Gymnastika na artrózu podľa Popovovej techniky

  • Zranenia

Cvičenia na artrózu kolenného kĺbu sú povinnou technikou komplexnej liečby patológie. Existuje veľa rôznych spôsobov fyzioterapeutického cvičenia zameraného na rýchle obnovenie kĺbu a obnovenie fyzickej aktivity.

Príprava na cvičenie doma

Na začatie priameho vykonávania cvičení na artrózu kolenného kĺbu je potrebné preštudovať prípravné pravidlá, ktoré sa musia zohľadniť pri vykonávaní terapeutických cvičení. Hlavné aspekty:

  1. Maximálny čas pre postup, ktorý nepresahuje 20 minút;
  2. Odporúčané cvičenie niekoľkokrát počas dňa;
  3. Uprednostňované cvičenia statického typu, keď je noha v pevnej polohe a kĺb nezasahuje ďalšie zaťaženie;
  4. Dodržiavanie správneho pomalého tempa počas cvičenia;
  5. Postupné zvyšovanie amplitúdy svalového napätia;
  6. Komplikácia súboru cvičení pri vykonávaní terapeutických cvičení;
  7. Pravidelné vykonávanie všetkých pridelených činností;
  8. Cvičte gymnastiku iba s topánkami na nohách;
  9. Používanie ortopedickej obuvi, aby sa predišlo zbytočnej tesnosti a obehovým poruchám kĺbu;
  10. Na konci cvičenia je maximálna relaxácia celého tela v ležiacej polohe na niekoľko minút.

Pred začatím lekárskej gymnastiky by ste si mali čo najviac uvoľniť svaly a pripraviť sa na začiatok vyučovania. Na dosiahnutie pozitívneho účinku pri liečbe artrózy musíte dodržiavať vyššie uvedené pravidlá a dodržiavať súbor cvičení vybraných v priebehu choroby..

Základné cvičenia na artrózu

Existuje množstvo klasických cvičení na artrózu, ktoré sú predpísané po liekovej terapii ako účinná prevencia patológie. Mali by ste zvážiť hlavné činnosti, na ktoré nepotrebujete športové potreby, ale iba stoličku a koberec.

  • Cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte na bruchu a nohy sú ohnuté;
  • Pri nasledujúcom cvičení by ste sa mali prevrátiť na chrbát a pokúsiť sa kolená natiahnuť do žalúdka;
  • Pri použití takzvaného bicykla by sa mali mierne zdvihnuté nohy posúvať vo vzduchu, kým nenastane prudká bolesť, a potom zastaviť prácu;
  • Ak je chrbát v chrbte, telo by malo byť mierne nadvihnuté na lakte a vykonávať krížový pohyb nôh vo forme nožníc;
  • V polohe na chrbte ohnite nohu na koleno a nohu odtrhnite z podlahy. V tomto stave by ste mali vydržať asi 5 sekúnd a potom zmeniť končatinu. Celkový počet prístupov je 5-krát;
  • Pri nasledujúcom cvičení by ste si mali vziať malú stoličku a sedieť na nej. Potom pohnite nohami a použite maximálnu amplitúdu nôh;
  • Ďalšia ležiaca poloha spočíva v tom, že bedrový kĺb je v uhle 90 stupňov a musíte koleno striedavo ohýbať a uvoľňovať..

Vyššie uvedené cviky sú jedným z hlavných v priebehu artrózy kolenného kĺbu, ale iba ošetrujúci lekár môže predpísať určitú kombináciu cvikov.!

Technika Dr. Bubnovského

Podstata techniky známeho lekára S. M. Bubnovského spočíva v použití špeciálneho súboru cvikov v kombinácii s kinezoterapiou pomocou metód chladenia anestézie. Liečba chorých pacientov je čisto individuálna, ale je vhodné uviesť niekoľko príkladov cvičení z tejto techniky:

  1. Ležať na posteli. V takom prípade by sa mali kolená ohýbať, aby sa nohy ľahko posúvali po povrchu postele;
  2. Chôdza po kolenách. Mali by sa vyrobiť chrániče kolien na báze kocky bavlny a ľadu. Potom ho zaviažte na postihnuté koleno a začnite sa pohybovať po kolenách. Celkový počet krokov sa v priemere postupne zvyšuje na 30-násobok;
  3. Robiť drepy. Pri tomto postupe musíte vykonať hlboké výdychy pri každom ohybe. Je potrebné poznamenať, že táto lekcia spočiatku spôsobuje bolesť, preto je ako anestetikum najlepšie umiestniť pod päty mäkký valec..

Pri vykonávaní jednoduchých cvikov v kombinácii s inými metódami liečby sa dá dosiahnuť významný úspech, ale mali by ste pochopiť, že pred vykonaním gymnastiky by ste mali dostať odporúčanie lekára!

Zaujímavé video o gymnastike Dr. S. M. Bubnovského:

Technika Dr. Popova

Základom techniky Dr. Popova je aj povinná implementácia komplexných opatrení na liečbu artrózy. Odborník odporúča použitie účinných cvikov, pred ktorými je potrebné dodatočne zahriať postihnutý kĺb ľahkou masážou. Súbor tried podľa Popova pomocou stoličky:

  • Mali by ste sedieť na stoličke a potom sa pokúsiť napodobniť pohyb, do ktorého sú zapojené svaly nôh, ale kĺb nie je naložený.
  • Predĺženie a ohnutie končatín v sede na stoličke. Cvičenie by sa malo robiť skôr, ako sa objaví bolesť kĺbov;
  • Crick. Sedenie na stoličke stačí na to, aby ste obidve nohy vytiahli dopredu a potom ich prudko uvoľnili. Tento postup zmierňuje nadmerné napätie a bolesť;
  • Musíte si sedieť pri zadnej strane stoličky a stáť, snažiť sa jedno po druhom vziať nohy dozadu a potom môžete vykonávať kruhové pohyby..

Okrem toho Dr. Popov odporúča kombinovať terapeutické cvičenia s vodnými procedúrami v bazéne alebo na otvorenom priestranstve s vodou, pretože voda zmierňuje bolesť a prispieva k jemnému účinku na kĺb.!

Zaujímavé video od metódy Dr. Popova:

Technika Dr. Evdokimenka

Pri použití slávneho lekára reumatológa P.V. Evdokimenko by mal vykonať určitú skupinu cvičení, ktoré zahrnú všetky hlavné svalové skupiny a šľachy, ktoré môžu obnoviť poškodený kĺb..

  • Mali by ste zaujať polohu na chrbte a nohu zdvíhať 15 stupňov po dobu 40 sekúnd. V tomto prípade zostáva panvová oblasť nehybná, aby aktivovala svaly brucha a bokov. Cvičenie v statike sa opakuje 1-krát a v dynamike do 10 opakovaní;
  • V polohe na chrbte musí byť noha ohnutá v kolene v uhle 90 stupňov a zdvihnutá smerom nahor, pričom ju musí držať 40 - 50 sekúnd. Statické vykonanie 2-krát, dynamické prístupy 10-12;
  • Toto cvičenie je určené pre pacientov so silným svalstvom. V polohe na chrbte by mali byť nohy zdvihnuté o 15 stupňov a množiť ich v rozsahu 8 až 10 prístupov;
  • Je potrebné zaujať polohu na boku a ohnúť ležiacu nohu na koleno. Zdvihnite druhú končatinu hore o 45 stupňov a minútu držte na váhe. Potom sa prevráťte na druhú stranu a opakujte cvičenie;
  • V sede na stoličke musíte narovnať nohu a zdvihnúť ju a potom ju držať 40 sekúnd. Rovnaká manipulácia by sa mala opakovať s druhou končatinou;
  • Mali by ste sa zamerať na operadlo stoličky a natiahnuť sa na prsty na nohách av tejto polohe vydržať po dobu 30 sekúnd a potom si nohy uvoľniť. Cvičenie by sa malo robiť 10-12 prístupmi;
  • Je potrebné pevne postaviť chodidlo na podlahu a pätu druhej nohy, aby sa upevnila poloha v blízkosti špičky chodidla. Ďalej vykonajte valivé pohyby z jednej nohy na druhú;
  • Môžete si sedieť na stoličke a vykonávať mäkkú masáž trením stehien a postupne sa posúvať na koleno. Celková dĺžka cvičenia nie je dlhšia ako 3 minúty.

Prax ukazuje, že vykonávanie jednoduchých cvikov podľa metódy Evdokimenko má pomerne priaznivé výsledky, pri ktorých došlo k viditeľnému zlepšeniu pohybovej aktivity ľudí trpiacich touto patológiou.!

Zaujímavé video na liečbu kĺbov podľa metódy Dr. P.V. Evdokimenko:

Cvičenie pre seniorov s artrózou

Táto patológia sa často vyskytuje v starobe, keď sú narušené metabolické procesy a všeobecná životná činnosť tela začína spôsobovať určité poruchy. Preto odborníci vyvinuli špeciálne triedy pre túto vekovú kategóriu, ktoré zohľadňujú všetky možné zmeny v starnúcom tele. Zoznam základných postupov:

  • Vykonanie chôdze na mieste, keď je potrebné nohy rozmiestniť od seba a ohýbať pod uhlom 90 stupňov, pričom ich treba meniť jeden po druhom;
  • Nakloní sa nabok. Nohy by mali byť umiestnené v šírke ramien od seba, ramená pozdĺž tela a potom naklonené tak, aby sa dotýkali podlahy v opačnom smere. Cvičenie sa vykonáva 3-4 spôsobmi;
  • Chôdza po lane zahŕňa pohyb v priamej etape a pomáha zlepšovať koordináciu pohybov v priestore;
  • Chôdza na pätách a na nohách. Pomerne jednoduché cvičenie by malo stáť striedavo na nohách alebo pätách a malo by sa posunúť vpred. V takomto prípade sa rýchlosť pohybu môže postupne meniť.

Stojí za zmienku, že cvičenia sú veľmi jednoduché a neprenášajú na telo ťažkú ​​záťaž, takže nie sú v starobe kontraindikované a sú celkom bezpečné.!

Kontraindikácie pri vykonávaní terapeutických cvičení

Pri používaní cvičebných cvičení by ste mali zvážiť aj možné kontraindikácie použitia tejto liečebnej metódy:

  1. Výskyt silnej bolesti s charakteristickým sčervenaním lézie;
  2. Obmedzenie postihnutého kĺbu;
  3. Prítomnosť vysokej teploty;
  4. Vysoký opuch kĺbu;
  5. Výskyt iných patológií;
  6. Srdcovo-cievne ochorenia;
  7. Pooperačné obdobie;
  8. Menštruácia u žien;
  9. Rôzne druhy prietrže.

Keď sa objavia vyššie uvedené výnimky, mali by ste odmietnuť vykonávať terapeutické cvičenia, pretože namiesto výhod sa môžu prejaviť negatívne prejavy!

Funkcie cvičenia pre rôzne štádiá artrózy

Pri vykonávaní terapeutických cvičení je tiež dôležité poznať určité vlastnosti, aby sa po gymnastike dosiahol očakávaný pozitívny účinok. Hlavné nuansy:

  1. Prvý stupeň artrózy zahŕňa úplné vylúčenie drepov a podporu na kolenách, pretože tieto pohyby môžu prispieť k ďalšej deformácii kĺbov;
  2. Komplex predpísaných cvikov by sa mal vykonávať 15–20-krát v troch prístupoch, postupne ich postupne zvyšovať;
  3. Ak pociťujete silnú bolesť, mali by ste prestať s lekciami a poraďte sa so svojím lekárom!
  4. Výnimkou je relaxácia svalov kolena v ohnutej forme;
  5. Poskytovanie ľahkého zaťaženia kolenných kĺbov pri vykonávaní cvičení.

Je potrebné poznamenať, že všetky cvičenia lekárskeho charakteru by mali mať pozitívny účinok, a ak sa nepohodlie alebo celkový stav zhorší, mala by sa prehodnotiť správnosť použitia a vykonávania cvičebnej terapie.!

Na záver by som chcel povedať, že terapeutické cvičenia pri liečbe artrózy sú neoddeliteľnou súčasťou všeobecnej terapie a pri správnom dodržiavaní všetkých pravidiel vykonávania cvičení poskytujú rýchly a pozitívny účinok.!