašu prácu, za zdravie, ktoré dávate chorým ľuďom. Komplex odhalí tajomstvá krásy tela a vaša zdravá chrbtica vám za to poďakuje. Správne držanie tela nie je len krása, ale aj zdravie. Najlepšie recenzie na cvičenia Alexandry Boniny na liečbu chrbtice a krčnej osteochondrózy v projekte Zdravá chrbtica za 2 týždne spätná väzba od odborníkov a klientov vám pomôže pri prevencii a liečbe chorôb chrbtice a pri udržiavaní zdravého životného štýlu, ktorý vám pomôže nielen posilniť vaše zdravie, ale aj nájsť harmóniu a krásu tela. Keď exacerbácia choroby pominula, necítite sa silne bolesti chrbta, ale viete, že v budúcnosti sa budú opakovať, potom vám video kurz „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ pomôže znížiť frekvenciu exacerbácií. Bývalá ľahkosť, flexibilita v tele sa objavila, spodná časť chrbta už viac neubližuje.

Zdravá chrbtica za 2 týždne

Alexandra vydala špeciálny expresný kurz „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ na liečbu a prevenciu osteochondrózy všetkých častí chrbtice doma.

Obsahuje 10 hotových komplexov liečebných cvičení. Musia sa vykonávať každý deň počas dvoch týždňov počas 20 - 30 minút, s výnimkou víkendov.

  • Prvých 5 komplexov, ktoré hráte od pondelka do piatku, potom relaxujte cez víkend a potom robte ďalší týždeň pomocou nasledujúcich 5 komplexov.
  • Po tomto víkende si oddýchnete a od pondelka začnete cvičiť znova od prvého komplexu.

Cvičenia sú zamerané na:

  • obnovenie chrbtice;
  • zlepšená pohyblivosť všetkých častí chrbtice;
  • zlepšenie krvného obehu vo svaloch krku, ramenného pletenca, dolnej časti chrbta;
  • zmiernenie svalových kŕčov, bolesti alebo poškodenia svalov;
  • zlepšené držanie tela;
  • obnova vašej pracovnej kapacity;
  • ako aj na prevenciu osteochondrózy.

Alexandra verí, že:

osteochondróza sa dá zvládnuť sama doma,
bez drog a operácií.

Pozrite si ukážku s príkladmi cvičení, ktoré sú známe:

Na liečbu kĺbov naši čitatelia úspešne použili Sustalife. Vzhľadom na popularitu tohto produktu sme sa rozhodli vám ho ponúknuť.
Viac tu...

Video kurz „Tajomstvo zdravej dolnej časti chrbta“

Prezentácia video kurzu Alexandrou Boninou 1 hodina, 00:00:54

  • O video kurze
  • Vlastnosti

Už vás nebaví zbytočné hľadanie pohodlnej polohy, v ktorej nebude dolná časť chrbta bolieť? Staňte sa energickejší, začnite žiť pre svoje vlastné potešenie, dajte si zdravý a silný chrbát!

Video kurz „Tajomstvo zdravej dolnej časti chrbta“ je osvedčenou autorskou technikou športového trénera a certifikovaného lekára cvičebnej terapie.

Ako sa spoľahlivo zbaviť bedrovej osteochondrózy? Najprv musíte pochopiť, že hlavnou príčinou problémov s bedrovou chrbticou je slabosť svalového korzetu..

Aké výsledky získate sledovaním video kurzu:

  • Môžete cvičiť a posilňovať všetky svalové skupiny;
  • Vráťte sa k svojmu obvyklému živému životnému štýlu, začnite športovať a trávite čas s priateľmi;
  • Zlepšenie krvného obehu v chrbte, panve a dolných končatinách;
  • Zbavte sa unavenej bolesti chrbta a posilnite dýchacie svaly;
  • S každodennými prácami sa budete môcť oveľa ľahšie vyrovnať a vrátiť sa do svojho života zmysel pre zdravie a mladosť.

Získajte si svoj vlastný systém riadenia bedrovej bolesti pomocou liečebných cvičení!

Prehľad kurzov „Zdravá chrbtica“ a „Tajomstvo zdravého krku“ Alexandry Boniny

Každý sníva o krásnom držaní tela. Nanešťastie, nesprávny životný štýl, nízka fyzická aktivita a zneužívanie vedú k postupnému rozvoju osteochondrózy a ďalších chorôb chrbtice. Človek začína trpieť bolesťou v rôznych častiach chrbta: v bedrovej oblasti, na hrudi, krku. Môžete si vybrať pasívny spôsob liečby - prehltnite veľa tabliet, choďte k lekárom. A môžete sa vyliečiť nezávisle od choroby a odpovedať „nie“ na osteochondrózu pomocou špeciálneho komplexu cvičebnej terapie (fyzioterapeutické cvičenia), ktorý vyvinul Alexander Bonin.

Trochu o autorovi

Alexandra Bonina, podľa jej vlastných slov, má vyššie lekárske vzdelanie. Po ukončení akadémie sa venovala lekárskym činnostiam a počas stáže študovala vlastnosti restoratívnej medicíny a cvičebnej terapie. Alexandra Bonina zároveň študovala v špecializovanom odbore „osobný tréner osobnosti“..

Po tom, čo sa Alexandra Bonina dozvedela z vlastnej skúsenosti, čo je začiatočná osteochondróza, prešla hlbokým skúmaním problému a vyvinula si vlastný súbor cvičení na cvičenie. V súčasnosti má autor niekoľko cvičení z cyklu „Vaša zdravá chrbtica“, ktoré sú zaznamenané na videu a sú k dispozícii na kúpu:

  • Zdravá chrbtica za 2 týždne. Alexandra Bonina sa domnieva, že na dosiahnutie zdravej chrbtice je potrebné rovnako zodpovedne pristupovať k fyzikálnemu štúdiu všetkých častí chrbta: krku, dolnej časti chrbta a hrudníka. A v tomto vyhlásení existuje racionálna súvislosť. Nie je také dôležité, na akom mieste cítite nepríjemné príznaky, gymnastika a cvičebná terapia by mali ovplyvňovať každú časť chrbtice. Lekcia sa zaznamená do videa.
  • Osteochondróza - nie! Denná sada 50 základných cvičení pre zdravú chrbticu: časti krku, dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti zaznamenané na videu. Alexandra Bonina zdôrazňuje, že vaša zdravá chrbtica závisí výlučne od vás. Aby ste odstránili problémy nahromadené v priebehu rokov nesprávneho životného štýlu, musíte vyvinúť určité úsilie. Špeciálne navrhnuté cvičenia odhalia tajomstvá cvičebnej terapie a povedú k zdravej chrbtici..
  • Eliminujte hrudnú osteochondrózu. Nie je žiadnym tajomstvom, že ide o problémovú oblasť pre veľký počet ľudí. Ženy dokonca majú zvláštny príznak, ktorý sprevádza osteochondrózu prsníka, „príznak spony podprsenky“, keď sa bolesť premieta presne na miesto, kde je spona tejto bielizne v kontakte s telom. Denná 20-minútová sada základných cvičení zaznamenaných na videu rýchlo obnoví stratenú silu a flexibilitu, rozvinie hrudník a zmierni nepohodlie.
  • Tajomstvo zdravého krku. Gymnastika krčnej chrbtice sa zobrazuje ľuďom, ktorí dlho pracovali na počítači pri stole so sklonenou hlavou, to znamená každému, kto musí byť v statickej, ale nie fyziologickej polohe po dlhú dobu. Je to osteochondróza krku, ktorá vedie nielen k objaveniu sa syndrómu bolesti, ale tiež k zhoršeniu nervového systému v dôsledku zníženia krvného obehu. Soli upínajú dôležité tepny, ktoré prenášajú krv do mozgu, ktorá je plná prejavov bolesti hlavy, závratov, pocitu horšieho odpočinku po spánku. Kurz Tajomstvo zdravého krku pomôže zbaviť sa uvedených príznakov a obnoví zdravie krku.

Cvičebná terapia krčnej chrbtice bude trvať až 25 minút denne a prinesie hmatateľné výhody v priebehu niekoľkých týždňov, čo potvrdzujú hodnotenia ľudí. Všetky cviky týkajúce sa zdravého krku sú podrobne uvedené vo videu, čo uľahčuje proces učenia..

Cvičebná terapia ktorejkoľvek časti chrbta pomôže zbaviť sa nepríjemných príznakov, rozvinie svaly dolnej časti chrbta a krku. Komplex odhalí tajomstvá krásy tela a vaša zdravá chrbtica vám za to poďakuje..

Najpopulárnejšie techniky

Všetky autorove kurzy sú dobre známe pre svoju efektívnosť, ale pre chrbát existujú najobľúbenejšie metódy záťažovej terapie. Budeme podrobne analyzovať ich základné princípy, ciele a ciele:

  • Zdravá chrbtica za 2 týždne. Je to intenzívny expresný kurz pre ľudí, ktorí sa nechcú dlho venovať výsledku. Autor kurzu zdôrazňuje, že za 2 týždne nebude možné nájsť dokonale zdravú chrbticu, pretože problémy sa hromadia roky alebo dokonca desaťročia. V závislosti od zanedbania morfologických zmien je možné kurz predĺžiť až na niekoľko mesiacov, ale prvé zmeny pociťujete naozaj po 2 týždňoch.

Vo vnútri kurzu „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ nájdete na videu súbor cvičení pre krk, dolnú časť chrbta a celú chrbát ako celok. Celý kurz je rozdelený na 2 časti:

  1. Lekcia o vlastnostiach cvičebnej terapie, v ktorej Alexandra Bonina hovorí o tom, ako správne stavať triedy, čo je pre nich potrebné.
  2. Video priamo s cvičením na chrbte. Iba 10 komplexov. Sú postavené na princípe 5 + 5. Keď práve objavíte tajomstvá zdravej chrbtice, to znamená začnite hodiny denne (5 dní), musíte vykonať súbor 5 cvičení. Potom, čo potrebujete prestávku 2 dni, a potom by ste mali prejsť k 2. bloku 5 cvičení.

Ak si nie ste istí, či sú triedy Alexandry Boniny pre vás vhodné, potom sa pred zakúpením plnohodnotnej jednotky odporúčame oboznámiť sa a vyskúšať si cvičebnú terapiu sledovaním úvodného videa cez kanál YouTube..

Bonina Alexandra ponúka nasledujúce osoby na vyskúšanie kurzov:

  1. Ak máte v súčasnosti proces odpustenia. Kurz pomôže znížiť frekvenciu exacerbácií pri osteochondróze alebo im dokonca úplne zabráni.
  2. V rámci prevencie je možné kurz poskytnúť ľuďom s rizikovými faktormi pre rozvoj chorôb chrbtice, ktorí majú zvýšenú záťaž bedrovej oblasti, krčnej alebo hrudnej chrbtice.

Samotné triedy nevyžadujú dlhú prípravu. Pohodlná forma oblečenia, podľa možnosti gymnastická podložka a 20 minút voľného času - to všetko je potrebné na začatie cvičenia.

  • Tajomstvo zdravého krku. Pomocou kurzu Tajomstvo zdravého krku eliminujeme nielen patológiu chrbtice, ale blahodarne pôsobíme aj na nervový systém a zlepšujeme krvný obeh. Na stránke Alexandra Bonina nájdete informácie o tom, aké príznaky by vás mali upozorniť a prinútiť vás, aby ste podstúpili štandardné vyšetrenie na zistenie osteochondrózy krčka maternice:
  1. Projekcia zodpovedajúca bolesti.
  2. Závraty, hučanie v ušiach, rozmazané videnie.
  3. Necitlivosť končatín, pocit plazenia a iné parestézie.

Okrem toho je kurz „Tajomstvo zdravého krku“ podľa autora ideálny pre ľudí, ktorí chcú zabrániť chorobe, to znamená pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, nemajú čas chodiť do telocvične a fitnescentra, ako aj pre ľudí vo veku, Program zahŕňa niekoľko úrovní odbornej prípravy, ktoré musíte zvládnuť a absolvovať:

  1. Štart. V tomto bloku tajomstiev Bonina Alexandra predstavuje svojich predplatiteľov základom učenia, to znamená, hovorí, ako správne a bezpečne zaobchádzať.
  2. Teoretické posilnenie. Zahŕňa 2 pododdiely. V prvom, autor priebehu tajomstiev hovorí o príčinách choroby, jej prejavoch, dôsledkoch. Dešifruje, prečo sa s nimi niektorí stretávajú, zatiaľ čo iní nie, zavádza kontraindikácie do tried. Druhý blok je priamo venovaný fyzioterapeutickým cvičeniam. Bonina Alexandra hovorí, ktoré cvičenia sú užitočné pre osteochondrózu krku a ktoré nie. Osvetľuje úlohy nabíjania a konečný cieľ, ktorým je samozrejme zlepšenie krčnej chrbtice.
  3. Odstraňujeme príčiny choroby. Posledná časť je praktická. Blok je určený výlučne na cvičenie krčnej chrbtice, je však rozdelený na 2 časti. V prvej autorka učí pravidlá správania sa počas exacerbácií. Cvičenia sú jednoduché a odporúča sa ich vykonávať podľa možnosti..

Druhá časť obsahuje 2 gymnastické komplexy pre cervikálnu osteochondrózu v období remisie. Hlavnou jednotkou tried Alexandry Boniny je ďalší komplex telesnej výchovy na prevenciu osteochondrózy ramena. Súčasťou súpravy je aj bezplatný sprievodca po masáži, expresné cvičenie na pracovisku a podporné zhrnutie, ktoré je možné vytlačiť.

Neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičebných kurzoch. Hlavnou vecou je správne rozdelenie záťaže - na to sa odborníci zameriavajú. Neexistuje tiež žiadny rozdiel, ktorá časť chrbtice trpí: hrudník alebo dolná časť chrbta. Kým sa sami nezačnete usilovať o vyriešenie problému, osteochondrózu nemožno poraziť. Urobte prvý krok k zdraviu a povedzte chorobu - nie!

Tajomstvo zdravej dolnej časti chrbta

Ako obnoviť zdravie bedrovej chrbtice

Kurz pozostáva z teoretickej časti vysvetľujúcej metodológiu liečby a praktickej časti so špecifickým cvičebným systémom.

Alexandra Bonina vyzdvihla cvičenia v závislosti od štádia choroby a možných komplikácií. Teraz môžete sami pochopiť, v akom štádiu choroby ste a aké cvičenia budú vhodné.

Na zapojenie sa do tohto systému nemusíte byť zvlášť vytrvalí alebo vyškolení. Terapeutická gymnastika bola pôvodne určená ľuďom oslabeným chorobou alebo zranením, vrátane tých, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom. Tieto cvičenia môžete vykonávať v akomkoľvek veku a pri akejkoľvek fyzickej zdatnosti..

Kurz „Tajomstvá zdravej dolnej časti chrbta“

Bedrové zdravie je kľúčom k plnému životu a správnemu fungovaniu celého organizmu. Bohužiaľ, takmer každý pozná problémy s dolnou časťou chrbta a už to nie je choroba staroby. Zrážky s ním sú plné sily a zdravia, na prvý pohľad, mužov i žien. Dokonca aj deti tento problém neprechádza. Preto sa tejto otázke venuje čoraz väčšia pozornosť. Nie každý lekár, aj keď má najmodernejšie vedomosti, však vie, akým spôsobom sa k problému dostať, ako ho odstrániť v koreňovom adresári a zabrániť ďalšiemu úpadku. A to všetko preto, že použitý prístup je tradičný, schválený ministerstvami a ministerstvami, ktorý nakoniec niekomu pomáha, nie niekomu. Dnes sa navrhuje venovať pozornosť efektívnejšiemu, ale bohužiaľ, nie príliš bežnému algoritmu na liečbu ochorení bedrovej chrbtice, ktorý sa navrhuje v novom on-line kurze Alexandry Boniny „Tajomstvá zdravej dolnej časti chrbta 2.0“..

Z čoho kurz pozostáva

Je to štvorstupňový kurz a každá fáza je navrhnutá na 4 týždne. Základný princíp a účel tohto kurzu je pomerne jednoduchý: urobiť z vás problémového človeka s neustálym nepohodlím v bedrovej oblasti, na zdravého a šťastného človeka, ktorý má všetko, veľa plánov a ktorý úplne zabudol na choroby bedrovej oblasti..

To znamená, že jednoduchšie povedané, po absolvovaní tohto kurzu sa môžete ľahko rozlúčiť s bolesťou a inými prvkami nepohodlia v bedrovej oblasti. Systematické štúdium a posilňovanie svalov spojené s bedrovou oblasťou povedie k tomuto výsledku..

Prehľad kurzu

  1. Vykládka bedrovej oblasti;
  2. Posilnenie prednej brušnej steny a ďalších pomocných svalových skupín;
  3. Posilnenie svalového korzetu samotnej chrbtice;
  4. Stabilizácia dolnej časti chrbta a nastavenie správnej rovnováhy tela;

Ako už bolo uvedené, každá etapa je navrhnutá na štyri týždne. Tento kurz nie je len súbor cvičení, je to systém, ktorý je odladený a zdokonalený do najmenších detailov, ktoré vás krok za krokom dovedú k zdraviu dolnej časti chrbta. Osobitná pozornosť sa venuje prevencii problémov s dolnou časťou chrbta v budúcnosti, pretože na dosiahnutie výsledku nestačí, musí sa správne opraviť..

Aký je výsledok?

A ako výsledok, uvidíte, ako vás tento systém bude systematicky viesť k stabilizácii bedrovej chrbtice a stabilizácii, čo je najspoľahlivejšia ochrana chrbtice pred všetkými druhmi zranení, zranení, kýly. Nadmerné trenie medzi stavcami.

Myslíme si, že každý z nás si dokonale pamätá stav, keď ste si jednoducho nevšimli spodnú časť chrbta. Prečo? Pretože ťa neobťažovala. S týmto programom sa tento pocit vráti k vám a veľmi skoro!

7 základných cvičení na liečbu osteochondrózy prsníkov podľa metódy Alexandry Boniny. Indikácie a účinnosť

Alexandra Bonina je trénerka a športová lekárka. Bonina sada cvičení je veľmi účinná - pomáha obnoviť pružnosť, uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesť. Gymnastika Bonina - cvičenia na chrbticu a končatiny, ktoré sú určené pre fyzicky nepripravených ľudí.

Kurz telesnej výchovy

Všetky cvičenia z kurzu „7 základných cvičení na liečbu osteochondrózy prsníka“ sú univerzálne a ľahko vykonateľné. Zameriavajú sa na elimináciu akejkoľvek formy osteochondrózy prsníka. Je potrebné systematicky odolávať tejto chorobe, aby nedošlo k odstráneniu bolesti a útokov a aby sa minimalizovala možnosť ich výskytu..

S exacerbáciou

Cvičenie sa vykonáva sedením a plochým chrbtom bez opierania sa o zadnú časť použitého nábytku:

  1. Ruky pozdĺž tela.
  2. Najprv si jednu ruku na stranu, potom hore, potom späť na stranu a dole.
  3. A to isté urobte aj s druhou rukou. V takom prípade musíte ovládať telo, aby sa na hnutí nezúčastňovalo.

Izometrické cvičenie

Toto cvičenie môžete vykonať pri sedení alebo státí. Nespočívajte na operadle stoličky, sedíme rovno. takže:

  1. Ruky majú dlane pred sebou.
  2. Najprv sa svaly uvoľnia a potom sa dlane začnú tlačiť proti sebe.
  3. Držte ho na 5 sekúnd a uvoľnite svoje svaly.

Na odpustenie

Najdôležitejším cvičením je dýchanie hrudníka. Posaďte sa vo zvislej polohe bez toho, aby ste sa opreli o operadlo stoličky.

  1. Položte jednu ruku na hruď a druhú na brušnú stenu.
  2. Začnete sa nadýchnuť, naplniť hruď vzduchom a potom vydýchnuť.
  3. Žalúdok by nemal byť zapojený do dýchania..

indikácia

Použitie tejto metódy sa odporúča všetkým ľuďom bez výnimky. Ak existujú nejaké kontraindikácie (vrodené choroby chrbtice), potom je cvičenie zakázané.

Tento kurz je predovšetkým vhodný pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Môžu sa vyvinúť mnohé choroby chrbtice a kĺbov. Ak už choroby existujú, potom bude nevyhnutná gymnastika..

Kurz je odporúčaný pre ľudí s rôznymi patológiami. Patológie zahŕňajú:

  • Porušenie polohy chrbtice.
  • Choroby kĺbov.
  • Dorsalgia.
  • Bolesť v krku a dolnej časti chrbta.
  • Svalová slabosť.
  • Osteochondróza a spondylóza.

Aká efektívna je gymnastika chrbtice a kĺbov?

Táto metóda je dobrá, pretože nevyžaduje fyzickú prípravu. Celý kurz pozostáva z ľahkých cvičení, ktoré sa vykonávajú doma. Niektoré cvičenia sú vhodné na zahriatie tela..

Zoznam ďalších kurzov lekárov v oblasti športu

Športový lekár má päť hlavných liečebných kurzov, ako aj malý súbor cvičení.

  1. Tajomstvo zdravého krku.
  2. Zdravá chrbtica za dva týždne.
  3. Ranná gymnastika.
  4. Tajomstvo liečby krčnej osteochondrózy.
  5. Sedem základných cvičení na liečbu osteochondrózy prsníka.

Nie je potrebné robiť všetko za sebou, len začať s jedným kurzom.

Ranná gymnastika

Tento kurz učí osobu vykonávať cvičenia bez poškodenia tela, v akom správnom poradí a v akom trvaní je potrebná. Okrem toho učí, ako sa pred nabíjaním zohriať.

Bez teoretického základu nebude gymnastika fungovať správne. Nabíjanie pomáha:

  • Poskytnite osobe energiu.
  • Hladko zapnite telo.
  • Chráňte kĺby a chrbticu pred preťažením.
  • Zaistite prietok endorfínov.
  • Potláča chuť do jedla a zrýchľuje metabolizmus..

Na nabíjanie sú k dispozícii štyri počiatočné polohy.

prevencia

Prevencia pomáha zbaviť sa mnohých nepríjemných prejavov tohto ochorenia:

  1. Počas sedavej práce nezabudnite sledovať polohu tela. Poskytnite opierku nôh.
  2. Dajte si pauzu a zahriať sa. Pre krk si môžete urobiť špeciálnu gymnastiku.
  3. Je dôležité naučiť sa, ako chodiť rovno.
  4. Počas spánku zaujmite voľnú pozíciu.
  5. Vyvážená strava.

Osteochondróza ovplyvňuje bedrovú chrbticu a zbavuje chrbtice flexibility. Aby sa predišlo tejto chorobe, je potrebné urobiť gymnastiku Alexandry Boniny. Pomáha udržiavať pružnosť chrbtice, posilňuje korzet svalov a obnovuje normálny krvný obeh.

Užitočné video

Odporúčame pozerať sa na video o tom, ako cvičiť podľa metódy A. Boniny:

Zdravá chrbtica za 2 týždne. 86 základných cvičení. Semafor

Na stiahnutie knihy

Informácie o knihe „Zdravá chrbtica za 2 týždne. 86 najdôležitejších cvičení. Systém semaforov“

Podľa štatistík asi 80% obyvateľov sveta trpí osteochondrózou! Sedavý spôsob života, podvýživa, nedostatok prirodzeného zaťaženia chrbtice - a diagnóza osteochondrózy sa stáva normálnou pre 30-ročných, nehovoriac o starších ľuďoch. A z nejakého dôvodu, spolu s diagnózou, existuje silné presvedčenie, že „to sa nelieči“, že pilulky a masti iba zmierňujú príznaky. Doktor fyzioterapie a športového lekárstva, autor kurzov liečby osteochondrózy chrbtice, Alexander Bonin tvrdí: „Môžete a musíte liečiť chrbticu!“ V tejto knihe podrobne a zreteľne ukáže, ako sa má doma liečiť cervikálna, hrudná a lumbosakrálna osteochondróza. Kniha poskytuje univerzálny súbor cvičení „Semafor“, ktorý opakovane preukázal svoju účinnosť a získal tisíce nadšených recenzií. „Semafor“ je 86 jednoduchých cvičení fyzioterapie, ktoré sú k dispozícii v každom veku a na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti. Všetky cvičenia sú podrobne opísané a sú vybavené mnohými ilustráciami. Súbor cvičení „semafor“ je skutočnou šancou zabudnúť navždy na bolesť v chrbtici!

Práca patrí do žánru pedagogickej literatúry. Vydalo ho v roku 2016 AST. Kniha je súčasťou série „Ako sa stať zdravým. Moderný tutoriál“. Na našich webových stránkach si môžete stiahnuť knihu „Zdravá chrbtica za 2 týždne. 86 najdôležitejších cvičení. Semafor“ vo formáte fb2, rtf, epub, pdf, txt alebo si môžete prečítať online. Hodnotenie knihy je 2 z 5. Tu sa môžete pozrieť aj na recenzie čitateľov, ktorí už knihu poznajú, a pred prečítaním si získajú svoj názor. V internetovom obchode nášho partnera si môžete kúpiť a prečítať papierovú knihu.

Ohodnoť to